manual de la lonchera
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Hecho el Depósito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº: 2007-12815
Resolución Jefatural - 521-2007-J-OPD / INS
Impresión: S
olvima G
raf S.A
.C.
Tizón y Bueno Nº 276 - Lima 11
Teléfono: 463-9588 / 460-0316
Telefax: 463-9617
Reimpresión Diciembre 2008
Comité Técnico Responsable: Lic. Carmen Alcántara PérezLic. Sulma Vásquez OsorioLic. Axel Ruiz Guillén
1ª Edición 19962ª Edición 20043ª Edición 2007
PERÚMinisterio de SaludInstituto Nacional de Salud
Centro Nacional deAlimentación y Nutrición
E CD AL LIP BE UR PEU R
D A EIC LL B PU EP RE UR
PERÚ Ministerio de Salud Instituto Nacional de Salud
Centro Nacional deAlimentación y Nutrición
DISCOLONCHERA ESCOLAR
PRESENTACIÓN
LA DISCOLONCHERA ESCOLAR , es un juego que te enseñará a escoger los mejores y más ricos alimentos para llevar en tu lonchera.
Estos alimentos te ayudarán a crecer y ser un escolar con muchas ganas de estudiar, jugar y ser muy feliz.
Juega con ella y verás que fácil es.
El Centro Nacional de Alimentación y Nutrición reconociendo la importancia de la alimentación y nutrición en la edad escolarha elaborado, la DISCOLONCHERA ESCOLAR , una forma novedosa y educativa de dar a conocer como alimentos bien seleccionados ayudarán a mantener a los niños escolares en buen estado de salud.
ESCUCHA A TU AMIGA LONCHERA
Setiembre 2007
S oy tu amiga lonchera y te pido por favor:
1.- Que me quieras mucho y no me maltrates.
2.- Si soy de plástico lávame todos los días.
3.- Elige bien que alimentos debo llevar.
4.- No te dejes engañar por propagandas que
buscan vender alimentos poco nutritivos
5.- Yo me siento muy felíz cuando llevo para tí
los alimentos que dan energía y te ayudan a crecer sano.
6.-
LA DISCOLONCHERA ESCOLAR
Y me siento muy triste cuando sólo llevo para tí:
caramelos, chupetines, gaseosa, chiclets, cheese tris,
doritos y otras golosinas.
¡Amiguitos, llegó la
hora de ir al colegio
y usar la Discolonchera
Escolar!
de usarla y hay cosas muy ricas
Humm...! Qué bueno, es fácil
CONSEJOS PARA MAMÁ
T u sabes que...
...la lonchera es una bolsa de tela o envase de plástico que sirve para
llevar alimentos que vas a comer en la hora de recreo.
La lonchera incluye alimentos variados, nutritivos, económicos que
permiten reponer energía para que te sientas satisfecho hasta la hora
del almuerzo.
• Recuerda que la leche, queso, huevo,
pescado y carnes me ayudarán a crecer.
• Recuerda que el arroz, panes, camote,
yuca, mantequi l la, mermeladas y
mazamorras me dan energía para
estudiar mejor y correr muy feliz.
• Recuerda que las frutas, verduras, agua,
ayudan a que mi cuerpo funcione mejor.
• Recuerda tomar siempre agua hervida o
clorada y úsala para preparar mis
refrescos o jugos.
No tienes que usar alimentos especiales y
caros. pueden ser alimentos de temporada
que son más baratos.
Lo importante es que estén frescos
MAMI:
Recuerda que la lonchera escolar no reemplaza al desayuno ni al almuerzo
que tomas y comes diariamente en tu casa.
¿ QUÉ ES UNA LONCHERA ?
P on en mi lonchera los alimentos que
me harán crecer sano y fuerte.
! Mi lonchera puede ser de plástico, o
una pequeña bolsa de tela.
! Lo importante es que este limpia
!
! La golosinas me gustan, pero, debo
evitarlas porque me quitan el apetito
y no me alimentan.
MAMI:
Ponme envases seguros, pero fáciles de
abrir, que no sean envases de vidrio.
Tranquila,
tienes tiempo,
come todo
RECUERDA...
L os alimentos que llevas en tu lonchera te dan energía para
aprender lo que el profesor te enseña, leer y escribir con facilidad y
tener más ganas de correr, jugar y gritar.
Además te ayudarán a tener tu cuerpo sano y fuerte.
