&DIGITAL MAGAZINE

N. 1 - AÑO:1 - UTAH 2021

FREE01022021

AL ENTRENAR?ENTRENAR?¿Porque Hidratarse¿Porque Hidratarse

RUNNING?The

Email: trainingdedication@gmail.comInstagram: @teamtrainingdedication

Tiktok: @training_dedication

Zona Training Zona Training

Mundo SALUDABLE!!

CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO

Jugo VERDE

Masajes Deportivos..

TEAM

Jose R. Pulido M.Editor

@publipcphotographyArte y Diseño

www.panasenutah.com @panasenutah

Distribuciòn Digital

QUIERES TRANSFORMAR

Este2021?2021?

Este

Es una palabra inglesa que se refiere a la actividad de correr. El concepto puede vincularse a las competencias de atletismo o a la práctica recreativa. Por ej: “Amo el running ya que me permite liberar tensiones y desconectarme por un rato”, “El running cambió mi vida y mejoró mi salud”.Correr: No s l es un deporte, es el esfuerzo de entrenar, no importa el clima, frio, lluvia o calor, es superar obstáculos y lesiones para seguir el camino que te lleve hacia tu meta, correr es darlo todo en el asfalto, en cada entrenamiento y carrera. El running es una actividad deportiva que cualquier persona puede practicar siempre y cuando tenga un chequeo médico al comenzar Caminar y trotar son los primeros pasos para empezar en este mundo tan saludable como lo es running. Tiene niveles de superación al gusto de cada persona, unos lo practican como hobby, otros por salud y otros viven de él, lo importante es que ahora el running se ha convertido en una masa mundial.

ò o

.

Beneficios de running:Con la práctica del running los beneficios se multiplican y se convierten en prioritarios. 1- Los resultados de oxigenación al cerebro y los pulmones son excelente . s M2- ejora la actividad cardíaca. C3- orrer produce una sustancia química llamada endorfinas que nos hace sentir felices . 4- Hace quemar calorías y mantiene el peso. el . 5- Aumenta autoestima 6- Correr aumenta la fuerza corporal y ayuda al metabolismo a sentirse ágil. 7- Mantiene un cuerpo atlético y definido. 8- Correr te hace enfrentar situaciones personales y deportivas sin ver límites. m9- El running te regala iles de compañeros y amigos, te lleva lejos, conoces lugares nuevos te hace viajar. y 10- Te hace competitivo hacia ti mismo. e .11- Te regala vida y xcelente salud

The Running

1. Tu corazón bombea màs sangre.2. Disminuyen las pulsaciones en reposo.3. El VO máx aumenta en un 15-25%.4. Mejora la utilización de grasas como fuente de energía.5. Mejora la economía de carrera (gastas menos energía al correr).6. El corazón se vuelve màs grande.7. Quemas màs calorías en reposo.8. Aumenta la cantidad y tamaño de las mitocondrias.9. Aumentan las cantidad de capilares musculares.

2

CAMBIOS DE TU CUERPO AL CORRER

Fuente:jhonnyyarbujastorresrunners1saltamontes.trail_yami

@@@

Zona Training Zona Training Si quieres comenzar en el gym, aca en esta sección de Zona Training te daremos rutinas básicas para entrenar sigue todas nuestras ediciones para que vayas armando tus rutinas y le saques el mayor provecho a tu cuerpo y entrenamientos... en estos momentos comenzamos con pecho.

Repeticiones de 10 - 12 X 3 series.

- Lagartija

- Banco Inclinado

- Banco Declinado

- Apertura

- Banco Plano

Cada instructor tiene su estilo de entrenamiento, en lo particular

recomiendo que esta rutina comience: 1ra. semana con maquinas, 2da. semana con barras y 3ra. semana con

mancuernas, dado que las maquinas te darán una mejor guía de como hacer los ejercicios.

