msagazine amateur cycling num.11

Especial Lagos de Covadonga

2012, “El infierno”

C.C. Aluche

R e v i s t aD i g i t a l

La revista de los clubes amateur. Nº 11 Año 2012 ejemplar gratuito.

CALENDARIO CIC

LOTURISTA

Con to

das las

mar

chas

CICLOTURISTAS

DEL AñO

2012

AMATEURCYCLING

Desnudamos a el Pitufo

Informatico

CICLOSALUDla fascitis plantar.

Suplementos ¿Milagrosos?Por Chema Arguedas.

Bicicleta CKT 368

Campeonato de españa de Feminas1ertroFeo osCar sevillaen Ossa de Montiel.

Mitos del CiclismoPERICO DELGADO Lagos de Covadonga

por J. A. Cordon.

2 BLA BLA BLA Exero 01, 5555

BERRIA bike, SLCalle El Palomar, 33

02611 Ossa de Montiel, SpainTel: +34 674 828 971

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Berria bike tiene su centro de desarollo en Suiza, y su centro productivo se situa

en España.Los cuadros y las

tecnologias Berria se desarrollan conjuntamente

a nuestros partners productivos.

2 Amateur Cycling- 11

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 3

Editorial Estimados lectores y compañeros

de rutas.

Os presento la revista Amateur Cycling. Una revista que nace de la necesidad de cubrir un hueco hasta ahora poco inexplorado en lo que llamamos ciclismo amateur.

En esta revista pretendemos que cada club ciclista madrieño, en principio, nos envie sus noticias, rutas, participaciones de marchas, actuaciones de sus compañeros en carreras y marchas, rutas ineditas descubiertas, opiniones, anuncios publicitarios, anuncios de compra venta, intercambios, hermanamien-tos entre clubes, entrevistas, actos sociales etc, todo ellos relacionados con el ciclismo amateur.

Esta revista se difundira envian-dose cada mes al correo electronico de cada club ciclista,para que este lo difunda entre sus miembros. Todas los articulos, entrevistas, fotos etc, se publicaran de forma gratuita, en este magacine.

El cierre de la revista sera el dia 22 de cada mes, para en esos 8 dias restantes de mes dar tiempo a con-feccionar la revista.

Sobra decir que esta revista, no see podrá confeccionar sin vuestra colaboracion, pues sois vosotros los ciclistas anónimos de base, los que vais a conseguir que esta revista co-bre vida.

Las opiniones vertidas en cada articulo serán responsabilidad de cada firmante.

Es por ello que es deseo de este equipo que participeis en esta revis-ta, de la cual os mando una maque-ta con articulos y noticias del club ciclista aluche, a modo de prueba para que os hagais idea de la difu-sion que esta revista podria tener si todos los clubes colaboran en ella.

Esperando vuestras noticias, agradeciendo de antemano vuestra atencion prestada, y con el conven-cimiento de que este proyecto salga a delante gracias a la comunidad ciclista anonima, se despide muy atentamente su director,

Carlos Gomez Serrano.

NUESTRO

SUMARIO

- CAMPEONATO ESPAñA FEMINAS

I TROFEO OSCAR SEVILLA en Ossa de Montiel.

- SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS,

por Chema Arguedas.

- CLASICA LAGOS DE COVADONGA 2012.

- LOS LAGOS DE COVADONGA por J. A. Cordon.

- EL PITUFO INFORMATICO al Desnudo.

- CKT - 368.

- CICLOSALUD la fascitis plantar.

- MITOS DEL CICLISMO “Perico Delgado”.

11- Amateur Cycling 3


Esta es

vuestra

revista,

animaos

a

colaborar

con

ella.

Ah!

y la

publicidad

es

gratuita.

MAD R I D

ATSIICLC

CLU

BALUCHE

MARCHAS CICLOTURISTAS 2012.

MARZO BILBAO-BILBAO’12 - 18/03/12

ABRIL 9 SIERRA DE LA PILA - 22/04/12 - XV LOS DEGOLLAOS - 28/04/12

XIII LOLO SANROMA - 29/04/12MAYO

II MARCHA INTERNACIONAL SIERRA DE BEJAR 1 AL 4/05/12XIX FRANCISCO SANZ - 06/05/12

III LAS GRULLAS-CAMPO DE DAROCA - 10/05/12XVI CLASICA RIOJA - 13/05/12- XV TERRA DE REMENCES - 13/05/12

V VILLA DE ALCORISA - 19/05/12 - LAGOS DE COVADONGA - 19/05/12XVII FEDERICO M. BAHAMONTES - 20/05/12 - PIRINEO COSTA DEL SOL (ALFARNATE) 20/05/12

XVI SIERRAS DE MORATALLA - 26/05/12XII PUERTOS DE LA RIBAGORZA - 26/05/12

II LA SAMU SANCHEZ-ENKARTOUR - 26/05/12RUTA DE LA RECONQUISTA - 31/05/12 AL 03/06/12

JUNIOLOS 10000 DEL SOPLAO - 02/06/12 - VII IÑIGO CUESTA - 02/06/12

XIV SERRANIA DE RONDA “LA SUFRIDA” - 02/06/12XX NACIMIENTO DEL TAJO - 02/06/12

XIX DE LA JACETANIA MEMORIAL J.A. CASAJUS - 02/06/12X BRIDGESTONE - 03/06/12 - VI RUTA DEL PAPA LUNA - 08 AL 10/06/12

XVIII SIERRA DE GUDAR - 09/06/12VI VUELTA A SIERRA MORENA MEMORIAL PEDRO PLAZUELO - 10/06/12

XXV MEMORIAL ALBERTO FERNANDEZ - 17/06/12XV VILA DE AS PONTES - 17/06/12

II JOSE MARIA JIMENEZ “EL CHAVA” - 17/06/12XXII QUEBRANTAHUESOS - 23/06/12 - IX TREPARRISCOS - 23/06/12

JULIOXV CLASICA ALVARO PINO - 08/07/12 - XVI LAGUNAS DE NEILA - 15/07/12

IV PEDRO HERRERO - 15/07/12 - XXXII RUTA DEL VINO - 22/07/12AGOSTO

IV CARLOS SASTRE - 05/08/12- XII MARCHA OSCAR SEVILLA- 05/08/12SEPTIEMBRE

XVII PUERTOS ESMERALDA - 16/09/12XVII HOSPITAL GENERAL REINA SOFIA - 16/09/12

XXII CARTAGINESES Y ROMANOS - 23/09/12

Calendario CiClista 4 Amateur Cycling- 11

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 54 Amateur Cycling- 05 09- Amateur Cycling 5

Que bello y duro es este deporte....

Humor Monta en bicicleta.


6 BLA BLA BLA Exero 01, 5555 11- Amateur Cycling 76 Amateur Cycling- 11

I TROFEO OSCAR SEVILLACampeonato de España de Feminas 2012.

etc, escrutando su estado y en mas de una ocasion limpiando de cristales, arena, gravilla etc algunas de estas para velar por la seguridad de las participantes.

Tras esta animada tarde, nos despedimos, hasta el dia siguiente, y nos emplazamos en uno de los restaurantes del pueblo donde dimos buena cuenta de platos de la tierra, siendo atendidos magnificamente.

A la mañana siguiente, habiamos quedado a las 7:00 horas con los organizadores, pero nos presentamos a las 7.30 horas, se nos pegaron las sabanas.

Una vez localizados pudimos comprobar como ya tenian muy avanzada la organizacion con todas la vallas de meta colocadas.

Nos desplazamos a la plaza de la localidad desde donde se daba la salida a las cadetes y alli vimos como colocaban los castillos hinchables de salida y las carpas de control de firmas. Echamos una mano y colocamos los banderines de las motos de la Guardia Civil.

Mas tarde nos desplazamos a zona de meta al otro lado del pueblo desde donde saldrian las otras dos categorias (elite y junior).

Alli se monto toda la infrestructura igualmente, quedando todo preparado para el inicio de la prueba.

Con puntualidad inglesa, a las 10:00 horas se dio el pistoletazo de salida en la plaza del ayuntamiento y tras el respectivo control de firmas, de las participantes categoria cadetes.

Tenian que dar una vuel ta a un recorrido de 33 kms rompepiernas, y a esas horas una temperatura cercana a los 30 grados.

En esta prueba surgio una escapa en Ruidera de 11 corredoras, de las cuales, 8 llegaron a un frenetico sprint, en la que se adjudico la victoria la corredora Alba Teruel del Gandia, por delante de su compañera Mireia Orengo y de Maria Calderon del Meruelo, beneficiandose tambien la corredora Eider Unanue del Caja Rural, que tras quedar octava, se ponia lider de la Copa.

Mas tarde al las 11;00 horas se daba la salida desde linea de meta a la prueba Elite y Sub 23. Estas tenian que recorrer una distancia de 97,5 kms, afrontando 3 vueltas al circuito.

