Ang ipadala sa quarantine o ang kailanganing ma-quarantine sapagdating sa Hong Kong ay maaaring maging nakakabigo, dahilnakakagambala ito sa ating mga nakagawiang gawain, atmaaaring maging sanhi ng pagkabalisa at stress. Maaari itongmagkaroon ng negatibong epekto sa ating kalusugan sa pag-iisip, lalo na kung hindi tayo handa. Naglista kami ng mgaquarantine tip, na nasa-isip ang mga lokal na trabahador, upangmatulungan sila na maghanda at mapangasiwaan nang masmabuti ang kanilang kalusugan sa isip.

Bago pumunta sa sentro para sa pag-quarantine, o hotel, makakatulong na suriin munaang mga magagamit na pasilidad at mga mapagkukunan upang ikaw ay maging handa.Listahan ng mga itinalagang hotel para sa quarantine at ang kanilang mga pasilidad: https://www.coronavirus.gov.hk/pdf/designated-hotel-list-v3_en.pdfListahan ng mga sentro para sa pag-quarantine: https://www.chp.gov.hk/files/pdf/quarantine_centre_en.pdf

Kung pinapayagan ang mga drop-off sa iyong lokasyon na nasa ilalim ng quarantine,maaari rin kayong humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan o employer na magdala ngkaragdagang mahahalagang bagay sa panahon na ikaw ay naninirahan. Gawing pakayna magdala ng sapat (ngunit hindi lalabis!) upang matulungan kang mai-todo ang angiyong ginhawa sa panahon na ikaw ay naninirahan.

Mga pang araw-araw na bagay (halimbawa, mga karagdagang damit, tsinelas, kubyertos,mga tasa, mga bote ng tubig, mga karagdagang bag para lagyan ng mga labahin)Mga gamit na pangbanyo o toiletries (halimbawa mga tuwalya, sepilyo ng ngipin attoothpaste, sabon sa kamay, panghugas ng mukha, pamputol ng kuko, tiyani)Mga gamit na pangdis-impekta ng bahay (halimbawa, mga likidong pandis-impekta, mgapampunas na pangdis-impekta, pang-sanitize ng kamay, sponge, sabon sa paghuhugas ngpinggan, maliliit na supot para sa basura)Mga elektronikong kagamitan (halimbawa, ang iyong telepono, laptop o tablet, mgacharger, mga extension cord, pocket Wi-Fi, mga headphone)Mga bagay para sa kasiyahan at ginhawa (halimbawa, mga aklat, pang-sining at para sapagka-malikhain, mga karagdagang unan, banig ng yoga, miryenda na nakakapagpalusog)

www.mind.org.hk

Mga Tip para sa Quarantine ng mgaLokal na Trabahador sa Hong Kong

Dalhin lamang ang mgamahahalagang bagay

Mga mahahalagang bagay:

Subukang huwag kumain nang labis, lalo na pagdating sa tsitserya. Sa halip, ituon angpansin sa pagkain ng masusustansiyang pagkain na nagbibigay sa inyo ng lakas.Kung kaya ninyo, magdala kayo ng ilang nakapagpapalusog na meryenda, tulad ng prutasat mani! Kung pinapayagan ng lokasyon ng inyong quarantine ang paghahatid, at pinapayagan nginyong badyet, maaari rin kayong mag-order sa ilang nakapagpapalusog na pagkain sapamamagitan ng mga plataporma na naghahatid.

Ang isang malusog na balansiyadongg diyeta ay maaaring maka-apekto sa ating pisikal atmental na kalusugan.

Maaaring ibilang dito ang mga nakagawiangtungkulin tulad ng pag-aayos o paglilinis nginyong inbox o mga mensahe. Alamin ang mgapagkakataong malaman ang isang bagay nabago, kumonekta sa kahit isang kaibigan omiyembro ng pamilya bawat araw, at subukangmanatiling aktibo - maraming mga libreng videosa pag-eehersisyo sa YouTube!

Magtakda ng pang araw-araw na nilalayong“mga dapat gawin”

Sa panahon ng quarantine, mayroong mga bagay na maari mong gawin paramakatulong sa pagsuporta sa kaayusan ng iyong pag-iisip:

Ang quarantine ay maaring maging hadlang sa iyong oras, kung saan ang mga oras at mga araway magkakasama; na maaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng pag-iisip. Angmga nakagawiang gawain ay maaring lumikha ng istraktura; tinutulungan tayo ng mga iyon nasubaybayan kung ano ang ating kalagayan at binibigyan tayo ng pakiramdam ng tagumpay.Ang mga nakagawiang gawain ay nagpapakita na nakatulong na mabawasan ang mga antas ngstress at maaring mapabuti ang pagtulog.

Isama ang ilang mga aktibidad sa inyongnakagawiang gawain na maaari ninyongasahan o ikalugod. Maaaring kasama rito angpanonood ng isang paboritong pelikula o pagsalisa mga malikhaing aktibidad, tulad ng pakikinigsa musika o pag-doodle.

Ang paglalaan ng ilang oras sa bawataraw upang magsagawa ng isangehersisyo sa pag-iisip ay maaringmakatulong din sa pamamahala nganumang mahirap na saloobin atdamdamin na maaaring lumabas habangnasa quarantine. Maraming magagalingna apps ng pag-iisip at mga video saYouTube, na magagamit nang libre (hal.Headspace, newlife.330).

www.mind.org.hk

Panatilihin ang isang nakagawiang gawain

Kumain nang tama

TIPSAng hindi magandang pagtulog ay maaaringmagkaroon ng negatibong epekto sa ating kalusuganng pag-iisip, at ang mga isyu sa kalusugan ng pag-iiisip ay maaaring magkaroon ng negatibong epektosa ating pagtulog. Ang pagtulog ay isang mahalagangbahagi ng ating pang-araw-araw na gawain, at kapaginilagay tayo sa isang sitwasyon kung saannagagambala ang ating mga nakagawiang gawain,maaari itong negatibong makaapekto sa pagtulognatin. Bilang karagdagan, ang nadagdagang stress aymaaari ring makaabala sa ating pagtulog.

