periodisasi bola sepak 2010
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
PERANCANGAN LATIHAN / PERANCANGAN LATIHAN / PERIODISASI UNTUK PERIODISASI UNTUK
PASUKAN BOLA SEPAKPASUKAN BOLA SEPAKBAWAH 12 TAHUN BAWAH 12 TAHUN
NEGERI JOHORNEGERI JOHOR
FREKUENSI- Latihan berapa kali seminggu untuk meningkatkan kecergasan anda.
INTENSITI- Berapa kuat anda berlatih. LAtihan pada intensiti yang membawa nadi anda kepada JULAT SASARAN(TARGET RANGE).MASA- Berapa lama anda berlatih di setiap sesi untuk mendapat faedah peningkatan. Dalam jumlah masa itu mesti ada 20 minit berada dalam JULAT SASARAN anda.
JENIS- Apakah jenis latihan yang anda ingin
lakukan ?
KEPENTINGAN PERIODISASIKEPENTINGAN PERIODISASI
1.1. Masa kemuncak (peak) yang idealMasa kemuncak (peak) yang ideal dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau
pencapaian optima.pencapaian optima. atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihanatlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan menghasilkan prestasi konsistenmenghasilkan prestasi konsisten atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.
2.2. Masa pemulihan (recovery) yang mencukupiMasa pemulihan (recovery) yang mencukupi memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan
berlakunya proses adaptasi (GAS).berlakunya proses adaptasi (GAS). mengurangkan risiko kecederaanmengurangkan risiko kecederaan mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’ menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada
pertandingan.pertandingan.
FASA KITARAN MAKROFASA KITARAN MAKRO
FASA PERSEDIAAN
FASA PERTANDINGAN
FASA TRANSISI
Fasa Persediaan Umum
Fasa PersediaanSpesifik
Fasa Pra-Pertandingan
FasaPertandingan
Fasa Transisi
OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKROOBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO
1. FASA PERSEDIAAN1. FASA PERSEDIAAN
a. Persediaan Umuma. Persediaan Umum
- diagnosis masalah-masalah pertandingan.- diagnosis masalah-masalah pertandingan.
- mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan & - mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan &
mobiliti.mobiliti.
- memperbaiki aspek teknikal.- memperbaiki aspek teknikal.
- persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.- persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.
- memperkenalkan kemahiran baru.- memperkenalkan kemahiran baru.
b. Persediaan Spesifikb. Persediaan Spesifik
- mengembangkan kecergasan acara spesifik.- mengembangkan kecergasan acara spesifik.
- mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).- mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).
- persediaan untuk Fasa Pertandingan.- persediaan untuk Fasa Pertandingan.
2.2. PertandinganPertandingan
a. Pra-Pertandingana. Pra-Pertandingan
- memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.- memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.
- memperbaiki prestasi pertandingan.- memperbaiki prestasi pertandingan.
- membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.- membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.
- meningkatkan pengalaman pertandingan.- meningkatkan pengalaman pertandingan.
- melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.- melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.
b. Pertandingan b. Pertandingan
- memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).- memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).
- persediaan untuk prestasi optima (peak).- persediaan untuk prestasi optima (peak).
- mencapai prestasi optima.- mencapai prestasi optima.
3.3. TransisiTransisi
a. Transisia. Transisi
- pemulihan (recovery).- pemulihan (recovery).
- persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).- persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).
FASA DAN TEMPOH KITARAN MAKROFASA DAN TEMPOH KITARAN MAKRO(Freeman, 1989)(Freeman, 1989)
PERIODPERIOD FASAFASA JENIS FASAJENIS FASA
TEMPOHTEMPOH
(MINGGU)(MINGGU)
PersediaanPersediaan
11
22
Persediaan UmumPersediaan Umum
Persediaan SpesifikPersediaan Spesifik
3 – 63 – 6
3 - 63 - 6
PetandinganPetandingan
33
44
55
Pra-PertandinganPra-Pertandingan
Pertandingan Pertandingan UmumUmum
Pertandingan Pertandingan UtamaUtama
3 – 63 – 6
3 – 63 – 6
22
TransisiTransisi 66 TransisiTransisi 1 - 41 - 4
PERIODISASI TAHUNAN (TUNGGAL)PERIODISASI TAHUNAN (TUNGGAL)P
eri
od
isasi
Fasa Persediaan Fasa Pertandingan
Ptandingan Utama
Persediaan
Umum
Persediaan
Spesifik
Fasa Pra
Ptandingan
Tra
nsis
i
Pta
nd
ing
an
u
tam
a
Fasa p
sed
. S
pesifi
k
Fasa
‘Un
load
ing
’
Isipadu Intensiti Athletic Shape
Periodisasi Tunggal (Single Periodization)Periodisasi Tunggal (Single Periodization)
KELEBIHANKELEBIHAN KEKURANGANKEKURANGAN
lebih banyak masa untuk lebih banyak masa untuk
mengembangkan asas mengembangkan asas
prestasi yang diperlukan.prestasi yang diperlukan. banyak masa untuk latihan banyak masa untuk latihan
dan pemulihan.dan pemulihan.
kekurangan pertandingan.kekurangan pertandingan. beberapa sterotaip ‘loading’ beberapa sterotaip ‘loading’
yang tidak dapat dielakkan.yang tidak dapat dielakkan.
RANCANGAN TAHUNA
N
Fasa latihan %
Persediaan Pertandingan
Transisi
Sub Fasa Persediaan umum Pers. Khusus Pra Pertandingan. Pertandingan Transisi
100%
90% Isipadu
80% Intensiti
70% Prestasi
60%
FAKTOR LATIHAN 50%
Kecergasan fizikal 40%
Teknikal 30%
Taktikal 20%
Psikologi 10%
Fasa Persediaan UmumFasa Persediaan Umum
Latihan Kecergasan
Kapasiti aerobik
Playometrik
Fartlek
Kelajuan
Teknik / Koordinasi:
Tinggi
Tinggi
Tinggi
Tinggi
Rendah – ditingkatkan
Tinggi
Jenis latihan Isipadu
Fasa Persediaan KhususFasa Persediaan Khusus
Daya Tahan Aerobik
Daya Tahan Acara Khusus
Kekuatan
Kuasa
Daya Tahan Kekuatan
Kelajuan
Teknik/Koordinasi
Tinggi
Sederhana: Ditingkatkan
Tinggi
Sederhana: Ditingkatkan
Sederhana: Dikurangkan
Sederhana: Ditingkatkan
Sederhana: Dikurangkan
Jenis latihan Isipadu
Fasa Pra PertandinganFasa Pra Pertandingan
Daya Tahan Aerobik
Kelajuan
Daya Tahan Acara Khusus
Kekuatan
Pertandingan
Jangkamasa pemulihan
Sederhana
Tinggi
Tinggi –Melalui pertandingan
Rendah
Ditingkatkan
Bertambahkan
Komponen Isipadu
Fasa PertandinganFasa Pertandingan
Pertandingan
Daya Tahan Aerobik
Kelajuan
Daya Tahan Acara Khusus
Kekuatan
Teknik/Koordinasi
Jangkamasa pemulihan
Tinggi
Sederhana
Tinggi
Melalui pertandingan
Rendah
Rendah
Bertambah
Komponen Isipadu
Fasa TransisiFasa Transisi
Pemulihan mental & fizikal
Sukan-sukan lain– bukan Bola sepak
Pemulihan kecederaan
Komponen
SekianSekian