Fue una carrera sin descanso, pero el triunfo no llego hasta la ultima vuelta. Hacia el km 71, la corredora catalana Anna Ramirez del Ouribike-Cofidis, realizo una escapada, respondiendo al ataque dos corredoras del Lointek, Yulia Lliynikh y Lucia Gonzalez, al igual que la corredora Dorleta Eskamendi, del Bizkaia-Durango, dando por finalizada la escapada, y alcanzando igualmente

a la corredora Anne Santisteban que rodaba destacada.

Pero fue en el último tramo de Ruidera, en la subida (lo que los de la tierra llaman el Pequeño Mortirolo), donde Anna Ramirez, marco un gran ritmo, da lo que ninguna de sus compañeras pudo reaccionar, y esta realizo una crono hasta meta de ocho kms en solitario, llegando a la meta con tiempo suficiente para su celebracion, comentandonos:

“la tactica del equipo ha sido perfecta pero las carreras de la Copa son un poco locas y nunca se

sabe que puede pasar.

El pasado dia 12 tuvo lugar en la localidad manchega de Ossa de Montiel, el I Trofeo Oscar Sevilla, valedero para el Campeonato de España de Feminas.

Con motivo de este evento, dos miembros del Club Ciclista Aluche, (Jesus Ruiz y el que os narra) nos desplazamos a esta bella localidad, para ver no solo la prueba sino comprobar como se organiza un evento de estas caracteristicas, para lo cual acudimos a la cita un dia antes.

Eran las 17:30 de la tarde cuando arribamos a la bella localidad. acudimos rapidamente al encuentro de los organizadores, y mas concretamente su presidente Andres Sevilla.

Tras los respectivos saludos, estabamos avidos de partir con los miembros de esta peña (Peña Ciclista Oscar Sevilla), en sus vehiculos para comprobar la organizacion. Pudimos ver durante toda la tarde como realizaban las correspondientes labores de señalizacion en la ruta por donde disputaria la carrera, bien con carteleria y ademas con pintadas en la carretera. Tambien pudimos observar como analizaban cada curva, repecho,

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 711- Amateur Cycling 76 Amateur Cycling- 11

I TROFEO OSCAR SEVILLACampeonato de España de Feminas 2012.

etc, escrutando su estado y en mas de una ocasion limpiando de cristales, arena, gravilla etc algunas de estas para velar por la seguridad de las participantes.

Tras esta animada tarde, nos despedimos, hasta el dia siguiente, y nos emplazamos en uno de los restaurantes del pueblo donde dimos buena cuenta de platos de la tierra, siendo atendidos magnificamente.

A la mañana siguiente, habiamos quedado a las 7:00 horas con los organizadores, pero nos presentamos a las 7.30 horas, se nos pegaron las sabanas.

Una vez localizados pudimos comprobar como ya tenian muy avanzada la organizacion con todas la vallas de meta colocadas.

Nos desplazamos a la plaza de la localidad desde donde se daba la salida a las cadetes y alli vimos como colocaban los castillos hinchables de salida y las carpas de control de firmas. Echamos una mano y colocamos los banderines de las motos de la Guardia Civil.

Mas tarde nos desplazamos a zona de meta al otro lado del pueblo desde donde saldrian las otras dos categorias (elite y junior).

Alli se monto toda la infrestructura igualmente, quedando todo preparado para el inicio de la prueba.

Con puntualidad inglesa, a las 10:00 horas se dio el pistoletazo de salida en la plaza del ayuntamiento y tras el respectivo control de firmas, de las participantes categoria cadetes.

Tenian que dar una vuel ta a un recorrido de 33 kms rompepiernas, y a esas horas una temperatura cercana a los 30 grados.

En esta prueba surgio una escapa en Ruidera de 11 corredoras, de las cuales, 8 llegaron a un frenetico sprint, en la que se adjudico la victoria la corredora Alba Teruel del Gandia, por delante de su compañera Mireia Orengo y de Maria Calderon del Meruelo, beneficiandose tambien la corredora Eider Unanue del Caja Rural, que tras quedar octava, se ponia lider de la Copa.

Mas tarde al las 11;00 horas se daba la salida desde linea de meta a la prueba Elite y Sub 23. Estas tenian que recorrer una distancia de 97,5 kms, afrontando 3 vueltas al circuito.

Fue una carrera sin descanso, pero el triunfo no llego hasta la ultima vuelta. Hacia el km 71, la corredora catalana Anna Ramirez del Ouribike-Cofidis, realizo una escapada, respondiendo al ataque dos corredoras del Lointek, Yulia Lliynikh y Lucia Gonzalez, al igual que la corredora Dorleta Eskamendi, del Bizkaia-Durango, dando por finalizada la escapada, y alcanzando igualmente

a la corredora Anne Santisteban que rodaba destacada.

Pero fue en el último tramo de Ruidera, en la subida (lo que los de la tierra llaman el Pequeño Mortirolo), donde Anna Ramirez, marco un gran ritmo, da lo que ninguna de sus compañeras pudo reaccionar, y esta realizo una crono hasta meta de ocho kms en solitario, llegando a la meta con tiempo suficiente para su celebracion, comentandonos:

“la tactica del equipo ha sido perfecta pero las carreras de la Copa son un poco locas y nunca se

sabe que puede pasar.

El pasado dia 12 tuvo lugar en la localidad manchega de Ossa de Montiel, el I Trofeo Oscar Sevilla, valedero para el Campeonato de España de Feminas.

Con motivo de este evento, dos miembros del Club Ciclista Aluche, (Jesus Ruiz y el que os narra) nos desplazamos a esta bella localidad, para ver no solo la prueba sino comprobar como se organiza un evento de estas caracteristicas, para lo cual acudimos a la cita un dia antes.

Eran las 17:30 de la tarde cuando arribamos a la bella localidad. acudimos rapidamente al encuentro de los organizadores, y mas concretamente su presidente Andres Sevilla.

Tras los respectivos saludos, estabamos avidos de partir con los miembros de esta peña (Peña Ciclista Oscar Sevilla), en sus vehiculos para comprobar la organizacion. Pudimos ver durante toda la tarde como realizaban las correspondientes labores de señalizacion en la ruta por donde disputaria la carrera, bien con carteleria y ademas con pintadas en la carretera. Tambien pudimos observar como analizaban cada curva, repecho,

8 BLA BLA BLA Exero 01, 5555 11- Amateur Cycling 98 Amateur Cycling- 11

Tras ella el grupo perseguidor se rompio, llegando segunda Iliynikh (Lointek) a 38 segundos de la ganadora, y completando el podio Eskamendi, a 1-24. González y Santesteban llegaban a 2-12, mientras que Eneritz Iturriaga era octava, a 3-07, y su compañera Ana Usabiaga, undécima, a 5-02, lo cual basto para que ambas mantuviesen sus respectivos lideratos en la general.

Tambien comentar que las dos últimas vueltas de esta prueba fueron cubiertas también por las ciclistas de la categoria de juveniles, en una carrera que tambien se decidio en “El pequeño Mortirolo”, Ruidera, donde Sheyla Gutiérrez (Meruelo) y Lourdes Oyarbide (Bester Alde) se marchaban en solitario, para llegar con 30 segundos sobre un pelotón encabezado por Alicia González (Gutrans). Siendo la Riojana la mas rápida y haciendo valer su posicion de lider tras ganar tres carreras consecutivas en la Copa.

Tras la llegada, entrega de trofeos en el Polideportivo Municipal a cargo del presidente de la Federacion de Ciclismo de Castilla-La Mancha (Vicente Alumbreros Nuñez) y del presidente de la Peña Oscar Sevilla (Andres Sevilla), a todas las ganadoras, asi como el premio a la mejor corredora local, el cual recayo en Carolina Moreno.

Y esta ha sido la cronica del I Trofeo Oscar Sevilla. Solo nos queda desde estas paginas felicitar a la Peña Ciclista Oscar Sevilla, organizadora de este evento, y a su presidente, por la sobresaliente organizacion de la prueba, rozando la excelencia, y mas teniendo en cuenta que era la primera vez que organizaban una prueba de este calibre. Y en particular por las facilidades que nos han dado para poder, no solo disfrutar de la prueba sino de su organizacion. Un saludo a todos y nos vemos en la Marcha Oscar Sevilla”.

Texto: El Cronis.Fotos: Felipe Algaba y Jesus Ruiz.

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 911- Amateur Cycling 98 Amateur Cycling- 11

Tras ella el grupo perseguidor se rompio, llegando segunda Iliynikh (Lointek) a 38 segundos de la ganadora, y completando el podio Eskamendi, a 1-24. González y Santesteban llegaban a 2-12, mientras que Eneritz Iturriaga era octava, a 3-07, y su compañera Ana Usabiaga, undécima, a 5-02, lo cual basto para que ambas mantuviesen sus respectivos lideratos en la general.

