presentación de powerpoint · 2020. 6. 17. · tutorial de cómo aprender el movimiento ......
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A La Tercera
De Marcha De lunes a viernes
Grupos guiados
15 Personas
Turismo Activo
Información 918163314
Polideportivo Municipal
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¡ Buenos Días !
¡Seguimos en FASE 2!.
Entrar en esta fase supuso una ampliación significativa de cuanto podemos practicar en el Polideportivo Municipal.
Te recuerdo que ya podemos practicar Tenis y Pádel en la modalidad de dobles, y que la Escuela de Atletismo a reabierto sus puertas.
En Brunete hemos adecuado el Polideportivo para que esté todo controlado y , en todo momento, haya 2m de seguridad entre l@s usuari@s que vienen (con CITA PREVIA) tanto a practicar su entrenamiento individual como a informarse en la oficina. No olvides hacer tu reserva con, al menos, 24 horas de antelación.
Consulta en estas páginas las últimas normas para poder acceder tanto a la oficina como a las pistas. Si tienes alguna duda, te atendemos en el 918163314.
No obstante, si quieres seguir practicando deporte en tu casa, seguimos dejándote una herramienta que puede ayudarte a conseguir tus objetivos. En cualquier caso, no dejes de hacer actividad física, al menos, 20’ al día.
¡ Resistiremos!
Atentos a la
DESESCALADA
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Actividad al Aire Libre
Horarios
< 14 >= 14 y < 70 >= 70
De 6:00 a 10:00
Paseos/Deporte
De 10:00 a 12:00 Paseos/Deporte
De 12:00 a 19:00 Paseos/Deporte
De 19:00 a 20:00
Paseos/Deporte
De 20:00 a 23:00 Paseos/Deporte
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En las siguientes páginas,
Podéis ver ejemplos de la señalética que hemos preparado para que podáis acudir al polideportivo. Las pistas de tenis y pádel ya están abiertas de lunes a viernes, de 9:00 a 14:00 y de 16:00 a 21:30. Los sábados de 9:00 a 14:30. Tienes que reservar el día anterior .
Se han separado las circulaciones de: ENTRADA de Deportistas, SALIDA de Deportistas , ENTRADA a la Oficina y SALIDA de la Oficina. Con ello, pretendemos favorecer que se produzcan los menores cruces posibles entre usuarios.
Es importante que sepáis que SOLO se podrá acceder con CITA PREVIA.
Para cualquier duda, podéis llamar al 918163314 en horario de OFICINA, en el horario de apertura del polideportivo. Pero podréis ir viendo todo lo referente a los cambios en horarios de atención y apertura de la instalación en las actualizaciones de este mismo documento en
https://brunete.org/wordpress/index.php/actividad-fisica-durante-el-confinamiento/
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¡ Volvemos!
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HORARIOS DE APERTURA
POLIDEPORTIVO
Iremos actualizando esta página, según vayamos teniendo los horarios acordes a las actuaciones que hay que acometer para garantizar la seguridad de tod@s l@s usuari@s.
DE LUNES A VIERNES DE 9:00 A 14:00
DE 16:00 A 21:30 Información
Administración
Pistas Tenis y Pádel
SÁBADOS DE JUNIO
DE 9:00 A 14:00 Pistas Tenis y Pádel
Apertura de resto de Instalaciones
Pendiente de trabajos de adecuación
SOLO CITA PREVIA: 918163314
Actualización: 15/06/2020 09:00
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Co
ntr
ol
Plano de Circulaciones
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Esta señal te indica hacia dónde debes dirigirte si vienes a practicar deporte CON CITA PREVIA
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Si te encuentras esta señal, NO SIGAS. El acceso es por otro sitio y te cruzarías con l@s usuari@s que salen
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Si te encuentras esta señal cuando llegas a la zona de CONTROL… ¡ESPERA! En breve te atenderán y pasarás a la hora convenida. Por favor, sé paciente.
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En esta señal te recordamos parte de lo que debes hacer para evitar contagios . ¡Gracias por respetar las Normas!
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En esta señal te recordamos parte de lo que debes hacer para evitar contagios . ¡Gracias por respetar las Normas!
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Si tienes alguna duda o te surge algún problema estando en la instalación, estos son los teléfonos más usuales.
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Mantenemos y Nuevos
RETOS
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¿ERES CAPAZ DE QUE NO
CAIGA EL BALÓN
MIENTRAS DAS 180
TOQUES?
