Kesä

201

3 Liikuntaa ja nuorisotoimintaa

Uintikesä alkaa! Mikä on varma kesän merkki? Oletko sinä ensimmäinen altaassa? Maauimala aukeaa ma 27.5. klo 6. Kesän ohjelmassa uimakouluja, vesijumppaa, kahvakuulailua ja auringosta nauttimista!

Löytämisen vaikeus, Pori on kaikenikäisten Nuorten leirikesä s. 3 pyöräilykaupunki, s.5 lähestyy, s.7

1

Liikuntaa ja Nuorisotoimintaa Porissaon Porin kaupungin vapaa-aikaviraston julkaisu.Yhteystiedot: Isolinnankatu 12, 28100 Pori, p. (02) 621 1400, faksi (02) 634 9437www.pori.fi/vapaa-aikaViraston johtaja Kimmo Rinne (kimmo.rinne@pori.fi)

Lehden kuvat: vapaa-aikaviraston arkisto (ellei toisin mainita)Lehti löytyy myös netistä: pori.fi/vapaa-aika

Seuraava lehti ilmestyy elokuussa 2013

PääKirjOitus

Maailman väestö ikääntyy ja muistisairaiden määrä monin-kertaistuu. Koko maailmassa dementiaa sairastavien määrän arvioidaan kasvavan nykyisestä 30 miljoonasta yli 80 miljoonaan vuoteen 2040 mennessä. Suomi ei tee poikkeusta. Muistisairaudet

aiheuttavat inhimillistä kärsimys-tä ja Euroopan tasolla myös yli 177 miljardin euron kustannukset kansantaloudelle.

Liikunta auttaa. Liikunnan ja muistisairauksien yhteyksien tut-kiminen on kasvussa. Useat tä-hänastiset tutkimukset osoittavat, että fyysisestä kunnosta huolehti-minen on keskeinen keino muis-tisairauksien ennaltaehkäisyssä ja myös hoidossa.

Liikunta jättää ihmiseen pysy-vän jäljen. Mielenkiintoista on, että erityisesti teini-iässä alka-neilla liikuntatottumuksilla on positiivinen yhteys vanhuusiän oppimiseen ja muistamiseen. Myöhemmällä iälläkin kannattaa aloittaa, hyötyjä voidaan saavut-taa vielä 80-vuotiaana. Naisten saavuttamat liikuntahyödyt näyt-tävät tutkimusten mukaan olevan suurempia kuin miesten. Liikun-

ta suojaa ikäihmisen muistia ja oppimista kahdella tavalla. Yh-täältä hyvä kunto eli sydämestä ja verenkierrosta huolehtiminen hoitaa myös aivoja. Toisin päin käännettynä voidaan todeta, että verisuonisairaudet ja niiden ris-kitekijöiden (korkea verenpaine ja kolesteroli, heikentynyt soke-rinsieto, lihavuus) kasautuminen lisäävät riskiä myöhemmin ke-hittyvään dementiaan. Toisaalta liikunnan hyödyt saattavat liittyä myös aivojen hermoverkkojen rakentumiseen.

Alzheimerin tauti on yleisin de-mentiaan johtava aivosairaus yli 60-vuotiailla. Vuonna 2009 jul-kaistussa tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta voi pienen-

Porin uimarannatVapaa-aikaviraston hoidossa olevat uimarannat 15.6. – 31.8.

Ahlainen jokirantaUniluoto MäntyluotoLontoon ranta ReposaariKukkulakallio RuosniemiUrheilukentän uimaranta jokiranta Noormarkun keskustaVarvinranta Lyttylä

MAISAN hoidossa olevat uimarannat:Yyteri merenranta Yyterin kuoppa Ruutujärvi, Yyterin leirintä

Puistotoimen hoidossa olevat uimarannat:Kirjuriluoto jokirantaKarhuluoto koirien uimaranta

Yleisistä uimarannoista uimavesien laatua koskevat vesinäytteet otetaan joka toinen viikko.

KESKUSTAN UIMAHALLIp. 02 621 14441.1.-26.5. ja 19.8.2013-25.5.2014 Uintiajat yleisölle: ma-ke, pe 6-19.30to 10-21.30 la 8-17.30,19.8.2013 alkaen la klo 6-17.30su 10-16.3027.5.-18.8.2013 suljettu. Kuntosalin yleisövuorot: ma-ke, pe 6-10 ma-su 12-15 ma-pe 18-19.30

MERI-PORIN UIMAHALLIp. 044 701 14655.5.-20.6.Uintiajat yleisölle: ma-ke 12-19.30 to-pe 12-18.30 la ja su suljettu, 21.6.-2.9. suljettu. Kuntosalin yleisövuorot: ti 6-19.30 ke 10-17.30 to 6-9 to 13-17 pe 8-17.30

MAAUIMALAp. 044 701 144727.5.-18.8. Uintiajat yleisölle: ma-pe 6-20.30 la 6-17.30 su 10-17.30 19.8.-31.12. suljettu

URHEILUTALOp. 02 621 14526.5.-20.6. ja 12.8.-25.8. ma-to 14-21.30pe 14-19.30 la ja su suljettu 21.6.-11.8. suljettu Kuntosalin yleisövuorot: ma-to 16-19 pe 16-19.30

Muut yleisövuorot: Myös urhei-lutalon palloilusalissa ja squash-kentillä on aikoja yleisölle. Varaa aika kassalta p. 02 621 1452.

