www.kosmodisk.si

Med najpogostejše poškodbe sodijo zvini, poškodbe mišic, kolena in vneta pokostnica. Ko si zvijemo gleženj, zapestje ali komolec, občutimo bolečino. Če je bolečina posledica prevelikih in ponavljajočih se obremenitev, jo lahko uspešno odpravimo z ukrepi samopomoči. Prizadeti sklep mora mirovati in izogibati se moramo dejavnostim, ki bolečino še okrepijo. Prvi dan na prizadeto mesto vsako uro za 15 minut položimo leden obkladek. Postopek ponavljamo več ur. Naslednje dni dajemo obkladke vsaj 4-krat na dan. Da se izognemo ozeblinam, ledu ne smemo položiti neposredno na kožo, ampak ga zavijemo v kos tkanine. Uporabimo lahko tudi posebne hladne obkladke iz gela. Med spanjem ali počitkom, če gre za bolečino v kolenu, koleno podpremo z blazino.

Bi bili radi zdravi, telesno bolj vzdržljivi in imeli tudi na starost gibljive sklepe? Za vse to se vam ni potrebno naprezati v telovadnicah in fitnes centrih, temveč se zgolj odpravite na svež zrak v naravo. Hoja, nordijska hoja in tek ne zahtevajo veliko truda, so cenovno dostopni in prinašajo odlične rezultate. A tudi tu lahko pride do neželenih poškodb, zato nekaj koristnih nasvetov, kako si pomagati, ne bo odveč.

STE VEDELI?Koleno je največji in najbolj kompleksen sklep, ki ga uporabljamo praktično povsod – pri vstajanju, sedenju, hoji, teku ... Omogoča iztegnitev, upogib, zasuk in vrtenje. Vsi ti gibi povečujejo tveganje za nastanek bolečine v kolenskem sklepu, ki je navadno posledica poškodb kolena in prevelikih obremenitev. Zaradi bolečin v kolenu v predelu pogačice ali pod njo največkrat trpijo mladi, še posebej športniki, ki se ukvarjajo s tekom, smučanjem, kolesarjenjem, nogometom ipd. Bolečina v kolenu se pojavi tudi pri manjših poškodbah kit in vezi, kot sta nateg oziroma zvin.

GIBANJE & ZAŠČITASKLEPOV PRED POŠKODBAMI

Zadovoljni uporabniki priporočajo: Izdelki za hladno toplo terapijo lajšajo

bolečine v mišicah in sklepih, prav tako pa pomagajo pri določenih bolečinah v hrbtenici.

Z Velcro trakovi se enostavno prilagodijo vašemu obrazu, gležnju, zapestju, roki ali stopalu. Hladna terapija pomaga pri zmanjšanju oteklin in vnetij, medtem ko topla terapija pomaga pri lajšanju otrdelosti in dolgotrajnih bolečinah. Paket vsebuje:

•obkladekzaoči(maska)•obkladekzatelo•obkladekzagleženj•obkladekzazapestjealistopalo

4v1 Mrzlo-vročiobkladki z gelom

Opornica za koleno / gleženj / zapestjeIzdelki iz linije KOSMODISK SUPPORT nudijo učinkovito oporo vsakemu sklepu – kolenu, zapestju in/ali gležnju. Narejeni so iz trislojnega Velpurly materiala, ki diha in je prijazen koži.

• Lajšajo bolečine in preprečujejo nastanek poškodb• Podpirajo in grejejo• Enostavna namestitev z Velcro trakovi• Za desno in levo koleno, zapestje in/ali gleženj• Na voljo v črni barvi• Univerzalna velikost

24,90 € 17,50 € 14,90 €

Redna cena: 19,90 €

Obiščite nas v trgovinah: STUDIO DORMEO LjubljanaLitostrojska 52 (ob obvoznici - izvoz Savlje), LjubljanaDel. čas: 9.00 - 19.00,sobota: 8.00 - 12.00Telefon: 01 58 99 858studio.dormeo@studio-dormeomoderna.com

STUDIO DORMEO KranjCesta Staneta Žagarja 69 (HP Mercator Primskovo), KranjDel. čas: delovniki in sobota 8.00 - 21.00, nedelja: 8.00 - 13.00 Telefon: 599 46 025trgovina.kranj@studio-moderna.com

TRGOVINA TOP SHOP LjubljanaTrg republike 1 (pasaža Maximarket), LjubljanaDel. čas: 9.00 - 21.00, sobota: 8.00 - 13.00Telefon: 01 42 54 086trgovina.maxi@studio-moderna.com

TRGOVINA TOP SHOP ZagorjeKidričeva 15, Zagorje ob SaviDel. čas: 8.00 - 19.00, sobota: 8.00 - 12.00Telefon: 03 56 68 980trgovina.doplas@studio-moderna.com

www.kosmodisk.siwww.kosmodisk.si

PRVA POMOČ: hladno topla terapijaHladno topla terapija je naravna in pogosto uporabljena metoda, ki lajša bolečine in vnetja, zmanjšuje modrice in otekline pri zvinih in izpahih, lajša mišične krče in bolečine zaradi težav povezanih z zmanjšano cirkulacijo ter pomaga tudi pri utrujenih očeh.

Hladna terapija zavira pretok krvi, kar upočasni otekanje poškodb in lajša bolečine. Poznamo jo v obliki obkladkov iz ledu, hladnih oblog ali navadnih steklenic, napolnjenih z mrzlo vodo. Hladno terapijo se uporabi takoj po nastanku poškodbe. Hladni obkladki pomagajo pri izvinih, podplutbah, glavobolih in migrenah, napetostih in stresu, vrtoglavicah, zobobolih in krvavitvah iz nosu.

