plan de preparación física para deportistas de karate do...
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA DEPORTES
RECREACION
“PROYECTO DE INVESTIGACION”
PARA LA OBTENCIÓN DEL GRADO DE LICENCIADO EN
CULTURA FÍSICA
TEMA:
Plan de Preparación Física para deportistas de Karate
Do de Alto Rendimiento en la modalidad de kata estilo
Shito Ryu, categoría pre juvenil (14-15 años)
AUTOR: RONALD ANCHATUÑA TRUJILLO
TUTOR: Lcdo. GONZALO GARCIA MENENDEZ, Msc.
CONSULTANTE: Dr. DANILO VARGAS VERA, Msc
LOCALIZACION DEL PROYECTO: ZONA 8
FECHA DE INICIO: 1 DE ABRIL DEL 2016
FECHA DE FINALIZACION: 30 DE SEPTIEMBRE DEL 2016
Guayaquil, 2016
II
APROBACIÓN DEL TUTOR
En mi calidad de Tutor del trabajo de investigación “Plan de Preparación Física
para deportistas de Karate Do de Alto Rendimiento en la modalidad de kata estilo
Shito Ryu, categoría pre juvenil (14-15 años)”, elaborado por el Sr. RONALD
JONATHAN ANCHATUÑA TRUJILLO, egresado de la Carrera de
Licenciatura en Cultura Física, Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación, Modalidad Semi-Presencial de la Universidad de Guayaquil, previo a
la obtención del Título de Licenciado en Cultura Física, me permito declarar que
luego de haber orientado, estudiado y revisado, la Apruebo en todas sus partes.
Atentamente
Lcdo. Gonzalo García Menéndez, Msc.
TUTOR
III
HOJA DE VIDA
RONALD JONATHAN ANCHATUÑA TRUJILLO
DATOS PERSONALES
FECHA DE NACIMIENTO: 11 DE NOVIEMBRE DE 1982. LUGAR DE NACIMIENTO: GUAYAQUIL-GUAYAS ESTADO CIVIL: CASADO CEDULA DE CIUDADANÍA: 0919280875 TELÉFONO PERSONAL: 0991484860 E- MAIL: [email protected]
PERFIL EDUCATIVO
EDUCACIÓN PRIMARIA: ACADEMIA NAVAL ALMIRANTE ILLINGWORTH EDUCACIÓN SECUNDARIA: COLEGIO MILITAR “TNTE HUGO ORTIZ “. EDUCACIÓN SUPERIOR: UNIVERSIDAD ESTATAL DE GUAYAQUIL
PERFIL LABORAL
ESCUELA PARTICULAR “PROYECCION XXI” Entrenador de karate-do Director de Deportes
CLUB SPORT EMELEC Director de la Escuela de Karate-do
ESCUELA DE FORMACIÓN DE SOLDADOS DEL EJÉRCITO- BI 5to GUAYAS
Entrenador de Defensa Personal
MUY ILUSTRE MUNICIPALIDAD DE GUAYAQUIL Entrenador de Defensa Personal del Plan Más Seguridad Entrenador de Defensa Personal de la Policía Metropolitana Entrenador de Defensa Personal del Grupo Elite de Alcaldía
FEDERACIÓN DEPORTIVA DEL CARCHI Jefe Técnico de Karate-do Entrenador de Kata y Kumite
ASOCIACIÓN ECUATORIANA DE KARATE SHITO-RYU Preparador Físico de la Selección Nacional de Karate
FEDERACIÓN DEPORTIVA DEL CHIMBORAZO Jefe Técnico de Karate-do Entrenador de Kata y Kumite
FEDERACIÓN ECUATORIANA DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
Director del Dpto. Técnico Metodológico
IV
COMITÉ PARALIMPICO ECUATORIANO Entrenador Nacional Powerlifting de Alto Rendimiento
FEDERACION ECUATORIANA DE KARATE Coordinador General del XXVII Panamericano Juvenil y Sub-21 2016
CURSO, SEMINARIOS Y CERTIFICACIÓNES
FEDERACIÓN ECUATORIANA DE KARATE
Segundo Dan Shito Ryu.
Juez Nacional A En Kata.
Juez Nacional B En Kumite.
Técnico En Shiai Kata
-Curso de Kata Básico COAR-Guayaquil Dictado por: Shihan Armando Pinillos-Perú -Curso de kata Avanzado COAR-Guayaquil Dictado por: Shihan Armando Pinillos-Perú -Curso Nacional de Arbitraje Guayaquil Dictado por: Shihan Armando Pinillos-Perú -Curso de Kumite Quito Dictado por: Sensei Antonio Oliva-España -Curso de Kumite Internacional Guayaquil Dictado por: Nelson d’ Ávila Guimarães (Brasil) -Curso de Kumite tradicional Punta Carnero Dictado por: Muto Takeo Suzuki (Japón) -Curso de Kata Guayaquil Dictado por: Shihan Armando Pinillos (Perú) -Curso Regional de Arbitraje Guayaquil Dictado por: Shihan Alberto Paz (Ecuador) -Curso Nacional de Arbitraje Guayaquil Dictado por: Shihan Armando Pinillos (Perú) -Curso de Fundamentos Técnicos Guayaquil Dictado por: Shihan Armando Pinillos (Perú) -Curso de Kumite Internacional Chiclayo-Perú Dictado por: Shihan Walter Arévalo (E.E.U.U.) -Curso de Kata Internacional Chiclayo-Perú Dictado por: Shihan Armando Pinillos (Perú) -Curso de Metodología del Entrenamiento Guayaquil Dictado por: Federación Ecuatoriana de Karate -Curso Sudamericano de Arbitraje Guayaquil Dictado por: Confederación Sudamericana de karate -Censo Nacional de Entrenadores Guayaquil Dictado por: Federación Ecuatoriana de Karate -Seminarios Internacional previo Diplomado en Shiai Kumite Dictado por: Sensei Antonio Oliva (España) -Seminarios Internacional previo Diplomado en Shiai Kata Dictado por: Shihan Armando Pinillos (Perú)
V
-Curso de Planificación Deportiva Tulcán Dictado por: Msc.Gonzalo Castillo (Ecuador) -Curso de Psicología Deportiva Tulcán Dictado por: Dr. Manuel Benavides (Colombia) -I Congreso Nacional de Planificación Deportiva y Alto Rendimiento Dictado por: Federación Deportiva del Chimborazo Riobamba -Curso de Nuevas Planificaciones Deportivas Tulcán Dictado por: Msc. Sixto Hierrizuela (Cuba) -I Módulo de Titulación de Entrenadores Shito-Ryu Guayaquil Dictado por: Asociación Ecuatoriana Shito-Ryu -II Módulo de Titulación de Entrenadores Shito-Ryu Guayaquil Dictado por: Asociación Ecuatoriana Shito-Ryu -I Curso Nacional de nuevas perspectivas de planificación del Entrenamiento Deportivo Guayaquil Dictado por: FEDENADOR I Curso Nacional de Preparación Física Guayaquil Dictado por: FEDENADOR Curso Nacional de Administración Deportiva Guayaquil Dictado por: FEDENADOR
VI
DEDICATORIA
A nombre de ustedes, por la decisión y la comprensión, prefirieron
sacrificar su tiempo para que yo pudiera cumplir con mis sueños. Por la
bondad y abnegación que me inspiraron a luchar, por las palabras de
aliento en los duros momentos y por el inmenso apoyo siempre brindado,
ahora puedo decir que este proyecto lleva mucho de los dos, gracias por
creer en mí,
Amados Padres.
Compañeros de toda la vida, cómplices de travesuras y culpables de mi
decisión de llevar adelante la antorcha de la sabiduría para nuestra
familia, realmente quienes me hicieron ver la necesidad de ser la punta de
lanza en esta determinación académica. Para ustedes la posta del
conocimiento y éxitos de nuestra sangre,
Queridos Hermanos.
Te atreviste a acompañarme en este reto y ser parte del andamiaje de
prosperidad y búsqueda del desarrollo científico de nuestro deporte. Por
el ánimo, amor y comprensión brindada en el día a día para la culminación
de esta etapa,
Adorada Esposa.
A todos quienes de una manera terrenal o intangible aportaron para
culminar esta etapa, los cuales son parte de mi formación moral, marcial e
intelectual,
Gracias, Oss.
VII
AGRADECIMIENTO
Mi agradecimiento sublime y perpetuo:
Al Dr. Danilo Vargas Vera, mi Sensei iniciador en la verdadera práctica
del DO, quien me supo iluminar el camino hacia el estudio científico de las
artes marciales y la espiritualidad de la vida, el responsable de amar tanto
el deporte, más que un Sensei, más que un Amigo, enseñaste como
maestro y corregiste como padre.
Al Dr. Alberto Paz Martínez, mi Shihan, el Hombre de Hierro, el
Pensador, el Incansable, Padre de corazón, Maestro de vocación, confió
en mi capacidad y trascendió de gran manera para mi formación como
persona, deportista y entrenador, con su forma especial de ver la vida
existencial y más allá……por fortalecerme, por estar siempre cuando
necesite, por enseñarme de la psicología inversa una manera de exigirse.
Al Ab. Pedro Merchán Miñan, el hermano mayor que me dio el karate,
sin tu ejemplo de superación y esfuerzo, no me hubiese atrevido a romper
los paradigmas.
Agradecer a una persona muy especial en mi formación profesional como
es el Lcdo. Gonzalo García Menéndez, Msc por sus consejos
denodados, su dedicación en mi vida universitaria y ahora en este
proyecto.
Y a todos los maestros, amigos y aquellos que de una u otra forma
contribuyeron, aportaron, apoyaron positivamente, porque sin ellos no
hubiera logrado mis éxitos,
Gracias.
VIII
I.- DATOS DEL PROYECTO.
1.1.- NOMBRE DEL PROYECTO: Plan de Preparación Física para
deportistas de Karate Do de Alto Rendimiento en la modalidad de
kata estilo Shito Ryu, categoría pre juvenil (14-15 años)
1.2.- DATOS DEL EQUIPO INVESTIGADOR.
Autor: Ronald Jonathan Anchatuña Trujillo
SÍNTESIS CURRICULAR:
Tutor: Lcdo. Gonzalo García Menéndez, Msc
1.2.- ENTIDAD EJECUTORA. Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación (FEDER) de la Universidad de Guayaquil.
1.3.- LOCALIZACIÓN DEL PROYECTO. Zona 8 del Guayas
1.4.- PLAZO DE EJECUCIÓN.
Fecha de inicio: 1 de Abril 2016
Fecha de finalización: 30 de Septiembre 2016
Duración: 6 meses
IX
RESUMEN
La propuesta de entrenamiento para la preparación física de los katistas
en la categoría juvenil 14-15 años, aporta a los entrenadores una
alternativa a las exigencias de la preparación de estos, que incluye las
características individuales, y los diferentes componentes de la
motricidad. Mediante encuestas realizadas durante los entrenamientos,
fue constatada la necesidad de proponer una planificación física que
responda a estas exigencias. Como antecedentes, se analizaron
investigaciones nacionales internacionales; se consultó una amplia
bibliografía relacionada con el tema, la cual permitió revelar los
fundamentos teórico-metodológicos y la pertinencia de la investigación.