Ang wuarantine ay naghihiwalay. Tayoay mga nilalang ng lipunan at kailanganng koneksyon ng tao upang mapanatiliang positibong kalusugan sa pag-iisip.Ang ating mga mahal sa buhay aymaaaring maging mapagkukunan ngsuporta at pagtawa, dalawangpinakamahalagang kalakal sa panahonng mapanghamong panahong ito. Mag-text, tumawag o mag-video call sa iyongmga kaibigan at pamilya upang matiyakna kumokonekta kayo sa inyong sistemang suporta.

Ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upangmapabuti ang kondisyon at mabawasan angstress. Maaari itong makamit sa pamamagitan ngpag-uunat, yoga, pagsayaw at marami pang iba.Ang paggawa nito na maging isang bahagi o isasa iyong nakagawiang gawain ay maaaringmaging hindi kapani-paniwala ay kapaki-pakinabang pala!

Home workouts with lululemonAmbassadorsCalibrate x Move it for Mental HealthHome Workout

Naririto ang ilan sa ating libreng mga internalna pagsasanay upang matulungan kayonggumalaw:

Matuto pa tungkol sa mga benepisyo ngehersisyo sa:moveithk.com/health-benefits

Restriktahan na ang inyongkama ay para lamang sapagtulog at pagrerelaks -subukan na maggugol ngpanahon na malayo munakayo dito sa maghaponIwasan o limitahan angpaggamit ng screen-timebago ka matulog.

www.mind.org.hk

Matulog nang maayos

Manatiling konektado

Maggugulo ng oras araw-araw upang gumalaw atmanatiling aktibo.

Sa kabila ng pagtaas ng presyur, maaari natingmakita ang ating mga sarili na hindi gaanongmatiyaga at mas magagalitin. Kung napansinninyo ang pakiramdam na higit na walangpasensya o hindi gaanong mapagparaya kaysasa karaniwan, huwag talunin ang inyong sarilitungkol dito - at ipaalala sa iyong sarili na angquarantine ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang hamon para sa maraming tao atang mga damdaming ito ay normal.

Kung mayroon kayong isang pagsabog, atsa wakas ay inilabas ang inyong mgapagkabigo sa isang tao (na maaaringmangyari sa ating lahat), maaari ninyongsubukang humingi ng tawad sa tao natatanggap, at ipaliwanag sa kanila nanabigo kayo dahil sa sitwasyon , at hindi sakanila nang personal. Ang pag-aaral namaging mahabagin sa inyong sarili aymakakatulong sa inyo upang maging higitna mahabagin sa iba.

Kung napansin ninyo ang inyong sarili nanabigo o nasa isang sitwasyon kayokung saan ang inyong mga negatibongdamdamin ay nagiging napakalaki,subukang ipara ang inyong ginagawa,huminga nang malalim at mag-'time-out' o magpahinga muna bago kayogumawa ng iba pa.

www.mind.org.hk

Maging mabait kayo sasarili ninyo

Kung kayo ay nasa isang emergencyo sitwasyon na krisis, mangyaringmakipag-ugnayan sa 999, o pumuntasa inyong pinakamalapit na A&E.

Isang listahan ng iba pang lokal na samahandito.

Para sa karagdagang impormasyontungkol sa sitwasyon ng COVID-19 atimpormasyon sa mga bakuna sa HongKong, mangyaring bisitahin angwebsite ng gobyerno dito:Bahasa Indonesia:www.chp.gov.hk/en/features/102790.htmlTagalog:www.chp.gov.hk/en/features/102791.html

Iba pang maasahang mapapagkunan para saCOVID-19:www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

Mga tip sa pamamahala ng kalusugan ng isipsa panahon ng COVID-19:mind.org.hk/mental-health-a-to-z/covid-19/covid-19-and-mental-health-resources-for-domestic-workers

Kapaki-pakinabang na mapagkukunan

www.mind.org.hk

Ang Mind HK, itinatag bilang "Mind Mental Health Hong Kong Limited,” ay isangrehistradong S88 Charity (91/16471) na nakatuon sa pagpapabuti ng kamalayan at pag-unawa sa kalusugan ng isip sa lipunan ng Hong Hong. Nakikipagtulungan kami sa ibapang lokal at internasyonal na organisasyong pangkawanggawa para sa kalusugan ng isipat nagbibigay ng online na suporta at programang pagsasanay, batay sa pandaigdigangpamantayan, upang magbigyang kapangyarihan ang kahit sinong nakakaranas ngproblema sa kalusugan ng pag-iisip at mapakapagbigy ng impormasyongmakapagbibigay ng tulong. Sa pamamagitan pakikipagtulungan sa ibang sektor ng lipunanpara sa pananaliksik, ang Mind HK ay nangunguna sa pag-unawa sa mga problema sakalusugang pangkaisipan ng lungsod at nagbibigay ng tamang suporta at mgaimpormasyon tungkol sa mapagkukunan ng tulong.

Tungkol sa Mind HK

www.mind.org.hk

Email: media@mind.org.hk

Tel.: 3643 0869

Address:Mind HK, Unit D, 18/F

One Capital Place 18 Luard Road.

Wan Chai, Hong Kong

CONTACT US

©2021 Mind Mental HealthHong Kong Limited.All rights reserved.