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MINISTERIO DE EDUCACIÓN
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN DE SAN MIGUELITO
INSTITUTO RUBIANO
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TRIMESTRE: PRIMERO
GUÍA DE AUTO INSTRUCCIÓN
La Educación Física
Recreación y Vida al Aire Libre: Los Campamentos
Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos
Educación Deportiva (Fútbol, Beisbol y Atletismo)
Grado: 11°
Profesores: Mariana Mosquera, Zobeida de Martínez
Walter Centella y Ricardo Rodríguez
Fecha: 20 de julio al 2 de octubre de 2020
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INDICE DE CONTENIDO:
Presentación………………………………………………………Página #3
GUÍA N°1: La Educación Física………………………………….Página # 4 - 11
GUÍA N°2: Recreación y Vida al Aire libre: Los Campamentos……..Página#12- 15
GUÍA N°3: El Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico…………………Página#16-22
GUÍA N°4: Educación Deportiva ( Fútbol, Beisbol y Atletismo: Eventos de Pista)..Página
23- 32
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PRESENTACIÓN
La Educación Física, es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales
para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano. Esta
disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva
que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los participantes.
Por ser la Educación Física una disciplina destinada a buscar la integración y la promoción
de un estilo de vida saludable a través de las diferentes ramas que la componen, te llevaremos
a conocer y valorar la importancia que tienen la Educación Física en el desarrollo intelectual,
moral y afectivo de las personas.
También se refiere La Educación Física a un conjunto de actividades lúdicas que ayudando
al individuo a vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su entorno social.
En este sentido, se incentiva la práctica de actividades que fortalezcan su potencial físico lo
que contribuirá para afinar sus capacidades competitivas.
Para contribuir con su desarrollo de estas capacidades, este compendio consta de cuatro guías.
La guía N°1 nos hace una descripción de la Educación Física, La guía N°2 trata sobre los
campamentos, la guía N°3 hace alusión a el entrenamiento aeróbico y anaeróbico y por último
la guía N°4 nos habla de la educación deportiva.
GUÍA No.1
LA EDUCACIÓN FÍSICA
Indicaciones Generales: A través de este escrito queremos darte los datos más relevantes sobre la Educación
Física y su importancia en la vida de los seres humanos. El contenido de esta guía
esta planteado como un método de auto instrucción, por lo tanto te recomendamos
leer bien el tema, para que puedas realizar las actividades propuestas.
Si tienes alguna duda o pregunta puedes escribirnos y con mucho gusto te
orientaremos.
Objetivos Generales
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Demostrar actitud favorable hacia la práctica de actividades físicas,
relacionándolas con los efectos sobre la salud, las relaciones sociales y la
estética corporal, así como la adopción de hábitos y actitudes corporales
deseables.
Objetivos Específicos
1- Reconoce la importancia y beneficios que brinda la Educación
Física, para el organismo.
2- Identifica los beneficios que produce la práctica de ejercicios físicos
y sus elementos básicos, para la salud.
3- Conoce las ramas que componen la Educación Física.
Indicadores de Logros
• Define el concepto de Educación Física
• Reconoce la importancia de la Educación Física.
• Identifica los beneficios que brinda la práctica de actividades físicas.
• Reconoce e identifica las ramas que componen la Educación Física.
BREVE HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Las actividades físicas aparecieron en la tierra paralelamente con el hombre. El
hombre Pre-Histórico, actuaba por medio de reacciones simpáticas. Su cerebro no
estaba suficientemente desarrollado para realizar actos de conciencia. El hombre
Primitivo, practicaba el ejercicio físico-destrezas, neuro musculares; mientras se
dedicaba a la caza, pesca, o cuando subía a los árboles para comer de sus frutos como
único medio de subsistir.
Los primeros que practicaron la Educación Física con finalidad educativa fueron los
Griegos, los Romanos siguieron en esto, como en muchas otras cosas, el ejemplo de
GRECIA, pero más con fines militares o por mero pasatiempo sin ninguna
planificación. A mediados del siglo XVIII empieza a apreciarse, en algunos países de
Europa, el valor de los ejercicios físicos. Pero en el concepto moderno de Educación
y con programas definidos y obligatorios se implanta en la primera década del siglo
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XIX. Los países que dieron ese avance educativo fueron Dinamarca 1804, Suecia y
Rusia 1842, Austria 1868, Francia.
DEFINICIÓN
Podemos definirla como parte de la Educación que ha evolucionado de acuerdo con
el adelanto de las ciencias médicas y biológicas. Nos da a conocer los principios,
reglas y medios básicos y científicos que se deben emplear para desarrollar armónica-
mente las facultades corporales, es decir su constitución y potencial biológico,
manteniendo el equilibrio funcional, morfológico, psíquico y el perfecto dominio de
todo el mecanismo del movimiento y por ende, la salud. Abarca desde el período
preescolar, hasta el postescolar y la vida adulta.
RAMAS DE LA EDUCACIÓN FISICA
Para el mejor estudio y comprensión de esta disciplina se ha dividido en (5) cinco
ramas que son: Gimnasia, Recreación, Folklore, Deporte e Higiene.
GIMNASIA
Es una de las partes o medios básicos científicos de la Educación Física que se
propone buscar el desarrollo armonioso e integral del cuerpo humano, con la finalidad
de conseguir y mantener el equilibrio funcional, morfológico, psíquico además de
tener finalidad estética e higiénica. Para lograr su fin educativo se vale de ejercicios
naturales y construido (artificiales); simples y de forma definida; sujetos a disciplinas
y ordenamiento, metodizados y sistematizados.
Son naturales, cuando los movimientos que se ejecutan no son construidos sino
innatos en el individuo como: caminar, correr, saltar, etc. Son construidos, cuando
se mueven los segmentos corporales en forma o de manera preconcebida. Según su
finalidad la Gimnasia puede ser Educativa, Militar, Correctiva, Estética, de
mantenimiento, etc. Para nosotros la más importante por el momento es la Gimnasia
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Educativa o formativa. Mediante ella se educan y desarrollan los segmentos óseos,
musculares articulares, se adquiere coordinación y precisión en los movimientos
dando a la vez belleza, vigor y energía al individuo que la práctica. La Gimnasia puede
ser considerada como la base de toda actividad educativa Física.