Fue necesario establecer como modelo de entrenamiento físico la
propuesta de ATR, esta favorece una dinámica integradora, al considerar
las características y concertación de las necesidades físico-técnicas de
los karatecas durante el desarrollo de los katas, lo cual fue corroborado
con los resultados obtenidos durante el pre experimento, obteniéndose
incrementos significativos entre los resultados del pre-test respecto al
post-test.
X
INDICE
Contenidos Pág.
INTRODUCCIÓN 1
CAPÍTULO I FUNDAMENTOS DE LA PREPARASION FÍSICA
PARA LOS DEPORTISTAS DE KARATE
5
1.1 Consideraciones generales de la preparación física para el
karate
5
1.2 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la coordinación 8
1.3 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la flexibilidad 10
1.4 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la rapidez 15
1.5 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la fuerza 20
1.6 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la resistencia 26
CAPÍTULO II METODOLOGÍA 32
II. 1 Selección de los sujetos 32
II. 2 Métodos y procedimientos 33
II.3 Técnicas y procesamiento de la información 34
CAPITULO III PROPUESTA DE PLAN PARA LA PREPARACIÓN
FÍSICA DE LOS KARATECAS, CATEGORIA 14-15 AÑOS
39
III. 1 Consideraciones para la organización de la carga 39
III. 2 Recomendaciones metodológicas por componentes de la
preparación
44
III. 3 Presentación, análisis y discusión de los resultados 50
CONCLUSIONES 52
BIBLIOGRAFÍA 53
ANEXOS 57
1
INTRODUCCIÓN
La diversidad de estilos practicados en el kárate ha traído consigo una
multiplicidad de formas de entrenamientos, los cuales se encaminan, en lo
fundamental, a la práctica del kárate tradicional, salvaguardando la línea
de origen de los grandes maestros, y no muy interesados en la
competición contemporánea.
Este deporte, después de su inclusión en los Juegos Regionales y
Continentales del ciclo olímpico, ha ganado en masividad y participación,
tan es así, que actualmente están afiliados a la FMK (Federación Mundial
de Kárate) 173 países. En la reunión del COI (Comité Olímpico
Internacional), se aprobó su inclusión en los Juegos Olímpicos.
Las nuevas exigencias de este deporte obligan a ser más eficientes en la
enseñanza y preparación de nuestros karatecas, con el propósito, de
ubicar a este deporte en nuestro país en un elevado sitial en el podio de
premiaciones.
Para que se logren tales propósitos, los programas de preparación
utilizados no son el resultado organizado y sistematizado de la
experiencia práctica más actualizada. De ahí la necesidad e importancia
de la ejecución, desarrollo y conclusión de esta investigación.
La preparación física, es la parte de la preparación orientada al
fortalecimiento de órganos, sistemas, elevación de sus posibilidades
funcionales y el desarrollo de las capacidades motrices. Esta es dividida
en general y especial; un ciclo de entrenamiento en el karate comprende
la necesidad de estas dos sobre las cuales, se van alcanzando niveles
superiores en el desarrollo de las cualidades motoras de los practicantes.
En el entrenamiento, los dos tipos de preparación deben combinarse
entre sí, por lo cual hay que seleccionar y fundamentar un conjunto de
2
ejercicios para cada escalón de la preparación física. Es de significativa
importancia el tránsito de una fase superior, por medio de la conservación
de la secuencia en el desarrollo de una cualidad, capacidad, un órgano o
sistema.
Las capacidades se educan y desarrollan de una forma casi espontánea
en los entrenamientos que se llevan a cabo para la preparación física del
karateca, pero es necesario tener en cuenta que no todos los métodos
para el desarrollo físico se adaptan a la preparación de los deportistas.
Por eso se hace necesario utilizar aquellos que se adaptan a la necesidad
de este deporte, utilizando los ejercicios que puedan proporcionar de
formas más coherente estas.
Es sabido que cada deportista plantea determinadas exigencias a las
capacidades motrices del deportista y requiere las combinaciones y
manifestaciones diferentes de las diferentes capacidades. De acuerdo a
sus características y exigencias actuales del deporte, los karatecas y
entrenadores deben conocer que para alcanzar los objetivos a estas
exigencias es necesario un alto desarrollo físico multilateral, en el cual su
dirección, según el criterio del este autor, deben ir dirigido al desarrollo de
las capacidades motrices con un criterio de preparación multilateral.
La preparación física es un componente fundamental para todos los
karatecas que permite un desarrollo armónico con las demás direcciones
de la preparación de los deportistas, es decir, para que un karateca
obtenga un adecuado rendimiento, debe ser entrenado mediante un plan
de preparación física que apunte a exigencias de este deporte, los
karatekas y los entrenadores persisten en las categoría 14-15 años solo
de un desarrollo del entrenamiento técnico-táctico, si bien es cierto esta
es la esencia de la preparación, el cimiento del rendimiento competitivo a
de crearse desde la preparación física y para ello se han de desarrollar
3
planes de entrenamiento que organicen adecuadamente este proceso con
mayor exigencia.
No obstante, algunos karatecas han logrado resultados sobresalientes
pero en su mayoría presentan insuficiencias significativas, esto se
demuestra en los bajos niveles sobre todo rendimiento en los finales del
kata e imposibilidad la estabilidad durante el desarrollo de estas, según
los criterios del investigador, estos problemas están precisamente en el
proceso de preparación física; aún carece de una planificación que se
aplique a los karatecas desde la categoría 14-15 años donde se
introduzca un régimen de entrenamiento más exigente desde lo físico.
Esto fue evidenciado en las encuestas realizadas (anexo1) a los
entrenadores, respuestas de mayor coincidencia fueron: no tienen
concebidos planes específicos, no conocen en profundidad las como
interrelacionar las motricidad, introducción tardía de los entrenamiento
que conduzcan a la rapidez de los movimientos y no relacionan las
particularidades físico-técnicas que debe poseer un karateca, es por esta
razón que nuestros deportistas carecen de un desarrollo físico que
sustente las habilidades técnico-tácticas que le permitan enfrentar las
altas exigencias del karate actual, por ello se propone como problema
científico la siguiente interrogante:
¿Cómo entrenar la preparación física del karateca, perteneciente a la
categoría 14-15 que permita suplir las necesidades que se manifiestan
durante las ejecuciones de las Katas?
Este proyecto de investigación en de vital importancia para el desarrollo
deportivo de nuestra localidad al alinearse con los objetivos estratégicos y
de desarrollo nacional que promueve mejorar la calidad de vida de la
población, en este caso la población deportiva dedicada a la práctica del
4
karate con fines competitivos y de esta forma se potenciaría las
capacidades y potencialidades de la ciudadanía.
Objetivo General: estructurar un plan de entrenamiento utilizando el
modelo de ATR para el proceso de la preparación física de los karatecas
pertenecientes a la categoría juvenil, 14-15 años de la Asociación Shito
Ryu de la ciudad de Guayaquil.
Objetivos específicos:
1- Sistematización de los referentes teóricos que sustentan la
preparación física como objeto de la investigación.
2- Evaluación de las necesidades físicas de los karatecas
pertenecientes a la categoría juvenil 14-15 años.
3- Adecuación del modelo de ATR para la preparación física de los
karatecas juveniles, acorde a las exigencias de la categoría 14-15
años.
4- Aplicación del modelo ATR para el entrenamiento físico para los
karatecas juveniles categoría 14-15 años.
Hipótesis científica: la aplicación de un plan de entrenamiento de
preparación física para los karatecas de la categoría juvenil 14-15 años,
que integre las exigencias de estas capacidades desde un modelo ATR,
pudiera contribuir a su condición física.
Para el desarrollo de este proyecto de investigación se cuenta con todos
los recursos humanos, materiales y financieros que garantizan una
adecuada ejecución, ello le confiere un carácter viable que permite
proyectar y conducir adecuadamente el proceso investigativo
5
CAPITULO I FUNDAMENTOS DE LA PREPARASION FÍSICA
PARA LOS DEPORTISTAS DE KARATE
1.1 Consideraciones generales de la preparación física para el karate
El tema a tratar es la preparación física, orientada hacia los deportes de
combate y más puntualmente hacia el karate. Antes que nada, es
necesario definir y entender que el karate, se divide en el karate como
actividad marcial, siendo este la base de la otra división que es el karate
deportivo.
Una vez entendido estos dos aspectos, se pasa a un segundo nivel de
análisis enfocado sobre el karate deportivo o marcial como primera
instancia se tienen dos divisiones o especializaciones una es el kumite
(combate) y la otra es el kata (forma), sin embargo, a su vez dentro de
estas dos especializaciones se encuentran otras nuevas divisiones que
conforman las categorías por peso en combate, la división por sexo y la
división por edades cronológicas. O sea, en forma general.
Por lo que se aprecia, al momento de planificar la preparación física se
deben considerar varios aspectos para que la misma sea acorde a las
necesidades de cada karateca. Otro factor a tener en cuenta es la
duración del esfuerzo en el momento de la competencia y según el tipo de
especialización, así se presenta variable más, es decir cuando se
menciona "duración del combate" está relacionado a la duración real de la
pelea, es decir cada vez que al árbitro o juez interrumpe la misma, ya sea
para sancionar, dar una puntuación, entre otras, el cronometro es
"detenido".
6
En kata no es así, puesto que no hay interrupciones en el sentido de que
los jueces intervengan; es necesario aclarar que también existe la
competencia de equipos, ya sea de kumite y kata.
Según los criterios de Lemus, D. E. (2001) expresó que es necesario
enfocar aspectos que hacen operativa la preparación física como: la
preparación física general, especifica y auxiliar, las sesiones, los
microciclos, la magnitud de los trabajos de sobrecarga, formas de
organizar la carga, trabajos integrados y otros.
A los karatecas comienzan a manifestarse sensaciones subjetivas,
teniendo en cuenta el desarrollo individual de cada sujeto. Cuando estos
están cercanos a la competencia o ya en forma deportiva, sienten
sensaciones agradables y positivas, les es más fácil combatir, sienten que
no se cansan, que son dueños de sus movimientos durante la Kata y que
cada vez su cuerpo responde mejor a las exigencias de las acciones.
Según Fernández, L. C. (2003) la condición física de forma general o
particular de una especialidad deportiva se denomina preparación física,
que es una de las bases de la preparación del deportista en el empeño de
lograr y estabilizar los altos rendimientos competitivos.
Además, los precursores de los modelos del entrenamiento como Harre
(1973), Matveev (1977), fueron a su vez los predecesores del estudio de
la preparación física, los cuales se han vistos fortalecidos con estudios
ejecutados por investigaciones teóricas que se sustentan en el apoyo de
las ciencias aplicadas, dentro de los que se destacan las investigaciones
ejecutadas y publicadas por especialistas como son Verkhoshansky
(1988), Bompa (2008).
La obligación de quien dirige y entrena, es la de elevar al deportista al
escalón más alto en base a sus predisposiciones y aptitudes físicas, pero
el atleta en estos casos es quien debe de aportar una alta cuota de
7
sacrificio diario ante el duro trabajo a que se ve sometido. El trabajo
dentro del proceso de preparación física por su alto volumen y lo agotador
de estas cargas así lo
Ozolin (1989) define la preparación física como el proceso orientado al
fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de sus
posibilidades funcionales, al desarrollo de las cualidades motoras (fuerza,
velocidad, resistencia y la flexibilidad). Con este planteamiento coinciden
autores como son Matveev (1983), Platonov (1993).
