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Apuntes de Educación Física 1º de ESO.

I.E.S. “Alfaguar”. (Torrox-Costa) Málaga. Dpto. de Educación Física. 1

ÍNDICE.

I. INTRODUCCIÓN.

1. Diferencias entre Educación Física y Gimnasia.

2. Partes de una clase de Educación Física

3

4

II. DATOS PERSONALES Y ANTROPOMÉTRICOS.

1. Gráfica de la frecuencia cardiaca

5

6

III. SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO.

1. Articulaciones del cuerpo.

7

IV. EL CUERPO HUMANO.

1. El aparato locomotor I.

a. Pasivo.

b. Activo.

7

V. EL CALENTAMIENTO.

1. Finalidad del calentamiento y criterios para la realización.

2. Tipos de calentamiento.

3. Aspectos a tener en cuenta antes de realizar un calentamiento en clase.

4. Ejemplo práctico de un calentamiento general.

8

8

9

10

VI. CONDICIÓN FÍSICA.

1. Concepto de las cualidades físicas básicas.

2. Métodos de entrenamiento.

3. Las pruebas físicas.

4. TABLAS DE REFERENCIA DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

5. REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

11

11

12

13

14

VII. LAS CUALIDADES MOTRICES COORDINATIVAS.

1. Concepto de coordinación y equilibrio.

2. Pruebas para la valoración de la coordinación y el equilibrio I.

3. Las cualidades motrices coordinativas y el movimiento I.

15

15

16

VIII. EXPRESIÓN CORPORAL.

1. Las actividades físicas de expresión corporal.

2. El aeróbic como actividad de expresión corporal.

3. La Coreografía.

1. Criterios para realizar una coreografía.

17

17

17

18



IX. JUEGOS Y DEPORTES.

1. Habilidades específicas del Fútbol Sala.

2. Puestos Específicos en Fútbol Sala.

3. Situación de los jugadores de Fútbol Sala en el terreno de juego.

4. Sistemas tácticos de ataque y defensa.

5. Principios Generales de los deportes colectivos.

6. Reglamentación básica del Fútbol Sala.

19

19

20

20

21

22

X. ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA.

1. Deporte de Orientación.

2. Equipamientos para ir de excursión.

23

23

XI. NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA.

1. Consejos Dietéticos.

2. Función de los Nutrientes.

24

24

XII. CRITERIOS DE EVALUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA.

1. Las actitudes como centro de importancia.

25

XIII. DIRECCIONES DE INTERNET. 26



I. INTRODUCCIÓN.

Comprender el significado del concepto de Educación Física, es fundamental, pues generalmente

y debido a la tradición histórica este ha sido suplantado por el de gimnasia, al menos en lo referente a

las formas de expresión popular. Por esta razón se establecen como objetivos iniciales en la enseñanza

secundaria:

1. Saber diferenciar entre ambos conceptos.

2. Saber que la causa principal que generó este uso indiferenciado de conceptos se debe a que

fueron tradicionalmente los militares los que impartieron la asignatura de Educación Física,

en los institutos, ya que el territorio Español no disponía de profesores especializados en la

materia. En el ejército los soldados hacían y hacen gimnasia como medio de mejora y

mantenimiento de la forma física, de la misma forma se hizo en los centros educativos, pues

las horas donde se debía impartir la asignatura de Educación Física se realiza una gimnasia

similar a la que en el ejercito realizan los militares.

11.. DDIIFFEERREENNCCIIAASS EENNTTRREE EEDDUUCCAACCIIÓÓNN FFÍÍSSIICCAA YY GGIIMMNNAASSIIAA..

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACIÓN FÍSICA Y GIMNASIA

EDUCACIÓN FÍSICA GIMNASIA

ES UNA ASIGNATURA SE ENSEÑA EN EL COLEGIO Y EL INSTITUTO NO ES UNA ASIGNATURA

SON LOS ALUMNOS LOS QUE LA PRACTICAN

SUELEN SER LOS SOLDADOS LOS QUE LA PRACTICAN

NOS AYUDA A CONOCER NUESTRO

NO SE UTILIZA PARA CONOCER MEJOR NUESTRO CUERPO

SIRVE PARA MEJORAR LAS RELACIONES PERSONALES

NO SE PRACTICA PARA MEJORAR LAS RELACIONES PERSONALES

MEJORA LAS CAPACIDADES EXPRESIVAS DE NUESTRO CUERPO

NO APRENDEMOS A EXPRESARNOS CON EL CUERPO

SE APRENDE A PRACTICAR JUEGOS Y DEPORTES

NO SE PRACTICAS JUEGOS NI DEPORTES

APRENDEMOS A COOPERAR Y RESPETAR A LOS COMPAÑEROS

NO APRENDEMOS A COOPERAR NI RESPETAR A LOS COMPAÑEROS

APRENDEMOS COMO FUNCIONA NUESTRO CUERPO DURANTE LA REALIZACIÓN DE DETERMINADOS

EJERCICIOS

NO SE APRENDEN CUESTIONES SOBRE EL FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO CUERPO

APRENDEMOS JUEGOS QUE PODREMOS PRACTICAR EN NUESTRO TIEMPO LIBRE

NO SE PREOCUPA POR ENSEÑAR EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN EL TIEMPO LIBRE



Una de las características típicas de la gimnasia es que los militares-profesores basaban los

resultados de las calificaciones única y exclusivamente en el rendimiento motor, de esta forma

podíamos encontrarnos con alumnos que suspendían por no poder hacer un ejercicio concreto, como

por ejemplo saltar el potro, o no conseguir una marca determinada en una prueba física.

