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2021

¿CÓMO COMBATIR LA DEPRESIÓN?

Itiel Arroyo¿Qué hay detrás del sufrimiento y el dolor?

Patrocinado porwww.extravagantemente.com

¿BUSCANDO UN PSICOTERAPEUTA?3 aspectos a considerar

BORNOUT:Los límites sí importan.

https://extravagantemente.com/

CARTA DE LA EDITORA

Presento un afectuoso saludo a todos los lectores de esta revista. Aprovecho también para felicitar a todos los

colaboradores y expertos que contribuyeron con sus conocimientos y experiencias para que nuestro primer número de ExtravaganteMente llegara a miles de lectores.

Fue un buen comienzo, pero sabemos que la tarea de alcanzar a una generación afectada por problemas mentales, es ardua y requiere de cada uno de nosotros, persistencia, trabajo en equipo y mucho amor y sabiduría.

En esta edición, incluimos varios artículos sobre la depresión y sus efectos negativos para el cerebro, qué es la depresión y cómo combatirla, cómo las palabras nos alejan o nos acercan a la depresión; además, podrás encontrar un artículo sobre la importancia del perdón para sanar los corazones y ser libres del enojo y la amargura. Por su parte, Itiel Arroyo nos compartirá cómo convertir el sufrimiento en un catalizador de belleza.

De igual manera, en este número podrás leer una nota sobre la psicoterapia y la relevancia de tener personas especializadas y con un

corazón sensible que nos ayuden a obtener sanidad y libertad; por supuesto, se quita el estigma de que consultar un profesional es algo prohibido o vergonzante.

Otro artículo destacado es el poder del ejercicio como herramienta para cuidar la salud mental, mostrando la importancia de combatir la depresión no solo desde el punto de vista espiritual o del alma, sino también a nivel físico; y para cerrar esta edición, hay un ensayo muy especial sobre la realidad de la depresión en la vida de muchos cristianos, en donde se ilustra que la depresión tocó a varios héroes de la fe, que al final tuvieron victoria y no por ello dejaron de ser grandes referentes de una vida piadosa y de obediencia a Dios.

Sé que esta edición bendecirá tu vida y te traerá luz, esperanza y fuerza para lograr victoria, no solo a nivel personal, sino también a nivel familiar y laboral.

¡Un abrazo!

Alexandra Gónzález

Alexandra GonzálezDirectora

SUMARIO

8 CIENTÍFICAMENTE¿Cómo alejarse de la depresión a través de las palabras?

11 TU NEURÓLOGA¿Qué le pasa al cerebero de una persona que padece depresión?

13 A MÍ TAMBÍEN ME PASA...EN EL TRABAJO¡Los límites si importan!

15 HUMOR

16 HACELE FRENTE A TU MENTELa presión del grupo, marcando la diferencia

19 DE CORAZÓN A CORAZÓNPerlas en el corazón

21 ME-DI-TAN-DO¿Cómo combatir la depresión?

26 RELACIONESEl perdón

29 ESTILO DE VIDAEjercicio, un estilo de vida

31 PASTOR, ¿Y ESO, QUÉ ES?¿Vivir agradecido y contento en medio de una pandemia?Pastor invitado, Luis Beltrán.

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SUMARIO

33 AYUDA PROFESIONALBuscando un psicoterapeuta: 3 aspectos a considerar

35 TRAZOS DE GOZOHistorieta ilustrada por la invitada @BEJOYFULCombatiendo la depresión

37 EN CONFIANZA

41 LA VITRINAReseña del libro, Ama como si no te hubieran heridode Jentezen Franklin

42 LA PLAYLISTGozo & esperanza¡En español e inglés!

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En asocio con Comunidad Lux, de la mano de Itiel Arroyo, se gesta la revista de salud mental ExtravaganteMente, cuyo fin es traer claridad en medio de tanta oscuridad y confusión. Para cumplir dicho objetivo, hemos conformado un grupo bastante multicultural y polifacético.

COMITÉ EDITORIAL

Alexandra González

Editora General, escritora y traductora

Lucía Prieto

Editora Junior e historiadora

Itiel Arroyo

Creador de Comunidad Lux

Paola Jaimes

Psicóloga Organizacional

Kennya Ruiz

Psicóloga

Roviegny Colmenter

Periodista

Mathias Barreiro

Licenciado en Comunicación

Arletty Sánchez

Periodista

Obed Nares

Periodista y filósofo

Andrea Pachalian

Escritora Junior

Zuri OntiverosDiseñador Editorial

En asocio con Comunidad Lux, de la mano de Itiel Arroyo, se gesta la revista de salud mental ExtravaganteMente, cuyo fin es traer claridad en medio de tanta oscuridad y confusión. Para cumplir dicho objetivo, hemos conformado un grupo creativo y artístico.

COMITÉ DISEÑO Y ARTE

Joana MaraltaIlustradora

Jonathan GuamuchEspecialista en Marketing& Diseño

CIENTÍFICAMENTE

Edición octubre 20218

¿Cómo alejarse de la depresióna través de las palabras?

Las palabras tienen un poder descriptivo y creativo. Además, con las palabras le damos un sentido a nuestra vida, a la de otros y al mundo que nos rodea.

Por ende, es vital aprender a usar bien las palabras que pensamos y hablamos.

Mathías Barreiro

Las palabras tienen un poder descriptivo y creativo. Además, con las palabras le damos un sentido a nuestra vida, a la de otros y al mundo que nos rodea. Por ende, es vital aprender a usar bien las palabras que pensamos y hablamos.

«En mi país está permitido el asesinato de seres humanos», «En mi país se permite la interrupción voluntaria del embarazo». Estos son dos enunciados que podemos expre-sar cuando nos referimos al aborto. El primero, es verdadero desde el punto de vista científico, ya que se comprende la vida de un ser humano desde la terminación de la fecundación con la formación del cigoto (Bruce M. Carlson, 2014). El segundo, apunta a “suavizar” el concepto de aborto. Si bien ambas oraciones son semejantes, no re-presentan lo mismo. Esto es porque las palabras no solo describen la realidad, sino que también la crean mediante la formación de pensamientos (cf, Rafael Echeverría, 2005). Acerquémonos al uso cotidiano que le damos a las palabras para pensar en cómo pueden impactarnos.

Una de las distinciones que el considerado padre de la lingüística, Ferdinand de Saussure elige para definir la palabra (refiriéndose a ella como signo lingüístico) y que podemos utilizarla como una interesante analogía humana es: «Su más exacta característica

CIENTÍFICAMENTE


es la de ser lo que los otros no son» (1945: 141). Es decir, que las palabras son «únicas» y sirven para definir distintas ideas. Otra propiedad que elige Saussure para des-cribir a la palabra, es el carácter arbitrario. Esto quiere decir que cada signo lingüístico se define por convención social y no por una motivación específica. Es así, que para una misma imagen mental podemos tener distintas palabras1. El contexto del discurso también es otra de las particularidades que debemos tener en cuenta para entender a las palabras.

Por otro lado, el investigador y docente de la Universidad de San Andrés, Ernesto Gore (2011) afirma que elegir las palabras para describir una situación no solo tiene que ver con lo «bonito» del discurso, sino que se trata de controlar las percepciones y las respuestas de los demás. A su vez, el soció-logo y doctor en Filosofía Rafael Echeverría, sostiene que «nuestra identidad está direc-tamente asociada a nuestra capacidad de generar sentido a través de nuestros relatos» (2005: 34). Para el autor, la concepción de lo que somos está enlazada con la cultura lingüística que nos rodea.

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Desde estas perspectivas, las palabras abor-dan nuestras vidas llevándonos a razonar y actuar en función de lo que entendemos. Expresiones tales como: «Voy a entrenar para cambiar» pueden generar otras ac-titudes al reemplazarla por: «Voy a intentar cambiar» en el marco de los hábitos, por ejemplo. De igual modo, si decimos: «Tengo situaciones por resolver» en vez de «Estoy lleno de problemas», estaremos formando pensamientos atenuantes para afrontar las adversidades.

La depresión y las palabrasAhora bien, la amargura puede acrecen-tarse o aminorarse de acuerdo a las ideas que tengamos formadas por palabras. La prestigiosa Clínica Mayo, define a la de-presión como un trastorno emocional que genera sentimientos de tristeza constan-tes. Si bien se puede discriminar por tipos, sexo, rangos de edad, entre otros, algunos síntomas generales son: Pérdida de interés por la mayoría de las actividades, fijación en fracasos del pasado o autorreproches, pensamientos suicidas y sentimientos negativos persistentes.