Fuente: teamtrainingdedication @

PECHOPECHOPECHOPECHO

PubliPC

Un fuerte saludo a todos nuestros nuevos lectores, de esta especial 1ra. edición de , Magazine

Digital. comenzamos con este hermoso proyecto del mundo Fitness. esperamos que sea enriquecedor y que puedan sacar

el mayor provecho, gracias a todos los colaboradores que hicieron este pequeño proyecto, que va dirigido a todo tipo de

publico,....... nunca es tarde para comenzar.... todo depende de Ti.

Training & Fitness

@teamtrainingdedication

TRANSFORMAR

INDICE:- Running - ............................................................................pag. 1

- ¿Hidratarse? - Covid-19 - .................................................pag. 2

- Rutina para volver a hacer deporte - odelo Opt ...........pag. 3

- Calentamiento y Estiramiento ..........................................................................pag. 4

- Masajes Deportivos - Consejos Saludables ....................................................pag. 5

- Tecno Fit - Jugos Verdes - Mejora tu estilo de vida.........................................pag. 6

The Zona Training

Mundo Saludable!!

M De Entrenamiento

Te gusta la Toronja? para mi es una de las mejores aliadas para lograr quemar grasa, en especial en muslosy abdomen, además es riquísima al momento de tomar tu merienda y contiene muchas propiedades nutricionales como: 1. Se compone principalmente de vitamina C, B2, B3, potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio, minerales, betacarotenos, más de 90 % de agua, es rica en fibra, y bajo contenido de sodio. 2. El contenido de carotenoides será mayor cuanto más oscuro sea el color rojo de la pulpa. 3. Debido a sus antioxidantes, ejerce una función preventiva en enfermedades cardiovasculares.

Mundo Saludable!!

Fuente: Fabiana AnguloIG: fabianaangulo80@

Los síntomas más habituales son los siguientes: , , .Fiebre Tos seca CansancioOtros síntomas menos comunes son los siguientes: , D , Molestias y dolores olor de garganta DiarrheaConjuntivitis Dolor de cabeza Pérdida del sentido del olfato o del gusto Erupciones cutáneas o pérdida del color en los dedos de las manos o de los pies

, , ,

.¿Qué debo hacer si tengo síntomas de COVID-19 y cuándo he de buscar atención médica?Si tiene síntomas leves, como tos o fiebre leves, generalmente no es necesario que busque atención médica. Quédese en casa, aíslese y vigile sus síntomas. Siga las orientaciones nacionales sobre el autoaislamiento. Sin embargo, si vive en una zona con paludismo (malaria) o dengue, es importante que no ignore la fiebre. Busque ayuda médica. Cuando acuda al centro de salud lleve mascarilla si es posible, manténgase al menos a un metro de distancia de las demás personas y no toque las superficies con las manos. En caso de que el enfermo sea un niño, ayúdelo a seguir este consejo. Busque inmediatamente atención médica si tiene dificultad para respirar o siente dolor o presión en el pecho. Si es posible, llame a su dispensador de atención de la salud con antelación para que pueda dirigirlo hacia el centro de salud adecuado.

¿Son seguras las vacunas contra el COVID-19?Las vacunas contra el COVID-19 son seguras. Los datos de los ensayos clínicos mostraron que las vacunas contra el COVID-19 son seguras y efectivas. Los beneficios de vacunarse superan con creces los riesgos de contraer COVID-19. No se omite ningún paso durante el ensayo clínico y el proceso de revisión de datos para las vacunas contra el COVID-19. La seguridad es una prioridad absoluta. No importa qué tan rápido se desarrollen las vacunas contra el COVID-19, se mantienen con los mismos estándares que otras vacunas para garantizar que sean seguras. Los ensayos clínicos de las vacunas contra el COVID-19 primero deben demostrar que estas son seguras y efectivas antes de que se pueda autorizar o aprobar cualquier vacuna para su uso en los Estados Unidos.Los beneficios conocidos y potenciales de una vacuna contra el COVID-19 deben superar los riesgos conocidos y potenciales de la vacuna para su uso bajo lo que se conoce como una autorización de uso de emergencia (EUA).¿Cuáles son los efectos secundarios de la vacuna contra

el COVID-19?Es común que las personas presenten síntomas o efectos secun-darios leves o moderados después de recibir una vacuna. Por lo general, no hay razón para preocu-parse si presenta síntomas de leves a moderados unos días después de recibir la vacuna. Esto significa que su cuerpo ha comenzado a trabajar para crear una respuesta inmunológica y está aprendiendo a combatir la enfermedad. Los síntomas leves o moderados incluyen cosas como fiebre o enrojecimiento alrededor del lugar de la inyección.

