mai più stress, mai più ansia!

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Mai pi Stress, Mai pi Ansia!Come combattere in maniera efficace e con rimedi naturali, l'ansia e lo stress.


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IndiceL'autore...........................................................................................7 Introduzione....................................................................................8 Lansia e il panico: cosa sono?......................................................11UNA RISPOSTA ECCESSIVA........................................................................................12 LE CAUSE DELLANSIA..............................................................................................13 ENERGIA SACRA IN TRAPPOLA................................................................................15 I SINTOMI.......................................................................................................................16 I DISTURBI DANSIA SECONDO LA PSICHIATRIA................................................18

Il percorso ansiolitico...................................................................25QUALE SPECIALISTA?.................................................................................................25 CON LO PSICHIATRA...................................................................................................26 COME SCEGLIERE LA TUA PSICOTERAPIA?..........................................................28 CON LO PSICOTERAPEUTA........................................................................................31 GLI ANSIOLITICI...........................................................................................................32 USALI SOLO QUANDO SERVE DAVVERO...............................................................34 QUANDO PRENDERE I FARMACI..............................................................................37 CONSIGLI SUI FARMACI.............................................................................................38 IL RIPRISTINO DELLA CAUSA...................................................................................40

La terapia naturale........................................................................42ATTENTO AL FAI DA TE..............................................................................................43 LAIUTO DEGLI OLIGOELEMENTI............................................................................44 IL FIORE DI BACH SPECIFICO...................................................................................46 ANSIA IMPROVVISA....................................................................................................47 ANSIA ANTICIPATORIA...............................................................................................48 STATI DI TENSIONE PSICHICA..................................................................................48 OSSESSIONI...................................................................................................................49 DISATTENZIONE E SCARSA CONCENTRAZIONE..................................................50 IRRITABILITA E NERVOSISMO.................................................................................51 SINDROME ANSIOSO-DEPRESSIVA .........................................................................52 ANSIA DA ESAME.........................................................................................................52 GRANDI SPAVENTI.......................................................................................................52 PESSIMISMO..................................................................................................................53


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FOBIE..............................................................................................................................53 IPERSENSIBILITA EMOTIVA......................................................................................53 ANSIA DA STRUTTURA FRAGILE.............................................................................54 INSONNIA E CEFALEA DA WEEK END.....................................................................54 ANSIA CON CEFALEA..................................................................................................55 TENSIONE CERVICALE...............................................................................................55 TENSIONE ALLA SCHIENA.........................................................................................55 STOMACO CHIUSO E INAPPETENZA.......................................................................55 GASTRITE E DIGESTIONE DIFFICILE......................................................................56 NODO IN GOLA.............................................................................................................56 FAME DARIA................................................................................................................57 COLITE SPASTICA........................................................................................................57 COLITE DA ESAME...................................................................................................58 ANSIA CON PALPITAZIONI.........................................................................................58 PER LE GAMBE CHE NON STANNO FERME...........................................................59 ROSSORE AL VOLTO E VAMPATE.............................................................................60 ANSIA CON TREMORI.................................................................................................60 ANSIA DA VIAGGIO E MAL DAUTO........................................................................60 ANSIA IN MENOPAUSA...............................................................................................61 ANSIA NEGLI ADOLESCENTI INTROVERSI............................................................61

Lalimentazione............................................................................62 Lo yoga per l'ansia e le paure.......................................................66 Lo shiatsu......................................................................................69 Gli esercizi psicosomatici.............................................................71PER DIMENTICANZE E SCARSA CONCENTRAZIONE..........................................71

Ansia e stress da lavoro................................................................74 Per vivere bene il quotidiano........................................................79ESERCIZIO PER LA COLITE NERVOSA....................................................................80 PER RILASSARE LO STOMACO.................................................................................82 SE NON RIESCI A STARE FERMO..............................................................................83 PER LE GAMBE SENZA RIPOSO.............................................................................85 QUALI SPORT PER IL NERVOSISMO?.......................................................................87 QUANDO SI HA FAME DARIA...............................................................................88 PER IL NODO IN GOLA................................................................................................90


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PER LA CEFALEA SUL LAVORO................................................................................92 PER LE PALPITAZIONI.................................................................................................94 PER LANSIA SOCIALE E LINSICUREZZA..............................................................95 FAMILIARIZZARE COL PANICO................................................................................99 PANICO DA ECCESSO DI RIGIDITA........................................................................101 IL RESPIRO ANTIPANICO..........................................................................................102 PER LANSIA DEGLI ADOLESCENTI.......................................................................103 LE FRASI DA DIRE......................................................................................................104 LE FRASI DA EVITARE..............................................................................................105 PER LANSIA DEI BAMBINI......................................................................................108

Conclusioni.................................................................................110 Programma di Affiliazione..........................................................112


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L'autoreBarbara Fornari nata a Milano nel 1979, si laureata in Psicologia presso lUniversit Cattolica di Milano e si sta specializzando in Psicoterapia Psicosomatica presso lIstituto Riza di Medicina Psicosomatica. Dal 2006 collabora con la rivista MenteCorpo delle Edizioni Riza e attualmente svolge la libera professione di Psicologa. Collabora con lAssociazione Culturale Melitea di San Donato Milanese, come consulente psicologa e docente. Ha svolto uno stage presso Amici dei Bambini Onlus, nellambito delle adozioni internazionali.