Grosser, M y Starischa, S. (1988), hablan de preparación condicional que,
como sinónimo de la preparación física, donde y define la condición física
como suma ponderada de las cualidades motrices (corporales)
importantes para el rendimiento y su realización a través de los atributos
de la personalidad (por ejemplo, la voluntad, las motivaciones).
Según Montero y Haro (2003) establece las siguientes relaciones entre las
cualidades físicas y coordinativas: la fuerza es la base de la resistencia y
de la velocidad. La fuerza puede contribuir a la flexibilidad si favorece el
movimiento, pero en general, un incremento de la masa muscular, tiende
a un acortamiento de los músculos y una disminución de la flexibilidad. Si
se trabaja la flexibilidad y la fuerza simultáneamente no tiene porqué
disminuir tanto la flexibilidad y la coordinación establece la armonía entre
la ejecución de los diferentes segmentos corporales durante los
movimientos.
La resistencia y la velocidad se oponen entre sí. En primer lugar, por
razones fisiológicas, para desarrollar una buena resistencia las fibras
musculares predominantes deben ser rojas lentas, mientras que para
desarrollar una buena velocidad las fibras musculares deben ser blancas
rápidas. Por lo tanto, entrenar una u otra cualidad implica adaptar las
fibras musculares a ese trabajo.
8
1.2 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de las capacidades coordinativas
Según Grosser (1991) son aquellas que permiten organizar y regular el
movimiento. Este autor es la siguiente figura (1), relaciona diversos
componentes con el afán de entender este concepto.
Según Platonov (1993): la capacidad de asimilar nuevos movimientos,
fundamental para deportes de dificulta coordinativas como en este caso el
karate donde la actividad motora se caracteriza por una gran variedad y el
aumento de la dificultad coordinativa.
Habilidad de diferenciar las diversas características del movimiento y
dirigir los mismos: se refleja en los movimientos armoniosos, de
mantención del equilibrio, es significativo para obtener éxito tanto en el
entrenamiento como en la competencia.
Capacidad de improvisar y cambiar en el proceso de actividad motora:
determinado en los resultados de los katas, así como de los de alta
dificultad coordinativa. Su alto nivel permite asimilar nuevos hábitos
motores lo más rápido posible, utilizar racionalmente la cadena de
Figura 1 relaciones de los diferentes componentes de la coordinación en los movimientos
Coordinación o capacidad coordinativa
Situaciones previstas e
imprevistas
Aspectos sensomotrices
Destreza Consolidación del
movimiento
Perceptivo cinético
Proceso de
control motor
Coordinación o
habilidad
Control y regulación de
los movimientos
Base de la técnica deportiva
9
capacidades motrices (fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia) y
demostrar una concentración necesaria de movimientos en situaciones
concretas del entrenamiento y la actividad competitiva.
Este autor además plantea el siguiente orden jerárquico de adquisición:
Orientación espacial
Discriminación kinestésica
Reacción
Ritmo
Equilibrio.
Tipo de coordinación
Coordinación dinámica general (cuando el movimiento es global)
Coordinación segmentaría (la relación entre la vista y segmento
corporal).
Coordinación Intermuscular (participación adecuada de todos los
músculos que se
encuentran involucrados en el movimiento.
Coordinación intramuscular (capacidad del propio músculo para
contraerse eficazmente.
Un movimiento resulta coordinado cuando es eficaz
Participación exclusiva en el momento oportuno y con la justa tensión
de los músculos que son necesarios, sea que sus acciones se vean
alteradas por la intervención de otros.
Coordinación eficaz de la musculatura agonista
Buen ajuste del movimiento de base a las percepciones, espacio
tiempo kinestésicas
Factores que determinan el grado de dificultad de un movimiento
10
Número de regiones corporales implicadas en el ejercicio
Velocidad de ejecución
Cambios de dirección
Altura del centro de gravedad
Duración del ejercicio
Nivel de condición física
Amplitud de la base de sustentación
Modificaciones exteriores
Tamaño del nivel, en que se realice la actividad
1.3 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la flexibilidad
La flexibilidad es la responsable de la reducción y minimización de todos
los tipos de resistencia. Tiene su influencia tanto sobre el rendimiento
técnico deportivo ya que su falta puede traer como consecuencia el
aprendizaje de gestos plagados de errores, como sobre el rendimiento
deportivo, teniendo en cuenta la economía de esfuerzo, la aceleración de
los procesos de recuperación y la influencia sobre la fuerza de los
karatecas.
La estructura y características de numerosos movimientos del karateca,
sobre todo aquellos que, durante el kata, demanden altos niveles de
amplitud articular para abordar su ejecución armónica. En algunos casos,
el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta directamente
imposibilitar la adquisición elemental de los distintos movimientos propios
de las exigencias de la acción, por ello se considera necesario exponer
primero que se entiende por flexibilidad.
El profesor Cortegaza (2004) define flexibilidad como: "Toda la amplitud
de movimientos de cada articulación". El entrenador debe ejecutar la
flexibilidad con la utilización de planos musculares generales y específicos
que respondan a una determinada región del cuerpo teniendo en cuenta
11
la etapa de entrenamiento, tipo de posición que juega, número y tipo de
microciclo y mesociclo. El masaje, los procedimientos calóricos, el
calentamiento especial impulsan el aumento de la flexibilidad.
Para poder estrenar esta dirección de la preparación física es necesario
conocer los criterios de varios autores consultados que han definido los
diferentes tipos de flexibilidad por ejemplo Harre (1983), Grosser (1991) Y
(Montero y Haro 2003) define como tipos de flexibilidad:
Flexibilidad anatómica: la capacidad de distensión de ligamentos,
músculos y posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de
movimientos dados por los grados de libertad que posee una articulación
de forma natural. Los índices de movilidad nos expresan el grado de
extensión de los músculos antagonistas y a la vez de la fuerza de los
músculos que ejecutan los movimientos.
Flexibilidad pasiva: la movilidad máxima de una articulación que el
deportista puede alcanzar con la ayuda de un compañero, aparatos, su
propio cuerpo, (Harre 1983), plantea que transformando la movilidad
pasiva se puede determinar esencialmente el grado de extensibilidad de
los músculos que limitan la amplitud del movimiento.
La flexibilidad activa: como la amplitud máxima que puede alcanzar un
atleta sin la ayuda, que ocurre solo a través de la distensión y contracción
de sus propios músculos.
Según Lemos (2001) “ …diferentes autores a través de múltiples
investigaciones plantean que los parámetros de flexibilidad siempre son
superior que los de la activa trabajos ejecutados por el colectivo de
autores y los colaboradores Nápoles (1988), Cartas (1988), Ávila (1988),
Miranda (1989) demostraron en una muestra de 208 atletas la diferencia
sustancial entre estas dos formas de ejecutar la flexibilidad en
articulaciones como es la articulación coxofemoral los índices son como
12
promedios entre 11 y 14 cm mientras que la articulación de los hombros la
diferencia es más discreta mostrando indicadores que oscilan en un rango
que va entre 6 y 7 cm. de diferencia.
Esa diferencia que se denota entre la flexibilidad pasiva y activa se
denomina reserva de flexibilidad.
Reserva de flexibilidad= (F. Pasiva) – (F. Activa)
La flexibilidad activa es la que realmente se puede realizar durante la
práctica de diferentes actividades competitivas ya que es imposible recibir
ayuda de un atleta para ejecutar una acción, por lo que el acortar la
reserva a la flexibilidad o sea acercar más la flexibilidad activa a la pasiva
debe ser un objeto fundamental del entrenador deportivo.
La flexibilidad anatómica la podemos observar en todos los movimientos
ejecutados en la vida cotidiana, en estos movimientos el hombre no utiliza
todas las posibilidades que le brinda su estructura anatómica, mientras
que en la ejecución de la técnica de determinado evento deportivo la
movilidad puede alcanzar entre 85-95 %, Platonov (2001).
En muchas mediciones se ha podido observar una alta reserva de
flexibilidad o sea un elevado nivel de la flexibilidad articular de tipo pasiva
con respecto a la flexibilidad activa y ante estos elementos que nos
revelan los diferentes test aplicados cabe preguntarse, ¿qué factores
pueden determinar esta diferencia tan significativa?
Para responder esta interrogante se debe partir que la flexibilidad pasiva
es una amplitud potencial, que existe, el atleta la posee y en muchos
casos no la explota, por lo que muchos de los autores que han
13
investigado esta capacidad coinciden en señalar que esto se dan por dos
motivos: uno de carácter físico condicional como es la falta de la
capacidad fuerza y el segundo de tipo psicológico determinado por el
poco desarrollo de las cualidades volitivas.
La flexibilidad no asistida se desarrolla de uno punto cinco a dos veces
más lentamente que la flexibilidad asistida (Platonov, 1988 y 1994). La
intensidad del entrenamiento muscular provocado por la mera contracción
de los grupos musculares antagonistas es notablemente inferior a la que
puede lograrse por medio de la colaboración de un asistente u otro
implemento. Así, al ser menos intenso el estímulo, más lentas son las
adaptaciones. Sin embargo, el desarrollo de la fuerza del grupo muscular
antagonista es un proceso lento que debe comenzarse con la
correspondiente anticipación.
Un muy buen grado de flexibilidad asistida, no asegura, en absoluto, un
buen rendimiento no asistido o autónomo de amplitud articular. Es por ello
que, si bien lógicamente el desarrollo de la flexibilidad asistida debe
preceder el de flexibilidad no asistida, cronológicamente el trabajo sobre
estas dos manifestaciones debe ser paralelo e, inclusive, comenzando
con anterioridad al de flexibilidad no asistida.
Es preferible, en todo caso, que la resistencia ofrecida por las estructuras
fijadoras, aún las no suficientemente flexibles, se conviertan en un factor
de sobrecarga para el desarrollo de la fuerza del grupo muscular que la
necesita que, por el contrario, estando ya bien laxas las estructuras
limitantes, no quede tiempo suficiente para el logro de los niveles óptimos
de fuerza que el grupo muscular antagonista debe poseer para que el
gesto deportivo pueda ejecutarse adecuadamente y con la amplitud
mínima requerida.
14
Puesto que la forma de planificar un período preparatorio varía según los
distintos deportes, nivel de rendimiento individual y por supuesto, la
concepción de cada entrenador, se sugiere lo siguiente:
o No realizar la sesión de flexibilidad antes de trabajar ninguna otra
capacidad motora. Mucho menos, si ese estímulo es la rapidez, la
reacción o la fuerza explosiva.
o No realizar tampoco la sesión especial a posteriori inmediatamente
de trabajos de alto volumen e intensidad para el desarrollo de la
resistencia anaeróbica, velocidad, velocidad máxima, entre otros...,
puesto que el fuerte cansancio local constituye un factor de riesgo
extremo al momento de estirar máximamente la musculatura
exigida anteriormente.
o Tampoco ubicar la sesión especial al terminar el día completo de
entrenamiento, puesto que la fatiga general impide lograr el índice
mínimo de relajación necesario para trabajar la flexibilidad en un
marco de seguridad elemental.
