olahraga guru
TRANSCRIPT
-
7/29/2019 Olahraga Guru
1/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
2/43
BAB 1 DASAR 1 MURID 1 SUKAN
1.1 Pengenalan 71.2 Rasional 71.3 Matlamat 8
1.4 Konsep 8
BAB 2 PENGURUSAN KELAB SUKAN
2.1 Pengenalan 102.2 Penubuhan Kelab Sukan 112.3 Organisasi Kelab Sukan 132.4 Bidang Tugas Jawatankuasa Kelab Sukan 14
BAB 3 LATAR BELAKANG SUKAN OLAHRAGA
3.1 Sejarah Dan Perkembangan 173.2 Peraturan Dan Undang-Undang Permainan 183.3 Ukuran 253.4 Peralatan Dan Pakaian 323.5 Pengelolaan Kejohanan/Sistem Pertandingan 34
BAB 4 PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN
4.1 Pertimbangan Untuk Latihan 374.2 Contoh 1 Sesi Latihan 384.3 Aktiviti Memanaskan Badan 414.4 Aktiviti Gerak Kendur 414.5 Contoh Aktiviti Memanaskan Badan 424.6 Contoh Aktiviti Gerak Kendur 44
BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN5.1 Lari Berpagar 465.2 Lari Pecut 465.3 Larian Jarak Jauh dan Jarak Sederhana 555.4 Lompat Jauh 57
5.5 Lompat Tinggi 635.6 Lontar Peluru 705.7 Merejam Lembing 76
MODUL INI DISEDIAKAN SEBAGAI LANGKAH AWAL UNTUK
MEMBANTU GURU-GURU PENASIHAT KELAB SUKAN SEKOLAH.
USAHA PENAMBAHBAIKAN MODUL INI AKAN DILAKUKAN
SECARA BERKALA DAN BERTERUSAN.
MODUL INI BOLEH DIGUNAPAKAI SEBAGAI PANDUAN DAN
RUJUKAN GURU DALAM USAHA MEMBANGUNKAN SUKAN DI
SEKOLAH.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
3/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
4/43
Bismillahirrahmanirrahim,
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,
Salam Sejahtera.
Alhamdulillah, bersyukur saya ke hadrat Allah S.W.T. kerana dengan izin, limpah dankurniaNya jua dapat saya menyampaikan sepatah dua kata bagi mengisi ruangan di ModulLatihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah khususnya kepada semua wargapendidik yang akan menggunakan modul ini di sekolah seluruh negara.
Bersesuaian dengan cabaran dan perkembangan pendidikan semasa serta harapan danamanah daripada ibu bapa, amatlah wajar bagi Kementerian Pelajaran Malaysia untukmerangka pendekatan dan strategi bagi memastikan kelangsungan peranannya sebagaiorganisasi yang menjadi tunggak kemajuan murid di sekolah seluruh negara.
Sehubungan dengan itu, usaha Yang Amat Berhormat Timbalan Perdana Menteri merangkapMenteri Pelajaran Malaysia mengumumkan Dasar 1 Murid 1 Sukan untuk dijalankan padasesi persekolahan 2011 amatlah bersesuaian khususnya mengimbangi hasrat melahirkaninsan yang seimbang dari segi intelek, emosi, rohani dan jasmani serta secara tidak langsungmengurangkan isu sosial yang semakin memuncak sejak akhir-akhir ini.
Modul ini adalah hasil usaha bersama Bahagian Pendidikan Guru dan Bahagian Sukandalam memastikan guru-guru di sekolah khususnya guru penasihat kelab sukanboleh menjadikan modul ini sebagai panduan dalam menjalankan aktiviti kelabsukan di sekolah sepanjang tahun. BPG juga melalui ungsi barunya berhasrat inginmemperbanyakkan kursus-kursus pentauliahan kejurulatihan mahupun kepegawaiansukan yang diiktira oleh Majlis Sukan Negara mahupun Persatuan Sukan Kebangsaan.Program 1 Murid 1 Sukan merupakan satu pengiktiraan kepada aspek kesukanan dalammenjadi salah satu elemen penting bagi membina modal insan yang cemerlang.
Sekali lagi saya berharap modul ini akan membantu sedikit sebanyak guru-guru penasihat
kelab sukan di sekolah dalam menjalankan program-program kesukanan di sekolah.
Sekian, terima kasih.
DATO HAJI MOHD. GHAZALI BIN AB. RAHMANPengarah Bahagian Pendidikan Guru
Salam Sejahtera.
Terlebih dahulu saya ingin merakamkan ucapan tahniah dan terima kasih kepadajawatankuasa program 1 Murid 1 Sukan (1M1S kerana berjaya dalam menghasilkanModul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah ini. Penghasilan modulini menepati usaha transormasi pendidikan negara yang berhasrat untuk meningkatkanpenyertaan murid dalam bidang sukan. Kemunculan modul ini adalah antara langkah
awal Bahagian ini demi merealisasikan cetusan idea Yang Amat Berhormat Tan Sri DatoHj. Muhyiddin bin Hj. Mohd Yassin, Timbalan Perdana Menteri, merangkap Menteri PelajaranMalaysia. Usaha mengoptimumkan kecergasan murid melalui pembudayaan sukan disekolah bertujuan untuk menghasilkan murid yang berminda cerdas.
Penerbitan modul ini diharapkan dapat membantu banyak pihak dalam melaksanakanprogram 1 Murid 1 Sukan. Pelaksanaan program ini sudah pasti akan menyentuh pelbagaiaspek seperti penyertaan murid, penyediaan prasarana, serta perancangan program dalampelbagai peringkat. Justeru, modul ini dapat dijadikan rujukan untuk menyelaraskanpelaksanaan program 1 Murid 1 Sukan. Penggemblengan pengurusan semua pihakdalam organisasi masing-masing yang diilhamkan melalui modul ini diharapkan dapatmembantu untuk menjayakan misi dan visi program 1 Murid 1 Sukan demi mengembalikankegemilangan sukan negara seperti yang dihasratkan oleh semua pihak. Modul ini diharapdapat menjadi penyumbang kepada perpaduan, pemupukkan nilai murni dan etikakepimpinan dalam kalangan warga sekolah.
Sekian.
EE HONGPengarah Bahagian Sukan
-
7/29/2019 Olahraga Guru
5/43
Olahraga
BAB 1DASAR 1 MURID 1 SUKAN
(1M 1S)
1.1 PENGENALAN
Dasar 1 Murid 1 Sukan (1M 1S mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Dasar ini menyokong pelaksanaanFalsaah Pendidikan Kebangsaan yang memberikan tumpuan ke arah melahirkaninsan yang seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani.
Dasar ini selaras dengan Dasar Sukan Negara yang memberikan penekanankepada Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk Kecemerlangan. Matlamat dasarini memberikan perhatian yang utama kepada murid yang kurang akti supayamereka melibatkan diri dalam aktiviti sukan. Pada masa yang sama, bakat muridyang berpotensi akan digilap dan dibangunkan melalui program Sukan PrestasiTinggi Sekolah (SPTS.
Bidang sukan sangat penting dalam mengoptimumkan keupayaan zikal muridselaras dengan ungkapan minda yang cerdas terletak pada tubuh yang sihat. Dalamkonteks ini, bidang sukan memainkan peranan yang penting bagi melahirkaninsan yang sihat, cergas dan produkti agar dapat memberikan sumbangan kepadakesejahteraan sosial serta pembangunan ekonomi negara. Justeru, pelbagai aktivitisukan diperkenalkan bagi menarik minat murid agar mengamalkan gaya hidupsihat dan akti.
Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM melaksanakan Dasar 1 Murid 1 Sukan agarsetiap murid menikmati manaat bersukan dengan harapan dapat membentukgenerasi yang membudayakan sukan seiring dengan keperluan akademik.