Por ejemplo, en diferentes regiones de habla hispana, al calzado que usamos en los pies se les llama championes, zapatillas, tenis, entre otros.

CIENTÍFICAMENTE


Las palabras guían nuestros pensamientos. Según Rafael Echeverría, incluso cuando apuntamos a la emocionalidad, no podemos entenderla sino es a través del lenguaje. De igual modo, dice el autor: «Basta pensar en las infinitas oportunidades en las que una persona, un grupo, un país cambiaron de dirección y alteraron su historia porque alguien dijo lo que dijo» (Echeverría, 2005: 22).

Seamos conscientes de que el lenguaje nos acciona y por lo tanto modela nuestra percepción y nuestro futuro. Cuidemos los pensamientos mediante las palabras que utilizamos. Entrenemos para vivir mejor haciendo un buen uso de ellas.

“… las palabras no solo describen la realidad,

sino que también la crean mediante la formación de

pensamientos.”

BibliografíaBruce M. Carlson. Embriología humana y biología del desarrollo. Barcelona, España. Elsevier, quinta edición, 2014.Clínica Mayo. “Depresión”. [en línea], <https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007>. [Consulta: 30/08/2021]. de Saussure, Ferdinand. Curso de lingüística general . Buenos Aires, Argentina. Losada, 1945.Echeverría, Rafael. Ontología del lenguaje . Chile. Lom Ediciones, S. A., 2005.Gore, Ernesto. “Organizaciones, lenguaje y capacitación”. Argentina. Universidad de San Andrés, 2011.

En algunos casos, la depresión puede re-querir tratamientos a largo plazo (cf, Clínica Mayo). No obstante, una de las primeras formas para combatirla es, como vimos, a través de las palabras. Tener recaudo en la utilización del lenguaje, nos ayudará a luchar contra los pensamientos negativos.

Como menciona la Clínica Mayo, el pen-samiento positivo no significa ignorar la realidad, sino enfrentar lo desagradable de una manera mucho más productiva. A continuación, te presento algunas pala-bras que podemos cambiar para generar actitudes positivas:

Pensamientos comunes

Mi pasado me condena.No voy a lograrlo.No hay nada bueno en mi vida.Nunca lo he hecho.Soy así y no voy a cambiar.Ya no siento de hacerlo.

Nadie se comunica conmigo.No valgo nada.

Pensamientos positivos

Mi pasado no me define.¡Entrenaré para lograrlo!Tengo cosas buenas que agradecer en mi vida.Es una oportunidad para aprender algo nuevo.Soy así, pero puedo cambiar para mejorar.Decidiré hacerlo porque no dependo de un sentimiento. Tengo voluntad.Generaré las oportunidades para comunicarme.

Jesús se entregó voluntariamente por mí. Soy valioso y amado.

¿Qué le pasa al cerebro de una persona que padece depresión?

Dra. Mejive Majjul

El cerebro humano, ese órgano de tejido arrugado en forma de nuez, constituye una red intrínseca de neuronas y células que reciben y transmiten

señales electroquímicas. Considera por un momen-to el enigma de los circuitos neuronales, millones de neuronas en compleja formación, el billón de conexiones entre ellas y el número casi infinito de caminos que las señales neurológicas pueden seguir a través de este embrollo. Es una creación divina.

Pero esta máquina, capaz de crear tantas mara-villas…paradójicamente se deprime. La influencia genética y sucesos de la vida cotidiana nos pueden marcar con trastornos depresivos y, si no los tra-tamos a tiempo pueden llevarnos a una depresión crónica. Cuando estamos en depresión, el neuro-transmisor de la serotonina, el estado de ánimo, las emociones, el apetito y la digestión se ven alterados de forma tal, que muchas veces no entendemos lo que nos sucede.

La depresión es una enfermedad sistémica, hete-rogénea y compleja, y se origina de la interacción entre una predisposición genética y los sucesos vitales (por ejemplo: trauma o abuso infantil). Esto produce cambios significativos en el sistema ner-vioso central, no solo en el plano psíquico, sino que también altera los sistemas de neurotransmisión cerebral, neuroendocrinos e inmunológicos.

Cuando estamos en depresión el cerebro cambia. Estos cambios producen interrupciones en nues-tras conexiones neuronales; es decir, en las áreas cerebrales que trabajan de manera conjunta para procesar las emociones. Por lo tanto, se desacoplan y generan el trastorno depresivo.

TU NEURÓLOGA

TU NEURÓLOGA

12 Edición octubre 2021

Bioquímicamente las personas deprimidas muestran niveles muy altos de cortisol (hormona que se altera ante situaciones estresantes). Anatómicamente, la depresión genera una reducción considerable de la densidad de materia gris en tres zonas del cerebro: el hipocampo, la amígdala y la corteza prefrontal. Durante el análisis de estos datos, se pudo ver que los cerebros de personas que sufren problemas de depresión presentaban un vínculo más fuerte entre el córtex prefrontal, el precúneo y el córtex orbitofrontal que se asocian respectivamente a la memoria a corto plazo, al “YO” interno/autoestima y a las emociones y pensamientos negativos. En otras palabras, la depresión afecta nuestra memoria, nuestra capacidad de concentración y nuestra capacidad de gestionar emociones efectivamente.

La depresión también afecta la calidad del sueño. Dado que la amígdala se desacopla de la red emocional, esto hace que percibamos los hechos neutros como negativos. Dicho de una forma coloquial, este es el mecanismo que nos hace ver el mundo de color gris cuando estamos en depresión. De ahí que muchas personas desarrollen insomnio.

ACTIVIDAD CEREBRAL

Deprimido No deprimido

La imagen ilustra las anormalidades anatómico-funcionales del cerebro. Por ejemplo, la disminución de flujo sanguíneo y el metabolismo de la glucosa se ve alterado, lo cual se traduce en la disfunción de la corteza prefrontal encargada, entre otras

cosas, de planificar, solucionar problemas, memorizar, percibir emociones y tomar decisiones (voluntad).

Todo lo anterior deja en evidencia que la recurrencia de los desórdenes del estado de ánimo nos convierte en seres más vulnerables y, por lo tanto, más predispuesto a sufrir nuevos trastornos depresivos.

¿Qué hacer para salir de la depresión?Existen varias soluciones que nos permiten mejorar la calidad de vida y balancear el estado de ánimo. Es cuestión de disciplina, de gimnasia mental, de práctica, de repetir pensamientos y actos buenos y positivos. Esto se deriva de la neuroplasticidad, es decir, la flexibilidad que tiene el cerebro para adaptarse a los cambios a través de redes neuronales.

Cada vez que se aprende algo, las propias neuronas forman redes para comunicarse y dar señales de una a otra mediante sinapsis. Cuando se practica lo aprendido mejoran las comunicaciones entre esas neuronas, lo que facilita el mejor desarrollo de las ta-reas. Si elaboramos nuevos pensamientos buenos y de vida de manera sistemática, con el tiempo se convertirá en hábito, y por ende, restauraremos nuestra salud mental y física.

Recuerda: “El hábito NO hace al monje”. No te juzgues, ni juzgues a los demás. Siempre entiende que tu paz interna está por encima de cualquier acontecimiento dañino. Acepta y perdona tu pasado. Vive tu presente de manera consciente y haciendo actos de bien. Si actúas de esta forma ten por se-guro que tu futuro estará lleno de felicidad, armonía y sobre todo paz...mucha paz.

Imagen © depositphotos

A MÍ TAMBÍEN ME PASA...EN EL TRABAJO


¡Los límites sí importan!

Hay momentos de la vida en los que nos sentimos desbordados de responsabilidades, sin esperanza y con una sensación de estrés

inagotable. Acá te muestro que no eres la única persona que experimenta esto, y que hay maneras de enfrentar esa sensación

de “Quemado”.

Psicól. Paola Jaimes

Me encanta mi trabajo ya que implica interactuar con variedad de personas y los retos son constantes; sin embargo, he tenido momentos en los cuales quisiera decir «¡Renuncio!». Tal vez

te parezca irrisorio o egoísta que piense en esta posibilidad debido a la situación mundial en la que nos encontramos. No obstante, fue precisamente la pandemia la que exacerbó (además de la inestabilidad económica y familiar) un creciente número de enfermedades mentales y, en el mundo laboral, un cansancio excesivo que nos hace sentir como si el cerebro se nos hubiera quemado.