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IntroduzioneGli ansiolitici sono in commercio dai primi anni Sessanta e oggi sono tra i farmaci pi venduti al mondo. Ma come mai, nonostante la massiccia assunzione di farmaci, il numero dei soggetti ansiosi decuplicato? Il problema non risiede nella poca cura che le persone dedicano alla terapia, anzi, c oggi molta attenzione nellassumere i medicinali e ci dovrebbe garantire sicura guarigione. Il punto che lansiolitico agisce sul sintomo, eliminandolo, mentre le cause pi profonde dellansia rimangono e continuano a chiedere la nostra attenzione. Cos quellenergia vitale insopprimibile che si esprime nel disturbo ansioso risponde alla forza psicofarmacologica che le viene applicata con laumento esponenziale del disturbo stesso, come avviene per i fenomeni studiati dalla fisica. Ci che si tenta di fare in questa sede non , per, un attacco ai farmaci alla strenua difesa dei rimedi naturali, altrimenti cadremmo nello stesso tipo di errore. E un tentativo di un


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approccio pi ampio, che sappia trasformare quando possibile lenergia imprigionata nellansia e nel panico in un nuovo modo di essere, in una forza creativa, in una dimensione di autenticit. Un approccio che vede nel sintomo-ansia lespressione sacra della nostra capacit naturale, arcaica e primigenia di dire no a ci che non siamo, che non vogliamo, che non ci appartiene, sia esso uno stile di vita, un ritmo lavorativo, una professione, un partner, unatmosfera familiare e via dicendo. Ci non significa negare tutta la sofferenza psicofisica che implicano i disturbi dansia, ma anzi dare ad essa una dignit ben pi alta e realistica che non quella di semplice malfunzionamento cerebrale, di guasto organico, di patologia da eliminare al pi presto. Significa restituire ai sintomi il loro valore di messaggeri di ci che noi non riusciamo pi a dire, delle nostre profondit pi autentiche. Sintomi come voci, le uniche voci con le quali poterci esprimere e sottrarci a una vita che non pi la nostra. Sintomi come alchimisti, che se vissuti e accompagnati nel modo giusto


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purificano la nostra vita spazzando via le impurit e riportandoci allessenza, a ci che conta. Sintomi come stelle polari che guidano il nostro cammino. Ecco perch necessario servirsi consapevolmente, con le giuste indicazioni e i giusti tempi, di tutto ci che luomo e la natura hanno creato per questo scopo. Dai farmaci al naturale tutto pu servire, ma deve essere usato per rinascere, non per tornare quelli di prima.


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Lansia e il panico: cosa sono?Palpitazioni, sensazione di pericolo imminente, tensione

muscolare, brusco aumento dellattivit intestinale, talora eccessiva sudorazione e tremore agli arti, senso di insicurezza nelle gambe, bisogno impellente di sottrarsi a una situazione e via dicendo. Chi di noi non ha mai provato almeno una volta queste sensazioni? Certamente nessuno, perch esse sono espressioni del nostro corpo del tutto naturali e necessarie in situazioni molto coinvolgenti e avvertite da come pericolose da chi le vive. In termini fisiologici esse vengono chiamate reazioni da stress. Lo stress infatti una nostra capacit antichissima, una reazione istintuale di protezione della vita e dei suoi equilibri. Cos, bench oggi si parli di stress in modo soltanto negativo, esso che in inglese vuol dire tensione indica la nostra capacit di adattarci agli eventi di ogni istante. Lo stress fisiologico proprio la


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tensione migliore che si autoregola di volta in volta per affrontare le varie situazioni della vita al meglio delle capacit e senza compromettere lequilibrio interno, lomeostasi, sia fisico che psichico. UNA RISPOSTA ECCESSIVA Questa risposta allo stress in alcuni momenti pu alterarsi, soprattutto in eccesso: diventa cio troppo grande rispetto al reale pericolo o al reale impegno che la situazione da affrontare richiede o presenta. Ad esempio pu capitare di restare paralizzati prima di affrontare un esame, o di preoccuparsi di continuo che possa capitare un incidente a un nostro caro, o ancora pu succedere di temere di svenire o di morire perch si in un luogo chiuso e affollato. In questi casi la risposta allo stress diventa ansia vera e propria. Ansia deriva dalla parola latina angere, cio stringere. Stretta, dunque, che ben riassume uno stato emotivo intenso, che molti di noi conoscono: il senso di essere stretti, schiacciati, oppressi, da