1.2 RASIONAL
Dasar 1 Murid 1 Sukan mendokong Dasar Sukan Untuk Semua dan Sukan UntukKecemerlangan. Dasar ini menitikberatkan penglibatan semua murid dalam
pelbagai aktiviti sukan. Dasar ini dibentuk atas rasional kegiatan sukan adalahsebahagian daripada transormasi pendidikan yang diusahakan oleh KementerianPelajaran Malaysia (KPM. Sukan seharusnya mendapat pengiktiraan, sokongandan galakan yang sama sebagaimana juga yang diberikan kepada keperluan asasyang lain seperti akademik dan kegiatan kokurikulum supaya dapat melahirkanmurid yang seimbang dari segi kesejahteraan minda dan jasmani.
BAB 1 DASAR 1 MURID 1 SUKAN
-
7/29/2019 Olahraga Guru
6/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
7/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
8/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
9/43
OlahragaOlahraga
2.4 BIDANG TUGAS JAWATANKUASA KELAB
i. Pengerusi mempengerusikan semua mesyuarat dan bertanggungjawab atas
kesempurnaan semua mesyuarat; meneliti catatan minit mesyuarat dan memastikan segala keputusan yang
diputuskan diambil tindakan yang sewajarnya; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
semasa ke semasa.
ii. Naib Pengerusi membantu pengerusi dalam menjalankan tugas dan tanggungjawab
yang diberi; mempengerusikan mesyuarat semasa ketiadaan pengerusi; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
semasa ke semasa.
iii. Setiausaha mengurus hal-hal surat menyurat; mencatat dan menandatangani minit mesyuarat/laporan kegiatan
kegiatan; mencatat kehadiran ahli; menyimpan dokumen yang berkaitan dengan persatuan; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
semasa ke semasa.
iv. Penolong Setiausah a membantu Setiausaha dalam menjalankan segala tugas dan
tanggungjawabnya; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
semasa ke semasa.
v. Bendahari bertanggungjawab berkenaan semua hal kewangan kelab; melakukan dan menyimpan kira-kira kewangan dan bertanggungjawab
atas kesahihannya; menyediakan Penyata Kira-Kira bulanan dan tahunan serta
menandatanganinya; melaporkan kedudukan kewangan kelab di dalam mesyuarat ahli
Jawatankuasa;
menyediakan Laporan Kewangan untuk diaudit dan dibentangkan dalamMesyuarat Agung; dan
menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat darisemasa ke semasa.
vi. Penolong Bendahari membantu Bendahari dalam menjalankan segala tugas dan
tanggungjawabnya; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
semasa ke semasa.
vii. Ahli Jawatankuasa membantu menjalankan tugas dalam segala program dan aktiviti yang
dilaksanakan; mempengerusikan biro sekiranya dilantik; dan menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
semasa ke semasa.
viii. Pemeriksa KiraKira memeriksa, menyemak serta mengesahkan Laporan Kewangan Tahunan
dan bertanggungjawab ke atasnya; dan memastikan pengurusan kewangan diurus dengan betul.
Dalam mengendalikan kelab sukan, guru penasihat perlulah menyelaras danmemantau perkembangan jawatankuasa semasa merancang dan menjalankanaktiviti yang telah ditetapkan. Guru penasihat perlulah memberi maklumat dandorongan kepada jawatankuasa kelab agar aktiviti yang dirancang dapat berjalandengan baik bagi memberikan keseronokan kepada ahli-ahli kelab. Bidang kerjayang diberikan merupakan cadangan pecahan bidang tugas jawatankuasa kelabsukan yang bakal dibentuk nanti.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
10/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
11/43
OlahragaOlahraga
SUKAN OLIMPIK
Ia telah diadakan buat kali pertama di Greece pada tahun 1896. Sukan ini dianjurkanoleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa yang bergabung dengan MajlisOlimpik Antarabangsa dan ia diadakan empat tahun sekali. Pada Sukan Olimpikyang pertama itu sebanyak 295 atlit telah menyertainya. Setelah itu banyak kejayanyang diperolehi atau dilihat pada Sukan Olimpik contohnya pada 1992 di Barcelonalebih dari 135 negara yang menyertai sukan ini.
Cogan kata bagi Sukan Olimpik ialah Perkara yang penting dalam sukan bukanlahkemenangan , tetapi mengambil bahagian seperti perkara yang penting dalamhidup ialah berusaha. Berdasarkan kepada cogan kata inilah banyak negara yangmenyertainya walaupun amat sukar untuk mencapai sesuatu kemenangan yangmemang menjadi idaman mereka.
Malaysia telah menyertai Sukan Olimpik pada tahun 1956 di Melbourne dalam 4acara iaitu hoki, angkat berat, olahraga dan renang. Sejak dari itu, Malaysia tidakpernah ketinggalan dari menyertai Sukan Olimpik kecuali tahun 1980 keranamembantah tindakan Rusia yang menceroboh Aghanistan. Sehingga kini kitahanya pernah memenangi pingat gangsa acara badminton di Barcelona tahun1992.
ORGANISASI OLAHRAGA
IAAF atau Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada tahun1912 dan semua negara boleh menganggotai badan tertinggi sukan olahraga didunia ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktira semua kejohanansukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau pertubuhanyang boleh mengiktira sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh atlet.Segala peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalahdibawah tanggungjawab IAAF.
3.2 PERATURAN PERTANDINGAN ATAU KEJOHANAN
i. Setiap pertandingan yang dijalankan hendaklah dikawal olehundangundang dan peraturan pertandingan bersesuaian denganmatlamat penganjurannya.
ii. Pembinaan peraturan sesuatu kejohanan akan merujuk dan mengikut
undangundang dan peraturan PersatuanOlahragaAntarabangsa. KesatuanOlahraga Amatur Malaysia,
Maj lisSukanSekolahMalaysia (MSSM) Maj lisSukanSekolahNegeri (MSSN)
Maj lisSukanSekolahDaerah( MSSD) Maj lisSukanSekolahcawanganj ikaada
iii. Peraturan pertandingan perlu mempunyai perkara berikut; Namakejohanan.
Tarikh. Tempatpertandingan.
Kategoridanacara-acarayangdipertandingkan. Ukuran,berat alatandanjarak .
Syarat-syaratpenyertaan. Nomborpeserta.
Aturcaradan jadualper tandingan.
iv. Acara Dan Ukuran Serta Timbangan Alat Pertandingan.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
12/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
13/43
OlahragaOlahraga
xi. Acara PertandinganDiperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepada
jumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingandijalankan.
viii. Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 m PelariPertamaakanmenggunakanlorongsendiridanakanbermuladi
garisan 1 stagger seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 m PelariKeduaakanbersediadigarisansatustaggeryangakandisediakan
PelariKetigaakanbersediadigarisanstagger(sepertipelarikeduadalam
acara 4 X 400 m. Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelariketiga mesti berlari di lorong masing masing sehingga ke selekoh pertamadan kemudiannya, beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama.
PelariAkhirakanbersediaditempatpenerimaanbatonmengikutsusunan
senarai mula (start list), dan menerima baton dengan syarat dia tidakmenghalang atau menolak peserta lain.
ix. Acara Pentatlon HariPertama100mLariBerpagar,LompatTinggidanMelontarPeluru.
Har iKedua: LompatJauhdan800m
x. Acara Heptatlon Har iPertama: 110mLar iBerpagar, Lompat Tinggi ,MelontarPeluru
dan 400 m HariKedua :LompatJauh,MerejamLembingdan1500m
xi. Acara Pertandingan
Diperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepadajumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingandijalankan.
