Para manejar tu mente a la hora de querer bajar de peso

Para bajar de peso efectivamente y mantenerte en la talla ideal debes comenzar por entrenar tu mente para adelgazar.

Si todo intento de hacer dieta ha terminado en fracaso, si una vez terminado el plazo vuelves a comer de todo, sino puedes evitar darte gusto con algunos alimentos que sabes que te engordan, es hora de darle un tratamiento diferente al tema del peso.

Como todas sabemos, el cerebro controla todas las funciones del cuerpo, voluntarias o no. Hacer una dieta puede resultar complicado y tedioso si estamos muy acostumbradas a ciertos alimentos que pueden aumentarnos de peso, y muchísimo mas sino sabemos manejar nuestra mente para que sea nuestra aliada y no nuestra enemiga.

Por eso hoy voy a enseñarte 8 trucos para que empieces a ser la dueña de tu mente y puedas tener la talla que deseas para toda tu vida.

GATILLO

1Los alimentos “gatillos” son aquellos que pueden desencadenar la ingesta

excesiva o compulsiva sin darte cuenta. Estos alimentos son diferentes

para cada persona, para algunas podría ser ese pan recién horneado y para

otras esa barra de chocolate o postre al que cada vez que lo pruebas no

puedes detenerte y terminas comiéndolo todo.

Evita acercarte o estar cerca de alimentos “gatillo”

1. Sabes que cuando lo pruebas no puedes parar, mejor sigue de largo sin probarlo.

2. Te has esforzado tanto para dañar todo probándolo, mejor sigue de largo y ni lo pruebes.

3. Se que soy adicta a este alimento y serlo me hace daño, mejor sigo de largo y ni lo pruebo.

alimentos gatillos3 frases que debes pensar antes de

acercarte a tus

2Muchas veces sabemos que no debemos ir a un lugar porque

terminaremos comiendo lo que no debemos, o ya estamos en el lugar y

nos “obligan” a probar todo lo que “nos cocinaron”, son en estos momentos

en que tienes que aprender a decir NO GRACIAS. Al hacerlo estas

diciéndole a tu mente que tu mandas y tu eres la dueña de tus decisiones,

y no solo a tu mente sino a todos a tu alrededor.

Aprende a decir no gracias

1. Me he esforzado tanto por llegar adonde quiero llegar que realmente no vale la pena caer por nada ni por nadie, así que no gracias.

2. Yo y mis metas somos muchísimo mas importante que agradar a alguien para satisfacer sus propias metas, así que no gracias.

3. Yo valgo muchísimo mas que esa comida, así que no gracias.

4. Quedate hoy en casa, nada pasara... ya podrás salir de nuevo más adelante. Tu meta es muchísimo mas importante.

presión social4 frases que debes pensar antes de

caer a la

Encuentra una super motivación

3El querer adelgazar y estar flaca no es una motivación suficientemente

fuerte para hacerte cambiar la manera en que actúas frente a la comida.

Debes encontrar el por qué quieres estar delgada, en que cambiará tu vida

una vez que lo logres, en cómo vas a sentirte el día que entres en ese jean

o vestido soñado. ENCUENTRA UN POR QUÉ QUIERES HACERLO Y NO TE

DETENDRÁ UN CÓMO.

1. Quiero estar sana, fuerte y llena de energía para poder disfrutar hasta los 80 años con mis seres queridos sin achaques.

2. Quiero poder envejecer con dignidad y sin necesidad de que nadie me deba estar ayudando a caminar, bañar, comer etc.

3. Quiero sentirme como un pavo real cuando camino, no porque quiero que me admiren, sino porque estoy segura de mí misma, de que soy lo máximo y me veo y siento espectacular.

4. Quiero dejar de tomar tanta medicina y volverme a sentir sana y fuerte como alguna vez fui.

a motivar4 frases que te podrían

ayudar

4A quien vamos a engañar, todas sabemos y tú lo sabes. Eso de probaditas

no funciona, y menos si estas probando ese alimento que te encanta,

porque si no te encantara, ¿para qué probarlo?

Cuando estamos queriendo adelgazar esas probaditas aquí y allá son las

culpables de no ver resultados o que los veamos muy lentamente. Que

pasa cuando probamos algo prohibido, y cuando me refiero a prohibido

estoy hablando de harinas blancas, dulces, grasas saturadas y cualquier

otro alimento que sabes que engorda… porque lo sabes. Lo que sucede es

que al hacerlo estas disparando la insulina (que se dispara cuando entra

glucosa (azúcar) en el cuerpo) sin importar la cantidad de la “probadita”, y

esta insulina es la que hace que engordes.

