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MIGUEL ANGEL GARCÍA Página 16
RECOMENDACIONES PARA SEGUIR UNA DIETA
• PLANTEA UN OBJETIVO ALCANZABLE.
• COMA 5 VECES AL DIA.
• PLANIFIQUE DE ANTEMANO LO QUE VA A COMER (sobre todo en fiestas).
• PREPARE LAS COMIDAS CUANDO NO TENGA HAMBRE.
• VAYA A COMPRAR CON UNA LISTA CERRADA.
• ESTABLEZCA UN HORARIO FIJO PARA LAS COMIDAS.
• COMA SENTADO Y SIN PRISAS.
• INTENTE COMER SIEMPRE EN EL MISMO SITIO.
• UTILICE PLATOS PEQUEÑOS.
• MASTIQUE LENTAMENTE.
• COMA A PEQUEÑOS BOCADOS.
• NO COMA 2 COSAS A LA VEZ.
• NO REALICE OTRA TAREA MIENTRAS COME (ver la tv).
• BEBA ENTRE 1,5 y 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.
• NO PIQUE ENTRE HORAS.
• DEBE PESARSE CADA 7-15 DIAS, NO CADA DÍA.
• BUSQUE APOYO EN LA FAMILIA.
• HAGA UNA DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA.
• EVITE LOS FRITOS Y REBOZADOS.
• UTILICE CONDIMENTOS.
• INTENTE SER CREATIVO EN LA COCINA Y APARTESE DE LA MONOTONÍA.
• EVITE APORTES CALÓRICOS SIN VALOR NUTRITIVO (refrescos, alcohol)
• COMPLEMENTE LA DIETA CON EJERCICIO FÍSICO ADAPTADO A SU ESTADO.