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Calcomanía con elNúmero de Serie
PRECAUCIÓNAntes de usar el equipo, lea cui-dadosamente todas las adverten-cias e instrucciones de estemanual. Guarde el manual parafuturas referencias.
Nº de Modelo NTEVEL99909.0Nº de SerieEscriba el número de serie en elespacio que aparece arriba parareferencias posteriores.
MANUAL DEL USUARIO
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¿PREGUNTAS?Si tiene alguna pregunta, o si faltanpiezas, por favor llame al:
900 460 410correo electrónico:[email protected]
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CONTENIDOCOLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5CÓMO USAR EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24GUÍAS DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
2
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA
Este dibujo muestra las ubicación de la calcoma-nía de advertencia. Si falta una calcomanía oésta es ilegible, vea la portada de este manualy solicite una nueva calcomanía de reemplazogratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota:Puede ser que la calcomanía no se muestre a sutamaño real.
NordicTrack es una marca registrada de ICON IP, Inc.
3
1. Antes de iniciar cualquier programa de ejer-cicios consulte con su médico. Esto esespecialmente importante para personas deedades superiores a 35 años o para aquellosque tengan problemas previos de salud.
2. Es la responsabilidad del propietario asegu-rarse que todos los usuarios estén informa-dos sobre todas las precauciones.
3. Este entrenador elíptico está solamente dis-eñada para uso dentro del hogar. No useeste entrenador elíptico en ningún lugarcomercial, de alquiler o institucional.
4. Mantenga su entrenador elíptico bajo techo,lejos de la humedad y el polvo. Coloque suentrenador elíptico sobre una superficieplana con una estera debajo para proteger elpiso o la alfombra. Asegúrese de que hayapor lo menos 0.9 m de espacio en el frente yatrás de su entrenador elíptico y 0.6 m encada lado.
5. Inspeccione y apriete correctamente todaslas piezas regularmente. Cambie inmediata-mente todas las piezas desgastadas.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años yanimales domésticos lejos del entrenadorelíptico a todo momento.
7. El entrenador elíptico deberá ser usado sola-mente por personas cuyo peso sea no másque 150 kg.
8. Use ropa apropiada cuando haga ejercicios;no use ropa suelta que se pueda trabar en elentrenador elíptico. Siempre use zapatosdeportivos para proteger sus pies.
9. Siempre sostenga las barandas cuando estémontando o desmontando el entrenadorelíptico.
10. Siempre mantenga su espalda en una posi-ción recta cuando esté usando el entrenadorelíptico; no doble su espalda.
11. El sensor de pulso no es un dispositivomédico. Varios factores pueden afectar laexactitud de las lecturas del ritmo cardíaco.El sensor de pulso está diseñados única-mente como ayuda para el ejercicio, y paradeterminando el ritmo cardíaco en general.
12. Cuando pare de hacer sus ejercicios, permi-ta que los pedales se paren lentamente.
13. El exceso de ejercicio puede causar lesionesgraves o la muerte. Si siente desfallecimien-to o dolor mientras hace ejercicios, pareinmediatamente y comience el enfriamiento.
14. Use el entrenador elíptico solamente comose describe en este manual.
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precaucio-nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en suentrenador elíptico, antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones perso-nales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
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Sensor de Pulso
Brazo Superior
Baranda
Disco del Pedal Rueda
Pedal
Consola
Porta Botella de Agua*
Pata de Nivelación
Manubrio
*No se incluye la botella de agua
ANTES DE COMENZARGracias por seleccionar el entrenador elípticoNordicTrack® E9 ZL. El entrenador elíptico E9 ZL pro-porciona una impresionante selección de característi-cas diseñadas para que sus entrenamientos en casasean más efectivos y agradables.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamenteantes de usar el entrenador elíptico. Si tiene pre-guntas después de leer este manual, por favor vea la
portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos,anote el número de modelo y el número de serie delproducto antes de contactarnos. El número del mode-lo y la ubicación del número de serie se muestran enla portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo deabajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
5
MONTAJEEl montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas del entrenador elíptico en un área despejada yquite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se hallacompletado.
El montaje requiere dos de las llaves hexagonales incluidas, un desarmador de estrella .
Use los dibujos de las piezas abajo para identificar las partes pequeñas que se usan en el montaje. El númeroen paréntesis abajo de cada dibujo se refiere al número de la pieza, de la LISTA DE LAS PIEZAS casi al finalde este manual. El segundo número se refiere a la cantidad que se necesita para el montaje. Nota: Algunoscomponentes pequeños pueden haberse preinstalado. Si una parte no se encuentra en la bolsa de laspiezas, revise si ha sido armada previamente.
Tornillo de Remiendo deM10 x 48mm (75)–6
Tornillo de Remiendo de M10 x 95mm (82)–4
Tornillo deM4 x 28mm (99)–4 Perno Botón de
M8 x 45mm (76)–4Tornillo de
M4 x 16mm (92)–6
Tornillo deRemiendo de
M10 x 20mm (79)–6Tornillo de
Remiendo deM8 x 20mm
(80)–2
Perno de Remiendo con Collar (31)–2
Arandela de M8(33)–2
Arandela Divididade M10 (78)–10
Tuerca deBloqueo de M8
(77)–4
6
1.
Mientras que una segunda persona levanta laparte de atrás de la Armadura (1), conecte elEstabilizador Trasero (70) a la Armadura condos Tornillos de Remiendo de M10 x 95mm(82).
2. Mientras que una segunda persona levanta laparte delantera de la Armadura (1), conecte elEstabilizador Delantero (73) a la Armadura condos Tornillos de Remiendo de M10 x 95mm(82).
70
82
1
1
2
1
Para que el montaje sea más fácil, lea lainformación en la página 5 antes deempezar.
8273
7
3
Atadura deCables
2
42
37
4. Deslice el Montante Vertical (2) sobre laArmadura (1). Sugerencia: Haga que unasegunda persona sostenga el Cubierta delProtector Superior (37) fuera del camino.
Sugerencia: Evita pellizcar el CableadoEléctrico (42). Conecte el Montante Vertical (2)con cuatro Tornillos de Remiendo de M10 x20mm (79) y cuatro Arandelas Divididas deM10 (78).
Deslice la Cubierta del Protector Superior (37)hacia abajo y presiónela dentro de la Armadura(1).
4
1
1
78 7879 79
1
2
42
Atadurade Cables
Evite pellizcar elCableado Eléctrico (42)
3. Oriente el Montante Vertical (2) y la Cubiertadel Protector Superior (37) como está mostra-do. Deslice la Cubierta del Protector Superiorhacia arriba en el Montante Vertical.
Haga que una segunda persona sostenga elMontante Vertical (2) cerca de la Armadura (1).