RECREACIÓN
Es toda actividad física o mental que produce agrado, satisfacción y placer a quien la
practique espontáneamente y disfrute de sus aptitudes y obtenga el mejor desarrollo de su
personalidad, contribuyendo así a su formación integral. La recreación puede ser dinámica o
activa y pasiva o receptiva.
Es dinámica o activa cuando su realización requiere gran movilidad y esfuerzo físico mas
que mental, por ejemplo: participar en un juego de balompié, baloncesto o en una compe-
tencia de natación o tenis, etc. Es pasiva o receptiva cuando requiere de un esfuerzo más
mental que físico y por lo tanto entra en este recreativo. La atención, la memoria, por ejemplo:
jugar ajedrez, damas, monopolio, dóminos, naipes, etc.
No hay edad mínima ni máxima para practicar la recreación, pues el niño desde que hace sus
primeros movimientos al nacer ya está empleando, a su manera, la recreación y el adulto en
las diferentes etapas de su vida, tendrá aptitudes para practicarlas. La recreación puede
realizarse en diferentes lugares: playas, campo, gimnasio, o cualquier lugar que disponga de
un lugar, siempre que reúna condiciones higiénicas.
FOLCLORE
Su significado es muy amplio y está integrado por tres elementos a saber: costumbres, ritos
y creencias. El primero se refiere a las danzas, música y cantos; el segundo a la tradición
religiosa y el tercero a la tradición que dio origen al pueblo. La Educación Física ha
incorporado el folklore entre sus agentes educativos, la enseñanza de las danzas típicas de
los pueblos y aprovecha de las danzas, música y cantos, para completar el esquema de una
lección.
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DEPORTE
Es todo tipo de ejercicio físico con pruebas de agilidad, fuerza, resistencia o velocidad. Es
pasatiempo, descanso, juego, ocasión para recrearse, es la antítesis del trabajo. Si no se ajusta
a estos términos de la especialización del juego, deja de ser deporte, convirtiéndose en un
trabajo u oficio. Es a su vez una rama. Se practica al aire libre y en locales cerrados. Su
finalidad es conservar la belleza corporal y la salud. Se caracterizan por definirse por tantos
y algunos por llegar primero a la meta.
Generalmente se les clasifica por el medio ambiente en que se practican, los implementos
que utilizan o los fines que persiguen. Los deportes representan una serie de actividades
reglamentadas que se desarrollan sobre la base de una serie de reglas, las cuales conllevan
competencias que tienen que ver con la moral, la cultura y la lealtad. El deporte es la actividad
humana que mejor representa la sinceridad – confraternidad del hombre.
HIGIENE
Tiene por objeto la conservación de la salud, previniendo las enfermedades. También es el
arte de mejorar las condiciones de vida (medio ambiente y metabolismo) con el fin de
conservar y aumentar la salud y vitalidad del ser humano. Práctica de buenos hábitos
higiénicos. Aseo personal (baño, dientes, cambio de ropa, etc.)
Factores que determinan una buena salud:
– Alimentación adecuada
– Práctica de ejercicios moderados
– Descanso y sueño
IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FISICA
La Educación física es importante porque en la edad escolar es el único momento que la
sociedad está segura de que el mensaje sobre la importancia de la actividad física y las
repercusiones que tendrá en su salud el resto de su vida llega.
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La Educación física es importante porque previene de enfermedades, de sentirnos mal, de
tener que recurrir al doctor, medicinas u hospitales. La actividad física ahorra en sanidad.
Aunque yo no haya metido gol, logrado una canasta, no haya tenido el momento estelar de
la coreografía, no lo haya hecho igual que el mejor de mi equipo, seguro que he contribuído
a que mi grupo, mi equipo, haya logrado hacer algo interesante.
La Educación física es importante porque ayuda a formar al ciudadano del siglo XXI en el
trabajo en equipo.
La Educación física es importante porque permite desarrollar temas transversales,
abordando conjuntamente muchas de las áreas del currículo, ahora que tan de moda está el
trabajo sobre las competencias.
La Educación física es importante porque en cualquier actividad física intervienen
las matemáticas (la distancia de pase, las puntuaciones o tanteos), la física (fuerza que
imprimo a un móvil y la trayectoria que describe), la expresión corporal (comunicación no
verbal, los gestos), la música (para transmitir, sentir, comunicar; el placer del baile,
compartir el ritmo y sus sensaciones), la química (conexión entre los miembros de un
equipo), la historia (para conocer de dónde venimos y sobre todo hacia dónde queremos ir),
inglés, francés, alemán (porque el deporte es un idioma universal), el arte (multitud de
disciplinas deportivas que tienen en cuenta el movimiento bonito, la estética del gesto o una
acción determinada), la religión ( deportistas que imploran y miran al cielo en señal de
gracias o peticiones), el latín (Mens sana in corpore sano; citius, altius, fortius),
el griego (la marathon, el alfa y el omega, los Juegos Olímpicos), la lengua (metodología y
didáctica del deporte, el saber aplicar objetivos y destrezas), la filosofía (el ser humano es
una unidad indivisible de cuerpo y mente), la medicina (anatomía corporal, conocer cómo
funciona nuestro cuerpo, sus posibilidades, sus límites) y un largo etcétera.
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La Educación física es importante porque educa en valores. Enseña que es imprescindible
aceptar a los demás, reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo, y da valor
y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasárselo bien.
La Educación física es importante porque divertirse con los otros es más importante que
ganar, el árbitro es un amigo que colabora y facilita mediante normas y reglas que podamos
convivir y respetar. Porque solo se es realmente humano en sociedad.
La Educación física es importante porque nos ayuda a aceptar un reglamento. Las leyes
son cosa de todos. No podemos realizar ningún juego ni deporte sino nos respetamos.