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un senso di pericolo imminente. LE CAUSE DELLANSIA Lintensit eccessiva di queste risposte, che crea appunto i vari disturbi dansia, pu avere diverse cause o fattori favorenti. Tra queste ci sono sicuramente le modalit di relazione con gli altri e, pi in generale, con il mondo esterno, apprese durante la crescita, a partire dal momento della nascita. Ad esempio il modo di relazionarsi con gli altri nel senso del tutto o niente, oppure il bisogno di appoggiarsi sempre a figure di riferimento esterne, o ancora lincapacit di attendere sono intrinsecamente stressanti o ansiogeni, creano cio ansia. E importante poi latmosfera familiare, sia da piccoli che da adulti: ci sono famiglie dove il senso di imminenza e di allarme di molto superiore alla media. E non vanno dimenticati eventuali traumi fisici e/o psicologici (ad esempio incidenti dauto, lutti) oppure uno stress fisico ed emotivo prolungato (ad esempio curare un familiare malato), che possono sensibilizzare in eccesso


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la nostra risposta dallarme. In tal senso stato gi da tempo dimostrato che anche una serie di piccoli stimoli negativi ripetuti, detti microtraumi, possono creare una simile sensibilizzazione e ridurre la soglia di attivazione dellansia. In altri casi addirittura la situazione opposta a predisporre un atteggiamento ansioso: lassenza di problemi e la mancanza di ostacoli durante la prima infanzia e ladolescenza situazioni considerate ideali non permettono al cervello di strutturare una sana ed equilibrata capacit difensiva. Insieme a questi elementi storici e biografici fondamentale anche lattribuzione di senso che ognuno di noi ha imparato a dare a determinati eventi: ad esempio un esame scolastico, un viaggio o un cambiamento possono essere vissuti in modo molto diverso a seconda di quanto abbiamo investito su quellevento o dellimportanza che gli attribuiamo. Ma non dimentichiamo che tutto questo avviene su una base biologica, sulla materia organica di cui siamo fatti: la predisposizione genetica gioca senzaltro un


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ruolo rilevante, cos come la possibile presenza di patologie e sintomi che in vario modo attivano i centri che controllano lo stress. ENERGIA SACRA IN TRAPPOLA Ma al di l di questi significati parziali, lansia ha un senso, sia biologico sia esistenziale, pi profondo e ampio. Lansia e il panico appaiono come lespressione di unenergia vitale arcaica, immensa, che viene dalle profondit del nostro essere, dalla nostra natura pi intima, e che non si fa pi convogliare nel consueto stile di vita. Unenergia libera sia nel senso che fluisce come le pare senza che la poterla controllare, sia nel senso che tende a una libert dellessere. Possiamo chiamarlo talento, creativit, nucleo vitale, che chiede di vivere, di espandersi, di dispiegarsi. Scalpita perch vivo ma non trova spazio nello schema della nostra vita, della nostra quotidianit. Se c ansia o panico, oltre ad esserci i motivi situazionali che


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possono essere di per s ansiogeni, vuol sempre dire che c qualcosa di importante di noi che non esprimiamo, a cui non diamo spazio. Nella maggior parte dei casi si tratta della nostra sessualit pi vera, oppure della nostra creativit, o di entrambe. E come se non riconoscessimo la legittimit di queste nostre parti, per scarsa autostima o per una morale troppo rigida o per critiche esterne. Ed ecco che lansia e il panico sono una reazione da stress, cio un meccanismo di difesa, pi profondo di quanto si pensi: impedendoci di vivere la solita vita sta cercando di proteggere il nostro talento, il nucleo vitale, la nostra verit intima e il nostro divenire. I SINTOMI I disturbi dansia possono manifestarsi in modi anche molto diversi tra loro, con combinazioni di sintomi fisici e psichici assolutamente soggettivi. La crisi dansia pu arrivare allimprovviso oppure la tensione pu salire lentamente fino a diventare insostenibile. Entrambe le modalit possono essere in relazione causale con il fattore ansiogeno oppure comparire senza


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alcun motivo apparente. Certamente il sintomo pi frequente la sensazione di pericolo imminente: qualcosa di brutto e di incontrollabile sta per accadere, anche se non sappiamo cosa. Spesso si associano preoccupazioni immotivate per eventi pi specifici, come gli incidenti, accompagnate da irritabilit, nervosismo, inquietudine, difficolt a stare fermi, logorrea, che denotano uno stato di grande tensione emotiva. Ovviamente in questo stato la performance della persona si riduce fortemente: scarsa concentrazione, difficolt di attenzione e di apprendimento, indecisione, insicurezza ma anche difficolt nei movimenti a causa della tensione muscolare. Ognuno poi pu scaricare lansia con diversi sintomi fisici: oltre alla tensione, c chi pi predisposto alla palpitazione o alla tachicardia (il cuore batte pi di 115 volte al minuto); ci possono essere insonnia, risvegli notturni frequenti e agitati, sudorazione, tremore diffuso, tic, sensazione di nodo alla gola o di fame daria, respiro veloce, ipersensibilit di alcune zone della cute (parestesie), bisogno di urinare spesso, sensazione di svenimento,


