Managing Stress Richard Merkin Middle School

February 11, 2015

Presented by: Erin Acimovic, Counselor

Como controlar el estrésRichard Merkin Middle School

February 11,2015Presented by: Erin Acimovic, consejera

To better understand What stress is Where it comes from How to identify if you and/or your child may be

suffering from too much stress What can be done to decrease and prevent

stress

Workshop Objectives

Para poder entender mas : Què es el estres ¿De dónde viene? Cómo identificar si usted y / o su hijo puede

estar sufriendo de demasiado estrés Qué se puede hacer para prevenir el estrés

Objetivos del Taller

Your child(ren) Acceptance, self-esteem, body image, friendships, parental

relationships, increased responsibility and demands Early teen years are the formative years where strong

health habits are either adopted or ignoredYourself Parenting can intense and demanding Pressure to meet demands of running a household, personal

concerns, etc. Too much stress can impact your effectiveness as a parent Stress can take a toll on you/your child’s health

Why learn about stress?

Sus hijos La aceptación, El autoestima, la imagen del cuerpo, las

amistades, las relaciones de los padres, mas responsabilidades y demandas

Años de la adolescencia son los años de formación, donde fuertes hábitos de salud se adoptaron o ignorado

Usted Mismo Ser padres puede ser mas intenso y exigente La presión para satisfacer los demandas,de cuidar casa,

preocupaciones personales, etc. Demasiado estrés puede afectar como es usted como padre El estrés puede hacerle mal a la salud de su hijo o a usted mismo

¿Por qué aprender sobre el estrés?

Research shows that: Caregivers who are stressed find it more

difficult to offer praise, nurturance and structure that many children need

Caregivers who are stressed are more likely to use harsh discipline

Children whose caregivers are under high stress tend to have more challenging behavior

Why learn about stress? (cont.)

La investigación muestra que: Los cuidadores que están estresadas tienen

más dificultades para ofrecer el cuidado y la estructura que muchos niños necesitan

Los cuidadores que están estresados son más probables a utilizar la disciplina dura.

Los niños que tienen cuidadores que están bajo mucho estrés tienen un comportamiento más desafiante

¿Por qué aprender sobre el estrés?(continuado)

In pairs: Think about a time when you were stressed and

found a way to manage your reaction and feelings.

Turn to your neighbor and finish this sentence:

“One of the best things I can do for myself when I am feeling stressed is. . . “

Warm Up: Stress Busters

En Parejas: Piense en un momento en el que estabas

estresado y encontró una manera de controlar su reacción y sentimientos.

Voltea un momento a su vecino y termine esta frase:

"Una de las mejores cosas que puedo hacer por mí mismocuando me siento estresado es. . . "

Actividades: Eliminar el estrés

Physical, mental or emotional response to events that cause bodily or mental tension

Comes from a situation or a thought that makes you feel frustrated, nervous, anxious or angry

Can be a good thing Can also be harmfulHarmful Stress: This is the kind of stress that would be helpful to

limit and learn to manage in a healthy way

What is stress?

Respuesta física, mental o emocional a los acontecimientos que causan tensión mental y emocional.

Viene de una situación o un pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, nervioso, ansioso o enojado.

Puede ser una cosa buena Puede ser peligroso Estres Malo:

Este es el tipo de estrés que se puede limitar y aprender a Utilisar de una manera sana

¿Qué es el estrés?

Good Optimal amount of stress that energizes and motivates us to do

our best work- helps us get things done Encourages us to develop effective coping strategies to deal with

our challenges, which ultimately contributes to our resilience Bad

Coping mechanisms are overwhelmed and we do not function at our best

Too much stress over a long period of time When stress response runs overtime, our bodies do not have a

chance to rest, restore, and recuperate, which can result in compromised physical and mental health.

Good Stress vs. Bad Stress

Bueno El estrés que da energía y nos motiva a hacer nuestro mejor

trabajo y nos ayuda a hacer las cosas Nos anima a desarrollar estrategias efectivas para hacer frente

a nuestros desafíos, lo que contribuye al última instancia para nuestra capacidad de recuperación

Malo Los mecanismos de adaptación están desbordados y no funcionan

en nuestro mejor momento Demasiado estrés durante un largo período de tiempo Cuando la respuesta al estrés es muy fuerte, nuestros cuerpos no

tienen la oportunidad de descansar, restaurar y recuperar, lo que puede resultar en la salud física y mental comprometida.

El estrés bueno vs El estrés Malo

Stress is a perceived threat (real or imagined) Body rapidly goes into “fight or flight” response

Physiological response that allows us to survive physical threats.

Our central nervous system sends stress hormones to signal an increase in heart rate, blood pressure, metabolism, and muscle tension.

Chronic stress continually sends more stress hormones to toxic levels

How do our bodies react to stress?

