porque no bajo de peso

8/12/2019 Porque No Bajo de Peso

http://slidepdf.com/reader/full/porque-no-bajo-de-peso 1/42



¿Por qué no bajo de peso?Los 10 secretos que tu nutriólogo no te hadicho (y que pueden acelerar tu

metabolismo).

Como te prometí, aquí te regalo tu cupón de descuento para ingresar acualquiera de mis programas: 40DESCUENTOHaz válido el cupón en esta liga:http://bit.ly/transformametabolismo

La ciencia nos ha fallado en el departamento de las dietas y elbajar de peso. Si lo que nos han enseñado durante tantosaños funcionara, no estaríamos viviendo la peor crisis deobesidad en la historia de la humanidad. Es increíble como

con tanta información, los índices van subiendo, en vez debajando. Cada vez vemos más frustración, desesperación,

enojo y cansancio alrededor del tema del peso. Y no es paramenos. El bajar de peso es un tema supremamente complejo yasí como los motivos por los cuales una persona sube de peso

son múltiples y complicados, así mismo los métodos parabajarlos son múltiples y complejos.

No ayuda que el enfoque actual que nos venden los medios,

la sociedad y los expertos, lejos de apoyarnos comocomedores, provocan más ansiedad y estrés en nuestro cuerpo.Si vuelvo a leer o a escuchar a una persona más diciendo quees necesario comer menos, hacer más ejercicio y que unapersona con sobrepeso es una persona sin fuerza de voluntad,

creo que voy a gritar.

www.mariamontemayor.com



El peso no se comporta como queremos ni como creemos. Si lohiciera, todos tendríamos el cuerpo que queremos y hubiéramosterminado con la pandemia de obesidad hace mucho tiempo.

Por otro lado, es aterrador el número de personas que hancaído víctimas del virus cultural que nos empuja cada vez más

a valorar el estar delgados y tonificados. Este virus nos incita acreer que la respuesta para ser feliz es estar delgado. 9 decada 10 mujeres están insatisfechas con su peso o con algunaparte de su cuerpo, y 80% de las mujeres están a dieta. Estasestadísticas son lo suficientemente impresionantes parademostrarnos que efectivamente, hay un reto muy grande al

que enfrentamos como sociedad.

Esta necesidad de estar delgados y tonificados ha provocadoque nuestra relación con la comida y nuestro cuerpo se vuelva

un tanto caótica y disfuncional, sobre todo porque nonecesariamente es fácil bajar de peso y mantenerse.

Si todo lo que la sociedad me muestra es que yo valgo más sisoy delgada y bella, y para yo poder tener ese cuerpo que me

dará la felicidad eterna tengo que tener más fuerza devoluntad, comer menos y hacer más ejercicio, haré todo lo queesté dentro de mi poder (y mi presupuesto) para lograrlo. Yeso es lo que hacemos muchas de nosotras. Nos sometemos adietas locas y métodos abusivos para bajar de peso. Dietas de

500 calorías, horas en el gimnasio, pastillas para controlar elapetito, y más….




Cuando no vemos los resultados que queremos, nos enojamos,nos frustramos, tiramos la toalla, comemos y engordamos. Estecírculo vicioso prolonga el circulo de dieta – ansiedad –

comilona – culpa – sobrepeso – dieta. Y este círculo viciosogenera en más de una ocasión, rechazo hacia nuestro propio

cuerpo y una relación amor-odio con la comida.

Todos tenemos un cuerpo. Nadie se escapa de esto.Tenemos que vivir en él todos los días de nuestra vida. Nopuedo comprar otro ni puedo ir a la tienda para pedir unreembolso o intercambiarlo por otro que sí me quede o que me

guste más. Tengo el cuerpo que tengo hasta el último de misdías.

Por otro lado, todos tenemos que comer, todos los días, si es

que queremos seguir con vida. Y no sólo una vez sino 3 ó 4 ó 5veces al día dependiendo la necesidad de la persona.

Hoy sabemos que nuestra relación con la comida y con nuestrocuerpo puede ser un tanto caótica, disfuncional y

desbalanceada. Si tenemos una relación disfuncional con lacomida y con nuestro cuerpo, es algo con lo que nos tenemosque enfrentar TODOS LOS DIAS de nuestra vida. Todos lasmañanas cuando me levanto y me veo en el espejo. Todos losdías cuando me siento a desayunar. Todos los días cuando me

estoy vistiendo. Todos los días cuando como y ceno. Todos losdías, VARIAS VECES AL DIA.




Si tengo una relación complicada con estos aspectos de miser, es posible que mi cuerpo se encuentre bajo un estadocrónico de estrés. Y este estado crónico de estrés tiene

muchas reacciones en mi cuerpo, una de las cuales esalmacenar grasa y no desarrollar músculo. No sólo eso, sino

que este estado de estrés provocará que mi digestión sea máslenta, mis niveles de energía disminuyan y mi capacidad parareparar órganos, músculos y tejido (sistema inmunológico) seadeficiente.

Por ese motivo, la relación que tenemos con lo que comemos y

con nuestro cuerpo es algo que no podemos dejar pasardesapercibido y en lo que, en mi opinión, deberíamos de ponermucha atención. Por tal motivo, es tiempo de ponerle un alto ala información conflictiva y caótica que nos presentan los

medios y los expertos y empezar a ver todos estos retos desdeuna perspectiva más integral, más compasiva y más eficiente.

Además de tener un impacto sobre mi propio bienestar, unarelación disfuncional con lo que como y con mi cuerpo puede

tener un impacto profundo sobre mi entorno.

• Si soy casada, puede impactar mi relación marital e íntima,pues si a mí no me gusta mi cuerpo, ¿cómo voy a tener laconfianza para sentirme sexy y mantener la chispa

encendida con mi pareja?




¿Qué significa tener una relacióncaótica o disfuncional con mi comida

o mi cuerpo?

• Por más dieta, ejercicio y estrategias que haga para bajarde peso o de talla, nunca parezco llegar a mi objetivo.

• Constantemente estoy pensando en qué voy a comer.• Constantemente estoy a dieta o pienso que debería de

estarlo.