Tilojen vuorot ja poikkeavat aukioloajat voi tarkistaa http://vavtilavaraus.pori.fi/

NOORMARKUN URHEILUTALOp. 044 701 7607 6.5.-20.6. ja 12.8.-25.8. ma, ke, pe 16-19.30 ti, to, la, su suljettu Kuntosalin yleisövuorot: ma, ke, pe 16-19.30Voimailusalin yleisövuorot: ma, ke, pe 16-19.30Kuntosali ja voimailusali avoinna 24.6.-9.8. ma, ke, pe klo 16.30 - 19.30

NUORISOTALO1.1.-30.5. ja 12.8.-31.12. ma-to 8-21.30 pe-la 8-22.30 su suljettu

CAFE NUOKKARI1.1.-30.5. ma 8-14.30 ti-to 8-20 pe 8-22.30 la 16-22.30 su suljettu

1.6.-9.8.2013 ma-pe klo 8-14.30, la ja su suljettu.

Vapaa-aikaVirasto tiedottaa

”Tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta voi pienentää myöhemmin uh-kaavaa Alzheimerin taudin vaaraa jopa 45 prosenttia”

tää myöhemmin uhkaavaa Alz-heimerin taudin vaaraa jopa 45 prosenttia. Toisen tutkimuksen mukaan säännöllisen liikunnan avulla geneettisesti Alzheimerin taudille altistuneet henkilöt voivat mahdollisesti jopa nollata oman geneettisen riskinsä altistumatto-mien tasolle. Myös lihasvoiman yhteydestä muistitoimintoihin on tutkimusta olemassa. Tutkimukset antavat viitteitä siitä, että kestä-vyysliikunta yhdessä voimahar-joittelun kanssa tuottaa enemmän hyötyä aivotoiminnoille kuin kes-tävyysliikunta yksinään.

Tähän asti saatuja tutkimusnäyt-töjä vahvistamaan tarvitaan uusia laajoja ja pitkäkestoisia väestö-tutkimuksia, joiden myötä liikun-

tasuosituksia voidaan tarkentaa. Siihen asti voidaan muistia ja oppimistakin hoitaa nyrkkisään-nöllä ” mitä enemmän liikuntaa, sen parempi”. Harvalla normaali-ihmisellä on yliannostuksen vaa-raa. Tutkimustuloksia liikunnan ja myös oikean ravinnon terveys-vaikutuksista tulee tasaiseen tah-tiin. Paljonkohan niitä tarvitaan ja paljonko varsinkin ns. elintapa-sairauksien yhteiskunnalle aiheut-tamien kulujen pitää kasvaa, jotta ennaltaehkäisevästä terveystyöstä tulee julkisessa taloudessa paino-pistealue? Kimmo Rinne

(Lähde: Pirjo Komulainen/Liikunta ja Tiede)

Pelkäätkö muistisairautta - kannattaa liikkua!

Liikuntalaitosten yleisövuorotPorin kaupungin liikuntapaikoista osa on koko tai lähes koko ajan yleisön vapaasti käytettävissä. Tällaisia ovat esimerkiksi kuntoradat, ladut ja uimahallit. Osassa liikuntapaikoista kaikki vuorot on jaettu seuroille tai muille yhteisöille. Tällaisia ovat esimerkiksi jäähallit. Kolmantena ryhmänä ovat liikuntapaikat, joissa on sekä aikoja yleisölle että yksinomaan seuroille varatut vuorot. Seuraavissa on yhteenveto niistä vuoroista, jotka ovat yleisön käytettävissä eri liikuntapaikoilla.

TilavarauksetLiikuntapaikkojen, nuorisotilojen ja leirikeskusten tiloja voi varata säännölliseen tai tilapäiseen käyttöön vapaa-aikaviraston tilavarauspisteestä arkisin klo 8. - 16.15 nuorisotalon katutasossa, Isolinnankatu 12. Yhteystiedot Koulusalien iltakäyttö ja Noormarkun urheilutalo Tuula Lindfors p. 044 701 1422, muut tilat Riitta Sulamäki p. 044 701 1423 ja Pirjo Nygren p. 044 701 1430. Sähköposti etunimi.sukunimi@pori.fi. Käyttövuorohakemuksia saa tilavarauspisteestä sekä nettisivuilta www.pori.fi/vapaa-aika/tilojenvuokraus/vuorohakemus.html.stx. Tilojen vuorot ja poikkeavat aukioloajat voi tarkistaa www.pori.fi/vapaa-aika/tilojenvuokraus/varaustilanne.html. Poikkeukselliset aukioloajat esim. pyhien aikana www.pori.fi/vapaa-aika/liikuntapaikat/poikkeavataukioloajat.html

