www.miaSpace.comPhoto by Mia Lee | November 2014 in South Cape, Korea

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Manage Personal Stress; MIXIMIZING RESILIENCE

• Introduction of Stress

• Eustress vs. Distress

• Stress Performance Connection

• Stages of StressAlarm-Resistance-Exhaustion

• Burnout 증후군

• Type of Stressors

• 회복탄력성 Resilience 이해

• 회복탄력성 지수 Resilience Quotient 자가 진단

• 높은 회복탄력성의 특징 - Physical - Psychological - Social

• PTG vs. PTSD

• Human Brain System

• Self Awareness

• 주관적 몰입 vs. 객관적 관조

• Relationship Management

• 부정적 반추 vs. 적극적 고민

• Maximizing your resilience

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생활태도에 따른 Stress 지수 진단

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생활 태도에 따른 Stress 점수 결과 유형

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A1

A2

AB

B2

B1

C

X

110 ~ 140

80 ~ 109

60 ~ 79

30 ~ 59

20 ~ 29

19 >

Stress Point distribution

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Inverted U : Stress Curve

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EUSTRESS vs. DISTRESS

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Human Brain System

파충류의 뇌 사람의 뇌

본능

나

단기

이성

우리

장기

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Stages of Stress

ALARM

놀람 단계ALARM

놀람 단계RESISTANCE

저항 단계RESISTANCE

저항 단계EXHAUSTION

탈진 단계EXHAUSTION

탈진 단계

Stress 가 자신의 대처 능력을 초과하여 불안 , 공포 , 심리적 공황을 경험함

맥박이 빨라지고 , 체온과 혈압이 올라가고

혈당량이 증가하며 저항력이 감소됨

놀람 단계가 해소되지 못하면 심리적으로 저항하게 됨

그 상황을 피하려고 하거나 술 , 담배 등에 의존하게 되고 , 생산성과 집중력에 심각한 지장을 초래함

저항 단계가 지속되면 심리적 절망 , 무력감 , 심한 우울 등을 느낌

직업의 유지 , 사회적 적응에 심한 어려움을 경험하게 되고 , 현실로부터 도망치고 싶다거나 심하면 자살 충동을 느낄 수 있음

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회복 탄력성 진단

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역경 후 2 가지 반응

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ABCDE Model

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부정적 반추 vs.

적극적 고민

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