pausas activas

Ejercicio en el Trabajo/ Salud Ocupacional / UJTLShirley Andrea Murillo R.Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

Universidad de Bogotá

JORGE TADEO LOZANO

DIRECCIÓN DE RECURSOS HUMANOS

OFICINA DE SALUD OCUPACIONAL


CAPACITACIÓN DE PARA LA

PROMOCION DE LA SALUD

Basado en los Principios de Ergonomía para

Puestos de Trabajo y la práctica de Gimnasia

Laboral y Pausas Activas


PAUSAS ACTIVAS


PAUSAS ACTIVAS

• Que son?

• Beneficios

• Recomendaciones

• Tipos de Usuarios

• Determinación de ejercicios y

periodicidad


Que son?

Son altos durante la jornada laboral. Se

llaman activas precisamente por que no

se realiza una pausa para dejar de

hacer algo solamente sino para hacer

otra cosa, en este caso una serie de

ejercicios.


Beneficios

• Evitan la monotonía.

• Promueven el autocuidado.

• Permiten relajar los músculos.

• Relajarse mentalmente.

• Ello lleva a que la tarea se reanude

con mejor actitud.


Recomendaciones

• No necesita ropa especial ni retirarse del puesto.

• Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en los descansos.

• Durante el trabajo seleccione los ejercicios para relajar los lugares donde siente molestias


Recomendaciones

• Para que un ejercicio sea realmente

beneficioso debe hacerse en forma

suave y acompañado de respiración

adecuada.

• Si se observa molestia, hormigueo o

mareo, debe suspenderse y consultar

con el médico antes de volver a iniciar.


Tipos de Usuarios de VDT

La intensidad del trabajo determina la

cantidad de ejercicios y la periodicidad

de las pausas.

Por esto las pausas clasifican al usuario en:

• Usuario intensivo

• Usuario frecuente

• Usuario ocasional


¿Quién es un usuario

intensivo?

Es el usuario que desempeña

actividades caracterizadas por un

alto requerimiento visual, una

postura mantenida y movimientos

repetitivos, como las tareas de

programación e introducción de

datos



frecuente?

Se trabaja la mayor parte del tiempo

en el computador, pero la tarea es

menos fatigante, ya que permite

algunos periodos de cambios de

actividad, que reducen la carga de

trabajo frente a la pantalla



ocasional?

Se trabaja con el computador

alternando con otras actividades

durante toda la jornada.

Dichos cambios de actividad

constituyen pausas en el trabajo

frente a la pantalla.


Frecuencia de las pausas

activas según el tipo de

usuario

• Usuario intensivo: cada 2 horas

• Usuario frecuente: cada 3 a 4 horas

• Usuario ocasional: 2 veces al día


Tipos de Ejercicios

• Calentamiento o preparatorios

• Ejercicios para el cuello

• Ejercicios para los hombros

• Ejercicios para los brazos

• Ejercicios para la muñeca

• Ejercicios para los dedos

• Ejercicios para el tronco superior

• Ejercicios para el tronco inferior

• Ejercicios para las piernas


Calentamiento o preparatorios

Se realizan todos los días antes de iniciar

la jornada laboral.

El calentamiento tiene una duración de 5

minutos. Contiene 5 ejercicios que

deben repetirse 3 veces cada uno,

sosteniendo en cada ejercicio durante 5

segundos antes de iniciar la siguiente

repetición.


Semicírculos con el cuello

Sentado, baje la cabeza y describa un

semicírculo contando hasta cinco. Realice 5

semicírculos.


Estiramiento del cuello a los lados

Sentado, incline la cabeza hacia el lado izquierdo

tratando de llevar la oreja contra el hombro, sostenga

contando hasta cinco. No suba el hombro, ni arquee

el cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita con el

lado derecho. Repita 5 veces a cada lado.


Estiramiento de brazos al frente

De pie, lleve los brazos al frente, sostenga por

cinco segundos. Repita 5 veces.


Sacudir la manos

Sacuda las manos repetidas veces, contando

hasta diez

pausas activas

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