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Mindfulness para

Ejecutivos en la

vida cotidiana

José D. Merina Peña Curso I Consultor Mindfulness Grupo B CMSEP13

Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana

José D. Merina Peña CMSEP13 Grupo B 2

A Raquel María, por enseñarme el camino

A Ana María, por volver a ser un niño



I N D I C E

1.- Introducción........................................................................................ pag.4

2.- ¿A quién va dirigido este trabajo? ¿Por qué?........................... pag.4

3.- Antes de Mindfulness. La búsqueda y la llamada.................... pag.5

4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana..................... pag.8

5.- Acompañamiento Terapéutico a un cliente.............................. pag.14



1.- Introducción

Desde que tengo consciencia de recuerdo y pensamiento, y en mi camino por el

desarrollo personal, desde la existencia consciente de "que somos algo más de

lo somos", he tratado de buscar herramientas y métodos que me permitan tener

un equilibrio entre mi vida personal y profesional, desarrollando aspectos

internos que hagan evolucionar a la persona y al Ser que todos llevamos dentro.

Cada día es una nueva aventura llena de enseñanzas y experiencias, donde con

un "Darme cuenta" de lo que sucede a mi alrededor, con los demás y lo que esta

convivencia provoca en mi interior, tanto positivo como negativo, seguimos

evolucionando. En este camino, también son algunas las veces , en las que sin

llegar a perderme por completo, he pasado por caminos de preocupaciones y

desesperanza, pero siempre hay una luz que te lleva al sendero vital que te hace

continuar con tu desarrollo.

Es de suma importancia tener en cuenta, el equilibrio que debemos guardar

entre nuestro trabajo y vida diaria, como yo digo, entre nuestro "camino

horizontal (trabajo, sustento económico) y el de la vertical (camino espiritual y

desarrollo personal)". Para ello debemos atentos y presentes en diferentes

planos que se nos presentan, como el estrés, la palabra, la escucha activa,

nuestros sentimientos, la empatía, la compasión, nuestra pareja, la educación de

nuestros hijos, la interrelación entre personas, etc...

Por todo esto, es necesario aplicar técnicas de observación, aprendizaje y

experiencia, que en nuestra vida nos ayuden a encontramos en armonía con

nosotros mismos, gozando de beneficios en nuestra vida laboral y cotidiana.

Necesitamos Mindfulness.

2.- ¿A quién va dirigido este trabajo? ¿Por qué?

Con este trabajo, quiero ayudar y va especialmente dirigido a Ejecutivos y

trabajadores de empresa, que están buscando respuestas a sus preguntas

acerca de su insatisfacción laboral y personal, a sus porqués, que no

encuentran el equilibrio entre trabajo, familia, etc... y que se hallan en una

situación de desesperanza. Trabajo, hijos, pareja,

familia, falta tiempo, insatisfacción laboral,

enfermedad,... preocupaciones para la mente,

que si no son afrontadas y atendidas

correctamente, pueden acabar con la

estabilidad mental de cualquier persona.



La práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y personal. Por ello, es indicado a todo Ejecutivo que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar el estrés e

iniciar un proceso de autoconocimiento a través de la observación consciente. No es necesario tener conocimientos previos ni haber estado en otras corrientes antropológicas, ni de desarrollo personal. La agenda cotidiana de los Ejecutivos se encuentra repleta de tareas. Dirigir equipos, toma de decisiones estratégicas, cumplimientos de objetivos, reuniones, motivación del equipo, liderazgo, etc.. y un sin fin de otras actividades ajenas al trabajo y estrictamente relacionadas con la atención directa a las personas. Esto es en el ámbito laboral. En el ámbito personal y familiar, después de la jornada de trabajo, comunicarte con tu pareja, estar con tus hijos, escucharles, tareas de casa, etc.... El Ejecutivo debe tener una actitud o postura hacia la experiencia presente y cuyos componentes básicos son: la atención y apertura a todas las dimensiones de la experiencia de nosotros mismos y de lo que nos rodea y la capacidad de responder adecuadamente desde esa experiencia. Pero, para poder estar COMPLETAMENTE PRESENTE, el Ejecutivo debe ser

capaz de dejar a un lado otras cuestiones y permanecer en silencio, abierto y receptivo a su entorno de trabajo y familiar, social, etc... Esta capacidad constituye la base de una relación de ayuda curativa, restaurativa y terapéutica. El Ejecutivo debe estar presente y atento, en la escucha activa, en el poder de la palabra, en la empatía, en el altruismo, en sus sentimientos, en la educación, en la inteligencia cardiaca, en el manejo del estrés, en este caso del distrés. El distrés o "estrés negativo" es aquel estrés que nos desequilibra y tensiona más allá de la sana medida y que desencadena una alteración fisiológica y psicológica que nos paraliza, agobia y dificulta nuestra vida. Actualmente, ya se conocen perfectamente los efectos nocivos del estrés sobre nuestro organismo, enfermedades que van desde, problemas cardíacos, tensión de cervicales y espalda, hasta depresión, problemas de relación, ansiedad, nerviosismo, alteraciones del sueño, etc...