La Educación física es importante porque nos ayuda a adquirir hábitos y normas.
Aprendemos disciplinas y nos hace autónomos.
La Educación física es importante porque ayuda a educar mediante la experimentación
personal. Vivenciar. Interiorizar lo que es el acuerdo social.
La Educación física es importante porque ayuda al ciudadano del siglo XXI a ser
consciente de que el bienestar mental y físico depende de su propio esfuerzo.
La Educación física es importante porque no somos sólo mente pensante como pretenden
otras asignaturas curriculares, sino que somos una parte indivisible de cuerpo y mente.
La Educación física es importante porque es un derecho del ciudadano del siglo XXI saber
nadar, trepar y lanzar.
La Educación física es importante porque los grandes eventos deportivos se han
convertido en parte fundamental de nuestro tiempo, son fenómenos de masas que mueven
capitales ingentes, y debemos tener un mínimo conocimiento sobre ellos.
La Educación física es importante porque forma individuos con criterio propio y libres.
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La Educación física es importante porque integra de manera contextualizada y coherente los
contenidos propios de la materia con valores como la justicia, solidaridad, tolerancia, respeto,
salud, responsabilidad, superación, libertad e igualdad.
Actividades Didácticas de Aprendizaje
Inicio: Es importante que leas con atención y te respondas las siguientes preguntas:
¿Sabes que la Educación Física te ayuda a mantener una buena salud?¿ Conoces las ramas
que componen la Educación Física? ¿Porqué consideras que es importante practicar
actividades físicas?
Desarrollo: Realiza un escrito desde tu punto de vista sobre la actividad física y de cómo ésta te ayuda a
tener un cuerpo y una mente sana.
Cierre: Elabora un mapa conceptual sobre la Educación Física y las ramas que la componen.
Evaluación: Luego le leer y analizar el contenido estás en la capacidad de responder las siguientes preguntas:
Cada respuesta tiene un valor de 2 puntos.
1- Define el concepto Educación Física.
2- ¿En qué se centra la Educación Física?
3- ¿Cómo se ve la disciplina de Educación Física?
4- ¿Quién fue el primero en practicar ejercicios y destrezas y porqué lo hacía?
5- ¿Quiénes fueron los primeros en practicar la Educación Física con fines educativos y desde
cuando se implementa como programas definidos y obligatorios?
6- ¿Cuáles son las ramas que componen la Educación Física?
7- ¿Qué es la gimnasia y cuál es su principal finalidad?
8- ¿Cómo se clasifica la gimnasia según su finalidad?
9- ¿Qué es la recreación y cómo se clasifica?
10- ¿Cuándo la recreación es dinámica? Y explica cuatro ejemplos.
11- ¿Cuál es el significado del término folclore?
12- Defina el término deporte, ¿cuál es su finalidad y qué representan?
13- ¿Cuáles son los factores que determinan una buena salud?
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Haga un breve resumen de la importancia de la Educación Física en la vida de las personas. Valor
10 puntos.
• Rúbrica para evaluar el resumen
Criterios a Evaluar 1 2 3 4 5 Total
Demuestra capacidad de análisis y síntesis.
Demuestra capacidad y coherencia en las
ideas planteadas.
La redacción y ortografía fue correcta
Total, de puntos obtenidos
BIBLIOGRAFIA
1. ↑ Seybold, Annemarie (1976). Principios didácticos de la educación física.
Kapelusz.
2. ↑ «A/RES/58/5 - S - A/RES/58/5». undocs.org. Consultado el 17 de mayo de 2019.
3. ↑ García, Antonio (2001). «Aprendizaje y Enseñanza en la Educación Física.
Ed:IPEF». Consultado el 02 de Mayo de 2020 1 (1). p. 190.
4. ↑ Garcia Lopez, Alvaro (2010). «La Educación Física en la historia del mundo
contemporáneo». Consultado el 6 de junio de 2020.
5. ↑ García; Antonio (2013). «Historia del IPEF de Córdoba. Una mirada desde los
antecedentes a la Actividad Académica. Ed: IPEF». Consultado el 02 de Mayo de
2020 1 (1): 01-282.
6. ↑ Vargas, Pedro y Orozco, Rosibel ((7-2003)). «LA IMPORTANCIA DE LA
EDUCACIÓN FÍSICA EN EL CURRÍCULO ESCOLAR». Consultado el 14 de
marzo de 2016.
7. ↑ Huizinga, Johan (1972). «Esencia y significación del juego como fenómeno
cultural». Homo Ludens. Madrid: Alianza Editorial. pp. 43-44. Consultado el 2 de
agosto de 2011..
8. ↑ Palacios, Luis; Martínez, Cristina (2008). «Educación física y salud en la
Educación Básica». INDEXA 1 (3): 43.
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GUÍA# 2
RECREACIÓN Y VIDA AL AIRE LIBRE
- LOS CAMPAMENTOS
Indicaciones Generales: A través de este escrito queremos darte los datos más importantes sobre los
campamentos y su importancia en la vida personal y social de los seres humanos.
El contenido de esta guía esta planteado como un método de auto aprendizaje, por
lo tanto, te recomendamos leer bien el tema, para la realización de las actividades
propuestas. En caso de tener alguna dificultad puede consultar a través del correo.
Objetivos Generales: 1- Fomentar en los (as) participantes, la convivencia, el respeto y el desarrollo de una serie
de actitudes y aptitudes que les ayuden a formarse como personas.
Objetivos Específicos: 1- Fortalecer los valores de la solidaridad, el respeto, el compañerismo, la tolerancia.
2- Realizar actividades al aire libre, con organización y diversión sana.
3- Conocer los pasos que lleva la organización de un campamento.
4- Reconoce la importancia del trabajo en equipo
Indicadores de Logros.
• Demuestra y aplica los valores con la demás persona.
• Participa activamente en las actividades al aire libre.
• Describe los pasos para organizar un campamento.
• Demuestra receptividad para integrarse y ayudar a los demás.
SABERES PREVIOS:
1- ¿Sabes los beneficios que nos ofrece la Educación Física?
