Pre-formation CESA

Réussir les tests d'entrée en formation BPAGFF

Les épreuves

L'épreuve oraleL'épreuve oraleL'exercice de la présentation oraleL'exercice de la présentation oraleLes sujets proposésLes sujets proposés

L'épreuve écriteL'exercice de la présentation écriteLes sujets proposés

L'épreuve orale

Les attendus de l'épreuve

Structurer une présentation

Être efficace et percutant

Les pièges à éviter

Les attendus de l'épreuve

Votre maîtrise des notions de base de la forme et de la force

Vos connaissances sur le secteur de la remise en forme

Votre capacité à structurer une présentation

Votre maîtrise à l'oral

Le jury évalue :

Structurer une présentation

45''

3'30

45''

Être efficace et percutant

Les pièges à éviter

Oublier l'auditoire

Être exhaustif à tout prix Répéter une même idée

Vouloir impressionner le jury

Il est difficile de répondre à toutes les exigences de l’épreuve : entraînez-vous !

Sujet n°1

Décrivez les mécanismes de la force. Illustrez à l’aide d’exemples concrets.

La force

La force est une qualité physique de base. C’est la faculté de vaincre une résistance extérieure ou de s’y opposer grâce à la contraction musculaire.

Plusieurs paramètres influencent la qualité de cette contraction

musculaire :

des facteurs structuraux

des facteurs neuro-musculaires

des facteurs d'étirement

Les facteurs structuraux

Section transversale du muscle traduisant la taille des fibres musculaires, le niveau de développement des enveloppes musculaires et la vascularisation des tissus.

Composition du muscle en fibres lentes et rapides.

Capacité de production énergétique des cellules musculaires.

Les facteurs neuro-musculaires

Recrutement spatial et temporel des unités motrices.

Coordination intramusculaire (synchronisation des unités motrices).

Coordination intermusculaire (geste sportif).

Les facteurs d'étirement

Composante élastique du muscle.

Reflexe myotatique (pliométrie).

Exemples concrets

Sujet n°2

Après avoir défini les régimes concentriques, isométriques et pliométriques, présentez les méthodes d’entraînement utilisant ces régimes.

Les régimes de contractions

Lors d’un travail musculaire, on dénombre deux régimes de contractions musculaires : isométrique et anisométrique.

Le régime isométrique : il s’agit d’un effort statique, sans déplacement des insertions musculaires. Ce régime de contraction correspond au maintien d’une position précise sur une durée déterminée.

Le régime anisométrique : Dans ce cas de contraction il y a un déplacement des insertions du muscle, on distingue deux possibilités.

Concentrique, Excentrique...

Le mode de contraction concentrique suppose un raccourcissement des fibres musculaires. Les insertions musculaires se rapprochent.

Le mode de contraction excentrique correspond à un éloignement des insertions musculaires. La force opposée au muscle est égale ou supérieure à ses capacités.

… et Pliométrique

Le régime pliométrique : Le travail musculaire se déroule en deux temps, c’est la succession d’une contraction excentrique immédiatement suivie d’une contraction concentrique.

La pliométrie est à la base de la plupart des gestes sportifs.

Les méthodes concentriques

Méthode Pyramidale

Méthode Bulgare (concentrique)

Pré et Post fatigue…

Entraînement traditionnel visant l’entretien ou l’amélioration de la force musculaire.

Les méthodes isométriques

Le travail isométrique permet de cibler un angle déterminé. En préparation physique, l'isométrie est plus ou moins employée en fonction de la discipline sportive.

La méthode Stato-dynamique

L’isométrie totale...

Les méthodes excentriques

Le travail excentrique sollicite tous les éléments élastiques du muscle. Les tensions développées dans ce mode de contraction sont importantes et supposent un temps de récupération long.

La méthode Bulgare (excentrique)

Efforts maximaux et supra-maximaux...

Les méthodes pliométriques

La pliométrie est à la base de la plupart des gestes sportifs. Elle est employée en préparation physique pour améliorer l’explosivité et la coordination musculaire.