Según Platonov el tiempo consagrado cada día al desarrollo de la
flexibilidad puede variar de 20 - 30 a 45 - 60 minutos, estando incluido un
20% a 30% de este volumen global en la gimnasia matutina, los
calentamientos previos y los enfriamientos posteriores a cada sesión, y
entrando el resto en la constitución de las sesiones especiales mismas del
entrenamiento de la movilidad. Al respecto, la posición del autor difiere un
poco de la de Platonov.
Los tiempos consagrados o dedicados a la flexibilidad dependen del
contexto o circunstancia en que la misma será requerida. Puesto que una
cosa son los ejercicios de flexibilidad utilizados como recurso de la
15
entrada en calor o de la vuelta a la calma, y otra son las sesiones
especiales y exclusivas para el fomento de esta capacidad.
Como parte de la entrada en calor, cualquiera sea el deporte que se trate,
el tiempo dedicado a la movilidad articular y al estiramiento muscular no
puede ser inferior a los 15 minutos ni tampoco, puesto que solamente se
trata de un recurso, superior a los 30 minutos. Al mismo tiempo, como
agente del enfriamiento o vuelta a la calma, no se recomiendan menos de
10 a 20 minutos de actividad únicamente dedicadas a la flexibilidad.
Ahora bien, ya hablando de sesiones de la flexibilidad, la propuesta varía
según el tipo de deporte en cuestión.
1.4 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la rapidez
Desde el punto de vista funcional la rapidez es una capacidad compleja,
la cual se manifiesta a través de distintas acciones y por dicha causa
algunos hablan de ella como "velocidad a reaccionar y accionar" (Martin,
1978 citado por Hegedüs 1997), mientras que otros la aprecian de forma
más abarcadora:
Rapidez de reacción
Rapidez en los movimientos aislados
Rapidez en la frecuencia de los movimientos
Rapidez de desplazamiento o traslación
Este autor además expresa que, por rapidez de reacción se entiende
como el tiempo que se tarda un karateca en reaccionar ante un estímulo,
el cual puede ser por las características del deporte acústico, visual o
táctil. La rapidez en los movimientos aislados se aprecia en el tiempo que
16
se tarda en la realización de un movimiento, lo cual puede ser
independiente de la rapidez de reacción. La rapidez en la frecuencia de
los movimientos en la unidad de tiempo tampoco tiene alta correlación con
la de los movimientos aislados, pero sí la tiene con la rapidez de
traslación, como ser el correr un evento de velocidad. Mientras que las
tres primeras formas de rapidez pueden responder a determinadas
sectores corporales, la rapidez de traslación en cambio es el resultado de
una totalidad de acciones corporales mancomunadas.
Sin embargo, la rapidez no se manifiesta en todas las personas de la
misma forma, y ello es consecuencia de distintos factores, los cuales son
respuesta a factores de índole:
Metabólico energéticos,
Neuromusculares.
La rapidez mediante la cual se puede desarrollar determinada tarea no es
igual en todas las personas; existen los que son muy rápidos, mientras
que otros se desempeñan para el mismo hecho de manera "cansina".
Esto demuestra que existen factores determinantes de la rapidez, factores
que posibilitan por un lado personas de alto nivel de rendimiento en esta
capacidad mientras que otros están muy alejados de estas performances.
Entre ambos extremos se presenta una elevada gama de valores
Factores que determinan las manifestaciones de rapidez:
a) Tipo de fibra muscular: el "mosaico" componente de fibras musculares
que estructuran a un músculo o un grupo de los mismos es elemento
decisivo para el desarrollo de la rapidez. La división de fibras
musculares se efectúa en la actualidad de la siguiente manera:
Es obvio que una elevada proporción de fibras de contracción rápida II
(FTF) facilitan ventajas sobre los que tengan preponderancia de fibras
17
oxidativas I (STF). Velocistas de elevada jerarquía internacional tendrán
una proporción superior al 70% de fibras rápidas (Laich, 1986).
Tabla 1 tipologías de fibras musculares según los criterios de (Billeter,
Heinzmann, Howald, 1981; Laich,1985; Schantz,1986; Howald, 1989;
resumido por Hegedüs,1997)
Fibras Tipo
I
Fibras Tipo I
(a) Fibra Tipo II (c) Fibra Tipo II (a) Fibra II (b)
Oxidativas
Resistentes
Buen Metabolismo
glucogénico y de los
ácidos grasos
Resistencia
de rapidez
Elevada velocidad de
contracción de la fibra
muscular
Sensibles al cansancio
Elevada producción de
energía en la unidad de
tiempo
b) Coordinación intramuscular: la rapidez de contracción muscular tiene
correlación con el desarrollo de la fuerza dinámica; esta capacidad
permite desplazar tanto a un objeto extraño como a la propia masa
corporal con mayor facilidad. El mayor desarrollo de fuerza dinámica
responde a una mejor sincronía y reclutamiento de fibras musculares para
el desarrollo de una tarea determinada. Esto influye directamente en el
desarrollo de la velocidad de contracción muscular. Por dicha causa no es
de extrañar que en ciertos casos los corredores velocistas y saltadores
son capaces de mover cargas elevadas, a la manera de los levantadores
de pesas.
La coordinación intramuscular se puede optimizar mediante la realización
sistemática de entrenamientos con cargas elevadas: > 80% de la máxima
fuerza dinámica. Desde el punto de vista teórico la velocidad de
18
contracción muscular tiene relación no solamente con la fuerza dinámica,
sino aún con la estática. Tan es así que A.V. Hill determinó la ecuación
que lleva su nombre y en la cual destaca este hecho importante.
c) Coordinación intermuscular: la adecuada armonía entre cinergistas y
antagonistas, la automatización de las acciones como también la
estabilidad de la coordinación fina de los músculos participantes en la
acción deportiva, constituyen factores que influyen de manera relevante
en el desarrollo de la rapidez de movimiento. Aquí se puede considerar
dos conceptos básicos en relación a la coordinación intramuscular:
Coordinación en la estructura de las acciones
Coordinación entre la tensión y relajación muscular
En la estructura de las acciones se debe de poner en relieve la acción
armónica entre la frecuencia y la amplitud de los movimientos. La
frecuencia debe estar coordinada de tal forma con la amplitud que permita
el mayor desplazamiento de la masa corporal en la unidad de tiempo
(Hegedüs, 1967; Donati, 1993, citado por Hegedüs 1997). Cada uno de
estos factores no debe de actuar en desmedro recíproco del otro: la
amplitud de los movimientos debe de estar en consonancia con la
frecuencia. Esto es posible en tanto exista un correcto ordenamiento entre
tensión y relajación.
No es solamente importante una rápida velocidad de contracción
muscular, sino también la capacidad para "soltarla" rápidamente. La de
contracción muscular es relativamente sencilla cuando se corre
lentamente, la dificultad se plantea cuando se pretende la misma en alta
velocidad de desplazamiento. Por dicho motivo es llamativo la relativa
facilidad de desplazamiento.
d) Viscosidad muscular: la viscosidad es sinónimo de roce, hecho que
actúa en desmedro de la rapidez de contracción muscular. Por lo tanto,
19
cuanto menor es la viscosidad o roce, tanto mejor se verá facilitada la
acción de las fibras musculares. Dicho proceso estará favorecido por la
entrada en calor y el aporte de oxígeno, mientras que la baja temperatura,
el ácido láctico y el amonio aumentan la viscosidad.
e) La temperatura corporal: factor íntimamente relacionado con lo
mencionado anteriormente. Este hecho justifica la actividad que efectúa el
deportista antes de las tareas fundamentales del entrenamiento: la
entrada en calor. El incremento de 2º C, posibilita aumentar un 20% la
velocidad de contracción muscular (A.V. Hill, 1951). Después de una
buena entrada en calor, la temperatura corporal alcanza normalmente los
39 - 40º C, lo que constituye un aspecto muy favorable para el desarrollo
de la rapidez.
f) La glucólisis anaeróbica: en esfuerzos de rapidez que duran algo más
de 7 - 8 (s) se acopla la ganancia de energía que empieza provenir desde
la degradación de la glucosa y con paulatina formación de lactato. Con
una potente y rápida remoción de estos elementos se favorece el
desarrollo de la velocidad prolongada.
g) La magnitud de ATP-CP: en esfuerzos que duran menos de 10
segundos es vital la magnitud del fosfágeno almacenado en las fibras
musculares, unido a ello la eficiencia de la acción enzimática para dicha
tarea: ATP-asa; CPK. La magnitud de fosfágeno almacenado en los
músculos es de unos 25 mmol. Por kg. Mediante adecuadas técnicas de
entrenamiento esta cantidad se puede incrementar en cierta medida,
hecho que favorecerá la velocidad de contracción muscular.
h) La flexibilidad: la adecuada movilidad articular como también la
elasticidad muscular, impiden la temprana acción frenadora de los
músculos antagonistas. Por dicha causa este factor hay que desarrollarlo
en forma adecuada y dentro de parámetros razonables.
20
1. 4 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la fuerza
Durante muchos años se ha cuestionado el entrenamiento de fuerza con
pesas, sin embargo, pocos han sido los argumentos científicos que han
podido demostrar que este medio en la educación de esta capacidad la
cual es determinante en el desarrollo deportivo de cualquier competidor
sea perjudicial para el organismo.
Según González y Leyva (2005) el control del peso, la intensidad, las
repeticiones, la correcta ejecución de los ejercicios, entre otros factores,
propiciarán el mejoramiento en el rendimiento en las diferentes
direcciones de fuerza. Esta no se puede ver aislada de ningún
componente de la preparación, ya que la misma revierte gran importancia
en el mejoramiento de las demás capacidades físicas, además de ser un
eslabón fundamental como complemento del entrenamiento de la
preparación técnica y táctica de los deportistas.
La relación entre la fuerza y las demás direcciones de entrenamiento
propiciará de forma ascendente el crecimiento de los resultados
deportivos, así como el logro de deportistas con menos posibilidades de
traumas o posibles lesiones producidas por los bajos índices de fuerza
muscular, lo cual es muy frecuente en los competidores de karate, por las
características competitivas de este traumático deporte.
La fuerza influye indiscutiblemente en el mejoramiento de las demás
capacidades físicas, e incluso en las cualidades técnico y tácticas de los
competidores, así como sostiene gran relación con las ausencias de
lesiones de diferentes índoles en los atletas dentro del ciclo de
preparación.
La definición más divulgada de fuerza desde el punto de vista pedagógico
es: la capacidad de superar o contrarrestar resistencias externas. Los
21
autores que sostiene esta definición son los siguientes, Zatsiorski (970),
Kuznetsov (1981), Grosser y Zinmermam (1988), Manno (1991), Ortiz
(1996) y Román, (2001).
Fuerza como capacidad funcional, depende de la suma de los niveles de
“Tensión” producidos desde las unidades motoras activadas, cuantificable
en Newton o kg/fuerza.
Tensión / área muscular (cm^2).
Tensión dinámica: trabajo externo visible y cuantificable (transductor de
movimiento).
Tensión estática, trabajo externo no es visible, pero puede cuantificarse
por la deformación de un cuerpo calibrado a Newton o kg/fuerza
(dinamómetro isométrico). (Martín, D. 2001, Watkins, J. 1999; Bosco C.
1992).
Diferentes manifestaciones de la fuerza
Estudios realizados por varios autores indican la existencia de diferentes
manifestaciones de fuerza muscular y según Matveev (1977).