2

Suunnistuksesta innostuneille, mutta ei välttämättä niinkään kilpailuhenkiselle, tarjoaa pori-lainen urheiluseura Rastikarhut huhtikuun alusta joka maanantai mahdollisuuden suunnistaa oman tasonsa ja kuntonsa mukaan.– Rasteilla on neljä rataa, joiden pituudet vaihtelevat kahdesta

Kesä on uusien kuntoilulajien kulta-aikaa. Kokeilisitko tänä ke-sänä perinteisten hölkän ja uinnin lisäksi vaikkapa suunnistusta ja melontaa? Molempien lajien har-rastamiselle kun löytyy Porista kerrassaan mainiot mahdollisuu-det ja kokemattomia opastetaan alkuun.– Esimerkiksi viime kesänä 9-15 -vuotiaille järjestetty me-lontakurssi yllätti meidät täysin. Ilmoittautuneita tuli niin pal-jon, että meidän oli vaan pakko myöntää kaluston ja ohjaajien riittämättömyys, toteaa Melama-javien sihteeri Maija Rosenqvist.Tänä vuonna Melamajavat järjes-tävät yhden peruskurssin aikui-sille ja kaksi nuorisokurssia.– Järjestämme nuorisolle myös kerran viikossa muutakin toi-mintaa. Nuorisoon satsaaminen on joka tapauksessa varmin tapa saavuttaa lajin kasvu. Toivom-mekin saavamme enemmän lap-sia ja nuoria mukaan melontahar-rastuksen pariin.

Maija Rosenqvist korostaa me-lontaharrastuksen olevan muuta-

kin kuin fyysistä treeniä. – Kokemäenjokea arvostetaan aivan liian vähän. Porilaisilla on lähellään pohjoismaiden suurin suistoalue, jossa voi bongata lin-tuja tai vaikkapa majavan läpsyt-telemässä häntäänsä.– Melonnassa yhdistyvät fyy-sisyyden lisäksi hienosti myös ympäristön arvostus ja luonnon tuntemus tai melontaretkellä voi oppia vaikkapa lähihistoriaa, missä sijaitsivat aikoinaan Porin uimalaitokset tai millaista teolli-suutta Kokemäenjoen varrella on ollut.

Lajia tuntemattomalle tulevat varmasti ensimmäisenä mie-leen seikkailuelokuvista tutut eskimokäännökset ja hurjat kos-kenlaskut. Melontaharrastuksen aloittajalta ei kuitenkaan vaadita muuta osaamista kuin uimataito. Välineistönkin eli melontaliivit ja kajakit voi vuokrata joko Me-lamajavien majalta tai vaikkapa vapaa-aikavirastosta.– Melamajavien maja sijaitsee optimaalisessa paikalla lähellä keskustaa Huvilajuovan varrella.

esittelyssä liikuntapaikat

Upea jokisuisto tutuksi melontaretkellä- tule kurssille tai retkeile omatoimisesti

Sieltä pääsee helposti melomaan turvallisille vesille, missä ei ole muuta vesiliikennettä. Turvalli-suusasioissa kannattaa muuten-kin huomioon esimerkiksi riittä-vän lämmin vaatetus, mukana on

hyvä olla myös evästä ja juoma-pullo. On myös turvallisempaa meloa kaverin kanssa kuin yksin ja välttää voimakkaita virtaus-paikkoja, Marja Rosenqvist ker-taa.

Melonnasta saa lisätietoja Me-lamajavilta p. 050 5205 033 tai osoitteesta www.nic.fi/~mema/index.php

Suunnistus on sopiva harrastus kaiken ikäisille

seitsemään kilometriä. Ja osal-listua voi kuka tahansa kaiken-ikäiset ja –kuntoiset suunnistajat. Yleensä osallistujia on 50–150 henkilöä ja mukana on niin kun-toilijoita kuin aktiivisempiakin suunnistajia. Suunistaa näissä ta-pahtumissa voi myös ilman ajan-ottoa, kertoo Seppo Sipilä Porin

Rastikarhuista.– Taitojen karttuessa voi sitten osallistua kilpailuihinkin. Niitä-kin järjestetään kaikenikäisille.

Mikäli suunnistus kiinnostaisi, mutta epävarmuus omasta osaa-misesta valtaa vielä mielen, tar-joaa Rastikarhut siihenkin apua ja opastusta. – Seitsemästä neljääntoista -vuo-tiaille on tarjolla omia suunnis-tuskouluja, sitä nuoremmatkin voivat osallistua vanhemman seurassa, TopTiimi puolestaan on 11–15 –vuotiaille ja aikuisille on heillekin omat suunnistuskoulun-sa. harjoitukset näissä jatkuvat koko kesän.– Suunnistamien on ehdottoman hieno harrastus, joka rasittaa sekä kinttuja että päätä. Suunnistaessa myös oppii hienosti esimerkik-si metsässä liikkumisen taitoja. Suunnistaessa löytyy myös hyviä sienipaikkoja, Sipilä vinkkaa.

