presentación condición física 2ºeso
TRANSCRIPT
¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física?
1. PRACTICANDO EJERCICIO CON REGULARIDAD.
2. HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES:
DIETA
EQUILIBRADA
DESCANSOSUFICIENTE
NO CONSUMIR SUSTANCIAS
NOCIVAS
CUIDAR LA HIGIENEY EVITAR
EL ESTRÉS
CAPACIDADES FÍSICASBÁSICAS
RESISTENCIA FUERZA
VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar ejercicio o soportar un esfuerzo durante un largo período de tiempo.
RESISTENCIA
BENEFICIOS
-Aumenta el tamaño y grosor del corazón.
-Mejora la capacidad pulmonar.
-Mejora la circulación sanguínea.
-Somos capaces de aguantar más tiempo haciendo ejercicio.
ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA
-Carrera suave durante períodos largos de tiempo.
-Practicar juegos y deportes de equipo.
-Montar en bicicleta.
-Nadar
Formas de progresar con la carrera contínua
- Aumentando el tiempo de carrera.
- Aumentando la distancia.
- Combinando carrera con ejercicios de fuerza ( saltos, abdominales, flexiones...)
Consejos para correr adecuadamente
• Correr siempre a un ritmo suave.• Mejor por superficies blandas: tierra, césped.• Controlar la intensidad del esfuerzo tomando las
pulsaciones. No superar las 180 pulsaciones.• Hacerlo con regularidad para conseguir una
mejoría sensible (cada dos o tres días).• Al terminar realizar ejercicios de estiramiento
muscular, hidratarse adecuadamente y abrigarse para no coger frío.
FUERZA
Capacidad de levantar o mover objetos pesados.
FUERZA
BENEFICIOS
-Aumenta el grosor de la musculatura.
-Fortalece los huesos y los tejidos.
-Previene lesiones.
-Ayuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales.
ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA
-Juegos de arrastre y tracción.
-Juegos de lanzamientos
-Juegos de trepa.
-Ejercicios de fuerza.
VELOCIDAD
Capacidad de hacer movimientos muy rápidos, o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD
BENEFICIOS-Mejora la coordinación
de los movimientos.-Potencia la fuerza
muscular.-Nos permite practicar
deportes con mayor eficacia.
ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA
-Juegos de persecución-Carreras de relevos-Juegos de velocidad
de reacción-Juegos de pases y
lanzamientos a la máxima velocidad
FLEXIBILIDAD
Capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones.
FLEXIBILIDAD
BENEFICIOS
-Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad.
-Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.
-Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas.
-Ayuda a prevenir lesiones.
ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA
-Ejercicios de movilidad articular.
-Ejercicios de estiramiento.
-Gimnasia artística.
-kárate.
-Danza.
Métodos para el trabajo de Flexibilidad
• Dinámicos – Ejercicios movilidad articular
• Estáticos - Estiramientos
Ejercicios de movilidad articular
• Se suelen introducir en el calentamiento porque ayudan a la preparación de músculos y articulaciones antes de un esfuerzo.
• Hay un movimiento apreciable de algún segmento corporal: brazos, piernas, tronco…
Estiramientos
• Básicamente consisten en adoptar una postura específica que incida sobre algún grupo muscular, y mantenerla durante 15 ó 20 segundos.
• No hay movimiento apreciable de ningún segmento corporal durante el estiramiento.