3.- Antes de Mindfulness. La búsqueda y llamada

Para ayudar a Ejecutivos que están actualmente en la situación que yo viví hace

unos años, a continuación voy a describir la situación previa que yo vivía antes

de conocer Mindfulness, cómo esa angustia y desazón, y con la ayuda de mi

compañera y esposa Raquel María, provocó una búsqueda continua y una

llamada en un momento y lugar determinado.

Con todo esto, mi intención es que el lector de este trabajo, este Ejecutivo en

busca de respuestas, se identifique plenamente con el estado interior que yo



tenía en aquel momento y que darse cuenta que no está solo, que hemos sido

muchos los que hemos pasado por este mismo camino, camino que llegaremos

a comprender que es de enseñanza y aceptación..

Antes de Mindfulness

Llevo 19 años trabajando siempre en la misma empresa. Empecé como administrativo y continuamente he estado promocionando en diferentes puestos hasta la subdirección de la empresa que ocupo hoy. Nuestra empresa tiene 125 trabajadores y directamente dirijo a 54 personas. He pasado por áreas administrativas, logísticas, financieras y comerciales. Estoy totalmente comprometido con mi empresa y de la misma forma reconocido tanto por mis compañeros, por los clientes y por los accionistas.

Siempre he sido una persona con confianza y fe en las metas que quería conseguir, sobre todo en la 2/3 partes iniciales de mi vida. Después te van atenazando los miedos y sin perder esa confianza en su totalidad, sigue avanzando uno, pero de manera más cautelosa que lo hacía en su juventud.

Mi desarrollo y crecimiento personal viene marcado desde que conozco a mi

compañera, mi mujer, ella tenía 18 años y yo 20 (ahora 38 y 40 respectivamente). Raquel Mª siempre ha tenido continuas preguntas del potencial del ser humano como ser espiritual, y con un sin fin de posibilidades en su evolución.

Recuerdo que me decía: "José, somos más de lo que somos" y yo atento y sin saber lo que quería expresar me dejé llevar por estas inquietudes, que seguimos recorriendo juntos.

Hemos estado en diferentes grupos de corrientes diversas de antropología, siempre con la escucha activa y con el discernimiento, cogiendo lo que había que coger y soltando lo que sobra. Siempre con la mayor conciencia posible.

Años atrás, conocimos a muchas personas, y estuvimos en muchos movimientos y corrientes antropológicas que te hacen ver diferentes puntos de vista del hombre y su evolución.

A partir del año 2008, nació nuestra hija, y esta evolución digamos que se ralentizó. Raquel se dedicó a la crianza de nuestra hija y siguió investigando al ritmo que podía en el camino de la vertical. Y yo, por motivos profesionales y también en parte por la crianza de nuestra hija, me ralenticé un poco más que Raquel. Iba al ritmo que podía en el camino de la búsqueda del conocimiento y de la vertical (espiritualidad) y a la misma vez estar en los frentes que debía estar como marido, padre y ejecutivo profesional.

Llevo mucho tiempo en la alta dirección con las exigencias del día a día y de las estrategias para conseguir los objetivos marcados. La crisis económica que hemos vivido y que aun continúa, me hizo que tuviera que estar continuamente en tensión y al final, esto termina pasando factura en la salud, en tu tiempo con los seres más queridos, en tu desarrollo... .En los momentos de mayor tensión,



pensaba que todo se acabaría en la vida, bien porque enfermes irremediablemente o, porque te jubiles y entonces, me sentiré sólo y nada de lo hecho habrá servido para nada.

Sentía la necesidad de seguir avanzando en el camino del desarrollo personal y de la espiritualidad por mí mismo y por mis seres queridos.

Mi situación vital , a nivel afectivo con mi familia me sentía bien, pero a nivel profesional y aunque los resultados eran positivos, estar en un constante nivel de tensión, con el estrés, las preocupaciones, etc... era angustioso e inaguantable. Vivía con el piloto automático. La presión en diferentes áreas de las tareas directivas que tengo, cumplir objetivos, tomar decisiones que van en contra de la voluntad de uno como persona, etc...hacen que se pierda el sentido a todo esto. Había veces que mi mente iba por un lado y mi cuerpo por otro y estos desequilibrios me produjeron una enfermedad irreversible. Necesitaba un cambio.