Afortunadamente en la actualidad estos criterios de calificación están en desuso.

22.. PPAARRTTEESS DDEE UUNNAA CCLLAASSEE DDEE EEDDUUCCAACCIIÓÓNN FFÍÍSSIICCAA..

Generalmente las clases prácticas de educación física suelen estar estructuradas en tres partes, y en

cada una de ellas se hacen unas determinadas actividades, además tienen una duración mas o menos

establecida y deben de cumplir una finalidad. En el apartado siguiente podréis comprobar cuales son las

actividades que se realizan y la duración aproximada.

� Parte inicial. Duración 15 minutos.

1. Recordatorio de la clase anterior.

2. Información del profesor sobre la que se va hacer en la parte principal.

3. Realización del calentamiento.

� Parte principal. Duración 35 minutos.

1. Se realizan actividades relacionadas con el tema principal.

� Parte final. Duración 5 minutos.

1. Actividades de vuelta a la calma, generalmente actividades de estiramientos o

relajación.

2. Aseo personal.



II. DATOS PERSONALES Y ANTROPOMÉTRICOS. NOMBRE Y APELLIDOS: FECHA DE NACIMIENTO:

EDAD:

DATOS SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA

1º TRI 3ºTRI

1. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO.

2. FRECUENCIA CARDIACA: TRAS FINALIZAR 30 SEGUNDOS A INTENSIDAD MÁXIMA.

3. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 1 MINUTO DE LOS 30 SEGUNDOS.

4. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 2 MINUTOS DE LOS 30 SEGUNDOS.

5. FRECUENCIA CARDIACA: TRAS FINALIZAR EL TEST DE COURSSE NAVETTE.

6. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 1 MINUTO DEL COURSSE NAVETTE:

7. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 2 MINUTOS DEL COURSSE NAVETTE:

8. TENSIÓN ARTERIAL:

DATOS ANTROPOMÉTRICOS

1º TRI 3ºTRI

1. PESO:

2. TALLA:

3. ENVERGADURA:

4. DIÁMETRO BRAZO:

5. DIÁMETRO ANTEBRAZO:

6. DIÁMETRO MUSLO:

7. DIÁMETRO PANTORRILLA:

8. DIÁMETRO TORÁXICO:



11.. GGRRÁÁFFIICCAA DDEE LLAA FFRREECCUUEENNCCIIAA CCAARRDDIIAACCAA..

210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 MI MI 40 30 MA MA TRI 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T

FR

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IAL:



III. SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO. 11.. AARRTTIICCUULLAACCIIOONNEESS DDEELL CCUUEERRPPOO..

Las articulaciones de nuestro cuerpo son las zonas de origen del movimiento, gracias a cada

una de nuestras articulaciones es posible que nos podamos mover, de lo contrario no sería posible el

movimiento.

LOCALIZACIÓN ARTICULACIÓN

Hombro

Codo TREN SUPERIOR

Muñeca

Cervical TRONCO

Lumbar

Cadera

Rodilla TREN INFERIOR

Tobillo

IV. EL CUERPO HUMANO. 11.. EELL AAPPAARRAATTOO LLOOCCOOMMOOTTOORR II..

Se dice que el aparato locomotor del cuerpo humano esta compuesto por dos sistemas:

1. El sistema activo, constituido por todos los músculos esqueléticos del cuerpo. Los

cuales se encuentran unidos al esqueleto, de esta forma al contraerse lo movilizan.

2. El sistema pasivo, formado por todos los huesos del esqueleto. En la especie humana

podemos contar un total de 200 huesos aproximadamente. Además, el esqueleto sirve

de soporte de los órganos blandos y proporciona el movimiento gracias a la acción

muscular y sus articulaciones unidas por ligamentos.



V. EL CALENTAMIENTO.

11.. EELL CCAALLEENNTTAAMMIIEENNTTOO.. FFIINNAALLIIDDAADD YY CCRRIITTEERRIIOOSS DDEE RREEAALLIIZZAACCIIÓÓNN..

� Finalidad del calentamiento.

1. Evitar lesiones.

2. Preparar al individuo para realizar la actividad principal de forma óptima.

� ¿Cómo se debe hacer el calentamiento?

1. No debe durar más de 12 minutos.

2. Debe ser progresivo con respecto a la intensidad, es decir, que los ejercicios de menos

intensidad se deben hacer al principio y los de más al final.

3. Ordenado.

4. Se debe acabar entre 140 y 160 pulsaciones al minuto.

22.. TTIIPPOOSS DDEE CCAALLEENNTTAAMMIIEENNTTOO..

� Calentamiento general.

Partes:

1. Movilidad articular y estiramientos.

2. Desplazamientos de baja intensidad.

3. Desplazamientos de alta intensidad.

� Calentamiento lúdico general.

Partes:


2. Juegos de baja intensidad.

3. Juegos de alta intensidad.

� Calentamiento deportivo.