COVID-19¿Por qué es importante hidratarse?Sin importar si eres un atleta o deportista de alto rendimiento o una persona que hace ejercicio para distraerse, es importante que siempre obtengas una cantidad adecuada de agua antes, durante y después de hacer ejercicio. El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud. Si no te hidratas adecuadamente, el cuerpo no puede funcionar en su máximo nivel de capacidad, y se puede sentir fatiga, calambres musculares, mareo o incluso tener síntomas más graves.¿Cuáles son los signos de la deshidratación?La deshidratación ocurre cuando una persona pierde más líquido del que toma. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua no puede funcionar bien. La deshidratación puede variar desde un nivel leve hasta grave, por eso debemos cuidarnos de ella.Los signos de deshidratación pueden incluir:- Vértigo o mareo.- Náusea o vómito.- Calambres musculares.- Resequedad en la boca.- No hay sudoración.- Palpitaciones del corazón.

Para su distribucion o compra al detal, contacto: 801-205 9747

Botellas Mezcladores Modernos de 0.7L, con envase para Proteina

4. Disminuye la presión arterial y puede ayudar a prevenir el cáncer de colon. 5. Acelera la lipólisis gracias a su alto porcentaje de agua y fibra, proceso metabólico en donde las grasas del organismo son transformadas para cubrir necesidades energéticas. Por ello, se usa en programas de reducción de peso. 6. Contribuye a una buena visión y fortalece el sistema inmunológico. 7. Facilita el proceso de digestión por su aporte en ácido málico. 8. Ayuda a retardar el envejecimiento prematuro al incrementar la producción de colágeno.Recuerda que solo con comer una fruta no bajarás peso ni estarás 100% saludable, debes llevar un estilo de vida donde te alimentes y ejercites de un modo adecuado a tu organismo y ser constante, sólo así podrás ver resultados en tu peso y salud, verte y sentirte mejor.

Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, no te agobies y, a tu vuelta, céntrate únicamente en la primera semana. Superarla es básico, porque cuando lo logres, el objetivo de aguantar un primer mes resultará factible. Siempre teniendo en cuenta tu estado físico y tus preferencias, una posible rutina de adaptación debería incluir deportes aeróbicos y entrenamiento. Ésto podría servirte de ejemplo:

‼ Rutina de adaptación para volver a hacer deporte ‼ ️

LUNESEjercicio aeróbico, empezando con una intensidad moderada y un tiempo de ejecución de 15 – 20 minutos. Paseo ligero, running a trote, natación combinando minutos de crol y braza, bicicleta suave.

MARTESEjercicios básicos en el gimnasio sin peso. Sentadillas, zancadas, fondos, dominadas, abdominales… empieza con 2 – 3 series, con un máximo de 8 – 10 repeticiones y con descansos entre series de 1 minuto.

MIERCOLESDescanso.

JUEVESVIERNES

Repite el entren del martes con nuevos ejercicios aún sin carga.

amiento Repite el entren aeróbico del lunes o cámbialo por jercicios del mismo tipo, por ej :saltar

amiento

emplola cuerda, entrenar en la elíptica, hacer remo, entreotras.

Éste no sería un mal comienzo. Superada la primera semana, continúa con un entrenamiento similar, aumentando poco a poco tiempo e intensidades durante el primer mes. Además, te aconsejamos que cuentes con un entrenador personal que supervise tu rutina durante los primeros meses de vuelta a tus entrenamientos.