2- ¿Conoces los pasos que debes tomar en cuenta, al momento de
organizar un campamento?
3- ¿Por qué crees que es importante la convivencia con los demás?
CAMPAMENTOS
Un Campamento Educativo debe ofrecer al alumnado un contacto natural con el medio, un
conocimiento de este para poder desarrollar las habilidades y potenciar las técnicas necesarias
para desenvolverse correctamente. Para poder realizar este proyecto se necesita de unos
monitores titulados, formados en el ámbito de la materia, capacidades de convivencia,
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organización de tareas y actividades en grupo o individuales, protección, seguridad,
creatividad, etc.
Existen muchos tipos de campamentos educativos, a saber:
• Campamentos educativos de naturaleza y ciencia
• Campamentos educativos de aventura académica
• Campamentos educativos en educación emocional
• Campamentos educativos de arte y escenografía
DEFINICIÓN Y ORGANIZACIÓN
Campamento es la acción de acampar (detenerse y
permanecer en una zona despoblada, alojándose en
tiendas o carpas). Se trata de la instalación eventual
en terreno abierto de personas que se reúnen para
un fin especial o que van de camino hacia otra parte.
Por ejemplo: “Este verano me voy a ir de campamento
con mis amigos de la escuela”, “Creo que este es un buen lugar para montar el campamento:
está en una zona elevada y segura”, “Vamos a hacer campamento durante dos días para
recobrar fuerzas y luego seguiremos viaje”.
El campamento suele llevarse a cabo con el objetivo de tener un contacto cercano con la
naturaleza. Es frecuente que involucre la participación de niños, para que éstos puedan
aprender a convivir con los espacios abiertos y naturales. Como actividad turística, los
campamentos son más comunes entre los jóvenes, ya que las carpas no ofrecen grandes
comodidades, necesarias para ciertas personas de la tercera edad.
Algunas asociaciones que luchan por el bienestar de los niños ofrecen programas de
campamentos para promover la integración y ayudar a los más pequeños a descubrir su
vocación y aprender a valerse por sí mismos en situaciones extremas. Se trata de experiencias
que suelen cubrir todos los gastos de la estancia y que cuentan con el apoyo de personas
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famosas, tales como cantantes y actores, lo cual incentiva a la población a realizar
donaciones.
Por muchas comodidades que nos ofrezca la vida en la ciudad, no podemos negar que somos
parte de la naturaleza, tanto como el resto de los animales. No es extraño que incluso
aquellas personas que se crían entre edificios y caminos asfaltados sientan un placer y una
paz insuperables cuando realizan un campamento; el mero contacto de nuestra piel con la
hierba genera en nosotros sensaciones muy agradables y difíciles de explicar.
Sin embargo, la falta de contacto con el mundo natural a lo largo de tantas generaciones, nos
ha afectado a muchos niveles, convirtiéndonos en seres poco aptos para sobrevivir a la
intemperie; por eso, es muy recomendable llevar una serie bien definida de elementos, entre
los cuales se encuentran los siguientes:
* una soga: se trata de uno de los artículos más útiles, dada su versatilidad. Puede servirnos
para superar emergencias, para asegurar estructuras y pertenencias, o bien para tender la ropa
al sol;
* una linterna: existen diferentes tipos, aunque las más recomendables para los campamentos
son las recargables, sobre todo las denominadas a dínamo;
* una brújula: en la actualidad, gracias a la masificación de los teléfonos móviles, casi todos
tenemos a disposición un sistema de posicionamiento global, pero poco tiene que ver una
tecnología tan avanzada con la experiencia natural que uno busca cuando acampa a muchos
kilómetros de la ciudad. La brújula, si bien se trata de otra creación del ser humano, exige
más atención e intuición de nuestra parte, lo cual vuelve la experiencia más satisfactoria que
con la ayuda un GPS.
La preparación de la comida es una de las actividades más importantes en un campamento.
Las sopas instantáneas, el arroz precocido, las latas de alubias y las pastas están entre los
alimentos más habituales, ya que son fáciles de preparar y de conservar.
Es importante destacar que algunos campamentos son organizados de manera urgente y
obligada por una situación extraordinaria (como una catástrofe natural o una guerra). Este
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tipo de campamentos se pueden realizar bajo techo ya que su único objetivo es brindar
alojamiento temporal a las personas desplazadas: “El presidente visitó el campamento donde
permanecen centenares de personas que perdieron la casa tras el paso del huracán”, “Un
enviado de la ONU recorrió el campamento de refugiados y llevó un mensaje de solidaridad
y esperanza a las víctimas”.
Actividades Didácticas de Aprendizaje.
Inicio:
1- ¿Conoces la importancia de participar en actividades al aire libre?
2- ¿ Alguna vez has tenido la oportunidad de participar de un campamento?
Desarrollo: Basado en el contenido organice un campamento educativo tomando en
cuenta los siguientes aspectos: fecha, lugar, tiempo, edad de los participantes y el tema.
Valor: 20 puntos.
Cierre: Haga un breve resumen de la importancia de la recreación y las actividades al aire
libre en su desarrollo personal.
Evaluación:
Desarrolla el siguiente cuestionario para reforzar tus conocimientos. Valor 14 puntos
1- ¿Qué valores puedes reforzar a través de los campamentos?
2- ¿Qué actividades puedes realizar al aire libre?
3- ¿Cómo se clasifican los campamentos según su objetivo?
4- ¿Qué debe ofrecerles un campamento educativo a los estudiantes?
5- Escribe cinco beneficios que te ofrece la participación de un campamento
educativo.
6- Enumera cinco elementos que llevar al momento de asistir a un campamento.
7- ¿Cuál es la importancia que tiene una soga dentro de un campamento
BIBLIOGRAFIA
Definición de campamento (https://definicion.de/campamento/)
https://www.efdeportes.com/efd130/la-importancia-de-la-educacion-fisica-en-la-
escuela.htm
https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182014000400003
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GUÍA #3
FISISIOLOGÍA E HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Entrenamiento Aérobico y Anaeróbico
Indicaciones Generales:
Lea y analice detenidamente lo planteado en esta guía de auto
instrucción, ya que consideramos te será de gran ayuda para tu
aprendizaje. De tener alguna dificultad para desarrollar las actividades,
nos podrás contactar a través de nuestros correos.
