CALENTAMIENTO

OBJETIVOS

Evitar Lesiones

Preparar Organismo

para Actividad

Física

PARTES DURACIÓN INTENSIDAD

Específica (según el

deporte a

realizar)

General

15´ - 20´ Hasta 30’ 150-160

ppm

TIPOS

Activo

Pasivo

Hidroterapia

Masajes

Diatermia

(ultrasonidos)

Fármacos

Mixto

Reposo 60-80ppm

Máxima 220-edad

Conjunto de ejercicios generales que realizamos antes de llevar a cabo una actividad física de mayor

intensidad.

PARTE GENERAL

Movilidad articular

Carrera continua

Desplazamientos Estiramientos

10” - 12” .- Skipping .- Lateral

.- Marcha. .- Etc.

.- Cuádriceps .- Gemelos.

.-Adductores. .-Triceps. .-Glúteos.

.-Flexo-extensores de la muñeca. .-Esternocleidomastoideo

4´ a 5´

.-Flexión, extensión, abducción, adducción, rotación, Circunducción.

Ed

uca

ció

n F

ísic

a

A

lon

so

M.

Esco

ba

r C

orr

al

E

du

ca

ció

n F

ísic

a

PRINCIPALES EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL

ORGANISMO.

Ed

uca

ció

n F

ísic

a

A

lon

so

M.

Esco

ba

r C

orr

al

E

du

ca

ció

n F

ísic

a

PAUTAS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO

Los ejercicios deben ser de diferentes tipos y organización.

Es decir, que los ejercicios deben ir desde los más fáciles y menos intensos

al principio hasta los más complejos e intensos a medida que avanza el

calentamiento en el tiempo.

Deben existir ejercicios ya aprendidos o naturales y evitar ejercicios muy

complejos.

El calentamiento debe incluir ejercicios específicos de la actividad posterior.

Es lo que se denomina la parte específica del calentamiento donde se

realizan movimientos similares a los que vamos a realizar en el deporte o

actividad física posterior.

Ed

uca

ció

n F

ísic

a

A

lon

so

M.

Esco

ba

r C

orr

al

E

du

ca

ció

n F

ísic

a

FACTORES QUE INFLUYEN EN UN CALENTAMIENTO

INTRÍNSECOS EXTRÍNSECOS

Edad Estado de la Condición Física

.- A mejor condición física, menor tiempo de

calentamiento

.- A mayor edad, mayor tiempo de calentamiento necesita el organismo

Tipo de Deporte

.- A menor duración del deporte, mayor tiempo de

calentamiento

Temperatura Exterior

.- A menor temperatura, mayor duración del

calentamiento

Hora del día

.- Por la mañana el calentamiento debe más largo porque el cuerpo se

encuentra menos activado.

Ed

uca

ció

n F

ísic

a

A

lon

so

M.

Esco

ba

r C

orr

al

E

du

ca

ció

n F

ísic

a