❇ ❇Fuerza ❇BienestarEnergía #PurroyFunctionalTraining #PreparacionFisicaIntegral #EntrenamientoFuncional#FunctionalTraining #Dallas #Texas #EEUU #Barquisimeto #Lara #Venezuela

Fuente: @purroyfunctionaltraining

M deodelo Entrenamiento OPT

El modelo OPT se planteó como un programa de entrenamiento para una sociedad que tiene más desequilibrios estructurales y susceptibilidad a lesiones que nunca antes. Es un proceso de programación que permite progresar sistemáticamente a cualquier hacia cualquier objetivo. deportista El modelo OPT Figura se basa en una estructura de principios que learriba, permite a cualquier cliente avanzar de manera progresiva y sistemática para alcanzar niveles óptimos de adaptaciones fisiológicas, físicas y de rendimiento como las siguientes: Beneficios fisiológicos◆ Mejora la eficiencia cardiorrespiratoria◆ Mejora las adaptaciones beneficiosas endocrina (hormona) y lípido sérico (colesterol)◆ Aumenta la eficiencia metabólica (metabolismo)◆ Aumenta la densidad óseaBeneficios físicos◆ Reduce la grasa corporal◆ Aumenta la masa muscular magra (músculo)◆ Aumenta la resistencia a la tracción del tejido (tendones, ligamentos, músculos)Beneficios de rendimiento◆ ◆ ◆ ◆ Fuerza Potencia Resistencia Flexibilidad ◆ ◆ ◆ Velocidad Agilidad Equilibrio.

El modelo OPT se basa en la justificación científica de la ciencia del movimiento humano. Cada etapa tiene un objetivo designado que le proporciona al cliente un enfoque sistemático para progresar hacia sus objetivos particulares, así como también para abordar sus necesidades específicas. Ahora, más que nunca, es fundamental que los profesionales de la salud y el estado físico entiendan por completo todos loscomponentes de la programación, así como también el orden correcto en el que se deben abordar para ayudar a l a alcanzar el éxito.

os desportista

Para su distribucion o compra al detal, contacto: 801-205 9747

Samsung

Iphone

Androide

Cable de datos USB magnético de carga rápida 3 en 1

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOEl previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.

CALENTAMIENTO

Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y organismo logrará adaptarse y prepararse, tanto interna como externamente, para los diferentes ritmos que se avecinan con la actividad física. Para que el estiramiento sea eficaz, debe ser realizado correctamente. Antes de comenzar una rutina de estiramiento, se debe de realizar un calentamiento. Esto se puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los músculos comenzaron a calentar motores, el estiramiento puede comenzar.

1.Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.2.Mejora la flexibilidad.3.Aporta más sangre a los músculos principales.4.Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.5.Dilata los vasos sanguíneos.6.Produce más hormonas de las que regulan energía.7.Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO:

1.- Menos rigidez en los músculos. Estirar antes y después de los ejercicios aumentará la variedad de tus movimientos, lo cual podría hacer más lenta la degeneración de las articulaciones.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO:

2.- Evitas lesiones. El hecho de estirar correctamente hará que tus músculos ejerzan menor resistencia a determinados ejercicios. Eso evita posibles lesiones.3.-Menos molestias musculares. La flexibilidad de tus músculos afloja la tensión muscular, lo cual reduciría las molestias y los pequeños dolores luego de que tu cuerpo se enfríe.4.- Buena postura. Estirar de manera correcta la zona lumbar de tu cuerpo, así como los hombros y el pecho, hará que tu postura sea la ideal y tu espalda esté alineada.5.- Buena circulación de la sangre. Los estiramientos antes del ejercicio harán que la circulación sanguínea mejore en los músculos y articulaciones.6.- Descargas estrés. Cuando se realizan los estiramientos luego de un ejercicio, tu cuerpo libera todo el estrés y la carga del esfuerzo realizado previamente.