Objetivos Generales:
Promover la práctica de actividades físicas como medio para el
desarrollo de una buena estética corporal, de un elevado nivel de salud
física, mental y social, así como el establecimiento de hábitos
higiénicos.
Objetivos Específicos:
1- Utiliza de forma autónoma la actividad física y las técnicas de
relajación.
2- Reconoce la importancia de la actividad física para el mejoramiento
de la salud y la calidad de vida.
3- Práctica rutinas de actividades físicas para prevenir enfermedades
cardio vasculares.
Indicadores de Logros
• Compara la frecuencia y la intensidad de la carga.
• Aplica las técnicas de relajación después de realizar una actividad
física anaeróbica.
• Explica los cambios obtenidos al realizar una rutina de actividad
física.
• Identifica los beneficios que ofrece la práctica de actividades
físicas.
• Reconoce la diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
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SABERES PREVIOS:
¿Sabes qué la practica actividad física te ayuda a prevenir
enfermedades y mantener una buena salud?
EL ENTRENANIENTO AERÓBICO ANAERÓBICO RELACIONADO CON
LA SALUD
Realizar ejercicio físico de forma habitual siempre es beneficioso. Se recomienda su práctica
a todas las personas para mejorar el estado de salud y prevenir la aparición de diferentes
enfermedades. Sin embargo, esta actividad debe adecuarse a nuestras características (edad,
forma física y a la existencia o no de alguna enfermedad, especialmente cardiovascular) y a
nuestros gustos. Descubre qué tipos de ejercicios existen y cuáles son los más apropiados en
tu caso.
El ejercicio físico suele clasificarse en: dinámico o aeróbico y estático, de
fuerza o anaeróbico, aunque en gran parte de las actividades y deportes que realizamos, se
mezclan ambos tipos, predominado uno de ellos. Los efectos en el organismo son diferentes,
según domine uno u otro tipo.
Los mayores efectos beneficiosos a nivel cardiovascular se consiguen realizando ejercicios
predominantemente aeróbicos o dinámicos. Se ha demostrado que previene la aparición de
enfermedad cardiovascular, y en el caso de existir ya dicha enfermedad, disminuye las
complicaciones y aumenta la supervivencia. El entrenamiento estático mejora la fuerza y
resistencia muscular aumentando la autonomía y la capacidad de realizar muchas de las
actividades de la vida diaria. Se debe realizar entrenamiento de la fuerza, como complemento
el entrenamiento aeróbico, pero no se recomiendan como actividad física aislada para mejorar
la salud.
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Los
mayores beneficios para la salud se consiguen mediante el entrenamiento dinámico. Es decir,
realizar de forma habitual ejercicio aeróbico, a una intensidad moderada-vigorosa, mejora la
forma y capacidad física, en cualquier persona. Se produce una serie de adaptaciones a
diferentes niveles del organismo: cardiovascular, respiratorio, muscular, metabólico, óseo...
por lo que se considera el tipo de ejercicio más recomendable para mejorar la salud. Entre las
adaptaciones podemos destacar: u n aumento del gasto cardiaco, de la ventilación pulmonar
y del consumo máximo de oxígeno, junto con una mejoría en la extracción y utilización del
oxígeno por las fibras musculares. Además, contribuye en el control de los factores de riesgo
cardiovascular, al disminuir las cifras de presión arterial, los niveles de colesterol y de
glucosa en sangre y tiene efecto antitrombótico. Ayuda también a perder peso y mantenerlo.
Todos estos efectos nos ayudarán a mantener la salud y prevenir las enfermedades
cardiovasculares.
DEFINICIÓN Y DIERENCIAS
A muchos de ustedes les suenan estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en
gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen
referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno
(aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro,
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siempre intervienen los dos, pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de
decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el
organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita
oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele
utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se
quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y
produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se
necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser
oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa.
Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que
requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y
fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el
ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya
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que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se
suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del
otro.
FRECUENCIA, VOLUMEN, INTENSIDAD
En personas sanas, actualmente se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como caminar,
andar en bicicleta o nadar, a intensidad moderada al menos 30 minutos la mayoría de días de
la semana (entre 2,5-5 horas/semana). En personas entrenadas podría sustituirse por
entrenamiento de mayor intensidad 1-2,5 horas/semana. Las personas sedentarias deben
comenzar con ejercicio de baja intensidad y cortos periodos de tiempo para aumentar
progresivamente.
En personas con enfermedades o con edad media de la vida que inician una actividad física
moderada-intensa, tras largo tiempo de vida sedentaria, se recomienda un reconocimiento
médico previo. En él se valorará la presencia de factores de riesgo cardiovascular, los
antecedentes familiares y personales, e incluirá la realización de pruebas complementarias
como un electrocardiograma o un test de esfuerzo en los casos necesarios. De esta manera se
podrá prescribir la intensidad del ejercicio de forma segura y efectiva. De forma general, se
recomienda realizar actividad aeróbica de moderada intensidad, como caminar rápido, al
menos 5 días en semana (preferiblemente todos los días) durante 30 a 60 minutos.
Esto debe complementarse con un incremento en las actividades de la vida diaria: ir
caminando al trabajo, actividad de jardinería...
El entrenamiento de la fuerza debe individualizarse, y se realizaría 2-3 veces a la semana.
Debemos realizar ejercicio aeróbico de forma habitual para mantener la salud y prevenir las
enfermedades cardiovasculares. Las actividades estáticas especialmente isotónicas, deben ser
siempre un complemento al entrenamiento aeróbico, pero nunca un sustituto.
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Como hemos dicho, la fuerza y
potencia muscular se incrementarán
mediante la movilización de cargas
pesadas con pocas repeticiones.