Partes:


2. Desplazamientos de baja intensidad con balón.

3. Desplazamiento de alta intensidad con balón.

4. Ejercicios técnicos.



33.. AASSPPEECCTTOOSS AA TTEENNEERR EENN CCUUEENNTTAA AANNTTEESS DDEE DDIIRRIIGGIIRR UUNN CCAALLEENNTTAAMMIIEENNTTOO EENN CCLLAASSEE..

1. Debes de prepararlo previamente en tu casa, y si puedes le pides a tu profesor/a que te lo revise al

menos un día antes de ponerlo en práctica. De esta forma te garantizas poder hacerlo bien y

obtener una buena valoración.

2. Cuando tengas que dirigir el calentamiento debes de presentarlo adecuadamente poniendo el

nombre, apellidos y grupo. Además, te podrás ayudar de un borrador cuando vayas a dirigirlo en la

clase.

3. Debes de controlar el tiempo en todo momento, cada una de las partes del calentamiento debe no

debe de durar más de 4 minutos.

4. Cuando vayas a explicar los ejercicios que has preparado debes de estar situado de modo que

veas a todos tus compañeros.

5. Los ejercicios deben ser sencillos de comprender y realizar para tus compañeros.

6. Deben de ser originales, divertidos y que todos puedan participar activamente. Por ejemplo un

ejercicio poco apropiado será aquel en el que muchos de tus compañeros de clase estén pasivos

esperando a que les toque su turno, por el contrario un buen ejercicio será aquel en el que estén

todos participando activamente de forma simultanea.



44.. EEJJEEMMPPLLOO PPRRÁÁCCTTIICCOO DDEE UUNN CCAALLEENNTTAAMMIIEENNTTOO GGEENNEERRAALL..

1ª PARTE: Movilidad articular y estiramientos.

Movilidad articular. Estiramientos.

1. Tobillos.

2. Rodillas.

3. Caderas.

4. Tronco.

5. Hombros.

6. Codos.

7. Muñecas.

8. Cuello.

1. Gemelos.

2. Cuadriceps.

3. Bíceps femoral.

4. Aductores.

5. Músculos laterales del tronco.

6. Abdominales.

7. Dorsal ancho y tríceps.

8. Pectorales y deltoides.

2ª PARTE: Desplazamientos de baja intensidad.

Hacemos una carrera suave cambiando las formas de desplazamiento durante tres minutos

aproximadamente.

3ª PARTE: Desplazamientos de alta intensidad.

Realizamos tres o cuatro progresivos (carreras de aceleración de unos 40 metros

aproximadamente).



VI. CONDICIÓN FÍSICA.

11.. CCOONNCCEEPPTTOO DDEE LLAASS CCUUAALLIIDDAADDEESS FFÍÍSSIICCAASS BBÁÁSSIICCAASS..

� La resistencia.

Es la capacidad que tiene una persona para realizar una actividad de intensidad moderada

durante el mayor tiempo posible.

� La velocidad.

Es la capacidad de una persona para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

� La fuerza.

Es la capacidad de una persona para movilizar o mantener una carga externa mediante la

contracción muscular.

� La flexibilidad.

Es la capacidad que tiene una persona para realizar uno o varios movimientos articulares con

máxima amplitud.

22.. MMÉÉTTOODDOOSS DDEE EENNTTRREENNAAMMIIEENNTTOO..

� Para la resistencia.

1. Carrera continúa. Correr al mismo ritmo durante un tiempo prolongado y de forma

continuada a una intensidad media (140-170 p/m).

2. Fartlek. Correr cambiando de ritmo durante un tiempo prolongado y de forma

continuada a una intensidad media (140-170 p/m).

� Para la velocidad.

1. Repeticiones y series. Correr una distancia corta (10-100 mts) un número determinado

de veces, descansando cada vez que corremos unos 3 minutos aproximadamente.

� Para la fuerza.

1. Circuito. Hacer un determinado número de veces un ejercicio.

� Para la flexibilidad.

1. Rebotes. Consiste en realizar un ejercicio repetidas veces por medio de rebotes de modo

suave con la finalidad de estirar los músculos implicados.



33.. LLAASS PPRRUUEEBBAASS FFÍÍSSIICCAASS..

Las pruebas físicas nada tienen que ver con los métodos de entrenamiento, son pruebas que se

hacen con la finalidad de poder conocer cual es el nivel que tenemos en cada cualidad física.

Nombre de la prueba. Cualidad física que mide.

Intensidad a la que se debe realizar.

Como se realiza

1. Test de Cooper

Resistencia Media (140-170p/m)

Consiste en correr de forma continuada durante 12 minutos. La marca es la distancia que somos capaces de recorrer en ese tiempo.

2. 3000 mts. / 30 minutos de carrera continua.

Resistencia Media (140-170p/m)

Se trata de correr tres kilómetros sin parar. La marca es el tiempo que empleamos en recorrer dicha distancia.

3. Golpeo de placas

Velocidad Máxima

Consiste en golpear sobre dos círculos con la mano más rápida 25 veces en cada uno de ellos. La marca es El tiempo empleado

4. 10x5 mts Velocidad Máxima

Consiste en recorrer una distancia de 5 metros 10 veces seguidas en el menos tiempo posible. La marca es el tiempo empleado.

5. Flexión mantenida en barra

Fuerza Máxima

Esta prueba se realiza en una barra y consiste en mantenerse el mayor tiempo posible colgado con los codos flexionados e intentado mantener el mentón por encima de la barra.