Además de apresurar el proceso de reabsorción del ácido láctico, los estiramientos después de la actividad deportiva permiten que los músculos y las articulaciones vuelvan a su estado natural.

YouTube Chanel: https://www.youtube.com/user/karinavilchez

Facebook : karina vilchez / @fnxambassador.utah

Twteer : @vilchezkarinaInstagram: @vilchezkarina

@fnx_ambassador.utahTic TikTok : morocotatwins24

El previo debe contener ESTIRAMIENTO movimientos suaves y progresivos, que logren que los músculos y las articulaciones se preparen para rendir al 100% en la actividad deportiva. Cada grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca rebotes (aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.

Masaje Deportivo es un tipo de masaje que prepara los tejidos para el esfuerzo deportivo y prevención y recuperación de lesiones tanto en entrenamiento como en competición. Por este motivo, el masaje es tal vez, dentro de las técnicas fisioterapéuticas, la más apreciada por el deportista.Los objetivos generales del Masaje Deportivo son, por lo tanto, preparar los tejidos para el esfuerzo deportivo, manteniéndolos en un estado óptimo, prevención de lesiones tanto en entrenamiento como en competición y recuperación de las lesiones que se presenten y de la forma física del deportista.

Masaje de recuperación: Suele ser aplicado entre los 30 minutos y las 6 horas tras finalizar la actividad. Previamente el deportista debe realizar un enfriamiento activo que incluye disminución del ritmo, estiramientos, hidratación y normalización respiratoria y cardíaca.Objetivos:- Drenaje de los desechos metabólicos.- Reducción del hipertono muscular y de los posibles espasmos.- Aumento del aporte sanguíneo.

Clasificación del Masaje DeportivoMasaje preparatorio / pre competición: Aplicado preferentemente (aunque varía según los autores) entre las 6 y 24 horas previas a la competición, entrenamiento o actividad, para optimizar las capacidades elásticas y contráctiles de los tejidos. Es un masaje vigorizante.Objetivos:1. Aumento de la circulación sanguínea y por tanto enriquecimiento energético.2. Aumento de la temperatura interna del músculo y de las propiedades viscoelásticas del tejido muscular y conjuntivo, que forma fascias, aponeurosis, tendones... garantizando una adecuada respuesta contráctil y tensión.3. Eliminación de adherencias y mialgias localizadas.

Masaje de mantenimiento: Debe ser periódico. Se utiliza como medio diagnóstico y detratamiento, formando una parte más del programa de preparación del deportista.Objetivos:- Eliminar cuadros de fatiga muscular.- Mantener la elasticidad natural del tejido muscular, tendinoso, facial, ligamentoso...- Detección y eliminación de zonas de mialgia.

Fuente: @bodyworkbygretty / (385) 831 9085

El desayuno realmente es muy importante. Es la primera comida del día, nuestro combustible para arrancar con las tareas diarias, tanto en la infancia como en la adultez. Un desayuno completo y equilibrado contribuye en el aporte de calcio, vitaminas y minerales recomendadas. Pero, ¿qué debe incluir? Pan o cereales, preferentemente integrales (son fuente de carbohidratos que aportan energía); productos lácteos, como la leche, yogur y queso (aportan proteínas, calcio y vitaminas); frutas o jugo de frutas (son una buena fuente de fibra); nueces, semillas y frutos secos (son fuente de Omega 3, proteínas y fibras).

Las frutas y verduras son alimentos frescos y naturales. Su consumo diario ayuda a tener una alimentación saludable, un cuerpo sano y un peso adecuado.

Son muy importantes para la hidratación diaria del cuerpo y además: aportan fibra, otorgan saciedad y previenen enfermedades. Son la mejor y más variada fuente de vitaminas y minerales que podemos consumir, no requieren ningún tipo de preparación y podemos llevarlas con nosotros.

Mejora tu estilo de Vida !