El estrés es una amenaza percibida (real o imaginario) Cuerpo entra rápidamente en respuesta "lucha o

huida” Respuesta fisiológica que nos permite sobrevivir

amenazas físicas. Nuestro sistema nervioso central envía hormonas de

estrés para indicar un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el metabolismo, y la tensión muscular.

El estrés crónico envía continuamente más hormonas de estrés - a niveles tóxicos

¿Cómo nuestros cuerpos reaccionan al estrés?

2 primary emotions Anger- fight response

E.g., helps you defend yourself from attack Fear- flight response

E.g., flee from a burning building Both are survival emotions and can be good/helpful They become bad when used for non-physical stressors

or used longer than it takes to get out of harm’s way. The trick is to figure out when something really is an

emergency and when our emotions are only treating it like one.

Our stress emotions during “fight or flight” response

2 emociones primarias Enojo- Respuesta de lucha

Ejemplo:Ayuda a defendeser de un ataque Respuesta de vuelo miedo

Ejemplo: huir de un edificio en llamas Ambos son emociones de supervivencia y puede ser bueno /

útiles Se convierten en mala cuando se utiliza para los factores de

estrés no físicos o utiliza más de lo que se necesita para salir del peligro.

El truco consiste en averiguar cuándo algo realmente es una emergencia y cuando nuestras emociones sólo están tratando como tal.

Nuestras emociones de estrés en la respuesta? "Lucha o huida"

The solution is to adapt, change, and find

methods to turn that BAD stress into GOOD

stress.

La solución es adaptar, cambiar y encontrar métodos para convertir ese estrés malo en bueno estrés.

The most important thing about BAD stress is learning how to spot it. This can be

done by listening to our body signals and learning healthy

ways to handle stress.

Lo más importante acerca del estrés BAD está aprendiendo cómo detectar lo. Esto se puede hacer al escuchar nuestras señales del cuerpo y aprender formas saludables para manejar el estrés.

Increased risk of illness (caused or aggravated by stress) Weakened immune system (sick more often and longer

recovery time) High blood pressure, coronary disease, ulcers, lupus,

cancer, diabetes, Irritable Bowel Syndrome Increased risk of accidents (slower reaction time due

to preoccupation) Decreased satisfaction with life (relationships) Increased risk of alcohol and/or drug abuse (self-

medication, temporary escape)

Potential Effects of Long-Term Stress

Aumento del riesgo de enfermedad (causada o agravada por el estrés) Sistema inmunitario debilitado (enferman con más

frecuencia y mayor tiempo de recuperación) La presión arterial alta, enfermedad coronaria, úlceras,

lupus, cáncer, diabetes, síndrome de intestino irritable Aumento del riesgo de accidentes (más lento el tiempo

de reacción debido a la preocupación) Disminución de la satisfacción con la vida (relaciones) Aumento del riesgo de alcohol y / o abuso de drogas

(automedicación, escape temporal)

Efectos potenciales de estrés a largo plazo

Internal/Individual Negative thoughts and feelings about themselves (low self-esteem) Changes in their bodies

School Unstructured classroom, unclear or unreasonable expectations, fear

of failure Home

Lack of family routines, over-scheduling, prolonged serious illness, poor nutrition, change in family situation, financial problems, family strife or abuse, unclear or unreasonable expectations, modeling of unhealthy stress management skills

Peer-related Moving or changing schools, dealing with bullying, fitting in

What are Typical Sources of Stress for Kids?

Internal y individual Los pensamientos negativos y sentimientos acerca de sí mismos

(baja autoestima) Cambios en su cuerpo Escuela

Aula sin estructura, expectativas poco claras o no razonables, el miedo de el fracaso

CasaLa falta de rutinas de la familia, el exceso de programación, enfermedad grave prolongada, la mala alimentación, el cambio en la situación familiar, problemas financieros, conflictos familiares o abuso, expectativas poco claras o no razonables Peer-relacionada

Mover o cambiar de escuela, que trata de la intimidación

¿Cuáles son las fuentes típicas de estrés para los niños?

Having no time for yourself Environmental issues- noise, lack of space,

disorganized, etc. Personal concerns-family, financial, health, etc. Lack of clear communication with family Too much to do and no time to keep up Too few additional caregivers Work-related concerns (e.g., tension with

coworkers)

Common Sources of Parent Stress

no tener tiempo para ti Ambienta, la falta de espacio, desorganizado, etc. Preocupaciones familiar, financias, de salud, etc. La falta de comunicación clara con la familia Mucho que hacer y no hay tiempo para mantenerse

al día Muy pocos cuidadores adicionales Las preocupaciones relacionadas con el trabajo (por

ejemplo, la tensión con los compañeros de trabajo)