• Me siento culpable cuando como cosas que “no están enel plan”, “no son saludables” o “engordan”.

• Trato de controlar lo que como.• Mi plan de alimentación casi no contiene alimentos

placenteros y si los contiene, los como con ansiedad ymiedo.

• Tengo miedo a engordar.• No me gusta lo que veo en el espejo.• Si como algo que engorda, voy a buscar formas de

castigarme para compensar, como hacer mucho másejercicio o comer mucho menos el día siguiente (además deque puedo llorar, patalear y enojarme conmigo misma por“ser débil”).

• Me siento gorda todo el tiempo.• Me veo gorda muy a menudo.

• Me parece asqueroso estar gorda.• Veo fotos de antes y me aflijo porque quiero volver a

verme así.• Nunca o casi nunca estoy contenta con el cuerpo que

tengo.

• Recuerdo hacia atrás y pienso que quiero estar comoestaba hace años, pero cuando hago un inventario, medoy cuenta que antes tampoco estaba satisfecha.




• Cuando veo a otra mujer con un cuerpo más delgado queel mío, me comparo y secretamente deseo verme como ella.

• Creo que primero tengo que tener el cuerpo ideal para

después poder tener confianza y vivir mi vida plenamente.• He puesto algunos (o muchos) aspectos de mi vida en

pausa por no tener el cuerpo que quiero.• Cuando alguien me dice “qué bonita te ves” o “qué bien te

ves con esa ropa”, no les creo y a veces hasta les digoque “no es cierto”. No acepto el cumplido.

• Entre otras actitudes o comportamientos….

¿Te suena familiar? No te espantes.. Si tienes uno, varios o todoslos comportamientos arriba mencionado, te tengo una buenanoticia. No es tu culpa, no eres tú. Como te comentéanteriormente, 9 de cada 10 mujeres detestan alguna parte de

su cuerpo.

Es un tema colectivo. Pareciera que es uno de los temas máscomunes de nuestra era y curiosamente, nadie habla del tema.Es una epidemia silenciosa que se ha robado la paz de

muchas mujeres allá afuera. Nos intoxican las fotos de músculos,abdómenes planos y piernas sin celulitis en las fotos de lasportadas de las revistas y ahora en los posts de Facebook quese apoderan de nuestro newsfeed. Nos gritan: “tú puedes estarasí, si tan sólo sigues mi plan de alimentación o mi plan de

ejercicio…” Este constante bombardeo de mensajes puedecausar mucha ansiedad y frustración para aquella mujer que notiene el cuerpo perfecto (e incluso en aquélla que sí lo tienepero que piensa que áun no es suficiente).




Todas las mujeres hablan de las dietas, de los smoothies, de los“super foods”, de las algas que hay que comer para adelgazar,para mejorar el metabolismo, para controlar el apetito y para

bajar de tallas. Pero nadie habla de los miedos, frustraciones yemociones que hay detrás de estos comportamientos. Es algo

muy íntimo y más de una mujer se avergonzaría de admitir enpúblico que no le gusta verse en el espejo….

Cuando a alguna le funciona la dieta, se la pasa contándolea todas sus amigas en qué consistió, qué comió y cuántoejercicio tuvo que hacer para portar su talla 4. Pero si alguna

se liberó del miedo a engordar, le perdió el miedo a la comida,o finalmente aceptó su cuerpo, no le cuenta a nadie, pues quéesperanza admitir en voz alta que uno de sus deseos másimportantes en la vida era ser delgada.

Lo que yo te propongo el día de hoy es que no dejes queestos mensajes te roben tu paz. Toma una respiración profunda

y considera que es más importante tener una relación armónicacon tu cuerpo y tu alimentación, que sea sostenible, basada en

el respeto hacia ti misma. Si estos mensajes que ves o lees todoel tiempo te causan estrés, tómate la libertad de noescucharlos, no verlos, y no darles importancia. Aliméntate deimágenes que apoyen quién eres, que te den energía, que teden paz, y que te generen armonía.




¿Por qué es necesario tener unarelación armónica con mi

alimentación y mi cuerpo (y por

qué puede acelerar mi metabolismo)?• Porque al estar preocupada constantemente por estar a

dieta, por bajar de peso, por bajar de talla o porque ni megusta lo que veo en el espejo, mi cuerpo entra en unestado crónico de estrés en donde será mucho más difícilbajar de peso y tonificar músculo.

• Porque este estado de estrés desregula mis hormonas,elevando mis niveles de cortisol e insulina y afectandodirectamente mi tiroides, la hormona más importante para unmetabolismo sano.

• Porque bajo este estado de estrés, mis hormonasencargadas de controlar mi apetito (leptina y grelina), se

desregulan, incitándome a comer mucho más de lo que micuerpo necesita.

• Porque la gran mayoría de las enfermedades auto-inmunestienen un contribuyente emocional en donde la persona

constantemente se rechaza y auto ataca.• Porque la vida es demasiado corta y valiosa como para

desperdiciarla sintiéndome mal por lo que como y cómo meveo.

• Porque si me libero de estas actitudes y comportamientos,

tendré mucha más energía para dedicarme a ser la mejorversión de mi misma.

• Porque al estar enfocada en lo que no me gusta de micuerpo, dejo de ver lo que sí me gusta.

• Porque me veo mucho más sexy cuando disfruto con placer

mi comida.




• Porque camino con mucha más confianza cuando me sientoorgullosa de mi cuerpo.

• Porque atraigo a mucha más gente agradable a mi

alrededor cuando me amo.• Porque podría ser mucho más feliz si viviera liberada y

relajada con mi cuerpo y la comida.• Porque disfrutaría más cada día de mi vida.




Nuestra salud lo es todo. El problema es que no la valoramos hasta que

la perdemos. El tener una relación armónica con mi cuerpo y con mialimentación es parte integral de tener una buena salud. Incluso, es labase para poder nutrirlo y moverlo de una forma que me mantengasaludable. Así que si quieres gozar de salud, prevenir enfermedades, yde pasada, mantener un peso sostenible, empieza por aquí: amando tucuerpo.

