O GUIA DEFINITIVO PARA AUMENTAR A

IMUNIDADE

Hoje, mais do que nunca, voltamos a atenção para a manutenção da nossa imunidade e, com isso, a adoção de práticas e hábitos mais saudáveis em nosso dia a dia. A Weleda, líder

mundial em medicamentos antroposóficos, se juntou a profissionais da saúde para a construção de um guia sobre como melhorar a sua imunidade de forma natural, simples e objetiva.

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Nossa história começou na Suíça, há um século. Somos inspirados pela crença de nossos fundadores: estabelecer o equilíbrio da saúde e do bem-estar das pessoas a partir do melhor que a natureza tem a nos oferecer, devolvendo a ela o melhor que podemos.

A qualidade de nossos medicamentos antroposóficos e cosméticos naturais começa pela matéria prima e pela maneira como conduzimos as relações com nossos fornecedores. Desde 2011 somos certificados UEBT que garante o relacionamento justo e ético com o pequeno produtor e o uso responsável do recurso natural.

O que é a imunidade?¹

A imunidade nada mais é que a saúde do nosso sistema imune, responsável por proteger nosso corpo de agentes infecciosos e que podem causar doenças. Por isso, quando falamos da saúde do nosso sistema imunológico, estamos falando sobre a prevenção de doenças e também da recuperação mais rápida quando ficamos doentes.

Além de proteger nosso corpo de vírus, fungos, bactérias e outros parasitas, ele também é o responsável por manter a saúde dos órgãos vitais para o bom funcionamento do nosso organismo. Ele não está presente em todos os seres vivos, mas sim nos que possuem um “sistema” mais complexo como nós, os mamíferos.

Imunidade | 3¹Understanding the Immune System - How It Works.²Como funciona a imunidade na Covid-19.

Imunidade | 435 inimigos que o sistema imunológico costuma enfrentar para nos proteger.

5 principais inimigos do nosso sistema imunológico3

Diariamente, milhares de microrganismos invasores presentes nos lugares que frequentamos entram em guerra com o nosso sistema imunológico.

Conheça os cinco principais:

1. BactériasForam as responsáveis pela Peste Negra, pandemia que pode ter dizimado até 200 milhões de pessoas no mundo durante o século XIV. No entanto, existem bactérias boas e ruins. Exatamente agora, bilhões delas vivem dentro de você, mas só 1% ameaça sua saúde.

2. VírusMenores que as bactérias, podem causar doenças como gripe, ebola, raiva, varíola e a nossa já tão conhecida Covid-19.

3. ParasitasEles são mais nocivos que as bactérias na rapidez e letalidade das doenças que provocam porque podem dominar sistemas inteiros do corpo humano.

4. Doenças autoimunesAlém de agentes externos, nosso organismo precisa lidar com riscos provocados pelo próprio sistema imunológico, quando ele resolve atacar células saudáveis do corpo.

5. CâncerSão doenças que se desenvolvem no aumento desordenado de células agressivas que podem causar tumores. Mas calma, a maioria delas é destruída antes disso pelo sistema imunológico.

É precisoestar forte!Já deu para perceber que o nosso sistema imunológico é extremamente importante para nós, não é mesmo? Por isso, nas próximas páginas, vamos falar sobre como manter a imunidade em dia da forma mais natural e acessível possível.

Imunidade | 54Prevenção e tratamento do resfriado comum: entendendo as evidências.

VOCÊ GRIPA COM FREQUÊNCIA? Quando nosso sistema imunológico está debilitado, acabamos menos protegidos quando somos expostos aos vírus que circulam por aí. Se você está frequentemente com gripe, este pode ser

um sinal de alerta de que é preciso dar mais atenção ao estímulo do seu sistema imunológico na prevenção de gripes e outras doenças.

CriançasMenores de dois anosseis infecções por ano

Adultos De dois a três anos

Pessoasmais velhasCerca de uma por ano.5 - 9

Recorrência de resfriado comumem crianças e adultos por ano4

Estresse e insônia podem aumentar o risco de resfriado comum em adultos. Para as crianças, o risco está em frequentar a escola por causa da facilidade de transmissão nas aglomerações.

