MÓNICA GARCÍA DOMINGO VERÓNICA RODA CALERO

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LA MEDITACIÓN EN ATENCIÓN PLENA ES UNA TERAPIA VÁLIDA E IMPORTANTE A LA HORA DE AFRONTAR EL BURNOUT EN

ORGANIZACIONES PROFESIONALES.

ATENCIÓN PLENA: PROCESAMIENTO

DE LA INFORMACIÓNALTERNATIVA.

NO COMPATIBLE

CONFIGURACIÓN DE ENGRANAJES PATOLÓGICOS:

RUMIACIÓN.

Dr.Jon Kabat-Zinn de la Universidad de

Massachusetts.

Principal difusor del Mindfulness en contextos

clínicos.4

REALIZACIÓN PRÁCTICA

Se escoge un objeto donde enfocar nuestra mente.

Objeto primario: La respiración.Otros objetos : el cuerpo, la mente, la compasión.

SENTADO

TUMBADO

CAMINANDO

ACOSTADO

¿En que posición?

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INVESTIGACIÓN :

Prevención de recaídas depresivas. Disminución del estrés en pacientes con cáncer .Alivio del dolor crónico y fibromialgia. Recuperación de la piel pacientes con psoriasis.

FINES TERAPÉUTICOS :

La medicina comportamental.La psicología de la salud.La terapia cognitiva.

Los más usados para la Atención Plena: MBSR Programa de reducción del estrés basado en la atención plena.MBCT Terapia cognitiva basada en la conciencia plena.

El Mindfulness afirma que:“la manera de pensar y

comportarnos, tienen efectos importantes sobre la salud física

y mental”.

El Mindfulness afirma que:“la manera de pensar y

comportarnos, tienen efectos importantes sobre la salud física

y mental”.

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CRECIDA EXPONENCIAL DESDE 1982

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EFECTIVIDAD DEL PROGRAMA MINDFULNESS EN PROFESIONALES

DE ATENCIÓN PRIMARIA.

Estudios realizados en España

Martín Asuero (2013)

“Los profesionales sanitarios que siguieron un programa educativo basado en Mindfulness

mostraron una disminución del burnout y de la alteración emocional, con una mejora de la empatía

y conciencia plena, fomentando actitudes hacia el autocuidado”.

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Clemente Franco & Justo Martínez (2010)

“Las técnicas de MINDFULNESS reducen la utilización de estrategias de evitación, mejorando así la labor

del profesional sanitario con una mayor implicación en el trabajo, mayor utilización de la

empatía , aumentando la escucha y contacto con el paciente

y reduciendo las bajas laborales”.9

EFECTIVIDAD DEL PROGRAMA MINDFULNESS EN PROFESIONALES

DE ATENCIÓN PRIMARIA.

Estudios realizados en España

CARACTERÍSTICAS :

Resalta la conciencia plena

Multicomponente.

Requiere de un instructor con experiencia y conocimientos.

Continuidad en el tiempo.

Dedicar tiempo en casa para practicar.

Tener infraestructuras adecuadas.

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EJERCICIOS MBSR :

Promueve conciencia plena en actividades cotidianas.

Ejercicios meditación y estiramientos yoga.

Especialmente indicada para combatir el síndrome Burnout.

Es una intervención psicoeducativa.

Se basa en 8 sesiones con un total de 28 horas (2,5horas/sesión).

1. Mientras está viajando a su trabajo preste atención a su respiración, conectando con las sensaciones del cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente allí.

2. Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo, observando cómo se encuentra en ese día y que se inicia con conciencia.

3. Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje las tensiones innecesarias que siente.

4. Algunos días a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerce solo y en silencio. Registrando la experiencia, haciéndolo lento y plenamente presente. Utilice este tiempo para estar consigo mismo. 11

5. Tómese unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. Dándose cuenta de su experiencia en ese momento .

6. En el camino de regreso a casa, trate de hacer una transición consciente, y esté plenamente presente al llegar a casa.

7. Viva cada momento como es, no como le gustaría que fuera, conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso servirá para adaptarse mejor .

8. Practique conscientemente el hacer una sola cosa a la vez. Haga lo que tiene que hacer un poco más despacio.

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7. Recuerde que cuesta menos realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y preocuparse .

8. Si tiene un horario muy cargado, jerarquice sus actividades y realice primero las más importantes.

9. Simplifique su vida y tenga en su escritorio o lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear caos .

10.Haga una pausa en jornada de trabajo y realizar ejercicios de respiración consciente para relajarse en ese momento.

El Burnout se produce en las profesiones sanitarias de Atención Primaria.

El ser responsables de la salud de las personas nos genera: cansancio, frustración, estrés y nos acaban surgiendo enfermedades .

En las últimas décadas se ha demostrado que los programas de MINDFULNESS son eficaces para reducir el estrés laboral.

Creemos que es necesario conocerlo para aplicarlo a nuestro trabajo y así potenciar nuestro autocuidado , y así ofrecer una atención de mayor calidad a las personas.

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1. Colomer C, Hernández J, Colomer J, Paredes JJ. Guía de Formación de Formadores. Quaderns nº 25 de salut pública i admimistració de serveis de salut. Escola Valenciana d’Estudis de la Salut (EVES), 2004 .

2. Castagna A., Bruschi M.C., Sánchez M., Sgró S.S. Síndrome Burn Out. Facultad de Ciencias Económicas y Empresariales. Universidad de Morón. (Última consulta: 18/05/14). Disponible en: http://www.monografias.com/trabajos32/sindrome-burn-out/sindrome-burn-out.shtml

3. González - Romá V, Zurriaga Llorens R, Peiró Silla JM. Análisis y diagnóstico de las situaciones y experiencias de estrés colectivo en las unidades de trabajo y en las organizaciones de servicios sociales. Revista del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo. 2002; 20:11-12. (Última consulta: 18/05/14). Disponible en: http://dialnet.unirioja.es/servlet/autor?codigo=106750.

4. Martín-Asuero A, García de la Banda G. Las ventajas de estar presente: desarrollando una conciencia plena para reducir el malestar psicológico. Int J Clin Health Psychol, 2007; 7(2):369-384.

5. Brito, G. (2011). Programa de reducción del estrés basado en la atención plena (mindfulness): sistematización de una experiencia de su aplicación en un hospital público semi-rural del sur de chile. Psicoperspectivas, 10 (1), 221-242. (Última consulta: 18/05/14). Disponible en: http://www.psicoperspectivas.cl.

6. Martin Asuero A et al. Evaluación de la efectividad de un programa de mindfulness en profesionales de atención primaria. Gac Sanit.2013; 27(6):521-528. (Última consulta: 18/05/14). Disponible en: http://www.gacetasanitaria.org.

7. Clemente Franco J, Justo Martínez E. Reducción de los niveles de burnout en personal de enfermería mediante la aplicación de un programa de entrenamiento en conciencia plena (mindfulness). Tesela (Rev Tesela) 2010; 7. (Última consulta: 18/05/14). Disponible en: http://www.indexf.com/tesela/ts7/ts7220.php

8. Martín-Asuero A, García de la Banda G. Las ventajas de estar presente: desarrollando una conciencia plena para reducir el malestar psicológico. Int J Clin Health Psychol, 2007; 7(2): 369-384.

9. Noel Anchorena, M. Mindfulness. Salud Mental. Salud ocupacional. Blog wordpress (Última consulta: 18/05/14). Disponible en: http://culturadelasalud.wordpress.com/2011/09/18/12-ejercicios-para-la-integracion-de-mindfulnessatencion-y-conciencia-plena-en-el-trabajo-o-actividad-diaria-2/

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