Son muchos los expertos que apoyan a aquéllas mujeres que sufren dealgún desorden clínico, como anorexia y bulimia. Pero, ¿qué hay del otro95% de la población que no tenemos anorexia o bulimia pero quetenemos una relación cambiante y complicada con la comida y elcuerpo?

Son tan pocos los expertos calificados para apoyarnos, que me pareceimportante que tengamos acceso a más información, más herramientas,más estrategias para sanar este aspecto tan importante de nuestra vida,para poder tomar este asunto en nuestras manos.

El Programa Online de 30 días, EL ARTE DE AMAR TU CUERPO, fuecreado precisamente con el fin de apoyar a la mujer a transformar larelación con su cuerpo, su alimentación y su peso, con herramientas quepocos doctores, expertos y nutriólogos conocen, pero que son muchomuy importantes para tener un metabolismo que apoye mi salud y mipeso.

Durante el programa, recibirás mucha información en herramientas depsicología de la información que te inspirarán a soltar muchas creenciastóxicas falsas que te han mantenido a dieta o sobre una báscula, y quelejos de llevarte a donde tú quieres, te han vuelto esclava de lanecesidad de bajar de peso o de ser talla X.

El Arte de Amar mi CuerpoSí, es un arte….




Algunas de las temas que aprenderás durante el programa:

• Por qué muchas veces no puedes bajar de peso aunque

comas poco o sano y hagas ejercicio.• Cómo inconscientemente has estado desacelerando tu

metabolismo y qué hacer al respecto.• Por qué a veces con sólo ver el pastel, sientes que ya

engordaste.• Por qué es contraproducente frustrarte o estresarte cuando

no bajas ni un gramo de grasa.• Cómo aprovechar el placer de comer para adelgazar.

• Por qué de nada te sirve hacer un ejercicio que te estrese.• Por qué al no aceptar tu cuerpo y quejarte constantemente

de él, estás afectando tu bioquímica y acumulando grasa(y qué hacer al respecto).

Siempre tenemos algún incentivo o promoción. Visitawww.mariamontemayor para registrarte o conocer más

acerca del programa.

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Hoy te voy a adelantar unos de los pasos que puedes irincorporando en tu vida para empezar a transformar tu

relación con tu cuerpo y tu alimentación.

Al aplicarlos, no sólo encontrarás más paz y armonía dentro deti, sino que estarás eliminando de tu vida algunos factores quecausan estrés innecesario que pueden estar disminuyendo tu

metabolismo, afectando tu digestión, tus niveles de energía yhasta impidiendo que bajes de peso. ¡Sí, en serio!




¿Quién soy y por qué hago loque hago?

¡Bienvenida! Soy Maria Montemayor, Coach en Psicologí

de la Alimentación y Salud Holística y la fundadora dEnergía Nutritiva, un nuevo concepto de coaching questá transformando la forma en la que vemos el peso y lasalud.

Soy la creadora del Programa Online de 30 días EARTE DE AMAR TU CUERPO, con el objetivo de ayuda

a las mujeres alrededor del mundo a liberarse de ladietas y encontrar su propia nutrióloga interna paraprender a ser feliz en el cuerpo que tienen.

Soy también la creadora del Curso Virtual dAlimentación Sana, El ARTE DE NUTRIR TU CUERPOcon el objetivo de enseñarte las bases de l

alimentación necesaria para prevenir y revertir los síntomade salud más comunes de nuestra era como sobrepeso inhabilidad para bajar de peso, comilonas y ansiedapor comer, energía y fatiga, retos digestivos y del sisteminmunológico.

No siempre estuve inmersa en este mundo de la salud y e

cuerpo. A pesar de que siempre tuve la curiosidad destudiar nutrición, me dejé llevar por otras ideas creencias y me gradué de Relaciones Internacionales e

el Tecnológico de Monterrey.

Maria MontemayorCoach en Psicologíade la Alimentación y

Salud Holística

Fundadora deEnergía Nutritiva

mariamontemayor.com

Creadora delPrograma Online de30 días El Arte deAmar tu Cuerpo

elartedeamartucuerpo.c

om




Viví casi 9 años en Hong Kong (Asia), donde aprendí muchasformas de ver y entender la salud y el cuerpo y lo que significaverdaderamente estar en armonía con él. Aprendí que nuestrocuerpo no está aislado de nuestra mente y nuestro espíritu y

que todo lo que pensamos, sentimos y creemos tiene unimpacto directo sobre nuestra capacidad de absorber,asimilar y metabolizar.

Aprendí que si yo me siento triste por un largo período detiempo, posiblemente me enferme de gripa. Aprendí que si meguardo algo que quiero decir o me quedo callada,

posiblemente me enferme de la garganta.

Aprendí que si no paro de trabajar para tomarme un descanso,es posible que mi cuerpo me obligue a reposar por las malas,

enfermándome. Aprendí que si no acepto mi cuerpo, ahorita,tal y como es, nunca voy a parar la guerra conmigo misma, noimporta cuantas dietas o métodos novedosos para bajar depeso o tonificar intente.

Todas y cada una de nosotras merecemos sentirnos sexys yatractivas. Pero la realidad es que cuando no tenemos el pesoo el cuerpo que queremos, ponemos nuestra vida en stand-by,dejamos de hacer cosas por que creemos que las haremoscuando por fin bajemos ese peso.

¿Pero qué pasa? Muchas veces no llegamos a dondequeremos llegar. Bajamos de peso y no podemos mantenernos.No valoramos lo que tenemos y seguimos insatisfechas conel cuerpo que tenemos.




Considera que 9 de cada 10 mujeres viven en un cuerpo queno les agrada. ¡Wow! En toda la investigación que he hecho alo largo de mi vida, siempre regreso a la misma conclusión: el

problema empieza porque no aceptamos ni valoramos elcuerpo que tenemos.

Mi historia es muy similar a la de muchas otras mujeres alláafuera. Mi sueño es poder ayudar a que otras mujeres no pasenpor lo que yo he pasado y a que muchas otras salgandel sufrimiento que vivimos alrededor del cuerpo.

