o sono no inverno
DESCRIPTION
8 dicas para melhorar a qualidade de sono no InvernoTRANSCRIPT
![Page 1: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/1.jpg)
8 formas como o Inverno nos afecta o sono
DURMA BEM!
![Page 2: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/2.jpg)
Casa demasiado aquecida
![Page 3: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/3.jpg)
Casa demasiado fria
![Page 4: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/4.jpg)
Calor a mais ou a menos?
Dificulta o sonoPrecisamos de ter uma temperatura corporal
confortavelmente fresca para que o sono seja de qualidade
Bom intervalo de temperatura: 20º a 22ºEm vez de aquecer o quarto em demasia,
empilhe cobertores, dos quais se pode ir libertando durante a noite, se tiver calor
![Page 5: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/5.jpg)
Dias de pouca luz
![Page 6: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/6.jpg)
A falta que o sol nos faz
Se o dia é escuro, o organismo não distingue bem o anoitecer. Resultado, andamos meio sonolentos durante o dia e à noite temos mais dificuldade em adormecer
Apanhe todos os raios de sol que conseguirÀ noite, controle a iluminação, para que seja
mais fraca do que o habitual, incluindo ver menos TV e estar menos tempo ao computador (fontes de iluminação artificial)
![Page 7: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/7.jpg)
Refeições pesadas
![Page 8: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/8.jpg)
Comidas que nos aquecem
A digestão dificulta o sonoSe vai fazer uma refeição forte, dê um
intervalo de 4 a 5 horas antes de dormirOpte por uma alimentação ligeira à noite
![Page 9: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/9.jpg)
Pouco exercício
![Page 10: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/10.jpg)
Exercício e sono
O exercício físico promove o sono profundoNo Inverno, temos tendência a ficar mais por
casa, mexendo-nos menosSolução: mexa-se!
![Page 11: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/11.jpg)
Compensar ao fim-de-semana
![Page 12: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/12.jpg)
Compensar o sono perdido
Evite alterar os padrões de sono em mais de uma hora (hora de deitar e hora de acordar) ao fim-de-semana
A alteração do padrão de sono, por melhor que saiba ficar a dormir até tarde, vai corromper a qualidade e quantidade de sono na primeira metade da semana
![Page 13: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/13.jpg)
Ar seco
![Page 14: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/14.jpg)
Ar frio e seco
Ao secar as mucosas nasais, aumenta a probabilidade de ressonar, o que afecta a qualidade do sono
Resolva com um humidificador no quarto ou uma pequena fonte (com a vantagem de ficar com uma decoração muito zen e ainda relaxar ao som da água)
![Page 15: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/15.jpg)
Constipações e gripes
![Page 16: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/16.jpg)
Sintomas que interferem com o sono
O nariz entupido, espirros e tosse interferem com uma noite de sono descansado
Se há altura boa para utilizar qualquer método (farmacológico, mezinhas caseiras, etc) de controlo sintomatológico de constipações e gripes é a hora de deitar, para garantir uma noite repousada
![Page 17: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/17.jpg)
PROGRAMA DURMA BEM!COMBATE ÀS INSÓNIAS
Comece já hoje a garantir que vai dormir bemhttp://oficinadepsicologia.com/loja/shop/programa-durma-bem/
![Page 18: O sono no inverno](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022081422/555de366d8b42a1e2c8b4e78/html5/thumbnails/18.jpg)
Psicoterapia para todos