nivel 2 de fÚtbol. entrenamiento deportivo. … · • principios del entrenamiento 5 marzo 4,5 h....
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Rafael David Glez. Ruiz 1
NIVEL 2 DE FÚTBOL. Entrenamiento deportivo. Aguadulce 2016
Rafael David Glez. Ruiz
Profesor E.F. I.E.S Flavio .Ldo. Psicopedagogía
METODOLOGÍA
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ASPECTOS TEÓRICOS (80%) ASPECTOS PRÁCTICOS (20 %)
TRABAJO DIARIO
EN GRUPOS de 3
(HASTA 3 PUNTOS,
0,5 POR DÍA)
TEST
ESCRITO
(5 PUNTOS)
PUESTA EN PRÁCTICA DE ENTO.
DE UNA C.F.B.
(2 PUNTOS)
1. Exposición del profesor.
2. Trabajo de investigación en grupo. (Si es posible con
ordenador).
3. Debate-Exposición profesor-alumno/a
4. Elaboración final de un banco de recursos.
5. TODO EL MATERIAL ESTARÁ COLGADO EN
http://www.cuadernoaula.com/blog/davidgonzalez/
¿CÓMO MEJORAR EN NUESTROS
ENTRENAMIENTOS?
• SI COMPARTIMOS
RECURSOS,
EJERCICIOS,
MATERIALES.
• SI SE CONFRONTAN
IDEAS DIFERENTES.
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PRODUCTO FINAL
• BANCO DE
CALENTAMIENTOS Y
ACTIVIDADES PARA
MEJORAR LAS C.F.B.:
– Rt. Aeróbica.
– Rt. Anaeróbica láctica.
– Rt. Anaeróbica aláctica-
Fz.explosiva y Velocidad
desplazamiento.
– Velocidad de reacción.
– Fuerza -resistencia.
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DÍA CONTENIDOS
22 FEBRERO
3 H.
• ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
• ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• LEYES DEL ENTRENAMIENTO
• PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
5 MARZO
4,5 H. (8,30 A 13)
CALENTAMIENTO
PRÁCTICA DE CALENTAMIENTO
7 MARZO
3 H.
RESISTENCIA
PRÁCTICA DE RESISTENCIA
14 MARZO
3 H.
FUERZA
PRÁCTICA DE FUERZA
19 MARZO
3 H (11:30 a 14:30)
VELOCIDAD Y A.D.M.
PRÁCTICA DE VELOCIDAD Y A.D.M.
2 ABRIL
3 H (11:30 a 14:30)
CUALIDADES COORDINATIVAS
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
4 ABRIL
3 H.
EVALUACIÓN TEÓRICA Y PRÁCTICA
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ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
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DEFINICIONES DE ENTRENAMIENTO
• Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales
crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez,
a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la
habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas
otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)
• Curso sistemático y regularmente repetido de un conjunto de ejercicios con el
fin de mejorar las condición física del deportista. (Alvarez del Villar 1992)
• “El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo
óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el
máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado
de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a
través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo
rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina
concreta.” (Prof. González Badillo)
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Objetivos del entrenamiento
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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
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LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS/AS.
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LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO
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DEFINICIONES
Punto de vista biológico: Reorganización de los
sistemas funcionales mediante la homeostasis (tendencia de los seres vivos a mantener su medio interno equilibrado)
Punto de vista específico: La adaptación al deporte es el conjunto de
cambios producidos en los órganos consecuencia del tipo de carga
(magnitud, naturaleza,…) y cuyo objetivo es mejorar el rendimiento.
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Tipos de adaptaciones
Estructurales (Hipertrofia muscular, aumento
glucógeno)
Funcionales: Disminución
de la F.C., FR.,…
Genéticas: Producidas por evolución de la
especie
Extragenéticas: Producidas por el
entrenamiento
Rápidas: Ejemplo aumento de F.C.
cuando comenzamos a
correr
Lentas: Son a largo
plazo y relativame
nte estables.
Adaptaciones en el sistema cardiovascular
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Adaptaciones en el sistema muscular
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LEYES BÁSICAS DE ADAPTACIÓN.
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Son tres las LEYES BÁSICAS que explican la
ADAPTACIÓN del organismo al esfuerzo físico (León Prados
-2006, Forteza de la Rosa -2005 y Platonov -2001):
Ley del umbral o intensidad óptima del estímulo.
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También llamada ley de
Schultz-Arndot, que dice que la
adaptación se produce por la
asimilación de los estímulos
óptimos, que son aquellos que
están situados entre la
intensidad umbral (cronaxia) y
la de máxima tolerancia
(reobase).
Síndrome general de adaptación (GAS)
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El propio Seyle lo definió como el “conjunto de respuestas
funcionales adaptativas y de carácter general ante cualquier
tipo de estímulo agresor o estrés que altera su equilibrio
homeostático”.