No exagero con la expresión de sentirme quemada. De hecho, tuve un periodo en el cual estuve con poca energía la mayor parte del día. Físicamente empecé a notar cambios, pues tenía desórdenes en el sueño y los dolores de cabeza eran continuos. En cuanto al manejo de mis emociones, estaba irritable la mayor parte del tiempo, sentía que las responsabilidades me desbordaban y, a pesar de estar creciendo en la empresa y tener un buen salario, me sentía desmotivada. Todos estos síntomas me hicieron ver que estaba sufriendo de Burnout o «Síndrome del Quemado» que, según la OMS, es un término psicológico usado para indicar la reacción que tenemos ante estrés excesivo en el entorno laboral y que se manifiesta a través de sentimientos de agotamiento emocional o físico, acompañado de un sentido de frustración o fracaso.




El saber lo que me estaba ocurriendo me generó tranquilidad pero al mismo tiempo me hizo preguntar qué podía hacer para recuperarme. Inicialmente me di cuenta de algo básico: tenía tan nublada mi mente que no había compartido cómo me sentía, así que decidí tener un espacio de catarsis en el cual pudiera expresar sin filtro todo lo que estaba sintiendo. En ocasiones, escribir, dibujar, escuchar una canción y/o leer un pasaje son excelentes alternativas; sin em-bargo, cuando llegamos a un punto donde hay un bloqueo mental sugiero conversarlo con alguien que, además de escucharte, te pueda brindar claridad. Como consecuencia de esas conversacio-nes, empecé a ser consciente que era una workaholic (adicta al trabajo) en poten-cia: los fines de semana no podía dejar de pensar en el trabajo ¡era como si estuviera en un noviazgo tóxico! En consecuencia, me propuse tener actividades diferentes al trabajo; no necesariamente eran al aire libre, ya que muchas veces podemos estar físicamente en la playa, pero mentalmente en la oficina. Así pues, empecé a meditar en la Palabra con mayor frecuencia, volví a tener una videollamada con familiares y amigos, al momento de ver una película estaba concentrada en ella. También tomé parte de los periodos que tenía pendientes de vacaciones, no para irme a otro lugar y escapar de mi realidad, sino para darme el tiempo de recuperar mi salud mental y física.

Mi verdadera prueba se dio al regresar al trabajo. Por eso lo primero que hice fue poner límites. En mi agenda de Outlook destiné espacios para almorzar, he procurado no excederme en las horas laborales ni con-testar correos fuera de la jornada a me-nos que sean urgentes; empecé a delegar más y a darme cuenta de que no puedo controlar todas las adversidades que se presentan. Eso bajó mi estrés y ansiedad significativamente, inclusive destiné quin-ce minutos del día para salir a caminar y, aunque en ocasiones no lo cumplo, al me-nos me comprometo a destinarlos para enfocarme en mí. Aunque aún tengo un largo camino por re-correr, reconozco que gracias a esta ex-periencia he dejado de ignorar lo que mi cuerpo me dice y he recordado que decir «No» también es una opción.

BibliografíaOMS clasifica el ‘burnout’ como una enfermedad en: https://www.forbes.com.mx/oms-clasifica-desgaste-y-estres-laboral-co-mo-una-enfermedad

“No”tambíen es una opción.


CIENTÍFICAMENTE


JAJAJAJA, Sí amigos, pidan ayuda!

Seguir

Ruth Domínguez

Jonathan Esteban

Humor

HACELE FRENTE A TU MENTE


La presión del grupo:marcando la diferencia

Andrea Pachalian

Un profesor, con el fin de enseñarle a sus alumnos cómo son influenciados por la mayoría, realizó un experimento en cla-se. Les mostró una hoja con una línea trazada en ella, y luego,

otra hoja con tres líneas dibujadas: A, B y C; a continuación les pidió que seleccionaran cuál línea tenía el mismo largo que la línea de la primera hoja. Pero antes, el profesor había pactado con todos para que eligieran la opción A (aunque la respuesta correcta era la B), a excepción de un único alumno (al que no le dijo nada) que fue dejado para responder en último lugar. Tal así que, uno a uno, todos eligieron la opción A. Cuando llegó el turno del último alumno, aunque des-concertado porque creía que la respuesta correcta era la B, también eligió la opción A. Finalmente, admitió haber dado la respuesta equi-vocada sólo para seguir a sus compañeros.

Cuántas veces, por seguir a “la mayoría”, terminamos cometiendo errores en nuestra vida. Sabemos qué es lo correcto pero igualmen-te, por diferentes motivos, cedemos ante la presión del grupo. Creo que, detenerse y decir: «¡pienso diferente!», «¡no lo voy a hacer!» o «¡no




cuenten conmigo!» requiere valentía. Cuando le dijimos: “sí” a Jesús, implícitamente le dijimos “no” al mundo. Seguir a Jesús implica seguir sus principios, rechazando todo lo que vaya en contra de Su Palabra. O somos de un equipo, o somos del otro. Santiago 4:4 (NVI) dice: «[…] Si alguien quiere ser amigo del mundo se vuelve enemigo de Dios.»

¿Te acuerdas de Pedro cuando negó a Jesús? Y no una vez, ¡fueron tres! Cuando le preguntaron: «¿Tú eras uno de los que estaba con Je-sús?», él respondió: «No conozco a ese hombre»; y terminó cediendo ante la presión del grupo. No busco darte una clase bíblica, porque ya todos sabemos qué está bien y qué no. Alguien dijo: «Lo que está mal, está mal, aunque lo haga todo el mundo; lo que está bien está bien, aunque no lo haga nadie». Podemos llegar incluso, a prestar más atención a lo que los otros piensan, que a lo que deberíamos estar haciendo. A menudo, te lo digo porque a mí me pasó, terminé haciendo cosas que en el fondo sabía que no eran convenientes para mí, por vergüenza al rechazo de pensar distinto, para ser popular y buscar la aprobación de los demás.

Ser hijo(a) de Dios implica ser distintos al resto del mundo, implica marcar una diferencia. Lo que haces, dices y piensas determina quién eres. Si dices ser de Dios, debes actuar de acuerdo a eso. Recuerda: cada vez que cedes ante la presión, es como si dijeras: «Yo no co-nozco a Jesús», tal como le pasó a Pedro. Debes ser valiente y actuar conforme a tus principios y valores; no importa si te desprecian o se burlan de ti. Busquemos la aprobación de Dios, no la de las personas. Dios no nos llamó a vivir vidas ordinarias, nos llamó a vivir vidas extraordinarias.


CIENTÍFICAMENTE


No hay mejor medicina que tener pensamientos alegres.Cuando se pierde el ánimo,todo el cuerpo se enferma.

proverbios (TLA)17:22

DE CORAZÓN A CORAZÓN


Perlas en el corazón¿Qué hay detrás del sufrimiento y el dolor?

Itiel Arroyo

Hace unos años atrás, mientras oraba, tuve una vi-sión en mi mente, llámalo una escena inspiradora en mi imaginación si quieres. Vi a Jesús poniéndose

en el cuello un collar de perlas preciosas que exhibía con satisfacción delante de toda su creación. Era interesante notar como cada perla tenía un tamaño singular y dife-rentes matices en su color y textura, lo que hacía que el collar fuera una joya inimitable.

Y mientras observaba esa escena en mi mente, me pa-reció escuchar una voz en mi alma que me decía: Itiel, tu vida puede ser una perla preciosa que embellezca a Jesús por toda la eternidad.

¡Me quedé en shock!

Esas palabras se han grabado en mi memoria hasta el día de hoy y cada vez que pienso en las implicaciones de aquella propuesta divina, sonrío de felicidad y tiemblo de miedo al mismo tiempo, como cuando una mujer em-barazada imagina el día del parto, o como aquellos que entienden que existe cierta belleza que nace del dolor.

¿Te has parado a pensar cómo la belleza y el sufrimiento a veces se abrazan? Piensa en ello por favor.

Jesús contó una parábola, que ha quedado registrada en el capítulo 13 del Evangelio de Mateo, acerca de un mercader que encontró una perla preciosa, única y de gran valor, y deseoso de poseerla vendió todo lo que tenía para poder comprarla. Aunque soy consciente de que existen otras interpretaciones posibles, la que atrapa mi atención es esta: Jesús es el mercader y yo soy la perla, y Jesús estuvo dispuesto a pagar un alto precio en la cruz para poseerme como su propiedad exclusiva, con el fin de poder exhibirme como una joya en su cuello.



