presentación de powerpoint - fernanda arguijo
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DESAYUNO:MIGUITAS CON HUEVO
2 huevos- 3 porciones de AOA1 tortilla – 1 porción de cereal
1cdita de aceite para cocinar – 1 porción Grasa1tz de nopales a la mexicana – 1 porción verdura
COMIDA: CALDO DE ALBONDIGAS
Hervir 120gr de molida de res – 3 porciones AOAEn 2 tazas de agua
Licuar ½ tomate, 1cdita chipotle y cebolla -1 porción de verdura y agregar lo que hervimos.
½ tz de zanahoria – 1 porción de verdura¼ tz de arroz cocido .1 porción de cereal
CENA:SANDWICH DE REQUESON Y PLATANO
2 Reb de pan- 2 porciones de cereal75gr de requesón- 3 porciones AOA
½ plátano y 1 dátil en pedacitos– 1 porción de fruta 3 nueces – 1 porción Grasa y proteína
Maple sin azúcar -1 porción libre
SNACK AM:1tz de papaya – 1 porción de fruta
SNACK PM:1 tz de gomitas -1 porción libre
DESAYUNO:AVENA CHOCOLATOSA
3/4tz de leche -2 porciones AOA1/3tz de avena cruda en hojuelas – 1 porción Cereal
Vainilla y Stevia – 1 porción libre½ tz de fresas en cubos – 1 porción fruta
1 chocolate turin en cubitos- 2 porciones de Grasa
COMIDA: CHICKEN PITA
½ pan árabe grande o 1 chico – 1 porción de cereal¼ tz de hummus- 1 porción AOA
60gr de pollo en fajita – 2 porciones AOA½ tz de espinacas y pimientos rojos -1 porción
verdura
CENA:SOPA FRIA
1/3 tz de coditos cocidos- 1 porción de cereal3 reb de jamón en cuadritos – 2 porciones AOA
¼ Tz de apio – 1 porción verdura1/4tz de piña en almíbar – .5 porción de fruta
aderezo: 1cda de mayonesa, 1cda yogurt griego, sal con ajo – 1 porción de Grasa
SNACK AM:1 barrita<90kcal -1 porción de cereal
SNACK PM:1tz de uvas -1 porción de fruta
DESAYUNO:SINCRONIZADAS
40gr de queso panela – 2 porciones AOA2 reb de jamón – 1 porción AOA
Lechuga y jitomate – 1 porción de verdura2 tortillas – 2 porciones de cereal
COMIDA: CROQUETAS DE ATUN RELLENAS
¼ tz de papa cocida en cubos – 1 porción cerealRevolver con 1 lata de atún – 2 porciones AOA
Rellenas con 20gr de queso crema – 1 porción GrasaLas pasas por 20gr de empanizador- 1 porción cerealDorar en sarten c/ 1cdita de aceite – 1 porción Grasa
1tz de ensalsa sin aderezo – 1 porción verdura
CENA:SOPA DE ALUBIAS
½ tz de alubias o frijoles – 2 porciones AOA20gr de queso Oaxaca – 1 porción AOA
1 reb de tocino – 1 porción Grasa¼ tz de zanahoria en cubos, ¼ tz pico de gallo y
espinacas – 2 porciones verdura
SNACK AM:1tz de pina con canela – 1 porción Fruta
SNACK PM:1tz de gelatina – 1 porción libre
DESAYUNO:CHEESECAKE JAR
Licuar ¾ tz de yogurt – 2 pociones AOACon 15gr de queso crema – 1 porción Grasa
1cda de vanilla, limon expimido, SteviaBase 5 gallets maría – 1 porción Cereal
Topping 5 fresas – 1 porción fruta
COMIDA: ROLLITOS DE RES
50gr de milanesas sazonadas con Maggie y sal con ajo – 2 porciones AOA
Envolver 40gr de queso panela y espinacas – 2 porciones AOA
¼ tz de arroz al vapor – 1 porción de cereal1tz de verduras – 1 porción verdura
CENA:FLAUTITAS DE REQUESON Y ZANAHORIA
2 tortillas – 2 porciones de cerealRellenas de 60gr de requesón – 2 porciones AOA
con ½ tz de zanahoria rallada – 1 porción VerduraPoner en el horno o freidora
Acompañar con 1tz de ensalada – 1 porción de verdura
SNACK AM:1 tz pepino – 1 porción libre
SNACK PM:1 tz de papaya – 1 porción fruta
DESAYUNO:MOLLETES CON PAPA Y CHORIZO2 reb de pan – 2 porciones cereal
¼ tz de frijol – 2 porciones AOA¼ tz de papa cocida – 1 porción cereal
15gr chorizo – 1 porción grasaAgua de 1 manzana con apio y espinacas – 1 porción
fruta
CENA:ELOTE PREPARADO
½ tz de elote desgranado o 1elote mediano en pieza –1 porción de cereal
40gr de queso panela rallado – 2 porciones AOA1cdita de crema y 1cdita de mayonesa – 2 porciones
Grasa
SNACK AM:1 tz de Gomitas light – 1 porción Libre
SNACK PM:1tz de uvas – 1 porción fruta
CENA:SOPA DE POLLO
Licuar caldo de pollo con ½ tz de pimiento rojo asado, cebolla morada, sal y pimeinta – 2 porciones Verdura
60gr de pollo desmenuzado – 2 porciones AOA40gr de queso – 2 porciones AOA
Agregar 1tz zanahoria y brocoli y apio – 1 porción Verdura
DESAYUNO:EGG CHEESE SANDWICH
2 huevos en Omelette – 2 porciones AOA20gr de queso- 1 porción AOA
2 reb de pan – 2 porciones Cereal1cdita aceite para cocinar – 1 porción de grasa
½ tz de espinacas – 1 porción Verdura
CENA:BISTEC CON NOPALES
1 tostada – 1 porción cereal70gr de bistec – 2 porciones AOA
½ tz de nopales – 1 porción Verdura1cdita de aceite para cocinar -1 porción de grasa
SNACK AM:1tz de gelatina – 1 porción libre
SNACK PM:1tz de piña con canela– 1 porción de fruta
COMIDA:TACOS DE PESCADO
2 tortillas – 2 porciones cereal90gr de filete de pescado en tiras – 3 porciones AOA
Marinados en limon y guisar con 1cditade aceite y ajo -1 porción de Grasa
1cdita mayonesa con chipotle – 1 porción GrasaLechuga y cebolla morada – 1porción Verdura
DESAYUNO:CHILAQUILES
2 tortillas en totopos – 2 porciones Cereal½ tz de salsa – 1 porción verdura
60gr de queso Oaxaca – 3 porciones AOA2cdas de frijol – 1 porción AOA
1cdita crema – 1 porción de Grasa
COMIDA: CARNE ASADA
90gr de carne – 3 porciones AOA2 chilacas asadas – 1 porción verdura
1 tortilla – 1 porción cereal2cdas de guacamole – 1 porción Grasa
CENA:AGUA DE PAPAYA
1tz de papaya licuada con agua – 1 porción fruta2cdas de chia – 1 porción grasa
1 reb pan – 1 porción cereal1/3 de aguacate – 1 porción grasa
SNACK AM:1tz de uvas – 1 porción Fruta
SNACK PM:2tz de palomitas – 1 porción cereal