Paitsi Satakunnan alueen metsis-sä, järjestävät Rastikarhut suun-nistustapahtumia ja kilpailuja myös toisenlaisissa maastoissa.– Vaikka Porissa ja Satakunnassa ei korkeuseroja maastoissa juuri olekaan, löytyy täältä kuitenkin todellisia huippuluokan maas-toja. Esimerkiksi Harjunpään Rottajärven alue on todellista arvokisamaastoa ja Yyterin alue on sekin aivan omaa luokkaansa. Yyterissä olemme muun muassa järjestäneet kolme kertaa katsel-

mukset mm-kisoihin.

Talviuntakaan eivät nämä suun-nistajakarhut nuku, vaan talvisin järjestetään mahdollisuuksien mukaan hiihtosuunnistusta. Ke-sällä tarjolla on lisäksi muun muassa pyöräsuunnistusta. Uu-simpana tulokkaana suunnistus-muodoissa on sekä talvella että kesällä ja myös kaupunkialueilla järjestettävät Sprintti Cupit.– Sprintti-Cupeja on järjestetty esimerkiksi Tallinnan vanhan

kaupungin alueella ja Porissa Iso-mäessä ja Kirjurinluodossa. Po-rissa esimerkiksi Etelärannassa on järjestetty näitä nopeita, vartin kestäviä suunnistuskisoja.

Mikäli kiinnostus suunnistukseen heräsi, kannattaa olla yhteydessä Rastikarhuihin. Maanantairastien osalta kysymyksiin vastaa Timo Lehtovirta 050 5678 957 myös seuran internetsivuilta www.ras-tikarhut.fi löytyy tietoa tapahtu-mista ja kursseista.

Pirjo Tuom

i

Fatijärvi, FK-rata, Hyvelä-Yliky-lä, Joutsijärvi, Kaanaa, Kaapola, Karhuhalli, Katinkuru, Keisarin-pankki, Kellahti, Kiimakallio, Kirjurinluoto/Pelle Hermanni, Kirkkokallio, Kyläsaari, Maik-kala, Mäkivaara, Osala, Preiviiki, Reiskala, Rottajärvi/Ruosniemi pohj., Ruosniemi, Ruosniemi II, Susisuo, Toukari, Vareskallio/Ah-lainen, Yyteri. Hinta 1 €/kpl

Isomäki-Porin metsä. Hinta 0,40 €/kpl.

Porin metsän ulkoilupalvelut -kartta / maksuton.

Piha- ja lähikartat: Ahlaisten kou-lu, Ahlaisten pururata, Cygnaeuk-sen koulu, Enäjärven koulu, Fin-pyyn koulu, Huhdanmäki, Junnila,

Lattomeren koulu, Itäporin koulu, Kaarisillan koulu, Kalaholman koulu, Kallo, Kankaan koulu, Kartanonpuisto, Kellahden koulu, Kirjurinluoto, Kirkkokallio, Koi-vulan puisto, Kukkulakallio, Ku-ninkaanhaanpuisto, Kyläsaaren koulu, Käppäränpuisto, Käppärän koulu, Länsiporin koulu, Masto-jenpuisto, Meri-Porin uimahalli, Musanmetsä, Mäntyluodon kou-lu, Näsinniemi, Pappilanpuisto, Pihlavan koulu, Pormestarinluo-to, Repopuisto, Reposaaren kou-lu, Ruosniemen koulu, Skoodaali, Steinerkoulu, Söörmarkun koulu, Teerikallio, Tekunkorpi, Touka-rin koulu, Toejoen koulu, Tuors-niemen koulu, Uudenkoiviston koulu, Viasvesi, Vähämäki, Vä-härauman koulu, Väinölän koulu. Hinta 1 €/kpl

Porin alueen suunnistuskarttoja myytävänä vapaa-aikavirastossa

3

Leikkiuimakoulu:Alaikäraja 4 vuotta. Totutellaan veteen leikkien avulla. Haetaan rohkeutta alkeisuimakoulua vartenAlkeisryhmä: Uskallat kastautua altaassa. Osaat pukea ja riisua itse. Alkeisryhmissä n 1 tunti altaalla, 1 tunti leikkejä, mukaan voi ottaa pieniä eväitä (vapaaehtoinen)Taitoryhmä: Uit sujuvasti 10 m. Uskallat sukeltaa kokonaan veden alle. Uskallat myös hypätä reunalta rinnan syvyiseen veteen. Uimme myös isossa altaassa.Jatkoryhmä:Vaatimuksena 25 m uimataito, mahdollisuus suorittaa kandin uintitut-kintoSuoritusryhmä:Vaatimuksena 50 m uimataito, tähtäät kandin, maisterin tai priimus-maisterin tutkintoon

Uimakoulujen kellonajat:klo 10-12klo 12-14klo 14-16 (Huom! Ei Meri-Porin uimakouluissa.)