La búsqueda

Con este estado interior y con la aparición de algunas enfermedades, alguna de ellas crónica debido al estrés, practicaba algunas pautas de vida que me proporcionaran una disminución del estado de alerta excesiva en el que estaba inmerso. Estas pautas eran: - Realizar deporte y ejercicio físico - Comer de forma más sana y equilibrada - Relativizar los problemas - Toma de medicamentos en los momentos de crisis de mi enfermedad. - Alguna práctica de meditación - Lectura de desarrollo personal y espiritual Estas pautas, es verdad que aminoraban en algo el estado en que se encontraba mi cuerpo y mente, pero cada cierto tiempo se producían una recaída anímica que me hacía sentir de nuevo angustiado.

Particularmente en mi vida, y con la ayuda de mi pareja, Raquel María, las llamadas de atención y la búsqueda era constante. Buscaba un camino, una realidad que se fijara en el desarrollo personal interior, y desde el interior, transformar el exterior.

Amigo Ejecutivo, espero que en caso de necesitar ayuda, un empujón hacia tu llamada interior, este trabajo sea el que te sirva de palanca hacia ese camino.



La llamada

Sin seguir explícitamente ninguna religión en concreto, hay una frase del profeta Jesús en la Biblia que dice:

"Pide y se dará. Busca y encontrarás. Llama y se te abrirá".

Este momento, esa chispa que brota como agua de pozo, se dio en Kayzén, Centro de la Escuela Española de Terapia Transpersonal. Mi pareja, tenía que realizar unas jornadas de su Curso de Terapeuta. Fui a acompañarla, junto con mi hija por un periodo de 4 días. Mi labor simplemente era estar al cuidado de la pequeña.

Estar allí, fue sentir nuevas sensaciones y energías que dieron respuestas a todas las preguntas y angustia que estaba sufriendo. Mensajes de Atención, de Interiorización hacia uno mismo y hacia fuera....Me di cuenta como Ejecutivo, que Kayzén era un lugar de enseñanza y meditación, de silencio,... pero había equipos de trabajo (terapeutas, administrativos, responsables y directivos) que

trabajaban durante largas jornadas de trabajo, sin parar y siempre una sonrisa y una expresión facial, que determinaba Equilibrio. Por comparación de tareas y equipos de trabajo con mi día a día, aprecié y mi intuición me decía que se podía ser Ejecutivo y tener una vida consciente. Otra cosa que me di cuenta, es que se trabajaba el desarrollo personal como tal, sin seguir ninguna rama filosófica ni religiosa. Fue un despertar definitivo y firme.

Durante estos días, un constante anhelo iba apoderándose de mis inquietudes. Y la explosión final, el momento big-bang fue un folleto acerca de Mindfulness, que explicaba lo que era la Atención Plena, el estar presente aquí y ahora., cómo funciona la mente y ponerlo en práctica en la vida cotidiana.

Fue un momento de total expansión y apertura sentida desde el corazón que inundó todo mi cuerpo. Sabía que había encontrado lo que tanto tiempo llevaba buscando. Aun hoy en día recuerdo perfectamente aquella sensación.



4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana

Durante las jornadas de trabajo de un Ejecutivo, lo que nos sucede con mayor frecuencia, es que nuestra mente se encuentre vagando sin orientación alguna, saltando de unas imágenes a otras, de unos pensamientos a otros. El estado normal de nuestra mente podría ser denominado como atención parcial continua donde, mientras respondemos un correo electrónico o estamos hablando con un compañero iniciamos, de forma simultánea, una llamada telefónica. Es como si nos hallásemos continuamente inmersos en un flujo de interacciones en las que sólo nos concentramos de manera parcial.

Es frecuente que, mientras estamos realizando una actividad, nuestro pensamiento comience a vagar hacia esas tareas que tenemos pendientes y que, sin querer, terminan tomando el protagonismo de nuestra conciencia consiguiendo evadirnos de nuestra principal tarea: tomar conciencia de la actividad que estamos realizando actualmente.

Sin darnos cuenta, iniciamos un cierto vagabundeo mental y comenzamos a pensar en ese informe pendiente, en esa reunión de equipo que tenemos programada para el final de la mañana, o en el contrato que tenemos con cierto cliente. Estos y otros posibles ejemplos, ponen sobre la mesa la dificultad de centrar nuestra atención en el aquí y en el ahora de nuestro momento presente, en la experiencia concreta que estamos viviendo.

Frente a la atención parcial continuada, el Mindfulness se presenta como algo fácil de aplicar que requiere constancia, algo que todos nosotros hemos experimentado en alguna ocasión en nuestra vida y que hemos experimentado cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo. Justo en esos momentos es cuando estamos practicando Mindfulness.