PÁSANOS TU VÍDEO Y LO
COLGAMOS EN NUESTRA
WEB Y FACEBOOK ([email protected])
En este enlace puedes ver
el RETO:
https://drive.google.com/file/d/1CrTFNfVoautRXHUj6QBTZB5fO2Z4dKwq/view?usp=sharing
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¿ERES CAPAZ DE IMITAR
A LA INTERNACIONAL
DEL FSF MÓSTOLES
PATRI CHAMORRO?
PÁSANOS TU VÍDEO Y LO
COLGAMOS EN NUESTRA
WEB Y FACEBOOK ([email protected])
En este enlace puedes ver
el RETO:
https://drive.google.com/file/d/1gMdMgGHbyceDV0H63WaEvyfkYN4FZtjc/view?usp=sharing
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Imag
en
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rap
hic
Mam
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Pix
ab
ay
¿ERES CAPAZ DE BAILAR
SHUFFLE COMO
ARANTXA?
PÁSANOS TU VÍDEO Y LO
COLGAMOS EN NUESTRA
WEB Y FACEBOOK
En este enlace puedes ver el RETO
https://www.youtube.com/watch?v=4qq210EGmVM&list=PLo3p0BJncsUzEhgTb4Os1dpkIAhgg62IY
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¿ERES CAPAZ DE
REGATEAR COMO DAVID?
PÁSANOS TU VÍDEO Y LO
COLGAMOS EN NUESTRA
WEB Y FACEBOOK ([email protected])
En este enlace puedes ver
el RETO:
https://drive.google.com/file/d/1P9VKg6uh93_CHCu_1MHS3-0N-zPcjtCA/view?usp=sharing
Y en este enlace, dosieres con el
tutorial de cómo aprender el
movimiento
https://brunete.org/wordpress/index.php/actividad-fisica-durante-el-confinamiento/
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Acondicionamiento
FÍSICO
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Cotri’s Children
ON FIRE
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Acondicionamiento Físico Básico para Niñ@s
Esta semana, 4 días de actividad física con l@s peques.
Además, paseos todos los días para que puedan eliminar
toda esa energía que les sobra.
Lunes 15 de junio
https://www.YouTube.com/watch?v=a0qDVxHaQqY&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=10
Martes 16 de junio
https://www.youtube.com/watch?v=IYy0Vxa08-I&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=21
Miércoles 17 de junio
https://www.YouTube.com/watch?v=IyB7RyBZNak&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=19
Jueves 18 de junio
https://www.YouTube.com/watch?v=JUT0GKzbVnQ&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=7
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Programa Básico de Acondicionamiento Físico Mayores
Lunes 15 de junio de 2020
En forma con Cotri – Vídeo 17 Calentamiento
Ejercicios del Tren Inferior con palo
Estiramientos https://www.youtube.com/watch?v=TKtaWcGMFpU&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=22
Miércoles 17 de junio de 2020
En forma con Cotri – Vídeo 21
Calentamiento
Ejercicios del Tren Superior e Inferior
Estiramientos
https://www.youtube.com/watch?v=-bjljSe7QzM&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=21
Viernes 19 de junio de 2020
En forma con Cotri – Vídeo 19 Calentamiento
Ejercicios del Tren Superior con palo
Ejercicios del Tren Inferior con palo
Estiramientos
https://www.youtube.com/watch?v=vFriMWcPMDw&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=24
¡Combínalo con salidas a pasear!
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Rutinas Alternativas de
Acondicionamiento Físico Mayores
Cronos se suma a las propuestas para que nuestros
modelos en la vida sigan activos en estos momentos en los
que tanto necesitan sentirse fuertes.
Cuatro vídeos con sesiones alternativas
a las propuestas en el programa
semanal.
https://drive.google.com/file/d/1A_CzZv3Pa-ywLWhEWHQOsEIzVrvQfZ33/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1A_WMi-7LXX2joxG0_XiDvZxKYLztrkDF/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1AJoaxfgRwPpvlT-lti7nB2ByxwnBYCrT/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1AEw426N6qOLP1dDN1PVvz3PuW_qlMV5p/view?usp=sharing
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Adultos - Programa
Semanal
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Programa Semanal de Actividad Física
Si lo que buscas es una semana VARIADA en la que cada
día toques especialidades distintas, te proponemos 7 días
empleando los distintos recursos de nuestro Servicio
Deportivo.