"Las actividades de fuerza son imprescindibles en todas las
modalidades deportivas principales, pero en la medida y
correlación distintas. En otras se requieren en mayor medida
aptitudes de fuerza propiamente dadas, en otras fuerza-
velocidad y en otra fuerza resistencia".
La fuerza para su estudio se vincularla en primer término a la
preparación del deportista o sea a su relación con la preparación
específica o general de este. Si se considera este criterio como
básico para el inicio del estudio de la fuerza se puede dividir la
fuerza en general y especial.
22
Por fuerza general se denomina a las manifestaciones de la fuerza
de todos los planos musculares del organismo sin tener en cuenta
el tipo de especialidad deportiva practicada. Por específica se
denominan la forma de participación de la fuerza en una modalidad
deportiva determinada expresado en su potencia, trayectoria,
palanca, ángulo, entre otros.
Fuerza máxima:
A este tipo de fuerza algunos autores como Novikov (1977) Matveev
(1984) y Forteza (1988) lo denominan como fuerza propiamente dicha,
la fuerza máxima se define como fuerza superior que puede ejecutar un
grupo muscular con una máxima oposición, este tipo de esfuerzo se da
a través de una contracción voluntaria.
Cuando se habla del vencimiento de una máxima oposición lógicamente
se puede enmarcarla en la oposición a pesos, cargas externas como
son las pesas, implementos de todo tipo (tensores, balas, discos, el
peso de un compañero, entre otros.) y el mantenimiento estático de una
resistencia dada.
Frey la divide en fuerza máxima, estática y dinámica teniendo que:
Fuerza máxima estática: Es la mayor fuerza que el sistema
neuromuscular puede ejercer con una contracción voluntaria contra una
resistencia insuperable.
Fuerza máxima dinámica: Es la mayor fuerza que puede realizar el
sistema neuromuscular con una contracción voluntaria en la ejecución
de un movimiento gestual.
23
Ungerer señala que la fuerza máxima estática, siempre será superior a
la fuerza máxima y solo puede desarrollarse si la carga, (carga límite) y
la fuerza de contracción se equilibran.
La fuerza máxima supone las posibilidades que el deportista puede
demostrar durante una contracción muscular voluntaria Platonov (1984).
Fuerza máxima estática: manifestación extrema de la fuerza que no logra
vencer la resistencia que se le opone.
Fuerza máxima dinámica: es la manifestación extrema de fuerza al lograr
vencer una resistencia antes de transformarse en estática.
Por otra parte, Mora, J. Vicente también divide la fuerza máxima en
estática y dinámica.
Fuerza máxima estática: es la fuerza más elevada que el sistema
neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una contracción
muscular voluntaria ante una resistencia superior a la fuerza ejercida. Se
relaciona con la fuerza isométrica.
Fuerza máxima dinámica: es la fuerza que se expresa al mover, sin
limitación de tiempo la carga más elevada posible con un solo
movimiento.
Otros autores dan diversos criterios acerca de la fuerza máxima como
son:
Harre (1988) Es la fuerza superior que el sistema neuromuscular puede
aplicar en presencia de una contracción máxima arbitraria.
Ortiz Cervera. Capacidad que tiene el aparato neuromuscular y músculo
esquelético de generar la máxima tensión posible sin tener en cuenta el
tiempo que dure esta tensión.
24
Peter Thompson. Es la fuerza más grande que el músculo puede producir
al contraerse, esta no determina la rapidez del movimiento ni la duración.
Fuerza rápida o fuerza velocidad.
Constituye la capacidad del aparato neuromuscular para la movilización
en un corto lapsus de tiempo las posibilidades de fuerza. Bowers (1995)
Superar resistencias externas con una velocidad máxima de contracción.
La fuerza-velocidad como la define el profesor Platonov (1993) es la
capacidad del sistema neuromuscular de movilizar el potencial funcional
para lograr altos índices de fuerza en el tiempo más breve posible.
Forteza (2001) señala que la fuerza velocidad es la capacidad de
superar una resistencia con una alta velocidad de contracción muscular.
Se relaciona a la posibilidad de desarrollar altos valores de tensión
muscular en el menor tiempo posible. Naclerio (2006)
En este tipo de fuerza se manifiestan de la misma manera, nosotros
debemos tener presente lo fisiológico por la importancia de este a la hora
de orientar la actividad física, por lo que coincidimos con el planteamiento
del profesor Naclerio.
Resistencia a la fuerza:
Es la capacidad de resistir los estados de cansancio que posee el
organismo durante ejercicios de fuerza, esfuerzos tantos internos como
externos, prolongados o repetidos.
La base fundamental de la fuerza resistencia va a estar determinada por
el desarrollo de la fuerza máxima y la resistencia general Grosser (1991)
25
En la resistencia a la fuerza dos elementos fundamentales son la
potencia del estímulo que se separa por el indicador % de la fuerza
máxima que posee el individuo y el volumen de la carrera que el
individuo realiza.
Autores como Platonov (1994) plantean la fuerza- resistencia como la
capacidad de mantener índices de fuerza altos, durante el mayor tiempo
posible. Este además la define como la capacidad de oponerse a la
fatiga, en rendimientos de fuerza prolongados o repetitivos, el nivel de
esta fuerza se traduce por la capacidad del deportista para vencer la
fatiga, realizar una gran cantidad de repeticiones de los movimientos o
una aplicación prolongada de fuerza en condiciones de contraposición a
una resistencia externa.
Capacidad que tiene el organismo de superar la fatiga durante el trabajo
de fuerza. Román (2000) señala que la fuerza resistencia es la capacidad
del individuo para oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de larga
duración o repetidos.
Es el tipo de fuerza que puede ejercer el músculo contraído durante un
tiempo prolongado.
El profesor Naclerio (2009) plantea subdirecciones de fuerza a la
resistencia:
Resistencia a la fuerza lenta: (aerobia, prevalentemente aerobia,
lactácida o máxima).
Resistencia a la fuerza rápida: (explosiva, potencia o reactiva).
Resistencia a la fuerza máxima: (rápida o lenta).
Resistencia a la fuerza agilidad: Se relaciona con la realización
sistemática y repetidas de gestos con alto dominio técnico que implican la
26
sucesión coordinada de diferentes niveles de tensión muscular aplicadas
a movimientos específicos que deben prolongarse por un tiempo
determinado con la máxima eficiencia mecánica posible.
La resistencia a la fuerza de un individuo está determinada por tres
factores principales: la aptitud de los sistemas respiratorios y circulatorios
para transportar el oxígeno a los músculos y la aptitud de estos para
utilizarlos; la capacidad de los músculos para producir energía por medio
de la puesta en juego de los sistemas glucolíticos y finalmente la
preparación mental para superar las sensaciones desagradables ligadas
a la fatiga.
Fuerza total: es la fuerza de todos los planos musculares del organismo,
en un tipo de actividad deportiva que por sus características los atletas
practicantes de estas necesitan desarrollarlas para su preparación,
tenemos el caso de los pesistas, luchadores, nadadores, entre otros.
Cada autor denomina los tipos de fuerza teniendo en cuenta su propio
criterio, aunque algunos coinciden como es el caso de Novikov ,
Matveev y Forteza que plantean que la fuerza máxima es el
vencimiento de una máxima oposición tomando como referencia
algunos elementos , sin embargo plantea Harre que fuerza máxima es
el esfuerzo superior del sistema neuromuscular esquelético, ese autor
ve la fuerza más ligado a las posibilidades individuales de la persona, a
las características del sistema neuromuscular y divide la fuerza máxima
en estática y dinámica.
Por lo que se concluye diciendo que la fuerza no es más que el
vencimiento de una resistencia externa teniendo en cuenta el estado del
sistema neuromuscular y la coordinación intramuscular.
1. 6 Fundamentos teóricos para el entrenamiento de la resistencia
27
La resistencia es una capacidad psico-somato-funcional compleja la cual,
en comparación con otras capacidades, es bastante perfectible. Los
fundamentos genéticos tienen importancia en relación a los niveles de
rendimiento que se pueden obtener. La resistencia desempeña un rol
importante en variadas actividades de un karateca, sean las de índole
individual respecto al combate como a las de las Kata.
Según los criterios de Nett (1961) la define como la capacidad para
oponerse a la fatiga. La persona que realiza un esfuerzo en determinada
intensidad y en un tiempo relativamente prolongado sin sentir los
síntomas de la fatiga significa que tiene resistencia; asimismo estará
capacitado a persistir en el esfuerzo en mejores condiciones cuando
aparecen dichos síntomas. Dependiendo del área que se trate, la
resistencia se desarrolla en distintas magnitudes y en variadas
características.
El profesor Hegedüs, (1997) plantea que el entrenamiento sistemático de
la resistencia provoca distintas modificaciones somato funcionales las
cuales y en ciertos casos, son de elevada magnitud, especialmente en los
deportistas más dotados. Para ello se establecen determinados criterios
que abarcan las distintas áreas que sufren estas modificaciones como
son:
Incremento de la capacidad vital
Incremento del volumen minuto respiratorio
Incremento del equivalente respiratorio
Incremento del cociente respiratorio
Incremento de la difusión pulmonar
Incremento de la perfusión pulmonar
Incremento en la diferencia artereo-venosa
28
Si bien no es un factor decisivo para los altos rendimientos en resistencia,
especialmente la prevalente aeróbica, es llamativa la gran capacidad vital
que poseen algunos deportistas. Muchos de ellos llegan alcanzar
magnitudes de 5 a 6 litros por espiración forzada, lo cual es un valor muy
superior a personas de vida cotidiana, aproximadamente de 3 a 4 litros.
Unido a ello tenemos el volumen minuto respiratorio, lo cual significa la
magnitud de aire espirada en el lapso de un minuto y que en reposo llega
hasta unos 4 a 5 L·min–1.
Obviamente con el incremento de la intensidad del trabajo aumentan tanto
el volumen corriente como también la frecuencia respiratoria por lo que el
volumen minuto se acrecienta. Así tenemos entonces que se obtienen
valores por encima de los 100 L· min –1. También se producen
modificaciones en el equivalente respiratorio, es decir, en el cociente entre
la ventilación pulmonar y el consumo de oxígeno.
Criterio del área muscular
El criterio del área muscular se considera actualmente como de gran
relevancia, y teniendo en cuenta a los altos rendimientos de mayor
relevancia en relación a los criterios anteriormente mencionados. La fibra
muscular constituye el factor limitante por excelencia dado que es el
principal responsable en canalizar debidamente tanto los criterios
respiratorios como también los cardio vasculares para el despliegue
mecánico del karateca durante las acciones de kata.
Consumo de oxígeno
Oxidación del NADH+
Remoción del lactato residual
Incremento de la dinámica enzimática mitocondrial
Contenido energético celular.
29
Para que exista una mejor comprensión de cómo organizar este proceso
pedagógico de la preparación física de un karateca relacionado con la
resistencia, es necesario establecer cuáles son las clasificaciones dadas
por algunos autores que relacionaremos a continuación.
Clasificaciones de la resistencia
Según los criterios del profesor Harre (1988) esta puede ser:
Larga duración. (mayor de 30 minutos)
Media duración. (de 10 a 30 minutos)
Corta duración. (de 3 a 9 minutos)
De fuerza
De rapidez
Para el profesor Ozolin (1989) a considerar su implicación o relación con
las acciones del deporte:
General.
