Mi diario en las Artes MarcialesPor Mario Pérez González

Te doy la bienvenida en este camino al Cinturón Negro que te llevará a poder enseñar y disfrutar del método en las Artes Marciales.

Los consejos que se hallan en este Manual Básico son la guía que enseñan tus profesores y maestros por lo que te resultará fácil de entender.

Cuando tengas alguna pregunta no dudes en hacerla conocer a tu profesor. De este modo se te facilitará el aprendizaje.

Cuando hayas comprendido cada etapa se pedirá tu opinión sobre lo aprendido, además de tus sugerencias.

Mi Diario es personal

La idea es que llegues a la categoría de profesor conociendo todas las etapas más relevantes del aprendizaje, que incluyen entre otros temas: filosofía, técnicas, gimnasia especializada para la competición, alimentación, recomendaciones de profesionales de la salud y otros.

El Secreto...

El Karate el Judo y otras artes marciales, son disciplinas que, a través de su entendimiento, comprenderemos como debemos practicar sin sufrimiento. Sólo por vocación.

La dedicación metódica, es decir, dedicándole unos minutos diarios, nos lleva a desarrollar plenamente estas disciplinas. Podemos decir que en muchos casos, es el único secreto.

LOS PRIMEROS SEIS MESES

  En los primeros meses es recomendable acostumbrarse a

cumplir una rutina. Si lo haces, ya tienes la mitad del camino, y el ahorro de esfuerzos será muy alto. La mayoría de los grandes campeones, fueron muy exigentes en estos meses.

Decide cuantos días y horas por semana podrás practicar, luego cumple esta frecuencia. Yo te recomiendo que lo hagas por lo menos tres veces por semana de 1 hora.

Para el caso que no puedas por algún problema físico lo correcto es ir al médico y consultarlo por el problema. Este te dirá si puedes hacer y cuanto puedes hacer. Este paso es siempre muy importante e indispensable.

Ponerse reglas

Recuerda que la practica continua será un buen ejercicio para mejorar tu estado físico y mental, además de ayudarte, con las técnicas, a defenderte cuando lo necesites.

Será muy útil desde el comienzo; NO beber alcohol, NO drogarse, NO fumar, y tomar poco café.  

La alimentación debe ser equilibrada, es decir: La dieta debe ser variada, mezclando verduras, granos, frutas, lácteos. Comer menos carnes y huevos.

Se debe tomar abundante agua. Antes, durante y después del entrenamiento.

Este equilibrio dietario, más un buen descanso, es decir dormir lo suficiente, ayuda al buen entrenamiento y a recuperarse física y mentalmente.

CUMPLIR LO PLANEADO TIENE PREMIOS

CUMPLIR LO PLANEADO TIENE PREMIOS Durante estos meses se te darán ejercicios y técnicas en la que

se incluyen movimientos de coordinación de todos los miembros del cuerpo. Las piernas y brazos deberán adaptarse a la defensa y ataque con: Velocidad, Precisión, Potencia, Continuidad, Elasticidad, Resistencia y Coordinación –entre otras-. Todo esto en forma progresiva. No te recomiendo pasarte de entrenamiento. Siempre se debe esperar que el cuerpo se vaya adaptando a las nuevas exigencias.

Verás como vas aumentando tus capacidades y aptitudes físicas. Te sentirás progresivamente más seguro y fuerte.

Avanzar siempre avanzar!!!

A medida que avancen los meses observarás que tus condiciones exigen nuevas técnicas. Tu mente planificará estrategias y tu cuerpo podrá cumplir las órdenes de la mente. También te podrás anticipar a los ataques lanzados por tus compañeros. En definitiva cada día serás más efectivo.

No te preocupes si alguna técnica no sale como esperas, el tiempo y tu paciencia lograrán hacer efectivo el programa dado por el profesor o maestro.

Siempre usa el método de menor a mayor, es decir, sigue los mandatos de tu cuerpo y no lo fuerces más allá de los límites. La idea de estas disciplinas es cuidar del cuerpo tanto como de tu espíritu.

Avanzar significa primero cumplir el programa y no abandonar

ANOTACIÓN INICIAL

Te recomiendo anotarte algunas medidas corporales: Estas te ayudarán a controlar entre otras cosas el peso, la altura, y las distintas medidas del cuerpo.

