makalah olahraga
TRANSCRIPT
POLA HIDUP SEHAT
KELAS XII IPA 4
KELOMPOK 3:
1. Astri Budi Damayanti (02)
2. Elmyara Rahma Dhewi (08)
3. Fika Medina Agista (12)
4. Putri Ardiana Puspita Sari (24)
2
5. Putri Maylana Ulfasari (25)
6. Rachmad Dwi Kurniawan (27)
SMA NEGERI 2 KOTA MOJOKERTO
Jl. Raya Ijen No. 09, Mojokerto
Tahun Ajaran 2012/2013
3
Kata Pengantar
Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah berkenan
memberi petunjuk dan kekuatan kepada kami sehingga makalah, “Pola Hidup Sehat” ini dapat
diselesaikan.
Makalah ini kami susun dan kami buat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan
wawasan dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan dan juga sebagai pemenuhan tugas
mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu kami mohon kritik dan saran
yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok.
4
Daftar Isi
Cover Makalah 1
Kata Pengantar 2
Daftar Isi 3
BAB I PENDAHULUAN
Latar Belakang 4
Tujuan Penelitian 5
Manfaat Penelitian 5
Rumusan Masalah 5
BAB II PEMBAHASAN
Pengertian Pola Hidup Sehat 6
Pola Hidup Sehat Rasulullah 7
Manfaat Pola Hidup Sehat 10
Kegiatan yang Berpengaruh Buruk dalam Kesehatan 12
Dampak Buruk Perilaku Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja 12
Tips-Tips untuk Menjaga Pola Hidup Menjadi Sehat 13
BAB III KESIMPULAN 16
DAFTAR PUSTAKA 17
5
BAB I
Pendahuluan
A. Latar Belakang
Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui
lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah KESEHATAN tersebut.
Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu, namun
karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan hidup
atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal ini. Seiring
berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin mudah mendapatkan
sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang sekarang serba cepat dan canggih,
tapi makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan
manusia yang membutuhkan waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal
tersebut sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan
kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang
mereka konsumsi sehari-hari.
Lebih buruknya, dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalami
pola hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat. Kesehatan
bukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan barang-barang elektronik
seperti iphone,ipad handphone, laptop, dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya. Sebagian
waktu mereka menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga membuat mereka
lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih memilih makanan cepat
saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.
Oleh karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kami pola
hidup sehat remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya era globalisasi.
Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang usia.
6
B. Tujuan Penelitian
Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini adalah
untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa kesehatan perlu mendapat
perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun
rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.
C. Manfaat Penelitian
Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan informasi kepada
para pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang Pola Hidup Sehat
sehingga dengan demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu
yang bisa saja menyebabkan penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui Makalah
ini hanya sebagian kecil dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari
Makalah ini dapat dijadikan sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.
D. Rumusan Masalah
Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk memahami apa dan bagaimana
masalah yang diteliti. Sesuai dengan judul makalah ini, yaitu Pola Hidup Sehat
Apakah pola hidup sehat itu?
Bagaimana cara untuk hidup sehat sesuai dengan aturannya?
Apa manfaat serta keuntungan dari pola hidup sehat?
Apa kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan
Apa dampak buruk pola hidup tidak sehat khususnya di kalangan remaja?
Bagaimana tips-tips agar pola hidup kita menjadi sehat?
7
Bab II
Pembahasan
Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?
Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu?
Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat
fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan
fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani
sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab
pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup
sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.
8
1. Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda
perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang
masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda
memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur
pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.
Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda
konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang
berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
2. Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya
memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan
ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda
mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat
mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang
Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur
akan mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu
nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya
hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.
Pola Hidup Sehat Rasulullah SAW
Kesehatan adalah susuatu yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah satu yang
bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup Sehat. Nah, seperti yang
9
kita ketahui Rasulullah SAW adalah teladan kita. Oleh karena itu, patut kita meniru Pola Hidup
Sehat Rasulullah SAW.
Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup Sehat Rasulullah menurut Prof. Dr.
Mustofa Romadhon berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya, adalah sebagai berikut :
1. Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke tubuh beliau
adalah udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara pada
waktu ini sangat kaya akan oksigen, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi
metabolisme tubuh, yang berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari
penuh. Itulah sebabnya orang yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya
menjalani hari dengan penuh semangat dan optimis.
2. Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan giginya. Siwak
mengandung fluor alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan gigi dan gusi. Saat ini,
ekstrak siwak dapat kita temui dalam pasta gigi, sehingga mudah untuk kita gunakan.
3. Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin dicampur sesendok madu
asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran, madu merupakan syifaa(obat) isim
nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit. Madu juga mengandung mikronutrisi yang
sangat dibutuhkan oleh tubuh.
4. Masuk waktu dhuha (pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa mengonsumsi tujuh butir
kurma ajwa’ (matang). Rasulullah pernah bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir kurma,
maka akan terlindung dari racun”.
5. Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang dikonsumsi
dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya : mencegah lemah tulang,
mencegah kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol, melancarkan
perncernaan, dll.
6. Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara umum,
sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan
melindunginya dari serangan penyakit.
7. Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu sehingga makanan
yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan mudah dicerna. Rasulu pernah
bersabda, “cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta
10
janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi
keras” (HR. Abu Nu’aim dari Aisyah r.a)
8. Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin mengkonsumsinya
antara lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah air masak), buah yaqthin (labu air),
buah anggur, dan hilbah (susu).
9. Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga, terkadang sambil bermain dengan anak
dan cucunya. Olahraga diakui oleh para pakar kesehatan sangat bermanfaat bagi tubuh.
10. Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Beliau tidak menyukai berbincang
dan makan sesudah waktu isya. Beliau tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi.
Karena istirahat yang cukup, seperti tidur yang merupakan hak tubuh, dibutuhkan oleh tubuh.
11. Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof (berlebihan) dalam makan dan
minum. Beliau tidak pernah melakukan idkhol at thoam ‘ala thoam (makan lagi sesudah
kenyang). Prof. Dr. Musthofa menekankan bahwa assyab’u (kenyang) bukanlah al imtila’
(memenuhi perut dengan makanan. Kenyang yang sebenarnya adalah tercukupinya tubuh
oleh zat-zat yang dibutuhkannya sesuai dengan proporsi dan ukurannya.
12. Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “ Dahulu Rasulullah saw tidak pernah
mengenyangkan perutnya dengan dua jenis makanan. Ketika sudah kenyang dengan roti,
beliau tidak akan makan kurma, dan ketika sudah kenyang dengan kurma, beliau tidak akan
makan roti”. Penelitian membuktikan bahwa berkumpulnya makanan dalam perut telah
melahirkan bermacam penyakit. Untuk itu, sangat penting bagi kita dalam
mengkombinasikan makanan (food combining) dengan baik.
11
13. Manfaat Pola Hidup Sehat
Manfaat Pola Hidup Sehat - Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang,
manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih
lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika
manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak
terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber
makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta
tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan
dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya
membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu
menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres,
dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi
atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya
dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup
mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat
demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa
kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat
karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena
hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit.
Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.
Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan
sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan
kimia dan berasal dari tumbuhan segar.
Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat
manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat.
Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol
sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan
12
diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari
bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu
dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia
menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat
permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat
kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding
dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik
yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat
secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia
lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan
dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
Dapat tidur lebih nyenyak
Dapat bekerja lebih maksimal
Dapat belajar dengan baik
Dapat berpikir sehat dan positif
Merasakan damai,nyaman dan tentram
Memiliki penampilan yang sehat
Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik
Lebih percaya diri
Menghemat biaya kesehatan
Terhindar dari penyakit
Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
Meningkatkan stabilitas sendi
Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
Bantuan mempertahankan fleksibilitas
Menjaga massa tulang
13
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
Mengurangi stress
Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih
jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang.
Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai
komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai
penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait
dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola
makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak
mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan
makanan cepat saji (fast food) yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan
kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga
dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok terdapat
zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak
hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu:
a. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit. Infobesitas,
kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama
klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend
baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan
berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter
menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya teman.
14
b. Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet
yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet.
Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan
lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor
internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah
menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain
dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata
seseorang.
c. Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak
mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus
tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
d. Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-
orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress
info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta
konsentrasi yang terganggu.
Tips-Tips untuk Menjaga Pola Hidup Menjadi Sehat
Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat,
diantaranya adalah konsumsi makanan, olah raga, istirahat, kualitas udara, lingkungan yang
sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.
Konsumsi Makanan*
Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan
tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Umumnya, banyak yang belum memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan yang
sebenarnya sangat berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang mengandung
pengawet, junkfood, makanan cepat saji/makanan instan.
Olahraga
Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya, pada hal
olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan
banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan dara tinggi,
15
menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik), mencegah kencing manis,
menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan memberikan
kebugaran.
Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan
memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.
Menciptakan Udara Yang Bersih
Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir tidak
mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak
menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam
tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan
itu hanya cukup untuk satu pohon.
Menciptakan lingkungan yang sehat
Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara
dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir.
Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam
kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari
mobil ataupun pembakaran sampah dll.
Optimis
Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis memandang
hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap
sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi
kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan
memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat
mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Pribadi Yang Kuat
16
Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang
kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting
berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat
merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua
tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat.
*Ada beberapa tips makanan sehat:
Makanan berlemak tinggi sangat beresiko bagi kesehatan, terutama dari mentega, margarine
santan dan dari lemak hewan. Labih baik anda mendapatkannya dari kacang-kacangan atau
biji-bijian. Jeroan, otak, kulit ayam dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai
sumber protein , anda memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur.
Tetapi jika anda menyukai daging pilihlah daging tanpa lemak.
Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan yang
mengandung pengawet dlam jangka panjang dapat memicu kanker.
Jadikan air putih sebagai minuman favorit. Kondisikan diri anda “anda belum minum jika
belum minum air putih”.
Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna
merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna
coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap
rasa.
Buah-buahan dan sayur-sayuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda.
17
Bab III
Kesimpulan
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan
untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan
manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika
manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
Kesimpulan yang bisa kita ambil dari dalam makalah ini adalah pentingnya menjaga dan
mengatur pola hidup kita ini dengan baik. dari segi pola makan, berolah raga, dan istirahat
teratur. Jika itu semua tidak di lakukan dengan baik maka akan mendapatkan dampak yang
buruk, misalnya tubuh cepat terserang penyakit, cepat lelah, berat badan tidak teratur.
18
Bab IV
Daftar Pusaka
www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan
www.kesehatan123.com › Hidup Sehat
http://polahidupsehat.net/
http://www.kesehatan123.com/733/pola-hidup-sehat/