Fuentes comunes de la tensión de Padres

Symptoms of long-term/BAD stress

Cognitive• Memory problems• Inability to

concentrate• Continuous worry• Racing thoughts

Emotional • Feeling down• Feeling

overwhelmed• Irritability (short

temper)• Inability to relax

Physical• Excessive perspiration• Chest pains/elevated

heart • Frequent colds/illness• Nausea, dizziness or

headaches, stomacheaches

Behavioral• Increase/decrease

appetite• Nervous habits• Difficulty/irregular

sleeping• Excessive use of

alcohol, cigarettes, or drugs

Los síntomas de largo plazo del estrés MALO

Cognitivo: Problemas de memoria No se puedo concentrar Precupados todo el tiempo Pensando mucho Físico: sudoración excesiva Resfriados frecuentes /

enfermedad náuseas, mareos, dolores de

estómago, dolores de cabeza

Emocional: Se siente triste sentirse abrumado Irritabilidad incapacidad de relajarse Comportamiento: Aumento / disminución de

apetito hábitos nerviosos No puede dormir Uso de drogas y alcohol

In pairs or small groups discuss the following questions:

What are my sources of stress? How do I know when I am experiencing

stress? What are my stress reactions?

Knowing Your Sources and Signs of Stress: Activity

En parejas o pequeños grupos discutan las siguientes preguntas

¿Cuáles son mis fuentes de estrés? ¿Cómo sé si estoy experimentando estrés? ¿Cuáles son mis reacciones de estrés?

Conocer sus fuentes? y signos de estrés: Actividad

Your thoughts impact your behavior: Stress comes from our perception of the

situation Technically, the actual situation is not

stressful, our perceptions MAKE IT stressful Sometimes we are right, sometimes we are

wrong!

The Link Between Thoughts, Behavior, and Emotion

Sus pensamientos afectan su comportamiento: El estrés viene de nuestra percepción de la

situación Técnicamente, la situación actual no es

estresante, nuestras percepciones HACEN que los estresemos

A veces tenemos la razón, a veces nos equivocamos!

La conexión entre pensamientos, comportamiento y Emoción

Thought: “There is no point in even

trying”

Mood/Emotion: Feel worthless,

discouraged

Behavior: Avoid people and situations,

become less active

Thought-Behavior-Emotion Cycle

Ciclo de Pensamiento-Conducta-Emoción

Pensé: "No tiene sentido ni siquiera

tengo intento"

Emoción: se sienten sin valor,

desanimado

Comportamiento: Evite a las personas

y situaciones, ser menos activos

Focus on what is in your control

Put aside what is out of your control

Examples of areas in your control:• Prioritize work and personal

obligations• Your reactions to events

and people• Your thoughtsFocusing on areas in your control results in:• Feeling empowered• Feeling relief

Examples of areas outside of your control:• How people respond to you• Other people’s feelings

Focusing on areas outside of your control results in:• Feeling hopeless• Feeling anxious• Feeling STRESSED

The Role of Control in Stress Reduction

El trabajo del control es reducir el estrés

Concéntrese en lo que es en su controlEjemplos de áreas de su control : Prioridad : El trabajo y las

obligaciones personales Sus reacciones a eventos y

personas Sus pensamientosEnfocandose en las áreas de su control resultan en: Sentirse Poderoso Sensación de alivio

Dejar a un lado lo que está fuera de su controlEjemplos de áreas fuera de su control: ¿Cómo responde la gente a

usted Sentimientos de otras

personasCentrándose en áreas fuera de su control resulta en: Sentimientos de desesperanza Sentir ansiedad Sentirse estresado

Recognize that thoughts impact your behavior and emotions

“Talk back” to your unhelpful thoughts

Focus on what you can control vs. out of your control

Our Personal Role in Stress Reduction

Reconocer que los pensamientos afectan su comportamiento y las emociones

"Hable de vuelta" a sus pensamientos negativos

Concéntrese en lo que puede controlar vs. fuera de su control

Nuestro papel personal en la reducción del estrés?

What is a coping strategy? Process of managing stressful situations Deliberate and planned approach Goal: reduce, tolerate, or minimize stress IndividualizedCreate a coping strategy toolbox: a collection of strategies that are successful for you

Strategies to Reduce Stress

¿Qué es una estrategia para copar? Proceso de gestión de situaciones de estrés Enfoque deliberado y planificado Objetivo: reducir, tolerar o minimizar el

estrés IndividualizadoCrear una estrategia de la caja de herramientas de afrontamiento: una colección de estrategias que tienen éxito para usted

Las estrategias para reducir el estrés

Eat a well-balanced diet: drink fluids low in sugar, calories, and caffeine; have healthy snacks and drink water!