6. Abdominales 1 minuto.

Fuerza Máxima Consiste en hacer el mayor número de abdominales durante un minuto. La marca es el número de abdominales.

7. Flexión

profunda Flexibilidad Baja

Consiste en empujar con los dedos de las dos manos un listón situado sobre una regla milimetrada. Al listón se le empuja con las manos cuyos brazos están entre las dos piernas. La marca es los centímetros que hayamos conseguido desplazar el listón.

8. Salto de

longitud con

pies juntos.

Fuerza Máxima

Consiste en saltar con los pies juntos lo máximo posible. La marca es la distancia que hayamos alcanzado.



44.. TTAABBLLAASS DDEE RREEFFEERREENNCCIIAA DDEE LLAA CCOONNDDIICCIIÓÓNN FFÍÍSSIICCAA..

TABLAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA TABLAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

CHICAS 12-14 AÑOS

CHICOS 12-14 AÑOS

CUAL

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FÍSICA

FLEX

IBILIDAD

.

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CUAL

IDAD

FÍSICA

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.

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1 M

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5 X 10

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.

GOLP

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ACAS

10 11 3 1 26 1.20 12 25.5 28 16.8 10 13 4 6 33 1.60 15 23.2 33 15.5 20 17 4 8 28 1.32 14 24.7 31 14.2 20 17 5 14 35 1.74 20 22.3 36 12.6 30 20 5 15 31 1.50 17 23.4 36 12.6 30 21 6 22 39 1.82 25 21.5 39 12 40 23 6 22 33 1.60 20 22.2 39 11.9 40 26 7 29 41 1.91 29 20.7 42 11.2 50 26 7 28 37 1.70 25 21.1 42 11.4 50 30 8 37 44 2.02 33 20 47 10.9 60 31 8 34 40 1.77 30 20.4 46 11 60 34 9 45 46 2.11 37 19.4 50 10.6 70 36 9 39 41 1.89 33 19.8 49 10.6 70 39 10 52 48 2.20 40 18.7 55 10.1 80 41 10 44 45 1.97 37 19.2 53 10.2 80 42 11 58 50 2.29 42 18.2 59 9.7 90 45 11 48 50 2.05 40 18.7 59 9.8 90 47 12 64 55 2.38 44 17.6 65 9,1 100 49 13 52 64 2.15 45 18 62 9.2 100 51 14 70 69 2.45 46 16.5 69 8,6

MARCA MARCA PTOS PTOS



55.. RREEPPRREESSEENNTTAACCIIÓÓNN GGRRÁÁFFIICCAA DDEE LLAA CCOONNDDIICCIIÓÓNN FFÍÍSSIICCAA..

EVOLUCIÓN GRÁFICA DE LA CONDICIÓN FÍSICA TRIM 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T

CUALIDAD FÍSICA Q

UE

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FLEX

IBILID

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FLEX

IBILID

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IST. ANAE

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RES

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ZA DE RES

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ZA EXP

LOSIVA

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A

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C. E

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N

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CONDIC

IÓN FÍSICA

GEN

ERAL

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IÓN FÍSICA

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PRUEB

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E TR

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COURSE

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COURSE

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ANTE

NID

A

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NID

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ABDOMINALE

S 1 MIN

UTO

ABDOMINALE

S 1 MIN

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SALT

O H

ORIZONTA

L

SALT

O H

ORIZONTA

L

DINAM

OMET

RÍA

DINAM

OMET

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5 X 10

MTS

5 X 10

MTS

CAR

RERA 30

MIN

.

CAR

RERA 30

MIN

.

GOLP

EO D

E PLA

CAS

GOLP

EO D

E PLA

CAS

PTS

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

1. Debes de realizar un gráfico de barras, de color azul para el primer trimestre y rojo para el tercer trimestre. 2. Finalmente realiza una valoración personal de cómo crees que es tu condición física general, destacando las

pruebas en las que crees que necesitas mejorar y cuales son las que mejor se te dan y por qué.



VII. LAS CUALIDADES MOTRICES COORDINATIVAS.

Las cualidades motrices coordinativas son aquellas que nos permiten poner en práctica de un

modo más o menos eficaz los movimientos que pretendemos realizar. Se entiende que a mayor calidad

y perfección en los movimientos que realizamos existe un mayor nivel de desarrollo de las cualidades

motrices coordinativas. Existen dos tipos de cualidades motrices coordinativas:

1. La Coordinación.

2. El Equilibrio.

11.. CCOONNCCEEPPTTOO DDEE CCOOOORRDDIINNAACCIIÓÓNN YY EEQQUUIILLIIBBRRIIOO..

� La Coordinación: Es la capacidad de una persona para realizar movimientos de forma PRECISA y

eficaz en relación con nuestras pretensiones motrices. Además es importante tener en cuenta que

la coordinación depende lógicamente del un buen trabajo del sistema NEUROMUSCULAR.

�� El Equilibrio: Es la capacidad que tenemos para mantener nuestro cuerpo en una posición

determinada en contra de la ley de gravedad.

22.. PPRRUUEEBBAASS PPAARRAA LLAA VVAALLOORRAACCIIÓÓNN DDEE LLAA CCOOOORRDDIINNAACCIIÓÓNN YY EELL EEQQUUIILLIIBBRRIIOO..