DÍA DISCIPLINA
Lunes 15/06 enTRENo
Martes 16/06 Family Dancing
Miércoles 17/06 Alta Intensidad
Jueves 18/06 GymnasTonics
Viernes 19/06 Aerodance (En marcha con Arancha)
Sábado 20/06 GAP (En Marcha con Arancha)
Domingo 21/06 Libre
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Programa Semanal de Entrenamiento
Lunes 15 de junio de 2020: enTRENo
Utilizaremos la nueva propuesta de COTRI para entrenar
tanto el TREN SUPERIOR como el inferior mediante el uso
de barra de pesas, mancuernas y tapiz individual (o lo que
adaptemos en casa: palo, bricks, cojines).
Calentamiento
10 a 15 mn. De calentamiento, con movimientos articulares
controlados y activación aeróbica general.
Parte Principal
Tonificación de TREN SUPERIOR y TREN INFERIOR
https://www.youtube.com/watch?v=XtbN758eIcc&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=22
Vuelta a la Calma / Estiramientos
De 10’ a 15’ estirando los grupos musculares
empleados en la sesión
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Programa Semanal de Entrenamiento
Baile para practicar con toda la familia. No te vas a relajar,
pero tampoco llegas a la exigencia del Aeróbico puro.
Repítela, como las demás, de 2 a 4 veces.
Martes 16 de junio de 2020: Baile en Familia
Calentamiento https://www.youtube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4t IUV55LUl_&index=14
Coreografía Completa: Taki Taki https://www.youtube.com/watch?v=v7TFS5IPoJ0&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4t
IUV55LUl_&index=5
Vuelta a la Calma https://www.youtube.com/watch?v=hXxW8v-
5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:
Vídeo 1 Recomendaciones y Primeros Pasos https://www.youtube.com/watch?v=RZNV1g9a53Q&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=1
Vídeo 2 Estiramiento de Onda https://www.youtube.com/watch?v=kAlATUcFw5w&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=2
Vídeo 3 Estiramiento Combinado https://www.youtube.com/watch?v=81Gbqb_kWaM&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=3
Vídeo 4 Último Paso https://www.youtube.com/watch?v=PWctObOfKOE&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=4
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Programa Semanal de Entrenamiento
Aquí tenéis una propuesta para combinar los recursos que tenéis
en nuestra Concejalía de Deportes. Después os añadimos varias
opciones que ha incluido nuestro Profe Cotri.
Níercoles 17 de junio de 2020: Alta Intensidad I
Calentamiento
10 a 15 mn. De calentamiento, con movimientos articulares
controlados y activación aeróbica general.
Parte Principal
Utilizamos el Vídeo 9 de nuestro Profe Cotri (Alta Intensidad II).
En él tenéis una Rutina consistente en 3 Bloques de 3
ejercicios.
Cada ejercicio 20 repeticiones o 20”; Descanso de 5” entre
ejercicio; Descanso de 10” entre bloques; Descanso de 60” entre
cada SERIE (3 SERIES en total).
https://www.youtube.com/watch?v=cmUQIDZy_cU&list=PLo3p0BJncsUzYWTsbGCbCmBEjdAaPJ4fi&index=9
BLOQUE I: Trabajo global
Salto y Palmada + Skipping + Cruzar Pn. y tocar pie contrario
BLOQUE II: Tren Superior: Hombro
Press Militar + Aperturas + Pájaro
BLOQUE III: Suelo
Plancha con Antebrazos + Skipping en Plancha + Flexión
Pectoral
Vuelta a la Calma / Estiramientos
De 10’ a 15’ estirando los grupos musculares
empleados en la sesión
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Programa Semanal de Entrenamiento
Jueves 18 de junio de 2020: GymnasTonics
Utilizaremos la propuesta del Club Pivot Brunete, aunque
no solo vamos a trabajar puramente Glúteos, Abdominales
y Piernas, sino prácticamente todos los grupos musculares.
Un entrenamiento muy completo de Tonificación.
Calentamiento
10 a 15 mn. De calentamiento, con movimientos articulares
controlados y activación aeróbica general.
Parte Principal
Tonificación de Hombro, Abdomen, Espalda, Pectoral, Tríceps, Glúteo, …
https://www.facebook.com/watch/?v=220687155965799&external_log _id=9086c4381ed2784b569529e554968e3b&q=pivot%20brunete
Vuelta a la Calma / Estiramientos
De 10’ a 15’ estirando los grupos musculares
empleados en la sesión
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Programa Semanal de Entrenamiento
Viernes 19 de junio de 2020: Aerodance
A por el fin de semana con la sesión intensa de Aerodance que
Arantxa ha incluido esta semana entre sus vídeos de clase y
cuyos pasos puedes consultar en la sesión “En Marcha con
Arantxa”.