Mejorar la resistencia, flexibilidad
y elasticidad se consigue
movilizando cargas ligeras con
mayor número de repeticiones.
Estas adaptaciones son beneficiosas
para mejorar las cualidades físicas
que se están entrenando, así mismo mejoran el metabolismo basal, ayudan a disminuir el
porcentaje de grasa, y actúan positivamente en el control de algunos factores de riesgo, pero
tienen menos efectos a nivel cardiorrespiratorio.
Este tipo de entrenamiento, sin embargo, puede ser muy importante en algunas personas,
como los ancianos. En ellos, además de recomendarles realizar ejercicio aeróbico, deben
añadirse siempre que sea posible, actividades estáticas que aumenten su fuerza y potencia
muscular, y mejoren la flexibilidad de las articulaciones. Esto les va a permitir mantener una
mayor independencia para realizar las actividades de la vida diaria.
Actividades Didácticas de Aprendizaje:
Inicio: Los entrenamientos se clasifican en aeróbicos y anaeróbicos.
¿Puedes explicar la diferencia entre ambos? Menciona tres ejemplos de
entrenamiento anaeróbico. Conoces ¿Qué es la intensidad en un ejercicio?
Desarrollo:
Realiza una rutina de 20 minutos, de ejercicios físicos combinados entre
aeróbicos y anaeróbicos, tomando en cuenta las fases de la actividad física :
calentamiento, intensidad y recuperación.
Cierre: Después de realizar la rutina física puedes describir la diferencia
entre el entrenamiento aeróbico y el anaeróbico.
Evaluación:
-22-
Con la información suministrada debes definir los siguientes desarrolla las
preguntas. Cada respuesta tendrá un valor de 2 puntos.
1- ¿Porqué es recomendable realizar ejercicios físicos?
2- ¿Cómo se clasifican los ejercicios?
3- ¿Qué características debes tomar en cuenta al momento de diseñar una
actividad física?
4- ¿Cuáles son los ejercicios recomendados para el mejorar el sistema
cardiovascular?
5- ¿Qué es ejercicio aeróbico?
6- ¿Qué es ejercicio anaeróbico?
7- ¿Qué tipo de ejercicios le recomendarías a las personas de la tercera
edad?
8- En la actividad física ¿Qué es frecuencia?
9- En la actividad física ¿Qué es volumen?
10 En la actividad física ¿Qué es intensidad?
11 Tres ejemplos de ejercicios aeróbicos son:
12 tres ejemplos de ejercicios anaeróbicos son:
13 ¿Qué ejercicios realizas para mejor tu sistema respiratorio?
Elabora un mapa conceptual sobre el entrenamiento aeróbico y
anaeróbico.
Criterios a Evaluar 1 2 3 4 5 Total
Estructura del mapa conceptual
Orden lógico en la secuencia de la
información
Utiliza palabras de enlace de
forma correcta
Demuestra capacidad de análisis y
síntesis
Total, de puntos obtenidos
-23-
BIBLIOGRAFIA
1. https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-
anaerobico-diferencias-y-beneficios
2. https://www.google.com/search?q=EL+ENTRENAMIENTO+AER%C3%93BI
CO+ANAER%C3%93BICO+RELACIONADO+CON+LA+SALUD&spell=1
&sa=X&ved=2ahUKEwjw2piRl57rAhWCpFkKHYXnAZgQkeECKAB6BAgP
ECg
3. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2654-
ejercicio-aerobico-o-anaerobico-icual-mejor-para-tu-salud.html#:~:text=Inicio
4. ,Ejercicio%20aer%C3%B3bico%20o%20anaer%C3%B3bico%2C%20%C2
%BFcu%C3%A1l%20es%20el%20mejor%20para%20tu,la%20aparici%C3
%B3n%20de%20diferentes%20enfermed.
GUÍA #4
EDUCACIÓN DEPORTIVA: Fútbol, Beisbol y Atletismo.
Indicaciones Generales: A través de este escrito te proporcionamos los datos más relevantes acerca de las
disciplinas deportivas de fútbol, beisbol y el atletismo, especialmente los eventos
que se desarrollan en la pista. Recuerda que si tienes alguna duda puedes
contactarnos a través de los correos institucionales.
Objetivos Generales: Utilizar la práctica de actividades físicas, deportivas y recreativas para aprovechar
positivamente el tiempo libre, como medio de diversión, oportunidad de
convivencia social y mantenimiento de la estética corporal, así como de la
condición física básica.
Objetivos específicos: 1- Define el concepto de deporte
2- Conoce los fundamentos técnicos de los deportes de fútbol, beisbol y atletismo.
3- Reconoce la importancia de las actividades deportivas
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Indicadores de logros: • Comprende la definición del concepto deporte.
• Identifica los fundamentos técnicos de fútbol, beisbol y atletismo.
• Identifica los eventos de atletismo que se desarrollan en la pista.
• Dibuja el cuadro de fútbol, y el campo de beisbol con los nombres y las
posiciones de los jugadores.
LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS DEFINICIÓN
El concepto de que son las disciplinas deportivas Se conoce como la disciplina o la
capacidad que puede ser desarrollada por cualquier ser humano y que implique la
puesta en práctica de actuación ordenada. El deporte es un comportamiento a la
educación de los seres humanos. Cuando te disciplinas en cualquier área deportiva,
aprende entre otras cosas, honestidad, responsabilidad, lealtad y devoción al deber,
respecto a ti mismo, estudio, limpieza, constancia, paciencia y tenacidad.
El ámbito de la disciplina deportiva, cuando se trata de actividades o competiciones
de ámbito estatal y, en su caso, internacional, o afecta a personas que participan en
ellas se extiende a las infracciones de reglas del juego o competición y normas
generales deportivas tipificadas en las reglas que rige el deporte a practicar.