Especial.
Según Montero y Haro (2003), atendiendo a la participación de los
músculos:
Total
Parcial
Aerobia: general (pulsos entre 130 y 150 sub-crítica)
Especial (pulsos entre 160 y 170 crítica)
Anaerobia: alactácida (pulsos entre 170 y 180 supercrítica)
Lactácida (pulsos mayores de 190 supercrítica)
30
Desde la perspectiva del entrenamiento:
De base: carácter básico para desarrollar otras capacidades.
De base I: independiente de la modalidad deportiva.
De base II: relacionada con la modalidad deportiva.
De base acíclica: en juego o lucha, con cambios a cíclicos de la carga.
Específica: enfocada en la estructura de carga específica de cada
modalidad, relación óptima intensidad-duración.
Específica: de corta duración (35” a 2’).
Específica: de media duración (2’ a 10’); ambas de resistencia de
velocidad-fuerza.
Específica: de larga duración I (10’-35’).
Específica: de larga duración II (35’-90’)
Específica: de larga duración III (90’-6h)
Específica: de larga duración IV (más de 6h)
Otra clasificación de la resistencia considerando la vía de producción de
energía según Molnar (1997):
Regenerativo: muy baja intensidad, larga duración, FC menores de 120,
combustión de las grasas.
Capacidad aerobia: ritmo lento, combustión de los carbohidratos, FC a un
75% de la FC máx. Apenas un ligero incremento de lactato en sangre. Ej.
trotar o marchar 30 minutos.
Potencia aerobia: al límite de las posibilidades aerobias. Es importante la
vía anaerobia lactácida (lactato entre 4 y 8 mmol/l) que es posible
neutralizar o eliminar. Ej. 1 km a un ritmo que no se extenúe el atleta.
31
Capacidad anaerobia lactácida: Las altas tasas de lactato dificultan la
prolongación del esfuerzo, se manifiesta pesadez y agotamiento.
Pulsaciones se acercan al máximo.
Potencia anaerobia lactácida: se limita la continuación del trabajo, FC al
máximo, lactato al máximo, acidosis al máximo.
32
CAPITULO II METODOLOGIA
La presente investigación está basada en la complementación
metodológica que permitió utilizar métodos y técnicas que facilitaron la
realización del plan de preparación física para los karatecas y control
de los resultados mediante la utilización experimentación, ello permitió
analizar los datos con un carácter objetivo, que facilitaron la evaluación
de los cambios o transformaciones de los karatecas respecto a su
preparación física.
II. 1 Selección de sujetos
Para esta investigación se tomó como muestra a los 8 karatecas de 14-
15 años pertenecientes a la categoría juvenil, estos representan el total
de sujetos que cumplen las características que exige la investigación
los cuales tienen las siguientes características.
Tabla 2 caracterización de la muestra
Sujetos Edad Cronológica
Edad deportiva
Experiencia competitiva
1 14 4 3
2 15 6 5
3 14 3 3
4 14 4 4
5 15 5 4
6 15 5 5
7 14 3 3
8 15 4 4
A los cuales se les aplicó una primera prueba inicial que permitió tener
un diagnóstico de la condición física de los karatecas, para enfrentar el
plan de entrenamiento físico que se propone, en las que se le incluyó,
la flexibilidad, rapidez, fuerza y coordinación, con el propósito de
conocer el estado actual de su condición física antes de ser sometidos
33
al entrenamiento. Las pruebas se ejecutaron en condiciones
adecuadas, en el horario de las 2:30 pm y se realizó una semana
después de comenzada la preparación, de forma tal que existieran
adaptaciones a la carga y no interfirieran lo procesos adaptativos
iniciales en los resultados.
Al obtener los resultados de las pruebas y analizarlos, se les planteo a
los entrenadores la necesidad aplicar el plan de preparación física (ver
anexo 3). Su puesta en práctica y la motivación mostrada por parte de
los karatecas determinó llevarlos a cabo durante toda la preparación.
Para valorar los resultados obtenidos se propuso realizar otro conjunto
de pruebas para así poder realizar comparaciones al culminar el
mesociclos de transformación y determinar su efectividad. Estas
pruebas se desarrollan durante el tercer microciclo del mesociclo antes
mencionado. El personal que realizó las mediciones estaba calificado y
debidamente entrenado para dichos propósitos fueron los entrenadores
del equipo y el autor de esta investigación quienes las realizaron.
II.2 Métodos y procedimientos
Al considerar la importancia que revisten los métodos para el manejo
de las bibliografías y los procesos de tratamiento teórico y práctico de
la investigación se sistematizan los siguientes métodos. En el orden
teórico.
Análisis y Síntesis: empleados en el ejercicio de criterio, en tanto se
abordaron las ideas de los diferentes autores tomando en
consideración la preparación física como objeto de análisis en la
investigación.
La inducción y la deducción: para con el análisis pormenorizado y
percepción personal sobre el problema científico, ello permite definir las
posibles vías más factibles para dar solución al mismo.
34
La observación: se apoyó en una guía para mejorar la organización de
las muestras tomadas. Se confecciono una planilla con los datos
fundamentales de interés para la realización de las pruebas o test
pedagógicos.
El experimento: al desarrollar la variante de pre experimento con la
ejecución del análisis estadístico del pre-test respecto al post-test,
permitió evaluar la efectividad de la propuesta de planificación física que
se aplicó a los karatecas durante el macrociclo planificado.
II. 3 Técnicas y procesamiento de la información
La encuesta: se realizó con el objetivo de conocer las valoraciones de los
entrenadores relacionado con la planificación y desarrollo de la
preparación física de los karatecas.
La revisión de documentos: utilizada durante toda la investigación.
Constantemente se estuvo obteniendo la información necesaria para
cumplir con el objetivo propuesto y poder recopilar los datos
fundamentales y suficientes que influyen en el estado de los karatecas de
la categoría 14-15 años.
El análisis de contenido: se realizó a lo largo de todo el proceso
investigativo, permitiendo concebir interferencias válidas y confiables
de datos con respecto a su contexto.
Para el procesamiento de los datos se utilizó la estadística descriptiva,
para analizar el comportamiento de las variables estudiadas con el
objetivo de determinar la efectividad del entrenamiento propuesto. Ello
permitió determinar los cambios en las variables y si ocurrieron
incrementos significativos en los resultados. Se aplicó la prueba no
paramétrica para muestras relacionadas al comparar los datos de durante
los resultados del pre-test respecto al post-test. El procesamiento de la
35
información se realizó en el paquete estadístico SPSS para Windows,
versión 11.5, con un nivel de significación 0.05.
II.4 Impactos del proyecto
Impacto científico: Se propone la sistematización teórica sobre los
métodos, procedimientos y ejercicios para la preparación física en el
karate Do, sobre la base de las características del trabajo con categorías
formativas.
Impacto tecnológico: Se aporta un novedoso sistema de ejercicios que
con su estructura, funciones y dinámica garantiza el mejoramiento de la
preparación física
Impacto social: El proyecto aporta la utilización de este producto
tecnológico para una adecuada preparación física en la práctica del karate
Do.
II.5 Recursos.
• Recursos humanos: Se utilizan 8 adolescentes y 1 Preparador
Físico.
• Recursos Financieros:
Material Unidad de
medida
Costo unitario Cantidad
Costo total
USD USD
Papel (A4) Resma 5.00
1 5,00
CD-RW U 3.00
1 3,00
IMPRESIÓN U 35,00
3 105.00
PITO U 8.00
2 16,00
CRONOMETRO U 15.00
2 30,00
LIGAS JUEGO 60.00
2 120,00
BANCO SUECO JUEGO 125.00 250,00
36
2
VALLAS JUEGO 85.00
2 170,00
CINTA DE PAPEL U 4.00
8 24,00
BANCO MULTIPLE FUERZA
U 1500.00
2 3000,00
ESCALERA ABS U 95.00
2 190,00
CONOS JUEGO 55.00
2 110,00
BANCO BI TRI U 70.00
2 140,00
TRX U 45.00
8 90,00
SOPORTES CUNCLILLAS
JUEGO 80.00
4 320,00
BOZZU BALL U 45.00
4 180,00
BALONES MEDICINALES
JUEGO 150.00
2 300,00
BANCO PECHO U 200.00
2 400,00
MANCUERDAS JUEGO 350.00
2 700,00
PREPARADOR FISICO
MENSUAL 1200
6 7200,00
JUEGOS DE PESAS
JUEGO 2500.00
2 5000,00
Total 18248,00
II.6 Cronograma de ejecución de actividades
37
PROYECTO Plan de preparación física para deportistas de Karate Do de alto rendimiento, categoría juvenil (14-
15 años) de la Asociación Ecuatoriana Shito Ryu en Guayaquil
FACULTAD
FEDER
ABRIL - SEPTIEMBRE 2016
MESES ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
ACTIVIDADES
Fase1.Diagnóstico
1.1 Preparación de
los implicados
1.2 Elaboración de
instrumentos
1.3 Aplicación y
procesamiento
Fase 2.
Elaboración del
plan de
preparación
2.1 Elaboración de
38
los talleres y plan
de preparación.
2.2 Aplicación del
plan de
preparación.
Fase 3.
Evaluación del
proyecto
3.1 Aplicación de
los instrumentos
3.2 Procesamiento
de la información
3.3 Elaboración del
informe de
evaluación
39
CAPITULO III PROPUESTA DE PLAN PARA LA PREPARACIÓN
FÍSICA DE LOS KARATECAS, CATEGORIA 14-15 AÑOS
Uno de los problemas que más interesan al entrenador es saber cuál será
la carga de entrenamiento que sea capaz de garantizar un efecto deseado
en los karatecas. No es posible encontrar criterios mensurables precisos
se debe partir de las necesidades del equipo y de las individualidades
como una necesidad de suplir las carencias físicas para enfrentar la
actividad competitiva.
Un elemento importante es determinar la magnitud e intensidad; además,
es necesario considerar otros aspectos relacionados con la organización
de las cargas de entrenamiento como la especificidad, la distribución y la
interconexión de cada una de las direcciones físicas a considerar durante
el macro de entrenamiento. En el presente capítulo se expondrá la
planificación seleccionada por el investigador y su organización para la
preparación física de los karatecas de 14-15 años.
III. 1 Consideraciones para la organización de la carga
Un macrociclo se ha entendido como el ciclo de entrenamiento que integra
todas las necesidades de entrenamiento necesarias para mejorar el nivel
de rendimiento, para lograr esto era necesario llevar a cabo el desarrollo
de los contenidos de entrenamiento de los tres tipos de preparación
(básica, específica y competitiva) en ciclos grandes (“macro”). Sin
embargo, las propuestas de acortamiento temporal que han llegado a
reducirse hasta solo cuatro semanas, no hacen admisible creer que tan
corta duración sea adecuada para la mejora del rendimiento máximo en
competición, aunque si un salto cualitativo hacia la mejora del rendimiento
competitivo.
Si tomamos como referencia las distintas opciones de organización de los
contenidos de entrenamiento básico, específico y competitivo, podemos
40
afirmar que en la mayoría de las ocasiones equivalen a un macrociclo. Sin
embargo, también se podría considerar la posibilidad de organizar un
macrociclo de entrenamiento con una carga concentrada.