La “Atención Plena”, o su equivalente anglosajón Mindfulness, ha sido definido como estado inherente de conciencia que implica la atención focalizada, momento a momento, en la propia experiencia, la cual es recogida tanto del mundo interno como del mundo externo (Kabat-Zinn, 2003). Mindfulness “puede ser considerada como atención intensificada o un darse cuenta de la experiencia corriente o realidad presente”. “Focalizar la atención de un modo

particular: en un objeto, en el momento presente y sin juzgar”. “Estado en el que el practicante es capaz de mantener la atención centrada en un objeto por un periodo de tiempo teóricamente ilimitado”.

Partiendo de que todos tenemos la capacidad para alcanzar una atención plena a lo que sucede en nuestro momento presente, todo lo que necesitamos es

cultivar nuestra capacidad de prestar atención a dicho momento, de una manera no valorativa, aceptando la experiencia tal y como se da.



Se trata de observar de manera abierta, ausente de crítica, donde permanecemos atentos a la experiencia sensorial, sin prejuicios. Mindfulness supone una conciencia ecuánime, no discursiva y centrada en el presente que

reconoce y acepta tal cual es cualquier pensamiento, sentimiento o sensación que aparece en al campo atencional. Es una capacidad humana innata que nos permite prestar atención deliberada y completa a lo que somos, a nuestra experiencia real y aprender de ella. Es una forma de vivir que contrasta profundamente con nuestro cotidiano existir con el “piloto automático” donde pasamos el día sin estar realmente donde estamos.

De alguna manera, podríamos señalar, que la práctica del Mindfulness tendría que llevarnos a vivir centrados en cada una de las acciones que estamos desarrollando en un momento concreto, evitando que el pasado o el futuro, lo realizado o por hacer tomen nuestro momento presente evitándonos vivir “aquí y ahora" la plenitud de la experiencia actual.

Actitudes básicas en la práctica del Mindfulness. Basándonos en los fundamentos de la práctica en Mindfulness, hay ocho actitudes que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness, los cuales son:

La aceptación: La aceptación significa ver las cosas como son en el presente. Es mostrarse receptivo y abierto a lo que se sienta, piense y vea, y aceptarlo porque está ahí y en ese momento.

Soltar/Ceder/Dejar ir: Ceder significa no apegarse, es dejar de lado la tendencia a elevar determinados aspectos de la experiencia. Lo único que se debe hacer es dejar la experiencia tal y como es.

No juzgar: La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos

imparciales de nuestra propia experiencia. Siendo conscientes del constante flujo de juicios y de reacciones a experiencias tanto internas como externas para así poder salir de ellas. Es importante en la práctica darse cuenta de esta capacidad enjuiciadora y limitarse a observar el ir y venir de pensamiento y juicios, no hay que actuar sobre ellos, ni bloquearlos, ni aferrarse, simplemente se observan y se dejan ir.

Confianza: El desarrollo de una confianza básica en uno mismo y en sus sentimientos constituye parte integrante del entrenamiento en Mindfulness. Se recomienda confiar en la intuición y en la propia autoridad, aunque se

puedan cometer algunos “errores” en el momento, es preferible que buscar siempre guía en el exterior.

Mente de principiante o curiosidad: Para ver la riqueza del momento presente, el Mindfulness enseña a promoverla a través de lo que se viene denominando “mente de principiante”, que es la actitud mental de estar



dispuesto a ver las cosas como si fuera la primera vez y mantenerse abierto a nuevas potencialidades.

No esforzarse: En el momento en que se utiliza el Mindfulness como un objetivo o como un medio para algo, se está dejando de meditar, por paradójico que parezca meditar es el no hacer, por eso cualquier esfuerzo por conseguir que la meditación tenga una finalidad no es más que un pensamiento más que está entorpeciendo la atención plena.

Paciencia: La paciencia demuestra que comprendemos y aceptamos el hecho de que, a veces, las cosas se tengan que desplegar cuando les toca. Permitir que las cosas sucedan a su debido tiempo. La práctica de la paciencia nos recuerda que no tenemos que llenar de actividad e ideas

nuestros momentos para que se enriquezcan. Tener paciencia consiste sencillamente en estar totalmente abierto a cada momento, aceptándolo como tal.

Amor o compasión: es importante que la compasión esté llena de una actitud amorosa y cordial, no de exigencia o prepotencia. A esta actitud, algunos autores también la llaman compasión.

Estas actitudes, al practicarlas deben ser cultivadas con conciencia. No son independientes unas de otras. Cada una de ellas influye y se basa en el grado que seamos capaces de cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos lleva con toda rapidez a hacerlo con las demás. Juntas, constituyen la base sobre la que se construye una sólida práctica del Mindfulness.