Tambien comentar que las dos últimas vueltas de esta prueba fueron cubiertas también por las ciclistas de la categoria de juveniles, en una carrera que tambien se decidio en “El pequeño Mortirolo”, Ruidera, donde Sheyla Gutiérrez (Meruelo) y Lourdes Oyarbide (Bester Alde) se marchaban en solitario, para llegar con 30 segundos sobre un pelotón encabezado por Alicia González (Gutrans). Siendo la Riojana la mas rápida y haciendo valer su posicion de lider tras ganar tres carreras consecutivas en la Copa.

Tras la llegada, entrega de trofeos en el Polideportivo Municipal a cargo del presidente de la Federacion de Ciclismo de Castilla-La Mancha (Vicente Alumbreros Nuñez) y del presidente de la Peña Oscar Sevilla (Andres Sevilla), a todas las ganadoras, asi como el premio a la mejor corredora local, el cual recayo en Carolina Moreno.

Y esta ha sido la cronica del I Trofeo Oscar Sevilla. Solo nos queda desde estas paginas felicitar a la Peña Ciclista Oscar Sevilla, organizadora de este evento, y a su presidente, por la sobresaliente organizacion de la prueba, rozando la excelencia, y mas teniendo en cuenta que era la primera vez que organizaban una prueba de este calibre. Y en particular por las facilidades que nos han dado para poder, no solo disfrutar de la prueba sino de su organizacion. Un saludo a todos y nos vemos en la Marcha Oscar Sevilla”.

Texto: El Cronis.Fotos: Felipe Algaba y Jesus Ruiz.

10 BLA BLA BLA Exero 01, 555510 Amateur Cycling- 11 08 - Amateur Cycling 1911 Amateur Cycling-11

El C.C. Aluche en el Campeonato España Feminas.

I Trofeo Oscar Sevilla

Uno de sus integrantes, haciendo labores de spiker.

Aqui posan el spiker y el fotografo.

Colocando banderines en la motos de la Guardia Civil.

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 1110 Amateur Cycling- 11 08 - Amateur Cycling 1911 Amateur Cycling-11

El C.C. Aluche en el Campeonato España Feminas.

I Trofeo Oscar Sevilla

Uno de sus integrantes, haciendo labores de spiker.

Aqui posan el spiker y el fotografo.

Colocando banderines en la motos de la Guardia Civil.

12 BLA BLA BLA Exero 01, 5555 05 - Amateur Cycling 5

ASTURIAS.Lagos de Covadonga.Por J. A. Cordon.

LAGOS DE COVADONGA.

Este puerto es francamente duro. Consta de 14 kms. Se alcanza una altitude 1135 mts, con un porcentaje medio del 6,87% y un denivel de 962 mts. Su inicio es en la Santina, con alguna que otra curva al 10%, para despues afrontar El Mirador de los Canonigos con rampas del 12%. Mas tarde nos presentamos en la Huesera donde su porcentaje no baja del 12%, llegando a un maximo del 14%. Una vez coronada esta nos que da el Mirdor de la Reina con rampas del 14%, para hacer al final 4 kms con porcentajes que oscilan entre el 12 y 13% pero ya con descansos.Hay que ir bien aprovisionados. ojo a la niebla, suele haberla.

ALTIMETRIAS.COM

12 Amateur Cycling-11 11 Amateur Cycling13

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 1305 - Amateur Cycling 5

ASTURIAS.Lagos de Covadonga.Por J. A. Cordon.

LAGOS DE COVADONGA.

Este puerto es francamente duro. Consta de 14 kms. Se alcanza una altitude 1135 mts, con un porcentaje medio del 6,87% y un denivel de 962 mts. Su inicio es en la Santina, con alguna que otra curva al 10%, para despues afrontar El Mirador de los Canonigos con rampas del 12%. Mas tarde nos presentamos en la Huesera donde su porcentaje no baja del 12%, llegando a un maximo del 14%. Una vez coronada esta nos que da el Mirdor de la Reina con rampas del 14%, para hacer al final 4 kms con porcentajes que oscilan entre el 12 y 13% pero ya con descansos.Hay que ir bien aprovisionados. ojo a la niebla, suele haberla.

ALTIMETRIAS.COM

12 Amateur Cycling-11 11 Amateur Cycling13

14 BLA BLA BLA Exero 01, 5555 11- Amateur Cycling 15

Como cito en las lineas de arriba la frase de Felipe II, se ajusta como anillo a un dedo. Un año mas los chicos del C.C. Aluche, partian de Madrid para realizar la esperada Lagos de Covadonga 2012. En la expedicion, figuraban vetereanos, que ya habian realizado la prueba en anteriores ediciones y noveles, para los cuales fue tambien un gran acontecimiento. Partieron en diferentes vehiculos y diferentes horarrios hacia tierras asturianas. Eso si, todos estaban hospedados en el Hotel Angliru (recordandonos el coloso) a 5 kms de Cangas. Tras horas de viaje, un desayuno copioso por mi parte (me puse tibio), llegamos a la localidad de Cangas. Ya se respiraba el ambiente cicloturista (perdon, quise decir ciclodeportista), pues esto es una competicion en toda regla contra tu mismo, tu maquina, y el crono.

Al ver como llegaban al hotel de concentracion poco a poco los integrantes ilusionados, respiramos ciclismo por los cuatro costados. Una vez reagrupados (simil ciclista), decidimos ir a recoger los dorsales al pabellon municipal, donde pudimos hablar con Juan Mari Guajardo, spiker de la prueba, asi como visitar numerosos stands de bicicletas. Tras esto vueltecita por Cangas

Parafraseando a Felipe II: Yo no he mandado a mis

ciclistas a luchar contra los

elementos...... pero aún asi,

llegaron, sufrieron y vencieron...


El C.C. Aluche lucha contra los elementos, averias y el crono en la

CLASICA LAGOS DE COVADONGA, 2012.

(chispeando), y decidimos irnos a cenar unos (cuantos, (el resto al hotel a descansar) metiendonos para el cuerpo el famoso menu deportista (pasta, ensalada y pollo) mientras que otros optamos por alguna que otra carne roja.

En la cena ya se respiraba algarabia y regocijo, atemperado por la bellisima camarera que nos atendio y nos escancio unas sidritas, estaban de muerte (ambas, la sidra y la camarera).

Entre numerosos temas de conversacion, habia uno en todos los corrillos “EL TIEMPO”. Ya que veiamos a traves del los balcones del restaurante como estaba diluviando, pero alli al cobijo y con comandas no le dabamos gran importancia, excepto los del truja, los cuales de vez en cuando visitaban el pave de la calzada.

Una vez acabada la cena (que si nos descuidamos es la última - no sabiamos lo que nos esperaba al dia siguiente), para el hotel a descansar. Alarmas a las 6:00 horas y a las 6:45 horas todos en el comedor desayunando, unos cafe, otros yogures, cereales, etc para gustos no hay nada escrito.

Subida a las habitaciones, ropa de lluvia y abrigo, y seguidamente como si de un control de firmas se tratara reunion de todos los ciclistas en el porche del hotel. Una vez comprobado que no faltaba nadie, peregrinacion a Cangas de Onis desde donde se daba la salida con todo un diluvio. Al llegar alli, nos colocamos bajo el arco de salida, siendo vitoreados por el spiker, haciendo saber a toda la parroquia que el Aluche de Madrid habia llegado. Tras esto entrevista a Ezequiel Mosquera que posteriormente realizaria la prueba, y a los 20 minutos, pistoletazo de salida.

Salida dificil ante el gran numero de participantes que rozaron los 4000 entre los inscritos y los que la realizarian por su cuenta.Ya en los primeros kms cruces, desvandadas, todo por conseguir un buen grupo. Pronto perdi rueda de los compis aunque mas adelante pille a David Teba y Jesus Ruiz; por delante el resto de los integrantes.

Ni que decir tiene que seguia diluviando, en los primeros kms estabamos totalmente calados, habia que ir con cuidado. Antes de llegar a Arriondas me descolgue, metiendome posteriormente en un grupo de unos 10 corredores.

Antes de iniciar la ascension al Alto de la Torneria, pare para realizar una miccion (creo que se dice asi finamente), un ciclista me pidio una herramienta, no le entraba plato y se la deje, posteriormente realizamos la ascension juntos.

En la bajada me dijo que se marchaba y accedi, el descenso fue peligrosisimo (si de por si lo es en seco, imaginaos lloviendo). Tras este con sumo cuidado (iba acojona,,,,,o, y eso que no bajo mal), inicio el ascenso al segundo puerto a ritmo y aprovechando para comer y beber. Por supuesto a mis compis ni se los veia. Al llegar al segundo avituallamiento no pare subi hasta la proxima glorieta, volvi a miccionar, me tome 2 geles y me deje en el bordillo un boni que me dio Jesusito despues de desayunar. Me lance hasta la glorieta de Cangas, en solitario. Algun que otro grupo me paso, pero no pude ponerme a rueda (mas por miedo que por fuerzas) y de los 12 kms me hice cerca de 8 en solitario.

