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TIC

OS

ANTONIO BELTRÁN

Cuaderno práctico de ejercicios

para ser felizwww.zenitheditorial.comwww.planetadelibros.com

Cuaderno práctico de ejercicios para ser feliz nos propone una serie de ejercicios sencillos para aprender

y poner en práctica, entre otras cosas, el optimismo, las conductas positivas, el éxito, la gratitud o la expresión de nuestros sentimientos,

y así evaluar, mejorar y cambiar nuestra actitud en el día a día.

¡Porque un pequeño cambio puede ser el primer paso hacia una vida mucho más placentera y feliz!

DISEÑO

EDICIÓN

19-01-2016 Marga

PRUEBA DIGITALVÁLIDA COMO PRUEBA DE COLOREXCEPTO TINTAS DIRECTAS, STAMPINGS, ETC.

16 x 22 cm. - RÚSTICASIN SOLAPAS

SELLO ZenithCOLECCIÓN Psicoprácticos

FORMATO

SERVICIO

CARACTERÍSTICAS

IMPRESIÓN

PAPEL TINTTORETOGESSO 320 gr.SIN ESTUCAR

CMYK

BARNÍZ MÁQUINAMATE

PLASTIFICADO

UVI

RELIEVE

BAJORRELIEVE

STAMPING

FORRO TAPA

GUARDAS

INSTRUCCIONES ESPECIALES

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10136736PVP 8,95 €

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal)

Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por telé-fono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47

© Antonio Beltrán Pueyo, 2015© Editorial Planeta, S. A., 2015Zenith es un sello editorial de Editorial Planeta, S. A.Avda. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona (España)www.editorial.planeta.eswww.planetadelibros.com

Diseño de cubierta: Departamento de Arte y Diseño, Área Editorial Grupo PlanetaMaquetación interior: Judit G. BarcinaIlustración de la cubierta: © Curly Pat - Shutterstock Ilustraciones interior: © alvarofdez.comTipografías: Martin Wilke (Ariston), Kimberly Geswein (KG Two is Better Than One), Nick’s Fonts (Seasideresort), Brian J. Bonislawsky (LA Headlights BTN).

ISBN: 978-84-08-15196-8Depósito legal: B. 2782-2016Impresión y encuadernación: LiberdúplexImpreso en España - Printed in Spain

El papel utilizado para este libro es cien por cien libre de cloro y está calificado como papel ecológico.

cred Cuaderno Felicidad.indd 1 08/02/2016 12:32:44

ES HORA DE COMENZAR ............... 7Introducción...................................................... 9

PONTE MANOS A LA OBRA ......... 13El regalo de vivir............................................. 15

Nuestra vida cotidiana guarda mensajes ..... 17

Explorar el punto de partida........................... 22

Este es tu momento ...................................... 24

Declaración de intenciones............................ 26

La percepción de la realidad .......................... 27

Soñando una nueva vida ................................ 30

Descubre aquello que de verdad eres ........... 37

La importancia de las cosas........................... 40

Todo está en tu interior ................................. 44

Mirar la vida con otros ojos ........................... 50

Baña tu vida de verde .................................... 52

Aprende a detectar el autoengaño ................ 54

Date una segunda oportunidad...................... 55

Levanta nuevos escenarios de vida ............... 57

Construir el presente...................................... 64

El yo genuino .................................................. 66

Cómo alcanzar nuestro yo genuino ................ 68

Define tu estrategia ....................................... 70

Los desafíos de la vida................................... 71

Dar el primer paso.......................................... 74

El poder está en ti .......................................... 76

La hora de la vedad ........................................ 76

Corre a jugar la partida .................................. 81

AHORA, SIGUE TU CAMINO ........ 85Nuestra mente está programada

para el bienestar ........................................... 87

sumario

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Introducción¡BIENVENIDO!

TU MUNDO CRECE CUANDO TÚ LO HACES. TU VIDA SE LLENARÁ DE ENERGÍA SI APRENDES A RESPETARTE, AL ESTAR BIEN EN NUESTRA PROPIA PIEL TODO NUESTRO ENTORNO SE TRANSORMA.