D i KejohananPer ingkat DaerahdanNeger i penyertaan TIDAK LEBIH
daripada dua ( 2 orang peserta bagi setiap acara individu dan satu ( 1 pasukan bagi acara Lari Berganti-Ganti.
Bilanganmaksimapenyertaanseseorangpesertaadalahsepertiberikut:
KUMPULAN UMUR
18 TKB
15 TKB
LARI BERGANTI-GANTI
2
2
INDIVIDU
3 (termasuk acara terbuka)
3 (termasuk acara terbuka)
PesertapesertaHeptatlondanPentatlonTIDAK DIBENARKANmengambilbahagian dalam acara individu yang lain.
AcaraTERBUKA hanya dibenarkan disertai oleh peserta peserta yangberumur 13 tahun atau lebih pada 01 Januari tahun pertandingan.
xii. Melaporkan Diri Peserta Peserta mestimelaporkandiri sekurang-kurangnya 30 minitbagi acara
balapan dan 45 minit bagi acara padang, sebelum waktu acara berkenaandijadualkan berlangsung. Selepas itu, mereka akan diiringi ke tempatpertandingan oleh Penyelia Peserta.
Peserta-peserta TIDAK DIBENARKAN melaporkan diri terus kepadaPegawai Teknik dalam arena pertandingan.
Hebahantentangpanggilanpeserta-pesertauntukmelaporkandiribagi
acara-acara mereka TIDAK AKAN DIBUAT. Maklumat meminta pesertamelaporkan diri hanya disiarkan dipapan kenyataan di tempat PenyeliaPeserta. Hebahan hanya akan dibuat sekiranya terdapat sebarang pindaandalam susunan acara atau program kejohanan.
Peserta-peserta hendaklah berpakaian lengkap dan nombor-nombormereka mesti disematkan dengan pin pada setiap penjuru di baju larimasing-masing.
Peserta-pesertayanglewatmelaporkandiri,iaitu15minitsebelumacara
mereka dimulakan,TIDAK AKAN DIBENARKANmengambil bahagian dalamacara tersebut dan akan dianggap sebagai telah menarik diri.
xii. Prosedur Masuk Dan Keluar Arena Pertandingan Peserta-peserta hendaklah berbaris apabila dibawa masuk dan keluar
daripada arena pertandingan diringi oleh Penyelia Peserta. Untukacara balapan, selepassesuatu acaraitu tamat, peserta-peserta
hendaklah berada di lorong masing-masing, berpusing balik danmenghadap hakim-hakim balapan untuk menunjukkan nombor merekadan balik ke tempat peserta dengan serta merta tanpa memasuki padang.
xiii. B lok Permulaan Bagiacara-acarayangtersebutdibawahuntukperingkatumur18tahun
ke bawah dan 15 tahun ke bawah (lelaki dan perempuan mulaan dekamdan Blok Permulaan MESTI DIGUNAKAN UNTUK ACARA 100 m, 200 m,400 m, 100 m Lari Berpagar, 110 m Lari Berpagar, 400m Lari Berpagar, 4 X100 m dan 4 X 400 m.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
14/43
OlahragaOlahraga
xiv. Paku Kasut (Spikes) PakuKasut:Kejohananyangdiadakandiatasbalapanjenissintetik.Panjang
maksima paku kasut (spikes tidak boleh melebihi 09 mm, kecuali untukacara Lompat Tinggi dan Merejam Lembing. Untuk acara-acara tersebut,paku kasut tidak boleh melebihi 12 mm.
xv. Cara Menanda Di TempatTempat Pertandingan Peserta-pesertatidakdibenarkanmenggunakankapurataulain-lainbahan
sepertinya untuk menandakan di tempat tempat pertandingan. Merekahendaklah menggunakan pita.
xvi. Cara Menentuan Peserta Terbaik Adalah Berdasark an Kriteria Beriku t: Pemecahrekod baruberstatus( ikut ranking kejohanan Rekod Kejohanan
Olahraga peringkat Kebangsaan (KOAM, Rekod Remaja Kebangsaan(KOAM, MSS Asean, dan MSSM dan jumlah rekod yang diperbaharuidengan mengambil kira usia rekod dan bilangan pingat emas, perak dangangsa;
Sekiranyatiadarekodyangdiatasi/dicatat,jumlahpungutanpingatemasatau perak atau gangsa dalam acara individu akan diambil kira;
Sekiranyapungutanpingatemasmasihsama,pungutanpingatperakdanpingat gangsa dalam acara individu akan diambil kira;
Sek iranya kedudukanmasih sama juga , maka keputusanakand ibuat
berdasarkan Jadual Mengira Mata IAAF bagi pencapaian terbaik acaratertentu setiap peserta; dan
Olahragawandanolahragawatidiberikepadapesertaterbaikkeseluruhan
(lelaki dan perempuan.
3.3 UKURAN
i. Balapan
SUSUN ATUR BALAPAN 400 METER
UKURAN BALAPAN 200 METER
-
7/29/2019 Olahraga Guru
15/43
OlahragaOlahraga
UKURAN LORONG BALAPAN
UKURAN KAWASAN LOMPAT BERGALAH
1.22 m20 cm
30 cm1.22 m
FIN
ISH
STA
RTall lines white
5 cm wide
measurement of race
measurement linefor all other lanes
measurement linefor inner lane
inner edge kerb 5cm wide (mm)
UKURAN KAWASAN LONTAR PELURU
UKURAN KAWASAN LEMPAR CAKERA
-
7/29/2019 Olahraga Guru
16/43
OlahragaOlahraga
UKURAN KAWASAN LARIAN DAN SEKTOR MEREJAM LEMBING
UKURAN KAWASAN BERPAGAR MELEMPAR CAKERA DAN TUKUL BESI
-
7/29/2019 Olahraga Guru
17/43
OlahragaOlahraga
SPESIFIKASI LOMPAT TINGGI
SUSUN ATUR KAWASAN LOMPAT JAUH
-
7/29/2019 Olahraga Guru
18/43
OlahragaOlahraga
3.4 PERALATAN DAN PAKAIAN
Pistl Pelepas Kasut Larian Seluar Larian
Baju Larian Ktak Lrng Blk Berlepas
Batn Pagar Jam Randik
Peluru Cakera Sangkar Acara Balingan
Penyukat Angin Pita Pengukur Alatan Lmpat Tinggi
Pita Pengukur Digitak Lembing Tempat Pertandingan Acara
Lntar Peluru
-
7/29/2019 Olahraga Guru
19/43
OlahragaOlahraga
3.5 PENGELOLAAN KEJOHANAN
Bagi melicinkan sesuatu kejohanan olahraga diperingkat sekolah, jawatankuasapengelola perlulah ditubuhkan. Jawatankuasa pengelola terdiri dari;
JKKUrusetia
JKKTeknikdanPertandingan JKKKewangan&Iklan JKKJemputan&Sambutan
JKKPerasmiandanPenutupan JKKHiasan,Kebersihan& Keceriaan
JKKPer tolonganCemas JKKDokumentasi,Rakaman,Siaraya&Publisiti
JKKKawalan,Keselamatan&Lalulintas JKKHadiah,Si ji l&Cenderamata
JKKBukuCenderamata
Senarai Pegawai Teknik yang diperlukan (mengikut keperluan dari segi bilangan
acara dan hari pertandingan)
Juri PengurusPertandingan
PengurusTeknik ReferiBalapan
ReferiPadang KetuaHakimBalapan
KetuaHakimLompatan KetuaHakimLontaran
KetuaPenjagaMasa KetuaPengadil
HakimBalapan PenjagaMasa
Pengadil /Pencatat Pusingan PenyelarasPelepasan Pelepas
PenolongPelepas HakimLompatan
HakimLontaran ReferiBilikPanggilan
KetuaBilikPanggilan
HakimBilikPanggilan
SetiausahaPertandingan Juruhebah PegawaiStatistik
Marsyal(pengawas) PenyelarasUpacaraPenyampianHadiah
HakimJalanKaki PegawaiAlatPenyekatAngin
(Pegawai dan bilangan tersebut adalah cadangan sahaja, pihak pengelola bolehmengubahsuai mengikut tahap dan keperluan pengelolaan mereka. Untuk
sukan peringkat sekolah ia bergantung kepada keperluan kejohanan)
-
7/29/2019 Olahraga Guru
20/43
Olahraga
4.1 PERTIMBANGAN UNTUK LATIHAN
i. Tahap Murid:Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur dankeupayaan murid.