La distribución de la carga se entrenamiento se refiere a la forma en que
esta organiza en mesociclos, fases y periodos de la temporada o ciclo. Si
esta es distribuida con una única orientación funcional, los contenidos del
entrenamiento se pueden repartir uniformemente durante el ciclo (carga
regular o continuada) o concentrarse en fases definidas del ciclo anual
(carga concentrada) (ver anexo 4). La carga regular (B) se caracteriza por
un aumento gradual de los indicadores funcionales y está asociado con
volumen moderado de carga continuada. En este caso, ocurren breves
perturbaciones periódicas del estado de equilibrio del organismo del
karateca.
La carga regular exige un tiempo de influencia sobre el organismo
suficientemente prolongado para producir los efectos positivos
significativos. Con las cargas concentradas, se busca el efecto retardado
de la carga. En ocasiones se hace referencia a cargas acentuadas. Se
pretende reflejar una distribución de carga que sería intermedia entre la
carga regular y concentrada, y que fundamentalmente se inclina por el
acortamiento del período de influencia de la carga y un mayor volumen de
entrenamiento en dicho periodo.
Las sesiones de entrenamientos deben tener un carácter complejo, este
ha sido el uso más habitual en los últimos años. La principal ventaja de
las sesiones complejas es que ofrecen la posibilidad de mejorar diferentes
capacidades en una sesión y elevar la carga total de trabajo en un menor
tiempo. El desafío está en elegir los objetivos de entrenamiento que sean
compatibles y distribuir los ejercicios en un orden favorable.
41
El diseño del microciclo para las sesiones complejas, exige regular el
repertorio de combinaciones compatibles y prevenir las interacciones
negativas de los contenidos de entrenamiento que correspondan utilizar.
Gran parte de los microciclos de desarrollo que se van a utilizar en el
karate se pueden sintetizar en cuatro tipos:
Microciclo básico.: Constituyen los fundamentos de preparación del
karateca. Por lo general estarían incluidos en el periodo preparatorio
general, en un modelo clásico de planificación del entrenamiento o en la
fase básica de un macrociclo integrado o en el mesociclo de acumulación
en modelo de periodización por bloques denominado ATR lo caracteriza
en le mesociclo de Acumulación.
Microciclo específico. constituyen los contenidos de entrenamiento más
relevantes del rendimiento de la especialidad del kata. Suelen estar
incluidos en el periodo preparatorio específico (planificación clásica), en la
fase específica de un macrociclo integrado o en el mesociclo de
Transformación (Modelo ATR).
Microciclo de afinamiento. utiliza contenidos de entrenamiento del ritmo
del kata, desarrollo de la explosividad. Se incluyen en la fase pre-
competitiva del periodo competitivo (planificación clásica), en la fase de
mantenimiento en un macrociclo integrado o en el mesociclo de
Realización (Modelo ATR).
Consideraciones de organización de los mesociclos de entrenamiento
Los mesociclos constituyen la estructura media del proceso de
entrenamiento y su duración puede variar de tres a seis semanas. Esta
depende de los objetivos y del momento en que se aplique dentro del
ciclo de preparación. Un mesociclo de cuatro a seis semanas es habitual
en el periodo preparatorio de un macrociclo convencional mientras que en
42
un macrociclo raramente superan las cuatro semanas debido al uso de
cargas concentradas de entrenamiento que obligan de iniciar la descarga
o reducción del entrenamiento más pronto.
Esta estructura es la que más ha cambiado en su concepción original, los
mesociclos son los responsables del desarrollo de los objetivos de
entrenamiento que se plantean en cada fase de la preparación. Sin
embargo, en el planteamiento contemporáneo, el mesociclo tiene una
estructura propia de contenidos que le identifica por sí mismo.
Variante de organización de un mesociclo-bloque
En la tabla (2) se muestra una variante de organización del mesociclo
contemporáneos según el orden de los diversos microciclos, mostrando el
nivel de carga de los objetivos de entrenamiento de las sesiones que lo
integran.
Se seleccionó un mesociclo de acumulación para mostrar cómo se
organizan los contenidos de la preparación física de los karatecas en
este. Esta variante es de un mesociclo largo de 20 días de carga, en el
que los cuatro microciclos centrales aumentan progresivamente su nivel
de carga. Debe notarse, que se presentan 4 microciclos. Los microciclos
más cortos son los de los extremos, que corresponden a los de ajuste
(inicial) y recuperación (final) respectivamente. Esta variante se aplica por
ser un macrociclo iniciales de la temporada.
Es también un mesociclo en el que los microciclos de desarrollo
(centrales) están organizados de modo que el objetivo de entrenamiento
más estresantes se intenta que no coincidan en los niveles máximos de
carga. Esto permite concentrar más el entrenamiento en un número
menor de objetivos y evita la posible interferencia de las adaptaciones que
se puedan producir entre capacidades antagónicas como la resistencia
aeróbica y la fuerza máxima.
43
Tabla (2) organización del mesociclo de acumulación con carga para un
entrenamiento en ATR
Direccione
s
Básico II Básico II Especifico I Básico III
Días/sema L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
Fuerza x x X x x x x x x x x x
Rapidez x x X x x x x x x x x x
Flexibilida
d
x x x X X x x x x x x x x x x x X x x x
Resistenci
a
x X x x x x X x
Coordinaci
ón
x X x x x x X x
44
III. 2 Recomendaciones metodológicas por componentes de la
preparación
Se hará una descripción de los principales recomendaciones y distribución
del contenido de los componentes de la preparación física que permita al
entrenador una mejor comprensión de cómo organizar cada uno de estos
componentes durante un entrenamiento utilizando el modelo de ATR.
Organización del componente fuerza
Objetivo del componente fuerza:
Lograr el incremento de la fuerza rápida en los karatecas, que permita una
adecuada ejecución técnica con mayor amplitud y velocidad de los
movimientos.
Según las características de los karatecas se seleccionaron tres
direcciones de entrenamiento, la cuales contienen los requerimientos para
la planificación de las cargas.
La resistencia a la fuerza con pesos moderados se utilizó como
adaptación con el propósito de que los deportistas logren dominar la
técnica correcta para evitar los incrementos producidos producto del
mejoramiento de la estructura técnica.
Tabla 3 organización de los contenidos para la fuerza durante el
entrenamiento.
45
Componente Microciclos de
entrenamiento
Secciones por
semanas
Rept.
Series Velocidad de
movimiento
Intensidad
Resistencia a la fuerza
1 al 4 Tres 8 a 10
3 a 5 Medio lenta
45 al 55%
Fuerza máxima
5 y 6 Dos 1 a 5
2 a 4 Medio lenta
75 al
95%
Fuerza rápida
7 al 12 Tres y dos
3 a 5
2 a 3 Rápido 35 al
50%
Observaciones metodológicas para el entrenamiento de la fuerza:
Cuando se combinan contenidos de entrenamiento aeróbicos y de fuerza
deben tenerse las siguientes consideraciones:
Esta combinación reduce los aumentos de la fuerza en comparación con
cuando se hace aislada. El entrenamiento simultáneo de fuerza y
resistencia tiene muchas posibilidades de producir una mutua
transferencia negativa o interferencia entre ambas capacidades,
especialmente en lo que afecta a la reducción en los aumentos de la
fuerza. En este sentido, González Badillo señalan las siguientes pautas
para reducir en la mayor medida la incompatibilidad entre el
entrenamiento de fuerza y resistencia:
No hacer coincidir los entrenamientos de hipertrofia con los de
resistencia de máximo estrés metabólico y de efecto periférico.
(Máximo consumo de O2)
Preferiblemente, no hacer entrenamientos de 8-10 repeticiones por
serie con un carácter de esfuerzo máximo en ningún momento.
Hacer coincidir, dentro de un ciclo, los entrenamientos de resistencia
aeróbica hasta el umbral con los entrenamientos de fuerza de 6-8
46
repeticiones por serie, aunque con un carácter de esfuerzo
preferiblemente medio o con mucho alto, pero nunca máximo.
Cuando el estrés metabólico en el entrenamiento de resistencia sea
alto (por encima del umbral anaeróbico), el entrenamiento de fuerza no
debería ser de más de 2-4 repeticiones por serie, aunque el carácter
del esfuerzo llegase a ser alto, no máximo.
Reducir el número de sesiones de fuerza y el número de repeticiones
por serie cuando los entrenamientos de resistencia tiendan a ser de
máxima exigencia.
Separar en la mayor medida posible las sesiones de entrenamiento de
fuerza y de resistencia cuando se hacen en el mismo día. Y si es
posible, realizarlas en días diferentes contenidos de entrenamiento
glucolíticos altamente intensos causan respuestas metabólicas
profundas y cambios hormonales que duran 2-3 días6 y pueden llevar a
conflictos en el proceso de adaptación. Además, si concentramos los
contenidos de entrenamiento aeróbico se crean grandes cambios
fisiológicos como capilarización muscular, aumento de enzimas
aeróbicos, mioglobina y volumen mitocondrial. Todos estos cambios
tienen lugar durante la recuperación post-ejercicio.
En la planificación de las sesiones de fuerza en el microciclo aeróbico,
es importante recordar que su efectividad depende de la proporción
testosterona/cortisol que afecta a la síntesis proteica en los músculos.
Después de la carga de resistencia, esta ratio permanece disminuida
durante muchas horas, un tiempo desfavorable para llevar a cabo
tareas de fuerza.
Por otro lado, sesiones de fuerza con altas cargas aumentan el ritmo
de turno ver de degradación proteínico que persiste como mínimo 24
horas. Por tanto, para desarrollar sesiones para la fuerza máxima no
debería ser ejecutado a la sombra de un entrenamiento aeróbico
importante. Debería darse 24 horas de recuperación durante las cuales
solamente deberían manejarse cargas de bajo nivel.
47
Organización del componente rapidez
Objetivo del componente rapidez:
Incrementar la rapidez de los movimientos que posibilite utilizar durante
más tiempo la vía energética aláctica, que permita una adecuada
ejecución técnica con mayor y velocidad de los movimientos.
Tabla 4 organización de los contenidos de la rapidez según su prioridad
Componente
Microciclos de
entrenamiento
Secciones por
semanas
Rept.
Series
Micro paus
a
Velocidad de
movimiento
Resistencia a la rapidez
3 al 6 Tres 3 a 4
2 a 4 140" a 190"
Alta
Rapidez 7 al 12 Tres 3 a 5
3 a 4 70" a 85"
Muy alta
Recomendaciones metodológicas
La eficacia del entrenamiento de la rapidez está sustentada en
respetar según el tiempo de trabajo durante la acción, unas adecuadas
micro y macro pausas, las cuales deben ser con tendencia aeróbica.
Las cargas regenerativas son imprescindibles y cumplirán el rol de
restauración y recuperación posterior a la sesión de entrenamiento
anaerobio.
La máxima intensidad y la calidad de ejecución y los tiempos en la
micro y macro pausa aseguran el cumplimiento del objetivo propuesto
para la sesión.
48
Organización del componente resistencia
Objetivo: crear las condiciones oxidativas que sirvan de sustento para las
acciones del kata además de sustento a las demás capacidades motrices.