A partir de este momento iniciaremos un viaje a nuestro interior, ese lugar a veces desconocido donde se escon-den las claves para lograr muchas de las cosas que desea-mos. Ese lugar interno donde todo cobra sentido y donde podemos encontrar los recursos, talentos y habilidades necesarios para descubrir la verdadera felicidad. La vida es aprendizaje y solo aquellas personas que tienen el te-són de luchar por alcanzar su libertad interior pueden construir una vida llena de satisfacción.

Hoy en día son muchos los frentes que atendemos y esto hace que nos veamos en-vueltos en sistemas de relaciones y convivencia cada vez más complejos. Este libro nos trasladará a lo más profundo de nuestro corazón para centrarnos en la relación que más importancia debe tener para ti en este momento: la que mantienes conti-go mismo. El progreso personal lleva aparejado una gran madurez afectiva. Si cree-mos en la salud emocional podremos hacerlo también en el aspecto intelectual y ganar en autoestima, y así descubrir cuál es nuestra verdadera historia y despertar a una nueva vida.

Lo importante es tomar contacto con el sentido de nuestra identidad para avanzar hacia una mejora, tanto en el campo de lo personal como en el de nuestras relacio-nes íntimas, familiares y profesionales. Todo lo que nos acontece es una fuente de aprendizaje, y reflexionar sobre nuestro entorno cotidiano y explorar herramien-tas con las que favorecer nuestro crecimiento nos permitirá construir una vida saludable y llena de sentido. Se trata de disfrutar con todo aquello que amamos para así conectar con el mayor don que ahora mismo tenemos: el regalo de nuestra existencia.

Si observamos a nuestro alrededor veremos que todo está en constante movimien-to y nada permanece ajeno al paso del tiempo —tampoco nuestros deseos y ne-cesidades ni el modo de satisfacerlos en cada momento—. Tus seres queridos, tu ciudad, tu hogar: tu gente. Todo está en constante cambio. Vivimos en un mundo

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trepidante e incluso muchos expertos vaticinan que todo irá a más en los próximos años. Se dibujan, de este modo, escenarios económicos, sociales y materiales en constante transformación, dentro de un planeta tecnológicamente conectado, que nos llevan a descubrir nuevos modelos culturales, familiares y sociales.

Bajo estos escenarios estamos empezando a tomar conciencia del hecho que cada persona es única e irrepetible, de la importancia de vivir aquí y ahora, y a com-prender que lo que ayer nos sirvió para avanzar, hoy puede ser un gran obstáculo. Nuestra mente, cuerpo y espíritu están unidos y en permanente evolución. Por eso es importante revisar y comprobar cuáles son nuestros valores y principios perso-nales y cómo estos pueden enriquecer o bloquear nuestras experiencias de vida cotidianas.

TODO AQUELLO QUE CREEMOS, PENSAMOS Y JUZGAMOS EN ESTOS MOMENTOS TAMBIÉN SE ENCUENTRA EN CONSTANTE CAMBIO.

EMPEZAMOS UN VIAJE DONDE LOS PROTAGONISTAS SOIS TÚ Y TU PROPIO CRECIMIENTO PERSONAL. EXPLORAREMOS NUEVOS ESCENARIOS POR LOS QUE TRANSITAR EL REGALO DE LA PROPIA EXISTENCIA.

Lo importante es construir una identidad sólida y, a la vez, flexible. ¿Cuántas veces hemos oído que nuestra personalidad nunca cambia? ¿Cuántas veces hemos tra-tado de escondernos detrás de la frase «es que yo soy así»? Esto no es más que una excusa. A lo largo de este libro dispondrás de numerosas actividades, ejercicios, herramientas y reflexiones que te ayudarán a transitar este camino sin retorno: el viaje a lo que de verdad eres. Y cuando llegues ahí, descubrirás que no hay regalo mayor que amar la existencia que ahora tienes. Ese es el gran punto de partida: basta que te centres en ello para que todo se transforme.

Ten paciencia y ve paso a paso. Si notas que algún ejerci-cio te resulta difícil, déjalo y retómalo en otro momento. Este viaje te llevará a una transformación personal y, con ella, tu familia, tus seres queridos y el entorno social y profesional con el que a diario te relacionas pueden en-riquecerse.

¡QUE LO DISFRUTES!

comportamientos CLAVE

Existen una serie de comportamientos que podemos incorporar a nuestra vida cotidiana que nos ayudarán a aceptarnos tal como somos.

