palestra stress, ansiedade, depressão e suicídio - dezembro 2014 - policia civil
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Dr. Ícaro Alves Alcântara
Especialista em Homeopatia pela AMB-CFM
Pós-graduado em estratégia Ortomolecular em Medicina
Pós-graduação (em curso) em Nutrologia Esportiva
Atuação em consultório, palestras e cursos em Promoção da Saúde e Qualidade de Vida,
Ex-Conselheiro do CRM-DF - Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade Ocidental
Ex-Diretor Médico do Sistema de Emergências Móveis Vida Uti Móvel
Ex-professor de Graduação e Pós Graduação para Fisioterapia e Medicina
Proprietário do site WWW.ICARO.MED.BR e Instituto de Qualidade de Vida Icaro Alves
Alcântara
STRESS, ANSIEDADE,
DEPRESSÃO E
SUICIDIO – SAIBA EVITAR ESTE
CAMINHO
“Meu intuito com esta palestra é ajudar todos
que sofrem com stress, depressão e ansiedade
a viverem melhor e até a livrarem-se destes
problemas (dentro do possível), sem remédios
(ou com o mínimo possível deles mas, quando
necessários, com melhores resultados e pelo
menor tempo de uso possível)”
A idéia é SOMAR esforços ao que já existe no
“arsenal terapêutico”, os importantes apoio
psicológico e psiquiátrico, em benefício do
paciente
ESCLARECIMENTOS
• Não sou Psicólogo
• Não sou Psiquiatra
• Qualquer médico pode atuar emqualquer área da Medicina (só não pode
identificar-se como especialista nela, se não for) – Játratei milhares de casos
• Em casos de urgência/emergência, procurar seu médico de confiança, seuPsicólogo ou Psiquiatra
ESCLARECIMENTOS
• Palestra NÃO visa substituir avaliação e
acompanhamento por profissionais
capacitados
• Objetivo principal da palestra: Ensinar
estratégias básicas, simples e efetivas
para gerenciar melhor o stress e tratar
melhor (e até evitar) ansiedade,
depressão e conseqüências “piores”
ESCLARECIMENTOS
• Todo o conteúdo a ser transmitido e
discutido está embasado em:
• Estudos científicos
• Prática bem sucedida de consultório
• Atualização constante (artigos,
revistas, sites, livros, cursos, etc)
RESUMO DA PALESTRA
• Remédios NÃO curam stress, ansiedade e
depressão e NÃO tratam as causas
• Terapia e/ou abordagem psicológica nem
sempre conseguem tratar todas as causas
possíveis
• Hábitos de vida do paciente e faltas de
hormônios/neurotransmissores são
algumas das outras causas importantes
mas freqüentemente negligenciadas
PROBLEMA:
• 100% das pessoas tem STRESS
• Stress crônico leva a
• Ansiedade
• Ansiedade e posteriomente depressão
• Ansiedade não curada tende a transformar-se ou coexistir com depressão
• Depressão é causa maior de suicídios
PROBLEMA:
• Stress tem sido cada vez maior
• Stress tem sido cada vez pior gerenciado
• Casos de ansiedade, depressão e suicídio têm aumentado cada vez maisna população geral mundial e também no interior da Polícia
• Só medicamentos não estão “dandoconta do recado” – O QUE FAZER A MAIS, DIFERENTE, MELHOR?
CONCEITOS BÁSICOS
• O que são
• Stress• Fases do psicológico: Alarme, adaptação e
esgotamento
• Ansiedade
• Depressão
• Estados transitórios significam doença?
• QUANDO, então, há doença?
QUANDO HÁ STRESS?
• Escala de “nível” de STRESS:
1 - Dedicação intensificada, com predominância da necessidade de fazer tudo sozinho;2 - Descaso com as necessidades pessoais;3 - Atividades básicas como comer, dormir e sair com os amigos perdem o sentido;4 - Sintomas emocionais como irritação, impaciência e ansiedade aparecem;
5 - O portador percebe que algo não vai bem, mas não enfrenta o problema. É quando ocorrem as manifestações físicas;
QUANDO HÁ STRESS?
*** Manifestações físicas do stress:
Cansaço, ganho ou perda de peso, má
digestão, prisão de ventre e diarreia,
gases, gastrites, úlceras, baixa de
resistência, infecções, gripes, herpes,
pressão arterial alta, derrame, infarto,
dores de cabeça, musculares e na coluna,
entre outros.
QUANDO HÁ STRESS?
• Escala de “nível” de STRESS (cont.):
6 - Necessidade de isolamento;
7 - Nesta fase, as outras pessoas são
completamente desvalorizadas e tidas como
incapazes. Além disso, o indivíduo pode ter
agressividade, vazio interior e depressão;
8 - Marcas de indiferença e desesperança
surgem;
QUANDO HÁ STRESS?
• Escala de “nível” de STRESS (cont.):
6 - Necessidade de isolamento;
7 - Nesta fase, as outras pessoas são
completamente desvalorizadas e tidas como
incapazes. Além disso, o indivíduo pode ter
agressividade, vazio interior e depressão;
8 - Marcas de indiferença e desesperança
surgem;
QUANDO HÁ STRESS?
• Escala de “nível” de STRESS (cont.):
9 - A vida perde o sentido e o colapso físico e mental acontece;10 - A pessoa pode ver ou não que seu caso é de emergência e necessita ajuda médica e psicológica.( fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12396-conheca-os-sintomas-do-estresse-e-saiba-como-eles-progridem )
SOBRE O STRESS, PORTANTO
• Tem que ser reduzido, melhor gerenciado
(aprender a lidar melhor) e tratado ANTES
que evolua e agrave-se!
• Tratamento inclui:
• Encarar de frente – NÃO subvalorizar/minimizar
• Melhorar hábitos de vida e corrigir alterações em exames
• Apoio – Pedir ajuda se sentir que não está conseguindo
sozinho!
• Se necessário: Avaliação e acompanhamentos
Psicológico/Terapêutico e Psiquiátrico
ANSIEDADE E DEPRESSÃO – O QUE EM COMUM?
• Origem comum mais aceita – problemas nos
neurotransmissores (Serotonina, GABA, noradrenalina e
dopamina)
• Fatores psicológicos e sociais, muitas vezes, são
consequência e não causa da depressão
• HÁBITOS RUINS podem levar a distúrbios de
neurotransmissores e por isso a ansiedade/depressão
• Stress é fator desencadeante comum das crises e
“primeiros episódios”
Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/depressao
ANSIEDADE E DEPRESSÃO – O QUE EM COMUM?
• Genética tem pequena participação e usualmente
nos transtornos “mais graves”
• Todos temos “Calcanhares de Aquiles”,
válvulas de escape que manifestam-se sob
pressão – tendências genéticas ou adquiridas
de manifestações psicológicas
• Ótica do mundo muda – Mundo cinza
ANSIEDADE E DEPRESSÃO – O QUE EM COMUM?
• Origem ou agravante cada vez mais estudado –Influências HORMONAIS:
• Levando a distúrbios de neurotransmissores OU por receptores próprios para os hormônios
• Hormônios da tireóide
• Pregnenolona
• DHEA
• Progesterona
• Testosterona
• Estradiol
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA ANSIEDADE
Sintomas “desproporcionais” ou mais intensos que “no passado” de:
• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar)
• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente
• Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
• Pavor depois de uma situação muito difícil.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/ansiedade
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA ANSIEDADE
A ansiedade é muitas vezes acompanhada por sintomas físicos, que incluem:
• Dores abdominais (esse pode ser o único sintoma de ansiedade, especialmente em uma criança)
• Diarréia ou necessidade frequente de urinar
• Vertigem
• Boca seca ou dificuldade de engolir
• Dores de cabeça
• Tensão muscular
• Respiração acelerada
• Batimentos cardíacos acelerados ou irregulares
• Transpiração
• Agitação ou tremor
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA ANSIEDADE
Em alguns casos, outros sintomas acompanham a ansiedade:
• Dificuldade de concentração
• Fadiga
• Irritabilidade, incluindo perda de controle
• Problemas sexuais
• Dificuldades para dormir, incluindo pesadelos
Fonte: http://saude.ig.com.br/minhasaude/enciclopedia/estresse-e-ansiedade/ref1238131660752.html
VALE LEMBRAR – CAUSAS COMUNS DE ANSIEDADE
Algumas drogas, recreativas ou medicinais, podem provocar sintomas de ansiedade, devido aos seus efeitos colaterais ou à interrupção do seu uso. Essas drogas incluem:
• Medicamentos para (TDAH), especialmente anfetaminas
• Álcool
• Benzodiazepinas (durante a interrupção)
• Broncodilatadores (para asma e outros problemas respiratórios)
• Cafeína
• Cocaína
• Remédios para resfriado
• Descongestionantes
• Pílulas dietéticas
• Maconha
• Nicotina
• Remédios para tireoide
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA DEPRESSÃO
Segundo o DSM-IV (Diagnostic and StatisticalManual of Mental Disorders- Fourth Edition), cinco ou mais destes sintomas listados abaixo, são obrigatórios por pelo menos duas semanas para o diagnóstico:
• Humor deprimido a maior parte do tempo, quase todos os dias
• Perda importante do interesse e prazer em todas ou quase todas as atividades
• Perda ou ganho de peso
• Insônia ou Hipersônia (muito sono)
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA DEPRESSÃO
(Continuando, segundo o DSM-IV):
• Retardo ou agitação psicomotora
• Desânimo, perda de energia
• Diminuição da concentração e da memória
• Sentimentos de pesar, fracasso, ruína, morte, culpa, falta de sentido na vida
• Dificuldade de tomar decisões
• Pensamentos recorrentes de morte e idéiasde suicídio
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA DEPRESSÃO
Necessariamente os sintomas precisam demonstrar uma mudança em relação ao estado prévio; sendo obrigatória a presença de humor deprimido ou perda do interesse e/ou prazer.
Outros sintomas também podem estar presentes, como:
• Pessimismo
• Persistência de pensamentos negativos
• Chorar facilmente
• Dificuldade para chorar
• Irritabilidade
• Impaciência
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA DEPRESSÃO
• Inquietação
• Ansiedade
• Perda de energia
• Dificuldade de iniciar tarefas
• Lentificação do pensamento
• Diminuição da habilidade de pensar
• Cansaço
• Desesperança
• Desejo de morrer, "não vale a pena viver"
• Dores no corpo
Fonte: http://depressaoeansiedade.com.br/
AINDA OUTROS SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA
DEPRESSÃO
• Falta de vontade e indecisão
• Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio
• Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte.
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA DEPRESSÃO
• Interpretação distorcida e negativa da
realidade: tudo é visto sob a ótica
depressiva, um tom "cinzento" para si,
os outros e o seu mundo
• Diminuição do desempenho sexual
(pode até manter atividade sexual, mas
sem a conotação prazerosa habitual) e
da libido
SINTOMAS “POSSÍVEIS” DA DEPRESSÃO
• Dores e outros sintomas físicos não justificados
por problemas médicos, como dores de barriga,
má digestão, azia, diarreia, constipação,
flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de
cabeça ou no corpo, sensação de corpo pesado
ou de pressão no peito, entre outros.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/depressao
RESUMINDO – CAUSAS GERAIS
• Falta ou excesso de algo
(físico, mental, espiritual)
• Psicológicas (propósito, …)
• Fatores externos (“problemas”)
• Tendência genética
• Neurotransmissores (Serotonina,
Glutamato,GABA, dopamina,…)
RESUMINDO – CAUSAS GERAIS
• Hormônios (Tireóide,
Estradiol, Progesterona,
Testosterona, Ocitocina,
Cortisol, GH, melatonina, …)
• Remédios/suplementos/
Substâncias/”drogas”
• Hábitos de vida
COMO TRATAR, ENTÃO?