Cuando hablamos de la práctica de Mindfulness, diferenciamos dos formas diferentes de hacerlo. Ambas se complementan y permiten que la atención plena no sea un compartimiento estanco, sino que permanece en nuestra vida cotidiana. Asi, se distingue la práctica formal y la práctica informal.

La práctica informal es aquella que podemos realizar en cualquier momento, mientras realizamos nuestras actividades cotidianas. Puedes prestar atención a propósito de la actividad en sí misma, eligiendo alguna en especial: comer, asearte, conducir, caminar, etc... Se trata de algo muy sencillo: ser conscientes de lo que hacemos a la misma vez que lo estamos haciendo. Si estoy realizando una tarea y centro en ello mi atención sin perderme en pensamientos de divagación, en planes futuros o recuerdos pasados; soy consciente de lo que mis sentidos sienten y del fondo emocional en que estoy ahora mismo, sin interferencias, sin juicios, con aceptación. Y soy también consciente de "quién" lo hace, del sujeto que lo realiza que soy yo: el que observa. Se trata de que la mente se habitúe a la atención en vez de a la divagación errática a la que está acostumbrada.

La práctica formal, es para aquella que reservamos un tiempo concreto y un lugar adecuado. Es un tiempo regular que dedicamos a la práctica de la meditación en sí misma. Hay una serie de condiciones a tener en cuenta para esta práctica formal:



Un espacio físico: es importante tener un espacio reservado para ello. Es

suficiente un rincón que esté limpio y ordenado. También y según cada uno, puede ayudarnos algún objeto o una imagen que nos inspire un espacio de tranquilidad.

Un tiempo concreto en la agenda: es recomendable tener siempre reservado una misma hora para realizarla, Da igual la hora del día, lo único de estar "despierto" para darnos cuenta de las sensaciones que se experimenten.

Una postura estable: tener una postura razonablemente cómoda y que

nos permita mantener una quietud durante el tiempo de práctica de meditación. Acostado, en una silla, con las piernas recogidas, etc...lo importante es que la espalda esté completamente recta.

El Mindfulness es aplicable en todos los ámbitos de la vida. La atención plena no

es una religión y no hay ningún componente religioso implicado en el Mindfulness, siendo compatible su práctica con cualquier sistema de creencias. A pesar de que el Mindfulness puede haber tenido sus orígenes en la filosofía oriental, los beneficios de la atención y la meditación son en la actualidad una realidad en la que la comunidad científica ha encontrado un gran impacto para la reducción del estrés. En los últimos 30 años, las prácticas de la Atención Plena más reconocidos, han sido objeto de un gran desarrollo e investigación por parte de la ciencia occidental. Recientemente, la neurociencia y la investigación clínica han ayudado a explicar porqué las prácticas de meditación de atención plena producen resultados, lo cual ha acelerado su uso dentro de los círculos médicos tradicionales como un instrumento poderoso de curación. El Mindfulness contribuye a:

Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automáticas y habituales.

Ser más creativos

Lograr el equilibrio y la resistencia en el trabajo y en la vida personal. Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes.

Mayor claridad en la toma de decisiones.

Mayor creatividad en la resolución de conflictos.

Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes desafiantes.

Reducir intencionalmente las reacciones de estrés, haciendo elecciones

conscientes en respuesta a los desafíos laborales.

Involucrarse en grupos de trabajo a través de un liderazgo auténtico y genuino.

Crear y sostener hábitos de trabajo saludables.

Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.

Un liderazgo atento: Mindful Leadership.



A través de la práctica formal e informal de Mindfulness, se entrena sistemáticamente la atención que permite a las personas desarrollar recursos internos de auto-observación y auto-regulación, que brindan la posibilidad de

desactivar la reacción automática del estrés crónico, a través de observar claramente las reacciones corporales y emocionales que surgen frente a un agente estresor.

Las personas aprenden a detenerse, hacer una pausa y responder de manera más adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el estrés crónico. Esto implica entrenar la mente para estar plenamente atento en el

momento presente, justamente lo contrario a lo que sucede en la reacción crónica del estrés.

La práctica formal, la meditación desarrolla un alto nivel de conciencia, y le permite a la persona enfocar la realidad del momento presente aceptándola, lo que implica salir del “piloto automático”, y vivir plenamente el presente tal cual

se manifiesta, para poder, desde allí, dar las respuestas y hacer los cambios necesarios de manera más consciente y eficaz.

