l'intérêt du bon pacing sur triathlon distance half & full
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Le pacingEtablir sa stratégie d’allure pour atteindre ses objectifs
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Au menu
1. Définir ses allures pour cibler son pacing optimal
2. Dynamique d’intégration du pacing au sein de la préparation
3. Canevas de séances4. Etudes de cas5. Vos questions/ nos réponses
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1. Définir ses allures pour cibler son pacing optimal
PMAVMA
Puissance CritiqueVitesse Critique
Profil de puissance recordProfil de vitesse record
P60V60
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1. Définir ses allures pour cibler son pacing optimal
85-95% V60
68-78% P6080-85% P60
70-80% V60
Vélo CP Vélo CP
70.3
IM
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2. Dynamique d’intégration du pacing au sein de la préparation
CI
LSDT
HITPACING
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3. Canevas de séances
130 Km | AVG Power 237W | AVG HR 135 bpm | AVG S 36,9 Km/h
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3. Canevas de séances
1er 25’| AVG Power 303W | AVG HR 170 bpm | AVG S 39,8 Km/h
2ème 25’| AVG Power 298W | AVG HR 173 bpm | AVG S 42,4 Km/h
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3. Canevas de séances
12 Km | 14 Km/h | HR Drift +13 bpm | HR Chg +8bpm
5 Km | 15 Km/h | HR Drift +8 bpm | HR Chg +2 bpm
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4. Etude de cas : Training vs IM Marathon
IM Nice - 1er semi : 13,7 Km/h | HR 158 bpm | CAD 90 rpm
IM Nice - 2ème semi : 12,9 Km/h | HR 153 bpm | CAD 89 rpm
IM Nice - marathon : 13,3 Km/h | HR 156 bpm | CAD 89 rpm
Training Marathon : 13,9 Km/h | HR 152 bpm | CAD 89 rpm
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4. Etude de cas (Half Salou)
KM 0-5 : AVG S 14,6 Km/h | AVG HR 160 bpm
KM 5-10 : AVG S 14,4 Km/h | AVG HR 163 bpm
KM 10-15 : AVG S 14 Km/h | AVG HR 163 bpm
KM 15-20 : AVG S 13,8 Km/h | AVG HR 164 bpm
20 Km : AVG S 14,2 Km/h | AVG HR 163 bpm
Half Salou
Training
17 Km : AVG S 14,3 Km/h | AVG HR 159 bpm
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4. Etude de cas (WCS IM 70.3)
SB
EJ
SR
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4. Etude de cas (WCS IM 70.3)
Résultat WCS IM 70.3
Natation Vélo CP FINISH DIV RANKOVERALL
RANK (/ 2721
rentrants)
SR 0:28:03 2:17:03(39,40 Km/h) 1:23:09 4:15:53 22 102
SB 0:30:03 2:12:19 (40,81 Km/h) 1:26:41 4:16:02 24 105
EJ 0:26:45 2:21:58(38,04 Km/h) 1:26:37 4:22:36 13 205
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4. Etude de cas (WCS IM 70.3)
Profil mécano-physiologique
CP P60 Vsemi
SR 275W(4,36W/ kg)
267W(4,24W/ Kg) 15.7
SB 300W(4,58W/ Kg)
313W(4,74W/ Kg) 15.8
EJ 324W(4,32W/ Kg)
313W(4,27W/ Kg) 16.5
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4. Etude de cas (WCS IM 70.3)
0-3
3-6
6-9
9-12
12-
15
15-
18
18-
21
21-
24
24-
27
27-
30
30-
33
33-
36
36-
39
39-
42
42-
45
45-
48
48-
51
51-
54
54-
57
57-
60
60-
63
63-
66
66-
69
69-
72
72-
75
75-
78
78-
81
81-
84
84-
87
87-
90
0
30
60
90
120Parcours vélo WCS IM 70.3 | %P60’
SB (AVG 92.7% P60’) EJ (AVG 86.5% P60’) SR (AVG 92.7% P60’)
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4. Etude de cas (WCS IM 70.3)
0-3
3-6
6-9
9-12
12-
15
15-
18
18-
21
21-
24
24-
27
27-
30
30-
33
33-
36
36-
39
39-
42
42-
45
45-
48
48-
51
51-
54
54-
57
57-
60
60-
63
63-
66
66-
69
69-
72
72-
75
75-
78
78-
81
81-
84
84-
87
87-
90
0
1.5
3
4.5
6Parcours vélo WCS IM 70.3 | W/ Kg
SB (AVG 4.4 W/ Kg) EJ (AVG 3.7 W/ Kg) SR (AVG 3.9 W/ Kg)
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4. Etude de cas (WCS IM 70.3)
0-3 3-6 6-9 9-12 12-15 15-18 18-2175
78.582
85.589
92.596
99.5103
106.5110
Parcours CP WCS IM 70.3 | %Vsemi
SB (AVG 92.7%) EJ (AVG 88.93%) SR (AVG 96.45%)
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4. Etude de cas (WCS IM 70.3)
0-3 3-6 6-9 9-12 12-15 15-18 18-2112
13
14
15
16
17Parcours CP WCS IM 70.3 | Vitesse (Km/h)
SB (AVG 14.7 Km/h) EJ (AVG 14.7 Km/h) SR (AVG 15.2 Km/h)
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