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instabilit, capogiri, aumento della motilit intestinale. Rilevanti sono anche i disturbi della sfera sessuale: eiaculazione precoce o ritardata o assente, anorgasmia, ansia da prestazione, dolori durante il rapporto. Ogni sintomo pu essere presente anche da solo, come unico segnale di uno stato ansioso. A lungo andare, facile che si instauri la tendenza a sottrarsi il pi possibile a tutte quelle situazioni che creano tale reazione: ecco allora le condotte di evitamento, la fuga dalle responsabilit, spesso accompagnate da fobie. Ci sono poi degli elementi indiretti che possono anchessi indicare uno stato dansia, quali labuso di alcol, caff e tabacco, di tranquillanti, di antidolorifici e di sostanze che stimolano il Sistema Nervoso Centrale, unalimentazione incontrollata, comportamenti iperprotettivi nei confronti dei familiari.


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Il percorso ansioliticoSe hai sintomi simili a quelli che abbiamo descritto, non trascurare la situazione: prima la comprendi prima puoi risolverla. Ma soltanto facendo i passi giusti. Un approccio corretto in fase iniziale determinante. Perci, invece di consultare alla cieca neurologi, psichiatri o naturopati, comincia parlandone con il tuo medico di base, che provveder a escludere eventuali cause organiche e potr orientarti se lo riterr necessario verso la terapia pi adatta a te. Pu essere per che il medico abbia un indirizzo di tipo esclusivamente psicofarmacologico. In questo caso meglio che ne consulti anche un altro. QUALE SPECIALISTA? Lindicazione del medico si orienter su una delle seguenti quattro branche specialistiche. Ti consiglier il neurologo, quando i sintomi destano il sospetto che ci sia unalterazione organica dei neuroni oppure un problema neuromuscolare, che per molto raro; ti suggerir di recarti dallendocrinologo, quando sospetta la


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presenza di un disturbo del metabolismo, come problemi tiroidei e ipoglicemie; uno psichiatra quando i sintomi ansiosi sono intensi e la qualit della vita si altera sensibilmente come nel disturbo post-traumatico da stress, nel disturbo acuto da stress, nel panico, nelle fobie importanti, nellansia generalizzata, nel disturbo ossessivo compulsivo e quando sussiste anche una componente depressiva; oppure ti consiglier lo psicoterapeuta quando lansia di intensit medio-lieve oppure marcata ma tu conservi la volont e la lucidit per metterti in discussione. Peraltro possibile farsi seguire da uno psichiatra per la cura farmacologica e da un terapeuta per quella psicologica: limportante che essi collaborino. Non temporeggiare troppo a lungo e fissa un appuntamento: in pi del 90% dei casi ti sar indicato lo psichiatra o lo psicoterapeuta. CON LO PSICHIATRA Chiedi tutto quello che pensi ti possa servire, spiega bene tutti i tuoi timori, la tua situazione, e la tua disponibilit ad affidarti a


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terapie naturali o di altro tipo, da affiancare a uneventuale cura farmacologica di base. Se lo specialista manifesta unavversione o una scarsa considerazione verso altre cure, cercane un altro che valuti seriamente la tua idea, unidea che denota una tua apertura psicologica da sfruttare come risorsa terapeutica. Se anche questultimo, che pure aperto al naturale, dice che devi prendere i farmaci, puoi fidarti: significa che necessario. Ma spiegagli che non vuoi assumerli a vita e che insieme dovete monitorare i tuoi miglioramenti per diminuire la dose man mano che ci si allontana dalla fase acuta, sostituendoli con qualcosa di meno invasivo. Il tuo psichiatra deve utilizzare gli psicofarmaci come uno strumento di cura provvisorio senzaltro utile, ma provvisorio , come un modo per creare la situazione migliore per poi realizzare i necessari cambiamenti nel modo di approcciarti alla vita, che sono la vera terapia causale del tuo disturbo. Se a un certo punto noti che lansia non passa e che lui non sa pi cosa fare, ma tenta unaltra strada cambiando i farmaci o alzando le dosi, oppure ti dice per me lei guarito, ma deve continuare a


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prendere i farmaci, il caso di cambiare specialista. Un altro atteggiamento che deve farci allertare quello di darsi sempre meno reperibile. Stai dunque attento perch in questi momenti che si gioca la tua salute psicofisica. COME SCEGLIERE LA TUA PSICOTERAPIA? Ci sono tanti tipi di psicoterapie, anche molto diverse fra loro. Devi scegliere quella pi adatta al tuo problema e alla tua personalit. Per farlo chiedi un consulto con uno specialista ad indirizzo dinamico che ti spieghi bene cosa indicato per te. Una scelta giusta gi parte della cura, mentre una sbagliata complica le cose anche per anni e rischia di strutturare lansia come vero e proprio stile di vita. Ecco le indicazioni principali: Psicoterapia dinamica: per quasi tutti i disturbi ansiosi di varia intensit ad eccezione del DOC in fase acuta se la persona disponibile al dialogo e pronta a mettersi in discussione. Consiste in colloqui nei quali si mettono a

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fuoco gli aspetti pi disturbanti del carattere del paziente e il rapporto che egli ha con se stesso e con gli altri, per approdare a una nuova autonomia e obiettivit, e per rafforzare le difese. Di solito prevede una o due sedute settimanali della durata di circa 45-50 minuti, dove il paziente e il terapeuta sono faccia a faccia.2.