La práctica de Mindfulness es también un gran aporte como herramienta de

liderazgo transformador. Los líderes hoy en día se encuentran frente al desafío

de liderar en entornos altamente complejos, en continuo cambio, muchas veces

al frente de equipos e instituciones distribuidos por el mundo, con un crisol de

personalidades y culturas.

Un gran líder en estos tiempos debe no solo estar capacitado para afrontar su

propio estrés y las demandas de su difícil posición, sino que requiere además

estar despierto, atento y sintonizado consigo mismo para poder entonces

"resonar" con los demás y con el mundo que lo rodea. Es justamente por esta

razón que muchas corporaciones han comenzado a brindar a sus ejecutivos y

profesionales de alto rango programas de entrenamiento en Mindfulness, como

una herramienta fundamental para mejorar el liderazgo en sus empresas. Son

muchos los centros que hoy ofrecen Programas de Liderazgo Auténtico y

Mindful Leadership. Muchos de estos entrenamientos se han brindado en

corporaciones como Laboratorios Abbott, la Cruz Roja Americana, BASF, Cargill,

entre muchas otras.

Algunos ejercicios para la integración de Mindfulness el trabajo:

Mientras va hacia su trabajo (conduciendo, andando, autobús, etc...)

preste atención a su respiración, conectando con la sensaciones del

cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente allí.

Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo,

observando cómo se encuentra en ese día, y que un nuevo día de

trabajo se inicia con conciencia.



Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje

las tensiones innecesarias que registra al prestar atención.

Algunos días a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual

y almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la comida. Es

decir, experimentando las sensaciones, comiendo despacio y teniendo

plenamente presente lo que está haciendo. Utilice este tiempo para estar

consigo mismo.

Tómese unos minutos, para parar, detenerse y observarse. Dándose

cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su

respiración y las sensaciones del cuerpo. Continúe haciendo su tarea con

atención plena.

Al terminar su día laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de

hacer una transición consciente, notando que ya finalizó su tarea en ese

día, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar a su

casa.

Viva cada momento como es, no como le gustaría que fuera,

conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso

servirá para adaptarse mejor a lo que está ocurriendo.

5.- Acompañamiento Terapéutico a un cliente Para comenzar el acompañamiento terapéutico a un cliente, lo primero que vamos a hacer es anotar su situación actual en diferentes ámbitos de su vida diaria, para identificar mejor las terapias a realizar.

Situación actual del cliente en diferentes ámbitos de su vida diaria Su nombre es Pedro. Hombre de 40 años, de Córdoba, casado desde hace 12 años. Tiene 3 hijos, de 10, 6 y 3 años de edad. Directivo de una importante empresa en Córdoba. Muy querido por su familia, compañeros y amigos. Parece estar en la culmen personal y profesional, pero sin embargo, se siente hastiado y vacío. Desde el nacimiento de su segundo hijo, la comunicación con su pareja se basó principalmente en la crianza y educación de sus hijos. Disminuyó la atención entre la pareja y los momentos de afectivos son esporádicos. Por consiguiente, la vida sexual del matrimonio también se resintió. Necesita conectar de nuevo con su pareja. Pedro tiene pasión por sus hijos y se siente culpable de no pasar más tiempos con ellos y con su esposa. Es consciente que el sustento económico familiar lo aporta él, pero también lo necesitan sus hijos en la educación del día a día. Es



un choque entre la responsabilidad del sustento económico familiar y acompañar a su mujer en la educación de sus hijos.

Respecto al trabajo, se siente valorado por sus jefes, compañeros y equipo de trabajo. Al trabajar en el área de ventas, está sometido a una continua presión por la consecución de los objetivos. Muestra actitudes de liderazgo, cuestión que en algunos momentos provoca que asuma responsabilidades que no son de sus competencias. Para manejar el estrés diario, en su tiempo libre durante los fines de semana, practica deporte, running, que le provoca una cantidad de endorfinas para equilibrar el desgaste diario producido en el trabajo. Sin embargo, y a consecuencia del nivel de estrés soportado a diario, hace unos años se le diagnosticó una disfunción arterial y factores coronarios leves. Periódicamente tiene que controlarse la tensión arterial y tomar medicación. No fumador. Pedro se siente hastiado, cansado, vacío, sintiendo excesiva responsabilidad

respecto al trabajo y con la responsabilidad del sustento de la economía familiar.

Se siente culpable de no compartir más tiempo con su pareja e hijos.

Pedro leyó mi trabajo "Mindfulness para Ejecutivos en la Vida Cotidiana" a través

de mi página web y se sintió completamente identificado interna y

exteriormente con su situación. Sentía que podría ser su reconexión con él

mismo y todo lo que le rodea. Nunca ha practicado meditación, pero se muestra

abierto a conocer nuevas terapias. Siente que puede ser lo que lleva buscando

desde hace bastantes años.