Sleep well Exercise: any activity that you find enjoyable Create time each day to decompress Talk with friends, peers, avoid gossip and hurtful

conversations Write in a journal Reward yourself for a job well done

Every Day Strategies to Reduce Stress

Coma una dieta bien balanceada: beber líquidos con bajo contenido de azúcar, calorías y cafeína; tener bocadillos saludables y beber agua!

duerma bien Ejercicio: cualquier actividad que usted encuentre

agradable. Crear tiempo cada día para descomprimir Hable con sus amigos, compañeros, evitar

conversaciones de chismes y dañosas Escribir en un diario Disfrute de la recompensa por un trabajo bien hecho

Estrategias para Reducir el estrés

Helps identify and understand your stress experiences

Builds awareness of how you react to stress Reveals common themes or circumstances

associated with your experience and reaction to stress

Informs your next steps in learning how to manage stress based on your strengths and challenges

Using a Stress Log

Ayuda a identificar y comprender sus experiencias de estrés

Crea conciencia de cuál es su reacción al estrés

Revela temas o circunstancias comunes asociados con su experiencia y reacción al estrés

Informa a sus próximos pasos para aprender a manejar el estrés en función de sus fortalezas y retos

El uso de un registro de Estrés

Steps: Record : your stressors within a time period

and rate your stress response Review: the types of stressors you

experienced, your response, their frequency, and any common themes

Note Next Steps: including your strengths, challenges, and plans to improve how you will manage stress

Keeping a Stress Log

Pasos: Registro: sus factores de estrés dentro de

un período de tiempo y puntúa su respuesta al estrés

Revisión: los tipos de estresores que experimentó, su respuesta, su frecuencia y cualquier temas comunes

Nota Próximos pasos: incluyendo sus fortalezas, retos y planes para mejorar cómo va a manejar el estrés

Llevar un registro de Estrés

Positive problem solving and coping skills Close, supportive relationships at home,

school, with peers and adults Clear expectations Permission and ability to learn from mistakes Developing competencies (academic, social,

extracurricular, life skills) Consistent positive discipline

Factors That Can Help Prevent Stress in Your Child

La resolución de problemas y habilidades de afrontamiento positivo

Las relaciones cercanas y de apoyo en el hogar, la escuela, con sus compañeros y adultos

Las expectativas claras El permiso y la capacidad de aprender de los

errores Competencias en Desarrollo (académico, social,

extracurricular, habilidades para la vida) Disciplina positiva consistente

Los factores que pueden ayudar a prevenir el estrés en su hijo

Ability to express feelings appropriately Feeling physically and emotionally safe Good nutrition and exercise Time to relax to do recreational activities

Factors That Can Help Prevent Stress in Your Child (cont.)

Capacidad para expresar sentimientos de manera apropiada

Sentirse físicamente y emocionalmente seguro

La buena nutrición y el ejercicio Hora de relajarse para hacer actividades

recreativas

Los factores que pueden ayudar a prevenir el estrés en su hijo (cont.)

Monitor your own stress level. Take care of yourself! Build trust with your child: Be available and open to

talk when they are ready, encourage expression of feelings

Model healthy problem solving and coping skills Encourage healthy and diverse friendships Encourage physical activity, good nutrition, and rest Monitor electronics, screen time, etc. Use encouragement and natural consequences when

poor decisions are made

How Can You Help Your Child Who May Be Under Stress?

Controle su propio nivel de estrés. Cuídate! Crear confianza con su hijo: Estar disponible y abierto a

hablar cuando estén listos, fomentar la expresión de los sentimientos

habilidades de afrontamiento Fomentar amistades saludables y diversos Fomentar la actividad física, la buena nutrición y el

descanso Monotiar Electrónicamente, el tiempo de pantalla, etc. Utilice el estímulo y las consecuencias naturales cuando

se toman decisiones pobres

¿Cómo puede ayudar a su hijo para bajar el estrés?

Progressive relaxation (muscular tension and release)

Deep breathing (abdominal) Take a mental vacation (positive, calming imagery,

thought stopping, positive self-statements) Communication techniques: active listening,

effective feedback

Practice mindfulness daily- present moment awareness, self-check ins, positive self-talk

What can I and/or my child do to RELAX?

La relajación progresiva (tensión muscular y la liberación)

La respiración profunda (abdominal) Tómese unas vacaciones mentales (imágenes calmante

positivo, detención del pensamiento, declaraciones positivas)

Técnicas de comunicación: escucha activa, la retroalimentación efectiva

Práctica diario- conciencia del momento presente, el diálogo interno positivo

¿Qué puedo yo y / o mi hijo hace para relajarse?

Questions? Feedback forms

Thank you for your attention

“Stress is not what happens to us. It is our response to what happens. And response is something we can control.”

- Rev. Maureen Kiloran

¿Preguntas? formularios de comentarios

"El estrés no es lo que nos pasa. Es nuestra respuesta a lo que sucede.

  Y la respuesta es algo que podemos controlar ".

- Rev. Maureen Kiloran

Gracias por su atención