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RESPONSABLE Javeriana
CUIDA TU POSTURA EN LASACTIVIDADES DIARIAS
Para cuidar la espalda, mantener una correcta postura durante actividades de la vida cotidiana y evitar la aparición de molestias y dolores, es importanteque tengas en cuenta las siguientes
contigoEl CAPS está
recomendaciones
La altura de la silla debe permitirte apoyar los pies y mantener caderas y rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados.
Usa sillas con espaldar y apoyo lumbar. Mantén la espalda y la pelvis apoyada en ella.
Evita sentarte en el borde de la silla, deslizarte en ella, y cruzar las piernas.
Al trabajar en el computadorLa pantalla debe estar ubicadade frente, el borde superior debe coincidir con la altura de los ojos, a una distancia mínima de 50 centímetros.
Si usas un portátil puedes ubicarlo en una base para ajustar la altura de la pantalla y en lo posible usar un teclado y mouse auxiliar.
Los codos deben estar flexionados 90 grados, antebrazos apoyados en la mesa y el teclado y mouse al mismo nivel.
AL ESTAR SENTADO*
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Puedes adecuar un reposapiés.
Usa silla y mesa
contigoEl CAPS está
RESPONSABLE Javeriana
RESPONSABLE Javeriana
Al transportar objetos
Al estar acostado o al dormirElige una almohada que te permita alinear la cabeza con la espalda.
Si te acuestas boca arriba, usa una almohada debajo de las rodillas para mantenerlas un poco flexionadas.
Si te acuestas de medio lado, mantén las caderas y rodillas flexionadas y ubica una pequeña almohada entre las rodillas.
Evita acostarte boca abajo. Esta posición altera la alineación normal de la columna.
Evita siestas en el sofá o sillas dondetu espalda y cuello no queden alineados.
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contigoEl CAPS está
Reparte el peso en partes iguales en ambos lados del cuerpo.
Prefiere el uso de maletas con dos asas y procura cargar sólo los elementos necesarios, evitandola carga excesiva en la espalda.
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contigoEl CAPS está
La pantalla debe estar ubicadade frente, el borde superior debe coincidir con la altura de los ojos, a una distancia mínima de 50 centímetros.
Si usas un portátil puedes ubicarlo en una base para ajustar la altura de la pantalla y en lo posible usar un teclado y mouse auxiliar.
Los codos deben estar flexionados 90 grados, antebrazos apoyados en la mesa y el teclado y mouse al mismo nivel.
Al estar de pieColoca un pie más adelante que el otro y cambia la posición con frecuencia.
Si mantienes largos periodos en ésta posición, utiliza un soporte para subir un pie y cambia de lado pasado un tiempo.
Al inclinarse y levantar objetosFlexiona las rodillas y realiza la fuerza con las piernas, manteniendo la espalda recta. Recuerda esta recomendación al hacer laboresen casa.
Si vas a alcanzar un objeto en unaparte alta, usa una escalera o silla segura, no te empines para hacerlo.
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Practicar regularmente actividad física y cada 50 minutos realizar pausas para levantarse, caminar, y estirarse esto mantendrá tu cuerpo y mente saludable
recuerda
RESPONSABLE Javeriana
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