ii. Bilangan Murid:
Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini supayadapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang latihan yangbersesuaian.
iii. LangkahLangkah Keselamatan:Antara langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guruialah:
Tahapkesihatanmurid; Memanaskanbadansebelumaktivitidangerakkendurdilakukan selepas
aktiviti; Pakaiandankasutyangsesuaidenganaktiviti;dan Peralatandankemudahanyangdigunakandalamkeadaanbaikdanselamat.
iv. Tempat Latihan:Ruang latihan yang sesuai dan selamat.
v. Kemudahan Peralatan:Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan semasaaktiviti; contoh : kon, bola segar, tali dan sebagainya.
vi. Masa Latihan:Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti sukan adalah seperti berikut:
SekolahRendah 60minit/minggu
SekolahMenengah 90minit/minggu
BAB 4PERSEDIAAN & PERANCANGAN
BAB 4 PERSEDIAAN & PERANCANGAN
-
7/29/2019 Olahraga Guru
21/43
OlahragaOlahraga
4.2 PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI DAN CONTOH 1 SESI LATIHAN
Permainan : OlahragaKumpulan Sasar : Atlet Sekolah MenengahTarikh :Masa :Kemahiran : Lari Berpagar (Latih Tubi Kaki BelakangAlatan : Pagar, skital
KOMPONEN /MASA
AKTIVITI /KETERANGAN
PENGELOLAAN /GAMBAR RAJAH
Lakukan aktiviti dalam kumpulanMemanaskan
badan(10 minit)
Aktiviti
kemahiran
(15 minit)
810minitjogging
Akt ivit iRegangan Asas
Latihan Asas Larian(ABC Drill)
1. Heel Kick Up Gerakantumit ke
paras pinggul. Bergerakkehadapan
apabila kaki sampaike paras pinggul.
2. Ankling
Kakisentiasamenyentuh dandiangkat daripermukaan dengankadar yang palingcepat
Tempohmasakakiberada di
permukaanmenentukankederasan larian
Pergerakansentiasa
menggunakanbahagian hujungkaki.
KOMPONEN /MASA
AKTIVITI /KETERANGAN
PENGELOLAAN /GAMBAR RAJAH
3. High-Knee With
Extension Pergerakan
bahagian hujungkaki (tes). Tingkatkanpergerakan
hayunan kakikehadapan. Angkatlututseberapa
tinggi yang boleh,tendang kakike hadapan dan berdiridiatas hujung kaki. Ulangbeberapakali dengan kakiyang berlainan sambilbergerak kehadapan Koordinasikakidantangan. Fokuskehadapan
Latihan Asas Hurdles
Latih Tubi Kaki Belakang Mulakandengan
latihan (posisiberdiri 1. Tambahkanpagaruntuk mendapatkanketinggian yangsepatutnya (2, 3. Teruskan dengan
berjalan dan joging
sambil melepasi pagar(4.
1
2
3
15meter x 1 ulangan
15meter x 1 ulangan
-
7/29/2019 Olahraga Guru
22/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
23/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
24/43
Olahraga4.6 CONTOH AKTIVITI GERAK KENDUR
i. AktivitiAktiviti Berpasangan
BAB 5PERKEMBANGAN KEMAHIRAN
-
7/29/2019 Olahraga Guru
25/43
Olahraga Olahraga
5.1 LARI BERPAGAR
A. Kemahiran Asas
PENERANGAN FASA
1. Lari bepagar merangkumi 2 asa, iaitu memecut dan melepasi pagar yangboleh dibahagi kepada asa lonjakan, pelepasan pagar dan pendaratan.
2. Dalam asa pecutan, pelari memberi tumpuan kepada ritma 3 langkah secaraberterusan.
3. Dalam asa pelepasan pagar, pelari meminimakan masa di atas pagar danbersedia untuk langkah larian seterusnya.
B. Aktiviti Kemahiran
i. Larian Di Sisi Pagar
Gunakanpagarsederhanatinggi(Jarakantarapagaradalah67meter).
Laridisisipagardenganmenggunakanritma3langkah. Melepasi pagar dengan kaki hadapan (lead leg) kaki belakang
(trail leg).
ii. Latihtubi Kaki Belakang (Trail Leg)
Mulakandenganlatihansecaraposisiberdiri(1). Tambahkanpagaruntukmendapatkanketinggianyangsepatutnya(2,3).
Teruskandenganberjalandanjogingsambilmelepasipagar(4).
iii. Aksi Kaki Hadapan Dan Belakang
Letakkanhalanganataupagarpadajarak78.5meterantarasatudengan
yang lain. Gunakanketinggianberbezauntukkakihadapandankakibelakang;dan
Melepasipagardengankakihadapandandiikutiolehkakibelakang.
C. Permainan Kecil
Nama Aktiviti : Lari Berpagar / HurdlePeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
Illustrasi :
1 2 3 4
BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN
-
7/29/2019 Olahraga Guru
26/43
Olahraga Olahraga
CARA PERTANDINGAN
Setiappasukandibekalkandengankotak-kotakkadbod. Kotak-kotakkadbodini akan diletakkan ke kawasan-kawasanyangtelah
ditandakan. Pelar i pertama set iap pasukan akan membawa kotak kadbodnya dan
meletakan di penanda pertama, patah balik dan menuju ke arah pelarikedua.
Pelarikeduaakanmemulakanlarianhanyaselepasdisentuholehpelaripertama.
Pelarikeduaakanmemecutsambilmembawakadbodkearahpenandayangberikutnya. Proses ini berulang sehingga kesemua kadbod diletakkan ditempat yang telah ditetapkan.
Seterusnya,kotak-kotakkadbodiniakandigunakansebagaipagarhalangan. Pelariakanberlariberselang-selisetiapkotak-kotakkadbodsecaraberganti-
ganti. Pusinganakhir,semuakotakkadbodakandikutipsatupersatudankembali
ke garisan permulaan secara berganti-ganti bagi setiap pelari.
Nota
Kedudukan penanda-penanda perlu diletakkan mengikut kesesuaian dengankotak-kotak kadbod apabila irama yang spesik diperkenalkan. (irama satu-langkah , irama dua-langkah dan sebagainya
Markah
Kumpulan yang mencatatkan masa terpantas di anggap sebagai pemenang.
Variasi Permainan
Kon-kon boleh digunakan sebagai pengganti penanda-penanda. Di pusingan
pertama, pelari-pelari dikehendaki meletakkan gelung ke dalam kon. Pusingankedua, pelari-pelari diminta untuk melepasi halangan atau kon-kon ini.
5.2 LARI PECUT
A. Kemahiran Asas
PENERANGAN FASASetiap langkah mengandungi FASA SOKONGAN (boleh dibahagikan kepada asasokongan hadapan dan asa hayunan dan FASA LAYANGAN (boleh dibahagikankepada asa hayunan dan asa pemulihan
Pada fasa sokongan kelajuan pelari berkurangan (Sokongan hadapan)
kemudiannya menambah kelajuan (hayunan. Pada fasa layangan, kak i bebas d ihayun ke hadapan badan pelari dan
diluruskan untuk konteks (hayunan hadapan.
i. Permulaan Dekam
PENERANGAN FASA
Permulaan Dekam dibahagikan kepada 4 asa iaitu Ke Garisan , Sedia , Ayunan dan Pecutan .