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Coreografía Completa: Moving
https://www.youtube.com/watch?v=VcPlNZiKWic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=62
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
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Programa Semanal de Entrenamiento
Sábado 20 de junio de 2020: GAP
Esta semana empleamos la clase que nuestra profe
Arancha ha diseñado específicamente para esta secuencia.
Para calentar y estirar vamos a emplear los vídeos de
aerodance específicos para tal fin.
Calentamiento
Empleamos un calentamiento divertido basado en una
coreografía básica.
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Parte Principal
Tonificación de Gúteo – Abdomen – Pierna (G.A.P.)
https://www.youtube.com/watch?v=7b-ApBQL9ws&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=54
Vuelta a la Calma / Estiramientos
Podemos elegir entre estiramientos típicos durante
10’-15’ o emplear el vídeo de Arancha cuyo enlace os
detallamos a continuación.
https://www.youtube.com/watch?v=7b-ApBQL9ws&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=54
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En Marcha con
Arantxa
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LA CLASE DE LA SEMANA: Aerodance
Una nueva clase de Aerodance de Arancha para que
puedas seguir a tope durante esta segunda semana de
Fase 2.
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Aprendizaje de Primeros Pasos
https://www.youtube.com/watch?v=cAJedSM4XQY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=61
Coreografía Completa: Moving
https://www.youtube.com/watch?v=VcPlNZiKWic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=62
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
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SEMANA DANCE
Comenzamos la semana con fuerza Aquí tenéis la
coreografía que aprendimos hace dos semanas y que tenéis
que repetir de 2 a 4 veces para completar una buena sesión
de trabajo físico. ¡A por la última semana de
confinamiento!
Lunes 15 de junio: Aerodance
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Aprendizaje de Primeros Pasos
https://www.youtube.com/watch?v=-aZXuiwKkQk&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=58
Aprendizaje de Últimos Pasos
https://www.youtube.com/watch?v=BDMe9gX0mro&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=59
Coreografía Completa: Superstar
https://www.youtube.com/watch?v=Mkm6CiLXuqI&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=60
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
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SEMANA DANCE
Seguimos la semana con una coreografía familiar divertida
que ya tenemos que conocer de arriba abajo. Repítela de 2 a
4 veces y acabarás necesitando una ducha.
Martes 16 de junio: Sofía Reyes
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Coreografía Completa
https://www.youtube.com/watch?v=JYR1qQCRgJ4&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=50
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:
Vídeo 48 Aprendizaje de los Pasos https://www.youtube.com/watch?v=reAwG3Wv1UY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=48
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SEMANA DANCE
Cardio a tope con esta propuesta que mezcla ritmos. ¡Que
no pare!
Miércoles 17 de junio: Get Up with Kuduro
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Coreografía Completa https://www.youtube.com/watch?v=MQq_-AEj7h8&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=44
Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:
Vídeo 42 Primeros Pasos https://www.youtube.com/watch?v=xDRShP6Er3M&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=42
Vídeo 43 Últimos Pasos https://www.youtube.com/watch?v=HCk4KSEfd0o&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=43
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No hay que hacer mucho el animal, que luego pasa lo que
pasa. Bueno, en clase de Arantxa, … con esta música…. ¡va
a ser que sí! Ya sabes… repítela de 2 a 4 veces.
Jueves 18 de junio – Baile en Familia: Party Animal
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Coreografía Completa
https://www.youtube.com/watch?v=dgJMy_-bU0s&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=52
Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
Los pasos previos para aprender la coreo los tienes en:
Vídeo 50 Aprendizaje de los Pasos https://www.youtube.com/watch?v=5ZFNyIzsyqY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=51
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SEMANA DANCE
¡A seguir a tope! Como vea Arantxa que alguien se para…
¡Vamos! Hay que estar activos para empujar este barco que
nos lleva al siguiente caladero…#axla2
Viernes 19 de junio – AERODANCE
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Aprendizaje de Primeros Pasos
https://www.youtube.com/watch?v=uyWLzMLhrIw&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=55
Aprendizaje de Últimos Pasos
https://www.youtube.com/watch?v=UA3n8JHzJyI&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=56
Coreografía Completa: Show me
https://www.youtube.com/watch?v=b67w4P0M12E&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=57
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
AYUNTAMIENTO
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SEMANA DANCE
Disfruta con los tuyos de esta coreografía llena de
movimiento y ponte en forma… en tu forma. Repítela, como
las demás, de 2 a 4 veces.
