RECETAS SALUDABLES

HAMBURGUESAS DE SOYA

INGREDIENTES (4 PERSONAS)

*soya texturizada (1 taza)

*2 dientes de ajo

*1/2 cebollas picada

*2 tomates

*1 puño de cilantro

*2 huevos

Ponemos a cocer la soya en agua ya lista la soya,

ponemos a escurrir ya escurrida la soya le

agregamos los demás ingredientes, hacemos la

forma de las hamburguesas y freímos y ya lista

la joya preparamos la hamburguesa con

lechuga, tomate, cebolla pan para hamburguesa

y calentamos y listo.

CEVICHE DE SOYA

*3 tazas de soya

*3 tomates

*1 cebolla

*un poco de cilantro

*1 pepito

*1 chile serrano

*jugo de linos

*sal y pimienta

Ponemos a cocinar la soya ya lista poner a

escurrir y a enfriar ya cuando esta fría la soya

ponemos todos los demás ingredientes ya

previamente picados agregamos el jugo de limos la

sal y la pimienta al gusto y listo nuestro ceviche.

BEBIDAS SALUDABLES

*FRESA Y LIMON

*PIÑA, MANZANA Y PEPINO

*MENTA, LIMON Y MENTA

*FRESAS Y MENTA

*PEPINA Y LIMON

Podemos hacer muchos tipos de mezclas e

invitar a nuestra familia a combinar sabores y

texturas de agua y es una manera de ya no

tomar bebidas azucaradas y una buena forma

de incorporar frutas a nuestro cuerpo y

evitemos el azúcar en estas aguas su sabor es

delicioso enseñemos a nuestros hijos.

SOLO PORQUE NO

ESTAS ENFERMO NO

SIGNIFICA QUE

ESTAS SALUDABLE.

EL HOMBRE INTELIGENTE

DEBERÍA CONSIDERAR QUE LA

SALUD ES LA MAYOR DE LAS

BENDICIONES HUMANAS. QUE

LA COMIDA SEA TU MEDICINA.

COMO CALCULAR EL PESO

ADECUEDO

LOS ALIMENTOS DAÑINOS PARA LA

SALUD

*Embutidos (salchicha, jamón, tocino)

*Bebidas con azúcar (refrescos y jugos)

*Dulces (helados,

*Harinas refinadas (cereales, pan, pastas)

*Cualquier alimento enlatado

*Sal de mesa

*Margarina

*leche de vaca

*Alimentos congelados

*Alcohol

*Alimentos fritos

*carnes (los animales de criadero)

*café (más de 4 tazas)

LA MALA ALIMENTACION PUEDE

CAUSAR EMFERMEDADES La mala nutrición es uno de los grandes

problemas de la vida moderna, debido a las

prisas y a los horarios complicados se ha

generado que la comida chatarra gane terreno y

su exceso en grasas saturadas, sal y calorías,

puedan dañar nuestra salud.

Estas son algunas por la falta de nutrientes.

*ANEMIA

*BERIBERI

Problemas causados por comer demasiado o

Comer alimentos indebidos.

*PRESION ALTA

*ENFERMEDADES DEL CORAZON

*DERRAMES CEREBRALES

*CALCULOS DE LA VESICULA BILIAR

*DIABETES

*ALGUNOS TIPOS DE CANCER

*OSTEOPOROSIS

COMPARATIVOS DE CALORÍAS

CANTIDA DE AZUCAR EN BEBIDAS

CAMBIOS MÍNIMOS PARA TENER

UNA VIDA SALUDABLE *Introduce fibra en tu dieta

*Reducir la ingesta de grasas saturadas

*Beber agua, limita tu consumo de refrescos

*frutas, verduras y hortalizas no pueden faltar

*Has ejercicio diario (30 min mínimo)

*Reduce el estrés en tu vida

*Mejora tus hábitos de descanso

*Limita el consumo de sal y azúcar.