Al llegar a Cangas (glorieta) de nuevo a la cuneta, otra vez a aligerar peso entre la mirada atonita del publico, la Guardia Civil y nuestro compañero Antonio que estaba con ellos. Tras esto, inicio la ascension. En la glorieta de la Basilica, quito plato, subo todos los piñones y demarro en la primera subida de un grupo de unos 10 corredores, quedandome yo mismo ensimismado. El consejo me lo dio Alberto (el maquina plus) la tarde anterior. Tras esto bajada de piñones y subida a ritmo, arropados por el publico en las cunetas (menos que el año pasado ante el diluvio). Poco a poco asciendo y llego al inicio de la temida Huesera, meto todo y para arriba. Las gafas se empañan, y a limpiarlas. Tras de mi aparece un

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 1511- Amateur Cycling 15

Como cito en las lineas de arriba la frase de Felipe II, se ajusta como anillo a un dedo. Un año mas los chicos del C.C. Aluche, partian de Madrid para realizar la esperada Lagos de Covadonga 2012. En la expedicion, figuraban vetereanos, que ya habian realizado la prueba en anteriores ediciones y noveles, para los cuales fue tambien un gran acontecimiento. Partieron en diferentes vehiculos y diferentes horarrios hacia tierras asturianas. Eso si, todos estaban hospedados en el Hotel Angliru (recordandonos el coloso) a 5 kms de Cangas. Tras horas de viaje, un desayuno copioso por mi parte (me puse tibio), llegamos a la localidad de Cangas. Ya se respiraba el ambiente cicloturista (perdon, quise decir ciclodeportista), pues esto es una competicion en toda regla contra tu mismo, tu maquina, y el crono.

Al ver como llegaban al hotel de concentracion poco a poco los integrantes ilusionados, respiramos ciclismo por los cuatro costados. Una vez reagrupados (simil ciclista), decidimos ir a recoger los dorsales al pabellon municipal, donde pudimos hablar con Juan Mari Guajardo, spiker de la prueba, asi como visitar numerosos stands de bicicletas. Tras esto vueltecita por Cangas

Parafraseando a Felipe II: Yo no he mandado a mis

ciclistas a luchar contra los

elementos...... pero aún asi,

llegaron, sufrieron y vencieron...


El C.C. Aluche lucha contra los elementos, averias y el crono en la

CLASICA LAGOS DE COVADONGA, 2012.

(chispeando), y decidimos irnos a cenar unos (cuantos, (el resto al hotel a descansar) metiendonos para el cuerpo el famoso menu deportista (pasta, ensalada y pollo) mientras que otros optamos por alguna que otra carne roja.

En la cena ya se respiraba algarabia y regocijo, atemperado por la bellisima camarera que nos atendio y nos escancio unas sidritas, estaban de muerte (ambas, la sidra y la camarera).

Entre numerosos temas de conversacion, habia uno en todos los corrillos “EL TIEMPO”. Ya que veiamos a traves del los balcones del restaurante como estaba diluviando, pero alli al cobijo y con comandas no le dabamos gran importancia, excepto los del truja, los cuales de vez en cuando visitaban el pave de la calzada.

Una vez acabada la cena (que si nos descuidamos es la última - no sabiamos lo que nos esperaba al dia siguiente), para el hotel a descansar. Alarmas a las 6:00 horas y a las 6:45 horas todos en el comedor desayunando, unos cafe, otros yogures, cereales, etc para gustos no hay nada escrito.

Subida a las habitaciones, ropa de lluvia y abrigo, y seguidamente como si de un control de firmas se tratara reunion de todos los ciclistas en el porche del hotel. Una vez comprobado que no faltaba nadie, peregrinacion a Cangas de Onis desde donde se daba la salida con todo un diluvio. Al llegar alli, nos colocamos bajo el arco de salida, siendo vitoreados por el spiker, haciendo saber a toda la parroquia que el Aluche de Madrid habia llegado. Tras esto entrevista a Ezequiel Mosquera que posteriormente realizaria la prueba, y a los 20 minutos, pistoletazo de salida.

Salida dificil ante el gran numero de participantes que rozaron los 4000 entre los inscritos y los que la realizarian por su cuenta.Ya en los primeros kms cruces, desvandadas, todo por conseguir un buen grupo. Pronto perdi rueda de los compis aunque mas adelante pille a David Teba y Jesus Ruiz; por delante el resto de los integrantes.

Ni que decir tiene que seguia diluviando, en los primeros kms estabamos totalmente calados, habia que ir con cuidado. Antes de llegar a Arriondas me descolgue, metiendome posteriormente en un grupo de unos 10 corredores.

Antes de iniciar la ascension al Alto de la Torneria, pare para realizar una miccion (creo que se dice asi finamente), un ciclista me pidio una herramienta, no le entraba plato y se la deje, posteriormente realizamos la ascension juntos.

En la bajada me dijo que se marchaba y accedi, el descenso fue peligrosisimo (si de por si lo es en seco, imaginaos lloviendo). Tras este con sumo cuidado (iba acojona,,,,,o, y eso que no bajo mal), inicio el ascenso al segundo puerto a ritmo y aprovechando para comer y beber. Por supuesto a mis compis ni se los veia. Al llegar al segundo avituallamiento no pare subi hasta la proxima glorieta, volvi a miccionar, me tome 2 geles y me deje en el bordillo un boni que me dio Jesusito despues de desayunar. Me lance hasta la glorieta de Cangas, en solitario. Algun que otro grupo me paso, pero no pude ponerme a rueda (mas por miedo que por fuerzas) y de los 12 kms me hice cerca de 8 en solitario.

Al llegar a Cangas (glorieta) de nuevo a la cuneta, otra vez a aligerar peso entre la mirada atonita del publico, la Guardia Civil y nuestro compañero Antonio que estaba con ellos. Tras esto, inicio la ascension. En la glorieta de la Basilica, quito plato, subo todos los piñones y demarro en la primera subida de un grupo de unos 10 corredores, quedandome yo mismo ensimismado. El consejo me lo dio Alberto (el maquina plus) la tarde anterior. Tras esto bajada de piñones y subida a ritmo, arropados por el publico en las cunetas (menos que el año pasado ante el diluvio). Poco a poco asciendo y llego al inicio de la temida Huesera, meto todo y para arriba. Las gafas se empañan, y a limpiarlas. Tras de mi aparece un


coche de asistencia, que me sigue toda la Huesera y no me rebasa, le miro se rie y rompe en gritos de apoyo.

Por otro lado veias la otra cara de la moneda, ciclistas con calambres, pie a tierra, y averias.

He aqui la cuestion.

Por delante ascendiendo en primer lugar iban David Bravo (QUE TOMABA LA ALTERNATIVA )

y Alberto, (QUE FUE SU PADRINO EN ESTA LIDIA) los cuales coronaron en meta ambos a la vez.

Mas tarde J. Antonio y Angel haciendo un tiempazo. Pero a “El Calvo” se le estropeo un radio dando este con la cadena y partiendo el cambio literalmente.

Adjuntamos foto posterior. Hundido, frustrado, maldiciendose por su mala suerte (o follllaaaaa...), apoyado, con lagrimas en los ojos en una piedra, ya se papalpaba la tragedia. Pero la suerte le cambio. Un ciclista ¡¡ QUE DIGO: ERA UN ANGEL DE LA GUARDA!!, que subia a ver a sus compañeros, le vio , le pregunto y le dio su bicicleta para que ascendiera (CANNONDALE SUPERSIX EVO nuevecita).

“El Calvo de la Huesera” , no se lo podia creer. Este chico cogio su bicicleta y andando se la llevo a su furgoneta que tenia aparcada arriba. Mientras nuestro compi, vuelve a parar, los frenos le lastraban. El Santo se dio cuenta y volvio a ayudarle poniendo la bici patas arriba. Solucionado el problema J.A. sigue su ascension tras haber perdido 20 minutos del tiempazo que llevaba realizado hasta ese momento. Pero esta bici llevaba Sram Red y el susodicho en vez de subir piñones los bajaba, cuando iba por el 17, aparecio Jesus Ruiz, a este se lo comento y le dijo como tenia que cambiar, e ipsofacto, demarro.

Comentar que Jesus estaba haciendo una gran etapa.

Por delante y tras David Bravo y Alberto Exposito, corono Angel, (ESTE CHICO ES COMO EN LOS ANUNCIOS UN VALOR SEGURO) Enhorabuena, realizando una estupenda ascension y sin sobresaltos.