Sábado 20 de junio: Baile en Familia
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Aprendizaje de Pasos
https://www.youtube.com/watch?v=IFoa2OcQaJg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=47
Coreografía Completa: Ed’s Shape
https://www.youtube.com/watch?v=TYp6k1IXKE8&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=48
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
AYUNTAMIENTO
BRUNETE
CONCEJALÍA DE DEPORTES
SEMANA DANCE
Cerramos la semana con la coreografía que ha diseñado
Arantxa como novedad. De 2 a 4 repeticiones te aseguran
un completo trabajo. ¡Hacia una nueva normalidad!
Domingo 21 de junio: Aerodance
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=48lXUfbiaEo&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=14
Aprendizaje de Primeros Pasos
https://www.youtube.com/watch?v=cAJedSM4XQY&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=61
Coreografía Completa: Moving
https://www.youtube.com/watch?v=VcPlNZiKWic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=62
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=hXxW8v-5XRg&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=6
AYUNTAMIENTO
BRUNETE
CONCEJALÍA DE DEPORTES
Pilates sin aparatos
Por si queréis hacer una semana de Pilates, os proponemos la siguiente
secuencia, aprovechando las clases que ha ido dejándonos la profe.
Lunes 15 de junio
Calentamiento https://www.YouTube.com/watch?v=yKgp2P_Vxmw&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index= 7
Control Postural https://www.YouTube.com/watch?v=-L-_cCkS1_A&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=8
Nuevos Movimientos https://www.YouTube.com/watch?v=HRJLgDZpBic&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=10
Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=M6P0Pi7LybM&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=11
Miércoles 17 de junio
Calentamiento https://www.YouTube.com/watch?v=yKgp2P_Vxmw&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=7
Parte Principal (I) https://www.YouTube.com/watch?v=4XQA1Dw_j7w&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=12
Parte Principal (II) https://www.YouTube.com/watch?v=7Ub76fb752U&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=13
Vuelta a la Calma https://www.YouTube.com/watch?v=QQd_P5gvBMQ&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=30
Viernes 19 de junio
Calentamiento
https://www.YouTube.com/watch?v=Hq1rpvitG_U&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=29
Parte Principal
https://www.YouTube.com/watch?v=97lGUp5J6rA&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=39
Vuelta a la Calma
https://www.YouTube.com/watch?v=QQd_P5gvBMQ&list=PLo3p0BJncsUw5Zf9isl4ot4tIUV55LUl_&index=30
AYUNTAMIENTO
BRUNETE
CONCEJALÍA DE DEPORTES
FÚTBOL
Imagen Gentileza de CoxinhaFotos en Pixabay
AYUNTAMIENTO
BRUNETE
CONCEJALÍA DE DEPORTES
Entreno en casa de Fútbol, Fútbol 7 o Fútbol Sala
A los canales LIVING4FUTBOL y ENTRENAMIENTO COMPLETO DE FÚTBOL
EN CASA, añadimos los de ANDRETI LEAL, AllAtack, Freekickerz (en inglés
ambos), Escuela de Campeones, Fútbol Base, David Bermúdez, Patri
Chamorro y EDB FS. Copia cada enlace en tu barra de búsqueda.
Lunes 15 de junio de 2020
Calentamiento y Acondicionamiento Físico
https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=ekWBTABAbek&feature=emb_logo
Crunch Isométrico + Plancha Mantenida + Puente Bilateral
4 Bloques de Ejercicio como A.F.:
- Sentadillas + Puente Unilateral + Planchas
- Sentadillas Unilateral + Zancada + Tríceps
- Sentadilla con Salto + Zancada con Equilibrio + Lumbar
- Plancha antebrazos + Plancha Lateral + Dead Bug
Técnica
21 ejercicios seguidos sin descanso. Hazlos como complemento físico-
técnico. 30”’ cada ejercicio o sigue el ritmo del vídeo y repítelo 3 veces
https://www.youtube.com/watch?v=og3412q_4Ec&feature=emb_logo
Estiramientos
Brazos + Tríceps + Gemelos + Espalda
Martes 16 de junio de 2020
Especial GROUND MOVES VI (Andreti Leal):
https://www.youtube.com/watch?v=6yUeQeOZkAE
Mejora coordinativa mediante 5 ejercicios técnicos
LA Guaracha Bicicletera + Coordinando Ando + Dominando a
Rajatabla + Arranque de Lado a Lado + Bicicleta Invertida
Practica cada ejercicio entre 5’ y 7’
Calienta y Estira como el Miércoles
AYUNTAMIENTO
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Miércoles 17 de junio de 2020
Entreno en casa de Fútbol, Fútbol 7 o Fútbol Sala
Miércoles 17 de junio de 2020
A los canales LIVING4FUTBOL y ENTRENAMIENTO COMPLETO DE FÚTBOL
EN CASA, añadimos los de ANDRETI LEAL, AllAtack, Freekickerz (en inglés
ambos), Escuela de Campeones, Fútbol Base, David Bermúdez, Patri
Chamorro y EDB FS. Copia cada enlace en tu barra de búsqueda.