� Para la coordinación: Entre las diversas pruebas que existen para medir la coordinación, nosotros

aprenderemos dos; una para la coordinación relacionada con los segmentos corporales superiores

(brazos-manos) y otra con los inferiores (piernas-pies). Las dos se realizan a través de un circuito.

Circuito para medir la coordinación de los

segmentos superiores

Circuito para medir la coordinación de los

segmentos inferiores

La prueba consiste en salir a la voz de “ya”

botando un balón de Balonmano lo más rápido

posible, haciendo zig-zag entre los pivotes y

cuando se llega a la altura del quinto realizar

La prueba consiste en salir a la voz de “ya”

conduciendo un balón de Fútbol-Sala lo más

rápido posible, haciendo zig-zag entre los pivotes

y cuando se llega a la altura del quinto realizar



cinco lanzamientos seguidos sobre un cuadrado

situado en la pared, recoger el balón y volver

realizando el mismo ejercicio de ida.

cinco lanzamientos seguidos sobre un cuadrado

situado en la pared, recoger el balón y volver

realizando el mismo ejercicio de ida.

El tiempo invertido es el que nos da el nivel de coordinación en ambas pruebas. Cuanto más

tiempo tarde el sujeto en realizar la prueba menos coordinación se supone que tiene. Se realizará el

test dos veces registrándose la mejor de las dos marcas.

� Para el equilibrio: Tenemos la prueba denominada de flamenco. Consiste en mantenerse durante

UN MINUTO con un pie sobre una barra de 3 centímetros de grosor. Se cuentan el número de

veces que el sujeto se apoya con cualquiera de ambos pies en el suelo debido a la perdida del

equilibrio. A mayor número de caídas menos equilibrio.

33.. LLAASS CCUUAALLIIDDAADDEESS MMOOTTRRIICCEESS CCOOOORRDDIINNAATTIIVVAASS YY EELL MMOOVVIIMMIIEENNTTOO.. PPrriimmeerraa PPaarrttee..

Cualquier movimiento, por pequeño que sea, requiere una coordinación motriz. La flexión de una

falange viene dada por una acción activa de los flexores de los dedos, y por una acción pasiva de los

extensores. Todo esto está controlado por el sistema nervioso central (SNC).

La persona que tiene fluidez de movimiento podrá considerarse coordinada. Este proceso requiere

tiempo en donde el aprendizaje del gesto pasará por una fase determinada. Por eso de suele decir, que

cuando los movimientos dejan de ser torpes, podemos hablar de movimientos coordinados.

Las cualidades motrices coordinativas como ya sabemos son la coordinación y el equilibrio, pues

bien, cuando realizamos algún gesto motriz la calidad con la que se realice reflejara el nivel de

desarrollo de este tipo de cualidades.



VIII. EXPRESIÓN CORPORAL. 11.. LLAASS AACCTTIIVVIIDDAADDEESS FFÍÍSSIICCAASS DDEE EEXXPPRREESSIIÓÓNN CCOORRPPOORRAALL..

Cuando utilizamos los gestos y las posturas para comunicarnos con los demás, estamos haciendo

uso de la comunicación no verbal. Los gestos y los movimientos son signos por medio de los cuales

podemos transmitir información. Señalar con un dedo, levantar una mano, llevarse las manos a la

cabeza, etc. son algunos ejemplos de esta forma de comunicación.

En educación física, a través de la expresión corporal se puede mejorar la comunicación y relación

con los demás, descubriendo otras posibilidades de movimiento, y además tomar una mejor conciencia

de nuestro cuerpo.

22.. EELL AAEERRÓÓBBIICC CCOOMMOO AACCTTIIVVIIDDAADD DDEE EEXXPPRREESSIIÓÓNN CCOORRPPOORRAALL..

2.1. Concepto.

Es una de las prácticas que más aceptación e impacto tienen actualmente en la sociedad en el

ámbito de la actividad física. La palabra aeróbico en el campo de la condición física se aplica a los

ejercicios que pueden realizarse durante periodos de tiempos relativamente largos y a una intensidad

moderada. De hay que los beneficios sobre nuestro organismo son muy similares a los que nos ofrece

el trabajo de la resistencia. Sin duda alguna se puede decir que el aeróbic es una actividad física de

carácter aeróbico (resistencia) en la que se realizan ejercicios variados y de forma rítmica en donde se

alternan ejercicios de mayor y menor intensidad.

33.. LLAA CCOORREEOOGGRRAAFFÍÍAA..

Es un concepto que proviene del mundo de la danza y se utiliza en deportes como la gimnasia

artística, la gimnasia rítmica, el patinaje artístico, etc. También se utiliza en utiliza en otras modalidades

como el aeróbic, los bailes de salón, etc.

Una coreografía debe tener un principio y un final bien marcado. Cuando decidimos hacer una

coreografía estamos haciendo la labor de coreógrafo, y cuando vayamos a hacer la elaboración

debemos tener en cuenta algunos aspectos importantes para que el montaje.



33..11.. CCRRIITTEERRIIOOSS PPAARRAA LLAA RREEAALLIIZZAACCIIÓÓNN DDEE UUNNAA CCOORREEOOGGRRAAFFÍÍAA..