Pero quedaban insabores, por delante y cuando iba en cabeza, Hiban no podia cambiar de plato, subio con el grande y a falta de 2 kms se apeo de la bicicleta se descalzo e hizo un duatlon con bici al hombro totalmente empapado, entrando en meta el cuarto del club a 2 minutos de Angel Perez. “HAY QUE TENERLOS BIEN PUESTOS”.

Por detras nuestro compi David Esperanza (UN MONSTRUO has dejado el pabellon de los Esperanza en lo mas alto) con una genial etapa, mas si cabe siendo novato en esta clasica y que posteriormente me confeso que aun podia haber ganado tiempo.

Tras este entro nuestro amigo al que bien le podemos llamar “El BENDECIDO”. (Jose Antonio Condon, perdon Cordon) ) que por fin y tras penurias dio con sus huesos en meta.

Le debes una a la Santina, y a tu angel de la guarda de Villaviciosa.

16 Amateur Cycling- 11 11- Amateur Cycling 17


coche de asistencia, que me sigue toda la Huesera y no me rebasa, le miro se rie y rompe en gritos de apoyo.

Por otro lado veias la otra cara de la moneda, ciclistas con calambres, pie a tierra, y averias.

He aqui la cuestion.

Por delante ascendiendo en primer lugar iban David Bravo (QUE TOMABA LA ALTERNATIVA )

y Alberto, (QUE FUE SU PADRINO EN ESTA LIDIA) los cuales coronaron en meta ambos a la vez.

Mas tarde J. Antonio y Angel haciendo un tiempazo. Pero a “El Calvo” se le estropeo un radio dando este con la cadena y partiendo el cambio literalmente.

Adjuntamos foto posterior. Hundido, frustrado, maldiciendose por su mala suerte (o follllaaaaa...), apoyado, con lagrimas en los ojos en una piedra, ya se papalpaba la tragedia. Pero la suerte le cambio. Un ciclista ¡¡ QUE DIGO: ERA UN ANGEL DE LA GUARDA!!, que subia a ver a sus compañeros, le vio , le pregunto y le dio su bicicleta para que ascendiera (CANNONDALE SUPERSIX EVO nuevecita).

“El Calvo de la Huesera” , no se lo podia creer. Este chico cogio su bicicleta y andando se la llevo a su furgoneta que tenia aparcada arriba. Mientras nuestro compi, vuelve a parar, los frenos le lastraban. El Santo se dio cuenta y volvio a ayudarle poniendo la bici patas arriba. Solucionado el problema J.A. sigue su ascension tras haber perdido 20 minutos del tiempazo que llevaba realizado hasta ese momento. Pero esta bici llevaba Sram Red y el susodicho en vez de subir piñones los bajaba, cuando iba por el 17, aparecio Jesus Ruiz, a este se lo comento y le dijo como tenia que cambiar, e ipsofacto, demarro.

Comentar que Jesus estaba haciendo una gran etapa.

Por delante y tras David Bravo y Alberto Exposito, corono Angel, (ESTE CHICO ES COMO EN LOS ANUNCIOS UN VALOR SEGURO) Enhorabuena, realizando una estupenda ascension y sin sobresaltos.

Pero quedaban insabores, por delante y cuando iba en cabeza, Hiban no podia cambiar de plato, subio con el grande y a falta de 2 kms se apeo de la bicicleta se descalzo e hizo un duatlon con bici al hombro totalmente empapado, entrando en meta el cuarto del club a 2 minutos de Angel Perez. “HAY QUE TENERLOS BIEN PUESTOS”.

Por detras nuestro compi David Esperanza (UN MONSTRUO has dejado el pabellon de los Esperanza en lo mas alto) con una genial etapa, mas si cabe siendo novato en esta clasica y que posteriormente me confeso que aun podia haber ganado tiempo.

Tras este entro nuestro amigo al que bien le podemos llamar “El BENDECIDO”. (Jose Antonio Condon, perdon Cordon) ) que por fin y tras penurias dio con sus huesos en meta.

Le debes una a la Santina, y a tu angel de la guarda de Villaviciosa.



pitufo informático

Mas tarde la MACHINE (EL NIÑO DE LOS BONIS), Jesus Ruiz que no veais como va este año, cruzo la meta realizando un etapon. (Que hubiera pasado si me hubiera comido yo el Boni como el, je, je, je).

A este le siguie Domingo “EL PITUFO INFORMATICO” todo un personaje el cual fue perjudicado por algunos calambres, pero aun asi realizando una gran etapa FELICIDADES.

A continuación un David Teba envalentonado, tras la caminata en direccion contraria el dia anterior (ya os contaremos), y por ser su primera participacion, entro en meta, todo un CRACK.

Por ultimo, coronaron Jesus Carretero, y su primo. Estos no solo coronaron al igual que todos los integrantes, sino que al igual que un servidor, pude constatar que hicieron la etapa con una sonrisa en la boca, a pesar de la climatologia, y el sufrimiento. CONGRATULATIONS.

Mas atras iba subiendo a ritmo el HC, el cual paro a coger agua al final de la Huesera, donde le alcance y subimos juntos a ritmo. Hasta la ultima bajada antes de la subida a meta donde desafiando las leyes de la gravedad, le perdi la rueda y de vista (habia niebla), llegando a meta a continuación. ENHORABUENA CAMPEON ERES UN MONSTRUO, tambien era su primera participacion en esta prueba.

Tengo que comentar que coronar ya es un merito pues la climatologia era adversa con frio, niebla y diluvio, lo cual ya es todo un triunfo. Dar la enhorabuena a todos los integrantes de la expedicion, los cuales no solo llegron a meta sino que realizaron el descenso de Los Lagos de Covadonga, con muchisima peligrosidad, llegando todos ellos al hotel sanos y salvos y siendo reconfortados con una ducha caliente bien merecida, excepto el chinche, que le salio el agua fria, je, je, je. Tras esto, peregrinacion en coche hasta el polideportivo municipal a recoger nuestros merecidos diplomas y con sorpresas agradables. Todos los novatos, llegaron a meta con unos estupendos tiempos, y los que repetiamos uno tras otro constatabamos que habiamos mejorado tiempo respecto a la edicion del año pasado. Tambien Agustin Cortabitarte realizó un recorrido alternativo, fuera de inscripcion, subiendose los puertos y disfrutando, digo sufriendo, lo mismo que el resto de participantes. Por otro lado constatar que Antonio, nos arengo en la glorieta de Cangas de Onis a todos los participantes, lo cual es de agradecer cayendo lo que caia. Desde aqui deciros que me siento orgulloso de este club y sus miembros, tanto los que participaron en la etapa como de los que se quedaron en Madrid los cuales nos han dado animos para poder gritar:

“AUPA EL ALUCHE”.

Tras la recogida de dorsales nos dispusimos a cenar en un conocido restaurante de la tierra donde contamos con la presencia de la esposa de David Esperanza asi como de la novia de David Bravo y su amiga Gema las cuales por sorpresa montaron una pancarta en linea de meta para animar a este su novio y amigo. QUE GRANDES CHICAS. Una vez finalizada la cena cruzamos la calle para tomar una copa en la disco todos juntos, y disfrutar algunos del baile, otros del futbolin y otros del billar, para posteriormente retirarnos a descansar, lo teniamos merecido. Y esta ha sido la cronica de “LOS ELEMENTOS”, FRIO, LLUVIA, NIEBLA Y VIENTO....Os esperamos el proximo año en la siguiente edicion de esta CLASICA LAGOS DE COVADONGA. Un saludo a todos. El cronis.

Por detras Luis Alberto, que aunque no presencialmente pues su chip lo llevaba Domingo en la otra pierna, realizo una etapa memorable, y con la particularidad de que fue el único participante que salio y llego a meta sin mojarse.

Despues corono un servidor, helado de frio pero contento con la satisfaccion del deber cumplido.


20 BLA BLA BLA Exero 01, 555510 Amateur Cycling- 05 05 - Amateur Cycling 15

Calidad.... Y BELLEZA.......... CKT

368 MARCO:Monocasco 3K - T-700 Torayca.

TENEDOR:Carbono CKT.

MANILLAR Y POTENCIA:- CKT Carbono.

TIJA:Integrada carbono.

SILLIN:Selle SLR Titanium.

ENGRANAJE:SRAM RED. Perfecto.

FRENOS:SRAM RED.

PEDALIER:SRAM RED.

RUEDAS:Stronglight Carbono.

PESO BICICLETA:5,2 Kgr, sin ruedas

PRECIO BICICLETA:3099 Euros sin ruedas

20 Amateur Cycling- 11 11 - Amateur Cycling 21

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 2110 Amateur Cycling- 05 05 - Amateur Cycling 15

Calidad.... Y BELLEZA.......... CKT

368 MARCO:Monocasco 3K - T-700 Torayca.

TENEDOR:Carbono CKT.

MANILLAR Y POTENCIA:- CKT Carbono.

TIJA:Integrada carbono.

SILLIN:Selle SLR Titanium.