Psicoterapia cognitivo-comportamentale: per soggetti ansiosi con scarsa capacit o disponibilit introspettiva, e per situazione acute spesso in associazione ai farmaci che necessitano di miglioramenti a breve termine (ad esempio per non peggiorare la situazione fisica o un ambiente familiare gi molto problematico). Rintraccia le origini del disturbo psichico negli apprendimenti e nei condizionamenti avvenuti in passato e mira, senza ricercarne le cause profonde, a sostituire i comportamenti dannosi con altri sani e pi vantaggiosi. Inoltre lavora sul senso che la persona attribuisce ai diversi eventi della sua vita di quel momento. La durata e le modalit sono analoghe a quelle sopra indicate. Psicanalisi: per disturbi ansiosi prevalentemente non in fase

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acuta, che hanno alla base carenze dello sviluppo psicologico dovute a traumi rimossi del passato. Attraverso la tecnica delle libere associazioni si esplorano i difetti inconsci del paziente e le emozioni che nascono dal rapporto col terapeuta. Prevede 3-4 sedute alla settimana della durata di 45 minuti, e il paziente si colloca sul lettino mentre il terapeuta alle sue spalle.4.

Psicoterapia di gruppo: per sindromi ansioso-depressive anche intense, dovute a problemi relazionali e a carenze della personalit. Talora si affianca a una individuale. In un gruppo costituito mediamente da 8 persone di entrambi i sessi e diversi tra loro per personalit e disturbi, con uno o due terapeuti che mirano alla graduale ristrutturazione della personalit e delle modalit di relazione, attraverso il confronto con i problemi degli altri. Consiste di solito in 2-3 sedute settimanali di circa unora, nella quale tutti siedono in circolo. Psicoterapia a indirizzo psicosomatico: quando i disturbo dansia si manifestano anche o esclusivamente con sintomi e patologie fisiche. E simile alla psicoterapia dinamica ma in

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pi si serve di tecniche corporee, quali rilassamento e distensione immaginativa, per far emergere quelle immagini interne del paziente che altrimenti sono inaccessibili. Ha lo scopo di dare la parola a un sintomo che ha certamente molte cose da raccontare e che la persona o non sa o non riesce a dire. CON LO PSICOTERAPEUTA Uno dei fattori pi importanti da valutare se senti che con il o la terapeuta c feeling, condizione necessaria per stabilire la cosiddetta alleanza terapeutica. Devi sentirlo partecipe e allo stesso tempo professionale, sicuro ma flessibile. Non intestardirti se non ti trovi bene, e non cercare di fare il bravo paziente che pur di piacere e accontentare, finge di guarire. Il rapporto deve essere leale e schietto, solo cos la terapia ti sar utile. Non temere di essere manipolato e metti da parte i pregiudizi e i luoghi comuni sugli psicoterapeuti: quello che conta la tua cura, nientaltro.


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Per capire se sta funzionando sappi innanzitutto che ci vuole un po di tempo ma non troppo: se dopo 2 o 3 mesi tutto resta identico, c qualcosa che non va. A quel punto devi parlarne col terapeuta: non aver paura, anche questa terapia. Ma se invece senti, anche lontanamente, che qualcosa si sta muovendo, o che sta migliorando, o che i tuoi pensieri ti piacciono di pi, o che hai sensazioni positive e pi energia, allora continua deciso. Un ultimo consiglio: diffida dei terapeuti sempre seri, tristi e senza ironia, perch in terapia devi sentire, almeno ogni tanto, scorrere la vita. GLI ANSIOLITICI Tornando agli psicofarmaci, devi sapere cosa sono, sia se li assumi sia che non li assumi, perch non sono il demone da evitare a tutti i costi ma non sono neanche la via che porta alla felicit. Certamente per oggi sono utilizzati spesso a sproposito e in eccesso, sia dai medici che da chi soffre. Perci meglio conoscerli.


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Gli psicofarmaci per i disturbi dansia si chiamano ansiolitici ed attualmente la classe di gran lunga pi utilizzata in tutto il mondo quella delle benzodiazepine (BDZ). Esse vengono largamente prescritte non solo dallo psichiatra, ma anche dal medico di base, dallinternista, dal cardiologo, dal gastroenterologo e vengono utilizzate anche in preanestesia o durante procedure diagnostiche come le endoscopie, tanto da essere oggi la categoria di farmaci pi venduta al mondo. Le diverse benzodiazepine (che hanno tutti la desinenza pam nel nome: ad es. Alprazolam, Triazolam, Bromazepam, Diazepam) svolgono tre diversi tipi di effetto: ansiolitico appunto, ipnoinducente (cio sonnifero) e miorilassante (cio rilassante muscolare). Infine una di esse, il diazepam, ha anche azione antiepilettica. Ogni BDZ ha tutti e tre questi effetti, ma in percentuali diverse: ci sono quelle ad azione pi sonnifera, quelle pi rilassanti e quelle pi ansiolitiche, e la scelta viene fatta ovviamente in base allindicazione clinica e alle caratteristiche metaboliche delle varie molecole.