Uimakoulujen hinnat:5 kertaa (keskusta, Meri-Porin uimahalli ja maauimala):25 €/lapsi (porilaiset), 50 €/lapsi (muut kuin porilaiset)10 kertaa (keskustan uimahalli):45 €/lapsi (porilaiset), 90 €/lapsi (muut kuin porilaiset)

Maksetaan uimahallin tai maauimalan kassalle ensimmäisellä uima-koulukerralla.Maksettua uimakoulumaksua ei palauteta.(Liikuntaseteleitä ei voi käyttää uimakoulun maksuihin.)

Perheuimakoulu (1-6 -vuotiaat + 1 aikuinen)Vesiaroille lapsille ja heidän vanhemmilleen.15.-19.7. klo 16.30-18.3022.-26.7. klo 16.30-18.30Ilmoittautuminen 27.5. klo 16 alkaen.Hinta: 6,50 €/kerta (sis. 1 aikuinen + 1 lapsi) 13 €/kerta / muut kuin porilaiset (sis. 1 aikuinen + 1 lapsi)

Uimakouluun ilmoittautuminen:Ilmoittautuminen osoitteessa www.pori.fi/vapaa-aika. Etusivulta valitse linkki uimakouluilmoittautuminen ja täytä erityisen huolellisesti. Sähkö-postiisi saat vahvistuksen ryhmästä (päivämäärä ja kellonaika). Samassa viestissä on linkit tietojen muokkaamiseen sekä uimakoulun peruuttami-seen. Säilytä ko. vahvistussähköpostiviesti. Ilmoittautuminen on sitova ja peruutukset tulee tehdä ennen uimakoulun alkua.

Uimakouluvastaava:Elina Riippa, elina.riippa@pori.fi, p. 044 701 1411

Maauimalan kesä 2013

Ohjatut ryhmätma-pe 9.00-9.30 vesijumppa, sis. uintimaksuun 27.5.-9.8. ke ja pe 7.15-7.45 vesijumppa (reipas), sis. uintimaksuun 29.5.-9.8. ti 19.00 -19.45 aikuisten uintikerho (alkeis), uintimaksu +2€ 8.7.-6.8. ti 19.45-20.30 aikuisten uintikerho (jatko), uintimaksu + 2€ 8.7.-6.8. to 19.00-19.30 syvänvedenjumppa (reipas), sis. uintimaksuun 30.5.-8.8.

ma 10.00-10.30 kahvakuula, nurmikolla, sis. uintimaksuun 27.5.-5.8.ke 18.00-18.30 kahvakuula, nurmikolla, sis. uintimaksuun 29.5.-7.8.

Aikuisten uintitekniikkakurssit4. ja 6.6. sekä 11. ja 13.6. klo 16.30-18.30keskustan uimahallissaKurssi kestää 2 x 2 tuntia.Opettelemme uintitekniikoita: rinta-, selkä- sekä vapaauinti.Uimataitovaatimus 25m.Hinta 15 €.Ilmoittautumiset ja tiedustelut 31.5. mennessä:Elina Riippa: elina.riippa@pori.fi, 044 7011411

Aikuisten uimakoulu3.-13.6. klo 16.30-18.30keskustan uimahallissaAlkeisryhmä - ei uimataitovaatimustaJatkoryhmä - uimataitovaatimus 25 mHinta: 70 €, eläkeläiset, opiskelijat 40 € Ilmoittautumiset ja tiedustelut 31.5. mennessä: Elina Riippa elina.riippa@pori.fi, 044 7011411

Keskustan uimahallissa3.-7.6. 6-8 -vuotiaat alkeis- ja taitoryhmät ilm. 23.5. klo 16 alkaen3.-14.6. 7-12 -vuotiaat jatko- ja suoritusryhmät ilm. 23.5. klo 16 alkaen10.-14.6. 6-8 -vuotiaat alkeis- ja taitoryhmät ilm. 23.5. klo 16 alkaen

Meri-Porin uimahallissa10.-14.6. 6-8 -vuotiaat alkeis- ja taitoryhmät ilm. 29.5. klo 16 alkaen

Maauimalassa24.-28.6. yli 8-vuotiaat alkeis-, taito-, jatkoryhmät ilm. 27.5. klo 16 alkaen1.-5.7. 4-6 -vuotiaat leikkiuimakoulu ilm. 24.5. klo 16 alkaen8.-12.7. kouluunmenijät alkeis-, taito-, jatkoryhmät ilm. 27.5. klo 16 alkaen (6-7 v.)15.-19.7. 6-8 -vuotiaat alkeis-, taito-, jatkoryhmät ilm. 23.5. klo 16 alkaen22.-26.7. 4-6 -vuotiaat leikkiuimakoulu ilm. 24.5. klo 16 alkaen29.7.-2.8. 4-6 -vuotiaat leikkiuimakoulu ilm. 24.5. klo 16 alkaen5.-9.8. 4-6 -vuotiaat leikkiuimakoulu ilm. 24.5. klo 16 alkaen