  Fecha___________Edad______________________   Peso____Altura____Cuello___Pecho Normal_____   Pecho Expandido___Cintura____ Bíceps_________  

Antebrazo____ Muslo____Pantorrilla___________

AutoTest

Anota antes de empezar cuántas cuadras puedes trotar. Esto te ayudará a evaluar si tu resistencia mejora. Mide también el tiempo que puedes golpear la bolsa con manos y piernas sin parar, a un ritmo normal.

Anota por ejemplo: corro 1.500. metros, puedo golpear la bolsa 15 minutos a un ritmo intermedio, etc.

  Corro_____Cuadras. Puedo golpear la   Bolsa____Minutos. Fecha_______________   Ahora Corro____Cuadras . Fecha___________   Ahora golpeo la bolsa______Minutos

No dejes de anotar!!!

INDICA EL, O LOS MOTIVOS QUE TE IMPULSARON A PRACTICAR Y QUE DESEAS EN EL FUTURO. (recuerda que es un diario personal)

A MEDIDA QUE PASEN LOS MESES ANOTA LO QUE HAS IDO SINTIENDO, PON UNA CRUZ EN EL LUGAR QUE TE PARECE

PRIMER MES

Físicamente: Mal __Regular__ Bien__Muy Bien__Excelente__ Técnicamente he aprendido: Poco__Normal__ Mucho__ Me siento: Mal__Regular___Bien___Muy Bien___ He pensado en: Abandonar alguna vez___No me pasó por la

mente Me agradó más: Las Técnicas____La gimnasia___La lucha___ La filosofía___El trato con el grupo___La posibilidad de

competir____ Siento que tengo: Pocas aptitudes___ Aptitudes normales___ Muy Buenas aptitudes___ He tenido dolores Físicos: Nunca___ Algunas

veces___Siempre___ En todos los casos tienes que tener en cuenta si el dolor que

sientes debe ser atendido por un médico.

Segundo Mes

Físicamente: Mal __Regular__ Bien__Muy Bien__Excelente__ Técnicamente he aprendido: Poco__Normal__ Mucho__ Me siento: Mal__Regular___Bien___Muy Bien___ Me agradó más: Las Técnicas____La gimnasia___La lucha___ La filosofía___El trato con el grupo___La posibilidad de

competir____ Siento que tengo: Pocas aptitudes___ Aptitudes normales___

Muy Buenas aptitudes___ He tenido dolores Físicos: Nunca___ Algunas veces___Siempre__ Anota una opinión personal que te sirva para el futuro________

Tercer Mes

En este mes deberás auto evaluarte en los siguientes temas; puede ser uno, o todos

Mi estado físico mejoró en: Fuerza___ Elasticidad___Coordinación___Velocidad___Precisión__

Potencia__Lucha___Resistencia___Todos___Otros________ Abandone otras cosas por Karate u otra disciplina:

Ninguna___Algunas____

Sexto Mes

Anota que objetivos deseas lograr en el próximo año_____________ Anota cuantas veces has practicado en tu casa o en lugares fuera del

gimnasio. Indica si enseñaste alguna técnica a alguien_______A cuántos _____ Cuántas Veces___ ¨      NO OLVIDES: Entrenar bien y concentrado, Comer bien y variado,

Descansar lo suficiente y necesario. ¨      ¿Fuiste al médico a controlarte? ¨      ¿Hiciste preguntas en clase? ¨      ¿Sentís que tienes más dominio sobre tu persona? ¨      ¿Ya lograste tener alguna técnica favorita? ¨      ¿Qué te hizo cambiar el arte marcial ? Las respuestas son privadas y exclusivas. No tienes la obligación de

hacerlas conocer a nadie. Este manual no tiene otra finalidad que la de ayudarte a recordar los primeros meses de entrenamiento.

Puedes agregar cualquier otro comentario que te sirva para el futuro.____________________________________

MIS TÉCNICAS FAVORITAS

Es muy importante que anotes dentro del primer mes que técnicas te gustan más.

MIS TÉCNICAS FAVORITAS EN EL TERCER MES Durante el tercer mes te recomiendo que anotes tus

técnicas favoritas. Puedes agregar las nuevas o las mismas aprendidas durante el primer mes.

Auto Evaluación

Te recomiendo que te saques una foto en cualquiera de las posiciones que ya conoces y la pegues. Pueden ser varias. Puede ser video

Tienes que comparar una foto sacada en cualquier posición al

finalizar el sexto mes. Se ha comprobado que la practica continua del Karate y otras disciplinas

mejora la salud general de las personas. A las mujeres les modela el cuerpo y las prepara para la defensa personal en un plano de igualdad a los hombres.