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Il disturbo da attacchi di panico viene invece affrontato dalla Psichiatri non solo con le BDZ ma anche con alcuni antidepressivi. Su questi ultimi si basa anche la terapia del disturbo ossessivo-compulsivo. USALI SOLO QUANDO SERVE DAVVERO importante utilizzare gli ansiolitici soltanto quando realmente necessario, per i seguenti fattori: Gli effetti collaterali. Rispetto agli antidepressivi, gli ansiolitici benzodiazepine hanno effetti collaterali meno intensi e sono meglio tollerati, ma ci non significa che debbano essere usate a sproposito, anzi. Ricordiamo innanzitutto leccessiva sedazione soprattutto allinizio del trattamento o per alte dosi o per associazione con altre sostanze che hanno unazione depressiva sul cervello. E di conseguenza sonnolenza, rallentamento del pensiero e dei movimenti, apatia, debolezza, calo della memoria e della concentrazione. Se le dosi sono troppo alte, si arriva alle

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vertigini, allincoordinazione dei movimenti, alla confusione mentale e a una riduzione della capacit respiratoria.2.

Gli effetti residui. Sono i sintomi che si presentano il mattino successivo allassunzione di una BDZ per linsonnia, e sono chiamati hang-over: malessere generale, cefalea, senso di stordimento, manifestazioni simili ai postumi di una sbornia. Gli effetti paradossi non prevedibili. Sono effetti tossici sul comportamento, per i quali appaiono sintomi contrari a quelli che si volevano ottenere, cio sintomi di disinibizione: irritabilit, ostilit, aggressivit e agitazione. Non sono frequenti ma neanche troppo rari. La cura non finisce. E raro vedere persone che guariscono dopo una cura solo a base farmacologica. Il pi delle volte, smettere di assumere gli farmaci fa ricadere nellansia e nella paura, se nel frattempo non si fatto un lavoro su se stessi o qualcosa di significativo non cambiato nella situazione di vita. A quel punto si riprende il farmaco, o si cambiano svariati specialisti, o, peggio ancora, si gestiscono i farmaci, con gravi rischi per la salute.

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Un ostacolo alla crescita. Eccetto quando servono, in molti casi i farmaci, sopprimendo la crisi e la sofferenza, ci impediscono di toccare la nostra profondit, di contattare il disagio che in noi, e quindi di trasformarci e di trasformare la nostra realt. Usati da soli tentano solo di farci tornare come prima, che proprio quello che lansia e il panico stanno cercando di non farci fare. Le interazioni con altri farmaci. E sempre necessario usare cautela quando si assumono altre medicine. Lassunzione concomitante pu potenziare leffetto di alcuni e inattivare quello di altri. Attenzione a sommare da soli pi psicofarmaci insieme, e anche a non assumere alcolici e superalcolici durante il trattamento. Dipendenza. facile che, dopo i primi due mesi di trattamento, si instauri una dipendenza fisica da quelle sostanze, senza le quali il cervello non pi abituato a stare in equilibrio da solo (e attraverso lansia stava cercando di farlo!) torna in difficolt. Ma c quasi sempre anche una dipendenza psicologica, che in molti casi pi consistente della prima. E ci fisicamente meno pericoloso, ma

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psicologicamente invalidante.8.

La gravidanza. Gli ansiolitici non vanno assunti in gravidanza (se non in casi eccezionali) e durante lallattamento, perch possono danneggiare il feto e il neonato. Il problema si pone pi che altro quando una donna sotto farmaci e non sa ancora di essere incinta.

QUANDO PRENDERE I FARMACI Gli ansiolitici vanno assunti quando: I sintomi sono acuti e la persona non riesce a gestire la situazione perch completamente invasa dal problema (ad esempio nel disturbo post-traumatico da stress o in altre forme da eventi di vita vissuti in modo particolarmente intenso).2.

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Lansia e il panico compromettono seriamente la qualit della vita, rendendo impossibili altre terapie e vanificando la volont di guarigione. La persona non realmente nella possibilit di sottrarsi allo

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stimolo ansiogeno o stressante (ad esempio un familiare malato da curare)4.

La persona non ha capacit introspettive o razionali tali da permettergli un approccio psicoterapeutico. I sintomi acuti mettono a rischio la salute dellintero organismo, magari in persone gi con problemi (ad esempio le BDZ nelle persone con problemi cardiaci sono senzaltro indicate) Nonostante gli sforzi della persona c il rischio di una cronicizzazione del disturbo. I sintomi sono dovuti alla presenza di una o pi malattie organiche gravi o invalidanti, o dopo un importante intervento chirurgico.