PadafasaKegarisanpelariberadadikedudukanbersediadiblok
permulaan. PadafasaSediapelariberadadikedudukanpermulaanoptima. PadafasaHayunanpelarimemulakanlangkahpertamadariblok.
Pada fasaPecutan pelarimenambahkankelajuan danmembuat transisi
kepada aksi larian.
FASA SOKONGAN
FASA HAYUNAN FASA PEMULIHAN
FASA LAYANGAN FASA SOKONGAN
KE GARISAN SEDIA HAYUNAN PECUTAN
-
7/29/2019 Olahraga Guru
27/43
Olahraga Olahraga
KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK
Blokhadapandiletakkan1jaraktapakkakibelakanggarispermulaan. Blokbelakangdiletakkan1jaraktapakkakibelakangblokhadapan.
Sudutblokbelakangadalahlebihtinggidarisudutblokhadapan.
KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK
B. Aktiviti Kemahiran
i. Latihan Asas Larian
ii. Gabungan Teknik Latihan Asas
Menggabungkanpergerakanlatihanasasdenganvariasiyangberbeza. Gabunganlatihanasasdantransisikepadalariansebenar.
Latihtubihayunantangan.
WHEEL KICK-UP ANGKLING HIGH KNEES HIGH KNEES WITH EXTENTION
kedudukan blgpermulaan di
selekh
-
7/29/2019 Olahraga Guru
28/43
Olahraga Olahraga
DeskripsiKaki diangkat, lutut dibengkokkan, manakalapergelangan kaki dikunci. Apabila kaki sudah sampaike paras yang tertinggi, pelari melakukan pusinganroda(wheel) bahagian kaki dan bergerak ke hadapan.
Lakuan Aktiviti :Bebanan : 1 ulangan, Jarak = 20 30 meter
Latihan Asas 1 Wheel Kick-Up/Tendangan Tumit Tinggi
DeskripsiLatihan ini adalah untuk membina kelajuan. Kakisentiasa menyentuh dan meninggalkan permukaandengan kadar yang paling cepat. Tempoh masa kakiberada di permukaan menentukan kederasan larian.
Lakuan Aktiviti:Bebanan : 1 ulangan, jarak = 15 meter
Latihan Asas 2 Ankling / Pergerakan Pergelangan Kaki
DeskripsiLatihan lutut tinggi High-Knee bertujuan untukmeningkatkan kekuatan otot pinggul. Latihan ini adabanyak variasi. Ansur maju hendaklah dilakukan darilangkah berjalan kaki hingga ke langkah pecutan.
Butiran Mengajar Pergerakanmenggunakanbahagianhujungkaki
(toes. Tingkatkanpergerakanhayunankakikehadapan.
Koordinasikakidantangan. Fokuskehadapan
Lakuan Aktiviti:Bebanan : 1 ulangan , Jarak = 20 30 meter
Latihan Asas 3 High-knee / Lutut Tinggi
DeskripsiAngkat lutut seberapa tinggi yang boleh, tendangkaki ke hadapan dan berdiri diatas hujung kaki. Ulangbeberapa kali dengan kaki yang berlainan sambilbergerak kehadapan
Lakuan Aktiviti:Bebanan : 1 ulangan, jarak = 20 30 meter
NoTA : Pawing actin / menguncikan sendi lutut kakiskngan
Latihan Asas 4 High-knee with Extension / Lutut Tinggi denganGerakan Ekstensi Kaki
C. Permainan Kecil
Nama Aktiviti : Pecutan / SprintPeralatan : Gelung Rotan, Kon, Wisel, Jam Randik, Pita Ukur 30 MeterIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Satugelungrotandiletakkandihujunglaluansetiappasukanyangjaraknya
15 20 meter. Pelariakanmemecutkearahgelungdanmemasukimelaluinyaserta
berpatah balik ke arah pelari kedua. Pelarikeduaakanmemulakanlarianhanyaselepaspelaripertamamelepasi
garisan dan menepuk tangan pelari kedua. Teruskandengankesemuapelariberjayamenamatkanlarian.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
29/43
Olahraga Olahraga
MARKAHKumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas dianggap sebagaipemenang.
VARIASI PERMAINANKesemua pelari bagi setiap kumpulan berlari bersama ke arah tayar yangdiletakkan 20-25 m jauhnya dari garisan permulaan. Semua pelari bagi setiapkumpulan diminta untuk menyusup melalui tayar sebelum berpatah balik kegarisan permulaan secara berkumpulan.
Nama Aktiviti : Lari Berganti-Ganti / RelayPeralatan : Baton, Kon, Wisel, Pita Ukur 30 Meter, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Setiappasukanyangmempunyaiatletyangsamabanyakberjogingpergi
dan balik ke kawasan yang jaraknya 20 25 meter dalam satu barisan. Pelaripertamasetiappasukanakanmemegangbaton.
Apabila isyarat diberikanolehguru, semuapelaripertama bagi setiap
kumpulan akan memecut di sepanjang laluan sehingga ke pelari terakhirpasukan, manakala pelari-pelari yang lain di dalam kumpulan hanyaberjoging.
Baton akan d iserahkan kepada pelari terakhir yang seterusnya akan
diserahkan dengan pantas hingga ke pelari yang kedua dan akan memecutseperti yang dilakukan oleh pelari pertama setiap kumpulan.
Ulangiaktivitiinisehinggakesemuapelaribagisetiapkumpulanberpeluangmerasa membuat pecutan.
MARKAHKumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas di anggap sebagaipemenang.
VARIASI PERMAINANLarian berdasarkan muzik iringan.
5.3 LARIAN JARAK JAUH DAN JARAK SEDERHANA
A. Kemahiran Asas
B. Aktiviti Kemahiran
PERINCIAN TEKNIKAL
Struktur langkah yang jarak pertengahan dan jarak jauh adalah sama denganlangkah yang diambil oleh pelari pecut. Cuma terdapat perbezaan dari segi:
Kedudukantapakkakisemasamenyentuhpermukaanberbezadengan
rentak larian yang dilakukan; Kaki bebasdihayunkehadapansudutlututyang terbuka(kakiyang di
bahagian bawah hampir selari dengan permukaan; Ekstensi bahagian pinggul , kaki dantapak kaki semasa berada di fasa
dorongan boleh menjadi lengkap (jarak sederhana ataupun tidak lengkap(jarak jauh;
Angkatanlututdikurangkan;dan
Pergerakanlengankurang,hampirtiadaekstensibahagianbahu.
KEDUDUKAN TAPAK KAKI
OBJEKTIF Untukmendapatkanaksitapaksokonganyangpalingesien.
CIRICIRI TEKNIKAL Mulakanbahagianluartumitbagiperlumbaanyangpanjangdanperlahan
rentaknya (1 - 3. Mulakanbahagiantengahkaki/bebolakakibagiperlumbaanyangjarak
larian lebih pendek dan rentak larian lebih laju (4. Tapakkakidijungkitkankeatassehinggakebahagianhujungkasutuntuk
berlepas (1 5.
1 2 3 4 5
-
7/29/2019 Olahraga Guru
30/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
31/43
Olahraga Olahraga
PENERANGAN FASAi. Lompat Jauh terbahagi kepada 4 asa: Larian Landas, Lonjakan, Layangan
dan Pendaratan.ii. Dalam asa layangan 3 teknik yang berbeza boleh dilakukan:
a. Gaya Gantungb. Gaya Layarc. Gaya Tendang
iii. Lompat Jauh terbahagi kepada asa-asa berikut:LARIAN LANDAS, LONJAKAN, LAYANGAN, PENDARATAN
FasaLarianLandasmemerlukan larian dengan kelajuan optimum dan terkawal.
