pequeno almoço
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Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do
Conhecimento
Estilo de Vida Saudáv
el
Peso Saudável
Vidas Saudáveis
Durante a noite...Durante a noite...
O corpo não pára!
Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia
São os alimentos que fornecem essa energia!
**respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...
Pequeno Almoço!Pequeno Almoço!
Fundamental tomar!Fundamental tomar!
Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também!
O cérebro não pode ficar sem glicoseglicose.
Tens um longo dia de trabalho Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente!e brincadeira pela frente!
Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar...
ENERGIA
concentração nas aulas
facilidade em aprender
Melhor controlo do apetite ao longo do dia
“apetite de doces”
Mais energia para brincares
Bons motivos para tomares Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoçoo Pequeno-Almoço
Pequeno-Almoço
QualquerQualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhumnenhum!
É obrigatório tomá-lo!
Se estás habituado a não comer, faz um Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado.pequeno esforço e serás recompensado.
Pequeno-AlmoçoPequeno-Almoço
Pequeno-almoçoPequeno-almoço
Leite ou iogurte
+
Cereais ou pão de mistura
queijo ou fiambre ou doce
1 peça de fruta
+
EvitarEvitar: bolos, salgados, folhados, sumos de pacote, leite
achocolatado, pão de leite, croissant...
Como resolver alguns Como resolver alguns problemas?problemas?
Se não tiveres pão fresco, tens alternativas:
Papas de Aveia; Cereais;
Pão um pouco duro, torrado ou na tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!)
Tostas ou bolachas com pouco açúcar.
Como resolver alguns problemas?
Quando te atrasas e não tens tempo de comer calmamente em casa:
Vai a comer pelo caminho:
pão e um pacote de leite ou iogurte líquido fruta e iogurte líquido
Porquê evitar os doces?Porquê evitar os doces?
Têm muita energia MAS poucos nutrientes.
Podem contribuir para o aumento de peso.
Têm uma “falsa” energia.
Provocam cáries dentárias.
E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde?
Que tipo de lanches poderias fazer?
Pão escuro com queijo ou fiambre
1 iogurte + 1 pão + manteiga (pouca…)
1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças)
1 fruta + 1 iogurte/leite
5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite
1 fatia de bolo caseiro
ResumindoResumindo
Consequências da eliminação do pequeno-almoço:
• Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no sangue)
• O organismo recorre às suas reservas e às suas próprias proteínas
(proteínas dos músculos);
• Debilidade física (cansaço, dores de cabeça, enjoos, vómitos, etc.);
• Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações de humor,...
Redução da capacidade de atenção, de memória e de
aprendizagem na escola;
O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com
muitos exageros o que provoca:Digestão lentaSonolênciaPredisposição para diabetes, obesidade e celulite.
Promotores e Parceiros Promotores e Parceiros
Ministério da Educação
Faculdade de Motricidade Humana
Câmara Municipal de Oeiras
Direcção Geral de Saúde
Fundação Portuguesa de Cardiologia
Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade