p90x tÜrkÇe dİyet programi
TRANSCRIPT
![Page 1: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/1.jpg)
P90X TÜRKİYE
http://p90xturkiye.blogspot.com/
http://p90xturkiye.blogspot.com/ PZT OMLET
Yumurta Mantar
Adet 6
Cup 3/4/2012
Gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ SALI PROTEİN İÇECEĞİ
P.Tozu Böğürtlen
Adet 1
Cup 1/2/2012
Gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ ÇARŞ AÇIK KAHVALTI
Hindi Salam Yumurta
Adet 2 dilim 8
![Page 2: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/2.jpg)
Cup
Gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ PERŞ
Soya Köftesi English Muffin
Adet 4 2
Cup
Gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ CUMA OMLET
Domates Ispanak
Adet 1/2/2012
Cup 1
Gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ CMTSİ PROTEİN İÇECEĞİ
P.Tozu Böğürtlen
Adet 1
Cup 1/2/2012
Gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
KÖFTELİ KAHVALTI
![Page 3: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/3.jpg)
http://p90xturkiye.blogspot.com/ PAZAR
Hindi Pastırma Yumurta
Adet 2 6
Cup
Gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
NORMAL KAHVALTI
![Page 4: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/4.jpg)
Yeşil soğan Low Fat Peynir Çilek Domates
1/2/2012
1
238
2
Muz Buz Yağsız Süt
1/2/2012
1/2/2012 1
Tavuk Göğsü Fesleğen Portakal suyu
![Page 5: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/5.jpg)
84 112
2
Yağsız Süt
112 224
Yumurta Beyaz Peynir Fesleğen Yağsız Süt Greyfurt
6 1
28 224
1
Muz Buz Yağsız Süt
1/2/2012
1/2/2012 1
Fat Low Beyaz Peynir
![Page 6: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/6.jpg)
Yağsız süt Fat low peynir Kavun
1BÖLÜ4
224 28
2
![Page 7: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/7.jpg)
P90X TÜRKİYE
http://p90xturkiye.blogspot.com/
![Page 8: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/10.jpg)
Day 1 Lunch Şef Salatası
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Hindi Göğsü Ham
Adet
Cup
Gr 84 84
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 2 Lunch - Karides
Karides Soya Sos
Adet
Cup
Gr 280
Y.Kaşığı 1//4
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 3 Lunch Tavuk Salatası
Tavuk Göğsü Low Fat Mayonez
Adet
Cup
Gr 168
Y.Kaşığı 2
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 4 Lunch
Sığır Fileto Roka
Adet
Cup 2
Gr 170
Y.Kaşığı
Dana Eti Parçalı salata
![Page 11: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/11.jpg)
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 5 Lunch HİNDİ BURGER
HİNDİ göğsü Buğday Ekmek
Adet
Cup
Gr 168
Y.Kaşığı 1.5
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 6 Lunch
Pig Salad Baharatlar
Adet Ispanak
Cup Portakal
Gr 168 gr pig
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 7 Lunch Ton Balığı Salatası
Ton Balığı Low Fat Mayonez
Adet
Cup
Gr 168 21
Y.Kaşığı
Tatlı K.
Domuz Salatası ( Veya Tavuk / Hindi)
![Page 12: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/12.jpg)
LowFat Peynir Domates Marul Avakado
1//2 1//4
2
42 28
Prinç Sirkesi Tavuk Suyu Sarımsak Kırmızı Soğan Brocoli
1//4 1//2 1//2
1//2 1//4
Dijon Hardalı Taze Soğan Karabiber Dereotu Kereviz
1//4
3//4 2 1//8 1//8
Balsamik Sirke
Domates Enginar içi Balsamik Balsamik Sirke Lemon suyu
1 Küçük,yarım
1//2 1.5
2 2
Palm Kalbi (Bizde yok)
![Page 13: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/13.jpg)
Low fat Ayran Yeşil soğan Maydonoz Dijon Hardal Worcestershire sos
3 2-1//4 2-1//4 1/4/2012 2
Sıkılmış lemon Havuç Kereviz Yeşil soğan
1//2 2 1 1 1
Limon Kabuğu rende
![Page 14: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/14.jpg)
ranch dressing(sos)
2
Bezelye Mantar Sarı Biber Kestane Susam
4//3 1//2 1//4 1//4
1
Sebze Çorbası
Salata Tavuk suyu Kırmızı Patates Soğan Havuç
4
2 4 1
280
Dijon hardalı Küçük soğan Fesleğen Zeytin yağı
6 4 4 2
![Page 15: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/15.jpg)
Salata Domates Çorbası
Low fat peynir Protein Tozu Domates
Elma 1 Vs
Kırımızo soğan
42 Fat Free Mayonez
Turp
Vs
Salatalık Çorbası
Kereviz tohumu Salata Salata Kırmızı soğan Dereotu
1
2 1//2
1 3
Lahana Beyaz - kırmızı
![Page 16: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/16.jpg)
Kaju
28
Kereviz Kabak Domates Suyu
3 2
224
![Page 17: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/17.jpg)
Taze nane Non fat yogurt Kereviz tohumu
1 1-1//4 1//4
![Page 18: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/18.jpg)
Day 1 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/
Soya Fıstık / Fındık
Adet
Cup
Gr 56
Y.Kaşığı
Tatlı K.
Day 2 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Light Peynir
Adet
Cup
Gr 42
Y.Kaşığı
Tatlı K.
Day 3 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/
Soya Fıstık / Fındık
Adet
Cup
Gr 56
Y.Kaşığı
Tatlı K.