1. Elección del estilo musical. Debe tener un ritmo bien marcado y vivo.

2. Determinar el tiempo que va durar. En nuestra clase el tiempo estará comprendido entre 4-5

minutos.

3. Elegir 6 ó 7 pasos básicos.

4. Establecer y memorizar todo el grupo la secuencia temporal de cada paso.

5. Introducir cambios de posición de los componentes del grupo.

6. Formación de estructuras o figuras.

7. Elección del vestuario y maquillaje.

Uno de los componentes del grupo se responsabilizará de anotar en un papel todos los pasos que

se van a representar, la secuencia de cada uno (es decir el orden en el que va apareciendo cada uno)

dibujará mediante un gráfico los cambios de posición de cada componente, y la formación de

estructuras o figuras que haga el grupo. Antes de hacer el grupo la puesta en escena debe haber lo

ensayado de forma que al menos le haya salido tres veces bien. Todos deben saberse los pasos de

memoria y para ello será de gran valor tener en un papel todas las anotaciones oportunas. La

adecuación de la música con los movimientos, el vestuario y el maquillaje son aspectos que se tienen

muy en cuenta. Por otra parte la variedad, sincronización entre todos los componentes, la creatividad,

las formaciones de figuras y la originalidad serán los aspectos que más valor le dan a la coreografía.



IX. JUEGOS Y DEPORTES. FÚTBOL-SALA.

11.. HHAABBIILLIIDDAADDEESS EESSPPEECCÍÍFFIICCAASS DDEE FFÚÚTTBBOOLL SSAALLAA..

Las habilidades específicas de fútbol sala se conocen también con el nombre de gestos técnicos

deportivos, los cuales son los que realiza el jugador cuando participa en el deporte en cuestión. Cada

deporte tiene unos gestos técnicos que lo diferencian de los demás.

Habilidades específicas de fútbol sala.

1. Conducción. Consiste en conducir el balón con los pies mientras nos desplazamos.

2. Pase. Acción cuya finalidad es entregar el balón a un compañero por medio de golpeo.

3. Recepción o control. Acción que realiza un jugador para recibir un balón tras el pase.

4. Regate. Acción que consiste en sobrepasar a un contrario con el balón en posesión.

5. Lanzamiento. Acción cuya finalidad es marcar gol en portería contraria.

6. Golpeo. Acción que el jugador realiza con la cabeza bien para pasar a un compañero o lanzar

a portería contraria.

7. Parada. Acción típica del portero que consiste en parar un balón que se dirige hacia la portería.

22.. PPUUEESSTTOOSS EESSPPEECCÍÍFFIICCOOSS EENN FFÚÚTTBBOOLL--SSAALLAA..

1. Portero (1): Defiende su portería e inicia las acciones de ataque. No puede salir del área de

portería. Son jugadores/as de gran envergadura y valentía.

2. Cierre (2): Es el jugador o jugadora que organiza al equipo, se encarga de distribuir el juego.

Se sitúa en el centro del ataque o la defensa y sobretodo en ataque suele ser el que esta detrás de sus

compañeros. Debe tener una gran visión de juego, además, debe ser un líder para poder dirigir al

equipo con facilidad.

3. Alas (3 y 5): Son buenos pasadores, sobretodo desde las bandas hacia el centro y destacan

por su agilidad y potencia. Se desplazan por la parte lateral de la pista desde la zona de defensa hasta

la de ataque, deben ser jugadores con muy buena condición física, ya que su trabajo requiere un gran

desgaste físico.

4. Pívot (4): Es el jugador/a que más lucha contra la defensa contraria, tiene una mentalidad de

juego totalmente ofensiva, se sitúa en la zona central de la pista, y generalmente delante de sus

compañeros, aunque en fase de ataque puede situarse en mas retrasado con respecto a los jugadores

alas. Debe tener una gran condición física, al igual que los jugadores alas.



33.. SSIITTUUAACCIIÓÓNN DDEE LLOOSS JJUUGGAADDOORREESS EENN EELL TTEERRRREENNOO DDEE JJUUEEGGOO..

44.. SSIISSTTEEMMAASS TTÁÁCCTTIICCOOSS DDEE AATTAAQQUUEE YY DDEEFFEENNSSAA..

Los jugadores/as han de seguir un sistema de juego para organizar las jugadas y situar a cada

jugador de acuerdo con el sistema y sobretodo con la especialización del mismo. El equipo adopta un

sistema u otro según este atacando o defendiendo, aunque también depende de las características del

equipo contrario.

1. ATAQUE:

1. El Contraataque: Es una jugada de ataque muy habitual en un deporte tan rápido como el

Fútbol-Sala. Se inicia con la recuperación de la pelota o la parada del portero y la posterior salida de los

atacantes, que intentarán sorprender a los contrarios y llegar antes a la portería de éstos.

2. Sistema 3-1: Se emplea mucho cuando el equipo contrario esta muy pegado a su área. Tres

jugadores/as -alas y pívot- juegan cerca de la misma línea de seis metros intentando sobrepasar a los

oponentes y lanzar a portería. El cierre se queda más atrás para defender en caso de perdida de balón,

además, es un buen soporte para pivotar el balón sobre él y cambiar la posición de este de una banda

a otra sin peligro de interceptar por parte de los contrarios.