Estos son algunos de ellos:

Fijarse metasrealistas.

Aprender a distanciarsede los resultados.

Relativizar la importancia

de todo lo que acontece.

Disfrutar con serenidadde los retos que alcanzamos.

Llevar una vida sencilla,

organizada y flexible.

Explorar nuevos estilos de relaciones sociales

centrados más en procesos que en resultados.

Aprender a escuchar y aceptar nuestros

sentimientos,emociones y pensamientos

en todo momento.

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El regalo de vivirDESCUBRE TU MOTIVACIÓN Todas las personas, en algún momento de nuestras vidas, nos encontramos en si-tuaciones en las que tenemos la sensación de estar estancados. Detrás de la frus-tración que supone este estado, aparece la posibilidad de tomar contacto con nues-tra fuerza interior y con uno de nuestros mayores aliados: nuestra motivación.

La motivación nos permite ser consciente de nuestra capacidad para hacer frente a los obstáculos cotidianos. Cuando estamos motivados, estos obtáculos se convier-ten en sanos compañeros de viaje con los que aprender a construir nuestro modelo de vida.

PARA DESCUBRIR NUESTRAS VERDADERAS MOTIVACIONES NECESITAMOS ASUMIR QUE LA VIDA ES TAL COMO SE PRESENTA Y, ADEMÁS, DECIDIR TOMAR SUS RIENDAS.

Todo comienza por aceptarnos tal como somos y cons-truir una vía para la activación de nuestra felicidad.

Vivir desde la pasión nos permite conectar con aquella energía interior que favorece estados de ilusión y dis-frute. Así, aprendemos a valorar cada momento como si fuera el último. La pasión tiene que ver con aquellos mo-mentos en los que nos entregamos al bienestar interno,

al deleite y la felicidad personal, así como a la gratitud por la vida y el presente. Es cierto que puede resultar muy difícil conectar con estos esta-dos de bienestar, pero tomar conciencia de todo lo que nos moviliza internamente será un buen punto de partida.

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Recuerda tres momentos de los últimos meses en los que hayas tenido la sensación de estar tan a gusto con lo que estabas haciendo que el tiempo

pasó muy deprisa. Apunta la actividad, las sensaciones que tuviste y si estabas solo o acompañado.

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2. ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................

3. ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... .......................................................................................................................................................................

LA INFLUENCIA DEL TIEMPO Nuestra vida cotidiana guarda mensajes VIVIR EL AQUÍ Y EL AHORA

Una manera de tomar contacto con nuestras pasiones y motivaciones es vivir el aquí y el ahora. Por ello, es importante repasar todo cuanto nos rodea. ¿Qué es lo que más nos llama la atención en estos momentos? ¿Por qué?

Descubrir qué es lo que nos motiva y nuestros talentos personales puede ser una gran fuente de bienestar. Desde ahí podemos permitirnos proyectar retos, objeti-vos y acciones con los que elevar nuevas cotas de bienestar.

Vamos a comenzar con algo sencillo. Basta con que vayas observando y repasando, todo cuanto te rodea en tu vida actual.

LO QUE MÁS ME LLAMA LA ATENCIÓN ES…

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ESCRIBE POR QUÉ

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¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE LLAMA LA ATENCIÓN EN TU VIDA COTIDIANA?

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Nuestra vida cotidiana guarda mensajes VIVIR EL AQUÍ Y EL AHORA

Una manera de tomar contacto con nuestras pasiones y motivaciones es vivir el aquí y el ahora. Por ello, es importante repasar todo cuanto nos rodea. ¿Qué es lo que más nos llama la atención en estos momentos? ¿Por qué?

Descubrir qué es lo que nos motiva y nuestros talentos personales puede ser una gran fuente de bienestar. Desde ahí podemos permitirnos proyectar retos, objeti-vos y acciones con los que elevar nuevas cotas de bienestar.

Vamos a comenzar con algo sencillo. Basta con que vayas observando y repasando, todo cuanto te rodea en tu vida actual.

LO QUE MÁS ME LLAMA LA ATENCIÓN ES…

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ESCRIBE POR QUÉ

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¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE LLAMA LA ATENCIÓN EN TU VIDA COTIDIANA?