Aunque esta interpretación de la parábola te resulte hermosa, quizá te haga temblar el corazón al descubrir que las perlas son producto del dolor. ¡Si! Las perlas son pro-ducto del dolor, lo descubrí no hace mucho. Por lo tanto, si nosotros somos las perlas en el cuello de Jesús significa entonces que somos el resultado de un proceso de sufri-miento cuyo fin último es embellecer a Cristo.

Es fascinante profundizar en cómo surgen las perlas preciosas y como su formación está ligada al proceso de sufrimiento de un ser vivo. Durante mucho tiempo creí que las perlas eran un tipo de piedras preciosas que se formaban en las entrañas de la tierra, como los diamantes o los minerales, pero me quedé sorprendido al descubrir que las perlas se forman dentro de las ostras. Cuando un granito de arena punzante penetra en el interior de una de ellas y hiere la delicada piel del molusco, para cicatrizar su herida, el animal produce una sustancia viscosa llamada nacar que recubre el granito de arena lentamente, capa por capa, en un proceso de cicatrización que puede du-rar hasta diez años. Finalmente, esa herida cicatrizada será la valiosa perla de nácar. En otras palabras, la perla es producto del sufrimiento de la ostra; el molusco ha de ser herido para crear esa joya preciosa y de gran valor.

Por lo tanto, no hay perlas sin dolor.

Y si tú y yo somos las perlas que adornan el cuello de Jesús ¿Qué puede significar eso? Que nuestra belleza eterna está ligada a procesos de sufrimiento en esta vida temporal.

Por esa razón, si tú que lees estas palabras has experimentado o experimentas algún

tipo de sufrimiento, déjame decirte:

Tu dolor tiene sentido.

Se está formando algo de gran valor dentro de tu corazón, una belleza que nace del dolor, y que es muy deseada por Jesús.En medio de mis procesos difíciles, he ora-do a Dios:

“Dios sáname de esta enfermedad.”“Dios resuelve este conflicto.”“Dios sácame de aquí.”

Pero he aprendido con el tiempo que mu-chas veces Dios no quiere hacer algo para mí porque él está más interesado en hacer algo en mi.

Cuando Dios guarda silencio ante algunas de nuestras oraciones, algunos creen que han sido olvidados cuando en realidad están siendo procesados. Quizá Dios no quiere transformar tus circunstancias porque pre-fiere transformarte a ti, quizá quiere darte la oportunidad de gestar algo valioso en las entrañas de tu alma, algo que cuando se pruebe con fuego, pueda permanecer por siempre en el cuello de Jesús.

El día que estés cara a cara con Jesús ¿Qué le podrás regalar a aquel que es el poseedor de todas las riquezas del universo? Hay una joya que él no puede tener a no ser que tú se la regales: Tu perla.

Pienso muchas noches en ese momento en el que le veré y me imagino abriendo mi pecho delante de Jesús como se abre la ostra y extrayendo de mi corazón esa perla que forjé para él en medio de mi dolor.

Para él. Para hermosear un poquito más a mi Cristo por toda la eternidad.


ME - DI - TAN - DO


¿Cómo combatirla depresión?

Conoce 7 herramientas para hacerle frente a la depresión, esta enfermedad que es la causa número uno de incapacidad en el mundo según la Organización Mundial de la Salud.

Alexandra Gónzalez

Para combatir algo, primero debemos identificarlo como un oponente para, posteriormente, hacerle frente.

Por años tuve muchos síntomas de lo que hoy conozco como depresión pero que, en ese entonces, solo pensaba era tristeza. Lloraba mucho por todo y por nada. Tenía un pensamiento pesimista, la autoestima para recoger con escoba y, además, se podría decir que yo era la “señora queja”. En suma, vivía muy amargada porque había dejado enquistar en mi alma el dolor del pasado. Es decir, estaba resentida y buscando culpables de mi tristeza y falta de futuro aparentemente promisorio. Como si estos ingredientes no fueran suficientes, también alimenté muchos temores a lo largo de los años, lo que me convirtió en esclava de estos. De ahí que yo señale estas causas como los ingredientes de una sopa llamada depresión.

ME - DI - TAN - DO


Así como no se puede hacer una sopa solamente con agua, hoy te puedo aseverar que cuando lle-gas a desarrollar un trastorno depresivo es porque has comprado varios ingredientes para esta sopa llamada depresión. Y ciertamente el fogón de las presiones y contingencias de la vida se encende-rá, y se cocerá lo que hayas puesto en tu olla, en tu mente. Tal vez con tres ingredientes ya puedas ejecutar esta preparación desastrosa; tal vez con cinco sea más que suficiente. Pero, si te fijas, yo te-nía más de cinco ingredientes. En esta cocina de la debacle mental, cada individuo es el chef de su propia receta y los ingredientes disponibles pueden abarcar desde alteraciones del sueño y cansancio hasta arrebatos de ira y desgano.

Ahora bien, cuando te tomas esta sopa no puedes tener una vida normal. Te intoxicas poco a poco hasta que la vida pierde el sabor y la visión pierde la luz y, por ende, el color.

Por eso, siempre que hablo del tema hago hincapié en que tanto la depresión como las demás enfer-medades mentales, tienen la nefasta capacidad de llevarnos a ver a blanco y negro y, además, nos inhiben de contemplar la belleza en este mundo imperfectamente hermoso.

Yo llegué a un punto muy álgido, en donde la amenaza no sólo era perder la funcionalidad de mi vida, sino perder mi vida misma. Pues de paso sea dicho, la depresión, este sentimiento de tristeza profunda, es la causa número uno de incapacidad mundial según la OMS.

Ahora bien, han transcurrido nueve años desde el día que decidí vivir lejos de la depresión exógena1,a través de los cuales he aprendido mucho acerca de cómo combatirla, de manera que viva extra-vagantemente. Entendí también que Dios no hace magia, sino que trabaja mediante procesos que envuelve con Su gracia y amor.

1 La depresión exógena asegura que la enfermedad es el resultado de lo exterior, de lo ambiental, que, de paso sea dicho, es mucho mayor en porcentaje que la depresión endógena, la cual señala que la responsabilidad recae en la genética.

Depresiónen cifras

La depresión puede causar gran sufrimiento y alterar las actividades laborales, escolares y familiares, además de traer repercusiones en las economías nacionales dadas las bajas en productividad y el absentismo.

• Afecta a más de 320 millones de personas.

• ·Es la causa principal mundial de discapacidad.

• Afecta más a la mujer (5,1%) que al hombre (3,6%).

• Cada año se suicidan cerca de 800 000 personas, y el suicidio es la segunda causa de muerte en el grupo de 15 a 29 años.

• En población infantil a nivel mundial, afecta un 2% de los niños entre los 6 a 12 años sufre depresión. El porcentaje aumenta en la franja de los 12 a los 14 años, oscilando entre el 4% y 6%.

• La depresión y la ansiedad tienen unas repercusiones económicas importantes: se ha estimado que cuestan anualmente a la economía mundial US$ 1 billón en pérdida de productividad.

• Según la OCDE (Organización para la Cooperación y el Desa-rrollo Económico), el COVID-19 ha duplicado la prevalencia de la depresión en países como Canadá, Francia y Reino Uni-do; ha triplicado la prevalencia de depresión en países como Australia, Italia y Suecia. Y tris-temente, ha cuadriplicado la prevalencia de depresión en Estado Unidos y ha multipli-cado por diez la prevalencia en México.

ME - DI - TAN - DO


7 herramientas para combatir la depresión1. Descubre quién eres. No saber quiénes somos en nuestra esencia dificulta nuestro caminar por la tierra. Por ende, es vital acudir al autor de la vida, pues nadie mejor conoce nuestro diseño original. Es importante que desarrolles el autoconocimiento en términos de temperamento (lo heredado) y el carácter (lo que se moldea). Es también valioso que conozcas tus fortalezas y debilidades, de manera que sepas cómo responder en diversas situaciones acertadamente. Es clave reconocer que tu valor no recae en lo que tienes o sabes, tampoco en donde vives o lo que haces, sino en lo que Dios dice de ti. ¿Sabes lo que Dios dice de ti?