FasaLonjakanatlet menggandakan halaju menegak dan meminimakan halajumendatar.
FasaLayanganatlet membuat persediaan pendaratan. Terdapat teknik yang berbezadalam asa ini iaitu Gaya Gantung, Gaya Layar dan Gaya Tendang.
FasaPendaratanatlet memaksimumkan jarak pendaratan.
B. Aktiviti Kemahiran
i. Teknik Gaya Layar Jarak Sebenar
Berlarimenujukebelakangdaripapanlonjak. Dapatkanjarak yangsesuai 2030meter. Rakantandakantempatlonjakan.
Mulakandar ipenandayangditetapkan. Janganubahlangkahpadapercubaanpertama.
Perbetulkantempat bermula jika per lu.
AKTIVITI
i. LARIANLANDAS
ii. FASALONJAKAN
iii. FASAMELONJAK
iv. FASA
MELONJAK
KESALAHAN
Memperlahankanlarian di beberapalangkah terakhir
Langkah terakhiryang terlalu besar
Badan terlalucondong kehadapan
Pergerakan
hayunan agaklemah
SEBAB
Jarak larian landasterlalu jauh di manaatlet mencapai kelajuanmaksimum terlalu awal.
Atlet cuba melompatdengan terlalu tinggi
Atlet tidak menukarkancorak langkahan padabeberapa langkahterakhir. Salah tasirtentang lonjakan danposisi badan semasadi udara. Kedudukankepala menunduk kebawah memandangpada papan lonjak.
Atlet terlalu
menumpukanperhatian kepadapergerakan yang akanberlaku seterusnya(layangan di udara
PEMBETULAN
Lakukanpecutandalam larian tanpamembuat lompatan.
Pendekkansedikitlangkah dan lonjakatas bola kaki. Latihritma pada beberapalangkah akhir.
Mengulangi lompatan dari jarak
yang sepenuhnya.Perhatikankedudukan tapakkaki terutamanyasemasa melonjak.Kemudian cuba pulamelompat dari jarakmelepasai rintanganyang mendatar.
Terangkankesalahan.Cuba tukarkan ritmabeberapa langkahanterakhir.
Walaupunmembuatlompatan daripenujuan dekat,mata tidakseharusnya tertumpupada papan lonjak.
Melompatdari
penujuan dekatdengan penumpuankepada pergerakanhayunan yang kuatserta cuba melompatdan menyentuh lututkaki hayunan kepadasasaran (contohnyabola yangdigantung.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
32/43
Olahraga Olahraga
C. Permainan Kecil
Nama Aktiviti : Lompat Kebun / Jumping GardenPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN: Pelbagaikotakdanobjekdiletakkandidalamkawasanyangbertanda. Atlet-atletakanbergeraksecarabebassambilmelompatpelbagaikotak
dan objek yang diletakkan. Lakuan lompatanboleh d ipelbagaikan samada mendarat d i atas kaki
melonjak, mendarat di atas kaki yang berlawanan atau mendarat di atas kedua-dua belah kaki.
AKTIVITI
v. FASAMELONJAK
vi. FASAMELONJAK
vii. FASALAYANGAN
viii. FASALAYANGAN
KESALAHAN
Atlet terpaksamemandang kebawah untukmemastikanlonjakan tepat dipapan lonjak.
Pinggang tidakdiekstensikan
Atlet hilangimbangan
Atlet tidakmengangkat kakidengan betul
sebelum mendarat
SEBAB
Ritma penujuan yanglemah dan kurangkeyakinan dalampenujuan.
Langkahan terakhirterlalu perlahan dandaya eksplosi yangtidak mencukupi.
Ketangkasan atletlemah
Badan tidakdicondonkan kebelakang pada
bahagian permulaanasa layanganOtot bahagian perut(abdominal yanglemah menyebabkanatlet sukarmengangkat kakidengan cukup tinggi.
PEMBETULAN
Lakukanlatihtubi lari landas (penujuanuntuk mendapatkanritma.
Atletdigalakkan memakai cermin matakeselamatan seperiyang dipakai olehpemain keranjangsupaya merekamemandang teruske hadapan dan tidak
ke bawah. Ini dapatmembantu atletdaripada memandangke papan lonjak.
Latihanritmadan
lakukan senamankekuatan yang sesuai.
Lakukanlatihankhasuntuk memperbaikilonjakan. Perbaikiketangkasan denganmenggunakan papananjal atau tapakmendarat yang sesuai.
Periksapapanlonjakan.
Latihmendaratdenganmelompat melepasialat dalam posisi
duduk (sitting positionLatihan khas lonjakandengan tumpuandiberikan untukmembetulkan posisibadan.
Kuatkanotot-ototdi bahagian abdomen.
AKTIVITI
ix. FASAMENDARAT
x. FASAMENDARAT
KESALAHAN
Kaki mencecahpasir terlalu cepat
Atlet jatuh kebelakang apabilamendarat
SEBAB
Atlet takut jatuh kebelakang keranapersediaan mendaratyang lemah.
Sendi lutut atlet tidakfeksibel semasamendarat. Jangkauantapak kaki tidak begitubaik.
PEMBETULAN
Lompatjauhberdiri.Lompat melepasihalangan yangdirentang dekatdengan tempatmendarat.
Latihcaramendaratyang akti di ataslonggokan (busutpasir.
Latihtelescopingbila
mendarat melihat kedepan.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
33/43
Olahraga Olahraga
Nama Aktiviti : Pemburu / HunterPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Satulaluanberhalangan;yangterdiridarikotak-kotakkadboddibentukdi
sekeliling kawasan berpetak yang ditanda. Beberapaorangpemburudipilih.Tugasanmerekaadalahuntukmenangkap
atlet-atlet yang berada di dalam kawasan berkenaan. Atletyangtertangkapperluberlari1pusinganlaluanberhalangansebelum
dibenarkan kembali ke dalam kawasan berpetak. Matlamatpemburu adalah untukmemastikansemua atletkeluardari
kawasan berpetak pada masa yang sama.
NotaTempoh tugasan memenatkan ini perlu ditetapkan. Pasukan pemburu yangbaru akan dipilih bagi setiap pusingan.
5.5 LOMPAT TINGGI
A. Kemahiran Asas
i. Gaya Fosbury
Fasa Larian Landas a tlet berlari dengan ritma dan bersedia untuk
lonjakan. FasaLonjakan,a t letmenghasilkanhala jumenegakdanmemulakan
putaran yang perlu untuk melepasi palang. FasaLayanganatle tmelepasipalang.
FasaPendaratan,atletmendaratdenganselamatuntukmelengkapkanturutan keseluruhan teknik lompat tinggi.
B. Aktiviti Kemahiran
i. Fasa Larian Landas
CIRI-CIRI TEKNIKAL Larianlandasberbentuklurusdanlengkung.Dicadangkan10langkah. Larianlurus Langkah1,2,dan3.
LarianTransisilengkungLangkah4,5dan6.Badandicondongkankearahdalam bahu dibahagian dalam lebih rendah dari bahu di sebelah luar.
Lar ianLengkungLangkah7hingga 10.
Kelajuanlarianditingkatkanmengikutritmaberterusansepanjanglarian
landas.
LARIAN LANDASPENDARATAN LONJAKANLAYANGAN
-
7/29/2019 Olahraga Guru
34/43
Olahraga Olahraga
Langkah 3: Larian Selekoh Dengan Lonjakan
Objekti : Untuk mempelajari lonjakan menegak Buatpenandalurusdan selekoh.
