M. MATO ■ Vigo

“Lo que buscamos desde la So-ciedad Española de Neurología es informar de la importancia de cui-dar el cerebro y de cómo se pueden prevenir algunas enfermedades neu-rológicas. Existe una falta de infor-mación en la sociedad sobre este ti-po de factores”, señala Juan Carlos Portilla, vocal de la SEN. Por ello, des-de esta organización, han comparti-do los nueve mandamientos para ayudar a mantener un cerebro sano. Portilla y José Ramón Lorenzo, jefe de Neurología de Povisa y vicepresi-dente de la Sociedade Galega de Neuroloxía, los desmenuzan.

1 ■ Realizar actividades que estimu-len la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar música, par-ticipar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigra-mas, aprender un nuevo idioma, via-jar, conversar…

2 ■ Potenciar las relaciones sociales y afectivas en familia o en grupo. “Mantener relaciones sociales, tiem-po libre, capacidad de comunicar y disfrutar de hechos cotidianos son situaciones que favorecen la salud cerebral y una mejor reserva cogni-tiva y neuroplasticidad”, señala Juan Carlos Portilla.

3 ■ Actitud positiva frente a la vida y evitar el estrés. “El estrés es un fac-tor de riesgo para enfermedades vasculares. Se asocia una serie de condicionantes que favorecen este tipo de patologías. El estrés es un problema de salud cerebral impor-tante en nuestros días”, añade Juan Carlos Portilla, vocal de Comunica-ción de la Sociedad Española de Neurología.

4 ■ Practicar ejercicio físico modera-do de forma regular y evitar el seden-tarismo. “El ejercicio físico te ayuda a controlar los factores de riesgo

vascular y te obliga a hacer una ac-tividad mental porque tienes que concentrarte en lo que estás ha-ciendo, trabajas la concentración”, expone el jefe de Neurología en Po-visa. José Ramón Lorenzo añade, de forma socarrona: “Me refiero a ha-cer deporte sano; no a ir gritar a un gradería del campo de fútbol”.

5 ■ Llevar una dieta equilibrada y evi-tar el sobrepeso. Dieta baja en azú-cares refinados y en grasas satura-das y sin abuso de sal. “El abuso de azúcares refinados se relaciona con la enfermedad cerebrovascular y hay un vínculo entre esta y el dete-rioro cognitivo. Con el paso del tiempo, puede ir más allá de enfer-medades neurológicas como el ic-tus, demencias y, sobre todo, la en-fermedad de Alzhéimer. La sal, so-bre todo por su asociación con la hipertensión arterial que también

es un factor de riesgo para la enfer-medad cerebrovascular, puede condicionar o favorecer la apari-ción de demencia.Hablamos de consumo excesivo o inadecuado, ya de manera rutinaria o un exceso puntual”, apunta Juan Carlos Porti-lla.

6 ■ Evitar el consumo de alcohol, ta-baco y drogas. El alcohol es un tóxi-co para nuestro cerebro. “Una into-xicación aguda por exceso en el consumo, aunque solo sea una vez, que puede provocar problemas en nuestro cerebro”, advierte Portilla.

7 ■ Dormir con un sueño de cali-dad y con una duración de entre 7 y 9 horas diarias. “El tiempo del sue-ño –detalla Juan Carlos Portilla, es necesario para que el cerebro rea-lice las funciones de consolidación de la memoria, reparación o limpie-za de algunos materiales o sustan-cias nocivas para el cerebro. El rit-mo del sueño no es el mismo en to-das las etapas de nuestra vida. Hay que intentar regular nuestros rit-mos. A veces, es cifícil pero es un es-fuerzo que debemos hacer. Se sabe que un mal ritmo de sueño por ex-ceso o por defecto va asociado a una peor salud cerebral y un mayor riesgo de sufrir algunas enfermeda-des neurológicas”.

8 ■ Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia. El jefe de Neurología de Povisa, José Ra-món Lorenzo, añade que “en el ce-rebro hay que evitar que se mueran neuronas. Para ello, hay que contro-lar la tensión, el colesterol, los trigli-céridos y la glucosa. Desde los 40 o 50 años, hay que empezar a contro-larlos.