Los alimentos de tu lonchera son como las pilas que colocas en tus
juguetes. Cuando más cargadas están funcionan mejor.
AMIGUITO:
Llevar una servilleta de papel o tela para
que coloques sobre ella tus alimentos antes
de comerlos.
Masticar bien todos los alimentos.
... y después de consumir los alimentos
de tu lonchera debes:
Cepillarte los dientes para que no queden restos de alimentos.
Evitemos las caries dentales, no comas muchos dulces.
¿ POR QUÉ DEBO COMERLA ?
R ecuerda:
Lavarte las manos con
agua y jabón:
Llevar en tu lonchera la botella o vasitos con tapas seguras para que el jugo no se derrame
- antes de comer tus
alimentos
- y después de salir del
baño
- el agua debe caer en
chorro
Aja !Estaba bien
4 X 12 + 10 = 58
4 X 12 + 10 = 58
HIGADO
PREPARANDO MI LONCHERA
Amiguito recuerda: La lonchera contiene alimentos
variados, nutritivos y de fácil preparación.
Come todos los alimentos que tus papás
han puesto en tu lonchera.
L a leche, queso, huevos, carnes y pescado,
te ayudarán a crecer y desarrollarte.
LONCHERA 4
LONCHERA 5
Papa rellenaRefresco de camu camu
1 Pan con queso1 Tajada de piñaRefresco de manzana
LONCHERA 6
LONCHERA 7
1 Habas Tostadas (½ taza)1 Trozo de carne seca (charqui)Refresco de cebada
½ Plátano verde sancochado (Inguiri)1 Trozo de pescado fritoLimonada
¿QUÉ DEBE CONTENER?
Maiz (cancha,mote), cebada, arroz, quinua,
kiwicha, cañihua, tri go, pan, galleta ,
queque, habas (tostada), papa, camote.
y u c a , o c a , mashua , man t e q u i l l a ,
mermelada y manjar blanco, te dan mucha
energía para estudiar y jugar
Las frutas (mandarina, naranja, piña,
papaya, mango, aguaje, plátano
manzana) verduras (tomate, apio,
lechuga, choclo, cebolla) y agua harán
que tu cuerpo funcione mejor y te
sientas bien.
EJEMPLO DE LONCHERAS ESCOLARES
A nÍmate, aprende el uso de la DISCOLONCHERA ESCOLAR, así
podrás ayudar a mamá a preparar hasta 30 tipos de loncheras saludables.
LONCHERA 1
LONCHERA 2
LONCHERA 3
4 Galletas1 Huevo Duro1 MandarinaRefresco de manzana
1 Papa sancochada con atún1 NaranjaRefresco de cebada
1 Pan con pollo (apio, mayonesa)1 Tajada de papayaChicha Morada
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1 nida e u·U d d y cao pap l e aa re l n
· Refr se deocc -camuamu
b tos· Ha as tadas( 2 a 1/ taz )
s yo u·1 Va o de g rte s e·R fre co d cebada
· 1 Pan con túa n·1 ranjaNa· ef sco m le ocotónR re d
RTEA
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EN SUL
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I OS CC SO ELO AN RC EH
LA R
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I OS CC SO ELO AN RC EH
Amiguito, gira los círculos entre sí, encontrarás 3 tipos de loncheras por día
(costa, sierra y selva) …
...las loncheras llevan alimentos ricosy nutritivos disponibles de la zona.
¡Elige la lonchera que más te guste!
UTILIZANDO LA DISCOLONCHERA ESCOLAR
C on la DISCOLONCHERA ESCOLAR tu puedes
ayudar a preparar una rica y nutritiva lonchera.
1.- La discolonchera escolar son dos
círculos de cartón que giran entre si uno
grande y uno pequeño.
2.- En el círculo grande están los días de
la semana y los tipos de lonchera.
3.- El círculo pequeño te ayudará a
seleccionar el tipo de lonchera de acuerdo a
los alimentos disponibles de tu localidad.
4.- Gira el círculo pequeño y
encontrarás por día 3 tipos de
lonchera (Costa, Sierra y Selva).
5.- Sigue girando el círculo y
encontrarás más combinaciones
¡ QUE FÁCIL ES USARLA !
¡Elige la que más te guste!
LA R
A
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I OS CC SO ELO AN RC EH
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I OS CC SO ELO AN RC EH