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CONSIGLI SUI FARMACI Mai sospenderli di colpo. Se sei in cura da almeno due mesi con gli ansiolitici e sei stufo della schiavit alla pillola, non fare la stupidata di sospenderli di colpo in un delirio di autonomia del tipo: Da oggi basta, devo farcela da solo!

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Lidea buona ma devi farla bene: parlane con lo specialista, chiedi anche pi pareri, e se essi sono daccordo comincia a scalare lentamente nelle settimane sotto controllo medico. Solo cos riuscirai a staccartene senza pericoli per la tua salute. A tal fine, se non lo fa lo specialista, ti segnaliamo lutilit della formulazione in gocce di alcuni farmaci, utile per ridurre in maniera pi graduale rispetto alle pastiglie, ma sempre sotto controllo medico.2.

Fai bene la cura. Una volta che la cura iniziata, falla bene: rispetta gli orari, non saltare le assunzioni, segui fino in fondo le indicazioni. Ma soprattutto rispetta i dosaggi: prendere uno psicofarmaco a dosi inferiori a quelle efficaci indicate dallo specialista non solo non d alcun beneficio ma addirittura pu peggiorare e cronicizzare la situazione, ostacolando tra laltro il medico nel prosieguo obiettivo della cura. Tieni presente che per ogni psicofarmaco esiste una dose minima efficace al di sotto della quale esso non attivo, se non come suggestione psicologica. Allo stesso modo non aumentare le dosi a tuo piacimento perch in tal modo rischi anche unintossicazione, con effetti spiacevoli e


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pericolosi, tra cui ansia paradossa, sopore, difficolt nel parlare e, ad alti dosaggi, depressione respiratoria. In tal senso dobbligo una particolare cautela con le persone anziane e nei soggetti a tendenza psicotica. IL RIPRISTINO DELLA CAUSA Ma se vuoi davvero beneficiare di una cura ansiolitica farmacologica, ricorda innanzitutto che essi non sono quasi mai la soluzione: devi considerarli innanzitutto uno strumento, un aiuto provvisorio utile 1) a bloccare unescalation di sintomi non altrimenti controllabile e che potrebbe portare a conseguenze pi serie, 2) a creare una situazione psichica e fisica meno urgente nella quale poter compiere un lavoro su se stessi. A volte infatti la volont non basta: si vorrebbero modificare le cause esistenziali, professionali, sentimentali dellansia, ma lansia stessa che pure segnala il problema pu essere cos forte da impedire la lucidit di ragionamento e la presenza a se stessi. Lansiolitico, usato bene e quando serve davvero, pu ricreare un


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terreno di base su cui pu nascere un nuovo modo di essere. Attenzione per: sedersi sui benefici provvisori che d fin troppo facile. Ecco perch appena puoi non devi entrare nel circolo perverso dei farmaci: una volta che ci entri rischi di non uscirne pi, e di essere considerato per tutta la vita un malato invece di ci che sei veramente: lembrione di una persona rinnovata.


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La terapia naturaleMa riprendiamo il nostro percorso. Se il tuo un disturbo dansia che non necessita di farmaci affianca al tuo lavoro su di te (psicoterapia, letture e/o altri tipi di percorsi) una cura a base di rimedi naturali. Ma non farlo da solo: fatti consigliare e seguire da un naturopata, che eventualmente decider un consulto anche con un esperto di una branca naturale specifica (es. omeopata). E informa il tuo medico della cosa, senza trascurare dei controlli periodici. La scelta del naturale peraltro utile anche se stai assumendo antidepressivi o ansiolitici, di cui pu consentire una riduzione del dosaggio; ma qui necessario un medico specialista che sia anche esperto di medicina naturale. Non sono tanti, ma stanno aumentando. Attenzione alla scelta del naturopata: se avverso a ogni forma di farmacoterapia o di medicina ufficiale, non va bene. Ti serve un vero esperto che sappia collaborare con i medici e che non trascuri


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laspetto clinico-diagnostico del problema. Cercane uno cos: ti dar le cure giuste. ATTENTO AL FAI DA TE Essere seguiti bene fondamentale perch non vero che i rimedi naturali non possono dare interazioni, effetti tossici e collaterali. Certo non sono i farmaci di sintesi, ma a volte rivelano sgradevoli sorprese. Citiamo ad esempio liperico, o erba di San Giovanni, dallazione antidepressiva, di cui si recentemente dimostrata linterazione con altri farmaci importanti, tra cui i cosiddetti salvavita. Esso cio riduce lazione di sostanze come warfarin (anticoagulante), eritromicina estradiolo (antibiotico), (ormone), nifedipina carbamazepina (antiipertensivo), (antiepilettico), torasemide (diuretico), digossina (per il cuore), antidepressivi SSRI. E inoltre in alcuni casi pu produrre un disturbo dansia. Perci cautela, soprattutto se assumi altri farmaci o sei portatore di una patologia cronica. Fallo sempre presente. Inoltre evita fanatismi: se vedi che il naturale non funziona, di fronte a sintomi intensi c bisogno di altro, magari di farmaci.


