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DOCUMENTACIÓN
Código curso 200823801
NUEVAS TENDENCIAS EN EL FITNESS: BOSU
La nueva generación del movimiento: el bosuPresentación.
***
MONTSERRAT DALMAU FONLicenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Directora de Viasport
DIEGO DIESTE PÉREZMaestro de Educación Física. Gerente Espacio Vida
Sevilla14 y 15 de noviembre
Departamento de Formació[email protected]
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LA NUEVA GENERACIÓN DEL MOVIMIENTO :LA NUEVA GENERACIÓN DEL MOVIMIENTO : EL BOSUEL BOSU
Montse Dalmau y Diego Dieste
SEVILLA NOVIEMBRE 2008
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EL BOSU
EL BOSU COMO MATERIAL
EL BOSU DENTRO DE LA NUEVA GENERACIÓN DEL MOVIMIENTO
EL BOSU COMO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
EL BOSU COMO SESIÓN DIRIGIDA
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EL BOSU COMO MATERIAL
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¿QUÉ ES EL BOSU?
Es un dispositivo totalmente único y multidimensional al entrenamiento, que crea una serie continua de movimiento des de lo fácil a lo increíblemente desafiador, de lo estático a lo dinámico y de ajustes sutiles del equilibrio a respuestas altamente reactivas.
BOSU : “Both side up or utilized “
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Posiciones y posturas básicas Posiciones y posturas básicas
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LA NUEVA GENERACIÓN DEL MOVIMIENTO :EL BOSU
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10 ITEMS A DOMINAR• 1- La preparación• 2- La música• 3- Las transiciones• 4- El material• 5- La correcciones• 6-La comunicación y atención al cliente
7- Los ejercicios y las secuencias8- Las progresiones9- Sistemas de entrenamiento10-Los objetivos: El entrenamiento funcional
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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO TRABAJO MUSCULARTRABAJO MUSCULAR
1- SISTEMA
•SUPER SET SYSTEM
Sistema de series:
•Mismos grupos musculares
•Grupos musculares opuestos
-3-4 ejercicios
- 8-12 repeticiones
2- SISTEMA
•HEART ACTION SYSTEM
Encadenamiento de grupos musculares
diferentes.
•Secuencia: 5-6 ejercicios- partes diferentes cuerpo
-10-12 repeticiones
- Variantes: encadenar 2 movimientos
trabajando el mismo grupo muscular
3- SISTEMA •PIRAMIDAL
SYSTEMEjercicios de
diferentes grupos musc. Con sèries de
menos a mas resistència.
- Incremento peso o resistencia, disminución repeticiones.
4- SISTEMA •POWER SYSTEM
Trabajo dos grupos musc. simultáneos Integración + grups
musc.
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MOVIMENTO FUNCIONAL: QUE ES?MOVIMENTO FUNCIONAL: QUE ES?
““Cualquier actividad que entrena el movimiento”Cualquier actividad que entrena el movimiento”
Como nos movemos cada día ?Como nos movemos cada día ?
Respetando las cadenas cinéticas humanas es decir, Respetando las cadenas cinéticas humanas es decir, la habilidad de unir movimientos y articulaciones.la habilidad de unir movimientos y articulaciones.
El resultado del movimiento de la cadena es el movimientoEl resultado del movimiento de la cadena es el movimientoeficiente !!!eficiente !!!
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1- Nuevo concepto de movimiento : movilidad estática y estabilidad dinámica
2- MOVIMIENTO MULTIDIRECCIONAL: •diferentes planos y ángulos
Amplitud y velocidad de movimiento variación de líneas de carga que soportan las articulaciones
3- MÁS CUALIDADES:•Propiocepción,
•Equilibrio•AGILIDAD
4- DOS IDEES CLAVE:-ENTRENAMIENTO DINÁMICO DEL EQUILIBRIO
- ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIZACIÓN (CORE)
ENTº FUNCIONAL: CARACTERÍSTICASENTº FUNCIONAL: CARACTERÍSTICAS
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ENTº FUNCIONAL: BENEFICIOSENTº FUNCIONAL: BENEFICIOS
1- ENTº INTEGRADO: EQUILIBRIO CON : Entº FUERZA, Entº FLEXIBILIDAD Y ENTº CARDIOVASCULAR
2-PRODUCTIVO Y EFECTIVO (menos tiempo +grupos musculares)
3-GASTAMOS MÁS CALORIAS
4- NIVEL DE CONSCIENCIA CORPORAL MÁS ELEVADO (Coordinación y agilidad)
”
EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL HACE MÁS FÁCILES LAS EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL HACE MÁS FÁCILES LAS ACTIVIDADES DEL DIA DIAACTIVIDADES DEL DIA DIA
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SISTEMA TRADICIONAL
•AISLAMIENTO GRUPOS MUSCULARES
•MUCHAS REPETICIONES
•EJERCICIOS POCA VARIEDAD
•NO IMITACIÓN GESTOS VIDA DIÁRIA
•MATERIAL : mancuernas, gomas, barras.
•INVERSIÓN ALTA DE TIEMPO
•CUALIDADES: FUERZA, VELOCIDAD Y RESISTENCIA
• IMAGEN CUERPO MEJOR- FITNESS
• NO PAIN , NO GAIN
NUEVA TENDENCIAINTEGRACIÓN GRUPOS MUSC. CUERPO
UNIDAD
•VALORACIÓN GLOBAL DEL MOVIMIENTO
•MATERIAL: Bosu, fit ball, Foam,
•ECONOMIZACIÓN TIEMPO ( + eficacia y productividad)
•Trabajo funcional: transferible vida real, prevención lesiones, adap. Moviment gest
deportivos
•CUALIDADES: EQUILIBRIO Y PROPIOCEPCIÓN
•WELLNESS: Entrenamos para el movimiento correcto. Equilibrio muscularWe don’t make better bodies we make better
people.