Vea el dibujo de la inserción. Localice laatadura de cables en el Montante Vertical (2).Amarre el extremo inferior de la atadura decables al Cableado Eléctrico (42). Luego, jale elextremo superior de la atadura de cables haciaarriba fuera de la parte superior del MontanteVertical. Entonces, desate y deseche la atadurade cables.
Sugerencia: Para prevenir que el CableadoEléctrico (42) se caiga dentro del MontanteVertical (2), asegure el Cableado Eléctricocon una banda elástica o un pedazo de cintaadhesiva.
2
42
37
8
5. Oriente la Cubierta de la Consola (32) comoestá mostrado. Entonces, deslice la Cubierta dela Consola sobre el Montante Vertical (2).
Oriente la Baranda (39) como está mostrado.Asegúrese de jalar el Alambre de Pulso (28)y el Cable de Pulso para el Pecho (103) fuerade la Baranda.
Sugerencia: Evite pellizcar los cables.Conecte la Baranda (39) al Montante Vertical(2) con dos Tornillos de Remiendo de M10 x20mm (79).
79
Evita pellizcarlos cables
5
2
6
4
2
6. Mientras que una segunda persona sostiene laConsola (4) cerca del Montante Vertical (2),conecte los cables de la consola al CableadoEléctrico (42), el Alambre de Pulso (28), y elCable de Pulso para el Pecho (103).
Inserte el exceso de alambres dentro delMontante Vertical (2) o dentro de la Consola(4).
Sugerencia: Evite pellizcar los cables.Conecte la Consola (4) al Montante Vertical (2)con cuatro Tornillos de M4 x 28mm (99).
28 103
32
39
9999
Evita pellizcarlos cables
Cables de la Consola
42
10328
9
7. Deslice la Cubierta de la Consola (32) haciaarriba de la Consola (4).
Conecte la Cubierta de la Consola (32) alMontante Vertical (2) con un Tornillo de M4 x16mm (92).
Entonces, conecte la cubierta de la Consola(32) a la Consola (4) con dos Tornillos de M4 x16mm (92).
7
4
2
32
92
92
8. Identifique los Brazos Izquierdo y Derecho (8,9) que están marcados con una calcomaníaque dicen “Left” y “Right” (L o Left indicaIzquierdo; R o Right indica derecha).
Oriente el Brazo Izquierdo (8) y la Pata delBrazo (6) como está mostrado. Asegúrese deque los orificios hexagonales estén en ellugar indicado.
Inserte el Brazo Izquierdo (8) dentro de la Patadel Brazo (6).
Conecte el Brazo Izquierdo (8) con dos PernosBotón de M8 x 45mm (76) y dos Tuercas deBloqueo de M8 (77). Asegúrese de que lasTuercas de Bloqueo estén en los orificioshexagonales. Todavía no ajuste demasiadolos Pernos Botón.
Conecte el Brazo Derecho (9) a la otra Patadel Brazo (6) de la misma manera.
8
OrificiosHexagonales
8
6
6
977
77
76
76
10
9. Aplique una cantidad generosa de la grasaincluida a los ejes del Montante Vertical (2).
Oriente los Brazos Izquierdo y Derecho (8, 9)como está mostrado, y deslícelos sobre loslados izquierdo y derecho del Montante Vertical(2).
Conecte cada Brazo (8, 9) con un Tornillo deRemiendo de M8 x 20mm (80) y una Arandelade M8 (33).
9
2
33 80
31
76
76
49
8033
10
8
9
6
6
Grasa
Grasa
10. Aplique una cantidad pequeña de grasa a unPerno de Remiendo con Collar (31).
Mientras que una segunda persona sostiene laparte delantera del Brazo del Pedal Derecho(49) dentro del soporte de la Pata del Brazo (6)derecho, inserte el Perno de Remiendo conCollar (31) por la Pata del Brazo derecho y elBrazo del Pedal Derecho.
Ajuste el Perno de Remiendo con Cuello (31)dentro de tuerca soldada en la Pata del Brazo(6) derecho.
Repita este paso para conectar el Brazo delPedal Izquierdo (no mostrado) a la Pata delBrazo (6) izquierdo.
Ajuste los Pernos Botón de M8 x 45mm (76).
11
11. Vea el dibujo de la inserción. Identifique unaCubierta de Pivote A (19), que tiene ganchos, yuna Cubierta de Pivote B (22) que tiene lengüe-tas.
Presione una Cubierta de Pivote A (19) y unaCubierta de Pivote B (22) juntas alrededor delBrazo Derecho (9).
Repita este paso con el otro lado del entre-nador elíptico.
Sugerencia: Asegúrese de que la Cubiertasde Pivote (19, 22) estén colocadas comoestá mostrado.
11
22
22
19
1212. Conecte la Cubierta del Montante VerticalTrasero (3) al Montante Vertical (2) con tresTornillos de M4 x 16mm (92).
Oriente la Cubierta del Montante VerticalDelantero (16) de manera que la flecha indica-da esté apuntando hacia arriba.
Presione la Cubierta del Montante VerticalDelantero (16) dentro de la Cubierta delMontante Vertical Trasero (3).
Presione la Porta Botella de Agua (5) dentro dela Cubierta del Montante Vertical Trasero (3).
98
19
92
5
92
16
Flecha
32
Lengüe-tas
Ganchos
Ganchos19
22
12
49
13
78
75
1414. Identifique el Pedal Derecho (13), que estámarcado con una calcomanía que dice “Right”(L o Left indica Izquierdo; R o Right indicaderecha).
Conecte el Pedal Derecho (13) al Brazo delPedal Derecho (49) con tres Tornillos deRemiendo de M10 x 48mm (75) y tresArandelas Divididas de M10 (78). Asegúresede usar el orificio del centro y los dos orifi-cios de los lados para conectar el PedalDerecho.
Conecte el Pedal Izquierdo (no mostrado) alBrazo del Pedal Izquierdo (no mostrado) dela misma manera.
13
20
21
13. Presione una Cubierta de la Pata Delantera(20) y una Cubierta de la Pata Trasera (21) jun-tas alrededor de la Pata del Brazo (6) derecho.
Repita este paso con el otro lado del entre-nador elíptico.
6
13
16. Asegúrese de que todas las piezas del entrenador elíptico estén correctamente ajustadas. Nota:Puede que sobren algunos artículos de ferretería después que el montaje esté terminado. Para proteger elpiso o alfombra de algún daño, coloque una estera debajo del entrenador elíptico.
15. Presione la Cubierta del Protector Trasero (59)en los Protectores Izquierdo y Derecho (44, 45).
Enchufe el Adaptador de Corriente (100) en elReceptáculo de Corriente (104) de la Armadura(1).
Si es necesario, enchufe el Adaptador deCorriente (100) dentro del Adaptador delEnchufe (101).