Ansiedade e Insônia | 6

Referência: Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi auctor ex vitae vestibulum commodo. Vestibulum urna turpis, viverra vitae tempor id, commodo ut urna. Phasellus id erat ultricies, sollicitudin nisi sit amet, tincidunt massa. Quisque a ullamcorper augue, a tincidunt ante. Vivamus malesuada enim rhoncus malesuada rhoncus. Aenean a vestibulum enim. Imunidade | 65Sete hábitos ruins que prejudicam seu sistema imunológico.

SedentarismoQuando praticamos exercícios, podemos afastar fatores de risco para o surgimento e agravamento de doenças como obesidade e problemas cardiovasculares.

Alta ingestão de açúcarA glicose e a vitamina C podem “competir” com o sistema imunológico. Quando há muito açúcar no organismo, fica mais difícil para a vitamina C, que é primordial para o controle de vírus e bactérias, entrar nas células.

Beber pouca águaO ideal é ingerir dois litros por dia. Quando você bebe pouca água, seu corpo pode liberar histamina para garantir uma maior hidratação dos órgãos. Só que isso também pode diminuir sua imunidade, aumentando o risco de contrair doenças.

Dormir malQuando você não tem um sono de qualidade, pode ficar mais suscetível a inflamações, infecções e doenças causadas por vírus e bactérias.

Excesso de bebidas alcoólicasAlém de outros males, o excesso de bebidas alcoólicas pode prejudicar a sua flora intestinal, que também é parte importante do seu organismo na defesa contraagentes externos.

EstresseO estresse crônico pode acabar minando respostas imunológicas às invasões desses vilões da imunidade.

Os principais são:

QUAIS HÁBITOS PODEM PREJUDICAR A NOSSA IMUNIDADE?5

Assim como manter hábitos saudáveisem nossa rotina pode nos ajudar a manter nosso sistema imunológico em dia, alguns hábitos podem acabar destruindo nossas proteções do corpo.

6Manual técnico de promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças na saúde suplementar. Imunidade | 7

QUAIS HÁBITOS AJUDAM A MANTER A IMUNIDADEEM DIA?6

Algumas atitudes simples podem ajudar a manter o sistema imunológico fortalecido. Por isso, os cuidados com a prevenção devem ser diários. É sempre bom cumprir esse check list diariamente para não deixar nada passar despercebido.

Imunidade | 8¹Manual técnico de promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças na saúde suplementar.

9ATITUDES QUE VOCÊ PODETOMAR HOJE PARA FORTALECERA IMUNIDADE

Beberbastante água

Ter uma boarotina de sono

Praticarexercícios físicos

Higienizaraparelhos dear-condicionado

Manter uma alimentação saudável (aproveite as frutas da estação)

Tomar ao menos15 minutos desol por dia

Aproveitarmomentos de lazere descompressão

Largaros vícios

Fortalecer sua imunidade com receitas naturais

3 RECEITAS NATURAIS QUE PODEM MELHORAR SUA IMUNIDADE7 COM A AJUDA DAS PLANTAS MEDICINAIS8.

Chá de ervas emaçã desidratadaA combinação de ervas imunoestimulantes é sempre bem-vinda. A equinácea, por exemplo, ajuda a estimular o sistema imunológico. Também atua como antiviral e antibacteriana.

Importante: Se você tem alergia ou restrição a algum componente dessas receitas, evite incluí-lo no preparo.

Chá de alho e especiariasCombinado com o limão,que ajuda a amenizar os sintomas da fadiga, o alhotem ação antibacterianae anti-inflamatória.

Chá-verdeAlém de melhorar o sistema imunológico, também pode ajudar no combate e na melhora da indisposição causada pelo resfriado.

Ingredientes1 punhado de maçã desidratada;1 punhado de alcaçuz;1 punhado de cascas de ipê-roxo;1 punhado de equinácea;1 punhado da erva unha-de-gato;1 litro de água fervente.

PreparoDesidratar a maçã no forno até que fique dourada. Em seguida, colocar as ervas e a maçã em uma panela, cobrindo com água fervente. Deixe descansar com uma tampa por 20 minutos e beba durante o dia.