Pri lažjih oblikah poškodb strokovnjaki svetujejo, da sledimo enostavnim nasvetom: počivamo, hladimo, povijemo in dvignemo.

Počitek – Z vadbo je treba prenehati takoj, ko se poškodba pojavi, saj se v nasprotnem primeru lahko stanje poškodbe še poslabša. Kdaj lahko zopet pričnemo z vadbo, je odvisno od obsega poškodbe in vrste poškodovanega tkiva (mišica, kita, vez, kost).

Hlajenje – Poškodovano področje začnemo takoj po poškodbi ohlajati z

mrzlimi oblogami, masiramo ga z ledom ali namakamo v ledeni kopeli. Na ta način zmanjšamo vnetje in oteklino ter ublažimo bolečine. Ohlajanje z ledom naj traja 10 do 20 minut, vsakih 4 do 6 ur in sicer 24 do 48 ur po nastanku poškodbe.

Povijanje – Poškodovani sklep čvrsto, vendar ne pretesno povijemo z elastičnim povojem in preprečimo dodatno nabiranje tekočin oziroma zatekanje tkiva. Najbolje je, če povijemo takoj po nastanku poškodbe.

Dvig – Dvig poškodovanega dela nad nivo srca pomaga pri vračanju krvi in limfe proti srcu in s tem odplavljanju presnovnih produktov iz poškodovanega dela. Posledica je zmanjšanje otekline in neprijetnih občutkov oziroma bolečine.

Topla terapija razširja krvne žile, kar povečuje pretok krvi, lajša bolečine in sprošča mišice. Blažilno deluje na otrdelih mestih. Toplota se lahko nanese na telo v obliki električnih grelnih blazin, termoforja, vročih gel oblog pogretih v vroči vodi ali mikrovalovni pečici ali pa z vročimi kopeli. Topli obkladki pomagajo pri otrdelosti vratu, bolečinah v mišicah in sklepih, pri revmi, menstrualnih težavah in težavah z ledvicami in mehurjem.

Obremenitev sklepov & krepitev mišic pri posameznih aktivnostih Hoja – Ob skladni tehniki gibanja je sklepom prijazna. Podobno kot pri teku je učinek na nožne in kolčne mišice majhen.

Nordijska hoja – Primerljiva s hojo. Uporaba palic ne razbremeni sklepov. Poleg nožnih in kolčnih mišic se razgibajo trup in roke.

Tek – Ob dobri tehniki, normalni teži in nepoškodovanih sklepih ni težav. Obstaja tveganje za preobremenitev sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice. Majhen učinek na mišice, omejen na nožne in kolčne mišice.

Kolesarjenje – Kolenskim sklepom prijazen šport; zaradi prisilne drže pri sedenju se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Obstaja razmeroma velika nevarnost poškodb zaradi cestnega prometa in razgibanega terena. Dobra krepitev stegenskih mišic, vendar dokaj enostranska.

Rolanje – Ob dobri tehniki prijazno do sklepov. Pri globokem predklonu se lahko hrbtne mišice zategnejo. Obstaja razmeroma velika nevarnost za padec, odvisno od načina vožnje, hitrosti in znanja. Nujna je zaščitna oprema, vključno s čelado in ščitniki. Krepitev predvsem stegenskih mišic. Pri močnem odrivu je velik učinek tudi na kolčne in zadnjične mišice.

Plavanje – Optimalna razbremenitev sklepov; omejitve veljajo za prsno plavanje. V vodi tudi zelo redko prihaja do poškodb, razen če jih ne povzročijo drugi. Skladna krepitev vseh mišic, zlasti pri prostem slogu.

Kratki nasveti:• Pazitenatelesnotežo.• Jejtezdravoinuravnoteženoprehrano (zelenjavo,morskohrano,korenje, avokado,sojineizdelke).• Izogibajtesealkoholu,kavi,sladkarijam, živalskim izdelkom in soli v prekomernih količinah.• Rednosegibajteinrazgibavajtesklepeter krepite mišice.• Izberitesipravilnoobutev.Nositečevlje oz. copate, ki dajejo oporo in ne drsijo.

Redna telesna dejavnost igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih, močnih in gibljivih veznih tkiv. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, v starejših letih za 25 odstotkov manj bolečin v mišicah v primerjavi z ljudmi, ki so manj aktivni.

Pravilno ogrevanje in raztezanje pred vadbo ter poslušanje lastnega telesa je najboljša preventiva. S 5-10 minutnim aerobnim ogrevanjem telo ogrejemo in izboljšamo preskrbo mišic s kisikom, povečamo prožnost tetiv, vezi, izboljšamo gibljivost sklepov in reflekse ter s tem zmanjšamo nevarnost poškodb. Splošnemu ogrevanju sledijo vaje za raztezanje.

Pri obrabljenem sklepu pa se je treba izogibati športom, ki zelo obremenjujejo sklepe, kot so tenis, hoja po strmem pobočju, tek, daljša hoja, vzpenjanje po stopnicah.

Strokovnjaki priporočajo plavanje, kolesarjenje, hojo na krajše razdalje z vmesnimi počitki. Obutev naj ima mehak podplat in peto. Ko se pojavi bolečina, si privoščite kratek počitek.