• Adquirir real SAÚDE!
• Mudança de conduta
• Mental/emocional
• Psicologia
• Corrigir causas – remédios PODEM ajudar
•HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
• Propósitos, Foco e Disciplina
COMO AGEM OS REMÉDIOS
• Antidepressivos e calmantes
• São comumente (erradamente) tidos como “a salvação isolada”
• Tratam sintomas e não as CAUSAS
• Geralmente NÃO aumentam a fabricação de neurotransmissores ou hormônios
• Por isso, sozinhos, muitas vezes falham ou têmefeito insuficiente
• Efeito depende da presença da medicação(usualmente some quando sem ela)
• Efeitos colaterais, comumente (memória, cognição, peso, libido, …)
QUANDO O “CONVENCIONAL” FALHA (REMÉDIOS, POR VEZES ATÉ JUNTO A PSICOLOGIA/TERAPIA), O QUE PODE
ESTAR FALTANDO?
NA MAIORIA DAS VEZES…
HÁBITOS DE VIDA MAIS SAUDÁVEIS
NO PRÓPRIO PACIENTE!
POR QUE ESTES HÁBITOS SÃO IMPORTANTES, FUNDAMENTAIS PARA O DESEMPENHO ADEQUADO
DO SEU CÉREBRO (ONDE ESTÃO SUA INTELIGÊNCIA, MEMÓRIAS, EMOÇÕES, ETC)?
PORQUE É DELES QUE O CÉREBRO RETIRA O NECESSÁRIO PARA O SEU SUSTENTO E
FUNCIONAMENTO!
CÉREBRO QUE É OBRIGADO A FUNCIONAR SEM BONS HÁBITOS DE VIDA, FICA DISFUNCIONAL COM O
TEMPO; HORMONIOS E NEUROTRANSMISSORES SÓ SÃO ADEQUADAMENTE PRODUZIDOS PELOS
MATERIAIS E CONDIÇÕES PROVENIENTES DOS HÁBITOS DE VIDA
CÉREBRO sem hábitos = Carro sem combustível
CORPO SAUDÁVEL sustenta melhor o cérebro!
CONCEITOS BÁSICOS
• O que é SAÚDE?
BEM ESTAR de
Corpo +
Mente +
Espírito
CONCEITOS BÁSICOS
Só VIVE
para fazer o que quiser da sua VIDA
Plenamente e semdepressão/ansiedade
Gerenciando melhor o stress, quem…
tem SAÚDE!
COMO OBTER/MANTER/RECUPERAR SAÚDE?
• Focando em:
Corpo
Mente
Espírito
• Saúde exigeos 3 fatores!
CUIDANDO DO ESPÍRITO:
• Procure sempre fazer o BEM
• Mantenha um bom relacionamento, regular, com Deus ou “algo superior” (aqui uma crença/religião de acordo com suas ideias e que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?); neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.
CUIDANDO DA MENTE:
• Cultive bons pensamentos
• Mantenha-se sempre estudando, adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo/aprimorando os já adquiridos)
e cuidando das suas emoções e desejos, do seu cérebro intelectual e emocional
CONSIDERAÇOES SOBRE SEU CORPO:
• Seu espírito e sua mente atuam no
mundo que te cerca (e recebem
informações/efeitos deste) através do seu
corpo, concorda?
• Ou seja, ele tem que ser muito bem
cuidado para que você possa interagir
com o mundo e assim lutar para alcançar
o sucesso nos seus objetivos de VIDA!
CUIDANDO DO CORPO:
• Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo precisa de basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar DIREITO: COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA
• Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito - cabeça, tronco e membros)
• Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, etc.)
CUIDANDO DO CORPO:
• Quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem MAS na falta destes, ele adoece.
• Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.
CUIDANDO DO CORPO:
• Como obter estes MATERIAIS?
Os materiais que seu organismo precisa para
funcionar direito (e as condições para que
sejam utilizados corretamente, onde são
necessários, do jeito e proporções
adequados) somente podem vir de UMA
fonte comum, para qualquer ser humano:
HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.