3. Sistema 2-2: Es un sistema poco ofensivo y se utiliza, con equipos muy rápidos y que utilizan

mucho el contraataque, equipos con una muy buena condición física. El cierre y un ala juegan más

atrás, pívot y el otro ala juegan más adelantados. El inconveniente de este sistema es que la zona

central esta menos protegida en caso de ataque.

P

A

A

C P



2. DEFENSA:

1. Defensa individual: Cada jugador se encarga de vigilar a un atacante en concreto; se emplea

cuando la recuperación de la pelota es muy urgente o hay que presionar al contrario. Es una defensa

muy arriesgada.

2. Defensa en zona: Tiene como objetivo evitar que el contrario lance a portería desde una

posición cómoda y se trata de que cada jugador es el responsable de una posición.

3. Sistema 4-0: Es la defensa más sencilla y básica, y puede emplearse ante cualquier ataque.

Todos los jugadores/as del equipo se sitúan ante la línea de seis metros, de espaldas a la portería y

uno al lado del otro, formando así una barrera defensiva.

4. Sistema 3-1: Consiste en situar a tres jugadores ante la línea de seis metros y a un jugador más

avanzado -pívot-, que intentará interceptar los pases de los contrarios e impedir el lanzamiento cómodo,

cuando los defensas se alternan esta función según la posición del balón, este sistema se denomina

triangulación.

55.. PPRRIINNCCIIPPIIOOSS GGEENNEERRAALLEESS DDEE LLOOSS DDEEPPOORRTTEESS CCOOLLEECCTTIIVVOOSS..

11.. FFAASSEE DDEE AATTAAQQUUEE..

1. Conservar el balón.

2. Progresión del balón y jugadores hacia el campo contrario.

3. Lanzamiento del balón a portería para hacer gol o a campo contrario para hacer tanto

El objetivo principal es:

Hacer tanto al equipo contrario.

Para ello se utilizan medios y realizan acciones para: Superar a los oponentes y lanzar el balón,

tratando de hacer gol.

22.. FFAASSEE DDEE DDEEFFEENNSSAA..

1. Protección de propia portería y terreno de juego.

2. Evitar la progresión del balón hacia el campo propio.

3. Recuperar el balón evitando el tanto del equipo contrario.

El objetivo principal es:

Evitar que nos haga tanto el equipo contrario.

Para ello se utilizan medios y realizan acciones para: Neutralizar las acciones atacantes, tratando de

recuperar el balón, evitando el gol en portería propia.



55.. RREEGGLLAAMMEENNTTAACCIIÓÓNN BBÁÁSSIICCAA DDEELL FFÚÚTTBBOOLL SSAALLAA..

5.1 El terreno de juego.

1. El terreno de juego tiene unas dimensiones de 40 mts de longitud por 20 de anchura.

2. Las porterías miden 3 mts de largo por 2 de alto.

5.2. Inicio del partido.

1. El partido empieza mediante un saque desde el punto central del campo y hacia delante. Si se

hace hacia atrás sacará el equipo contrario.

2. Para decidir que equipo realiza el saque él arbitro lo establece por medio de sorteado entre los

capitanes de cada equipo.

5.3. Duración de partido.

1. Se juegan dos tiempos de 20 minutos cada uno.

5.4. Jugadores.

1. El número de jugadores en el campo es de 5 incluidos el portero.

5.5. El balón.

1. El balón tiene 62 cmts de diámetro y pesa 410 grs aproximadamente.

5.6. Faltas.

1. Un jugador comete falta sobre un contrario cuando para robarle el balón lo agarra, le da una

patada, lo zancadillea, etc.

2. Si el jugador que comete la falta lo hace en el área de su portería se sanciona por medio de un

penalti, que se efectuará en la línea de penalti.

3. Los insultos o agresiones físicas, tanto a jugadores como arbitro pueden suponer la expulsión.

4. Cada cinco faltas acumuladas por un equipo supone un lanzamiento directo a portería sin

barrera desde el ligar donde se ha cometido la falta.

40 MTS

2 MTS

3 MTS

20 MT



5.7. El portero.

1. El portero no puede salir del área de portería para jugar o coger el balón. Si lo hace se penaliza

con falta que lanzara el equipo contrario desde el lugar donde el portero a tomado contacto con

el balón.

2. Solamente es el portero quien puede sacar desde el área de portería, además en el saque el

balón no puede sobrepasar el campo contrario sin haber tomado previamente contacto con otro

jugador. Si esta falta se comete el equipo contrario sacará por medio de falta desde el centro

del campo.

X. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL.

11.. EELL DDEEPPOORRTTEE DDEE OORRIIEENNTTAACCIIÓÓNN..

Desde los inicios de la humanidad el hombre necesitó a menudo orientarse, por los distintos

medios. El hombre quiere saber por dónde va, a dónde se dirige, y lo que en algunos casos todavía es

más importante e incluso vital, por donde regresa.

El deporte de Orientación consiste en una modalidad deportiva cuyo objetivo es realizar un

recorrido preestablecido, y llegar a una meta colocada a una distancia concreta. En dicho recorrido se

sitúan varios controles, señalizado por banderas o balizas, por los que deben pasar cada deportista,

para lo que ira provisto de mapa de recorrido en el que estarán marcados los controles o balizas, y

una brújula.

