pequeno almoço
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Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do
Conhecimento
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Estilo de Vida Saudáv
el
Peso Saudável
Vidas Saudáveis
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Durante a noite...Durante a noite...
O corpo não pára!
Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia
São os alimentos que fornecem essa energia!
**respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...
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Pequeno Almoço!Pequeno Almoço!
Fundamental tomar!Fundamental tomar!
Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também!
O cérebro não pode ficar sem glicoseglicose.
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Tens um longo dia de trabalho Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente!e brincadeira pela frente!
Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar...
ENERGIA
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concentração nas aulas
facilidade em aprender
Melhor controlo do apetite ao longo do dia
“apetite de doces”
Mais energia para brincares
Bons motivos para tomares Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoçoo Pequeno-Almoço
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Pequeno-Almoço
QualquerQualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhumnenhum!
É obrigatório tomá-lo!
Se estás habituado a não comer, faz um Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado.pequeno esforço e serás recompensado.
Pequeno-AlmoçoPequeno-Almoço
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Pequeno-almoçoPequeno-almoço
Leite ou iogurte
+
Cereais ou pão de mistura
queijo ou fiambre ou doce
1 peça de fruta
+
EvitarEvitar: bolos, salgados, folhados, sumos de pacote, leite
achocolatado, pão de leite, croissant...
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Como resolver alguns Como resolver alguns problemas?problemas?
Se não tiveres pão fresco, tens alternativas:
Papas de Aveia; Cereais;
Pão um pouco duro, torrado ou na tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!)
Tostas ou bolachas com pouco açúcar.
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Como resolver alguns problemas?
Quando te atrasas e não tens tempo de comer calmamente em casa:
Vai a comer pelo caminho:
pão e um pacote de leite ou iogurte líquido fruta e iogurte líquido
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Porquê evitar os doces?Porquê evitar os doces?
Têm muita energia MAS poucos nutrientes.
Podem contribuir para o aumento de peso.
Têm uma “falsa” energia.
Provocam cáries dentárias.
![Page 12: Pequeno almoço](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022013118/546bdf06af79595d298b4dfa/html5/thumbnails/12.jpg)
E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde?
Que tipo de lanches poderias fazer?
Pão escuro com queijo ou fiambre
1 iogurte + 1 pão + manteiga (pouca…)
1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças)
1 fruta + 1 iogurte/leite
5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite
1 fatia de bolo caseiro
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ResumindoResumindo
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Consequências da eliminação do pequeno-almoço:
• Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no sangue)
• O organismo recorre às suas reservas e às suas próprias proteínas
(proteínas dos músculos);
• Debilidade física (cansaço, dores de cabeça, enjoos, vómitos, etc.);
• Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações de humor,...
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Redução da capacidade de atenção, de memória e de
aprendizagem na escola;
O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com
muitos exageros o que provoca:Digestão lentaSonolênciaPredisposição para diabetes, obesidade e celulite.
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