Kesän uimakoulut

Vesiliikunta ja uimakoulut4

Liikunta on paljon muutakin kuin painonhallintaa ja kunnon kohotusta. Säännöllisesti harras-tettuna fyysinen aktiivisuus tuo hyvää oloa ja mielen virkeyttä, elämän iloa ja jaksamista arkeen. Liikunnalla on todettu olevan stressinsietoa parantava ja toi-mintakykyä ylläpitävä vaikutus. Lisäksi se rentouttaa sekä kehoa että mieltä.

Terveydellisiä hyötyjä on lukuisia

Lapsena opitut liikuntatottumuk-set kantavat aikuisuuteen. Vaikka liikunta tilapäisesti loppuisikin, on sen jatkaminen helpompaa aikuisena sellaisilla henkilöillä jotka ovat tottuneet liikkumaan lapsena ja nuorena. Ylipainon eh-käisyssä liikunta ja oikeanlainen ravitsemuksen yhdistäminen ovat tehokkaimpia keinoja. Vaikkei paino muuttuisikaan liikunnan aloittamisen tai lisäämisen myö-tä, liikunta on aina eduksi.

Sairauksien ehkäisyssä ja hoidos-sa esimerkkinä tyypin II diabeeti-kon hoito keskittyy elintapoihin, ravitsemukseen ja liikuntaan. Lihavilla lapsilla kohtuullisen kuormittavan ja sitä raskaamman liikunnan (40 min kerralla, 3 ker-taa viikossa) on raportoitu paran-tavan veren insuliinin ja triglyse-ridien tasoja. Lisäämällä liikuntaa ja muuta fyysistä aktiivisuutta sekä tekemällä ravitsemukseen energian saantia vähentäviä muu-toksia (lisäämällä aterian kuitupi-toisuutta ja vähentämällä aterian rasvasisältöä) tyypin II diabee-tikko voi palata vielä normaaliin sokeritasapainoon.

Liikunnasta iloa ja mielenvirkeyttä

Liikunnan on todettu myös tuke-van lapsen ja nuoren persoonal-lisuuden ja terveen itsetunnon kehittymistä.

Johanna Kuusistoliikuntayksikön esimieserityisryhmien liikunnanohjaajap. 044 701 1412johanna.kuusisto@pori.fierityisryhmien liikunta

Hannele Wallinliikuntasihteerip.044 701 1414hannele.wallin@pori.fiterveysliikuntaliikuntatapahtumat

Pasi Pihlavistoliikunnanohjaajap.044 701 1413pasi.pihlavisto@pori.filasten liikunta, perheliikuntaliikuntatapahtumat

Satakunnan ja samalla Porin haas-tepyöräilykampanja polkaistiin liikkeelle vappuna. Kampanjan kesto on perinteitä noudattaen vapusta juhannukseen eli haaste-pyöräily Porin osalta päättyy 23.6. Osa Satakunnan kunnista jatkaa kampanjaa ja kirjausten laskemis-ta 31.8. saakka. Porissa kirjauspis-teitä on yhteensä 24 eri puolilla kaupunkia.

Kampanja ideana on aktivoida liikkumaan ulkona ja kannustaa kaiken ikäisiä harrastamaan pyö-räilyä. Se on erinomaista hyöty- ja kuntoliikuntaa, joka sopii lähes jokaiselle. Pyöräillessä elimis-tö kierrättää tehokkaasti happea, mikä vahvistaa sydäntä ja veren-kiertoelimistöä sekä pitää jalkali-hakset hyvässä kunnossa.

Matkalla olevan haastepyöräily-

laatikon kohdalla kannattaa jar-ruttaa ja raapustaa nimi vihkoon, sillä kampanjan jälkeen arvotaan liikunnallisia palkintoja mm. lah-jakortteja urheiluliikkeisiin sekä haastepyöräilytuotteita mm. T-paitoja ja -sukkia.

Arvontatulokset ovat nähtävissä kampanjan jälkeen vapaa-aika-viraston sivuilla www.pori.fi/va-paa-aika/haastepyoraily. Samalta sivulta löytyvät tiedot kirjauspis-teistä ja niiden sijainnista.

Mainio tapa suunnitella pyö-räilylenkkiä on piipahtaa Sata-Sykkelin sivustolla ja tutkia eri reittivaihtoehtoja perhereiteistä pidempiin, kuntarajat ylittäviin kuntoreitteihin.

Kevyen liikenteen väylät ovat suomalaisten eniten käyttämiä lii-

liikuntaVinkit ja kampanjat

Haastepyöräily polkaistiin liikkeelle

Miksi nuorten pitäisi liikkua?