Para enchufar el Adaptador de Corriente (100)dentro del enchufe, vea CÓMO ENCHUFAR ELADAPTADOR DE CORRIENTE en la página15.
15
59
101
100
44
1041
45
14
CÓMO COLOCARSE EL SENSOR DE PULSOPARA EL PECHOEl sensor de pulso para el pecho consiste de dos com-ponentes: el tirante para el pecho y la unidad del sen-sor. Inserte la lengüeta en un extremo del tirante para elpecho dentro de un extremo de la unidad, como semuestra en el dibujo del recuadro. Presione el extremode la unidad del sensor debajo de la hebilla del tirantepara el pecho. La lengüeta debe estar nivelada con elfrente de la unidad del sensor.
Luego, envuelva elsensor de pulso parael pecho alrededor desu pecho y junte elotro extremo del tiran-te para el pecho a launidad del sensor. Sies necesario, ajuste lolargo del tirante para el pecho. El sensor de pulso parael pecho debe estar debajo de su ropa, apretado contrasu piel, y lo más alto posible debajo de sus músculospectorales o su pecho, como sea cómodo. Asegúresede que el logotipo en la unidad del sensor esté mirandohacia afuera y que esté volteado correctamente.Jale la unidad del sensor algunas pulgadas de sucuerpo y localice las dos áreas electrónicas en el ladode adentro (las áreas electrónicas son las áreascubiertas con ranuras poco hondas.) Usando unasolución salina como saliva o solución para los lentesde contacto, moje las dos áreas electrónicas. Regresela unidad del sensor a una posición contra su pecho.CUIDADO Y MANTENIMIENTO• Seque completamente el sensor de pulso para elpecho después de cada uso. El sensor de pulso parael pecho se activa cuando las áreas electrónicas semojen y se pone el sensor de pulso para el pecho; elsensor de pulso para el pecho se apaga cuando sequite y las áreas electrónicas se sequen. Si el sensorde pulso para el pecho no se seca después de cada
uso, puede permanecer activado por más tiempo de lonecesario, agotando la pila prematuramente.• Guarde el sensor de pulso para el pecho en unlugar tibio y seco. No guarde el sensor de pulsopara el pecho en una bolsa plástica o en ningúnotro lugar que pueda guardar humedad.
• No exponga el sensor de pulso para el pecho a losrayos directos del sol por períodos de tiempo exten-didos; no lo exponga a temperaturas arriba de 50° Co bajo -10° C.
• No doble o estire excesivamentela la unidad delsensor cuando use o guarde el sensor de pulsopara el pecho.
• Limpie la unidad del sensor usando un trapo húme-do—nunca use alcohol, abrasivos, o químicos. Eltirante para el pecho se puede lavar a mano y secaral aire libre.
PROBLEMASLas instrucciones en las siguientes páginas expli-can como el sensor de pulso para el pecho se usacon la consola. Si el sensor de pulso para elpecho no funciona apropiadamente, intente lospasos de abajo.• Asegúrese que usted esté portando el sensor depulso para el pecho como se describe a la izquierda.Nota: Si el sensor de pulso para el pecho no funcionacuando se coloca como se describe, trate de moverloun poco más abajo o más arriba en su pecho.
• Use solución salina como saliva o solución de lentesde contacto para mojar las dos áreas electrónicas enla unidad del sensor. Si las lecturas del ritmo cardíacono aparecen hasta que usted comience a sudar, vuel-va a mojar las áreas electrónicas.
• Al caminar o correr en la máquina para correr, coló-quese cerca del centro de la banda para caminar.Para que la consola muestre las lecturas delritmo cardíaco, el usador debe estar a una distan-cia como la medida de sus brazos de la consola.
• El sensor de pulso para el pecho está diseñadopara personas que tiene ritmos normales del cora-zón. Las condiciones médicas como contraccionesventriculares prematuras (cvps), arritmia, y taquicar-dia le pueden causar problemas a la lectura delritmo cardíaco.
• La interferencia magnética, causada por cables dealto voltage u otras fuentes, puede afectar la opera-ción del sensor de pulso para el pecho. Si se sos-pecha que esto sea un problema, trate de relocali-zar la máquina para correr.
CÓMO USAR EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO
Tirante para el PechoLengüetas
Unidad del Sensor
Lengüeta
Unidad delSensor Hebilla
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CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICOCÓMO ENCHUFAR EL ADAPTADOR DE CORRI-ENTE
IMPORTANTE: Si el entrenador elíptico ha sidoexpuesto a temperaturas frías, permita que secaliente a la temperatura del ambiente antes deenchufar el adaptador de corriente. Si usted nohace esto, puede que usted dañe las pantallas dela consola u otros componentes eléctricos.
Enchufe el adap-tador eléctricodentro delenchufe de laarmadura delentrenador elípti-co. Luego,enchufe el adap-tador de corrientedentro del adapta-dor del enchufe.Entonces,enchufe el adap-tador del enchufedentro de un tomacorriente apropiado que esté instal-ado correctamente de acuerdo a todos los códigos yordenanzas locales.
Nota: La consola puede también ser operada con cua-tro pilas D (no incluidas); pilas alcalinas son lasrecomendadas. Retire los tornillos, retire la cubiertade las pilas, inserte las pilas dentro del compartimien-to de las pilas, y vuelva a conectar la cubierta de laspilas. Asegúrese de orientar las pilas como estámostrado en el diagrama dentro del compartimien-to de las pilas.
Adaptadorde Corriente
Adaptadordel Enchufe
Cubierta delas Pilas Pilas
Pilas
Tornillos
Consola
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CÓMO MOVER EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Debido al tamaño y el peso del entrenador elípti-co, se necesita a dos personas para moverlo.Párese en el frente del entrenador elíptico, sostengael montante vertical, y coloque un pie en contra deunas de las ruedas delanteras. Jale del montante ver-tical y haga que una segunda persona levante elmanubrio hasta que el entrenador elíptico ruede enlas ruedas. Cuidadosamente mueve el entrenadorelíptico al lugar deseado, y luego bájela al piso.
CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Si el entrenadorelíptico se meceligeramente en elpiso durante suuso, gire uno oambas perillas denivelación en elestabilizadortrasero y ajustepatas denivelación hastaque la moción demecerse seaeliminada.
CÓMO HACER EJERCICIOS EN EL ENTRENADORELÍPTICO
Para montar el entrenador elíptico, sostenga lasbarandas o el brazo superior y pise en el pedal queestá en la posición mía baja. Entonces, pise en el otropedal.
Empuje los pedales hasta que ellos empiecen amoverse con una moción continua. Nota: Los discosdel pedal pueden girar en cualquier dirección. Esrecomendable que usted mueva los discos delpedal en la dirección mostrada por la flecha; sinembargo, por variedad, usted puede girar los dis-cos del pedal en la dirección opuesta.