Con independencia del ejercicio de las facultades disciplinarias que son propias de
los órganos federativos de esta naturaleza, la federación ejerce la potestad
disciplinaria deportiva sobre todas las personas que forman parte de su propia
estructura orgánica; sobre los clubes y sus deportistas, técnicos y directivos; sobre los
árbitros; y, en general, sobre todas aquellas personas o entidades que, estando
federadas, desarrollan funciones, ejercen cargos o practican su actividad en el ámbito
deportivo.
-25-
El FÚTBOL O FUTBOL (del inglés británico football, traducido como balompié)
es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y
algunos árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente.
El terreno de juego es
rectangular de césped
natural o artificial, con
una portería o arco a cada lado
del campo. Se juega mediante
una pelota que se debe
desplazar a través del campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las
manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre). El objetivo es introducirla dentro
de la portería o arco contrario, acción que se denomina marcar un gol. El equipo que logre
más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador del
encuentro. El fútbol se juega siguiendo una serie de reglas, llamadas oficialmente reglas de
juego. Este deporte se practica con una pelota esférica (de cuero u otro material con una
circunferencia no mayor a 70 cm y no inferior a 68 cm, y un peso no superior a 450 g y no
inferior a 410 g al comienzo del partido), donde dos equipos de once jugadores cada uno
(diez jugadores "de campo" y un guardameta) compiten por encajar la misma en la portería
rival, marcando así un gol. El equipo que más goles haya marcado al final del partido es el
-26-
ganador; si ambos equipos no marcan, o marcan la misma cantidad de goles, entonces se
declara un empate. Puede haber excepciones a esta regla; véase Duración y resultado más
abajo.
La regla principal es que los jugadores, excepto los guardametas, no pueden tocar
intencionalmente la pelota con sus brazos o manos durante el juego, aunque deben usar sus
manos para los saques de banda.
En un juego típico, los jugadores intentan llevar la pelota hasta la portería rival, lo que se
denomina gol, a través del control individual de la misma, conocido como regate, o de pases
a compañeros o tiros a la portería, la cual está protegida por un guardameta. Los jugadores
rivales intentan recuperar el control de la pelota interceptando los pases o quitándole la pelota
al jugador que la lleva; sin embargo, el contacto físico está limitado. El juego en el fútbol
fluye libremente, y se detiene solamente cuando la pelota sale del terreno de juego o cuando
el árbitro decide que debe detenerse. Luego de cada pausa, se reinicia el juego con una jugada
específica. Al final del partido, el árbitro compensa el tiempo total en minutos que se
suspendió el juego en diferentes momentos.
El BÉISBOL, también llamado baseball o pelota base, es un deporte de equipo jugado entre
dos equipos de nueve jugadores cada uno. El equipo que anote más carreras al cabo de los
nueve (9) episodios, llamados innings (o entradas) que dura el encuentro, es el que resulta
ganador. Si al término de las nueve entradas regulares persiste un marcador igualado en
carreras, el encuentro se extiende cuanto sea necesario para que haya un ganador, ya que
según las reglas básicas del juego no existe el empate, permitido solo en ligas amateurs e
infantiles para limitar el desgaste de los jugadores.
Es considerado uno de los deportes más populares Se juega en un gran campo cubierto
completamente por césped natural o artificial, con excepción de una zona llamada línea del
corredor, donde los jugadores de la ofensiva corren para alcanzar las bases ubicadas en los
vértices del área cuadrangular llamada diamante, y anotar así como el área del lanzador,
donde el terreno es una loma de tierra.
-27-
El objetivo del juego es golpear una pelota con un bate (batear), desplazando la pelota a
través del campo y correr por el campo interno de tierra (infield) buscando alcanzar la mayor
cantidad de bases posibles hasta dar la vuelta a la base desde donde se bateó (home), y lograr
anotar el tanto conocido como carrera, mientras los jugadores defensivos buscan la pelota
bateada para eliminar al jugador que bateó la pelota o a otros corredores, antes que estos
lleguen primero a alguna de las bases o consigan anotar la carrera (véase Reglas para más
detalles del juego)
1. Lanzador (pitcher): Es el encargado de lanzar la bola de manera que el bateador no
pueda conectarla. En conjunción con el receptor, decide qué lanzamiento hacer para
este propósito. Además participa en cobertura de los toques, cubre las bases
primera y tercera, o home en caso de que haga un lanzamiento descontrolado (wild
pitch).
2. Receptor (cácher): Se ubica detrás del plato (o home plate) para recibir los envíos
del lanzador. Además, se encarga de eliminar a los corredores que intentan robar
una base y de enviar señales al resto del equipo sobre las jugadas por ejecutar.
3. Primera base: Es el encargado de la primera base; recibe los lanzamientos de los
jugadores del cuadro (segunda, parador en corto, tercera, lanzador y receptor) para
eliminar a un bateador que no conectó ventajosamente. También realiza cobertura
de toques y robos demorados.
4. Segunda base: Cuida la segunda base; cuando un batazo sale entre la primera y la
segunda base, él es el encargado de atraparlo y lanzarlo a la primera base para
completar el out. Si hay corredor en primera y el batazo sale al terreno del parador
en corto, es responsable de cubrir segunda para ejecutar una doble matanza (double
play). También realiza cobertura de toques y relevo de tiros desde los jardines.
5. Tercera base: Cuida la tercera colchoneta. Es el encargado de impedir que un batazo
se cuele por la línea que delimita el campo por el extremo izquierdo. Tiene como
función además cobertura de toques.
6. Parador en corto (shortstop): Juega entre la segunda y la tercera base, y su función
es impedir que los batazos que van por ese sector se cuelen al jardín izquierdo.
Puede cubrir segunda y tercera base. Si hay corredor en primera y el batazo sale al
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terreno de la segunda base, es responsable de cubrir segunda para ejecutar una
doble matanza (double play). También participa en la cobertura de bunt y en el
relevo de tiros desde los jardines
7. Jardinero izquierdo: Se encarga de impedir que los batazos elevados por ese sector
caigan en terreno bueno y de fildear las pelotas rodadas que superen el cuadrado.