Calentamiento Carrera con Mov. Brazos + Abducción y Aducción de Piernas
Acondicionamiento Físico Plancha Elevar Pn. Ext. + Abdominales + Elevación Lateral
Pn. + Torsión lado-lado + Elevación de Cadera.
Técnica Interior a interior con Pelota Tenis + Bicicleta con Pel. Tenis +
Skipping en balón con Pel. Tenis + Pase con Int. + Control
Orientado con Ext. y pase con interior.
Estiramientos
Cuádriceps + Gemelos + Isquiotibiales + Aductores
https://www.YouTube.com/watch?v=FMRqaeWonHE
Jueves 18 de junio de 2020
Especial GROUND MOVES (PATRI CHAMORRO)
https://www.facebook.com/edbrunetefs/videos/2853707011402614/
Trata de dominar el balón
Tal y como hace la INTERNACIONAL del FSF MÓSTOLES
Practica cada ejercicio entre 5’ y 7’
Finalmente, COMBINA los 3 movimientos y practícalo durante 7’
Calienta y Estira como el Miércoles
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Entreno en casa de Fútbol, Fútbol 7 o Fútbol Sala
A los canales LIVING4FUTBOL y ENTRENAMIENTO COMPLETO DE FÚTBOL
EN CASA, añadimos los de ANDRETI LEAL, AllAtack, Freekickerz (en inglés
ambos), Escuela de Campeones, Fútbol Base, David Bermúdez, Patri
Chamorro y EDB FS. Copia cada enlace en tu barra de búsqueda.
Viernes 19 de junio de 2020 Calentamiento (1’ por ejercicio)
Hombro: Circund, + Abd/Add + Flex/Ex ; Cadera: Add + Abd
Sentadillas + Saltos
Parte Principal (5’ por ejercicio)
De Int. a int. + Conducción – Doble Bicicleta – Salida ext. +
Conducc. Ext. Y giro 180º + Conducc. Ext. Alternando Pn. +
Pase Lateral Elevado + Conducc. Rápida “pared-pared” con
giro de 360º en obstáculos
Estiramientos (1’ por ejercicio)
Gemelos + Cuádriceps + Espalda e Isquios + Hombro
https://drive.google.com/file/d/1RnesX_pwuLVPDoeKNk5OinDTEHofov2E/view?usp=drivesdk
Sábado 20 de junio de 2020
Especial GROUND MOVES VII (Freekickerz)
https://www.youtube.com/watch?v=Q2Hc5KsvNF8
Aprende y combina 3 nuevos movimientos
X Touch + Three Touch Switch + Pullback Switch
Practica cada ejercicio entre 5’ y 7’
Finalmente, COMBINA los 3 movimientos y practícalo durante 7’
Calienta y Estira como el Viernes
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Club Pivot Brunete
Gimnasias Artística, Rítmica y Estética
Imagen de Gerd Altmann en Pixabay
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Acondicionamiento Físico Basado en la Gimnasia Rítmica
El Club Pivot Brunete nos propone una sesión en la que
nos enseñan cómo tener el cuerpo a tono durante estas
semanas en casa.
Copia el enlace y accederás a un vídeo de Soledad Barderas
en el que trabajas:
1) Calentamiento Movilidad de tobillo y metatarso; movilidad y tonificación de
músculos de piernas y tronco; Estiramientos de grandes grupos
musculares (Glúteo, Aductores, Isquiotibiales, Cuádriceps,
Lumbares, Dorsales, Intercostales, Deltoides, Bíceps, Tríceps,
Cuello…
https://www.facebook.com/watch/?v=214551679917828
2) Acondicionamiento Físico Hombro, Abdomen, Espalda, Pectoral, Tríceps, Glúteo, …
https://www.facebook.com/watch/?v=220687155965799&external_log _id=9086c4381ed2784b569529e554968e3b&q=pivot%20brunete
3) Flexibilidad Trabajo específico de flexibilidad para gimnasia rítmica,
estética o artística.
https://www.facebook.com/watch/?v=571612803562466&external_log _id=d58e076e167d90919c03047a75abb71c&q=pivot%20brunete
AYUNTAMIENTO
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CONCEJALÍA DE DEPORTES
CLUB PIVOT
COLABORACIONES
AYUNTAMIENTO
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La Federación Madrileña de Gimnasia y el Club Pivot Brunete de Gimnasias Artística, Estética y Rítmica…
Os instruyen de cuáles son tres de los movimientos corporales obligatorios (ondas, swings y contracciones) que configuran la parte técnica de la Gimnasia Estética de Grupo.