Day 4 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Kurutulmuş hindi
Adet
Cup
Gr 28
Y.Kaşığı
![Page 19: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/19.jpg)
Tatlı K.
Day 5 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Yörsan Lor Peynir
Adet
Cup
Gr 224
Y.Kaşığı
Tatlı K.
Day 6 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Kurutulmuş hindi
Adet
Cup
Gr 28
Y.Kaşığı
Tatlı K.
Day 7 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Yörsan Lor Peynir
Adet
Cup
Gr 224
Y.Kaşığı
Tatlı K.
![Page 20: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/20.jpg)
P90X TÜRKİYE
http://p90xturkiye.blogspot.com/
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 1 Dinner Somon
Somon Asparagus
Adet
Cup 1/2/2012
Gr 168
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 2 Dinner Hindi + Fasulye
Hindi Taze fasulye
Adet
Cup 1/2/2012
Gr 168
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 3 Dinner
Dil Balığı 61 Cal Sos
Adet 1
Cup
![Page 21: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/21.jpg)
Gr 168
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 4 Dinner
Tavuk Göüsu 56 Cal Sos
Adet 1
Cup
Gr 168
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 5 Dinner
Swordfish 46 Cal Sos
Adet 1
Cup
Gr 168
Y.Kaşığı
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 6 Dinner
Beef & Brokoli Pekmez
Adet 1,5
Cup
Gr
Y.Kaşığı 2
Tatlı K.
http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 7 Dinner
Wild Rice
Adet
Sarımsaklı Tavuk - uyluk
![Page 22: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/22.jpg)
Cup 1
Gr 168 gr
Y.Kaşığı
Tatlı K.
![Page 23: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/23.jpg)
Wild rice 58cal Sos Soğan Kırmızı biber Kereviz
1 1 5
1 2
Sebze Çorbası
34Cal Sos Küçük soğan Sarımsak Balkabağı Tavuk suyu
1 diş 1/2/2012
3
1
wild Rice Kabak
1 1/2/2012
Kırmızı Biber Çorbası
![Page 24: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/24.jpg)
wild Rice Bezelye
1 1
wild Rice Enginar
1
1
Sarımsak Sebze Çorbası
4 diş 1
Asparagus Çorbası Protein Toz
1
![Page 25: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/25.jpg)
1
![Page 26: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/26.jpg)
Sarımsak Domates Salça Tavuk suyu Kekik
2 2
1 1/4/2012 2
Protein Toz
1
![Page 27: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/27.jpg)
Protein tozu
1
![Page 28: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/28.jpg)
Protein Toz
1
![Page 29: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/29.jpg)
PAZARTESİ
Kahvaltı Öğle Ara
Yumurta Hindi Göğsü Soya Fıstık
Mantar Ham
Yeşil Soğan Light Peynir
Light Peynir Domates
Çilek Marul
Domates Avakado
SALI
Kahvaltı Öğle Ara
Böğürtlen Karides Yağsız Peynir
Muz Soya Sos
Yağsız Süt Prinç sirkesi
Kırmızı Soğan
Brokoli
Bezelye
Sarı Biber
Susam
Kaju
ÇARŞAMBA
Kahvaltı Öğle Ara
Hindi Salam Tavuk göğsü Soya Fıstık
Tavuk Göğsü Low Fat Mayonez
Fesleğen Dijon Hardal
Portakal suyu Dereotu
Kereviz
Salatalık
Havuç
Kabak
![Page 30: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/30.jpg)
PERŞEMBE
Kahvaltı Öğle Ara
Soya Köftesi Sığır Fileto Hindi füme
Buğday Ekmek Roka
Yağsız peynir Enginar İçi
yağsız süt Balsamik
Limon
Fesleğen
![Page 31: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/31.jpg)
http://p90xturkiye.blogspot.com/ CUMA
Akşam Kahvaltı
Somon Ispanak
Asparagus Greyfurt
Brown Rice Yağsız Süt
Kırmızı Biber Fesleğen
Kereviz
Tavuk suyu
Salça
http://p90xturkiye.blogspot.com/Akşam
Hindi CUMARTESİ
Taze Fasülye Kahvaltı
Küçük Soğan Böğürtlen
Muz
Yağsız Süt
http://p90xturkiye.blogspot.com/Akşam
Balık (Dil) PAZAR
Kabak Kahvaltı
Brown Rice Hindi Pastırma
Yumurta
Yağsız Süt
Yağsız Peynir
Kavun
![Page 32: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/32.jpg)
http://p90xturkiye.blogspot.com/
Akşam
Tavuk Göğsü
Bezelye
![Page 33: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/33.jpg)
Öğle Ara Akşam
Tavuk Göğsü Yağsız Çökelek SWF veya levrek
Buğday Ekmek Brown Rice
Yağsız Ayran Enginar
Yeşil Soğan
Maydonoz
Beyaz Lahana
Kırmızı Lahana
Kırmızı Soğan
Light Mayonez
Öğle Ara Akşam
Pig Hindi Füme Beef
Ispanak Brokoli
Orange
Öğle Ara Akşam
Light Ton Balığı Yağsız Çökelek Tavuk - uyluk
Yağsız Mayonez Brown Rice
Havuç Asparagus
Kereviz
Yeşil Soğan
Kereviz Tohumu
Salata
![Page 34: P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022061108/54504629b1af9ff3378b4945/html5/thumbnails/34.jpg)
Kırmızı Soğan
Dere Otu
Taze Nane
Yağsız Yoğurt