Para desmontar el entrenador elíptico, espere hastaque los pedales lleguen a parar completamente. Nota:El entrenador elíptico no tiene una rueda libre; lospedales continuarán moviéndose hasta que elvolante pare. Cuando los pedales son estén parados,primero bájese del pedal que está más alto. Luego,bájese del pedal que está más abajo.
Pongasu pieaquí
Manubrio
MontanteVertical
Perillas deNivelación
PedalesDiscodelPedal
Brazo Superior
Manubrio
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Botón deResistencia
DIAGRAMA DE LA CONSOLA
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLALa consola avanzada cuenta con un grupo de fun-ciones, diseñadas para un entrenamiento más efecti-vo y agradable.Cuando se selecciona la función manual de la conso-la, la resistencia de los pedales se puede ajustar consolo tocar un botón. A medida que realiza los ejerci-cios, la consola proporciona una retroalimentacióncontinua de los ejercicios. Usted puede medir su ritmocardíaco usando el sensor de pulso del mango o elsensor de pulso opcional para el pecho.La consola cuenta con doce entrenamientos preajus-tados: seis entrenamientos para pérdida de peso yseis entrenamientos de desempeño. Cada programacambia automáticamente la resistencia de los pedalese indica cuándo variar el paso de pedaleo a medidaque lo guía en un entrenamiento efectivo.Además, la consola ofrece ocho entrenamientos deritmo cardíaco que cambian la resistencia de los ped-ales y le indican variar su velocidad de pedaleo paramantener su ritmo cardíaco próximo a un ritmo cardía-co idóneo.La consola ofrece además tres entrenamientos devatios que cambian la resistencia de los pedales y leindican variar su velocidad de pedaleo para mantenersu potencia de salida próxima a un nivel idóneo.
La consola exhibe el sistema de entrenamiento inter-activo iFit, que habilita a la consola para aceptar tarje-tas iFit, las cuales contienen entrenamientos diseña-dos para ayudarle a lograr objetivos específicos deestado físico. Por ejemplo, pierda esas libras inde-seadas con el entrenamiento para Pérdida de Pesode 8 semanas. Los entrenamientos iFit controlanautomáticamente la resistencia de los pedales mien-tras la voz de un entrenador personal le orienta através de su entrenamiento. Las tarjetas iFit estándisponibles aparte. Para comprar tarjetas iFit, entreen el sitio www.iFit.com, o vea la portada de estemanual. Las tarjetas iFit también estándisponibles en tiendas selectas.También usted puede escuchar a su música de entre-namiento favorita o audio libros con el sistema desonido estéreo de alta calidad de la consola.Consulte la página 18, para encender la corriente ypara usar la función manual. Consulte la página 20,para usar un entrenamiento preajustado. Consultela página 21, para usar un entrenamiento para ritmocardiaco. Consulte la página 22, para usar un entre-namiento de vatios. Consulte la página 23, para usarun entrenamiento iFit. Consulte la página 23, parausar el sistema de sonido. Consulte la página 23,para cambiar las opciones de la consola.Nota: Si la superficie de la consola tiene una hoja deplástico transparente, retírela.
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CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE
IMPORTANTE: Si el entrenador elíptico ha estadoexpuesta a temperaturas frías, deje que se calientea la temperatura ambiente antes de encenderla. Sino lo hace, usted puede dañart las pantallas de laconsola o las piezas eléctricas.
Enchufe el adaptador de corriente (vea CÓMO ENCH-UFAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE en la página15). Cuando el adaptador de corriente esté enchufa-do, las pantallas se iluminarán y la consola estará listapara el uso.
CÓMO USAR LA FUNCIÓN MANUAL
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón enla consola para encenderla.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE másarriba.
2. Seleccione la función manual.
Cada vez que enciende la consola, la modalidadmanual es la que se selecciona.
Si ha selec-cionado unentrenamien-to, vuelva aseleccionarel modomanual pul-sando repeti-damentecualquiera delos botonesdeEntrenamientos [WORKOUTS] hasta que seobserven ceros en la pantalla.
3. Comience a pedalear y cambie la resistenciade los pedales como lo desee.
Cuando pedalee, cambie la resistencia de los ped-ales volteando el botón de la resistencia.
Para aumentar la resistencia, voltee el botón de laresistencia hacia la dirección de las agujas delreloj; para disminuir la resistencia, voltee el botónde la resistencia hacia la dirección opuesta a lasagujas del reloj. Nota: Después de que se presio-nen los botones, tomará un momento para que lospedales alcancen el nivel de resistencia selec-cionado.
4. Siga su progreso con las pantallas.
La consola ofrece varios modos de visualización.El modo que usted seleccione determinará quéinformación de entrenamiento se muestra. Pulserepetidamente el botón de la Pantalla [DISPLAY]para seleccionar el modo de visualización desea-do.
Las pantallas pueden mostrar la siguiente informa-ción del entrenamiento:
Tiempo [TIME]—Cuando el modo manual estáseleccionado, esta pantalla mostrará el tiempotranscurrido. Cuando se seleccione un entre-namiento, la pantalla mostrará el tiempo restanteen el entrenamiento en vez del tiempo transcurri-do.
Velocidad [SPEED]—Esta pantalla mostrará lavelocidad de su pedaleo en revoluciones por min-uto (rpm).
Distancia [DISTANCE]—Esta pantalla mostrará ladistancia (número total de revoluciones) que ustedha pedaleado.
Caloría [CALORIES]—Esta pantalla muestra elnúmero aproximado de calorías que usted ha que-mado.
Vatios [WATTS]—Esta pantalla mostrará supotencia de salida aproximada en vatios.
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Pulso [PULSE]—Esta pantalla mostrará su ritmocardiaco cuando usa el sensor de pulso delmango o el sensor de pulso para el pecho incluido(ver paso 5 más abajo).
Resistencia [RESISTANCE]—Esta pantallamostrará el nivel de resistencia de los pedalesdurante algunos segundos cada vez que cambiael nivel de resistencia.
Perfil—Cuando se selecciona un entrenamiento,esta pantalla mostrará un perfil de la configuraciónde resistencia para el entrenamiento.
Cambie el volumen de la consola pulsando losbotones de aumento o disminución del Volumen[VOLUME].
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Para usar el sensor de pulso para el pecho queestá incluido, vea la página 14. Para usar el sensorde pulso del mango, siga las instrucciones deabajo. IMPORTANTE: Si usted usa el sensor depulso para el pecho y sostiene el sensor depulso del mango al mismo tiempo, la consolano le mostrará su ritmo cardíaco correcta-mente.