Mielenterveys on voimavara, jo-hon olennaisina tekijöinä liitty-vät stressin hallinta, ahdistuksen ja menetyksen sietäminen sekä sopeutuminen elämäntilanteen muutoksiin. Säännöllinen liikun-ta on yhteydessä alhaisempiin

stressitasoihin lapsilla ja nuorilla ja se ehkäisee masennusoireiden ilmaantumista sekä lieventää ahdistuksen oireita. Liikunnan harrastaminen liittyy mm. posi-tiivisiin tunteisiin, mielialaan ja tyytyväisyyteen omaan itseensä.

Liikunta kohottaa lasten ja nuor-ten itsetuntoa ja edistää positiivi-sen minäkuvan muodostumista.

Sosiaalinen ja eettinen vaikutus

Liikunta eri muodoissaan tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia nuor-ten väliseen vuorovaikutukseen, toisten kanssa työskentelyyn ja uusien sosiaalisten suhteiden luomiseen aktiivisen toiminnan kautta. Moraalisen ajattelun ja eettisen kehityksen kannalta urheilu ja liikunta, erityisesti pelit ja leikit, tarjoavat poikkeuksellisen suo-tuisan mahdollisuuden, sillä ne sisältävät sellaisia ristiriitatilan-teita, joita ei voi ratkoa henkilö-kohtaisessa vuorovaikutuksessa toisten kanssa. Parhaat tulokset saavutetaan silloin, kun ristiriito-ja ratkaistaan ryhmässä keskuste-lemalla.

Viestejä vanhemmille

Vanhemmilla ja nuoren lähipiiril-lä on erittäin tärkeä rooli nuorten liikuntaan kannustamisessa.Vanhemmat toimivat omalla esi-merkillään mallina nuorilleen. Huomion kiinnittäminen liialli-seen liikkumattomuuteen on tär-keä. Aseta rajat ja sovi pelisään-nöt ruutuajalle ja viihdemedian käytölle. Suositus on kaksi tuntia päivässä. Varmista myös riittävän pitkät yöunet. Neuvotelkaa yhteiset toimintata-vat, ja näin onnistutte varmim-min. Lähde: Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille 7-18 -vuo-tiaille.

kuntapaikkoja. Liikuntapaikkoi-na ne ovat ilmaisia, lähellä sinua ja aina avoinna. Kypärät päähän, pyöräilijän liikennesäännöt muis-tiin ja kilometrejä keräämään. Hy-vää pyöräilykesää!

Linkkivinkit:www.pori.fi/vapaa-aika/haaste-pyorailywww.liiku.fi/aikuisille/kampan-jat/haastepyorailyhttp://arcgis.pori.fi/satasykkeli

Elina Riippaliikunnanohjaajap. 044 701 1411elina.riippa@pori.fiuimakoulutliikuntatapahtumat

Taina Aarniojaliikunnanohjaajap. 044 701 1429taina.aarnioja@pori.fikuntokampanjatliikuntatapahtumatNaisten Kevätkirmaus

www.pori.fi/vapaa-aika

Liikunnanohjaajat

5

Vesivoimistelua maauimalassa 27.5.-9.8.

Nivelet notkeiksi ja mieli vir-keäksi! Joka arkiaamu klo 9 sekä keskiviikkoisin ja perjantaisin myös klo 7.15! Ohjaukset kestä-vät 30 minuuttia. Aamuvarhaisen (klo 7.15) voimistelut ovat tem-poltaan reippaampia. Vesivoimis-teluun saa osallistua maauimalan sisäänpääsymaksun hinnalla: ai-kuiset 4,00 €, eläkeläiset ja inva-lidit 2,40 €.

Puistojumppaa Semafori-aukiolla

Ohjattua jumppaa kesä-, heinä- ja elokuussa Karjarannassa Semafo-ri-aukion kuntoilulaitteilla keski-viikkoaamuisin. Aloitus 5.6. klo 9.30. Tasapainoilua, lihaskuntoa ja venyttelyä oman kunnon mu-kaan 45 minuutin ajan. Järjeste-tään yhteistyössä Karjarannan Kiinteistöyhdistys ry:n kanssa. Maksuton.

Sauvakävelyä Kirjurinluodolla

Keskiviikkoisin 5.6. alkaen klo 10.30 perinteinen kesän sauva-kävelyryhmä. Kävellään Kirjurin lenkki porukalla, voimistellaan puolimatkassa ja venytellään lo-puksi. Matkaa voi taittaa oman kunnon mukaan joko sauvoilla tai ilman. Maksuton.

Tule nauttimaan kesäisistä aktiviteeteista vaikka koko perheen voimin.

29.7.-2.8. Surf-viikko*, Yyterin Surfkeskus 30 € /pv/hlö30.-31.7. Koko perheen purjehduskurssi, BSF r.f. satama, Kallo 20€/pv/hlö, 35€/2pv/hlö31.7.-1.8. Golf, Yyteri Golf Links 20 €/pv/hlö, 35€/2pv/hlö31.7. Melontakokeilu*, Yyteri 10 € /hlö1.-2.8. Kahden päivän meriretki kokeneille melojille*, Yyteri 35 € /pv/hlö*Osallistujan oltava uimataitoinen!