Ingredientes1 limão cortado ao meio(sem a parte branca);1 dente de alhodescascado e amassado;5 pedaços de canela;3 cravos da índia;5 rodelas de gengibre (pode aumentar se você gostar muito);5 dedos de água acimados ingredientes;Mel a gosto.

PreparoColoque todos os ingredientes em uma chaleira e aqueça em fogo médio/baixo até o líquido ficar mais encorpado. Depois é só coar, esperar esfriar e tomar!

Ingredientes2 colheres (sopa) de ervasou um sachê de chá-verde;1 xícara de água.

PreparoPara preparar a bebida, adicione as ervas ou o sachê de chá-verde na xícara com água fervente e abafe por aproximadamente 5 minutos. Adoce a seu gosto e beba pelo menos duas xícaras por dia.

Imunidade | 97Confira oito receitas caseiras para turbinar a imunidade.8Plantas Medicinais

Imunidade | 10918 alimentos que aumentam a imunidade de forma natural.10Alimentos que auxiliam a fortalecer o sistema imunológico.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A MANTER A IMUNIDADE EM DIA.9

• Frutas cítricas

• Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre)

• Alimentos ricos em zinco (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico)

• Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais)

• Tomate

• Alimentos fonte de ômega-3 (Salmão e azeite)

• Castanha do Pará

• Cogumelos

• Gengibre

• Pimenta

• Iogurte

• Alho

• Cebola

• Própolis

• Lichia

• Batata yacon

• Gérmen de trigo

Além de preparos como chás e shots, alimentos consumidos de maneira fracionada também podem ajudar, e muito, a manter a saúde do seu sistema imunológico. Mas é importante lembrar que a dieta adequada só pode ser recomendada por um profissional capacitado.

Conheça alguns deles e experimente incluí-los em sua rotina10:

Imunidade | 11

COMO MELHORAR A IMUNIDADE DAS CRIANÇAS?As crianças também precisam de um reforço para que mantenham a saúde e a imunidade sempre em dia. Por isso, o nosso papel é incentivar e promover a prática de hábitos saudáveis desde cedo.

Além de promover uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas, é importante dar preferência para roupas de tecidos de fibras naturais, que deixam a pele respirar e causam menos irritação.

A amamentação também é importante para manter a saúde dos pequenos. Por isso, o indicado é mantê-la até os dois anos de idade.

Para saber mais sobre boas práticas de amamentação, baixe o nosso Guia Prático da Amamentação.

Além disso, não esqueça de manter sempre atualizadaa caderneta de vacinação.

Por fim, manter um ambiente limpo e mentalmente seguro é fundamental para o bom desenvolvimento infantil!

Há cem anos praticamos uma agricultura que promove a saúde do planeta e das pessoas gerando a produção de medicamentos e cosméticos orgânicos.

A Weleda épioneira naprodução decosméticossustentáveisno mundo!

Página 2:¹http://www.imgt.org/IMGTeducation/Tutorials/ImmuneSystem/UK/the_immune_system.pdf²https://coronavirus.saude.mg.gov.br/blog/112-imunidade-na-covid-19

Página 3:3https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2020/04/5-inimigos-que-o-sistema-imunologico-costuma-enfrentar-para-nos-proteger.html

Página 4: 4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/

Página 5:5https://www.jb.com.br/colunistas/saude_e_alimentacao/2020/04/1023097-sete-habitos-ruins-que-prejudicam-seu-sistema-imunologico.html

Página 6:6https://www.ans.gov.br/images/stories/Materiais_para_pesquisa/Materiais_por_assunto/ProdEditorialANS_Manual_Tecnico_de_Promocao_da_saude_no_setor_de_SS.pdf

Página 7:7https://www.metropoles.com/saude/confira-oito-receitas-caseiras-para-turbinar-a-sua-imunidade8https://www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/secretarias/upload/meio_ambiente/arquivos/plantas_med_web.pdf

Página 8:9https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/10833-108-alimentos-que-aumentam-a-imunidade-de-forma-natural11http://www.ipasealsaude.al.gov.br/aviso/item/2191-alimentos-que-auxiliam-afortalecer-o-sistemaimunologico

Referências bibliográficas

Imunidade | 13