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- Fase de choque: el
organismo sufre una pérdida
del equilibrio homeostático
ante la aparición del estímulo
agresor, con lo que disminuye
su capacidad funcional.
- Fase de antichoque: el
organismo reorganiza
progresivamente sus defensas
para aumentar su capacidad
de adaptación por encima del
nivel inicial a través de una
serie de reacciones orgánicas y
bioquímicas.
- Fase de reacción o estado de alarma.
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- Fase de resistencia. Representa la recuperación de la fase de
alarma. El individuo ve aumentadas de esta manera, sus
reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de
contrarrestar el estrés de forma rápida. Se ve elevada la
estabilidad del organismo a la acción del estímulo.
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- Fase de agotamiento o adaptación. Si el estímulo continúa aplicándose, el
organismo agota toda la energía que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de
adaptación, entrando en la fase de agotamiento, anulándose por completo la acción de
las dos primeras fases.
En cambio, si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la energía
de adaptación y convierte en estable lo que era pasajero, produciéndose una
adaptación funcional, morfológica y permanente.
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
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Son necesarios para poder aplicar correctamente las tres leyes
básicas de adaptación, que son:
-- La ley del umbral.
-- El síndrome general de adaptación o teoría del Estrés,
-- La ley de la supercompensación.
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1. Unidad funcional
2. Multilateralidad
3. Incremento paulatino
del esfuerzo
4. Sobrecarga
5. Variedad
1. Continuidad
2. Periodicidad
1. Especificidad
2. Individualización
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
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1. Unidad funcional.
Nos indica que el organismo del deportista tiene una
unidad de funcionamiento, por tanto, cuando se le aplica un
estímulo, el organismo responde como un todo, en conjunto; y
cuando un sistema se ve afectado por un esfuerzo, quedan
implicados los demás sistemas.
2. Multilateralidad; Deriva del anterior. A nivel general, el
máximo desarrollo de una cualidad física sólo se consigue con
una condición física general alta.
La mejora de una cualidad mejora todas las demás,
especialmente en niveles bajos de entrenamiento,
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
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3. Incremento paulatino del esfuerzo.
El umbral de estimulación (cronaxia) aumenta con el
entrenamiento, por tanto, hay que incrementar la carga de
entrenamiento para mejorar el rendimiento,
4. Sobrecarga. A partir de un determinado volumen de
entrenamiento, es necesario incrementar la intensidad de trabajo,
debido simplemente a problemas de tiempo y de recuperación.
Como vemos en la siguiente gráfica, la relación volumen de
entrenamiento - rendimiento no es lineal.
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
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5. Variedad.Una vez que el deportista ha realizado la sobrecarga,
se acostumbra al trabajo que está realizando, produciéndose un
descenso en el rendimiento. El objetivo de este principio es el
de contrarrestar o anular el estancamiento del deportista,
Existen dos formas :
® Incremento irregular de la carga. . Ej. 1 día15 min
de cc.; 2 día20 min; 3 día 25 min; 4 día ¡60 min.!.
® Variedad al esfuerzo. Consiste en trabajar lo mismo
pero desde diferentes aspectos, es decir, en trabajar o desarrollar
una cualidad con diferentes métodos de entrenamiento.
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
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1. Continuidad. Los estímulos deben darse de forma repetida y continua en el tiempo. La
clave radica en aplicar el estímulo en el momento oportuno, para ello
debemos saber el tiempo de recuperación de cada sesión o carga. En cualquier
caso, el tiempo de recuperación es individual para cada deportista, según su
edad, nivel de entrenamiento, etc.
2. Periodicidad: Hay que organizar estructuralmente el
entrenamiento
Ejercicio sesión microciclo mesociclo macrociclo megaciclo
efecto positivo: cuando el descanso es
óptimo y aumenta el rendimiento
efecto neutro: se mantiene el rendimiento,
normalmente por descanso largo
efecto negativo: disminuye el rendimiento,
descansos cortos.
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
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1. Especificidad.
Señala que la mejora del rendimiento deportivo es más
elevada cuando se utiliza un trabajo específico de la actividad
elegida,
2. Individualización.
El entrenamiento debe ser individualizado, es decir, adaptado a
las características propias y específicas de cada individuo,
dado que cada sujeto es diferente a los demás.
a.- Especificidad metabólica
b.- Especificidad muscular
TRABAJO DE
INVESTIGACIÓN EN
GRUPO DE 3
Los grupos que formemos
serán siempre los mismos para
todas las actividades.
REALIZA EL
CRUCIGRAMA QUE TE HA
DADO EL PROFESOR.
PUEDES UTILIZAR EL
MATERIAL QUE QUIERAS
(ORDENADOR, MÓVIL
APUNTES DEL LIBRO,
ETC.)
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