Un vídeo genial de Soledad Barderas que podrá ayudar a tod@s l@s gimnastas que practican esta modalidad.
Si tienes interés por esta disciplina, lo mejor es que te pongas en contacto con Sole o Susana en su correo, [email protected], pues te indicarán qué puedes ir haciendo de cara a empezar en la temporada 2020/2021.
El enlace del vídeo es (cópialo si al hacer click no funciona):
https://www.youtube.com/watch?v=FcsOukHv7zk&feature=youtu.be&fbcli
d=IwAR1W9YJnaf0aGQqYgu7rNE-e7h2xRpReq3JiegKrysgh7Zf3-
hGY5_xcgNo
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Actividad Física y
Juegos De Mesa
Imagen de Michael Schwarzenberger en Pixabay
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Sigue a LEO en su canal, y te enseñará cómo divertirte en
familia con un juego gigante “de mesa”: https://www.youtube.com/watch?v=JUvp15AmUxY
EL JUEGO DE LEOTUBE
Adapta su propuesta a lo que más te interese. Puedes
incluir nuevos elementos y buscar lo más conveniente para
las dimensiones de tu casa.
En su propuesta, tienes que fabricar un dado de cartón, 20
cartulinas de casilla, 2 escaleras, varias interrogantes y
varias fichas de reto
¡Una tarde de diversión asegurada!.
Imagen de OpenClipart-Vectors en Pixabay
Imagen de PublicDomainPictures en Pixabay
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Nuevas propuestas, basadas en juegos conocidos.
Puedes consultar la idea original en la siguiente web: https://bebeamordor.com/2018/06/05/juegos-para-educacion-fisica/
FANTASMA BLITZ GIGANTE
Necesitarás las cartas del juego habitual y tendrás que
fabricarte los distintos elementos que lo componen en
tamaño gigante (o aprovechar lo que tengas por casa).
La idea es jugar corriendo en vez de sentados.
Habrá que ser el/la más rápid@ en trasladar el elemento
hasta nuestro punto de salida.
Como sugerencia, para hacer el FANTASMA, valdrá con que
le pongas un trozo de sábana vieja agujereado a cualquier
peluche.
Puedes ver un vídeo con el desarrollo del juego en: https://youtu.be/-nURs16I_RE
Imagen de Kalahari en Pixabay; Imagen de xxolaxx en Pixabay; Imagen de Alexas_Fotos en Pixabay Imagen de cromaconceptovisual en Pixabay ; Imagen del fantasma en fnac,es
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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/uXBhj68rJq8xGDWS7
Imagen Cortesía de Deportes Humanes
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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/nJsLaSH1JHvBXaN59
Imagen Cortesía de Deportes Humanes
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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/EepLzeYX7wyobq4A8
Imagen Cortesía de Deportes Humanes
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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/MfvT2CKX9hxQWUzM9
Imagen Cortesía de Marisa Cortés
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Ficha del Juego disponible en: https://photos.app.goo.gl/AUTxRANMVdRZksyB7
Imagen Cortesía de Marisa Cortés
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ADEKUDI BRUNETE
Kung Fú y Tai Chi
Imagen de mohamed Hassan en Pixabay
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CLASES Y RETOS ONLINE
Desde la escuela de Kung fu y Tai Chi ADEKUDI, estamos dando continuidad a nuestras clases con los alumnos de forma online, todos los martes y jueves; Kung fu infantil (4-12 años) 17:00 - a 17:45 Kung fu adultos (13 y + años) 18:00 - 18:45 Tai Chi (todas las edades) 18:50 a 19:50. Todas aquellas personas que no estén inscritas en nuestra actividad pero quiera acceder a las clases online solo tienen que mandarnos un Whatsapp o llamarnos por teléfono y le enviaremos toda la información y las claves del grupo acorde a su edad. (Esto lo hacemos para proteger a los más pequeños y controlar quien entra a nuestras clases.) Kung-Fu: 608274577 (Joel) Tai Chi: 619287760 (Andrés)
Aparte de eso semanalmente hacemos retos desde que empezó el estado de alarma, dichos retos son para todo el que quiera completarlo y lo publicamos en nuestras redes sociales Instagram y Facebook en la cuenta @adekudi.kungfu (Con premios a los ganadores).