Nunca tuve sobrepeso. Pero eso no quiere decir que era felizcon mi cuerpo. Lo que nos hace sufrir no es el estado denuestro cuerpo, sino lo que pensamos acerca de esecuerpo.

A los 13 años, se me ocurrió que mi cuerpo era feo, gordo einaceptable. Y que tenía que cambiar a toda costa.

A los 13 empecé a hacer dietas.

A los 15 empecé a abusar mi cuerpo con exceso de ejercicio.

De los 16 a los 17 tomé todo tipo de pastillas paraadelgazar. Bajé un par de kilos.

A los 18 los reboté.

A los 19 estaba deprimida, frustrada y enojada.




A los 20 me sometí a una cirugía (liposucción) donde estuvecasi 2 meses en cama porque mi cuerpo estaba lleno demoretones.

Después de la cirugía pensé que era muy feliz porque por fin

tenía el cuerpo que quería tener. Pero siempre tenía el miedode volverlos a engordar. Me la pasaba a dieta y hacía muchoejercicio. Hacía en promedio 2 horas de ejercicio diario. Si undía no hacía ejercicio, me sentía culpable.

Inexplicablemente, a los 21 empecé a engordar.

A los 23 me fui a vivir a Hong Kong, y me desaté. Me comí todolo que no me había comido los últimos 10 años de mi vida.De los 23 a los 26 seguí buscando nuevas y novedosas

estrategias para bajar de peso.

Durante todos esos años que hice dietas y ejercicio

intenso, nunca bajé de peso. Al contrario, a lo largo de todosestos círculos viciosos de dieta, comilona, fracaso, depresión,

subí casi 8 kilos. Puede no sonar mucho, pero para una personade estatura pequeña, y que siempre se ha cuidado, esto esmucho. Parece casi inexplicable. ¿Cómo, si te cuidas tanto,haces tanto ejercicio, comes poco y no comes mugrero,puedes subir de peso?

Ahora lo entiendo. Yo estaba en guerra conmigo misma. Todoslos días me veía en el espejo y me parecía inaceptable micuerpo. Las piernas anchas, los brazos gordos, el abdomen eraplano, pero no lo suficientemente plano.




No comía grasa, no comía carbohidratos, comía poca proteín(ahora me pregunto, ¿¿qué comía??). Sufría de mucha ansiedad comilonas. Creía que tenía un grave problema de fuerza d

voluntad. (Si ésta eres tú, te recomiendo tomes El Arte de Nutrtu Cuerpo para que aprendas la importancia de un balanc

macronutricional para poder bajar de peso.)

No me preguntes cómo, pero un buen día, después de muchoaños de saturación y sufrimiento, hice un click. Me di cuenta quya había tratado todas las estrategias habidas y por haber en emercado: ejercicio, dietas, pastillas, liposucción. Nada m

ayudaba a cambiar mi cuerpo.

Me pregunté si después de 15 años en búsqueda de la dieta el método perfecto para darme el cuerpo que quería, ¿lo podrí

encontrar? ¿De verdad existirá? Si existiera algún métodfabuloso, ya lo hubiera encontrado ¿no?

Cansada, frustrada y derrotada, me di cuenta que no estabdispuesta a gastar otros 10 años de mi vida buscando es

conejo blanco de Alicia en el País de las Maravillas que mllevaría por el camino del adelgazamiento.

¿Qué pasaría, si en vez de seguir tratando de cambiar mi cuerpopor primera vez en mi vida lo aceptara y dejara de luchar? ¿Qu

pasaría si por primera vez aprendiera a cuidarlo en vez dreprocharlo, criticarlo y cambiarlo?




Mi objetivo, a través de esta guía, de mis programas y sesionesde Coaching, es enseñarte todas las herramientas yestrategias que he aprendido y me han servido a lo largo

de mi vida para aceptar y respetar el cuerpo que tengo ycómo estas herramientas te ayudarán a ti también a vivir

en un cuerpo que disfrutes.

Porque de nada te servirá encontrar el plan de alimentaciónperfecto, con todos tus jugos verdes y antioxidantes, si lo quete mueve a tomártelos es el arduo deseo de tratar de cambiartu cuerpo porque el que tienes te parece que no es suficiente.

Créeme. Esto te puedo garantizar: si no aprendes a aceptar,respetar y valorar tu cuerpo, nunca vas a poder tener el cuerpoque quieres. Y si lo logras, siempre seguirás viviendo con el

miedo de perderlo.




Los 10 secretos que tu

nutriólogo no te ha dicho.Tu guía para liberarte de las dietas y vivir

feliz en tu cuerpo, de una vez por todas.

Como Coach en Salud Holística, me he dedicado a investigar,aprender y aplicar todas las herramientas y estrategias que nosayudan a acelerar nuestro metabolismo, incluidas aquellas que

no tienen nada que ver con lo que comemos. Antes deentender cómo funcionaban, no las tomaba en cuenta, y las

desaproveché por muchos años. Ahora que las entiendo y veolo poderosas que son, se han vuelto parte importantísima de miestilo de vida.

El día de hoy te voy a compartir 10 estrategias quemuchos nutriólogos o expertos en peso no toman en

cuenta y que pueden ayudar a liberarte de las dietas ytransformar tu metabolismo de una vez por todas.

Como hemos mencionado anteriormente, hay muchos factores

que contribuyen al peso. Este es posiblemente uno de los temasmás complejos y controversiales de nuestra era.Desafortunadamente, el cuerpo no sólo toma en cuenta lo que

comes (o dejas de comer), sino también cómo absorbes,asimilas y quemas calorías. También existen factores

metabólicos, hormonales, emocionales, mentales y hastaespirituales que pueden afectar directamente tu capacidadpara bajar de peso (o de subirlo). Por tal motivo, las dietas nofuncionan. Porque no abarcan todo lo que somos comocomedores, no toman en cuenta cómo nuestras creencias,

emociones y pensamientos impactan nuestro metabolismo.



La realidad es que uno de los contribuyentes más importantesal sobrepeso y uno de los factores que nos impiden bajar depeso es el estrés. El estrés es una reacción fisiológica a unaamenaza real o imaginaria.

