Medicina i Esport

Conducta a seguir en la Consulta

d’atenció Primària

Barcelona 18 de juny de 2005

•1 Que entenem per Activitat Física? Definició.

•2 A quins pacients recomanem AF?

•3 Com ho fem i quina AF ?

•4 Com Podem millorar el compliment?

•DEFINICIÓ ( PAPPS)

•ACTIVITAT FISICA ( Persona Activa):

Realitza exercici mes de 30 minuts diaris,

mes de tres dies per setmana i amb una intensitat

per mantenir les pulsacions entre el 65 i el 85%

de la FC max. teòrica ( 220-edat)

Pot esser suficient caminar 30-45 min. a pas rapit

la majoria dels dies de la setmana.

Activitat ocupacional amb gasto energètic diari

total de 3000 Kcal/dia.

•PAPPS (Població diana):

Majors de 14 anys

Peridicitat:

no inferior a 3 mesos, ni superior a 2 anys

•Prevé l’infart de cor

•Millora el control de la diabetes.

•Millora la depressió i redueix l’ansietat.

•Ajuda a deixar de fumar

•Ajuda a prevenir caigudes en gent gran o amb artrosi.

•.

•Baixa la pressió arterial i el colesterol.

•Redueix el greix corporal.

•Disminueix el risc de patir càncer

(mama, pròstata, còlon)

•Atura la pèrdua de calci dels ossos (osteoporosi).

•Augmenta la qualitat de vida dels pacients amb

bronquitis crònica o que pateixen malalties del cor.

PUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSIC PUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSIC

Valorar Valorar estatestat de de salut abanssalut abans de de l’inicil’inici

Escollir l’activitat més adient segons edatEscollir l’activitat més adient segons edat i i condiciócondició físicafísica

Iniciar Iniciar l’exercici amb esforços d’intensitat baixal’exercici amb esforços d’intensitat baixa

Incrementar Incrementar periòdicamentperiòdicament la la intensitatintensitat

RegularitatRegularitat

No concentrar No concentrar l’esforçl’esforç en 1 o 2 en 1 o 2 sessionssessions

TrobarTrobar--se se bébé

No No fer exercici intens desprésfer exercici intens després d’und’un àpat importantàpat important..

Practicar Practicar l’activitatl’activitat física en física en grupgrup

Competir Competir ambamb un un mateixmateix

••PUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSICPUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSIC

PUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSIC PUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSIC

Valorar Valorar estat estat de de salut abans salut abans de de l’inicil’inici

Escollir l’activitat més adient segons Escollir l’activitat més adient segons edat edat i i condició condició físicafísica

Iniciar Iniciar l’exercici amb esforços l’exercici amb esforços d’intensitat baixad’intensitat baixa

Incrementar Incrementar periòdicament periòdicament la la intensitatintensitat

RegularitatRegularitat

No concentrar No concentrar l’esforç l’esforç en 1 o 2 en 1 o 2 sessionssessions

TrobarTrobar--se se bébé

No No fer exercici intens desprésfer exercici intens després d’und’un àpat àpat importantimportant..

Practicar Practicar l’activitat l’activitat física en física en grupgrup

Competir Competir amb amb un un mateixmateix

PUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSIC PUNTS BÀSICS DE L’EXERCICI FÍSIC