9 ■ Proteger el cerebro con casco o cinturón de seguridad para evitar, en la medida de lo posible, las conse-cuencias de accidentes laborales y de tráfico. Portilla apunta que “es im-portante evitar las situaciones que pueden conllevar un riesgo de trau-matismo de manera crónica. Estos, aunque no sean muy intensos, si se producen de manera continuada, pueden asociarse a un deterioro cognitivo a largo plazo. En situacio-nes laborales, hay que evitar estos riesgos”.

Alrededor de 16 de cada 100 españoles pueden acabar desarrollando un trastorno neurológico. La Sociedad Española de Neurología (SEN) añade que unos siete millones de ciudadanos pueden “pade-

cer algún tipo de enfermedad cerebral”. Se refie-ren a migraña, ictus, alzhéimer, párkinson, epilep-sia u otras dolencias. Desde ayer y hasta el viernes, la SEN promueve una campaña informativa sobre

lo que puede hacer cada persona para evitar o re-trasar parte de estas enfermedades. Son nueve mandamientos para conservar “un cerebro sano en un cuerpo sano”, su lema.

Realizar actividades que estimulen la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, actividades manuales, acudir a eventos culturales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar…

1 Dormir con un sueño de calidad y con una duración de 7 a 9 horas diarias7 Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia

8 Proteger el cerebro con casco o cinturón de seguridad para evitar, en la medida de lo posible, las consecuencias de accidentes laborales y de tráfico

9 Potenciar las relaciones sociales y afectivas en familia o en grupo2 Actitud positiva frente a la vida y evitar el estrés 3 Practicar ejercicio físico moderado de forma regular y evitar el sedentarismo 4 Llevar una dieta equilibrada y evitar el sobrepeso. Dieta baja en azúcares refinados y en grasas saturadas y sin abuso de sal

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Evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas6

Trucos para cuidar el cerebro

Fuente: SEN

Nueve mandatos para un cerebro sano Neurólogos apuntan al estrés, al uso abundante del azúcar refinado, la sal o el alcohol y la falta de ejercicio como principales enemigos para conservar una ‘mente’ saludable

Por su parte, el jefe del servi-cio de Neurología de Povisa, Jo-sé Ramón Lorenzo, vicepresiden-te de la Sociedade Galega de Neuroloxía, añade que a la hora de tener cuenta de un cerebro sano, hay una labor que no se puede olvidar: el cuidado de la reserva cognitiva.

Esto consiste, según explicó en “estimular la formación de re-des neuronales nuevas. Esto im-plica hacer cosas nuevas, hacer trabajar la mente, realizar pasa-tiempos... todo lo contrario a ver la televisión. Ver la televisión es el mayor enemigo del cerebro.

Hay que realizar actividades en las que seamos activos; no pasi-vos”.

Para reforzar su teoría, señaló que “al aumentar la reserva cog-nitiva, estamos aumentando la salud del cerebro. Hay un artícu-lo de ‘Lancet Neurology’,del año 2017, con una revisión de lo que es la demencia. Calculaba que si se controlaban desde joven, desde los 30 años, los factores de riesgo vascular y se hacía una vi-da sana, con estimulación del cerebro, podía dentro de diez años descender el número de pacientes con demencia”.

Lorenzo: “La televisión es el mayor enemigo del cerebro”

Hugo Barreiro

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1 Octubre, 2019

Unos siete millones de perso-nas en España padecen algún ti-po de enfermedad cerebral. Has-ta un 16 % de la población sufre o sufrirá un trastorno neuroló-gico. Hablamos de migrañas, ic-tus, enfermedades neurodegene-rativas (como la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad de Parkinson) y epilepsia.

«Hay que preocuparse por el cerebro, pero existe un desconoci-miento total. La enfermedad neu-rológica se puede prevenir e, in-cluso, evitar, pero para eso nece-sitamos mantener nuestro cere-bro sano», asegura el doctor Juan Carlos Portilla, vocal de la Socie-dad Española de Neurología.