El estrés tiene la capacidad de desregular todo tu cuerpo,incluyendo tu sistema metabólico ya que influye en elcomportamiento de muchas hormonas, neurotransmisores,producción de toxinas y oxidación de órganos, músculos ytejidos. Así que aunque tú tengas el plan de alimentaciónmás saludable del planeta, si tú te encuentras en un

estado crónico de estrés, no absorberás, asimilaras niquemarás todo el contenido de lo que te comiste. Estoquiere decir, que estarás desacelerando tu metabolismo,aunque estés haciendo ejercicio, y comiendo poco.

El que tú no estés consciente de este estrés no minimiza elefecto que éste tiene sobre tu cuerpo. Esto sucede porque el

cerebro no distingue entre un estrés real o un estrés imaginario(o auto inducido).

Algunos ejemplos de estrés interno o auto-inducido son lossiguientes:• Estar a dieta.• Pensar que estoy gorda.

• Frustrarme porque no bajo de peso.

• Subirme a la báscula todos los días.• Hacer ejercicio extremo.• Llevar una dieta baja en nutrientes.



Quizás tú no te has dado cuenta de los estreses internos quete has auto-impuesto y que de alguna forma u otra hanprovocado que tu cuerpo no trabaje a su máxima potencia.

En mi Programa Online de 30 días EL ARTE DE AMAR TU

CUERPO, hablamos mucho más afondo acerca del estrés,cómo éste te afecta, por qué te afecta, qué otros factoresauto inducidos pueden estar desacelerando tu metabolismo yqué hacer al respecto para acelerar tu metabolismo. Porejemplo, el miedo a engordar, la culpabilidad al comer, elcriticarme cuando me veo en el espejo todos los días y sentirme

gorda (entre otros) son factores estresantes que el cuerpodetecta como una amenaza y que provocan que tu cuerpoalmacene grasa y no desarrolle músculo.

Por todos los motivos antes mencionados, es importante queuna estrategia con el objetivo de bajar de peso sea variada,diferente, multidisciplinaria y no sólo enfocada en cuántas

calorías consumes y quemas. El día de hoy vas a aprenderalgunas muy poderosas y te garantizo que si

verdaderamente las practicas y la incorporas a tu vida,empezarás a ver una diferencia.




Secreto #1: Conócete (y no auto impongas).

No existe mejor nutriólogo que tú. Por lo general vamos con el

experto para que nos diga qué comer y qué no comer.Queremos que nos de la solución y la dieta perfecta que haráque el peso se derrita de nuestras caderas, brazos, y cintura.Pero este experto no te conoce. No sabe qué te gusta, qué note gusta, cuándo te gusta comer, cuándo te da ansiedad, porqué te da ansiedad, qué te cae bien, qué te adelgaza o qué

te engorda. Desafortunadamente son pocos los que se tomanel tiempo de conocerte y explorar contigo las verdaderas

razones de tu dificultad para bajar de peso o mantenerte. Y¿sabes qué? Por más estudios que tenga, es imposible quesepa qué debe de comer cada persona que va a verlo.

Porque cada persona es completamente distinta. Por lo tanto,deja de poner tu suerte y tu salud en las manos de un experto.Úsalo como guía, pero tienes que tomar responsabilidad por tupropia salud.

Así que empieza a aprende qué alimentos te caen bien y quéalimentos te caen mal. Tu cuerpo es muy sabio y tiene lahabilidad de decirte exactamente qué necesita y cuántonecesita.

Pero en muchas ocasiones nos desconectamos de nuestro

cuerpo, nuestra mente se interpone y nuestros pensamientosempiezan a dominar nuestras decisiones: “debería de comermás proteína porque mi amiga bajó mucho de peso con la

dieta Paleo”. “Debería de comer menos carbohidratos porquehe leído que me engordan mucho”. “No debería de comer masque este pedacito de pollo porque ya fue mucha comida.”




Si aprendes a escuchar tu cuerpo y a comer únicamente losalimentos que le caen bien, será mucho más fácil bajar de pesoy mantenerte, sin necesidad de controlar porciones, castigarteo tomarte una pastilla para controlar tu apetito.

Considera que todo lo que te cae mal, te inflama; todo lo quete inflama, genera estrés en el cuerpo y bajo este estado deestrés será más difícil que tu cuerpo se mantenga en un buenpeso.

Secreto #2: Aprende a incorporar alimentosverdaderamente nutritivos en tu plan de

alimentación.

Tu cuerpo necesita toda una serie de nutrientes para funcionaróptimamente. Necesita proteína, grasa y carbohidratos debuena calidad. Si no los recibe, no podrá reparar músculo,

tejido, órganos, mandar energía a las células, regular tushormonas, metabolizar vitaminas, entre otras funcionas muyimportantes. Por lo tanto, ¡tú puedes comer mucho, tenersobrepeso y estar completamente desnutrida!

Si tu cuerpo detecta que no recibe los nutrientes que necesita

para funcionar apropiadamente, entrará en un estado de

supervivencia (aunque estés llenísima por la pasta que comiste).Y bajo este estado de supervivencia, tu cuerpo almacenarágrasa y no desarrollará músculo, porque piensa que necesitaayudarte a sobrevivir.




En muchas ocasiones, los productos que comemos paramantenernos delgados, no son nutritivos. Comemos todo “light ”,“low fat”, “no fat” y todo esto, lejos de nutrirnos, nos deja muertosde hambre. En más de una ocasión, estos productos tienencomponentes químicos (como endulzantes artificiales), que lejos

de ayudarnos a bajar de peso, desregular nuestro apetito,generando más ansiedad por comer. ¡Así es! Al consumir estosalimentos, tendemos a comer mucho más.

Cambia el chip y deja de pensar en controlar porciones, en“qué me engorda menos” o “qué me enflaca más”.

Empieza a pensar, “qué me nutre más” “qué tiene más Omega3”, “qué tiene más antioxidantes”. Este cambio de pensamientotiene la capacidad de acelerar tu metabolismo.

