olahraga untuk lansia - file.upi.edufile.upi.edu/direktori/fpok/jur._pend._kesehatan... ·...
TRANSCRIPT
![Page 1: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/1.jpg)
Olahraga untuk Lansia
![Page 2: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/2.jpg)
Lansia Harus Aktif
• Lansia = diam, istirahat, nonton tv, janganbanyak bekerja salah kaprah
• OR ↓risiko penyakit ketuaan, ↑ angkaharapan hidup
![Page 3: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/3.jpg)
Hambatan Lansia untuk Berolahraga
• Kurang waktu&motivasi
• Cuaca buruk
• Masalah transportasi
• Masalah keuangan
• Kuranganya pengetahuan
• Takut cedera
• Keterbatasan Fisik
• Stereotiping (co:persepsi bahwa orangtua tidakberolahraga
![Page 4: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/6.jpg)
Sebelum mulai Olahraga• Anamnesis&Pemeriksaan Fisik:
– Mengidentifikasi risiko penyakit jantung, keterbatasan fisik dan gejala2 yang timbulsehubungan dengan OR
![Page 7: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/7.jpg)
– Keadaan-keadaan tsb msh ttp OR direkomendasikan: Konferensi Bathesda 26 guideline
– Pasien tirah baring ubah posisi
• Cardiac Stress Testing:– Pria ≥45thn, wanita ≥65thn berniat OR dgn VO2max
≥60%
– Diketahui memiliki riwayat/gejala penyakitjantung/penyakit jantung koroner (PJK)
– Memiliki 2/> risiko PJK: HT,rokok,gemuk,hiperkolesterolemia,hidup santai, riwayat penyakit jantung keluarga
– Diabetes
– Diketahui memiliki penyakit paru/ metabolik utama
![Page 8: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/8.jpg)
• Aman: mulai dari intensitas paling rendah
![Page 9: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/9.jpg)
Komponen Latihan untuk Lansia
1. Latihan aerobik
2. Latihan kekuatan (strength)
3. Latihan keseimbangan& kelenturan(balance&flexibility)
![Page 10: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/10.jpg)
Latihan Aerobik
• Latihan aerobik artinya latihan olahraga untukkesehatan jantung dan paru, berupa gerakantubuh secara umum seperti berjalan kaki.
• Target: latihan aerobik 30 menit hampir setiaphari dalam seminggu
• Bentuk dapat berupa: jalan, renang, bersepeda
• Harus dimulai perlahan-lahan dan dicoba-cobasesuai kemampuan lansia. Misalnya dimulaidengan berjalan kaki pelan-pelan selama 5-10 menit.
![Page 11: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/11.jpg)
• Acuan mudah: ‘talk test’, yaitu berjalan kaki dengan kecepatan maksimal dimana lansiamasih bisa berbincang-bincang dengannyaman, tidak terengah-engah.
• Pilihan aktivitas lain: bersepeda, berenang, golf atau memancing yang dilakukan sambilberdiri dan menarik-narik joran.
![Page 12: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/12.jpg)
Latihan Kekuatan:
• Kekuatan otot ↓ 15% per dekade > 50thn, ↓ 30% per dekade > 70thn latihan kekuatan↑ 25-100% kekuatan pada lansia
![Page 13: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/13.jpg)
• Target: satu set latihan kekuatan terdiri darisepuluh jenis gerakan berbeda, sebanyak masing-masing 10-15 kali tanpa merasa pegal kemudian; 2-3x seminggu.
• Bentuk dapat berupa: angkat botol aqua denganlengan, bangun-berdiri dari kursi. Gerakanmengangkat botol harus perlahan dan gerakansendinya penuh.
• Dapat dimulai dengan: angkat lengan tanpabeban.
![Page 14: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/14.jpg)
Latihan Kesimbangan dan Kelenturan
• Belum ada bukti ilmiah
• Secara empirismeningkatkan stabilitas, menurunkan risiko lansia jatuh.
• Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiapsebelum latihan olahraga; latihankeseimbangan dan latihan di tempat fitness 2x seminggu.
![Page 15: Olahraga untuk Lansia - file.upi.edufile.upi.edu/Direktori/FPOK/JUR._PEND._KESEHATAN... · menurunkan risiko lansia jatuh. •Bentuk dapat berupa: peregangan otot setiap sebelum latihan](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022081801/5a7ea0fb7f8b9a0a668ef002/html5/thumbnails/15.jpg)