Hay que estar en forma física e intelectualmente. «Los factores de riesgo que, clásicamente, son definidos como cardiovasculares, nosotros los definimos también como cerebrovasculares. El taba-co, la hipertensión, la diabetes, la obesidad, algunos tipos de dieta, situaciones de estrés... están aso-ciadas a algunas patologías neu-rológicas. Sabemos que el control estricto de estos factores de ries-go con hábitos saludables dismi-nuye la aparición de ese tipo de enfermedades. Además de esto, nuestro cerebro también nece-sita alimento. Un alimento que nosotros definimos como la re-serva cognitiva y que no es otra cosa que la capacidad que tene-mos para almacenar conocimien-to, almacenar memoria...», expli-ca el neurólogo.

¿Recomendaciones para mante-ner un cerebro sano? Hay que ca-minar, pasear, salir a la luz del día.

Cómo cuidar el cerebro para prevenir futuras enfermedades neurológicas

UXÍA RODRÍGUEZ

REDACCIÓN / LA VOZ

La prescripción es de cua-tro días por semana, unos cuarenta minutos.

Es imprescindible llevar una vida intelectual acti-va. Hay que leer todos los días, por lo menos, media hora. Es bueno escribir y resolver juegos como crucigramas o sudokus.

Está demostrado que socializar es clave para evitar o retrasar el dete-rioro cognitivo. Viajar ayuda a mantener esti-mulado el cerebro.

«Hay ejemplos muy sencillos. Es muy útil, por ejem-plo, cuando tenemos una ru-tina diaria, como un recorrido tí-pico para llevar a los niños al co-le, ir a trabajar o a la compra, in-tentar variarlo, no seguir siempre la misma ruta. Eso estimula y ac-tiva nuestra atención», sugiere el neurólogo. El doctor recuerda que no se puede descuidar la higiene del sueño: hay que dormir entre 7 y 9 horas.

Lo cierto es que nos hemos vuelto muy cómodos, cerebral-mente hablando. Cuando hay que

dividir la cuenta en un restauran-te, rápidamente alguien saca el móvil para usar la calculadora. Ya no memorizamos números de te-léfono, los apuntamos de mane-ra automática en la agenda. Tam-poco nos molestamos en inten-tar recordar un dato, porque es más sencillo buscarlo en Internet. «Los avances tecnológicos hacen que nos esforcemos menos inte-lectualmente. Evitamos poner en marcha nuestras funciones cogni-

tivas y eso hace que las reservas no aumenten o, incluso, dismi-nuyan. A todo esto tenemos que añadir la falta de tiempo, otro de los grandes enemigos de nuestra salud cerebral», explica.

La alimentación también es im-portante. Hay que huir de azúca-res refinados, grasas saturadas y sal para centrarnos en el consu-mo de verduras, frutas y pescados. Sin olvidarnos de un gran aliado, los frutos secos.

Los neurólogos aconsejan pasear 40 minutos , socializar y leer todos losdías para fortalecer las neuronas

ILUSTRACIÓN MARÍA PEDREDA

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54 | SOCIEDAD | ALTOARAGÓN DOS Diario del AltoAragón — Jueves, 3 de octubre de 201954 |

Estudiantes franceses visitan la sede comarcal de Los MonegrosConocen aspectos socioeconómicos y paisajísticos del territorio

HUESCA.- Una treintena de estudiantes de segundo de Bachillerato de Ciencias y Tecnología Agrónoma y Ecología del Instituto Agrí-cola de Montauban (Lycée Agricole Capou) han viajado esta semana a Los Mone-gros para conocer diversos aspectos socioeconómicos del territorio.

Por un lado, Armando Sanjuan, presidente de la Comarca de Los Monegros, les informó de los servicios que presta la institución en una zona de la provincia que sufre el fenómeno de la des-población y que cuenta con una densidad demográfica que no alcanza los 7 habi-tantes por kilómetro cua-drado. “El objetivo funda-mental es aportar calidad de vida a los habitantes de Los Monegros, mediante servi-cios de proximidad, con los

que contribuimos a fijar po-blación en el medio rural”, indicó Sanjuan.