COMPARATIVA SISTEMA TRADICIONAL Y NUEVACOMPARATIVA SISTEMA TRADICIONAL Y NUEVATENDENCIA :TENDENCIA :
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LA AGILIDADLA AGILIDADEs el resultado del entrenamiento funcional !!Es el resultado del entrenamiento funcional !!
- Incluye la habilidad de compensar los - Incluye la habilidad de compensar los cambios en el centro de gravedad del cuerpo cambios en el centro de gravedad del cuerpo durante el movimiento estático y dinámico.durante el movimiento estático y dinámico.
- Deja que te muevas de una manera - Deja que te muevas de una manera eficiente sin perder el movimiento !! eficiente sin perder el movimiento !!
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EL BOSU COMO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
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EL ENTRENAMIENTO DEL BOSUEL ENTRENAMIENTO DEL BOSU- El entrenamiento del bosu es el entrenamiento deliberado del equilibrio que es esencial para el movimiento efectivo, eficaz y eficiente
-Los músculos agonistas, los antagonistas, y los estabilizadores tienen que funcionar como una unidad durante los movimientos cuotidianos y en los ejercicios
-Requiere la fuerza de producción tanto estática como dinámica
- Crea patrones de movimiento eficientes útiles al sistema nervioso central
-Comprende un entrenamiento integrado: la propiocepción, equilibrio y la estabilidad (componentes del bienestar físico).
-Permite modificar constantemente posiciones del cuerpo obligando a activar
músculos que corrigen la postura
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EL ENTRENAMIENTO DEL BOSU: BENEFICIOSEL ENTRENAMIENTO DEL BOSU: BENEFICIOS
1- MEJORA EL EQUILIBRIO EN SUPERFICIE ESTABLE E INESTABLE
2-MEJOAR LA FUNCIÓN NUEROMUSCULAR
3-MEJORA EL CONTROL DEL MOVIMIENTO
4- MEJORA EL EQUILIBRIO EN SITUACIONES DIARIAS5- DESARROLA EL SENTIDO VISUAL E AUDITIVO
6-MEJORA LA RESISTENCIA7- MEJORA LA COORDINACIÓN Y LA RAPIDEZ EN SITUACIONES DE
DESEQUILIBRIO 7- MEJORA LA CONSCIENCIA CORPORAL, LA ALINEACIÓN Y LA
SEGURIDAD EN LA EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO8-MEJORA LA FLEXIBILIDAD
9-MEJORA LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO
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LA CIENCIA DEL EQUILIBRIO DEL CUERPO LA CIENCIA DEL EQUILIBRIO DEL CUERPO
EQUILIBRIO : todo movimiento se basa en estabilizar paramantener una posición deseada
ESTABILIDAD- BALANCE
CONOCIMIENTO QUINESTÉSICO: Habilidad de sentir el movimiento, cambios de peso, resistencia.
PROPIOCEPCIÓN : Habilidad de percibir la posición articular, simetria del cuerpo, sus partes, y controlarla.
Fuerza gradual : El control de producción de fuerza apropiada tantoestática como dinámica.
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QUE AFECTA EL EQUILIBRIO ?QUE AFECTA EL EQUILIBRIO ?
- LA GRAVEDAD: Tenemos que neutralizar la gravedad
- FUERZAS REACTIVAS DE LA TIERRA: Hay que convertir la fuerza en el movimiento intencional.
- EL MOMENTO y TIPO DE MOVIMIENTO
- BIOMECANCIA DEL CUERPO :
Hay que tener la habilidad de mover y reaccionar de manera eficiente
Posición neutra de la pelvis
Posición neutra del complejo hombro
Posición neutra del tobillo
Estabilidad del tronco ( core)
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FASES EN UNA SESIÓNFASES EN UNA SESIÓN
Calentamiento y familiarizaciónCalentamiento y familiarización
Equilibrio y estabilizaciónEquilibrio y estabilización
Movimientos cardio básicosMovimientos cardio básicos
Fuerza y núcleo corporalFuerza y núcleo corporal
EstiramientosEstiramientos
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CONSEJOS DIDACTICOS
• Incluir movimientos globales y fáciles en los calentamientos ( invitación ).
• Transiciones activas en cada secuencia.• Dominar formas de bajar y subir del suelo.• Mostrar sesiones de abdominales sin crunch.• Evitar contar en cada una de las repeticiones.. Eliminar estiramientos estáticos.• Integrar el material: en el calentamiento, parte
principal y estiramientos.
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MODULOS PRACTICA INTEGRADOS MODULOS PRACTICA INTEGRADOS
- Módulo muscular
- Módulo muscular con material tradicional: barras,pesas, bandas elasticas
- Módulo muscular con material nueva tendencia: soft gym, - Módulo cardiovascular
- Módulo vuelta a la calma y estiramientos
- Módulo circuito. “ have fun and get fit…”
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PLANIFICACIÓN DE SESIONES PLANIFICACIÓN DE SESIONES
A- MUSCULAR – funcional tonoPesas, barras, gomas…,bosu,colchoneta, soft gym , fitball
B- INTERVALICA- cardio / tono (con o sin material)
C- CARDIVASCULAR-
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Departamento de Formaciónformacion.iad.ctcd@juntadeandalucía.es
Nombre del curso
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