Debido a que la mayoría de los bateadores es diestra, es el jardinero que tiene más
ocasiones de responsabilidad. Cubre al jardinero central en pelotas que van al
terreno entre ambos y se coloca detrás a la tercera base en caso de que deje ir una
pelota
8. Jardinero central: Es jardinero que más terreno cubre y el que apoya a los otros dos
en todas las pelotas dirigidas al terreno que está entre ellos. Debido a que el jardín
central es más profundo, suele ser el encargado de hacer tiros al plato para evitar
carreras por pisa y corre.
9. Jardinero derecho: Es el jardinero que menos bolas recibe, pues la minoría de los
bateadores es zurda. Se encarga de asistir al jardinero central y a la primera base en
caso de que no capture un tiro para sacar al bateador. Si hay límite de sustituir a
jugadores (cambios).
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Las principales disciplinas del ATLETISMO se agrupan, básicamente, en cuatro
categorías referidas al ejercicio a ejecutar, como son la carrera, la marcha, el
lanzamiento y el salto. Además, también se realizan pruebas combinadas en las que
se entremezclan diferentes ejercicios de los anteriormente citados.
Carrera
Estas constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas y se refieren al recorrido de una
distancia variable para competir la resistencia, velocidad o la combinación de ambas entre
diferentes atletas.
-30-
La carrera de velocidad es en la que principalmente importa la velocidad, por lo que el
recorrido de la prueba es corto, normalmente entre 100 y 400 metros de distancia. Lo
importante en esta prueba es acabar el recorrido en el menor tiempo posible. Son carreras
normalmente celebradas al aire libre.
La carrera en ruta se refiere a la carrera celebrada normalmente en espacios exteriores, no
destinados a la práctica de competiciones deportivas, tales como calles de pueblos, ciudades
o carreteras. Normalmente el terreno suele ser llano y duro. Por tanto, la distancia destinada
para realizar esta prueba es muy variable y se mide principalmente la resistencia del corredor.
En consecuencia, no es importante realizar la prueba con gran velocidad, sino que cabe
ajustarse a un ritmo cómodo pero constante que te permita resistir la prueba hasta el final.
Por otro lado, la carrera de obstáculos consiste en recorrer una distancia variable,
normalmente corta, con la dificultad añadida de tener que saltar vallas de poco más de un
metro de altura. Resulta importante la velocidad, pero, al mismo tiempo, hay que ser
habilidoso y atento a la hora de saltar por lo que el atleta debe tener claro cuándo y como
debe de realizar cada acción. Existen distintas modalidades de carrera de obstáculos: los 110
metros vallas, los 400 metros vallas y los 3000 metros vallas.
La carrera de media distancia consiste en el recorrido de una distancia media que
normalmente se extiende entre los 800 y los 3000 metros. Para esta prueba es necesaria la
resistencia, pero además también la habilidad y estrategia, puesto que el ritmo ha de ser
constante, pero es importante tener claro cuando apretarlo a fin de conseguir adelantar
posiciones.
La carrera de fondo resultan una de las pruebas más duras entre las carreras. Se concretan
en largas distancias, más de 3000 metros, y tiene características y necesidades muy similares
a la carrera de media distancia, pero maximizadas, ya que los atletas deben de soportar la
fatiga y el dolor que estas largas y duras distancias ocasionan.
.
-31-
Por último, los relevos resultan una de las pruebas más antiguas. La prueba consiste en el
recorrido de una distancia en el menor tiempo posible que se realiza en equipos. De esta
forma, cada grupo de atleta debe repartirse el circuito y relevarse. Por tanto, además de la
resistencia y la velocidad, también entra en juego la atención y la estrategia.
Marcha
Esta disciplina consiste en recorrer una distancia de unos 20 a 50 kilómetros
aproximadamente en el menor tiempo posible con la particularidad de que se debe hacer
andando. Para ello los atletas deben de cumplir ciertas normas para evitar que ninguno de
ellos tome ventaja corriendo.
Actividades Didácticas de Aprendizaje.
Inicio:
¿Sabías que el deporte es la actividad que une a las naciones y qué cambia el estilo de vida
de muchas personas? ¿Qué valores puedes desarrollar a través de la práctica deportiva?¿
Conoces los eventos que se realizan en la pista de atletismo?.
Desarrollo:
Realiza un resumen de lo que significa el deporte para ti y qué valores puedes aplicar.
Investiga el nombre y el número de las posiciones de cada jugador dentro del campo de
beisbol.
Dibuje el cuadro de fútbol y coloque las posiciones de los jugadores.
Cierre: Relaciona la práctica de actividades deportivas con práctica de los valores.
Evaluación:
1- Escriba el nombre y el número de las posiciones de beisbol y la función que realiza
cada uno de ellos. Valor. 9 puntos.
2- Elabore un mapa conceptual con los nombres de los eventos y las distancias de las
diferentes carreras en las competencias oficiales de atletismo. Valor 12 puntos.
3- Explique en qué consisten las siguientes carreras y qué distancia incluye cada una.
Valor. 3 puntos por cada respuesta. Valor total. 18 puntos
A. Carrera de velocidad
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B. Carrera de ruta
C. Carrera de media distancia
D. Carrera de fondo
E. Carrera de relevos
F- Las marchas
Rúbrica para evaluar el mapa conceptual
Criterios a Evaluar 1 2 3 4 5 Total
Estructura del mapa conceptual
Orden lógico en la secuencia de
la información.
Utiliza palabras de enlace en
forma correcta.
Demuestra capacidad de
análisis y síntesis.
La redacción y la ortografía es
correcta.
Total de puntos Obtenidos
BIBLIOGRAFIA
1. https://www.fundacioncampeonesdelavida.org/disciplinas-
deportivas/
2. https://www.rfef.es/comites/disciplina-deportiva
3. https://www.monografias.com/trabajos103/monografia-disciplinas-
deportivas/monografia-disciplinas-deportivas.shtml
4. https://es.wikipedia.org/wiki/F%C3%BAtbol#:~:text=El%20f%C3%BAtb
ol%20o%20futbol%E2%80%8B,las%20normas%20se%20cumplan%20co
rrectamente.