2. No eres una víctima. Si culpas a los demás de tu infelicidad, eres víctima. Me gusta lo que afirma el psiquiatra español Enrique Rojas: «la felicidad con-siste en tener buena salud y mala memoria». Es clave aprender a perdonar y hacer la paz con el pasado; de lo contrario andaremos sangrando por la vida, sin disfrutar el presente y con nulas ganas por un futuro mejor. Recuerda que vivimos en un mundo caído en donde la perfección es una utopía y el dolor es un común denominador para la raza humana. No obstante, es importante saber que cada individuo decide qué hacer con el sufrimiento: o se le hace un pedestal (lo que nos convierte en víctimas) o se usa como peldaño para crecer y avanzar en la vida.

La psicóloga Edith Eger, sobreviviente del genocidio nazi, quien estuvo presa en el campo de Auschwitz, afirma que «el sufrimiento es universal. Sin embar-go, el victimismo es opcional», diferenciando entre victimización y victimismo. «La victimización pro-viene del exterior. En cambio, el victimismo proviene del interior. Nadie puede convertirnos en víctimas, excepto nosotros mismos». Así que, recuerda: no eres una víctima. En tí recae la responsabilidad de vivir en libertad.

3. Relaciones de calidad. La depresión ataca a los que se rezagan de la manada. Por eso es vital co-nectarnos con personas valiosas. El aislamiento es un arma letal para la mente humana. De ahí que sea vital invertir en relaciones de valor. Por ejemplo: un pastor, un líder, un padre, una madre, un herma-no, un psicoterapeuta, un amigo, etc. No esperes a

ME - DI - TAN - DO


que las personas te busquen; toma la iniciativa y desarrolla relaciones de oro. Cabe destacar que la soledad excesiva exacerba síntomas de la depre-sión como la apatía y el sesgo de la negatividad2, por lo cual es vital reconocer que lo opuesto a la soledad es la conexión profunda con las personas. Además, para desarrollar una voluntad fuerte, el autoconocimiento y el pensamiento resolutivo, es relevante tener mentores y personas que te inspi-ren y te enseñen a navegar por la vida con mayor gracia y soltura. Recuerda que quien busca ayuda es grande, al reconocer que fuimos diseñados para vivir en comunidad, conectados a otros.

4. Hábitos saludables. En esta categoría hay mu-chas actividades que pueden hacer parte de tu día a día, tales como ejercicio físico (busca y encuentra al menos uno con el cual te identifiques) y hazlo consistentemente. Consume buenas porciones de frutas y verduras e ingiere agua regularmente. Esto hará que la sangre fluya mejor por tu cuerpo, se oxigene tu cerebro y que el cortisol (hormona del estrés) disminuya. Ten horarios de sueño y regula el uso de aparatos tecnológicos, especialmente cuando estás presto a dormir.

5. Meditación bíblica constante. Por definición meditar es pensar atenta, detenida y repetidamente en algo. A cambio de permitir que tu mente sea un botadero de basura, dale insumos e ingredientes saludables a tu mente. Ciertamente no he encontrado mejores palabras para meditar que las que se encuentran consignadas en las Sagradas Escrituras. Haz de esto un hábito; trata de hacerlo por la mañana y por la noche. Ten ayudas visuales que te recuerden en lo que debes pensar. En otras palabras, sé disciplinado mentalmente. Recuerda: tu mente no es un botadero de basura; es un jardín en donde plantas semillas de vida y paz que riegas con la meditación diaria.

6. Gratitud como estilo de vida. Esta práctica tiene que ver con el contentamiento y con la percepción de la realidad. No significa resignarse o tener una actitud pusilánime ante la vida. Por el contrario, sig-nifica aprender a disfrutar el presente con sus altos

La depresión exógena asegura que la enfermedad es el resultado de lo exterior, de lo ambiental, que, de paso sea dicho, es mucho mayor en porcentaje que la depresión endógena, la cual señala que la responsabilidad recae en la genética.

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y bajos. Significa dar gracias inclusive por lo que aún no tienes; significa no dejarse robar el gozo o la sonrisa. Acá, los diarios de gratitud son un gran ejercicio para desarrollar este poderoso hábito.

7. Alimenta la generosidad. Quien se queda atra-pado en la depresión es quien más piensa en sus desaciertos, penurias, frustraciones y fracasos. En otras palabras, quien desarrolla depresión es quien se mira más así mismo con autocompasión. Por eso, la recomendación para salir de este vicio es servir a los demás. Si bien tu vida no es perfecta (la de nadie lo es), en ti está la respuesta que al-guien necesita. Estás dotado con dones y talentos que puedes poner al servicio de otros y así, puedes encontrar propósito y felicidad. Recuerda: es más bienaventurado dar que recibir.

La vida es como un electrocardiograma; a veces estamos arriba, a veces estamos abajo. Y tú y sóla-mente tú eres el dueño de ese electrocardiograma. Tú decides si quieres estar la mayoría del tiempo abajo (deprimido) o no. Tú tienes voluntad para decidir. Mi anhelo es que desarrolles una voluntad pétrea, que no se da por vencida ante la adversidad o el dolor, sino que con fe, avance y conquista.

Te invito a que te embarques en este proceso de vivir en libertad. Insisto: es un proceso; no es magia. Empieza a recolectar ingredientes diferentes para depositar en tu mente, de manera que en el tiempo preciso, puedas saborear de un plato extravagan-temente suculento que nutra tu salud mental.

Bibliografía y ReferenciasOMS. Depresión. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depressionCaccioppo, J & Patrick W., Loneliness, New York, Norton, 2008. Eger, E., La bailarina de Auschwitz, Barcelona, Planeta, 2017.

OMS: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depressionOPS: https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/34006/PAHONMH17005-spa.pdfOCDE: https://www.oecd-ilibrary.org/sites/4ed890f6-en/index.html?itemId=/content/publication/4ed890f6-en

¿Qué hay detrás de la depresión? es una incursión por ese laberinto emocional, mental y espiritual que vive una persona que dejó incubar en su vida este mal que padecen miles y miles de personas independientemente del país de origen, la clase social, o el credo religioso. Capítulo a capítulo el lector encontrará herramientas práctias para vencer.”

Darío GonzálezAutor, periodista y consejero familiar.

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RELACIONES


La sanidad en el perdón

Rovy Colmenter

No hay arma más infalible, no solo para alcanzar el éxito que muchos persiguen, sino para construir una vida libre de

depresión y llena de felicidad, que el tan sublime acto de perdonar.

«El que perdona la ofensa cultiva el amor» es una hermosa fra-se que nos invita a ser productores y sembradores de la fuerza eterna: el amor.

Y es que el verdadero amor no guarda rencor; es por ello que cuan-do elegimos perdonar o ser perdonados, decidimos abrir la puerta a la restauración de nuestra alma y a la sanidad de nuestro herido corazón. Una sanidad que es no solo emocional, sino también física y espiritual.

Ahora bien, no se puede amar sin perdonar y es el amor el objetivo de la vida en sí. Fuimos creados para amarnos los unos a los otros. Es por ello, que necesitamos comprender cuanto antes, que estaremos expuestos durante toda nuestra vida a situaciones que ameriten de-cidir perdonar o pedir perdón.

Si tomamos conciencia de que somos una amenaza latente para los otros, estaremos dando un paso que facilitará la decisión de perdo-nar. Requiere aceptar que tenemos, en muchas ocasiones, parte de la responsabilidad. Reconocer esto, nos hace humildes, (y hasta más vulnerables) pero valientes porque comprendemos que también en algún momento necesitaremos ser perdonados.

Hay dos cosas muy importantes en relación al perdón: una es que no se trata de un sentimiento, sino más bien de un acto voluntario, de una decisión; la otra es que no justificamos la ofensa, ni siquiera puede que la olvidemos; pero otorgar perdón es lo que sin duda nos salva, nos sana, y nos libera de ataduras físicas, emocionales y espirituales.

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Entiende que, por no saber dar perdón ni querer pedirlo, se pierden amigos, familias, se quiebran las sociedades y las naciones. Es allí donde fracasan los matrimonios, se derraman lágrimas en familias enteras y, lo que es peor, tú y yo somos nuestras propias víctimas.

¡El perdón se otorga y punto! No se negocia. El perdón es un indulto, no está basado en las obras del otro. Es una decisión personal de absolver antes que condenar.

Cuando decidimos no perdonar estamos abriendo las puertas al sufrimiento, a la culpa, a los juicios. Estamos abriendo brechas en nuestro propio corazón, y esto se conoce como heridas del alma. La falta de perdón nos roba la oportunidad de nuestra sanación integral.