CUIDANDO DO CORPO:
• A VIDA de todo ser humano é determinada
principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um
tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e
com qual qualidade, mobilidade, resistência a
infecções, capacidade de recuperação, produtividade,
atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas
características (gordura corporal, massa muscular e
óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo
atividade sexual; ou seja, como você leva a sua vida e
cuida do seu organismo é o mais importante fator que
determina o seu próprio DESTINO!
CUIDANDO DO CORPO:
• Entenda de outra forma - Seu METABOLISMO
é sua velocidade e qualidade de
funcionamento geral e ele depende dos seus
HÁBITOS DE VIDA (vídeo sobre metabolismo
na seção de VÍDEOS do www.icaro.med.br):
quanto melhores seus hábitos de vida, melhor
será seu metabolismo e assim melhores serão
as condições do seu organismo como um todo.
HÁBITOS SAUDÁVEIS – ASPECTOS
BÁSICOS
• Quanto mais deles você adotar, melhorseu organismo funcionará
• Adoção ideal não necessariamente ésúbita: muitas vezes é gradual
• Na falta de UM deles apenas, já 3 “medidas de apagão” sãodeterminadas pelo seu cérebro, paraproteção do seu organismo
• Quais são os 11 hábitos?
• Hábitos Fundamentais
• Hábitos Importantes
HÁBITOS FUNDAMENTAIS
Água
Alimentação (e
fibras)
Respiração
Exercício físico
Sono
HÁBITOS IMPORTANTES
• Informe-se
• Controle do stress + Lazer + Hobbies
• Sol e vitamina D
• Intoxicações e excessos
• Positividade no pensamento e ações
• Consultas regulares com bons profissionais de
saúde
CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS
• Se você promover o máximo possível destes hábitos
em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo
mais capaz de responder aos tantos fatores de
desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.
• Resultado: Menos doenças e bem mais Qualidade de
Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior
produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo
isso, bem maiores chances de SUCESSO! Outro
resultado é a maior eficácia de tratamentos, quando
necessários.
CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS
• Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8
ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis
OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles
você adotar e manter, no melhor que puder fazer de
acordo com seu real esforço e condições pessoais,
maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá
obter, cumulativo.
• Mas é claro que cada pessoa tem seu ritmo para
implementar mudanças... O importante, entretanto, é
realmente colocá-las em prática, mesmo que
gradativamente.
OUTROS ASPECTOS INTERESSANTES
PARA VOCÊ LEMBRAR/CONSIDERAR
• Teoria da ressonância nas pontes
• Carro que fica sem combustíveis
• A pílula mágica – Artigo no www.icaro.med.br
• Baixar o colesterol demais e hormônios
• Remédios como omeprazol que pioram a absorção de proteínas
• Açúcar e onde ele está (rebotes e inflamação)
• Intestinos agredidos, absorvem mal (porexemplo leite e glúten)
CONSEGUE PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL, MESMO,
SÓ QUEM MELHORA SEUS HÁBITOS DE VIDA
DE FATO…
Bons Hábitos de Vida
+
Conhecimento
+
Planejamento / Organização
+
Disciplina
=
SUCESSO !
PARA AJUDAR VOCÊ A TER SUCESSO EM SAÚDE
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RESUMINDO, PARA CONTROLAR MELHOR
• Adquirir real SAÚDE!
• Mudança de conduta
• Mental/emocional
• Psicologia
• Corrigir causas – remédios PODEM ajudar
• Hábitos saudáveis de vida
•PROPÓSITOs, Foco e Disciplina
RESUMINDO, PARA CONTROLAR MELHOR
• Dar condições para seu
organismo funcionar direito
• Lazer diária e regularmente
• Rir, boa música, boas informações
• Respirar melhor
• Espiritualidade e Deus
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STRESS, ANSIEDADE,
DEPRESSÃO E SUICIDIO – SAIBA
EVITAR ESTE CAMINHO
POLÍCIA CIVIL – DEZEMBRO/2014
MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO!