personal medicine: opresión personal medicine: opresión · que experimento la opresión que...
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Cuando ocurren terribles actos de opresión (tiroteos policiales, deportaciones, violaciones y acoso sexual, etc.), la cobertura de los medios puede ser abrumadora. Para muchos de nosotros, es importante equilibrar nuestra exposición a los medios.Limitaré mi uso de
la TV, radio, internet y redes
sociales
Eventos que me disparan:
Voy a: Limitar el tipo de medios a:
Limitare la exposición a los medios a
minutos por día
Otro:
Cuando ocurren terribles actos de opresión (tiroteos policiales, deportaciones, violaciones y acoso sexual, etc.), la cobertura de los medios puede ser abrumadora. Para muchos de nosotros, es importante equilibrar nuestra exposición a los medios.
Limitaré mi uso de la TV, radio,
internet y redes sociales
Eventos que me disparan:
Voy a: Limitar el tipo de medios a:
Limitare la exposición a los medios a
minutos por día
Otro:
Opresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
Opresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLCOpresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
doble
z doblezdo
blez doblez
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Los estereotipos y los mensajes opresivos pueden hacer que nos sintamos como "menos que" o sin valor. Podemos sustituir los mensajes positivos para compensar los opresivos.
Reemplazaré los mensajes opresivos
con afirmaciones positivas
Mensajes opresivos que he recibido:
Mi afirmación positiva:
Los estereotipos y los mensajes opresivos pueden hacer que nos sintamos como "menos que" o sin valor. Podemos sustituir los mensajes positivos para compensar los opresivos.
Reemplazaré los mensajes opresivos
con afirmaciones positivas
Mensajes opresivos que he recibido:
Mi afirmación positiva:
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doble
zdoblez
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Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
La opresión puede hacer que nos sintamos inseguros en nuestra comunidad e incluso en nuestros propios hogares. La planificación para mantenerse a salvo puede ayudar.
Me mantendré a salvo
Me siento inseguro cuando: Yo puedo:
Llamar #: Hablar con alguien en quien confio Decirle a alguien por qué me siento inseguro Tener precauciones de seguridad: Quédarme con amigos o familia Aprender sobre mis derechos legales Ir a mi espacio seguro: Otro:
La opresión puede hacer que nos sintamos inseguros en nuestra comunidad e incluso en nuestros propios hogares. La planificación para mantenerse a salvo puede ayudar.
Me mantendré a salvo
Me siento inseguro cuando: Yo puedo:
Llamar #: Hablar con alguien en quien confio Decirle a alguien por qué me siento inseguro Tener precauciones de seguridad: Quédarme con amigos o familia Aprender sobre mis derechos legales Ir a mi espacio seguro: Otro:
Opresión 03 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión 03 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
El poeta y activista Audre Lorde dijo: "Cuidarme a mí mismo no es autocomplacencia, es autoconservación y eso es un acto de guerra política". En la lucha contra la opresión es importante tomarse el tiempo, retirarse de la lucha y cuidar de nosotros mismos
Personal Medicine: Opresión
Practicar autocuidado
Personal Medicine: Opresión
Sabré que es hora de practicar el autocuidado
cuando:
Voy a:
El poeta y activista Audre Lorde dijo: "Cuidarme a mí mismo no es autocomplacencia, es autoconservación y eso es un acto de guerra política". En la lucha contra la opresión es importante tomarse el tiempo, retirarse de la lucha y cuidar de nosotros mismos
Practicar autocuidado
Sabré que es hora de practicar el autocuidado
cuando:
Voy a:
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Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
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z doblezdo
blez doblez
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
Hay muchos tipos de opresión interpersonal y sistémica que afectan nuestra salud mental y física. Ejemplos de opresión incluyen racismo, homofobia y sexismo. Nombrar la opresión que experimentamos y cómo nos afecta puede ayudar.
Nombre la opresión que experimento
La opresión que experimento:
Cómo me afecta:
Hay muchos tipos de opresión interpersonal y sistémica que afectan nuestra salud mental y física. Ejemplos de opresión incluyen racismo, homofobia y sexismo. Nombrar la opresión que experimentamos y cómo nos afecta puede ayudar.
Nombre la opresión que experimento
La opresión que experimento:
Cómo me afecta:
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doble
z doblezdo
blez doblez
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
No estamos solos. Unirse a una comunidad de otros que luchan contra la opresión nos da poder y nos saca del papel de víctima. Hay poder en los números.
Personal Medicine: Opresión
Encontraré a mi gente
Personal Medicine: Opresión
Organizaciones o grupos a los que considero unirme:
1.
Datos de contacto:
2.
Datos de contacto:
3.
Datos de contacto:
No estamos solos. Unirse a una comunidad de otros que luchan contra la opresión nos da poder y nos saca del papel de víctima. Hay poder en los números.
Encontraré a mi gente
Organizaciones o grupos a los que considero unirme:
1.
Datos de contacto:
2.
Datos de contacto:
3.
Datos de contacto:
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Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
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¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Arte - películas, poesía, danza, música, literatura, pinturas, etc. - es como un espejo. Cuando vemos el arte, podemos aprender más sobre nosotros mismos y cómo funciona la opresión.
Personal Medicine: Opresión
Exploraré una representación artística de mi
experiencia
Personal Medicine: Opresión
El arte que exploraré: (Ejemplo: hip-hop temprano)
Que aprendí:
Arte - películas, poesía, danza, música, literatura, pinturas, etc. - es como un espejo. Cuando vemos el arte, podemos aprender más sobre nosotros mismos y cómo funciona la opresión.
Exploraré una representación artística de mi
experiencia
El arte que exploraré: (Ejemplo: hip-hop temprano)
Que aprendí:
Opresión 07 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión 07 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
doble
z doblezdo
blez doblez
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
La microagresión es un tipo sutil de opresión. Podemos dudar de nosotros mismos o pensar que estamos siendo demasiado sensibles. En estos momentos puede ayudar que otros validen nuestra experiencia. La opresión no está todo en nuestra cabeza.
Personal Medicine: Opresión
Haré saber a otros la opresión me está
afectando
Personal Medicine: Opresión
Mi experiencia:
Pediré a validar mi experiencia
Pediré a validar mi experiencia
Pediré a validar mi experiencia
(Ejemplo: Pediré a Mi Imam validar mi experiencia)
La microagresión es un tipo sutil de opresión. Podemos dudar de nosotros mismos o pensar que estamos siendo demasiado sensibles. En estos momentos puede ayudar que otros validen nuestra experiencia. La opresión no está todo en nuestra cabeza.
Haré saber a otros la opresión me está
afectando
Opresión 08 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión 08 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
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Mi experiencia:
Pediré a validar mi experiencia
Pediré a validar mi experiencia
Pediré a validar mi experiencia
(Ejemplo: Pediré a Mi Imam validar mi experiencia)
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Es normal sentirse ansioso, paranoico, deprimido, asustado, preocupado, enojado y tener problemas para dormir y concentrarse cuando la opresión toca nuestras vidas. A menudo la opresión es el problema, no la enfermedad mental.
Personal Medicine: Opresión
Estoy teniendo una reacción sensata
ante una situación insana
Personal Medicine: Opresión
Cómo me afecta la opresión:
¿Qué es normal en mi reacción a la opresión?
Es normal sentirse ansioso, paranoico, deprimido, asustado, preocupado, enojado y tener problemas para dormir y concentrarse cuando la opresión toca nuestras vidas. A menudo la opresión es el problema, no la enfermedad mental.
Estoy teniendo una reacción sensata
ante una situación insana
Cómo me afecta la opresión:
¿Qué es normal en mi reacción a la opresión?
Opresión 09 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión 09 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
Opresión 09 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLCOpresión 09 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
doble
z doblezdo
blez doblez
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Opresión
Voy a…
Personal Medicine: Opresión
Voy a…
Opresión Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
Opresión Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLCOpresión Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión
doble
z doblezdo
blez doblez
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Es mi Personal Medicine poderosa?
¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No
¿Es mi Personal Medicine poderosa?
¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No