Antes que ustedpueda usar el sen-sor de pulso,usted tiene queretirar el plásticoprotectivo de loscontactos demetal del sensorde pulso. Ademásasegúrese quesus manos esténlimpias. Para medirsu ritmo cardiaco, sostenga el sensor de pulso demano, con las palmas de las manos descansandoen los contactos metálicos. Evite mover lasmanos u oprimir los contactos en formademasiado fuerte.
Cuando se detecta su pulso, se mostrará su ritmocardiaco en la pantalla. Para la lectura de ritmocardíaco más precisa, mantenga los contactossostenidos por lo menos 15 segundos.
Si su ritmo cardiaco no aparece, asegúrese quetenga las manos en la posición que se describe.Tenga cuidado de no mover sus manos excesiva-mente ni apretar los contactos de metal demasia-do fuerte. Para un funcionamiento más óptimo,limpie los contactos metálicos usando un pañosuave; nunca use alcohol, abrasivos, o quími-cos para limpiar los contactos.
6. Cuando usted termine de hacer ejercicios, laconsola se apagará automáticamente.
Si es no mueve los pedales por varios segundos,se escucha un sonido y la consola se detiene parauna pausa.
Si no se mueven los pedales por algunos minutosy no pulse los botónes, la consola se apagará y lapantalla se reajustará.
Contactos
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COMO USAR UN ENTRENAMIENTO PREAJUSTADO
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón enla consola para encenderla.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE en lapágina 18.
2. Seleccione un entrenamiento preajustado.
Para seleccionar un entrenamiento preajustado,primero pulse el botón Entrenamiento paraPérdida de Peso [WEIGHT LOSS WORKOUTS] oEntrenamiento de Desempeño [PERFORMANCEWORKOUTS].
Seguidamente gire el botón de resistencia hastaque se muestre en entrenamiento deseado en lapantalla.
A continuaciónpulse el botónRegistrar[ENTER] paraseleccionar elentrenamien-to. El tiempode entre-namiento y elperfil de laconfiguraciónde resistenciadel programa aparecerán también en la pantalla.
Entonces, la meta de la velocidad y el nivel deresistencia máxima para el entrenamiento tambiénaparecerán en la pantalla.
3. Comience a pedalear para iniciar el entre-namiento.
Cada entrenamiento se divide en segmentos deun minuto. Un nivel de resistencia y un ritmo comoobjetivo se programan para cada periodo. Nota: Elmismo ajuste de resistencia y/o paso se puedeprogramar para dos segmentos o más consecu-tivos.
El perfil del ejercicio le mostrará su progreso (veael dibujo de arriba). El segmento que destella enel perfil representa el segmento actual del entre-namiento. La altura de dicho segmento indica elnivel de resistencia para el segmento actual.
Cuando el primer segmento del entrenamiento setermine, el nivel de resistencia y la velocidadidónea para el segundo segmento aparecerán enla pantalla por unos segundos para alertarle. Elsiguiente segmento del perfil comenzará a estallar,y los pedales se ajustarán automáticamente alnivel de resistencia para el siguiente segmento.
Al hacer ejercicios, se leavisará como mantenersu ritmo de pedaleocerca de la configuraciónobjetivo de rpm (revolu-ciones por minuto) delsegmento actual. Cuando aparezca una flechahacia arriba o la palabra FASTER (más rápido) enla pantalla, aumente su velocidad. Cuandoaparezca una flecha hacia abajo o la palabraSLOWER (más lento), reduzca su velocidad.Cuando no aparezca ninguna flecha o las pal-abras ON TARGET (velocidad idónea), mantengasu velocidad actual.
IMPORTANTE: La velocidad idónea está pre-vista sólo para motivarle. Su velocidad realpuede ser inferior a la velocidad idónea.Asegúrese de hacer ejercicios a un paso quesea cómodo para usted.
Si el nivel de resistencia para el segmento actuales muy alto o muy bajo, usted puede cambiarlo elajuste manualmente al simplemente girar el botónde resistencia. IMPORTANTE: Cuando el seg-mento actual del programa termine, los ped-ales se ajustan en forma automática para elsegmento siguiente.
El entrenamiento continuará de esta manera hastaque finalice el último segmento. Para detener elprograma de entrenamiento en cualquier momen-to, deje de pedalear. Se escucha un sonido y eltiempo comienza a destellar en la pantalla. Parareiniciar el entrenamiento, simplemente comiencea pedalear.
4. Siga su progreso con las pantallas.
Vea el paso 4 en las páginas 18–19.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 en la página 19.
6. Cuando usted termine de hacer ejercicios, laconsola se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en la página 19.
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO DE RITMOCARDÍACO
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón enla consola para encenderla.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE en lapágina 18.
2. Seleccione un entrenamiento de ritmo cardiaco.
Para seleccionar un entrenamiento para ritmo car-diaco, primero pulse el botón Entrenamientos paraRitmo Cardiaco [HEART RATE WORKOUTS].
Seguidamente gire el botón de resistencia hastaque se muestre en entrenamiento deseado en lapantalla. A continuación pulse el botón Registrar[ENTER] para seleccionar el entrenamiento.
3. Entre un ajuste de ritmo cardíaco como meta.
Unos segun-dos tras selec-cionar unentrenamientopara ritmo car-diaco, el tiem-po de entre-namiento y laspalabrasENTER TAR-GET (introducirvalor idóneo)se mostrarán en la pantalla.
Se programará un ritmo cardíaco idóneo diferentepara cada segmento del entrenamiento para ritmocardíaco. Voltee el botón de la resistencia paraentrar la meta máxima de ritmo cardiaco deseadapara el entrenamiento. (Vea INTENSIDAD DELOS EJERCICIOS en la página 26.) Luego pulseel botón Registrar.
4. Sostenga el sensor de pulso del mango o useel incluido sensor de pulso para el pecho.
Para usar un entrenamiento de ritmo cardíaco,usted debe de usar el incluido sensor de pulsopara el pecho o sostener el sensor de pulso delmango (vea el paso 5 en la página 19).
Si usted usa el sensor de pulso del mango, no esnecesario sostener el sensor de pulso del mangocontinuamente durante un entrenamiento de ritmocardíaco; sin embargo, usted debería sostener elsensor de pulso del mango frecuentementedurante el entrenamiento para que funcione cor-rectamente. Cada vez que usted sostenga losmangos, mantenga sus manos en los contac-tos por al menos 15 segundos.
5. Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento.Cada entrenamiento para ritmo cardiaco se divideen segmentos de un minuto. Un ajuste de ritmo car-díaco como meta se programa para cada segmento.Nota: La misma meta de ritmo cardíaco puede serprogramado para los segmentos consecutivos.Durante el entrenamiento la consola comparará reg-ularmente su ritmo cardiaco con el valor idóneo deritmo cardiaco para el segmento actual del entre-namiento. Si su ritmo cardíaco está muy abajo omuy arriba del ajuste de ritmo cardíaco como meta,la resistencia de los pedales aumentará o disminuiráautomáticamente para traer su ritmo cardíaco máscerca al ajuste de ritmo cardíaco como meta. Cadavez que cambie la resistencia, el nivel de resistenciase mostrará en la pantalla durante algunos segun-dos para informarle.Mientras que hace ejer-cicios, a usted se leavisará para que ped-alee a una velocidadconstante. Cuandoaparezca una flechahacia arriba o la palabra FASTER (más rápido) enla pantalla, aumente su velocidad. Cuandoaparezca una flecha hacia abajo o la palabraSLOWER (más lento), reduzca su velocidad.Cuando no aparezca ninguna flecha o las pal-abras ON TARGET (velocidad idónea), mantengasu velocidad actual.IMPORTANTE: Asegúrese de hacer ejercicios aun paso que sea cómodo para usted. Si el nivelde resistencia para el segmento actual es muy altoo muy bajo, usted puede anular manualmente elnivel dándole vuelta a la perilla de resistencia; sinembargo, si usted cambia el nivel de resistencia,usted no podrá mantener su ritmo cardíaco de meta.También, cuando la consola compara su ritmocardíaco con la configuración de ritmo cardíacoobjetivo, la resistencia de los pedales puedeaumentar o disminuir en forma automática paratraer su ritmo cardíaco más cerca de la configu-ración del ritmo cardíaco objetivo.El entrenamiento continuará de esta manera hastaque finalice el último segmento. Para detener el pro-grama de entrenamiento en cualquier momento,deje de pedalear. Se escucha un sonido y el tiempocomienza a destellar en la pantalla. Para reiniciar elentrenamiento, simplemente comience a pedalear.
6. Siga su progreso con las pantallas.Vea el paso 4 en las páginas 18–19.
7. Cuando usted termine de hacer ejercicios, laconsola se apagará automáticamente.Vea el paso 6 en la página 19.
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CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO DE VATIOS
1. Empiece a pedalear o presione cualquier botónen la consola para encender la consola.Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE en lapágina 18.
2. Seleccione un entrenamiento de vatios.Para seleccionar un entrenamiento de vatios,primero presione el botón de Entrenamiento deVatios [WATTS WORKOUT]. Luego, gire el botónde la resistencia hasta que el número del entre-namiento deseado aparezca en la pantalla.Después, presione el botón Registrar [ENTER]para seleccionar el entrenamiento.
Si ustedselecciona elentrenamien-to de vatios 1,el tiempo delentrenamientoy las palabrasENTERWATTS TAR-GET (registresu meta devatios) apare-cerán en la pantalla.
Si ustedselecciona elentrenamientode vatios 2 o3, el tiempo delentrenamientoy un perfil delos niveles deresistencia delentrenamientoaparecerán enla pantalla.
3. Si usted seleccionó el entrenamiento de vatios1, registre un ajuste de la meta de vatios.Durante el entrenamiento de vatios 1, el mismoajuste de la meta de vatios será programado paratodos los segmentos del entrenamiento. Gire elbotón de la resistencia para registrar el ajuste dela meta de vatios deseada.
4. Empiece a pedalear para empezar el entre-namiento.El entrenamiento de Vatios 1 está dividido en 40segmentos de un minuto. Durante el entrenamien-to, la consola comparará regularmente su produc-ción de vatios al ajuste de la meta de vatios queusted ha registrado para el entrenamiento.
Si su producción de vatios está más abajo o arribadel ajuste de la meta de vatios, la resistencia delos pedales automáticamente aumentará o dis-minuirá para traer la producción de vatios máscerca al ajuste de la meta de vatios. Cada vez quela resistencia cambie, el nivel de la resistenciaaparecerá en la pantalla por algunos segundospara avisarle.
El entrenamiento de vatios 2 o 3 está dividido en40 segmentos de un minuto. Un nivel de resisten-cia y un nivel de meta de vatios están programa-dos para cada segmento. Nota: El mismo nivel deresistencia y/o nivel de meta de vatios pueden serprogramados en segmentos consecutivos.
El perfil del entrenamiento mostrará su progreso(vea el dibujo a la izquierda). El segmento del per-fil que destella representa el segmento actual delentrenamiento. La altura del segmento que destel-la indica el nivel de resistencia para el segmentoactual.
Mientras que hace ejercicios, se le avisará quepedalee a una meta de la velocidad. Cuando unaflecha ascendente o la palabra FASTER (másrápido) aparezcan en la pantalla, aumente suvelocidad. Cuando una flecha hacia abajo o la pal-abra SLOWER (más despacio) aparezcan, dismin-uya su velocidad. Cuando no aparezca ningunaflecha o las palabras ON TARGET (velocidadidónea) aparezcan, mantenga su velocidad actual.
IMPORTANTE: La meta de la velocidad estácon la intención de solamente proveer moti-vación. Su velocidad actual puede ser máslenta que la meta de la velocidad. Asegúresede pedalear a la velocidad que sea cómodapara usted.
Cuando el primer segmento del entrenamiento ter-mina, el nivel de resistencia y la meta de la veloci-dad para el segundo segmento aparecerán en lapantalla por algunos segundos para avisarle. Elpróximo segmento del perfil empezará a destellar,y los pedales automáticamente se ajustarán alnivel de resistencia del próximo segmento.
Si el nivel de resistencia para el segmento actuales muy alto o muy bajo, usted puede manual-mente anular los ajustes girando el botón de laresistencia. IMPORTANTE: Cuando el segmentoactual del entrenamiento termina, los pedalesautomáticamente se ajustarán al nivel deresistencia del segmento siguiente.
Para parar un entrenamiento en cualquier momen-to, deje de pedalear. Un tono sonará y el tiempoempezará a destellar en la pantalla. Para volver aempezar el entrenamiento, simplemente vuelva apedalear.
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5. Siga su progreso con las pantallas.
Vea el paso 4 en las páginas 18–19.
6. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 en la página 19.
7. Cuando usted termine de hacer ejercicios, laconsola se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en la página 19.
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO IFITLas tarjetas iFit están disponibles por separado. Paracomprar Tarjetas iFit, entre en el sitio www.iFit.com, ovea la portada de este manual. Las tarjetas iFIt tambiénestán disponibles en tiendas selectas.
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón enla consola para encenderla.Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE en lapágina 18.
2. Inserte una tarjeta iFit y seleccione un entre-namientoPara usar un entrenamiento iFit, introduzca una tar-jeta iFit en la ranura iFit; asegúrese de que dichatarjeta tenga los contactos de metal orientadoshacia abajo y que éstos estén de frente a la ranura.Cuando la tarjeta iFit se haya introducido adecuada-mente, el indicador próximo a la ranura se iluminaráy se mostrará un texto en la pantalla.