Nunca digas una probadita

1. No vale la pena engordar (dispara insulina) por esa probadita que voy a darle a ese alimento, mejor me alejo y tomo agua.

2. Sabes que es un alimento “gatillo” y el probarlo hará que lo termines todo… mejor me alejo y como un chicle.

3. Esta probadita va a dañar mi día que va perfecto, realmente no vale la pena probarlo, mejor me alejo y tomo un té.

“probadita”3 frases que debes pensar antes de

hacer una

5Todas sabemos lo glotonas que somos, y si eres como yo, te encantara

comer. Una manera de engañar nuestra mente a la hora de comer, es ser-

virnos en platos más pequeños para que nuestra mente al verlo crea que

está comiendo bastante y se llene de solo ver el plato lleno. Este truco

parece tonto, pero funciona. Además, no es lo mismo llenarse con un plato

de 12” a un plato de 8” y muchísimo menos si vas a repetir..

Platos más pequeños

1. Realmente sabes que no necesitas toda esa comida, sírvete en el plato pequeño.

2. Wow mi estómago es la mitad de este plato, para que comer tanto, mejor sírvete en el plato más pequeño.

3. Al llenar este plato de seguro voy a sentirme mal, mejor sírvete en el plato más pequeño.

plato grande3 frases que debes pensar antes de

servirte en unPEQUEÑO

Cuenta el número de veces que masticas tu alimento

6Cuando comemos de una manera rápida sin masticar la comida lo

suficiente, le enviamos la señal al cerebro que aun podemos seguir

comiendo porque aun tenemos hambre. Gran equivocación, porque entre

más lento comas, más mastiques tus alimentos más rápido le llegara la

señal al cerebro de que ya es suficiente y dejaras de seguir comiendo.

Imagínate cuanta comida puedes comer en 20 minutos (lo que toma

llegarle la señal del estómago al cerebro que ya esta lleno) de manera

rápida, y lo mismo de manera mas lenta. ¿Con cuál crees que ingerirás

menos alimento?

1. Come despacio, disfruta cada bocado y cuenta: uno, dos, tres, cuatro y así hasta que logres llegar a 15 o 20 veces masticando.

2. Deja el cubierto en la mesa, tus ojos hacen que tragues antes de tiempo al verlo que esta lleno de comida. Déjalo y cuenta.

3. Por favor nada de distracciones, no celular, no tv, no laptop, no socializar… solo cuenta.

de comer3 frases que debes pensar

a la hora

Siéntate en la mesa con tu plato servido

7Esta comprobado que comemos muchísimo mas cuando tenemos la

comida en frente con opciones de seguir agarrando de aquí y de allá.

Cuando ya tenemos el plato servido con la comida que debemos comer

(recuerda el plato pequeño) comerás lo que sabes que debes comer y te

llenaras solo pensando que con eso te vas a llenar. Al no tenerlo servido

nunca tendrás el control de lo que comes.

1. Mejor me sirvo en la cocina lo que voy a comer y con esto me voy a llenar, mi cuerpo no necesita más.

2. Comeré despacio contanto y seré la última en terminar lo que tengo en mi plato.

3. Termine y mejor me levanto antes de probar algo más, nos vemos más tarde, buen provecho… o puedo buscar una taza de te y terminar de acompañarlos.

está servido en la mesa3 frases que debes pensar antes de

comer lo que

Saca de tu casa todos los alimentos a los que eres adicta

8Por último y no menos importante, limpia de tu cocina todo absolutamente

todos los alimentos a los que sabes que eres adicta o que son tus

alimentos “gatillos”. Tu mente no te dejará en paz hasta que los coma, pero

si ve y sabe que los sacaste de tu casa te dejara tranquila.

1. Esto me hace daño, me sabotea mis metas de bajar de peso, así que a la basura, que engorde otra no yo.

2. Soy adicta a estos alimentos y sé que no puedo controlarme en las noches, te vas de mi casa porque voy a sacarte de mi vida.

3. Te vas de mi casa porque mis días son perfectos. Mis tardes y noches no, por tu culpa.

4. No me importa que todos en mi casa lo coman, esto se va de mi casa porque si me hace daño a mí, a mi familia también lo hará… ya se acostumbraran que no está.

la alacena y nevera4 frases para pensar a la

hora de limpiar

Bueno mi amiga, espero que mis 8 secretos mentales para adelgazar y

mantenerme delgada puedan ayudarte, así como lo hacen conmigo cada

segundo del día. Porque de las decisiones que tomes hoy se definirá tu futuro.

Tu cuerpo siempre seráel reflejo de tus decisiones

Hasta pronto, con amor

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