ENGRANAJE:SRAM RED. Perfecto.

FRENOS:SRAM RED.

PEDALIER:SRAM RED.

RUEDAS:Stronglight Carbono.

PESO BICICLETA:5,2 Kgr, sin ruedas

PRECIO BICICLETA:3099 Euros sin ruedas

20 Amateur Cycling- 11 11 - Amateur Cycling 21

22 BLA BLA BLA Exero 01, 55558 Amateur Cycling- 05

EL PITUFO INFORMATICO. Al des

nudo22 Amateur Cycling- 11


Al desnudo

¿Que es lo que mas te gusta del club? - La gente que lo compone, muy a menudo te muestran la grandeza de este deporte.

¿Que es lo que menos? - El lenguaje humano no surgió para entendernos, sino para sobrevivir en tribus, y es normal que a veces sea difícil ponernos de acuerdo, en todos los sitios cuecen habas....

¿Alguna sugerencia para mejorar el club? - Cualquier cosa que vaya contra la rutina de los recorridos, aunque entiendo que es difícil.

¿Que desayunas el dia de la salida? - Cereales azucarados con leche, pero estoy reflexionando para cambiarlo.

¿Cuantos kilometros haces al año? - Desde que estoy en el club, 8000 de media, 5000 de carretera y 3000 de rodillo, pero bajando la proporción de carretera.

¿Que sueles comer durante la salida con el club? - Barritas energéticas de las más corrientes.

¿Cual fue tu primera bici? - Una “nissu” que le apropié a mi hermano cuando éste se fue a una academia militar.

¿Donde y cuando empezaste a montar en bici? - A los 16 con un club que había (el “Pinchazo”) en mi pueblo (Montijo).

¿Alguna anecdota sobre la bici? - Uff, una vez me libré de un bloqueo de una carretera en una huelga de tractoristas por los pelos, mientras se miraban preguntándose ¿dijimos qué hacer con los ciclistas?

¿Heridas de guerra (caidas o atropellos)? - Varias, pero hasta ahora las he librado con chapa y pintura, aunque sea haciendo la “croqueta”.

¿Cual es tu terreno preferido? - Me tira la montaña, para todo, bien para abajo o para arriba, aunque no tenga genética de escalador.

¿Que tipo de entrenamiento haces entre semana?.... - Muchos ya lo sabéis: rodillo solamente, de 3 a 5 sesiones, de 45’ a 1 hora, últimamente con un rodillo de “ciclismo virtual”.

EL PITUFO INFORMATICO

SE SOMETE A:


24 BLA BLA BLA Exero 01, 555524 Amateur Cycling- 11 11 - Amateur Cycling 25

No arruines tu marcha por no suplementarte adecuadamente,

suplementos antes de tu dia

D

¿Suplementos para el ciclista?

por Chema Arguedas.

L- CARNITINA Está formada por la unión de dos aminoácidos como son la lisina y metionina (dos aminoácidos esenciales). Se le atribuye, lo que sabe todo el mundo: quemar grasas. Bueno, eso es lo que dicen, por que la l-carnitina no quema nada. La función de este péptido, es servir de guía, por así decirlo, de los ácidos grasos libres y ayudarlos a atravesar la pared de la mitocondria. La mitocondria, sería la caldera donde se tienen que quemar esas grasas. ¿Se quema más grasa por estar suplementado con l-carnitina? No es que yo lo diga, pero hay numerosos estudios que demuestran que no se quema más grasa. Por hacer un símil, es como si hubiese un cine en el que sin la presencia del acomodador (l-carnitina) no pudiese entrar el público (grasa) en la sala de proyección (mitocondria). El contratar más acomodadores (suplementar con l-carnitina), no significa que por ello acuda más público (más grasa). Eso dependerá de lo bien que esté la película (demanda por parte del músculo en función de la intensidad)

COMPLEJOS ANTIOXIDANTES Cuanto más deprisa vamos, menos oxígeno recibe nuestro músculo. Debido a ello, las reacciones químicas que se producen a nivel celular, son incompletas. No se produce una buena combustión y se escapa, por así decirlo, un electrón. Este electrón recibe el nombre de radical libre. A partir de este radical, se crea una reacción en cadena, con la formación de más radicales. Estos radicales libres son los responsables del envejecimiento celular, causando daños irreparables a nivel de ADN y más elementos orgánicos. Los antioxidantes son los encargados de atrapar o neutralizar los radicales libres. Por lo tanto, como medida de protección para nuestras células hay que consumir productos ricos en estas vitaminas y minerales, como son la vitamina A, C, E y minerales como el selenio y el zinc. En la época de entrenamientos intensivos y cicloturistas, no estaría mal un aporte vitamínico con estos elementos.

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS También se les conoce como BCCA (Branched Chain Amino Acids). Están formados por tres aminoácidos: la leucina, isoleucina y la valina. Junto con la glutamina, y la taurina son los aminoácidos más utilizados por el organismo durante la regeneración muscular, después del ejercicio intenso. Si te metes una buena paliza, y te hacen una analítica sanguínea, uno de los valores que se pueden pedir es la CPK. Es una enzima que pasa a la sangre y en función de su cantidad, da una valoración del daño muscular existente. Si después de un entrenamiento tomas aminoácidos ramificados, los valores de esa enzima son menores. Si normalmente tienes un dolor de piernas considerable, el día después de una buena paliza, esta suplementación mitiga en buena medida ese dolor. Después de haberte subido 3 puertos y haber estado más de 4 horas encima de la bicicleta, la destrucción de miofibrillas musculares es importante. Esos micro traumatismos, son las agujetas (no la cristalización del ácido láctico). Para regenerar y recomponer esa fibra muscular, igual necesitarías 3 kilos de carne; por lo que tendrías que hacer una laboriosa y pesada digestión, extraer la proteína y sacar los aminoácidos necesarios para la recomposición. Al riñón le meterías una buena soba, para limpiar impurezas. Los aminoácidos ramificados pasan directamente a la sangre y van directamente a la recomposición, con lo que ahorras tiempo y ganas en recuperación. Igualmente que la glutamina, tomarlos hora y media después de entrenar.

LA TAURINA Esta suplementación la incluyo, para aclarar alguna duda de interpretación por parte del personal. Se encuentra en gran cantidad en el corazón, ayuda al transporte del calcio a las células cardiacas y ayuda a retener potasio y magnesio en el corazón. Hay una bebida en el mercado que es muy utilizada como revitalizante. Y en alguna ocasión he oído decir, ¡Es que lleva taurina! Como si fuese alguna sustancia revigorizante. Precisamente es un aminoácido, que se caracteriza por todo lo contrario. Su utilidad, está destinada a regular la excitabilidad del sistema nervioso central. No sé si será porque al leer taurina en su composición, se le relaciona con toros y ello es sinónimo de fuerza o potencia, pero da la casualidad que es una bebida que lleva en su composición una buena dosis de cafeína.

HIERRO Dándome un paseo por uno de tantos foros, había un apesadumbrado ciclista que se lamentaba de su hematocrito: 38’5 Hombre, no es para tirar cohetes, pero ya le faltaba tiempo a más de uno para aconsejarle gratuitamente que tomase hierro y vitamina B12. Nos olvidamos de que el hematocrito indica la proporción de hematíes (glóbulos rojos) en el plasma sanguíneo (parte líquida). Y nosotros por ser deportistas de fondo, podemos tener más volumen de plasma, lo que puede llevarnos a error. Además, para valorar una posible anemia, hay que saber interpretar, la conjunción de distintos valores como número de hematíes, su volumen corpuscular, la hemoglobina, ferritina, etc. Por lo que, mucho cuidado con todo este tipo de consejos gratuitos. Hay distintos tipos de anemias y distintas medicación para cada una de ellas. Por ejemplo, una debe ser tratada con hierro y otra con vitamina B12 y ácido fólico.

En caso de duda lo mejor es ir al médico para que te realice una analítica completa y acomode el tratamiento a cada caso particular.

Informacion recopilada del blog de Chema Arguedaschemaarguedas.com - Suplementos ¿Milagrosos?.

Existen numerosos suplementos para elciclista, en esta paginas resumimos los mas importantes:

CREATINA Originalmente es un elemento que se sintetiza en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Principalmente se encuentra en los alimentos de procedencia animal. La mayor parte se encuentra a nivel muscular, salvo una pequeña parte repartida en el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro. La creatina se obtiene con la dieta diaria y el resto lo sintetiza el propio cuerpo. Entre sus principales inconvenientes (“ahí te han dao”), es la ganancia de peso; puede oscilar entre 1/2 kilo y los 2 kg. Esto supuestamente se debe a una mayor retención de agua. Está indicado para ejercicios de corta duración y explosivos, por lo que me parece que no entra dentro de esta característica ninguna de las cicloturistas que conozco. Permite hacer esfuerzos de gran intensidad, con lo que pudiera favorecer un gran desarrollo muscular con el entrenamiento adecuado; por lo tanto podría, ser más adecuado para trabajos anaeróbicos, como podría ser algún tipo de especialidad como la pista. Resumiendo: no es el producto más indicado para un cicloturista.