Si no sabes qué alimentos son nutritivos, empieza a investigar.Métete a algún curso de alimentación sana, compra algúnbuen libro en alimentación sana, toma una sesión de coaching

y lo más importante, ¡empieza a experimentar por tu cuenta!Busca recetas que estén repletas de nutrientes y antioxidantes.

No sólo tendrás más energía, tus niveles de ánimo seránmejores, y digestión mejorará, tu apetito estará reguladonaturalmente y será mucho más fácil que pierdas peso sinbatallar.




Secreto #3: Observa tu digestión (y enfócate amejorarla).

¿Sabías que la forma en la que digieres tu comida tiene unimpacto directo sobre tu sistema inmunológico, tu saludcerebral y mental, tu salud hormonal y tus estados de ánimo?

Si sufres de estreñimiento crónico, inflamación, distenciónabdominal, gas, reflujo, diarrea, síndrome de colon irritable,gastritis, colitis (entre otras), va a ser muy difícil que tu cuerpofuncione apropiadamente, bajes de peso y te mantengas. Noes normal que vayas al baño solamente una vez al día

(idealmente son 2 a 3 veces al día).

No es normal que sufras de inflamación cada vez que comas. Ytampoco es normal que sufras de gas todos los días. Mucha

gente no sabe qué tan mal se siente hasta que se siente mejor.O peor aún, se acostumbran a este estado de malestar que ya

lo ven normal.

Toda tu salud empieza en tu sistema digestivo. Tu flora intestinal

es un conjunto de bacterias que viven en el intestino. Tú quieresque tu flora intestinal esté poblada de bacteria buena, ya queésta es tu primera línea de defensa en contra de virus,bacterias, infecciones o cualquier pedazo de comida en mal

estado que hayas ingerido. Sin una buena flora intestinal, nopodrás digerir y absorber apropiadamente lo que comes,generando inflamación, enfermedad y posiblemente obesidad.




Utiliza los síntomas que el cuerpo te da como una guía paradetectar en dónde es donde tienes que trabajar. No dejesque estos síntomas digestivos pasen desapercibidos. Si sonsíntomas crónicos, es muy importante que te atiendas (depreferencia con un médico naturópata o funcional) lo más

pronto posible.

Recuerda que si tu sistema digestivo no está funcionandoapropiadamente, es posible que estés inflamada y no estésabsorbiendo nutrientes. Todo esto lleva a tu cuerpo a unestado crónico de estrés, donde el cerebro le indica al cuerpo

que almacene grasa y no desarrolle músculo. (Si no sabes pordónde empezar a sanar tu digestión, considera El Arte deNutrir tu Cuerpo.)

Considera también, ¿qué factores no alimenticios pueden estarcontribuyendo a un sistema digestivo disfuncional? ¿Tu estrés, tusmiedos, tu ansiedad? Todos los factores emocionales y

mentales tienen un impacto directo sobre cómo absorbes yasimilas la comida.

Una sola experiencia traumática es capaz de destrozar toda tuflora intestinal. Además que al estar bajo estado de estrés, tucuerpo manda 4 veces menos sangre a tu parte mediaestomacal, por lo que tu digestión se detiene, no digieres ni

eliminas apropiadamente.

En mi práctica de Coaching, he trabajo con muchas mujeresque al profundizar sobre sus miedos a engordar y su estrés porhacer dieta, se relajan y su digestión mejora desde un 50 hasta

un 80%. Desaparece su gastritis, eliminan mejor, se desintoxicanmejor y por consecuencia natural bajan de peso.




En mi práctica profesional y a través de mi Programa Onlinede 30 días EL ARTE DE AMAR TU CUERPO(www.elartedeamartucuerpo.com), he visto como muchaspersonas han logrado bajar de peso con tan sólo practicar laconsciencia al comer, sin necesariamente cambiar lo que

comen.

¿Por qué?

Porque al hacerte consciente de lo que comes, descubresmuchas cosas que antes pasaban desapercibidos. Detectas

cuál es tu apetito natural, descubres qué alimentosverdaderamente te gustan (y cuáles comías por inercia),recibes más placer y le das tiempo a tu cerebro que registrecuando ya tuvo suficiente. No tendrás que contar calorías, ni

controlar porciones, porque naturalmente tu cuerpo te dirá quénecesita y qué no.

Practica tomar 5 respiraciones profundas antes de dar el primerbocado. Esto relajará tu sistema nervioso, de forma que tucuerpo no se encuentre en un estado de estrés mientras comes.Tómate unos segundos para ver qué es lo que te estáscomiendo y de esa forma secretar más enzimas digestivas que

te ayudarán a asimilar y absorber más eficientemente lo que tecomes. Y saborea y disfruta cada bocado como si fuera el

último que fueras a comer. Este tip tiene efectos tan poderososque debería de estar en la primera plana de todos losperiódicos a nivel mundial.




Secreto #5 Tira la báscula a la basura.

Posiblemente me hayas escuchado o hayas leído algún artículo

mío en donde hablo acerca de esto. No me canso de repetirlo.

Trabajo con chicas que me confiesan que se pesan en labáscula todos los días. Sí, todos los días se someten a la torturade subirse a ese pedazo de chatarra para que les diga si sepueden dar un premio o si se tienen que seguir castigándose o

a dieta.

Si ven un número que les gusta (lo cual no pasa muy amenudo), se les llena el espíritu de alegría, caminan con másconfianza, tienen más energía, perciben el abdomen un poco

más plano y el pantalón más holgado, y son más felices esedía…

Si ven un número que no les gusta (que pasa prácticamente

todos los días), se ponen tristes, perciben que la ropa lesqueda más apretada, se sienten y se ven más gordas (lo cuales muy probable que sea solamente percepción), caminan conmenos confianza y en general, tienden a tener un día menosagradable.

Todo por lo que dice un $%&*! número. No le entregues tu

poder al número que dice la báscula ni al número que dice tupantalón o tu vestido.




No tiene nada que ver contigo, no es señal de salud ni deenfermedad y no te hace una mejor ni peor persona.Tendemos a medir nuestro éxito por lo que dice el número en labáscula.