Guna46langkah. Kelajuanbertambahketikalangkah-langkahakhir. Melonjakmencecahsasaran.
Gunakankepelbagaiansasaran(contohgambardiatas).
Ansur Maju Lompat TinggiLangkah 1: Larian Melalui Kon
Objekti : Untuk mengawal larian dan ritma semasa larian
Matamemandangkedepan Lututtinggidanberkoordinasi
Larianyangterkawal
Langkah 2: Larian Bulatan 8
Objekti: Untuk merasai kecondongan ke dalam dan ritma larian landas
Badantegakdanbahucondongkearahdalam Lar ilutut tinggi dalambulatan
Lututtinggidenganaks ispring
-
7/29/2019 Olahraga Guru
35/43
Olahraga Olahraga
AKTIVITI
IV. LONJAKAN
V. FASAMELEPASIPALANG
VI. MENDARAT
KESALAHAN
Hayunanlutut Melintangbadan Jauhdaripalang Kepaladan
bahu terlaludekat denganpalang semasamelonjak
Terkenapalangsemasa melonjak
Titikketinggianmaksima dibelakang palang
Kakibelakangterkena palang
Mendaratditepitilam dan tidak ditengah tilam
Mendaratdiataskepala atautengkuk
SEBAB
Terlaludekatdengan palangsemasa melonjak.
Tapak kakiberkedudukan selaridengan palang
Tidakmengekalkanposisi menegak
Menjunankearahpalang ataumelonjak terlaludekat
Hayunanlututtidakdiselesaikan dengancara melipat tumit
Tapakkakiselaridengan palangsemasa melonjak
Mendongakke belakang yangketerlaluan atautidakmembengkokkankaki dan mendongaksemula di asasemasa mendarat
PEMBETULAN
Jikakedudukantapak kaki sudahbetul iaitumenghadap palang,maka ubah tempatlonjakan jauh sedikitdari palang.
Badanditegakkandengan tanganberkedudukandipermukaan yangsama. Latih gayagunting untuk tujuanini naikkan bahuyang berada didalam semasamelonjak
Betulkan condonganbadan denganberlatih lari lengkung(separuh bulatansebagai latih tubi.
Tambah jaraklonjakan denganmelompat 3 dan 5langkah. Cubasentuh tempatlonjakan baru dalamsetiap percubaan.
Lakukan latihtubilipat tumit.
Tempatmendaratadalah hasil darilonjakan. Oleh yang
demikian jurulatihperlu tegaskankepada atletsupaya melonjak dibahagian palangyang terdekatdengan tiangsebagai langkahuntuk mendarat ditengah tilam
AKTIVITI
I. LARILANDAS
II. KEDUDUKANTAPAK KAKISEMASAMELONJAK(PLAN
III.KEDUDUKAN
TAPAK KAKI(PLANT
KESALAHAN
Mengurangkankelajuan pada 3langkah terakhir.
Membuka langkahmelencung
Tempatmelonjakdekat dengantengah palang
Tapakkakiselaridengan palangsemasa melonjak
SEBAB
Permulaanlarianterlalu laju
Ritmadanpecutanyang lemah.
Langkahlari landas terlalupendekmenyebabkan atletterpaksa membukalangkah semasamelencung
Jarakpenujuanterlalu pendek atauterlalu kecilsudutnya
Ritmapenujuanyang tidak betul
Lengkunganyangterlalu lebar
PEMBETULAN
Perlahankanlariandan buat pecutandi tiga langkah yangterakhir
Lariandalambentukseparuh bulatan dan
kedudukanbadanjauh dari palang
Bukalangkahbagiasa penujuansebelum melencung
Lompatdarijarak5
langkah supayabadan dapatmengereng jauh daripalang
Panjangkanjarakpenujuan supayamendapat mencapaikelajuan maksimasewaktu melonjak
Padatkanlengkungan larianlandas
Pecutanmestilahterkawal
Periksatapakmelonjak
Cubamelompatjauhsedikit dari palangyang diletakkan agakrendah guna 3langkah.
Berjalanmengikutlarian landas danpastikan tapak kakimenghala ke palang.Lompat dari 3langkah, tumpu padakedudukan tapakkaki 60-70 darjah kearah tilam
-
7/29/2019 Olahraga Guru
36/43
Olahraga Olahraga
C. Permainan Kecil
Nama Aktiviti : Bersebelahan / Side By SidePeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Satulaluanberhalangdibentukuntuksetiappasukan. Ahli kumpulan akan d ibahagi kepada 2 kelompokyang di letakkand i
kedudukan secara bertentangan di hujung laluan berhalangan berkenaan. Pelaripertamasetiappasukanakanmelengkapkanlarianberhalangandan
berlari kearah pelari kedua yang berada di hujung laluan berhalangantersebut.
Pelarikedua memulakanlarian hanyaselepas pelari pertamamelepasi
garisan dan menyentuh tangan pelari kedua. Larianditeruskansehinggakesemuapelaritelahmenghabiskanlarian.
AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN
Tegaskankepadaatlet agar kepaladijauhkan daripalang untukmendapat hayunankaki yang baik. Iniakan membolehkanatlet melompattinggi ke atas dantidak dalam keadaantidur. Lengan
diangkat tinggi keatas dan bukan cubamelepasi palang
MARKAHPasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.
VARIASI PERMAINANBerlari melalui halangan ke satu arah manakala berlari pecut secara teruske arah yang bertentangan. Ketinggian halangan semakin meningkat darisatu lompatan ke satu lompatan.
Nama Aktiviti : Kejar-Mengejar / Catch-UpPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Pelaripertamapadakedua-duapasukanyangbermulasecarabertentangan
di hujung laluan berhalangan akan memulakan larian. Objektifnya,adalahuntukmenyentuhbahagiantubuhpelarilawan. Jikaberjaya,pelarikeduabagikedua-duapasukanakanmemulakanlarian
pula.
MARKAHPasukan yang mencatat masa terpantas di anggap sebagai pemenang.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
37/43
Olahraga Olahraga
5.6 LONTAR PELURU
A. Kemahiran Asas
PENERANGAN FASATeknik lontaran dibahagikan kepada 4 asa iaitu Persediaan, Gelungsur,Pelepasan dan Pemulihan
i. Fasa Persediaan
a. Pelontar berada di posisi untuk memulakan gelungsur.ii. Fasa Gelungsur
a. Pada asa gelungsur, pelontar dan peluru bergerak pantas ke arahgarisan
b. balingan bagi persediaan pelepasan.iii. Fasa Pelepasan
a. Pada pelepasan halaju ditambah dan seterusnya dipindahkan kepadapeluru
b. sebelum dilontariv. Fasa pemulihan
a. Pelontar mengimbangi badan untuk mengelakkan pembatalan
B. Aktiviti Kemahiran
LATIHAN ANSUR MAJU MELONTAR PELURU
LANGKAH 1: Pengenalan
OBJEKTIF : Penyesuaian dengan peluru dan pergerakkan lontaran yang asas
PERSEDIAAN GELUNGSUR PELEPASAN PEMULIHAN
CIRI TEKNIKALi. Pengenalan peluru, pegangan dan langkah-langkah keselamatan.ii. Ektensi ke atas dengan pelahan, suaian pegangan dan melontar peluru
dengan jari (gambar 1.iii. Lontaran ke depan melepasi kepala ( gambar 2 .iv. Lontaran ke belakang melepasi kepala ( gambar 3 .
LANGKAH 2 : Lontaran Depan Berdiri Statik dan Dinamik
OBJEKTIFMenggunakan kaki untuk menambah halaju dan belajar cara tolakan yangbetul.