Tratamiento Mindfulness

Primera sesión terapia previa Conversación con Pedro para comentar los pilares básicos del Mindfulness, experimentar qué significa una actitud presente (la atención plena, aquí y ahora, mente de principiante, observación dentro y fuera, aceptar, no juzgar, etc...) con el fin que encuentre el sentido profundo y práctico de las terapias y de los conocimientos que vaya adquiriendo. Explicaremos los tipos de prácticas de la atención plena, la formal y la informal. Realizaremos una práctica formal de meditación, que le sirva de guía para cuando las realice en casa en las siguientes semanas. Además de esto, en la primera sesión estableceremos un punto de origen, para ver el grado de evolución de Pedro a lo largo de las semanas y su comparación al final de periodo.



Tratamiento terapéutico

Se propone un tratamiento de 8 semanas. A continuación se detallan sus componentes.

Práctica formal de la semana: Práctica de meditación diaria. Se tratara el tema y tiempo indicado.

Mindfulness en la Vida Cotidiana: Práctica informal de la semana para desarrollar en diferentes momentos del día.

Mindfulness en el trabajo: Práctica informal de la semana para realizar en

diferentes momentos de la jornada, especialmente indicada para el ámbito laboral.

Mindfulness en casa: Práctica informal consciente en casa, con la familia y amigos. A realizar durante la semana cuando esté en casa.

Sesión Terapéutica Presencial: Todas las semanas se realizará una terapia

de 45-50 minutos realizada presencialmente en la consulta. Animo al cliente a que, independientemente de las sesiones terapéuticas, alguna de las meditaciones las realicemos conjuntamente, para que se sienta acompañado. Del mismo modo, le ofrezco la posibilidad que venga acompañado de su pareja, para que compruebe por si misma los beneficios de la meditación. Por supuesto, siempre me ofrezco para ayudar respecto a cualquier duda, pregunta o inquietud.

TRATAMIENTO TERAPEÚTICO 8 SEMANAS

SEMANA 1

Práctica formal de la semana

Práctica de Meditación durante 5 minutos. Simplemente Respiramos y Observamos. Nada más que respirar y observar

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Localiza tus pilotos automáticos. Pon la atención en aquello que haces a diario sin darte cuenta y focaliza tu atención en el momento de su realización. Pasamos del modo “hacer” al modo “sentir”.

Mindfulness en el trabajo Momento STOP. Párate, respira conscientemente, observa tu interior y tu entorno , y continua

Mindfulness en casa Abrazo consciente a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos, etc…

Sesión Terapéutica Presencial

Técnica Respiración Consciente



SEMANA 2

Práctica formal de la semana Respirar Conscientemente. Práctica de Meditación durante 10 minutos poniendo nuestra atención en la respiración, en los movimientos de inspiración y expiración.


Caminar consciente. De camino al trabajo, al dar un paseo, durante el día…

Mindfulness en el trabajo

En algunos momentos de la jornada, entre una gestión y la siguiente, tómate unos minutos para soltar el momento que has dejado, respira conscientemente y comienza la siguiente gestión con toda la atención hacia la misma.

Mindfulness en casa Escucha conscientemente a tu familia. Pon toda la atención en ellos.

Sesión Terapéutica Presencial Recorre tus sentidos. Respiración consciente y recorre todos tus sentidos, prestando atención a las sensaciones.

SEMANA 3

Práctica formal de la semana Práctica de Meditación durante 15 minutos. No te identifiques con tus pensamientos. Cuando lleguen, simplemente obsérvalos y suelta, deja que se vayan.


Come conscientemente. Saborea la comida de tu almuerzo. Localiza un lugar tranquilo donde puedas comer. Date cuenta de cada bocado, siente cada sabor, de los nutrientes que te aporta, de la fuerza que te da…

Mindfulness en el trabajo Conéctate con tu cuerpo. Detente un momento y observa tu estado interior, interioriza, respira conscientemente y conéctate de nuevo con tu cuerpo. Prosigue la tarea.

Mindfulness en casa Entra a tu hogar con la observación y atención consciente. Has salido del trabajo, suelta, respira conscientemente, conéctate de nuevo con tu Ser interno y entra consciente a casa.



Sesión Terapeútica Presencial Técnica Meditación desde el Corazón. SEMANA 4

Práctica formal de la semana Acogimiento de las Emociones. Práctica de Meditación durante 20 minutos. Acoge, observa y abriga las emociones que aparezcan.


Posturas que hablan. Durante esta semana, se consciente de las posturas que adopta tu cuerpo en diferente momentos del día, cuando hablas con alguien, en una reunión, etc…. Date cuenta de tus bloqueos corporales.