A continuación, seleccione el entrenamientodeseado en la tarjeta iFit pulsando los botones deaumento y disminución ubicados al lado de laranura iFit.
Unos instantes tras seleccionar un entrenamiento, lavoz de un entrenador personal comenzará a guiarledurante todo su entrenamiento.
Los entrenamientos iFit funcionan de la mismaforma que los entrenamientos preseleccionados.Para usar el entrenamiento, consulte los pasos 3 a6 de la página 20.
3. Cuando haya terminado de realizar los ejerci-cios, retire la tarjeta iFit.Retire la tarjeta iFit cuando haya terminado derealizar los ejercicios. Guarde la tarjeta iFit en unlugar seguro.
CÓMO USAR EL SISTEMA DE SONIDOPara reproducir música o libros parlantes con el sistemade sonido estéreo de la consola mientras se ejercita,enchufe un cable de audio (no incluido) en la toma MP3de la consola y a una toma de su reproductor de MP3 ode CD; asegúrese de que el cable de audio se hayaintroducido completamente.Ajuste el nivel de volumen utilizando el control de volu-men de su reproductor de MP3 o de CD, o pulse losbotones de aumento o disminución de Volumen[VOLUME] en la consola.
CÓMO CAMBIAR LAS OPCIONES DE LA CONSOLALa consola presenta un modo de usuario que le permiteseleccionar una unidad de medida y una opción de ilu-minación para la consola.
Para seleccionar el modo de usuario, pulse y mantengapulsado el botón Pantalla [DISPLAY] durante algunossegundos hasta que aparezca la información del modode usuario en la pantalla.
La consola tiene tresopciones de iluminación. Laopción ON (Encender)mantiene la iluminaciónencendida mientras la con-sola está encendida. Laopción AUTO mantiene la iluminación encendida sola-mente cuando usted está pedaleando. La opción OFF(Apagar) apaga la iluminación.
La iluminación actualmente seleccionada apareceráen la pantalla. Presione el botón para disminuir elVolumen [VOLUME] repetidamente para seleccionarla opción de iluminación deseada.
Pulse el botón Pantalla para guardar la configuración dela consola y salir del modo de usuario.
Ranura iFit
Tarjeta iFit
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Inspeccione y ajuste regularmente todas las piezasdel entrenador elíptico. Reemplace inmediatamentecualquier pieza gastada.
Para limpiar el entrenador elíptico, use un trapohúmedo y una cantidad pequeña de jabón suave.IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola,mantenga los líquidos alejados de la consola ymantenga la consola fuera de la luz directa del sol.
PROBLEMAS DE LA CONSOLA
Si el sensor de pulso del mango no funciona correcta-mente vea el paso 5 de la página 19.
CÓMO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO
Si usted puede sentir que los pedales están res-balosos cuando está pedaleando aun cuando laresistencia ha sido ajustada al nivel máximo, la correade manejo pueda que necesite ser ajustada.
Para ajustar la correa de manejo, debería de retirar elpedal izquierdo, la cubierta del protector superior,cubierta del protector trasero, y el protector izquierdo.
Primero, vea el paso 14 en la página 12 y retire elpedal izquierdo.
Luego, vea el paso 15 en la página 13 y retire lacubierta del protector trasero.
Entonces, vea el paso 4 en la página 7 y suelte lacubierta del protector superior del protector izquierdo.Deslice la cubierta del protector superior hacia arriba.
Retire los Tornillos de M4 x 16mm (92) del ProtectorIzquierdo (44) y luego suavemente mueva el ProtectorIzquierdo hacia afuera sobre el Brazo del PedalIzquierdo (14).
Luego, afloje el Tornillo de Pivote (88). Entonces,ajuste el Tornillo de Ajuste de la Correa de Manejo(72) hasta que la Correa de Manejo (46) esté ajusta-da.
Cuando la Correa de Manejo (46) esté ajustada,ajuste el Tornillo de Pivote (88).
Entonces, vuelva a conectar el protector izquierda, lacubierta del protector trasero, la cubierta del protectorsuperior, y el pedal izquierdo.
MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS
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CÓMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DELENGÜETA
Si la consola no muestra la información correcta, elinterruptor de lengüeta debería de ser ajustado.
Para ajustar el interruptor de lengüeta, usted deberíade retirar la cubierta del disco derecho y el disco delpedal derecho.
Usando un destornillador plano, reitre la Cubierta delDisco derecho (18).
Entonces, retire los Tornillos Botón de M8 x 14mm(81) del Disco del Pedal Derecho (27), y suavementegire el Disco del Pedal Derecho fuera del camino.
Localice el Interruptor de Lengüeta (58). Afloje, perono retire el Tornillo de M4 x 16mm (92).
Luego, gire el Montaje de la Manivela (24) hasta queun Imán (41) esté alineado con el Interruptor deLengüeta (58). Deslice el Interruptor de Lengüeta lig-eramente hacia o lejos del Imán. Entonces, vuelva aajustar el Tornillo de M4 x 16mm (92).
Gire el Montaje de la Manivela (24) por un momento.Repita estas acciones hasta que la consola muestrela información correcta.
Cuando el interruptor de lengüeta esté correctamenteajustado, vuelva a conectar el disco del pedal derechoy la cubierta del disco derecho.
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9258 24
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81
26
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su progra-ma de ejercicios. Para información detallada sobre losejercicios consiga un libro acreditado o consulte consu médico. Recuerde que una nutrición y un descansoadecuados son esenciales para obtener resultadossatisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo esfortalecer su sistema cardiovascular, la clave paraalcanzar los resultados es hacer ejercicios con laintensidad adecuada. Usted puede basarse en suritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidadadecuado. El esquema que se presenta más abajomuestra los ritmos cardíacos recomendados paraquemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, bus-que su edad en la parte inferior del esquema (las eda-des se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Lostres números que se listan encima de su edad definensu “zona de entrenamiento.” El número más pequeñoes el ritmo cardíaco cuando se queme grasa, elnúmero intermedio es el ritmo cardíaco cuando sequema la máxima cantidad de grasa y el número másgrande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejerci-cios aeróbicos.
Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajodurante un periodo de tiempo mantenido. Durante losprimeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza lascalorías de los carbohidratos para obtener energía.Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpocomienza a utilizar las calorías de grasa almacenadapara obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que elritmo cardíaco esté próximo al número más bajo de suzona de entrenamiento. Para quemar la máxima canti-dad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardí-aco cerca del número intermedio de su zona de entre-namiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer susistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeró-bicos, una actividad que requiere grandes cantidadesde oxígeno durante periodos de tiempo prolongados.Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidadde sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco estépróximo al número más alto de su zona de entrena-miento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitandoligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. Elcalentamiento aumenta su temperatura corporal, sufrecuencia cardiaca y su circulación, preparándolepara los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realiceejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardí-aco en su zona de entrenamiento. (Durante las prime-ras semanas de su programa de ejercicios no man-tenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamientodurante más de 20 minutos.) Respire regularmente yprofundamente mientras hace ejercicios–nunca con-tenga la respiración.
Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de susmúsculos y le ayuda a evitar problemas posteriores alejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, completetres sesiones de entrenamiento cada semana, con almenos un día de descanso entre sesiones. Tras algu-nos meses de ejercicio regular, puede completarhasta cinco sesiones de entrenamiento cada semanasi lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacerde los ejercicios una parte regular y agradable de suvida diaria.
GUÍAS DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de ini-ciar éste o cualquier programa de ejerciciosconsulte con su médico. Esto es especial-mente importante para personas de edadessuperiores a 35 años, o para aquellos quehayan presentado problemas de salud.
El sensor de pulso no es un dispositivomédico. Varios factores pueden afectar laprecisión de las lecturas del ritmo cardíaco.El sensor de pulso está previsto sólo comoayuda para los ejercicios, determinando lastendencias generales de su ritmo cardíaco.
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ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévaselentamente cuando se estire—nunca se mesa.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco len-tamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se rela-jen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de lospies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro piehacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su piernaextendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tra-tando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior delmuslo, región lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Gemelos/Tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo haciadelante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha lapierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado comple-tamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y muevasus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles,flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos:Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de los Cuadriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio,flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano.Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos:Cuadriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afue-ra. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su ingle.Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:Cuadriceps y músculos de la cadera.
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4
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1 1 Armadura2 1 Montante Vertical3 1 Cubierta Trasera del Montante
Vertical4 1 Consola5 1 Porta Botella de Agua6 2 Pata del Brazo7 1 Rueda de Resistencia8 1 Brazo Izquierdo9 1 Brazo Derecho10 2 Mango de Espuma11 2 Tapa Superior12 1 Pedal Izquierdo13 1 Pedal Derecho14 1 Brazo del Pedal Izquierdo15 2 Soporte del Pedal16 1 Cubierta Delantera del Montante
Vertical17 4 Buje de Pivote18 2 Cubierta del Disco19 2 Cubierta de Pivote A20 2 Cubierta de la Pata Delantera21 2 Cubierta de la Pata Trasera22 2 Cubierta de Pivote B23 4 Corona Giratoria24 1 Montaje de la Manivela25 1 Brazo de la Manivela26 1 Disco del Pedal Izquierdo27 1 Disco del Pedal Derecho28 1 Alambre de Pulso29 4 Buje30 2 Tapa del Brazo del Pedal31 2 Perno de Remiendo con Collar32 1 Cubierta de la Consola33 4 Arandela de M834 1 Seguro de Ajuste35 1 Tuerca de Ajuste36 1 Brazo Inferior37 1 Cubierta del Protector Superior38 2 Buje de la Manivela39 1 Baranda40 1 Anillo de Retención41 2 Imán42 1 Cableado Eléctrico43 7 Arandela de M6
44 1 Protector Izquierdo45 1 Protector Derecho46 1 Correa de Manejo47 2 Pata de Nivelación48 2 Tapa del Estabilizador Trasero49 1 Brazo del Pedal Derecho50 2 Rueda51 1 Volante52 1 Brazo Estable53 1 Imán en “C”54 1 Motor de Resistencia55 1 Soporte del Motor56 1 Brazo Superior57 1 Abrazadera58 1 Interruptor de Lengüeta/Cable59 1 Cubierta del Protector Trasero60 1 Llave61 1 Contratuerca de M862 1 Tornillo Botón de M6 x 16mm63 2 Pata64 1 Eje del Volante65 1 Perno del Imán en “C”66 1 Perno del Brazo Estable67 1 Tornillo Llave68 1 Tornillo del Brazo de la Manivela69 4 Perno del Motor de Resistencia70 1 Estabilizador Trasero71 2 Tornillo del Soporte del Motor72 1 Tornillo de Ajuste de la Correa de
Manejo73 1 Estabilizador Delantero74 1 Contratuerca de M675 6 Tornillo de Remiendo de M10 x
48mm76 4 Perno Botón de M8 x 45mm77 6 Tuerca de Bloqueo de M878 10 Arandela Dividida de M1079 6 Tornillo de Remiendo de M10 x
20mm80 2 Tornillo de Remiendo de M8 x
20mm81 4 Tornillo Botón de M8 x 14mm82 4 Tornillo de Remiendo de M10 x
95mm83 1 Tornillo de M5 x 7mm
LISTA DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo NTEVEL99909.0 R1009A
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
29
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezasde repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
84 10 Tornillo de #10 x 16mm85 2 Tornillo Hexagonal de M8 x 18mm86 9 Tornillo de M5 x 12mm87 1 Tornillo de M3,5 x 12mm88 1 Tornillo de Pivote89 2 Tornillo de Cabeza Plana de M4 x
16mm90 1 Tornillo de Tierra de M4 x 16mm91 9 Arandela Estrella de M592 23 Tornillo de M4 x 16mm93 1 Sensor de Pulso94 1 Cojinete del Volante95 2 Perilla de Nivelación96 2 Tornillo de M4 x 19mm97 1 Tapa del Estabilizador Derecho
98 1 Tapa del Estabilizador Izquierdo99 4 Tornillo de M4 x 28mm100 1 Adaptador de Corriente101 1 Adaptador del Enchufe102 1 Cable Audio103 1 Recibidor de Pulso para el
Pecho/Cable104 1 Receptáculo de Corriente/Cable105 1 Transmisor del Pulso para el Pecho106 1 Tirante para el Pecho* – Manual del Usuario* – Herramienta del Montaje* – Paquete de Grasa* – Atadura de Cables
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
30
DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Nº de Modelo NTEVEL99909.0R1009A
29
29
30 85
3329
2933
8530
8484
15
1321
20
20
21
1584
84
49
31
75
75
23
23
31
6
6
12
23
23
7978
79 7978
7879
22
19
19
2217
173380
17
173380 76
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76
77
89
11
510
10
2
4
32
99 92
92
923
16
93
14
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7878
7878
39
28
79
89 102
103 106
105
89
31
51
77
5253
55
5469
787
56
72
64
65
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83
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71
34
35
36
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25 61
60 43
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6768
81
27
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91 91
8691
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92
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4418
73
50
50
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DIBUJO DE LAS PIEZAS B—Nº de Modelo NTEVEL99909.0R1009A
Nº de Pieza 282451 R1009A Impreso en China © 2009 ICON IP, Inc.
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• el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• el nombre del producto (vea la portada de este manual)
• el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y elDIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)