STATIK Berdiri dengankedudukanseluasbahu Bengkokkanlutut ,melonjak danmelontar
DINAMIK Samadenganlatihtubilontaranstatik,tetapimelontarselepassalahsatu
kaki melangkah ke depan. Mengekalkansentuhankedua-duakakidengantanah.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
38/43
Olahraga Olahraga
1. Kose ntrasi sepenuhnya untukmengangkat lengan mendekati telinga.
2. M elakukan latihan menumbuk denganimplement yang ringan.
CONTOH KESALAHAN DAN PEMBETULAN TEKNIK MELONTAR PELURU
1. Mata okus pada hujung bulatan.2. Boleh latih dengan menggunakan
tuala, atlet pegang dengan tangan kiridan jurulatih pegang pada hujungnya.
1. gelonsor terkawal.2. lukis garis tengah di bulatan.3. Tanda tapak pada tempat betul.
1. Kaki kanan menuju pukul 6:00.
1. Bahu dan kepala pusing ke kiri terlaluawal.
2. Ekstensi kaki kiri yang kurang berkesansemasa gelonsor (glide).
3. Tapak sokongan yang terlalu sempit.
4. Hilang imbangan / kaki kiri yang terlepas
blok hentian disebabkan kaki kananmenuju ke jam 5:00.
KESALAHAN PEMBETULAN5. Menjatuhkan bahu sebelum melakukan
lontaran.
KESALAHAN PEMBETULAN
C. Permainan Kecil
Nama Aktiviti : Balingan Menepati SasaranPeralatan : Gelung rotan, tayar basikal, tali, bola tenisIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN1. Atlet membidik ke arah tayar basikal yang tergantung di sudut atas tiang
gol bola sepak atau ke arah bola yang berhayun di palang gol bola sepak.
MARKAHAtlet yang membidik tepat yang paling banyak dikira sebagai pemenang.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
39/43
Olahraga Olahraga
Nama Aktiviti : Gelung Rotan Di Dalam Tiang Bendera /Rings Around A Flagpole
Peralatan : Gelung Rotan, Tiang Bendera/Kon, Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Atletmelontardancubamemasukkangelunganbesiataugelungrotanke
arah tiang bendera yang kecil. Pusinganitudianggaptamatapabilasalahsatupasukanberjayamencapai
sasaran jumlah gelungan yang berjaya dilontar ke dalam tiang atau apabilasemua ahli di dalam sesuatu pasukan telah melontar semua gelung.
MARKAH
Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.
Nama Aktiviti : Gelung Besi Dan Kotak / Rings And BoxesPeralatan : Gelung Besi/Rotan, Kotak Kadbod, Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Atletmelontargelungbesiataugelungrotankearahderetankotak-kotakkadbod yang diletakkan pada jarak tertentu.
Pusingan i tu di anggap tamat apabila salah satu pasukan berjayamenumbangkan kesemua kotak-kotak kadbod atau telah melontar kesemua gelung besi atau gelung rotan yang ada.
MARKAHPasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.
Nama Aktiviti : Melepasi Halangan / over The CrdPeralatan : Bola Segar 1kg (Medicine Ball), Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN Atlet melontar bola segar / medicine ball melepasi palang gol bola
sepak, pagar, halangan atau jaring ke arah pasukan lawan yang berada digelanggang sebelah.
MARKAHPasukan yang gagal menyambut dan bola jatuh ke tanah dianggap kalah.
Nama Aktiviti : Ikut Bola / Fllw The BallPeralatan : Bola Segar (Medicine Ball), Wisel, Jam RandikIllustrasi :
CARA PERTANDINGAN AtletAakanmelontarbolasegar/medicineballkearahatletByangberada
di hujung kawasan balingan. Sebaikmelepaskanbola,atletAakanmenujukearahkedudukanatletB
serta terus berdiri di belakang atlet C. Bola yang diterima oleh atlet B akandiserahkan kepada atlet C. AtletBakanmemecutkearahkedudukanatletAyangasalsambilmenunggu
untuk menyambut bola segar / medicine ball yang akan dilontarkan olehatlet C.
Prosesiniberterusanberdasarkanmasayangtelahditetapkan.
MARKAHPemenang adalah berdasarkan kepada lontaran terbanyak yang telah dibuatoleh sesuatu pasukan yang terdiri dari 3 orang atlet.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
40/43
Olahraga Olahraga
5.7 MEREJAM LEMBING
A. Kemahiran Asas
PERINCIAN FASAFasa-asa acara rejaman lembing dibahagikan kepada: LARIAN LANDAS,RITMA 5- LANGKAH, PELEPASAN (sebahagian dari ritma 5-langkah dan
PEMULIHAN Semasadifasalarianlandas,matlamatadalahuntukmeningkatkankelajuanatlet dan lembing.
Semasadifasaritma5-langkah,kelajuanatletdanlembingditingkatkan
sambil bersedia ke asa pelepasan. Difasapelepasan,kelajuantambahandijanadandipindahkankelembing
sebelum ianya dilepaskan. Di fasa pemulihan, at let membuat pengukuhan dan mengelak dari
melakukan kesalahan.
3 cara untuk memegang lembing seperti gambarajah di atas
OBJEKTIF
Mencengkam lembing dengan kuat dan selesa untuk merejam (Lembingdipegang di antara ibu jari dan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yanglain
CIRICIRI TEKNIKAL Ibujaridancengkamanjaritelunjuk(1).
Cengkamanibu jar idan jar ihantu (2 ). Cengkamanjaritelunjukdanjarihantu(3).
Kedudukanlembingmenyilangditapaktangan. Cengkamandi jar ida lamkeadaan relaks.
LARIAN LANDAS PEMULIHANRITMA 5-LANGKAH PELEPASAN
B. Aktiviti Kemahiran
LATIHAN ASAS REJAMAN LEMBING
VARIASI LATIHAN
ba lingandengansatutangan mengunakan bola tenis /lisut (implemenringan
variasikanacarabalingan(berdiri/melutut / 3-5 langkah
balinganduatanganmenggunakan
medicine ball (implementberat)variasikanacara balingan (berdiri / melutut / 3 - 5 langkah
LATIHAN
Balingan berdiri dengan satu tangan
Ritma 3 langkah balingan satu tangan
Baling berdiri dua tanganRitma 3 langkah baling dua tangan
Baling berdiri satu tangan
Ritma 3 langkah baling satu tangan
BEBAN
1.5 - 3.0 kg
1.0 - 2.0 kg
2.0 - 5.0 kg2.0 - 5.0 kg
200 - 750 g
200 - 750 g
BILANGAN
5 -10
5 -10
5 -305 -30
5 -10
5 -10
TUJUAN
Kekuatan
Kekuatan
KekuatanKekuatan
Kelajuan
Kelajuan
SET
2 - 4
2 - 4
3 - 53 - 5
2 - 4
2 - 4
-
7/29/2019 Olahraga Guru
41/43
OlahragaC. Permainan Kecil
Nama Aktiviti : Melempar Dan MemecutPeralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam RandikIillustrasi :
CARA PERTANDINGAN Semuaatletbagisetiappasukanbergegasberlariseorangdemiseorang
dengan kotak-kotak kadbod untuk membentuk sasaran di tempat yangtelah ditetapkan.
Selepassemuaahlikumpulankembaliketempatpermulaan,setiapatlet
bagi semua pasukan dikehendaki untuk menjatuhkan semua sasaran(kotak-kotak kadbod.
Selepasberjayamenjatuhkansasaran,merekabergegasuntukmengambil
kotak-kotak kadbod ke garisan permulaan seorang demi seorang.
MARKAH
Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.
-
7/29/2019 Olahraga Guru
42/43
-
7/29/2019 Olahraga Guru
43/43