L-GLUTAMINA Es el aminoácido más abundante en nuestros músculos. Evita la destrucción muscular al neutralizar la acción de la hormona encargada de hacer dicha destrucción, como es el cortisol. Favorece la eliminación de amonio (peróxidos orgánicos, auténticos venenos de las células musculares), durante ejercicios intensos. Entre sus beneficios más destacables está el mantenimiento de las defensas del organismo, protegiendo al sistema inmune. Por lo tanto, es una ayuda importante durante el periodo de más desgaste, como son días de entrenamiento de calidad, y cicloturistas. Si te das cuenta en los productos de recuperación, es un componente que no puede faltar. Dosis: entre 20 y 40 miligramos por kilo de peso, a la hora y media después de entrenar.

Exero 01, 5555 BLA BLA BLA 2524 Amateur Cycling- 11 11 - Amateur Cycling 25

No arruines tu marcha por no suplementarte adecuadamente,

suplementos antes de tu dia

D

¿Suplementos para el ciclista?

por Chema Arguedas.

L- CARNITINA Está formada por la unión de dos aminoácidos como son la lisina y metionina (dos aminoácidos esenciales). Se le atribuye, lo que sabe todo el mundo: quemar grasas. Bueno, eso es lo que dicen, por que la l-carnitina no quema nada. La función de este péptido, es servir de guía, por así decirlo, de los ácidos grasos libres y ayudarlos a atravesar la pared de la mitocondria. La mitocondria, sería la caldera donde se tienen que quemar esas grasas. ¿Se quema más grasa por estar suplementado con l-carnitina? No es que yo lo diga, pero hay numerosos estudios que demuestran que no se quema más grasa. Por hacer un símil, es como si hubiese un cine en el que sin la presencia del acomodador (l-carnitina) no pudiese entrar el público (grasa) en la sala de proyección (mitocondria). El contratar más acomodadores (suplementar con l-carnitina), no significa que por ello acuda más público (más grasa). Eso dependerá de lo bien que esté la película (demanda por parte del músculo en función de la intensidad)

COMPLEJOS ANTIOXIDANTES Cuanto más deprisa vamos, menos oxígeno recibe nuestro músculo. Debido a ello, las reacciones químicas que se producen a nivel celular, son incompletas. No se produce una buena combustión y se escapa, por así decirlo, un electrón. Este electrón recibe el nombre de radical libre. A partir de este radical, se crea una reacción en cadena, con la formación de más radicales. Estos radicales libres son los responsables del envejecimiento celular, causando daños irreparables a nivel de ADN y más elementos orgánicos. Los antioxidantes son los encargados de atrapar o neutralizar los radicales libres. Por lo tanto, como medida de protección para nuestras células hay que consumir productos ricos en estas vitaminas y minerales, como son la vitamina A, C, E y minerales como el selenio y el zinc. En la época de entrenamientos intensivos y cicloturistas, no estaría mal un aporte vitamínico con estos elementos.

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS También se les conoce como BCCA (Branched Chain Amino Acids). Están formados por tres aminoácidos: la leucina, isoleucina y la valina. Junto con la glutamina, y la taurina son los aminoácidos más utilizados por el organismo durante la regeneración muscular, después del ejercicio intenso. Si te metes una buena paliza, y te hacen una analítica sanguínea, uno de los valores que se pueden pedir es la CPK. Es una enzima que pasa a la sangre y en función de su cantidad, da una valoración del daño muscular existente. Si después de un entrenamiento tomas aminoácidos ramificados, los valores de esa enzima son menores. Si normalmente tienes un dolor de piernas considerable, el día después de una buena paliza, esta suplementación mitiga en buena medida ese dolor. Después de haberte subido 3 puertos y haber estado más de 4 horas encima de la bicicleta, la destrucción de miofibrillas musculares es importante. Esos micro traumatismos, son las agujetas (no la cristalización del ácido láctico). Para regenerar y recomponer esa fibra muscular, igual necesitarías 3 kilos de carne; por lo que tendrías que hacer una laboriosa y pesada digestión, extraer la proteína y sacar los aminoácidos necesarios para la recomposición. Al riñón le meterías una buena soba, para limpiar impurezas. Los aminoácidos ramificados pasan directamente a la sangre y van directamente a la recomposición, con lo que ahorras tiempo y ganas en recuperación. Igualmente que la glutamina, tomarlos hora y media después de entrenar.

LA TAURINA Esta suplementación la incluyo, para aclarar alguna duda de interpretación por parte del personal. Se encuentra en gran cantidad en el corazón, ayuda al transporte del calcio a las células cardiacas y ayuda a retener potasio y magnesio en el corazón. Hay una bebida en el mercado que es muy utilizada como revitalizante. Y en alguna ocasión he oído decir, ¡Es que lleva taurina! Como si fuese alguna sustancia revigorizante. Precisamente es un aminoácido, que se caracteriza por todo lo contrario. Su utilidad, está destinada a regular la excitabilidad del sistema nervioso central. No sé si será porque al leer taurina en su composición, se le relaciona con toros y ello es sinónimo de fuerza o potencia, pero da la casualidad que es una bebida que lleva en su composición una buena dosis de cafeína.

HIERRO Dándome un paseo por uno de tantos foros, había un apesadumbrado ciclista que se lamentaba de su hematocrito: 38’5 Hombre, no es para tirar cohetes, pero ya le faltaba tiempo a más de uno para aconsejarle gratuitamente que tomase hierro y vitamina B12. Nos olvidamos de que el hematocrito indica la proporción de hematíes (glóbulos rojos) en el plasma sanguíneo (parte líquida). Y nosotros por ser deportistas de fondo, podemos tener más volumen de plasma, lo que puede llevarnos a error. Además, para valorar una posible anemia, hay que saber interpretar, la conjunción de distintos valores como número de hematíes, su volumen corpuscular, la hemoglobina, ferritina, etc. Por lo que, mucho cuidado con todo este tipo de consejos gratuitos. Hay distintos tipos de anemias y distintas medicación para cada una de ellas. Por ejemplo, una debe ser tratada con hierro y otra con vitamina B12 y ácido fólico.

En caso de duda lo mejor es ir al médico para que te realice una analítica completa y acomode el tratamiento a cada caso particular.

Informacion recopilada del blog de Chema Arguedaschemaarguedas.com - Suplementos ¿Milagrosos?.

Existen numerosos suplementos para elciclista, en esta paginas resumimos los mas importantes:

CREATINA Originalmente es un elemento que se sintetiza en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Principalmente se encuentra en los alimentos de procedencia animal. La mayor parte se encuentra a nivel muscular, salvo una pequeña parte repartida en el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro. La creatina se obtiene con la dieta diaria y el resto lo sintetiza el propio cuerpo. Entre sus principales inconvenientes (“ahí te han dao”), es la ganancia de peso; puede oscilar entre 1/2 kilo y los 2 kg. Esto supuestamente se debe a una mayor retención de agua. Está indicado para ejercicios de corta duración y explosivos, por lo que me parece que no entra dentro de esta característica ninguna de las cicloturistas que conozco. Permite hacer esfuerzos de gran intensidad, con lo que pudiera favorecer un gran desarrollo muscular con el entrenamiento adecuado; por lo tanto podría, ser más adecuado para trabajos anaeróbicos, como podría ser algún tipo de especialidad como la pista. Resumiendo: no es el producto más indicado para un cicloturista.

L-GLUTAMINA Es el aminoácido más abundante en nuestros músculos. Evita la destrucción muscular al neutralizar la acción de la hormona encargada de hacer dicha destrucción, como es el cortisol. Favorece la eliminación de amonio (peróxidos orgánicos, auténticos venenos de las células musculares), durante ejercicios intensos. Entre sus beneficios más destacables está el mantenimiento de las defensas del organismo, protegiendo al sistema inmune. Por lo tanto, es una ayuda importante durante el periodo de más desgaste, como son días de entrenamiento de calidad, y cicloturistas. Si te das cuenta en los productos de recuperación, es un componente que no puede faltar. Dosis: entre 20 y 40 miligramos por kilo de peso, a la hora y media después de entrenar.

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CICLOSALUDCONSEJOS DE SALUD

Si practicas ciclismo:

¡¡Ojo a la fascitis plantar!!

La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.

La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.

El dolor generalmente es peor: •Enlamañanacuandousteddalosprimerospasos. •Despuésdepararseosentarseporunrato. •Alsubirescalas. •Despuésdeactividadintensa. El médico por lo regular recomienda primero: •Tomarparacetamol(acetaminofeno)oibuprofenoparareducireldolorylainflamación. •Ejerciciosdeestiramientodeltalón. •Descansarlomásquepuedadurantealmenosunasemana. •Usarcalzadoconbuensoporteyamortiguación.