La bandera o baliza estará colocada en un lugar no visible desde lejos, pudiendo el deportista elegir

el camino entre control y control.

22.. EEQQUUIIPPAAMMIIEENNTTOOSS PPAARRAA IIRR DDEE EEXXCCUURRSSIIÓÓNN..

El equipamiento recomendado para una excursión con acampada será necesario llevar:

1. Protección contra el Sol: gafas, gorra y crema protectora.

2. Ropa cómoda.

3. Calzado de montaña: Usado y con suela gruesa para evitar ampollas.

4. Reloj de manecillas.

5. Mapas y guías de información.

6. Brújula.

7. Mochila de capacidad adecuada a la duración de la excursión.

8. Saco de dormir.



9. Aislante enrollable.

10. Linterna, aunque la excursión sea de un día, por si anochece.

11. Reserva de agua suficiente sobretodo en verano.

12. Comida suficiente según la duración de la excursión.

13. Bolsas de plástico, para recoger la basura y proteger la mochila por si llueve.

14. Pequeño botiquín: repelente de mosquitos, crema contra picaduras, tiritas, venda elástica. cada

cual hace su botiquín.

15. Ropa de recambio: calcetines y camisetas.

16. Protección contra la lluvia: impermeable.

17. Otros: navaja, silbato, cuerda, hilo y aguja, bloc, bolígrafo, prismáticos, etc.

XI. NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA.

11.. CCOONNSSEEJJOOSS DDIIEETTÉÉTTIICCOOSS..

1. Evitar el exceso de peso, por lo que debes de intentar adquirir el hábito de consumir únicamente

la energía que gastas diariamente.

2. Aumentar el consumo de carbohidratos complejos.

3. Reducir el consumo de azúcares refinados y procesados.

4. Reducir el consumo general de grasas sobretodo las de origen animal (saturadas).

5. Limitar la ingestión de sodio.

6. Aumentar el consumo de frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales.

22.. FFUUNNCCIIÓÓNN DDEE LLOOSS NNUUTTRRIIEENNTTEESS..

Los nutrientes los podemos clasificar en orgánicos que son los que pertenecen al reino animal y

vegetal, y los inorgánicos que son los que corresponden a las sales minerales y agua. Son

importantísimos porque se necesitan para las reacciones metabólicas. (Descomponen los alimentos en

sustancias nutritivas simples).

Energética: La cubren los Lípidos y Glúcidos y son los encargados de suministrar energía al

cuerpo, se encuentran en el pan, las pastas, azúcar, arroz, aceites, tocino y manteca.

Plástica: La cubren las proteínas y son los encargados de formar los tejidos, se encuentra en los

productos lácteos, pescado, legumbres carne y huevos.



Reguladora: La llevan a cabo las vitaminas y minerales, son imprescindibles en la dieta y están

encargados de regular los procesos metabólicos del organismo, se encuentran en las verduras fruta y

hortaliza.

XII. CRITERIOS DE EVALUACIÓN.

11.. LLAASS AACCTTIITTUUDDEESS CCOOMMOO CCEENNTTRROO DDEE IIMMPPOORRTTAANNCCIIAA EENN LLAA EEVVAALLUUAACCIIÓÓNN..

Las actitudes son formas de acción de las personas y existen múltiples modos de manifestarlas, por

ejemplo, por medio de la palabra, la mirada, el gesto, el trabajo, el descanso. Debemos ser conscientes

de que estamos constantemente en acción, tanto cuando nos relacionamos, como cuando estamos

solos; por ejemplo a veces en el instituto los profesores proponen una serie de ejercicios para realizar

en casa, o un simple examen que tenemos que hacer, y como siempre nos podremos encontrar con

alumnos que deciden realizar esos ejercicios o preparar el examen en cuestión, y otros, sin embargo,

deciden salir a la calle de paseo o simplemente estar en su habitación escuchando música. Esta claro

que ambos estudiantes han mostrado dos actitudes muy diferentes, que al menos aparentemente o en

igualdad de condiciones reflejan el grado de responsabilidad e interés que cada uno tiene hacia el

trabajo en cuestión.

También en otras ocasiones, por ejemplo en el caso de la asignatura de Educación Física,

podemos comprobar como existen alumnos que con frecuencia se sientan en los bancos y deciden no

realizar el trabajo de clase, otros se disponen a realizarlo, pero muestran una actitud de baja motivación

hacia la actividad en concreto, no realizando adecuadamente el ejercicio en cuestión, optando por

hacer otra cosa diferente, otros cuando creen que el profesor no los ve, dejan de realizar los ejercicios,

o empiezan a molestar a sus compañeros, incluso los insultan, les empujan; no cabe duda que todo

esto son formas de acción o actitudes de los estudiantes que contribuyen en el desarrollo de una

calificación negativa. Por el contrario nos encontramos con alumnos que manifiestan actitudes

contrarias a estas, esforzándose todo lo posible al margen de sus posibilidades y como les salga la

actividad.

Por tanto debe quedar suficientemente claro que la ACTITUD DE ESFUERZO Y SUPERACIÓN

JUNTO CON LA DE RESPETO MUTUO ENTRE TODOS es lo que contribuye al desarrollo de una

calificación positiva en la asignatura de Educación Física.



XIII. DIRECCIONES DE INTERNET.

DIRECCIÓN CONTENIDO

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