Quiero que sepas algo: es imposible conseguir la verdadera paz con un corazón lleno de rencor y de resentimientos. Por ejemplo, una de las enfermedades que tienen su raíz en la falta de perdón, es la depresión. La depresión se convierte en una atadura que se anida en nuestra mente por asuntos no resueltos del pasado, y que si no es tratada correctamente, se manifiesta en episodios depresivos frecuentes, llevándonos al punto de perder oportunidades y experimentar pérdida de la esperanza. Nos incapacita, nos transforma en personas con miradas tristes y vacías, con sonrisas falsas y ánimos debilitados.

Es cierto que es más fácil perdonar a quie-nes no se encuentran en nuestro círculo íntimo de relación, antes que a aquellos que no pertenecen a ese cordón de se-guridad interior, y es porque se pone en juego “el amor”, y en tela de juicio nuestras emociones, nuestros sentimientos, y esto trae consigo dolor.

Pero descubrir los beneficios mentales, físi-cos, emocionales y espirituales del perdón ha sido la revelación más importante que he recibido. Cuando perdonamos notamos, casi de forma inmediata, cómo se aligeran las cargas. Pareciera que las aguas vuelven a su cauce o la ruta se nos hace menos larga.

” ¡El perdón se otorgay punto! No se negocia.”

Imagen de Unplash.com

RELACIONES


¿Quieres una vida saludable? Perdona. Así traerás luz a tu camino, a tu horizonte. No es necesario idear un nuevo plan, formar una nueva pareja, una nueva amistad o una nueva familia. Es mejor restaurar, que desechar.

El perdón es el más honroso medicamento que me ha liberado de la más infame en-fermedad: un corazón endurecido. Al tener un corazón endurecido, estamos mutilan-do nuestra existencia y eliminando toda posibilidad de actuar tomando decisiones correctas en cada circunstancia.

El perdón consuela a nuestro herido corazón y abrevia el recorrido de esa historia que nos mantiene atados a un respirador. ¿No notas que cuando tienes rencor, odio, deseo de venganza, resentimientos, te cuesta respirar?

Atrévete a perdonar, regálate la bendición de una vida saludable. Decide luchar de-poniendo las armas. Camina hacia la paz y vive esa sensación de serenidad que se instala entre tu pecho y tu estómago cuando perdonas o eres perdonado.

No hay arma más infalible, no solo para alcanzar el éxito que muchos persiguen sino para construir una vida feliz, que el tan debatido acto de perdonar. Perdonar significa «dejar pasar ». Etimológicamente, quiere decir per (acción completa y total) y donare (regalar), lo que significa que el perdón es una dádiva, un regalo que no se deja de dar.

He llegado a la maravillosa conclusión de que el perdón es un acto de retribución propia. Es la oportunidad para sanar nuestras

más profundas heridas, restaurar nuestra alma y, por ende, liberarnos de las cadenas que por años nos han mantenido atados. Cuando perdonamos dejamos de insistir en exigir una compensación por el daño proferido, y extendemos la gracia.

Sin temor a equivocarme puedo afirmar que esta elección es la fuente de agua, imprescindible para continuar corriendo la carrera de la vida.

Aprendamos a detectar en nuestros co-razones a los enemigos del amor como el odio, el resentimiento, el rencor, la ira, la contienda y decidamos perdonar y cose-char frutos de amor, de paz, de benignidad, de bondad.

El objetivo del perdón no es el acto en sí mismo, sino las consecuencias que se derraman del consuelo de nuestro propio corazón, en la limpieza interior de nuestra alma y el de ganar la buena batalla.

Para vivir sin las cargas se necesita perdón. Aprende a sobrellevar las cargas del otro; es un acto de amor, como el amor demostra-do por el hijo de Dios en la Cruz, quien llevó nuestras cargas por amor, para perdón, para rescate y restauración de nuestras vidas. Un suceso que dividió la historia de la humanidad en un antes y un después.

Vale la pena meditar en la gran enseñanza que dejó: «Soportándoos unos a otros, y perdonándoos unos a otros si alguno tuviere queja contra otro. De la manera que Cristo os perdonó, así también hacedlo vosotros. Y sobre todas estas cosas vestíos de amor, que es el vínculo perfecto». (Col. 3:13-14)

ESTILO DE VIDA


Ejercicio: un estilo de vida en solo 5 pasos

Lucía M. Prieto

El psicólogo y preparador físico de triatlón olímpico Alejandro Ochoa explica que, cuando activamos el cuerpo, logramos oxigenarlo y eliminar toxinas a la

vez que fortalecemos los músculos y liberamos neuro-transmisores (como la dopamina, serotonina y noradre-nalina) que provocan en nosotros la sensación de placer y bienestar. Además, ganar confianza al alcanzar metas o finalizar desafíos, tener más interacción social al conocer a otras personas y enfrentar los problemas de manera saludable, son algunos de los resultados de llevar un estilo de vida saludable. Tanto a mediano como a largo plazo, nuestro estado de ánimo y calidad de vida mejoran notablemente.

¿Cómo puedes motivarte?

ESTILO DE VIDA

ESTILO DE VIDA


EMPIEZA HOY CON ESTOS 5 PASOS

Elimina la palabra “rutina” de tu vocabulario. No se debe tratar de una obligación, sino de tiempo de calidad, de placer. Quienes más disfrutan del deporte o la actividad que hacen, ¡más felices se mantienen! Cuidar y entrenar tu cuerpo no debe limitarse a un régimen estricto; más bien estamos recargándole vida.

Elige una actividad que te guste hacer y establece metas razonables y medibles. Si tu estilo de vida hasta este momento era sedentario, comienza caminando entre treinta y cuarenta minutos diarios a paso normal. En esas caminatas, intenta conectarte emocionalmente con la actividad que realizas. Piensa en lo bueno que es poder llevarla a cabo, lo bello que es el paisaje que te rodea y, si puedes compartirlo con otros ¡mucho mejor! Llevar un registro, quizás escrito, puede ayudarte mucho a identificar cómo te hace sentir esa actividad, qué cambios notas, que te gustaría mejorar y así poder medir tu progreso.

Crea conexiones con otras personas. De esa manera, estarás aprovechando uno de los beneficios más destacables del deporte. Al sostener la actividad en el tiempo, establecerás lazos y amistades saludables.

Recuerda hidratarte siempre y seguir alimentando saludablemente a tu cuerpo. Ten presente que las buenas prácticas son como una piedrecita que cae en el agua: comienzan con ondas pequeñas y luego se expanden hacia todos lados. Tu salud física y mental importa. ¡Lanza la piedra!

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03Si estás en un nivel más avanzado, no te detengas. Lo mejor es continuar con actividades aeróbicas como andar en bici, correr, nadar e incluso practicar boxing ya que este tipo de ejercicios oxigenan nuestro cerebro favoreciendo que percibamos las cosas más positivamente y con la mente relajada.

PASTOR, ¿Y ESO, QUÉ ES?


¿Vivir agradecido y contento en medio de una pandemia?

Pastor Luis Beltrán

En Marzo del 2020, regresaba de un viaje minis-terial de la bella ciudad de San José de Costa Rica e ingresaba a Bogotá, mi ciudad natal. En el

aeropuerto había una tensión insoportable; estaban tomando la temperatura a todos los pasajeros y vi a muchas personas con tapabocas. Una pande-mia mundial se avecinaba sobre nuestras ciudades, cambiando los planes de todos sin previo aviso.

¿Qué hacer cuando nos sobrevienen circunstancias tan difíciles? ¿Cómo reaccionar cuando todos tus planes se van al traste? Lo que hice fue ponerme de rodillas y dar gracias. Porque he entendido que dar gracias es la mejor forma de cerrar unos procesos y comenzar otros. Se que cuando se expresa gra-titud, el corazón se llena de esperanza y fe. Porque se que, cuando doy gracias mi mente se prepara para enfrentar cualquier circunstancia y mi espíritu se llena del Espíritu de Dios.

En medio de la oración y las acciones de gracias, se atravesaban las dudas como una especie de pu-blicidad diabólica que intentaba interrumpir esos momentos tan bellos con Dios. Pero recordaba las palabras del apóstol Pablo, quien en medio de per-secuciones, pruebas y diferentes desafíos escribió:

«Porque esta leve tribulación momentánea produce en nosotros un cada vez más excelente y eterno peso de gloria». 2 Corintios 9:17 (RV60)

PASTOR, ¿Y ESO, QUÉ ES?


