© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Psyykkinen ja fyysinentaistelua vai yhteistyötä?

Tutkimusprofessori Minna HuotilainenKehittämispäällikkö Teppo ValtonenBrain·Work Research Centre

22.10.2014

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Psyykkinen ja fyysinen

• Työn tutkimus jatyöterveydenedistäminen oli alunperin fyysisen työntutkimista

• 1980-luvulta alkaentyöterveydenedistämisessä onkeskitytty voimakkaastipsyykkisiin ilmiöihin

-Uusin aivotutkimus ja työn tutkimus pyrkiiymmärtämään ihmisen kokonaisuutena.-Kaikessa työssä on sekä fyysinen ettäpsyykkinen elementti.-Kaikki fyysinen ja psyykkinen toimintavaikuttavat toisiinsa.

22.10.2014

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Liikunta vaikuttaamielenterveyteen positiivisesti

• Erityisen voimakas vaikutusmasennusoireiden vähentäjänä, myöskevyellä liikunnalla (Blumenthal et al., 2006)

• Liikunta näyttää myös ehkäisevänmasennusta (Blumenthal et al., 2010,Psychosom.med., Otto et al, 2006, Clin.psych.)

• Erityisen hyvin liikunta (kävely)vaikuttaa masennuspotilailla,joilla on myös diabetes(de Groot, 2009, Diab.)

• Ahdistuneisuuden ja paniikki-häiriön hoidossa raskaastaliikunnasta on etua (Smits&Otto, 2009,Depr.Anx.)

Photo: Wikimedia commons22.10.2014

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Liikkuminen ja kognitio

• Lyhyt liikuntahetki (2 min) ennenkognitiivista testiä (”älykkyystesti”)parantaa testisuoritusta

• Useissa tutkimuksissa noin 5-30 minkestoisilla liikuntahetkillä havaittiinvaikutusta liikunnan jälkeiseenoppimiseen

• Solutason mekanismeinaesitetään toisaalta serotoniinin jatoisaalta BDNF:n vapautumistanoin 20 sekuntin kuluttualiikunnan alkamisesta(Hillman et al., 2008, Nat.Rev.Neurosci.)

Photo: Wikimedia commons

22.10.2014

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Miten liikuttaa liikkumatonta?

• Tyypilliset ja helpot työpaikkojenliikuntainterventiot (liikuntasetelit,työpaikan kuntosali, liikuntapäivä) saavatliikkeelle jo liikkuvia työntekijöitä

• Miten työpaikka voi tarjota liikuntaa täysinliikkumattomille eli niille, jotka siitä enitenhyötyisivät?• Huomioitava ainakin:tules, muut sairaudet,ylipaino, ikä, sukupuoli,aiemmat huonotkokemukset• Paljon liikkuvat poisnäistä ryhmistä vaikkahuumorin avulla

Photo: Wikimedia commons

22.10.2014

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Musiikin kuuntelu vaikuttaakehoon ja mieleen

• Musiikki aktivoi aivoja

• Musiikki auttaa flow-tilaanpääsemisessä

• Tehostaa hyvinsamankaltaisesti sekäpsyykkistä että fyysistäsuorituskykyä

• Työtä tehdessä vai tauoilla?

Photo: Wikimedia commons22.10.2014

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Psyykkinen ja fyysinen• Olemme yksilöitä – oman psyykkisen ja fyysisen tasapainon

löytäminen on tärkeä kansalaistaito ja työelämän taito

• Etätyö ja virtuaalinen läsnäolo muuttaa työelämää• Fiksu työpaikka ottaa huomioon työntekijän kokonaisuutena

22.10.2014Photo: Elina Suonio-Peltosalo

© Työterveyslaitos – www.ttl.fi

Kiitos!

9

Seuraathan meitä Twitterissä jaliity Facebook –kaveriksi!

twitter.com/tyoterveys @tyoterveys

twitter.com/fioh @fioh @minnahuoti

22.10.2014