los niños y el peso: ¡lo que la familia puede hacer! children and weight: what families can do!
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Los Niños y el Los Niños y el Peso: ¡Lo Que Peso: ¡Lo Que
lala Familia Familia
Puede Hacer!Puede Hacer! Children and Weight:Children and Weight: What Families Can Do!What Families Can Do!
Los Niños y el Los Niños y el Peso: ¡Lo Que Peso: ¡Lo Que
lala Familia Familia
Puede Hacer!Puede Hacer! Children and Weight:Children and Weight: What Families Can Do!What Families Can Do!
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Los Niños Vienen en Muchos Tamaños y Formas
Children Come in Many Sizes and Shapes Muchas veces los niños se
parecen a su familia porque la herencia afecta el crecimiento del niño.
Children often look like other people in their family because heredity affects a child’s
growth.
El nivel de actividad y cómo la familia come va a afectar el tamaño y forma del niño.
A family’s eating and activity patterns will also affect a child’s size and shape.
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Los Niños Pueden Crecer a una Estatura Apropiada Para Ellos
Children May Grow Into Their Weight Esta información ayuda
a su médico saber si el peso de su niño(a) es un problema
This information will help your doctor know if your child’s weight is a problem
Muchos niños que están sobre peso crecen
bien sin ningún problema de salud
Many overweight children will grow well with no health problems
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Problemas de salud…Health problems…
Alta Presión / Colesterol
High blood pressure /cholesterol
Diabetes
Problemas del Corazón
Heart problems
Problemas de Articulación Joint problems
Problemas de Salud MentalMental Health Problems
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Cómo las Familias Pueden Ayudar a Niños de Cómo las Familias Pueden Ayudar a Niños de Sobrepeso o Prevenir que los Niños se Desarrollen Sobrepeso o Prevenir que los Niños se Desarrollen
con Sobrepesocon Sobrepeso How Families Can Help Children who are Overweight or Prevent Children from Becoming OverweightHow Families Can Help Children who are Overweight or Prevent Children from Becoming Overweight
1. ¡Quiera y acepta a su niño!
Love and accept your child!
2. Haga que toda su familia sea activa
Get the whole family moving
3. Disfrute de comidas regularmente y ofrezca comidas y bocadillos saludables Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacks
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Formas en que Pueden Ayudar…Formas en que Pueden Ayudar…Ways to Help
1. 1. ¡Quiera y Acepta a Su Niño!¡Quiera y Acepta a Su Niño! Love and Accept your Child
• Déle a su niño amor, atención, elogio, y respeto Y dígale a los otros miembros de la familia que hagan lo mismo. ¡No permita que se burlen del peso!
Give your child love, attention, praise and respect AND ask other family members to do the same. No teasing about weight allowed!
• ¡Pregúntele a su niño sus sentimientos y ESCUCHE lo que dice!
Ask your child about their feelings and LISTEN to what is said!
Su Niño es Más Importante que el PESO de Él o Ella
Your CHILD is More Important than His/Her WEIGHT
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• ¡Consuele a su niño y recompénselo con amor y tiempo juntos en vez de comida!
Comfort your child and reward your child with time together and love instead of with food!
• Los niños a veces comen demasiado porque:– Están aburridos, aislados, tristes, molestos o deprimidos– Los padres le dan demasiado alimento– Los padres estimulan a su niño a terminar el plato de comida
Children may overeat because:
They are bored, lonely, sad, angry or depressed; Parents may feed their child too much food; Parents may encourage their children to clean their plate
Formas en que Pueden AyudarFormas en que Pueden Ayudar……(continua)(continua)
1. 1. ¡Quiera y Acepta a Su Niño!¡Quiera y Acepta a Su Niño! Ways to Help…Ways to Help…(continued) (continued) Love and Accept your Child
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• ¡Goce de comidas con su niño/(a) y toda la familia! Enjoy meals with your child and the whole family!
Formas en que Pueden AyudarFormas en que Pueden Ayudar……(continua)(continua)
1. 1. ¡Quiera y Acepta a Su Niño!¡Quiera y Acepta a Su Niño! Ways to Help…Ways to Help…(continued) (continued) Love and Accept your Child
Relájese y siéntese a comer con su niño
en la mesaRelax and sit down with your child
at mealtimes
Haga que las comidas sean agradables
Make mealtimes pleasant
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Formas en que Pueden Ayudar…Formas en que Pueden Ayudar…(continua)(continua) 2. Haga que toda su familia sea 2. Haga que toda su familia sea activa activa Ways to Help…Ways to Help…(continued) 2. Get the whole family moving
¡Los niños necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física al día… y un adulto necesita por lo menos 30 minutos al día! Children need at least 60 minutes of physical activity a day…and adults need at least 30 minutes a day!