Por su parte, la técnica co-marcal de Medio Ambiente, Ángela Martínez Gavín, les habló de los humedales en Los Monegros, haciendo es-pecial hincapié en las actua-ciones realizadas a través del proyecto Life Creama-gua, que demostraron el buen funcionamiento de técnicas sostenibles de de-puración en cuencas agríco-las. El río Flumen y el Alca-nadre, la Laguna de Sariñe-na o las saladas de Bujaraloz fueron algunos de los encla-ves naturales de los que también les habló Ángela Martínez, deteniéndose en su flora y fauna.

La profesora del Lycée Ca-rina Sánchez dijo que el ob-jetivo final de la visita es “concienciar al alumnado sobre la importancia del agua y conocer el trabajo que realizan aquí en torno al río Ebro y sus afluentes, así como valorizar el río Tarn, que discurre por nuestro te-rritorio”. ● D. A.

C. M

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Foto de familia de profesores y alumnos participantes en el encuentro de Los Monegros.

EL 20 % de las muertes registradas en Aragón son por patologías neurológicasLa consejera de Sanidad apuesta por difundir hábitos de vida saludables para tener un envejecimiento sin estas enfermedades

HUESCA.- Alrededor de 2.700 aragoneses fallecen cada año por alguna enfermedad neuro-lógica, una cifra marcada fun-damentalmente por el envejeci-miento de la sociedad aragone-sa. Con el objetivo de concien-ciar sobre la importancia de la prevención de las enfermedades neurológicas, la Sociedad Espa-ñola de Neurología (SEN) reali-za cada año la denominada Se-mana del Cerebro, que esta edi-ción se celebra bajo el lema Un cerebro sano, en un cuerpo sa-no.

La consejera de Sanidad, Pilar Ventura, visitó ayer el autobús que se ha instalado en Parque Venecia, de Zaragoza, y en el que se habilitan espacios desti-nados al diagnóstico, a la forma-ción y al entrenamiento y ejerci-cio del cerebro. Así, se realizan estudios de doppler para valo-rar la salud vascular, juegos y test cognitivos, de percepción y de habilidad, que les permitirán poner a prueba, in situ, su agili-dad mental y otras actividades de información.

“Es fundamental realizar ini-ciativas como esta, para difun-dir hábitos de vida saludables que redunden en un envejeci-miento sano y libre de enferme-dad neurológica”, indicó Ventu-ra en su visita a este autobús di-dáctico, en la que estuvo acom-pañada, entre otros, por el vice-presidente de la Sociedad Espa-ñola de Neurología, José Ramón Ara.

Cabe recordar que las enfer-medades neurológicas son las causantes del 20% de las muer-tes que se producen cada año en Aragón. Mientras que la morta-lidad por ictus ha descendido en los últimos 10 años, concreta-mente un 30% en Aragón gra-cias a la implantación de pro-gramas como el Código Ictus, la mortalidad por Alzhéimer se ha incrementado un 29% en Ara-gón.

“La edad avanzada es un im-portante factor de riesgo para padecer una enfermedad neu-rológica, pero existen otros, co-mo la hipertensión arterial, el

colesterol alto, el tabaquismo o la diabetes”, recordó la conseje-ra. Prevenirlos podría retrasar la aparición de estas patologías e incluso reducir hasta un 50 por ciento la probabilidad de padecerlas.

El Departamento de Sanidad trabaja activamente en el trata-miento integral de estas enfer-medades con programas como el Código Ictus y la estrategia pa-ra la esclerosis lateral amiotró-fica (ELA) y otras enfermedades neuromusculares complejas, con la creación en esta legisla-tura de una red de referencia centralizada. ● D. A.

S. E

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La consejera Pilar Ventura (segunda por la derecha) en su visita al Autobús del Cerebro.

Sariñena acoge mañana una jornada sobre envejecimiento saludableSerá inaugurada por el director gerente del Instituto Aragonés de Servicios Sociales

HUESCA.- El taller de empleo de la Comarca de Los Monegros Atenderte II organiza una jor-nada sobre envejecimiento sa-ludable, en torno al Día Inter-nacional de las personas ma-yores, que tendrá lugar maña-na viernes en Sariñena.

