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Lo sviluppo della rapidità nelLo sviluppo della rapidità nelcalcio calcio
(seconda parte)(seconda parte)
A cura di Melli [email protected]
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Variabili allenanti per loVariabili allenanti per lo
sviluppo della rapiditàsviluppo della rapidità
1. Esercitazioni analitiche mirate
all’esecuzione corretta dei cambi di
direzione
2. Esercitazioni globali a secco
3. Esercitazioni di rapidità cognitiva
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1. ESERCITAZIONIANALITICHE PER I
CAMBI DI DIREZIONE•Mezzi di allenamento rivolti all’apprendimentodei cambi di direzione.•Mezzi di allenamento per lo sviluppo delleandature inusuali (corsa laterale e corsaall’indietro)•Mezzi di allenamento finalizzati all’incrementodella frequenza dei movimenti.
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2. ESERCITAZIONI2. ESERCITAZIONIGLOBALIGLOBALI PER IPER I
CAMBI DI DIREZIONECAMBI DI DIREZIONE
• Massima velocità-variabilità esecutiva indipendentemente dall’aspetto analitico
• Prove di “sintesi” in cui il calciatore esprime il suo massimo potenzialeneuromuscolare in termini di accelerazione-rapidità
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2. ESERCITAZIONI 2. ESERCITAZIONI GLOBALIGLOBALI PER IPER ICAMBI DI DIREZIONECAMBI DI DIREZIONE
• 3-4 brevi minicircuiti (della durata di 4-7” con recupero 1:10) da effettuare 3-4 volte alla massima intensità esecutiva
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2. ESERCITAZIONI 2. ESERCITAZIONI GLOBALIGLOBALI PER IPER ICAMBI DI DIREZIONECAMBI DI DIREZIONE
Altre varianti:
• Posizione partenza(decubito, seduto a terra, su panca, ecc.)
• Riferimento arrivo(ostacolo, palla meta, ecc.)
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3. ESERCITAZIONI PER LA 3. ESERCITAZIONI PER LA RAPIDITA’ COGNITIVARAPIDITA’ COGNITIVA
“la vera velocità nel calcio consiste nello scatto con applicazione cognitiva
(anticipazione, percezione e decisione)” J Weinek
Esercitazioni per la rapidità che coinvolgono anche la capacità di reazione/anticipazione e strategieattentive come avviene con l’utilizzo della palla o le esercitazioni a carattere psicocinetico
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3. ESERCITAZIONI PER LA 3. ESERCITAZIONI PER LA RAPIDITA’ COGNITIVARAPIDITA’ COGNITIVA
Gioco delle 3 porte
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3. ESERCITAZIONI PER LA 3. ESERCITAZIONI PER LA RAPIDITA’ COGNITIVARAPIDITA’ COGNITIVA
1c1 per lo sviluppo della rapidità
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3. ESERCITAZIONI PER LA 3. ESERCITAZIONI PER LA RAPIDITA’ COGNITIVARAPIDITA’ COGNITIVA
Aspetti
fo
ASPETTI FONDAMENTALI
1.Prima parte “globale”
2.Seconda parte frenata “cognitiva” (anticipazione-percezione-decisione)
Consiglio: suddividere l’esercizio in 2 parti facendo comunque in modo che la prima influenzi la seconda, ma non ne determini a priori l’esito.
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3. ESERCITAZIONI PER LA 3. ESERCITAZIONI PER LA RAPIDITA’ COGNITIVARAPIDITA’ COGNITIVA
Domanda: sarebbero sufficienti le minipartite per sviluppare la rapidità cognitiva (aspetto Generale della potenza muscolare)?
Risposta: no, perché in partita raramente si superano i 55w/kg, mentre a secco si possono raggiungere (al primo secondo di un’accelerazione massimale) valori superiori a 80w/Kg (fonte http://laltrametodologia.com)
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Allenamento Generale Specifico
• Lo sviluppo della rapidità rappresenta, nelle sue varie forme (analitica, globale e cognitiva), la principale fonte di Allenamento Generale per l’incremento del potenziale neuromuscolare nel calcio.
• Analogamente a quello che avviene per la potenza aerobica, la massima specificità allenante (Allenamento specifico, applicazione potenziale al gioco) si ottiene comunque con il calcio giocato (partite, minipartite, ecc.)