Cuando lo leí, capturó totalmente mi aten-ción y comprendí tres cosas que me ayu-daron a tomar fuerzas y me sostuvieron con firmeza en la actitud de agradecimiento y fe durante este duro tiempo de pandemia.

Lo primero que comprendí es que nues-tro corazón dejará el agradecimiento y lo cambiará por duda y preocupación si no aprendemos a dimensionar las cosas con la medida de Dios. Nota las palabras «leve» y «momentánea». Aunque lo que le pasaba a Pablo era súper agresivo, Dios lo veía como algo leve. Aunque el asunto llevaba varios años, Dios lo veía como algo momentáneo. Las cosas se ven pequeñas y pasajeras desde la presencia y perspectiva de Dios.

Lo segundo que aprendí es que todas las cosas que vivimos son usadas por Dios para procesarnos de acuerdo con su propósito eterno. Ninguna circunstancia o dificultad nos apartará del plan y propósito eterno

de Dios. Por el contrario, el sufrimiento nos lleva a quebrantarnos, a dejar de confiar en nuestras propias capacidades y a confiar más en Él; nos lleva a ser menos nosotros y ser más como Él.

Lo tercero que concluí es que no debemos poner nuestros ojos en lo que nos pasa sino más bien en el resultado que vendrá. Cuando miramos las circunstancias nos llenamos de duda, temor y queja. Cuando miramos lo que Dios está depositando en nuestra vida caemos rendidos en adoración y acción de gracias. Nunca más seremos los mismos pues somos portadores de un creciente y cada vez más excelente peso de gloria que nunca terminará, sino que será eterno.

Te animo a que hoy mismo cambies toda queja por acción de gracias. A que mires las cosas desde la perspectiva de Dios y veas cómo desde el caos Dios está formando lo glorioso en ti para que puedas vivir para Él.

AYUDA PROFESIONAL


No todo médico es buen médico y no todo cocinero cocina bien, así como no todo delantero mete gol. Esto pasa

en todas las profesiones y la psicología no es la excepción.

¿Permitirías que un médico pasante te rea-lizara una cirugía compleja? ¡Verdad que no! Bueno, pues algo similar pasa a la hora de elegir un psicoterapeuta.

1.No todos los psicólogos son psicoterapeutas

Lo primero que debemos entender es que la psicología y la terapia psicológica son dos cosas diferentes. La terapia psicológica (psicoterapia) es una parte de la psicología clínica que aplica los principios, técnicas y conocimientos científicos desarrollados por ésta para evaluar, diagnosticar, expli-car, tratar, modificar y/o prevenir trastornos mentales o cualquier otro comportamiento relevante para los procesos de la salud y enfermedad.

Para Wolberg L.1, la psicoterapia es el tratamiento por medios psicológicos, de problemas de naturaleza emocional, en el cual una persona entrenada establece deliberadamente una relación profesional con el paciente con el objeto de: a) eliminar, modificar o retardar síntomas existentes, b) mediatizar patrones de conducta perturbados

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y c) promover el crecimiento positivo de la personalidad y el desarrollo.

Un psicólogo, necesariamente deberá tener terminada la carrera de psicología mien-tras que un psicoterapeuta puede haber estudiado psicología o alguna otra rama de la salud mental y haberse formado pos-teriormente como psicoterapeuta.

2. Busca a un especialista

Dependiendo del asunto que necesitemos tratar, es necesario buscar a la persona más adecuada y capacitada para ayudar-nos. Al igual que los médicos especialistas, también existen terapeutas entrenados en diferentes áreas de la psicoterapia. Si lo que buscamos es solucionar un problema matrimonial, lo más recomendable sería contactar a un psicoterapeuta familiar o a un terapeuta de pareja. En caso de estar atravesando por un duelo complicado, lo ideal será elegir a un tanatólogo, pero en caso de requerir atención para nuestros hijos, resultará mejor acudir con psicoterapeuta infantil.

Buscando un psicoterapeuta:

3 aspectos a considerar

Psicól. Kennya Ruiz

Lewis Robert Wolberg (4 de julio de 1905 - 3 de febrero de 1988) fue un psicoanalista estadouniden-se. Escribió y editó veinte libros y en 1945 fundó el Centro de Postgrados para la Salud Mental en la ciudad de Nueva York.

AYUDA PROFESIONAL


3. Considera sus valores

Finalmente, es muy importante considerar los valores y la moral a la hora de elegir un psicoterapeuta. Dentro de la psicoterapia existen diversas escuelas psicológicas y diferentes formas de entender y abordar los casos. Por eso, como creyentes, debemos tener en mente que la mayoría de las escuelas y teorías psicológicas están basadas en observaciones y filosofías humanas y por esta razón es necesario saber que en ocasiones se van a contraponer a la Biblia. En este caso será importante elegir psicoterapeutas bien capacitados y maduros que compartan nuestros valores y convicciones. A su vez, que sepan aplicar las herramientas terapéuticas necesarias sin la necesidad de contradecir o poner en duda nuestra fe.

Afortunadamente hoy en día contamos con muchos psicoterapeutas cristianos bien formados y capacitados, que están comprometidos con Dios y con la comunidad de fe, y que pueden ayudarnos en mo-mentos difíciles. Te recomiendo seguirnos en redes sociales para que puedas revisar el directorio de profesionales de la salud mental que nos brinda ExtravaganteMente.

BibliografíaJ. Ching, A. Londoño, N. Molitor, M. Ritz. Entendiendo la psicoterapia. American Psychological Association. Washington (2012) R. Bernardi, D. Defey, A. Garbarino, J. Tutté, L. Villalba, Revista de Psiquiatría del Uruguay, Volumen 68 Nº 2 Diciembre 2004

CIENTÍFICAMENTE


Por @Bejoyful

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EN CONFIANZA


Valeria <[email protected]>para mí

Hola ExtravaganteMente. Agradezco de corazón poder leer a personas que, como yo, han tenido episodios tan fuertes como la depresión y la ansiedad. Me identifiqué mucho con el artículo de No quiero que sea Lunes, porque la crisis que me dio este año la produjo el trabajo que tenía, al punto de hacerme renunciar.

Quisiera entender por qué me cuesta tanto asumir los cambios que surgen de un año para otro en el sector educativo, que es en el que me desempeño. Renuncié, porque empecé a sentir miedo de no ser capaz de hacer lo que me pedían, a pesar de la experiencia que tengo. Renuncié porque me dio miedo lo que pensaran de mí al no saber manejar las plataformas para conectarme de manera virtual con los niños. No podía dormir por pensar qué actividades hacer para dos cursos que me dejaron en el mismo salón, al tiempo que debía conectarme con los niños que estaban en casa.

No podía dormir por pensar qué actividades hacer para dos cursos que me dejaron en el mismo salón, al tiempo que debía conectarme con los niños que estaban en casa. Llegué a tener un ataque de pánico, que me llevó de urgencias a una clínica psiquiátrica donde lo único que hicieron fue darme unas gotas de clonazepam mezcladas en agua, además de que la psiquiatra no me trató muy bien.

En síntesis. Estoy llena de miedos y la verdad no sé si pueda salir de esta situación que me dejó muy mal. Gracias por leerme y de corazón espero que puedan ayudarme, porque lamentablemente no tengo red de apoyo.

Valeria. *El nombre ha sido cambiado para proteger la identidad del remitente.

Recibidos x

Destinatarios <[email protected]>

Asunto

¡Hola Valeria!

Gracias por abrir tu corazón, sé que no es fácil escribir sobre esto. Lo que te ocurrió a nivel laboral es la punta del iceberg. Me explico: el trabajo para muchos de nosotros, sin darnos cuenta, se volvió en una manera de evadir la realidad ya que era lo único relativamente estable en nuestras vidas. Con la llegada de la pandemia, ese aspecto que considerábamos tener controlado se fue desmoronando y por eso, inevitablemente caímos en crisis obligándonos a vernos a nosotros mismos y cuestionarnos el sentido de nuestra existencia.

Estoy llena de miedos y la verdad no sé si pueda salir de esta situación

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EN CONFIANZA


Este suceso es la situación perfecta para recordarte que eres un gran ser humano, no por los títulos o conocimientos que tienes, sino por lo que Dios dice de ti y por el anhelo que ha puesto en tu corazón de servir a otros a través de la enseñanza.