Mindfulness en el trabajo Escucha activa y conscientemente a tus compañeros. Cuando se te dirija un compañero, préstale activamente toda la atención que requiera.

Mindfulness en casa El poder de la palabra. Dirígete a las personas con el verbo adecuado y la palabra correcta.

Sesión Terapéutica Presencial Técnica Meditación en la Compasión y la Empatía.

SEMANA 5

Práctica formal de la semana Reconocimiento del Espacio. Práctica de Meditación durante 20 minutos. Observa el espacio exterior que te acoge, sumérgete en el y te darás cuenta de la expansión de tu espacio interior.

Mindfulness en la Vida Cotidiana Regala tu Presencia. En esta semana estás presente para las personas que te rodea. Da atención, escucha con todo tu cuerpo con apertura y aceptación.

Mindfulness en el trabajo El poder de la Palabra. Cuando te dirijas a las personas, hazlo desde la inteligencia cardiaca, con empatía y asertividad.

Mindfulness en casa Escucha con todos tus sentidos. Cuando se dirija a ti, tu pareja, tus hijos, los amigos, etc…., préstale toda tu atención, no hagas otra cosas que escuchar desde lo más profundo del Ser.

Sesión Terapéutica Presencial Técnica Mindfulness: La Silla de la Compasión.



SEMANA 7

Práctica formal de la semana ¿Quién soy?. Práctica de Meditación de 25 minutos.

Mindfulness en la Vida Cotidiana Práctica RAIN: Déjate mojar por todo lo que te rodea, observa, interiorízalo y acéptalo.

Mindfulness en el trabajo Práctica SUELTA: Observa las emociones y situaciones que se presentan. Respira conscientemente y suelta.

Mindfulness en casa La Sonrisa Interna

Sesión Terapéutica Presencial Relajación y visualización de la coherencia cardiaca

SEMANA 6

Práctica formal de la semana Meditación en el Silencio. Práctica de 25 minutos. Adéntrate a través de la respiración y simplemente observa el Silencio.

Mindfulness en la Vida Cotidiana Entrena tu mirada para ver el Ser. Adéntrate en las personas que te rodean y cuando agudizas tu mirada interior, serás capaz de ver la realidad del Ser de cada persona y la tuya misma.

Mindfulness en el trabajo Expresar una opinión. Cuando vayas a comentar una opinión, observa realmente lo que hay detrás de ella. Detente y vuelve a tu centro.

Mindfulness en casa Abrazo consciente a tus seres queridos.

Sesión Terapéutica Presencial Meditación en el Silencio.



Conclusiones y beneficios obtenidos después de las 8 semanas: Después de 8 semanas de terapia, Pedro ha experimentado lo que es estar en Atención Plena y presente Aquí y Ahora. La práctica del Mindfulness ha sido un impulso para hacer frente aquellas situaciones que antes le generaban temor y miedo, y las ha transformado en confianza, aceptación y comprensión. Todo esto, ha dotado su vida de sentido y ganas de vivir. Se ha dado cuenta, con la conciencia en sus actos, que vive en equilibrio en todos los ámbitos de su vida, tanto en el personal con su familia, como en el profesional. Pedro seguirá trabajando en las terapias de Mindfulness.

SEMANA 8

Práctica formal de la semana Inspirar y expirar compasión. Práctica de Meditación de 25 minutos. Inspira compasión hacia ti, hacia una persona y a todo lo que te rodea.

Mindfulness en la Vida Cotidiana Práctica SPA: suelta, pon paz y acepta.

Mindfulness en el trabajo

La dieta de las quejas. Pon la atención en las cosas que te pasa a diario en tu trabajo y en las quejas que se dan. Darnos cuenta, que lo que se producen son hechos y es nuestra mente quien lo cataloga de bueno o malo.

Mindfulness en casa Oreja dentro y Oreja fuera. Date cuenta de tu estado interior y de lo que sucede a tu alrededor

Sesión Terapéutica Presencial Respirar una actitud



Agradecimiento

Quiero hacer mención especial y agradecer el apoyo constante de mi tutor, Álvaro Montero, por sus enseñanzas, compartir sus experiencias, la confianza, el acogimiento y acompañamiento en este camino de autodescubrimiento. Gracias de todo corazón.

Bibliografía

Mindfulness en la Vida Cotidiana de Jon Kabat Zin. Editorial Paidós

Ibérica 2009.

Material didáctico curso Consultor Mindfulness de la EEDT.

Mindfulness para reducir el stress de Bob Stahl y Elisha Goldstein. Editorial Kairós.

La Práctica de la Atención Plena de Jon Kabat Zin. Editorial Kairós.

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