El director gerente del Insti-

tuto Aragonés de Servicios So-ciales, Joaquín Santos, inaugu-rará esta actividad, convocada bajo el lema “El arte de enveje-cer saludables y activas/os”, a las 9:15 horas, en el Salón de actos de la comarca.

Mediante esta iniciativa, el taller de empleo Atenderte II pretende ofrecer información y dar visibilidad al colectivo de personas mayores que cada día es más numeroso, especial-mente en una comarca con un acusado envejecimiento como es la de Los Monegros. ● D. A.

Comienzan en Grañén los talleres para fomentar la inclusión sociolaboralA las cinco de esta tarde se pone en marcha el primero, dedicado a la musicoterapia

HUESCA.- El proyecto Interreg Se Canto lanza hoy la prime-ra fase de una de sus accio-nes más innovadoras: la or-ganización de talleres artís-ticos y de habilidades cotidia-nas para personas en situa-ción de vulnerabilidad y tam-bién dirigidas a la población en general. El primer taller, de musicoterapia, comienza

a las 5 de esta tarde en Gra-ñén.

En esta primera fase, se van a realizar 22 talleres, que suman 52 sesiones, en 20 pueblos de Los Monegros, hasta el 29 de noviembre.

Las temáticas son teatro-danza, musicoterapia, arte-terapia pintura, arteterapia cerámica y habilidades para la vida diaria. Son talleres gratuitos y abiertos, llevados a cabo por especialistas en cada materia y, en total, la previsión de asistencia es de casi 300 personas en esta pri-mera etapa. ● D. A.

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ALCÁZAR DE SAN JUAN

El ‘Autobús del cerebro’ visita el Hospital La Mancha Centro � El ‘Autobús del cerebro’ visitó este martes el Hos-pital La Mancha Centro de Alcázar de San Juan para concienciar a los pa-cientes sobre la preven-ción de las enfermedades neurológicas. El gerente, Óscar Talavera, dijo que era un día de «fiesta» por-que este autobús, que ca-da año visita un punto de la región, recaló en esta ocasión en Alcázar. «Tra-bajar con la prevención es fundamental no sólo con las actividades neu-rológicas, sino con todo tipo de enfermedades», indicó el delegado pro-vincial de Sanidad, José García.

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1 Octubre, 2019

Valladolid acogeuna campafia para

informara Pt eveniry actuar el ictusLa auspician la Fundaci(~n Mapfre, la SociedadEspaSola de Neurologia (SEN) y Freno al Ictus

Un momento durante la presentaci6n del prolp’ama.

Redacci~n/EM qu~ factores de riesgo y sinto-

Cada aSo, casi 120.000 perso-nas sufren un ictus en EspaSa,una enfermedad que afectarb auna de cada seis personas, y querepresenta la segunda causa demuerte en este pals y que provo-ca la muerte ~ una discapacidadgrave en la mitad de los casos.

Son algunos de los datos quese dieron a conocer durante lapresentaci0n en Vatladolid de lacampaSa ’ICTUS - Evita, aprende,act~a’, en base alas ~ltimas ci-fras de la Sociedad EspaSola deNeurologia (SEN), entJdad que jun-to a FundaciOn Mapfre y Freno alIctus promueven esta iniciativa,que tambi~n cuenta con el apoyodel Ayuntamiento de Valladolid.

El objetivo rue informar a la so-ciedad sobre qu~ es un ictus,

mas est&n detr;~s de esta enfer-medad y c(~mo hay que actuarpara sufrir el menor daSo posi-ble. Por ello, se instal5 una carpacon forma de cerebro en la PlazaZorrilla que actu6 como reclamoprincipal para concienciar a la po-blaci6n de la alta incidencia delictus, en la que se celebraron va-rias acWidades informa~vas.

A esta presentaci6n acudieronel concejal de Salud Peblica y Se-guridad Ciudadana, Jos~ AntonioOtero; el representante de laSEN, Juan F. Arenillas; el Presi-dente de Freno al Ictus, JulioAgredano; la directoragerente deFedace, Mar Barbero; la directorageneral de Aspaym Castilla y Le-6n, Anabel P~rez; y el represen-tante de Fundaci(~n Mapfre en lazona, Antonio Vigil.

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