Como gimnasia aeróbica garantiza la resistencia cardiorrespiratoria . Son conocidas las mejoras físicas, elasticidad, fuerza, y desarrollo psicomotriz en los niños

La experiencia de muchos profesores y maestros han aportado testimonios que el karate como disciplina no interfiere en otras actividades, por el contrario, potencia y mejora la actividad intelectual y física.

BENEFICIOS DE LA PRACTICA

Importantes empresarios, políticos, artistas, miembros de las fuerzas armadas y policiales, científicos y deportistas complementan su actividad con la práctica de Karate. Muchos practican el Zen como filosofía y el karate como actividad física. Ambos se crearon con necesidades mutuas.

Este arte se puede practicar hasta pasados los 80 años. Muchas de sus técnicas se perfeccionan con los años.

Como arte de la Defensa Personal es efectivo y suficiente. El Karate tiene pocos secretos. Los secretos son develados por la

practica. El diario personal será tu guía. Te sorprenderás todo lo que te puede

aportar. Si crees necesario puedes prolongarlo más allá de los seis meses, es decir

todo lo que creas necesario. En este diario puedes agregar la preparación y los resultados obtenidos

en competencias. Agrega todos los detalles que te sean útiles.

Las artes marciales y la salud

Se ha comprobado que la practica continua del Karate y otras disciplinas mejora la salud general de las personas. A las mujeres les modela el cuerpo y las prepara para la defensa personal en un plano de igualdad a los hombres.

Como gimnasia aeróbica garantiza la resistencia cardiorrespiratoria . Son conocidas las mejoras físicas, elasticidad, fuerza, y desarrollo psicomotriz en los niños

La experiencia de muchos profesores y maestros han aportado testimonios que el karate como disciplina no interfiere en otras actividades, por el contrario, potencia y mejora la actividad intelectual y física.

Importantes empresarios, políticos, artistas, miembros de las fuerzas armadas y policiales, científicos y deportistas complementan su actividad con la práctica de Karate. Muchos practican el Zen como filosofía y el karate como actividad física. Ambos se crearon con necesidades mutuas.

No dejes la ruta...SIGUE

Este arte se puede practicar hasta pasados los 80 años. Muchas de sus técnicas se perfeccionan con los años.

Como arte de la Defensa Personal es efectivo y suficiente. El Karate tiene pocos secretos. Los secretos son develados por

la practica. El diario personal será tu guía. Te sorprenderás todo lo que te

puede aportar. Si crees necesario puedes prolongarlo más allá de los seis

meses, es decir todo lo que creas necesario. En este diario puedes agregar la preparación y los resultados

obtenidos en competencias. Agrega todos los detalles que te sean útiles. SUERTE!!!

NO RETROCEDA

Si usted ha cumplido medianamente con este programa los logros

vendrán sin contratiempo: Usted cumple con el 90 % de las clases______ Usted charla sin temor con su profesor_______ Consulta los temas de karate y sugiere_______ Tiene vocación por enseñar________________ Se interesa por competir __________________ Se interesa por el método de Enseñanza_______ Entendió lo que significa comer bien, entrenar bien, dormir bien y

cuidar la salud en general____ Aumenta su tolerancia y evita agresiones_____ Disfruta del entrenamiento y de las clases_______ Viene incorporando técnicas que antes le resultaban

difíciles_________________________

Ahora viene lo mejor...

Entiende sin problemas el aseo personal________ Aconseja cada vez que puede a alguien_________ Define de una clase lo que más le gusta________ Lee sobre estas disciplinas y comprende la orientación de su

Escuela

Encuentra diferencias de esta escuela con otras__ No piensa abandonar la práctica______________ Realiza otras actividades sin abandonar ninguna__ Toma el karate como lo que es _______________ Agrega rutina extra en su casa________________ Busca que le corrijan las técnicas Agregue Sí o No según le sugiera el párrafo

MESETAS EN EL ENTRENAMIENTO

A un número importante de deportistas le sucede que entra en una meseta en la que le parece estancarse. Además siente preocupación por esta situación.