Si vemos un número que no nos gusta, nos causa frustración,enojo, culpabilidad, remordimiento y todas estas emocionesprovocan que nuestro cuerpo entre en un estado de estrés. Ycuando estamos bajo este estado de estrés, el cuerpoacumula grasa y no desarrolla músculo. Así que escompletamente contraproducente a tus objetivos de salud y

peso. Estas emociones harán que a largo plazo, ¡peses más! Escomo querer subirte a la báscula pero primero poner un par demonedas de oro sobre la misma para que pese más.

Para muchas de nosotras es una especie de adicción pesarsetodas las mañanas. Pero conforme van aprendiendo a travésde mi programa, por qué esto es completamente

contraproducente, empiezan a liberarse y a soltar grasa que yano necesitan.

Tú decides cómo te sientes en la mañana, tú decides sicaminas con confianza y si tu día vale la pena vivirlo conalegría.

En serio, tíra a la basura, quémala, entiérrala en el patio,véndesela a la vecina, lo que quieras, pero sácala de tu casa.Te aseguro que al hacerlo, ¡te quitarás un peso de encima,física y literalmente!




Secreto #6: Incorpora placer a tu vida.

El placer es uno de los más grandes catalizadores del

metabolismo. Pero una dieta siempre está restringida, limitada yaburrida y esto, no sólo la hace poco sostenible, sino que nosestresa. Entre más quieres bajar de peso, más te limitas y más terestringes. Estresa tener que controlar lo que comes en cadacomida, tener que estar contando porciones, calorías,carbohidratos, gramos de grasa o asteriscos. Tu cuerpo, está

diseñado para tener placer y evitar dolor. El sexo esplacentero para motivar al ser humano para reproducirse. El

comer es placentero porque si no comemos, nos morimos. Por lotanto, tratar de privarnos de placer día con día con elobjetivo de bajar de peso, es completamente anti natural

y anti vida. Es como tratar de no respirar o de no ir al baño.

Tu cuerpo funciona mucho mejor si incorporas chispas deplacer a lo largo de tu día. No sólo en la alimentación sino a

través de movimiento, música, arte, relajación, amor o cualquierotro hobby que tú disfrutes. Si tú incorporas una actividadplacentera a tu día, todos los días, estarás acelerando tucapacidad para quemar calorías mucho más eficientemente.

Si incorporas alimentos placenteros en tu plan de alimentación,de forma responsable y escuchando a tu cuerpo, tenderás a

comer menos, porque tu cuerpo estará recibiendo el estímuloque necesita para relajarse. Al tener placer en tu vida, tucuerpo secreta endorfinas y curiosamente, las endorfinas,

además de estimular la sensación de bienestar en tu cuerpo,¡queman grasa!




Como abordo a profundidad en el Programa Online de 30días EL ARTE DE AMAR TU CUERPO, el valor nutricional deuna comida no se compone únicamente de los nutrientes queconlleva, ¡sino de otros factores que nos ayudan a absorberesos nutrientes! Si le quitas el placer a tu comida, el valor

nutricional de la misma disminuye.

Ojo, esto no quiere decir que nos podemos comportar comoniños chiquitos y comer todos los dulces de la piñatasimplemente porque necesitamos incorporar placer a nuestravida. Es importante ser responsables y escuchar las

necesidades de nuestro cuerpo. Es placentero comerte unpedazo de pastel. Duele estómago cuando te comes dos. Laclave aquí es escuchar a tu cuerpo, estar presente cuandocomes y disfrutar cada bocado de lo que comes.

Secreto #7: Encuentra 5 minutos en tu día pararelajarte.

Este tip pasa desapercibido por la gran mayoría de las mujeres.Les parece mucho más fácil ponerse a dieta que tomarse el

tiempo para descansar y desestresarse. Pero ¿adivina qué? Elestrés es uno de los contribuyentes más importantes al sobrepeso. El estrés engorda. ¿Por qué? Tu cuerpo no estádiseñado para trabajar día con día bajo los niveles de estrés

que manejamos hoy en día. Tu cuerpo no distingue entre estrésreal o estrés imaginario.




Al estar bajo este estado, tu cuerpo supone que está en unestado de superviviencia, y lo más importante para ayudarte asobrevivir es almacenando grasa y no desarrollando músculo.Tu metabolismo se hace mucho más lento. El estrés desregulalas hormonas más importantes para tu metabolismo: cortisol,

insulina y tiroides. Por lo tanto, tú puedes estar en una súperdieta nutritiva y haciendo ejercicio, pero si tu cuerpo estádesregulando tus hormonas, será IMPOSIBLE que bajes depeso.

Conozco mucha gente que se va de vacaciones y aunquecome más, adelgaza, porque finalmente se relaja de todo elestrés que venía cargando durante el año. Tú puedescambiar la bioquímica de tu cuerpo, tan solo

aprendiendo a relajarte. Esto quiere decir que tú puedesllegar a tener una disminución de peso no calórica (sincambiar lo que comes), si logras incorporar una práctica

de relajación en tu vida diaria. Empieza por 5 minutos diario.Puede ser una meditación, un ejercicio de respiración, una

caminata en el parque, unos ejercicios de estiramiento,escuchar música relajante. Echa a volar tu imaginación.




Durante el Programa Online de 30 días El Arte de Amar tuCuerpo, abordamos mucho más a profundidad algunosaspectos de psicología de la alimentación que nos provocanestrés innecesario y que directamente desaceleran nuestrometabolismo. Estos factores van desde culpabilidad al

comer, miedo a engordar, el rechazo de nuestro cuerpocuando nos vemos al espejo, la constante crítica hacianosotras mismas, el estar desconectada de tu cuerpo,entre otros. Al aprender a trabajar y transformar estos aspectosde tu relación contigo misma, invitas a tu cuerpo a entrar en unestado fisiológico de relajación, donde sucede toda la

reparación y regeneración de músculos y tejidos. Es bajo esteestado que tu cuerpo puede quemar calorías mucho máseficientemente.

Secreto #8: Deja de decirte que estás gorda.