¡Enséñele a su niño que la actividad física es importante para la salud!
Teach your children that physical activity is important for their health!
Inactividad puede contribuir a que un niño tenga sobrepeso Inactivity can contribute to a child becoming overweight!
Formas en que Pueden Ayudar…Formas en que Pueden Ayudar…(continua)(continua) 2. Haga que toda su familia sea activa 2. Haga que toda su familia sea activa
Ways to Help…Ways to Help…(continued) 2. Get the whole family moving
– Limite la televisión y juegos electrónicos a 1-2 horas diarias u 8 horas por semana. ¡Los niños que ven más de 2 horas de televisión al día suelen comer más y hacen menos actividades físicas!
Limit TV and video games to 1-2 hours daily or 8 hr. per week. Children who watch more than 2 hours of TV a day tend to eat more and get less physical activity!
– ¡Sea activo con su niño y planee actividades familiares que son divertidas! Vaya a parques y zonas de juegos juntos.
Be active with your child and plan fun family activities!
Go to parks and playgrounds together.
Formas en que Pueden Ayudar…Formas en que Pueden Ayudar…(continua)(continua) 2. Haga que toda su familia sea 2. Haga que toda su familia sea
activa activa Ways to Help…(continued) 2. Get the whole family moving
• Seleccione juguetes para su niño que involucren actividad física en vez de estar sentado…como una pelota, cuerda para
saltar y un plato volador. (¡Las tiendas de 99¢ frecuentemente tienen estos juguetes por un buen precio!) Select toys for your child that involve moving instead of sitting…such as a ball, Frisbee and jump ropes
(Dollar stores often have such toys for a great price!)
•Elogie a su niño cuando él/ella esté activo, como si está patinando o montando bicicleta.
Praise your child when he/she is being active, like skating or riding a bicycle.
Anime a su niño a que se inscriba en equipos como de béisbol, y que se involucre en los centros de comunidad y programas del verano. Encourage your child to join teams like baseball/to get involved with
community recreation centers.
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Actividad 1
Ejercicio
Formas en que Pueden Ayudar…Formas en que Pueden Ayudar…(continua)(continua)
3. Disfruten de comidas regularmente y 3. Disfruten de comidas regularmente y ofrezcan comidas y bocadillos saludablesofrezcan comidas y bocadillos saludables
Ways to Help… (continued) 3. Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacks
Los Padres deciden Parents decide
¡CUÁNDO se ofrecen comida y bocadillos! WHEN to offer meals and snacks!
CUÁL comida se sirve – saludable o no saludable, cuál comida se compra en la tienda WHAT foods to serve – healthy or not healthy, what foods are bought at the store
DÓNDE deben comer – enfrente de la televisión o juntos como familia. WHERE to eat – in front of TV or together as a family.
En los tiempos de comer con la familia, ¿Quién manda en la casa?
At Mealtimes with the family,WHO IS IN CHARGE?
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Disfrute de Comidas Disfrute de Comidas RegularmenteRegularmente
Enjoy Regular MealsEnjoy Regular Meals
Desayuno – Snack – Almuerzo – Snack – Cena
Breakfast- snack-lunch-snack-dinner
Entre los tiempos de comidas
AGUAIn between meals- water
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Formas en que Pueden Ayudar…Formas en que Pueden Ayudar…(continua)(continua)
Los Niños Deciden Children Decide
SI QUIEREN o NO comer – no obligue a su niño a comer si no tiene hambre. WHETHER or NOT to eat – don’t push a child to eat if he/she isn’t hungry.
CUÁLES COMIDAS comen – cada quien tiene sus gustos. WHICH FOODS to eat - everyone has food likes and dislikes.
CUÁNTO QUIEREN comer – No obligue a que su niño “limpie” su plato (termine todo). Es mejor tener un niño que coma hasta estar satisfecho. Ofrezca a sus niños pequeños porciones pequeñas y déjelos que le pregunten por más. HOW MUCH to eat – Don’t force children to clean their plate. It is better to have child
eat until satisfied. Offer young children small servings and let them ask for more.
Ayude a los niños a aprender a comer sólo cuando tienen hambre y que paren cuando estén satisfechos.
Help children to learn to eat only when they are hungry and to stop when satisfied.