Simple Intense Avec charge

Sujet n°3

Présentez un exemple de planification (en fitness ou en musculation) à partir d’un profil de votre choix. Exposez les types de séance, semaine et le programme annuel.

Exemple...

Accroche : nécessité de définir un plan d’entraînement, approche professionnelle et efficace de l'animateur sportif...

Choix du sujet

Présentation du profil

Planification de l’entraînement

Une planification repose sur une structure cyclique.

Elle se divise en microcycles de durées variables (généralement 3 à 6 semaines). Chacun de ces microcycles répond à une logique précise. Plusieurs microcycles forment

un macrocycle.

PP : Principes généraux

Orientation de la préparation physique

Période élective But recherché

Générale Préparatoire

Développement et harmonisation des diverses

qualités physiques. Travailler sur les points faibles.

Auxiliaire Précompétitive

Développement des qualités physiques en

rapport direct avec l'activité. Travail des points forts

Spécifique Compétitive

Harmonisation de tous les facteurs de

performance.Recherche de "l'état de

condition physiqueabsolue".

Différents niveaux de lecture

La planification dans son ensemble

Le cycle considéré

Le planning hebdomadaire

La séance

Faites émerger un objectif sur chaque niveau d'analyse de votre planification

Utilisez un outil pour vérifier l'efficacité de votre entraînement !

Sujet N°4

Comment organiser le suivi personnalisé dans un club ?

Analyse du sujet

Ce sujet appelle le candidat à mobiliser ses connaissances

sur le secteur de la remise en forme. Il se traite comme une dissertation et plusieurs manières

d’appréhender le sujet peuvent se justifier.

Un peu d'histoire...

Années 80 (fin)/90 : Explosion du secteur de la remise en forme. Implantation d'enseignes sur Paris (Gymnasium, Vit'Halles, Aquaboulevard...) et ouverture de salles indépendantes.

Les techniques commerciales agressives des enseignes, la variété des cours proposés et l’amateurisme du secteur expliquent un taux de réabonnement faible.

Crise du secteur, image du milieu dégradée...

...Suite

Regard positif de la société sur l'activité physique.

Nouvelles tendances du fitness (LesMills, Freestyle, Wellness...).

Professionnalisation du secteur.

Hausse de la qualité des prestations proposées.

En 2000, le secteur de la forme connaît un second souffle.

Aujourd'hui

La plupart des clubs proposent une prise en charge personnalisée des adhérents. Celle-ci peut être gratuite, partiellement gratuite ou payante. Cette prestation suppose (au moins) :

Un animateur sportif disponible pour l'adhérent.

Une gestion particulière de l'espace disponible.

La mise en place d'un outil pour planifier les séances d’entraînement.

Prise en charge « gratuite »

Elle se pratique le plus

souvent chez les indépendants. Les coûts de cette prise en charge sont répercutés dans le prix de l'abonnement. Toutefois, plusieurs paramètres de la prise en charge peuvent varier...

Prix Inclus dans le forfait

Nombre de séances

Variable

Outil mis en place

Celui du club

Animateur sportif

Diplômé ou en formation

Espace Le club

Objectif Établir un programme

Prise en charge « payante »

Elle se pratique chez Vit'Halles, Fitness First ou Club Med Gym. Le contrat d'abonnement prévoit quelques séances avec un professionnel de la forme. Le coaching est en supplément (environ 500€ pour 10 séances). L'idée est de proposer deux niveaux de prestations.

Prix Inclus dans le forfait

Environ 50€/séance

Nombre de séances

1 à 3 Illimitée

Outil mis en place

Celui du club Particulier

Animateur sportif

Diplômé ou en formation

Personal Trainer

Espace Le club Espace dédié

Objectif Découverte du matériel

Coaching sportif

Pour répondre au sujet

Quelle tarification ?

Avec qui ?

Pour quelle prestation ?

Combien de temps et pour quelle fréquence ?

Quelle organisation ?

Que mettre en place ?