Tabla 5 organización de los contenidos de resistencia
Componente
Microciclos de
entrenamiento
Secciones por
semanas
Distancias en
metros
Velocidad
Rept.
Pausas
Resistencia
1 al 5
Dos
200 60% 6-10 45"
400 61-65% 3-5 60"
800 65-70% 1-3 75"
1000 70-75% 1-2 90"
Recomendaciones metodológicas
Considerando la distribución la forma que se propone la distribución de
los contenidos de resistencia que es de 48 horas, no se debe entrenar
estímulos de máximo consumo que tenga altos niveles de estrés, solo se
trabajaran con un umbral bajo.
Una de las recomendaciones para el entrenamiento de la resistencia es
organizar el entrenamiento de forma fraccionada o en "bloques" o en
forma "seriada", el cual se recomiendo se realice de la siguiente manera:
Secciones de entrenamiento fraccionado seriado (bloques):
Procedimientos; se divide el trabajo total en bloques, se introducen macro
pausas entre los mismos, estas macro pausas son verdaderamente
recuperadoras. El trabajo en bloques permite efectuar mayor cantidad de
repeticiones en relación al fraccionado continuo, se debe establecer
49
según la tabla 5 la velocidad de los deportistas y de esta forma asegurar
que se entrene respecto a la capacidad de cada karateca.
Respecto a los entrenamientos que se pretenda trabajar de forma
fraccionado seriado la velocidad mediante la cual se desarrolla la misma
puede tener distintas orientaciones, como ser:
Velocidad similar para todas las carreras y en todos los bloques.
Incrementarse de carrera en carrera durante la misma serie.
Similar en el mismo bloque, pero incrementándose de serie en serie.
Con el entrenamiento fraccionado en escalera se pueden adoptar las
siguientes variantes:
Las distancias varían de carrera en carrera.
Las distancias se incrementan: escalera ascendente.
Las distancias se acortan: escalera descendente.
Las distancias varían al ser la escalera ascendente o descendente.
Principales métodos a utilizar.
Método del ejercicio variable: consiste en las variaciones dirigidas a la
magnitud de la carga.
Continuo variable: se realizan acciones ininterrumpidas, pero con cambios
de intensidad (rapidez o ritmos de trabajo).
Intervalos variables: la carga no es de una vez, sino con alteraciones en
cualquiera de los componentes de su magnitud. (Variación del volumen,
50
intensidad o descanso en forma alternada o de una de estas en cada
ejercicio o serie de ejercicios).
Método del ejercicio estándar: el ejercicio es estándar se repite sin
variaciones sustanciales en su estructura o los parámetros externos de la
carga.
Estándar continuo: se realiza con ejercicios cíclicos
Estándar en cadenas: se ejecuta con ejercicios no cíclicos a los cuales se
les da un carácter cíclico.
Estándar a intervalos: se aplica en un régimen tal que a una misma carga
se le aplican intervalos de descanso relativamente parecidos.
III. 3 Presentación, análisis y discusión de los resultados
A continuación, se realizará una evaluación de los resultados obtenidos
después de haber aplicado el plan de entrenamiento para los karatecas
de la categoría juvenil 14-15 años, como se puede apreciar en el anexo 3,
el desempeño de los diferentes indicadores del rendimiento es adecuado
con incrementos significativos en todos los renglones de la preparación al
tomar como referencia para el análisis los resultados de los deportistas
durante la aplicación de los test pedagógicos.
Ello permite afirmar que la aplicación del plan de entrenamiento para la
preparación física permite crear en los karatecas las condiciones
fisiológicas y morfo funcionales para enfrentar las exigencias de los katas
durante el campeonato. Ello puede ser corroborado si se observa el
51
desempeña de los karatecas en los diferentes componentes de la
preparación como: la fuerza, rapidez y resistencia, por solo mencionar los
más destacados durante la investigación.
Resultados estadísticos de las comparaciones realizadas
Hipótesis docimadas:
Hipótesis nulas:
H0: no hay diferencias significativas entre los promedios de las dos
mediciones de las variables.
H1: sí hay diferencias significativas entre los promedios de las dos
mediciones de las variables, favorables a las segundas mediciones.
A modo de resumen, en las pruebas de hipótesis aplicadas en general, se
constataron diferencias significativas favorables, al comparar los
indicadores entre los resultados del pre test respecto al post test, durante
la experimentación, lo que demuestra, desde el punto de vista estadístico,
la efectividad práctica del plan de entrenamiento aplicado. Se infiere que
las modificaciones en la planificación, favorecen las condiciones físicas
para que los karatecas ejecuten acciones de kata. Esto se puede
corroborar al observar los incrementos significativos existentes en las
diferentes mediciones realizadas (ver anexo 4).
52
CONCLUSIONES
1. Los fundamentos teóricos, permitieron fundamentar la importancia
y necesidad de la preparación física, estos son el sustento
metodológico para ser aplicado a los karatecas.
2. Las deficiencias de la preparación física que, corroboradas durante
los diagnósticos realizados, afianzan la necesidad de realizar
ajustes al proceso de preparación física de los karatecas.
3. La propuesta de entrenamiento de preparación física considera las
necesidades físicas de los karatecas para enfrentar las exigencias
competitivas de los katas.
4. La hipótesis que se propone es aceptada al considerar los
incrementos significativos que ocurrieron durante las
comparaciones entre pre-test respecto al post-test, lo que
corrobora la aplicabilidad práctica del plan de entrenamiento.
5. Aplicar la propuesta de entrenamiento a otras categorías,
considerando las orientaciones metodológicas que se proponen
para cada componente de la preparación física.
6. Generalizar algunos componentes de este entrenamiento físico,
pero con las adecuaciones necesarias, al considerar la categoría
de edad y las necesidades físicas de los karatecas.
53
BIBLIOGRAFÍA
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55
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personalizado: una propuesta de solución al problema de la
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28 Naclerio A. F. (2006) Análisis de la fuerza y la potencia mecánica
producida en los ejercicios con resistencias en diferentes
poblaciones de deportistas a lo largo de una temporada. Tesis en
opción al grado científico de Doctor en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte. Universidad de León, Departamento de
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29 Ozolin N. G. (1989) Sistemas contemporáneos del entrenamiento
deportivo. 3ra edición. La Habana. Editorial Científico-Técnica.
30 Platonov V. N. (1988) El entrenamiento deportivo, Teoría y
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32 Platonov, V. N. (1993) La Preparación de Atletas Calificados.
Editorial Paidotribo. Madrid. España.
33 Platonov, V. N. (1994) El Entrenamiento Deportivo: Teoría y
Metodología. 3ra. ed.; Editorial Paidotribo, Barcelona. España.
34 Platonov, V. N. (2001) Teoría General del Entrenamiento Deportivo
Olímpico: Paidotribo.
35 Platonov, V. N. Bulatova. M. M (1995) La Preparación Física.
Colección Deporte y Entrenamiento. 3ra. Ed. Editorial Paidotribo.
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36 Román, S. I. (1997) Mega fuerza, fuerza para todos los deportes.
Editorial Loyc. Argentina.
37 Román, S. I. (1999) Preparación de fuerza. Belleza femenina.
Editorial Científico Técnica. La Habana. Cuba.
38 Román, S. I. (2001) Preparación de fuerza, Fuerza Óptima. Editorial.
Científico Técnica. La Habana. Cuba.
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41 Thompson, P. J. L. (1991) Introducción a la Teoría del
Entrenamiento. Internacional Amateur Athletic Federación. London,
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42 Verkhoshansky, Y. (1983) Ejercicios específicos para la potencia.
Stadium. Buenos Aires. Argentina.
43 Verkhoshansky, Y. (1988) Entrenamiento deportivo, planificación y
programación. Editorial Martínez Roca. DF. México.
44 Verkhoshansky, Y. (2002) Teoría y Metodología del Entrenamiento
Deportivo. Editorial Paidotribo. España.
45 Volkov, V. M. (1989) Selección deportiva. Moscú, Editorial Fisicultura
y Deporte.
45 Weineck, J. (1988) Entrenamiento óptimo. Cómo lograr el máximo
rendimiento. Editorial Hispano Europea, S.A. Barcelona. España.
57
ANEXO 1 ENCUESTA REALIZADA A LOS ENTRENADOES DE KATARE
A: entrenadores de karate
Con el objetivo de conocer su valoración relacionado con la planificación y
desarrollo de la preparación física de los karatecas, necesitamos la mayor
veracidad y calidad de sus respuestas, de esta forma lograr un desarrollo
constante de la nueva generación de karatecas, por ello, confeccionamos
la siguiente encuesta:
¿Qué importancia le concede usted al trabajo de la preparación física?
Mucha ____ Poca ____ Ninguna ____
¿Conoce usted algún grupo, conjunto, batería o sistema de ejercicios para
el trabajo de la preparación física?
Si___ No___
Cual:
¿Desde qué momento usted implementa en sus karatecas la planificación
de la preparación física?
A veces ___ algunas veces ___ casi siempre ___ siempre ___
Utiliza usted está como parte de las necesidades físico técnicas de sus
karatecas o equipos que ha dirigido en las diferentes categorías.
Si ___ No ___
Muchas gracias por su colaboración
58
ANEXO 2 TIPOS DE DISTRIBUCIÓN DE CARGAS CON UNA UNICA
ORIENTACION FUNCIONAL Verkhoshansky (2002)
59
ANEXO 3 RESULTADOS DE LOS TEST PEDAGOGICOS REALIZADOS
A LOS KARATECAS
Sujeto
s
Lanzamiento de la pelota (metros)
Coordinación
(segundos )
Rapidez 30 metros (segundos)
Salto de longitud
(centímetros
Resistencia
1000 metros (tiempo)
Pre
test
Post
test
Pre
test
Post
test
Pre
test
Pos
t
test
Pre
test
Post
test
Pre
test
Pos
t
test
1
37 40 18
17,0
0
5.7
4
5.9
1 192 195 7,18
6,1
1
2
47 51 15
14,1
6
6.1
5
5.9
6 156 161 7,33
6,5
8
3
35 36
17,3
8
17,1
2
5.7
8
5.9
5 185 189 7,00
6.1
6
4 38,6
7 40
15,8
7
15,1
0
6.1
3
5.9
0 160 162 7,50
7,1
1
5
46,2
51,1
0
16,7
8
15,9
5
6.5
6
6.0
0 190 195 7,16
6,5
5
6
26,3
31,2
3
16,2
5
15,0
9
5.8
4
5.6
3 185 190 7,52
6,2
9
7
22
36,6
8
15,9
4
15,0
8
5.7
2
5.1
5 183 187 6,58
6,1
0
8
31,7
33,8
5
16,3
5
15,2
5
5.7
4
5.9
1 192 195 6,33
6,0
5
60
ANEXO 4 COMPARACIONES REALIZADAS POR PAREJA DE
VARIABLES PARA DETERMINAR LA SIGNIFICACIÓN ENTRE LOS
RESULTADOS
N Comparación. Nivel de
signif.
Signif
α0
Diferencia
1 Lanzamiento de la pelota
0,10 0,098 Medianamente significativa
2 Coordinación
0,05 0,044 Significativa
3 Rapidez 30 metros 0,10 0,084 Medianamente significativa
4 Salto de longitud 0,05 0,025 Significativa.
5 Resistencia
1000 metros
0,10 0,098 Medianamente significativa