Otras medidas para aliviar el dolor abarcan: •Aplicarhieloaláreadeldolor.Hagaestoalmenosdosvecespordíadurante10a15minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días. •Ensayarconelusodeunataloneraortopédica,almohadillasdefieltroeneláreadeltalóno plantillas para zapatos. •Usarférulasenlanocheparaestirarlafascialesionadaypermitirlequesane.

No puede faltar en tu biblioteca:

El

Rincon del

Lector.


Autor: Peter Maag.Editorial: Susaeta.


CICLOSALUDCONSEJOS DE SALUD

Si practicas ciclismo:

¡¡Ojo a la fascitis plantar!!

La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.

La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.

El dolor generalmente es peor: •Enlamañanacuandousteddalosprimerospasos. •Despuésdepararseosentarseporunrato. •Alsubirescalas. •Despuésdeactividadintensa. El médico por lo regular recomienda primero: •Tomarparacetamol(acetaminofeno)oibuprofenoparareducireldolorylainflamación. •Ejerciciosdeestiramientodeltalón. •Descansarlomásquepuedadurantealmenosunasemana. •Usarcalzadoconbuensoporteyamortiguación.

Otras medidas para aliviar el dolor abarcan: •Aplicarhieloaláreadeldolor.Hagaestoalmenosdosvecespordíadurante10a15minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días. •Ensayarconelusodeunataloneraortopédica,almohadillasdefieltroeneláreadeltalóno plantillas para zapatos. •Usarférulasenlanocheparaestirarlafascialesionadaypermitirlequesane.

No puede faltar en tu biblioteca:

El

Rincon del

Lector.


Autor: Peter Maag.Editorial: Susaeta.

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Mitos del Ciclismo.Pedro Delgado.

Perico Delgado Ya desde joven, incluye el ciclismo en su vida cotidiana. Comienza a participar en diversas competiciones a los quince años de edad y pasando a la categoría de juveniles en 1976. En 1978, tras cerca de una treintena de victorias, pasa a la categoría de aficionados. Desde sus inicios en la competición, se muestra como un gran escalador. A los 19 años, recibe varias ofertas para dar el salto al campo profesional, pero los estudios (enfermería) y el servicio militar obligatorio le hacen retrasar la decisión. A pesar de que le atraía el correr con profesionales, ni Delgado ni su familia se planteaban el ciclismo como medio de vida, sólo como afición. En 1982, se convierte en ciclista profesional, manteniéndose en las filas del equipo Reynolds, al cual pertenecía ya en categoría amateur. Durante su primera temporada, Delgado consigue algunos triunfos menores y es 3º en la Clásica de San Sebastián. Debuta en la Vuelta a España como gregario del abulense Ángel Arroyo. Abandona definitivamente sus estudios ante la imposibilidad de compaginarlos con los entrenamientos. En 1983, logra triunfos en carreras cortas por etapas, como la Vuelta a los Valles Mineros o la Vuelta a Aragón. Hace 2º en la Subida al Naranco y 4º en la Clásica de San Sebastián. También este año debuta en el Tour de Francia, llegando a marchar 2º en la clasificación general, aunque finalmente termina 15º. Su buena actuación en la ronda francesa comienza a hacerle conocido en el pelotón internacional. En 1984, disfruta de sus primeros días vestido de amarillo en la Vuelta a España. Una caída en la última contrarreloj le privaría de luchar por el podio. También sufrirá una caída en el Tour de Francia, esta vez teniendo que abandonar la carrera. En 1985, Delgado abandona el equipo Reynolds ante el gran número de líderes en el equipo, y recala en un equipo neoprofesional, el Seat-Orbea. Logra el primer gran triunfo de su carrera deportiva, al imponerse en la Vuelta ciclista a España. En el Tour, logra su primer triunfo de etapa y finaliza 6º. En 1986, es traspasado al equipo PDM,1 donde pasará las dos próximas temporadas y mejorará su rendimiento en contrarreloj y adquirirá experiencia internacional. En la Vuelta de 1986, en la que ganaría Álvaro Pino, Perico finaliza 10º por culpa de una gripe. En el Tour, cuando marchaba bien clasificado en la general y con la suficiente moral como para buscar el podio, su madre fallece por un derrame cerebral, provocando el abandono del segoviano.2 3 4 En 1987, termina 4º en la Vuelta a España y alcanza el podio en el Tour de Francia por primera vez, al terminar 2º por detrás de Stephen Roche. En 1988 regresa al equipo Reynolds5 y cambia su planificación habitual, renunciando a la Vuelta y tomando partida en el Giro de Italia. En el Tour de Francia, por fin logra el gran sueño y se convierte en el tercer español en vencer en la ronda gala, si bien un posible positivo durante la carrera francesa estuvo a punto de costarle el triunfo y su carrera profesional, aunque finalmente no se llegó a confirmar el positivo ya que la sustancia encontrada en su orina no fue determinada como ilegal en las listas de la UCI hasta el año siguiente. En 1989 vuelve a participar en la Vuelta a España, si bien un joven Miguel Indurain partía como teórico jefe de filas del equipo. Sin embargo, el buen estado de forma de Delgado y una caída del propio Indurain, le convierten en el principal estandarte del equipo. No sin sufrimiento, Perico logra su segunda Vuelta ciclista a España. En el Tour, sólo puede ser tercero, y finaliza la temporada siendo 2º en la Volta a Cataluña. 1990 supone la última gran oportunidad de Pedro Delgado de reeditar el triunfo de 1988 en el Tour. Sin embargo, finalmente ha de conformarse con un 4º puesto. En la Vuelta, como sucediera el año anterior, recae sobre él de forma inesperada la responsabilidad del equipo, si bien esta vez no logra el triunfo final y sólo puede ser 2º. En 1991, vuelve a participar en el Giro de Italia. Al llegar al Tour, Indurain ya es colíder de Delgado. Los malos resultados en las primeras etapas de montaña del segoviano convierten a Indurain en el líder del equipo, pasando a ser gregario del navarro. En el primer Tour de Indurain, Delgado acaba 9º. La Vuelta a Burgos y la Subida a Urkiola fueron algunos de sus triunfos en este año aciago. En 1992, Delgado regresa como jefe de filas a la Vuelta a España. Una brillante victoria en los Lagos de Covadonga y el tercer puesto en la clasificación general son el balance del segoviano. En el Tour, Indurain ya era el claro jefe del equipo y Perico un lugarteniente de lujo. En 1993, vence en la Semana Catalana durante su preparación para la Vuelta. Sin embargo, una inoportuna enfermedad, le privan del estado de forma óptima y no logra rendir al mejor nivel. Este año fue la última asistencia de Delgado al Tour de Francia. En 1994, su último año como profesional, logra un meritorio tercer puesto en la Vuelta a España. También es 2º en la Vuelta a Asturias y 3º en la Volta a Cataluña

Perico

Informacion: Wikipedia.

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PREVISION METEOROLOGICA PARA EL

DOMINGO 6 DE MAYO.

Temperatura 08:00 Horas: 8 Grados.

Temperatura 14:00 Horas: 17 Grados.

Velocidad del viento: 11 km/h del Noreste.

Tiempo previsto: Soleado.

Salida 17 - Fecha: 27 de Mayo - Hora: 7,15 Club - 8:30 h SalidaConductor: Felix Gomez Pascual. - Suplente: Mario Ivan Perez Kms: A 18 - B 9:

TROFEO DE LA MONTAÑA PUERTO DE CANENCIANEUTRALIACION: Rotonda arriba Cuesta de los Pobres.

A - 95 kms: Manzanares del Real - Soto del Real - Miraflores de la Sierra - Puerto de Canencia - Lozoya - Rascafria - Puerto de la Morcuera - Miraflores de la Sierra - Soto del Real - Manzanares del Real*.

B-50 kms: Manzanares del Real - Soto del Real - Miraflores de la sierra - Puerto de Canencia - Miraflores de la Sierra - soto del Real - Manzanares del Real*

C-50 kms: Manzanares del Real - soto del Real - Miraflores de la Sierra - Guadalix de la Sierra - Soto del Real - Manzanares del Real*.

D: Recorrido alternativo Reglamento Art. 10. 10º - 8:30 hrs. Salida Club.

Junta Directiva club.:

Presidente: Mario iván Pérez Gómez

vicepresidente: José luis Hoyas García

Secretario: Ángel Pérez Pérez

tesorero: Félix Gómez Pascual

vocal: Marcelino nuero Martín

vocal: Domingo Soltero García

vocal: Jesús ruiz-Peinado lópez

vocal: José antonio cordón Pinilla

vocal: carlos Gómez Serrano.

vocal-Webmaster: Domingo Soltero García



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