Hay todo un año por delante para alcanzar la mejor forma física y mental y para ello les invito a formar parte de nuestras clases virtuales gratis además de la facilidad y accesibilidad de estos programas que permiten realizar ejercicio en cualquier momento y lugar, hemos forjado comunidades virtuales en las que nos apoyamos y motivamos para alcanzar los objetivos, así como nuestros retos de 21 días.

Después de un año de cambios como el 2020; en el que las rutinas han evolucionado para adaptarse a la nueva realidad del momento, como la manera de hacer ejercicio. Con los gimnasios cerrados, y el teletrabajo, la actividad física desde casa o al aire libre han redefinido la manera de mantenerse en forma.El ejercicio ayuda a mantener los cuerpos y mentes sanos, y proporciona la relajación necesaria. Cada vez se verá a más gente practicar deporte desde casa, a la vez que centrados en su salud mental y en el uso de herramientas tecnológicas que les ayudarán a impulsar sus rutinas, ya sea en casa, en el trabajo o en la carretera.El yoga o la meditación son las actividades preferidas de aquellos que se centran en fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Muchas aplicaciones, entre ellas Herbalife Nutrition Fitness, ofrecen completas rutinas de ejercicios centradas en la salud mental y el bienestar. Cada año trae tendencias nuevas de acondicionamiento físico o recupera las actividades más frecuentes, pero siempre con el mismo objetivo: mantenerse en forma. El año pasado enseñó muchas lecciones, una de las cuales es que mantener hábitos saludables como el ejercicio y una dieta equilibrada es una de las mejores cosas que la gente puede hacer por sí misma. La buena salud incluye mantener nuestros cuerpos en movimiento.

Karen Zamd Coach de Nutricion y bienestar

IG @lifestyles4u 954-696-6838.

JUGOS VERDES

Mezclar todo en la licuadora con 300ml de agua, colar si es necesario y listo.

A disfrutar.......

Ingredientes:

Urugula 15grEspinaca 15grPepino 50grManzana verde 60grPiña 100grJengibre al gusto.

- - - - - -

Estos jugos poseen amplios beneficios para la salud. Para aprovechar todo lo que aportan es necesario elegir dos verduras, hojas verdes y una fruta para endulzar, hay quienes lo mezclan con agua de coco. Estos jugos saludables aportan las siguientes ventajas:1. Fortalecen el sistema inmune.2. Alcalinizan el cuerpo.3. Aceleran el metabolismo, ayudando a la pérdida de peso.4. Tienen un efecto diurético.5. Disminuyen el estreñimiento.

Es importante resaltar que si estos jugos son preparados con cítricos ( toronja, piña, naranja, limón) deben tomarse por dos semanas y luego deben descansar otras dos para así evitar daños en el estómago.

Las nuevas empresas ofrecen software + hardware para el fitness, desde el préstamo del equipo hasta rutinas de ejercicios.

Una nueva experiencia de fitness impulsada por Apple Watch. Pruebe entrenamientos de clase mundial en su iPhone, iPad y Apple TV. Y ahora puede obtener 3 meses gratis al comprar un Apple Watch. 7

Ráfagas rápidas de presión en pulsos concentrados de corta duración en lo

profundo de los tejidos del cuerpo. Esto mejora el flujo de sangre a diferentes áreas críticas, lo que

permite aliviar el dolor

Massage Gun

Apple Watch 7

Software Fit

El entrenamiento de fuerza de élite llega a casa estas mancuernas ajustables permiten continuar entrenamiento de fuerza, se ajustan rápida y fácilmente

,

el

NordicTrack

¿Trabaja con fitness / salud y pérdida de peso? Pues bien, uno de los principales factores de la industria del fitness hoy en día es el software para ejercicios físicos y recordatorios que nos ayudan en nuestra “vida ajetreada”.No hay forma de permanecer en el mercado sin ofrecer métodos que faciliten la vida de las personas, y el software y los equipos interactivos están ahí para satisfacer esta tendencia.¡Hay un boom! nuevos equipos para producir, motivar y, con ello, mantener la salud y el bienestar de las personas.

Que Esperas!.......