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Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer Healthy Foods and Snacks
Use la Pirámide de Comida como su guíaUse the Food Pyramid as a Guide!
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Actividad 2
bocadillos
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Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer Healthy Foods and Snacks
Use la Pirámide de Comida como su guía Use the Food Pyramid as a GuideEscoja leche que contiene
mínima o ninguna grasa para sus niños de más de 2 años.Choose non-fat or low fat milk for children over the age of 2.
¡Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día!Eat at least 5 servings of fruit and vegetables a day!
Use frutas frescas para bocadillos y postres.Use fresh fruits for snacks and desserts.
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Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer Healthy Foods and Snacks
El tomar jugos o sodas en exceso ha sido conectado con la obesidad
en niños.Excessive juice and soda intake has been linked to obesity in children ~ Ofrezca agua en vez de sodas y
bebidas dulces, las cuales tienen muchas calorías. Offer water instead of soda and flavored drinks, which have lots of calories.
~ Sirva jugos de frutas que son 100% pero limite a no más de 4-6 onzas (1/2 a 3/4 de taza) al día porque también tienen muchas calorías. ¡Frutas enteras son aún mejor!
Serve 100%fruit juices but limit to no more than 4-6 ounces (1/2 to 3/4th cup) a day as they also have lots of calories. Whole fruit is even better!
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Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Ofrezca Comidas y Bocadillos Saludables Offer
Healthy Foods and Snacks
• Cocine comidas en una manera saludable. Cook foods in a healthy way.
•Trate de usar el horno, cocinar al vapor, o asar a la parrilla. Try baking, steaming, and broiling instead of frying.
• Coma comidas que contienen menos nutritientes menos frecuentemente Eat foods that are less nutritious less often.
•Un postre de vez en cuando no le hará daño a su niño. An occasional treat will not hurt your child.
• Recuerde, los padres son el mejor ejemplo. ¡Sus niños van a ver lo que ustedes comen y hacen! Remember, parents are the best role models. Your children will watch what you eat and do!
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Buena Salud, NO sBuena Salud, NO sóólo pérdida de lo pérdida de peso, será la meta si su niño tiene peso, será la meta si su niño tiene
sobrepesosobrepeso
Good Health, NOT weight loss, should be the goal if a child is overweight Good Health, NOT weight loss, should be the goal if a child is overweight
No crea en las promesas de rápida pérdida de peso. Don’t fall for quick weight loss promises.
Los niños no deben estar a dieta para perder peso. Children should NOT be put on a weight loss diet.
Una vida saludable resultará en el peso adecuado para su niño.A healthy lifestyle leads to a weight that is right for your child.
RecuerdeRecuerde……REMEMBER…REMEMBER…
RecuerdeRecuerde……REMEMBER…REMEMBER…
¡El comer saludable y ¡El comer saludable y hacer ejercicios hacer ejercicios regularmente son buenas regularmente son buenas costumbres nocostumbres no
ssóólo para los niños,lo para los niños,Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for children, children,
……pero también para la familia pero también para la familia entera! entera! but also for the entire family! but also for the entire family!
ConclusiónConclusiónIn Conclusion -In Conclusion -
ConclusiónConclusiónIn Conclusion -In Conclusion -
Siguiendo estas 3 ideas como guías, su niño Y su familia serán más
saludablesBy following these 3 guidelines, your child AND your family will be healthier1. ¡Quiera y acepta a su niño!1. ¡Quiera y acepta a su niño!
Love and accept your child!Love and accept your child!
2. Haga que toda su familia sea 2. Haga que toda su familia sea activaactiva Get the whole family movingGet the whole family moving 3. Disfrute de comidas regularmente 3. Disfrute de comidas regularmente y ofrezca comidas y bocadillos y ofrezca comidas y bocadillos saludablessaludables Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacksEnjoy regular meals and offer healthy foods and snacks
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This presentation has been brought to you by the Montebello Collaborative for a Fit and Healthy Future
and has been revised by Piper Mattson, Nutritionist at MUSD and Gema Morales-Meyer, Community Liaison
Public Health Nurse from LA DHS Public Health, Service Planning Area 7.
The Montebello Unified School District Nutrition Network promotes healthy eating and a physically active lifestyle
among our students and their families. Our goal is to provide teachers, parents, and children with the knowledge and skills needed to make nutritious habits and physical activity part of
daily, healthful, and enjoyable living.
A special thank you to Sharon Tipple and KatSoltanmorad from Orange Unified School District
for their contributions to this presentation