Enfrentarnos a nuevos retos siempre dará miedo, pero este no nos puede paralizar, sino que nos debe impulsar a intentarlo. ¿Te vas a equivocar? Claro que sí. De hecho, cuando decidas tomar una nueva oportunidad laboral, muy probablemente te seguirán ocurriendo situaciones similares y otras que no puedas controlar; la diferencia estará en cómo lo abordarás.

En cuanto a la ayuda profesional, te animo a que busques a un profesional de la salud con el que te sientas cómoda. También es importante que continúes fortaleciendo tu relación con Dios, y una manera de hacerlo es buscando a líderes espirituales de una iglesia local.

Tienes ahora la oportunidad de encontrar tu verdadera identidad. Puede ser doloroso, porque implica sanar sucesos del pasado, pero es la forma perfecta de prepararte para la próxima aventura laboral. Porque así estés en el trabajo de tus sueños, si no sanas internamente, nada lo hará. Pd: Te recomiendo leer El trabajo centrado en el evangelio de Tim Chester.

Psicóloga Paola Jaimes.Colombia

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EN CONFIANZA


Keila <[email protected]>para mí

Hola ExtravaganteMente. La verdad es que hace mucho tiempo he batallo con la ansiedad y la depresión. Lo curioso es que las veces anteriores que han venido las he superado y he podido continuar. Lo que no entiendo es porqué ahora no puedo simplemente pararlas, ahogarlas y seguir adelante. No sé qué hacer y tampoco entiendo por qué vuelven de nuevo si ya las había vencido.

Keila*

*El nombre ha sido cambiado para proteger la identidad del remitente.

Recibidos xDepresión y ansiedad otra vez

Destinatarios <[email protected]>

Asunto

Hola Keila, muchas gracias por tener la confianza de escribirnos. Me alegra mucho leerte y saber que en algunos otros momentos de tu vida has logrado vencer la ansiedad y la depresión y trato de imaginar lo frustrante que es para ti tener que volver a lidiar con ellas, por lo que considero importante decirte que naturalmente la depresión y la ansiedad pueden volver en cualquier momento a nuestras vidas, pues no estamos excentos del dolor y la tensión que pueden traer las nuevas situaciones que vamos viviendo.

Me gustaría decirte también que por lo general la ansiedad y la depresión caminan juntas, en algunas ocasiones la ansiedad aparece como uno de los síntomas de la depresión, o por el contrario la depresión aparece como consecuencia de un trastorno de ansiedad. En tu caso lo primero que te recomiendo es reflexionar e identificar con claridad qué es lo que está activando nuevamente la depresión y ansiedad en tu vida. Me llama la atención lo que comentas en tu mensaje de querer «parar o ahogar estas sensaciones para poder continuar». Me da la impresión de que quisieras simplemente hacerlas desaparecer, sin entender el por qué están ahí nuevamente. Puedo imaginarme que reconocer las causas sea muy doloroso para ti, pero aceptarlo y afrontarlo es lo mejor que puedes hacer; además, ya tienes una experiencia anterior de haberlo logrado.

Mensaje nuevo

Correo 2

EN CONFIANZA


Por otro lado te animo a poner en práctica todas las herramientas que aprendimos en el primer volumen y en este nuevo volumen de nuestra revista para hacerle frente a tu ansiedad y vencer la depresión: haz una pausa, suelta el control, dirige tus pensamientos, re-aprende a respirar, practica un deporte, cuida tu alimentación, aprovecha el descanso y confía.

Estoy segura que con la dirección correcta y de la mano de Dios pronto saldrás adelante.

¡Te envío un abrazo!

Psicóloga Kennya RuizMéxico

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Te invito a enviar tus preguntas a [email protected] sección es para ti. ¡Quiero leerte!

LA VITRINA


De eso trata el libro del pastor y autor best seller del New York Times, Jentezen Franklin, que da nombre a este artículo:

de amar a pesar de las traiciones, las mentiras, las crisis matrimoniales y la pérdida.

¿Es esto posible? Según el escritor, «Cuando buscamos amar a Dios y amarnos a nosotros mismos y amar a los demás, podemos aprender [a hacerlo] a pesar de lo que sucedió en el pasado» (Franklin, 2018:10). De esta forma, sanamos el quebrantamiento que ha afectado a nuestras familias por generaciones y ha roto nuestro corazón.

De seguro no es fácil sufrir el agravio y perdonar la ofensa, pero es mucho mejor que lamentarse por viejas heridas toda la vida. Es mejor el perdón antes que la amargura y el desquite, y Cristo es un excelente ejemplo de esto.

Tal y como afirma Franklin, «El amor de Jesús no fue cauteloso, fue extravagante» (2018:25) y nos inspira a mejorar la relación con nuestros semejantes. El sacrificio de la Cruz, es un recordatorio de que el amor se sobrepone al quebranto, el dolor, las heridas y lo entrega todo incondicionalmente.

Sin embargo, «Ama como si no te hubieran herido» no significa que debas soportar el abuso físico o emocional. Tienes todo el derecho de alejarte de personas y ambientes nocivos, pero también tienes el deber de perdonar. Es necesario seguir intentándolo en cada oración, hasta que, un día, quedes libre del rencor.

No te miento, es una batalla dura y a veces querrás renunciar, pero en palabras de este proverbial escritor: «Has llegado demasiado lejos para colapsar, caer, derrumbarte o darte por vencido» (2018:158). Sigue intentando. Dios hará el resto.

Por más difícil que parezca, por más cabizbajo que te sientas, vale la pena pelear por tu matrimonio, tu familia, o tu relación con tus hijos. «No dejes que el infierno tome tus tesoros» (Franklin, 2018:135). No te rindas.

No hay nada más importante que el amor, ni siquiera los dones espirituales, y si lees el libro, te convencerás de que amar es una decisión, un bello compromiso que debemos mantener con Dios y el prójimo, a pesar de las circunstancias.

Para finalizar, quiero regalarte estas tres palabras alentadoras de Jentezen Franklin que seguramente te animarán:

1. Lo estás haciendo mejor de lo que piensas. Importas más de lo que piensas.

2. No te des por vencido con Dios, porque Él nunca se dio por vencido contigo.

3. ¡Adelante, ama como si no te hubieran herido! Te espera un viaje excepcional.

Ama como si no te hubieran herido

Arletty Sánchez

ViviréJay Kalyl

Todo empezóMúsiko Ft Funky Town

Sin escalasJohnny Rez, Jay Kalyl, Samuel ASH

Acá entre nosAlex Zurdo, Funky, Redimi2

Son al ReyJuan Luis Guerra 4.40

LA P

LAYL

IST

Come On My SoulRend Collective

JoyKing & Country

Never Gonna Let Me GoTauren Wells

Crazy Beautiful YouLeanna Crawfort

RevolutionaryJosh Wilson

¡CANCIONES EN ESPAÑOL E INGLÉS!

¡Haz click en ellas!

https://www.youtube.com/watch?v=EUSK4ytSdCk

https://www.youtube.com/watch?v=EUSK4ytSdCk

https://www.youtube.com/watch?v=Tz7ZIh-Bs9Y


https://youtu.be/4_DpI0zOfIk


https://youtu.be/0a4_QusqGh0


https://youtu.be/mQmKffvGm1w


https://youtu.be/SswMKsFaHWE


https://youtu.be/lA7n7TwPDmw


https://youtu.be/tEAhd2vg66I


https://youtu.be/J90fudWq5XE


https://youtu.be/6glQdaQUZ1U


https://www.youtube.com/watch?v=EUSK4ytSdCkhttp://










«Soy Alexandra González, autora del libro El mundo de la gratitud. Por años estuve azotada por la depresión y vi la vida a blanco y negro. Hasta que me di cuenta de que Dios nos ha llamado a vivir una vida extravagante, libre, llena de luz y, por ende, de color.

Acompáñame en este espacio en donde hablaremos acerca de cómo darle sentido a tu vida, derribando fortalezas mentales y cultivando una fe fuerte así como una mente sana.»

Escucha el PODCAST en:

@extravagante.mente

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Comunidad Lux es un movimiento liderado por Itiel Arroyo. Moviliza a la iglesia para que sea luz en la oscuridad.

Produce contenidos cuyo objetivo es traer claridad en este mundo lleno de confusión y oscuridad.

En Comunidad Lux creemos que, el mensaje del Evangelio, bien contextualizado a los desafíos de nuestra generación, puede

transformar las vidas de personas y hacer un impacto cultural.

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no. 2 | octubre 2021 mente

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