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Non aspettare: se no cronicizzi e aggravi il tuo problema. Fatte queste premesse, eccoti ora una guida completa ai rimedi naturali per sintomi ansiosi di ogni tipo, da quelle pi sfumati e passeggeri a quelli di medio-alta intensit, da affiancare ad altre terapie. Pu esserti utile nei momenti di emergenza o a supporto di ci che gi fai. Ricorda che non sono da usare per resistere a situazioni depressogene, ma per favorire la funzione neurofisiologica dellansia riportandoti gradualmente a contatto con la tua ciclicit naturale. Sono stati scelti i rimedi con maggior efficacia e minore o nulla possibilit di effetti avversi. Una piccola premessa: nel caso dellaromaterapia la capacit di scegliere in base al proprio istinto laroma pi adatto a riequilibrare il proprio tono psicofisico nel caso dellansia lindicazione pi autorevole. Tuttavia segnaleremo di volta in volta gli aromi in genere pi indicati per le varie situazioni. LAIUTO DEGLI OLIGOELEMENTI Per prima cosa cura le carenze del terreno individuale mediante loligoterapia, da abbinare agli altri rimedi. Per scegliere valuta


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attentamente la diatesi, cio la predisposizione di fondo. Nella diatesi allergica rientrano i soggetti che accusano alcuni tra i seguenti sintomi: irritabilit, ipereccitabilit, reazioni aggressive esagerate e, sul piano fisico, tachicardia o palpitazioni, insonnia, dimagramento e spasmi intestinali. In questi casi: - Manganese, 1 dose al mattino a digiuno, tutti i giorni. Dopo 15 giorni passa a 1 dose ogni 2-3 giorni per 3 settimane. Nella diatesi distonica rientrano i soggetti con un nervosismo ingiustificato, preoccupazione verso il futuro, senso di precariet, tratti depressivi e, sul piano fisico, disturbi digestivi, cefalea da tensione, stanchezza, risvegli notturni. Sono persone che tendono a fare uso e abuso di psicofarmaci e a instaurare una dipendenza psicologica da questi. In questi casi: - Manganese-Cobalto: 1 dose al mattino a digiuno tutti i giorni per 25 giorni. Poi passa a 1 dose ogni 2-3 giorni per 5 settimane. Entrambe le cure possono essere ripetute a cicli. Se i sintomi ansiosi sono imponenti si pu abbinare: - Litio, 3 volte al giorno nei primi 5-6 giorni.


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IL FIORE DI BACH SPECIFICO I fiori di Bach nei disturbi ansiosi rivelano grande efficacia. Per questo li consigliamo in tutti casi, da soli o affiancati a qualsiasi altro tipo di terapia a seconda dei casi. Scegli fra i seguenti i pi adatti alla tua situazione. - Aspen: paure senza cause specifiche, sensazione di continua apprensione, senso di imminenza, di qualcosa non definibile che sta per accadere. Paura del buio, dellignoto, di oscure presenze. - Cherry Plum: timore di perdere il controllo, di impazzire, di poter fare qualcosa di forte di cui ci si potrebbe pentire. Esasperazione, ipersensibilit al minimo rumore, tensione emotiva paralizzante, sentirsi un fascio di nervi, balbuzie. - Mimulus: fobie e paure per situazioni di per s non pericolose ma avvertite come fonte di stress, ansia, soggezione o vergogna. Paura di restare soli, fragilit. - Red Chestnut: paura che capiti qualcosa agli altri, rimuginazioni continue su quello che sarebbe potuto accadere. - Rock Rose: grandi spaventi, sensazione di trovarsi in situazioni di emergenza, panico.


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- Agrimony: tensione mascherata per non perdere lappoggio degli altri, finta allegria e solarit, tendenza alla sdrammatizzazione. Sudorazione delle mani, cefalea, palpitazioni e dolori muscolari. - Elm: sensazione di non farcela davanti alle prove della vita, ansia per aver preso troppi impegni rispetto alle proprie capacit, sovraccarico di responsabilit, paura di non essere allaltezza anche se lo si sempre stati. - Hornbeam: ansia con stanchezza e torpore mentale, mancanza di concentrazione, senso di grande fatica in tutto ci che si fa. - Impatiens: frenesia, fretta, eccessiva velocit nel parlare e nelle azioni senza alcuna reale necessit, irritabilit alla minima contrariet o contrattempo, difficolt a delegare. - White Chestnut: idee ossessive, frasi o immagini che non si riescono a dimenticare, azioni ed errori sempre uguali, ipercontrollo. Trovi la versione completa a partire dal 06/10/2011 sul catalogo di SuccessoPersonale.com


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mai più stress, mai più ansia!

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