¿A usted le ha pasado sentir que se halla en una meseta ?   Sí_____No____   ¿Cuánto le duró esta sensación si es que entró en una meseta? Menos de un mes ______ Más de un mes_________ ¿Pensó en abandonar?_____ ¿Reconoce algún motivo de este estancamiento? Anote todos los

motivos posibles________________________

USTED ESTÁ EN LA ETAPA QUE SE SIENTE

UN CAMPEÓN

Si usted se halla en esta etapa, señale todos los motivos que lo motivan y lo hacen sentir así: Ej: Haber ganado torneos, etc

Si ha pasado por estos momentos y ahora está en baja, analice los motivos y expóngalos aquí.______________

USTED PASÓ O PASA POR CIERTO DISTANCIAMIENTO CON SU PROFESOR, MAESTRO O ESCUELA ?

Esto sucede seguido. Le recomiendo si es que ha tenido este inconveniente, lo siguiente: Escriba los posibles problemas que ha tenido y compárelos con otros problemas que ha tenido con otras personas o instituciones, primero haga la lista:________________

No se detenga...

Luego... vea que puede poner de su lado, segundo, si lo habló con las personas que cree tienen parte de culpa en este problema.

Sí_____No_____ Si no lo hizo hágalo de inmediato, nadie lo va a

matar. el no hacerlo es un acto de timidez y usted, que será un futuro profesor tiene que aprender a comunicarse bien, siempre y con todos.

Anote si entiende el mensaje: Si___________No______

Siga....

De ahora en adelante usted se anima a explicar esto, tan importante a otros.

Sí_____No_____   ¿Cuán importante cree que es la

comunicación entre las personas? Poco___Muy____

EL ÉXITO DE LA COMUNICACIÓN

Usted tiende a dar la razón siempre para no discutir, a veces cuando otros tienen razón, nunca porqué creo que jamás me equivoco. Anote lo que le parece_____

¿Usted se siente influenciable, cuánto? Nada___Poco___ Mucho___ ¿Usted se considera obstinado? Nada____Poco___ Mucho___ Sólo en algunas cosas_____ ¿Usted cuándo se ha equivocado, ha pedido disculpas? Nunca___A veces___Siempre___ ¿Usted siente que pide más de lo que da? Nunca_____ A veces____Siempre____ ¿Cuándo usted se retira de algún lado, se va pegando un portazo? Nunca____A veces____Siempre____Explico mis razones y veo________________

ME SACO UNA FOTO HOY EN POSICIÓN Y

LA PEGO AQUÍ CON FECHA

Si puedo me filmo practicando. Indico el grado que tengo en este momento y los

detalle que considere importante: PEGO UNA SEGUNDA FOTO ANTES DE GRADUARME DE PRIMER DAN. ANOTO LA FECHA Y OTRAS COSAS QUE CONSIDERE IMPORTANTE.

PLANIFICACIÓN DE CLASE

Al recibir este instructivo planifique una clase para alumnos de hasta 8 años. No se olvide de poner los ejercicios que daría, las técnicas, y el tiempo. Indique que le pediría al padre para informarse del hijo. Sobre este tema puede consultar al profesor o maestro.

PLANIFICACIÓN DE CLASE

Planifique clases para alumnos de 15 a 20 años de ambos sexos Para alumnos de 50 a 60 años Al finalizar este trabajo consulte con su profesor para saber si está bien. AUTOEVALUACIÓN ¿Cuándo usted da una clase, en que áreas se siente más seguro? En gimnasia________ En técnicas________ En lucha__________ ¿Usted ha recibido lecciones de arbitraje ? Poco____Algo___Suficiente como para ser árbitro__  ¿ Usted ha recibido lecciones de socorrismo o primeros auxilios? Poco___Suficiente_____ ¿Usted sabe cuál el pulso normal de una persona? Sí___ No___ ¿Usted sabe cuál debe ser la tensión arterial normal de una persona? Sí ___No___

 VERGÜENZA

La mayoría de las personas no preguntan por temor al ridículo. Algunos tienen vergüenza de demostrar que no saben algo. Este es el motivo que nos hace continuar en la ignorancia.

¿ Usted pregunta cuando no sabe algo? Si____No___A veces____

MIEDO

Indique la lista de miedos que le aparecen con la practica de karate u otras artes marciales, con la enseñanza o en las competencias.

El miedo es normal, pero debemos superar las situaciones de miedo a medida que avanzamos en la práctica. Lo importante es plantearnos la forma en que lo vamos a superar. Agregue todo lo que le pase por la cabeza y crea necesario escribir en el diario. Su historia la puede documentar con el formato que quiera.

SUERTE!!!! Mario Pérez González