Estás como estás. Tú puedes verte en el espejo y pensar queestás gorda. Tu esposo puede verte y pensar que estásguapísima. Cómo te ves es completamente relativo. Pero si túconstantemente te dices que estás gorda, tu cuerpo seguirá loque tu mente dicta. Digamos que aplica la ley de la atracción.

¿Alguna vez te has preguntado por qué las flacas se mantienenflacas mientras que las que siempre están a dieta siempre

batallan para adelgazar? Obviamente son muchos factores losque afectan pero el constantemente decirte que estás gordagenera toda una serie de creencias, actitudes y

comportamientos que te ciclan en el peso en el que estás.




No sólo eso, bioquímicamente lo que pasa cuando te dicesgorda, tu cuerpo lo detecta como un auto-abuso. Un abuso espara el cuerpo una especie de amenaza. Y cuando el cuerpose siente amenazado, buscará la forma de defenderse.

Para poder cambiar tu cuerpo, primero tienes que cambiar tumente, y éste es uno de los primeros pasos.

Secreto #9: No esperes a tener el cuerpo perfecto

para empezar a vivir la vida de tus sueños.

Creemos que primero tenemos que bajar el peso, y despuésnos vestiremos sexy, después caminaremos con confianza,después seremos felices. Cuando le pregunto a la gente “¿porqué quieres bajar de peso?” la respuesta 98% de las veces es:

porque me quiero sentir bien.

Pensamos que cuando bajemos de peso, nos veremosmejor y eso nos hará sentir bien.

Desafortunadamente la vida no espera a que te veas bien. Lavida es, aquí y ahora. Se nos pasa la vida esperando elcuerpo perfecto, tener más dinero, tener más conocimiento ypara cuando nos damos cuenta, ¡la vida se nos acabó! No

esperes a tener 80 años para darte cuenta que lo queverdaderamente valía la pena en la vida, no era hacer másdieta, ni ser una talla más pequeña ni hacer más ejercicio. Vivey disfruta tu vida ahora.




Piensa, ¿cómo te imaginas que sería tu vida una vez quetengas el peso, la talla y el cuerpo que quieres? A lo mejor teimaginas que vas a vestirte más provocativa. A lo mejor vas aponerte faldas o quizás vayas más seguido a la playa. Te invitoa que hagas una lista de todas esas cosas que piensas que

harás y sentirás cuando portes la talla o el cuerpo que quieres,y empieza a incorporar una por una desde hoy. Ya no esperes.

Por que ¿qué pasaría si nunca llegas a tener esa expectativade cuerpo que es aceptable para ti? Entonces, tu vida ¿qué?Se coqueta ahora, ten confianza ahora, siéntete sexy ahora,

camina más erguida hoy, vístete más bonita ya. Empieza apracticar desde hoy la vida que te imaginabas para después.

Secreto #10: Arréglate como si ya tuvieras el pesoque quieres.

Cuántas de nosotras hemos pensado que primero tenemos quebajar de peso para después sentirnos bien. Y una vez que nossintamos y nos veamos bien, nos arreglaremos como divas, rockstars, sexys y bonitas. Deseamos tanto bajar de peso porqueverdaderamente creemos que ese es el precursor de lafelicidad.

Pero cuántas veces te ha pasado que finalmente logras bajarde peso, ¿pero no logras mantenerte? Si realmente te traía lafelicidad, ¿por qué volviste a subir? Si esta estrategia deprimero bajo y luego me siento bien y soy feliz funcionara, la

gente se quedaría en ese peso. Pero no es así. 95% de laspersonas en una dieta para bajar de peso lo rebotan al añode haberlo bajado.




Para poder llegar al peso que quieres, hay que cambiar el chip:primero tienes que sentirte bien.

La sensación de bienestar estimula la producción dedopamina en el cuerpo.

La dopamina se produce naturalmente en tu cerebro y controlalos movimientos del cuerpo, estimula el metabolismo y el pesocorporal, apoya el sistema circulatorio y gobierna el flujo deinformación del cerebro.Una deficiencia de dopamina desacelera el metabolismo,contribuyendo al incremento de peso, baja energía, fatiga y

depresión.

A mis clientas les recomiendo que (dentro de sus posibilidades)compren ropa nueva, se hagan un nuevo look de cabello,

encuentren formas de maquillarse que les favorezca, se ponganzapatos que hagan lucir su figura, porten accesorios que lashagan sentirse elegantes o atractivas y usen perfumes y

esmaltes de uñas que les guste. ¿Por qué? Porque en muchas denosotras, el sentirnos bonitas y arregladas nos da una

sensación de bienestar. Y esta sensación de bienestar nosayudará a acelerar nuestro metabolismo.

Si no tienes ropa que te quede, compra ropa nueva. Sí, muchaschicas me dicen que no pueden comprarse una talla más

grande. Muchas veces sienten que comprar una talla másgrande es una forma de admitir fracaso o de darse porvencidas.




Esto no puede ser más alejado de la realidad. El que tú portesropa de tu talla actual no tiene nada que ver con darse porvencida. Es simplemente aceptar la realidad tal cual es HOY.

Eso no quiere decir que esa realidad no pueda cambiar, pero

si ya tienes una talla de cuerpo, ¿por qué no lucirla de la mejorforma posible? El usar una talla más chica o el usar ropa fea yvieja no acelerará tu metabolismo. Todo lo contrario. Puedeprovocar desesperación, frustración, enojo, depresión, y todasestas emociones tienen el poder de engordarnos.

Además, si por x motivo no llegas al peso que quieres, al menosya estarás luciendo lo más bella posible.

Como podrás ver, hay muchos factores que afectan tumetabolismo, además de lo que comes y el ejercicio que haces.Si no has logrado tener el cuerpo que tienes, bajar de peso de

forma sostenible y estás ya cansada y frustrada, te invito a queexplores otras dimensiones. Hacer lo mismo una y otra vez

esperando diferentes resultados es una forma de autoabuso y nos destina al fracaso.

Si las estrategias que has llevado a cabo en el pasado no tehan dado resultados, ¡busca nuevas! Y no me refiero a que

busques una dieta nueva.


porque no bajo de peso

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