Os dejamos el enlace a un vídeo ejemplo de uno de los retos propuestos
https://drive.google.com/file/d/1pjpn3ij7m7gDYRmFXMFfjney4vXXlYmb/view?usp=sharing
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WEBTECA y
AGRADECIMIENTOS
Imagen de budi yanto en Pixabay
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CONCEJALÍA DE DEPORTES
Sin su colaboración esto no habría sido posible
• Víctor Barroso Sánchez – Edición de Vídeos. • Alberto Jurado Cotrina (Cotri) – Ejecución de Vídeos. • Aránzazu Martín Pieló (Arancha) – Ejecución de Vídeos. • Soledad y Sara Barderas Blandín (Pivot) – Ejecución de Vídeos. • Susana de La Iglesia (Pivot) – Reto de Gimnasia. • Claudia Moreno (Cronos) – Ejecución de Vídeos. • Alejandra Escudero (CAD Brunete) – Ejecución de Vídeos. • Joel y Andrés Alonso – Clases de Kung-Fú y Tai-Chi en Zoom. • Teba Ginestal (Club Patinaje Brunete) – Reto de Patinaje. • Myriam Royo (Club Patinaje Brunete) – Taller Nutrición. • Marisa Cortés – Juegos Deportivos. • Ayto. de Humanes de Madrid – Juegos Deportivos. • Julia Iriarte (bebeamordor.com) – Juegos Deportivos. • Living4Football – Canal de YouTube • Entrenamiento Completo de Fútbol en Casa – Canal deYouTube. • Andreti Leal – Canal de YouTube. • AllAtack – Canal de YouTube. • Cuéntame un Juego – Canal deYouTube. • David Bermúdez Fariñas – Entrenamiento y Reto Fútbol. • Patri Chamorro – Entrenamiento y Reto Fútbol. • ED Brunete FS – Entrenamiento y Reto Fútbol. • David R. Corredor – Elaboración del Documento.
AYUNTAMIENTO
BRUNETE
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Webteca
Ayuntamiento de Brunete (WEB Oficial) https://www.brunete.org
Concejalía de Deportes del Ayto. de Brunete (Canal YouTube) https://www.YouTube.com/channel/UC8Q7SmpDyHtPWKaqU1zjy_A
Entrenar Fútbol en Casa (Canal YouTube) https://www.YouTube.com/channel/UCQdSnsQT5cYLmAmFMoibmLw
Living4Football https://www.living4football.club/
Andreti Leal https://www.YouTube.com/channel/UCvTQUtRzrUHnP_yy8jpi6Kg/
AllAtack https://www.YouTube.com/channel/UC0Ik25PHaiHCbfGrzu-lBFQ
Club Pivot Brunete (Canal de Vídeos de Facebook) https://www.facebook.com/search/videos/?q=pivot%20brunete&ref=eyJzaWQiOiIiLCJyZWYiOiJ0b3BfZmlsdGVyIn0%3D&epa=SERP_TAB
FreeKickerz https://www.youtube.com/channel/UCC9h3H-sGrvqd2otknZntsQ
ConfinA2 del 13 al 19 de abril https://drive.google.com/file/d/13csw_mpcm0L0lH5pUQIL7sTB5I_jHh-H/view?usp=sharing
ConfinA2 del 20 al 26 de abril https://drive.google.com/file/d/1EHs6IHxC6dLQHi5RxZ1bwqXCXTXGNhN9/view?usp=sharing
ConfinA2 del 27de abril al 03 de mayo https://drive.google.com/file/d/18zlxUKo-HvxVYZwrLkOSIjgR-jMooFc5/view?usp=sharing
ConfinA2 del 04 al 10 de mayo mayohttps://drive.google.com/file/d/1Tx8FVbEJ2S5ICm9DKawL9Y3RzSdxcQ6O/view?usp=sharing
ConfinA2 del 11 al 17 de mayo mayohttps://drive.google.com/file/d/1Tx8FVbEJ2S5ICm9DKawL9Y3RzSdxcQ6O/view?usp=sharing
ConfinA2 del 18 al 24 de mayo https://brunete.org/wordpress/wp-content/uploads/2020/05/Dossier-Confina2-del-18-al-24-de-mayo.pdf
ConfinA2 del 25 al 31 de mayo https://brunete.org/wordpress/wp-content/uploads/2020/05/CONFINA2-DEL-25-AL-31DE-MAYO.pdf
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