Hinnat sisältävät ohjauksen ja vä-lineet (omat eväät mukaan). Per-healennus -15%. Jokaisessa la-jissa suoritusta on helpottamassa erilaisia toimintavälineitä, väli-neiden sovellutuksia, maastopyö-rätuoli sekä osaava henkilökunta ja ammattitaitoiset ohjaajat.

Aktiviteetit järjestää yhdessä Sa-takunnan ammattikorkeakoulu, Porin kaupungin vapaa-aikavi-rasto sekä lajikohtaiset yhteistyö-kumppanit!

erityisryhmien liikunta

Yyterin kesä 2013 on kaikille avoin!

3.8. Vesilauantai -tapahtuma

Vesilauantai on Satakunnan am-mattikorkeakoulun, Malikeen ja Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n yhdessä jär-jestämä vesiliikuntatapahtuma, jossa osallistujalla on mahdolli-suus päästä tutustumaan purjeh-dukseen, purjelautailuun ja me-lontaan. Tapahtumapaikkana on Kallon satama ja Yyterin Surf-keskus. Erityislapsille ja -nuoril-le välineet ja osallistuminen on maksutonta.

Lisätiedustelut ja ilmoittautumi-nen: yyteriforall@samk.fi, 044 710 3486.

Kansainvälinen sovelta-van vesi- ja luontoliikun-nan symposium Yyteris-sä 15.-18.8.

International Outdoor Symposi-um tarjoaa uusinta tietoa kaikille avoimen vesi- ja luontoliikun-nan merkityksestä ja mahdollis-tamisesta soveltavan liikunnan, esteettömyyden, apu- ja toimin-tavälinealan sekä kuntoutuksen ammattilaisille. 15.8. pidettäväs-sä luentopäivässä teemoina ovat mm. kaikille avoimet aktiviteetit ja tasavertaiset osallistumisen mahdollisuudet, aktivoiva asen-nontuenta, toimintavälineinno-

vaatiot, itsenäinen ja avustettu ulkona liikkuminen sekä luon-toliikunnan esteettömyys. Käy-tännön seminaaripäivät 16.-17.8. Yyterissä esittelevät toimintavä-line- ja esteettömyysratkaisuja vesi- ja luontoliikuntalajeihin kuten purjehdukseen, melon-taan, purjelautailuun, retkeilyyn, ratsastukseen ja suunnistukseen. Sunnuntain 18.8. päätöstilaisuus suuntaa katseet kaikille avoimeen elämys- ja seikkailuliikuntaan sekä esittelee uusia innovaatioita liikkumiseen ja aktiivisuuteen.

Lisätietoa: www.samk.fi/yyteris-ymposium

Yhteistyössä SAMKin, Porin va-paa-aikaviraston ja lajikohtaisten yhteistyökumppaneiden kesken järjestetty kaikille avoin -toimin-ta on kehittynyt toimintamalliksi, jota tunnustetaan jo maailmalaa-juisesti. Toimintamallissa avain-asemassa on palveluntuottajien esteettömyystietoisuuden edis-täminen ja tätä kautta kaikille avoimen toiminnan kehittäminen – käytännön kautta.

Yyterissä on viidettä kesää peräk-käin mahdollisuus kokeilla ohjatus-ti soveltavaa vesi- ja luontoliikun-taa. Kaikille avoimen toiminnan tavoitteena on edistää niin yksilön kuin perheidenkin hyvinvointia.

Kuvat: Kaikkien Yyteri –hanke/SAMK

Erityislasten ja perheiden kesäinen iltapäivä maauimalassa ti 18.6.

Juhannusviikolla maauimalassa järjestetään kesäpäivä erityislap-sille ja heidän perheilleen uinnin, vesileikkien ja piknikin merkeis-sä tiistaina 18.6.2013 klo 15.00-18.00. Pakkaa pienet piknikeväät mukaasi ja tule viettämään muka-va päivä maauimalaan! E n n a k k o i l m o i t t a u t u m i n e n 11.6.2013 mennessä johanna.kuu-sisto@pori.fi. Sisäänpääsymaksun hinnalla. Huom! Säävaraus.

Erityislasten jalkapalloryhmä ”PalloSala-mat” harjoittelee kesällä.

Tiedustelut: Kallio Heidi (yhteyshenkilö), heidikallio88gmail.com, p. 050-5932618. Lisää tietoa myös: www.musansalama.fi

Kuntosaliharjoittelua eläkeläisille 16.5.-20.6. urheilutalolla

Urheilutalon kuntosalissa ohjat-tua kiertoharjoittelua eläkeläi-sille torstaisin klo 14.00-15.00 (ryhmä 1) ja 15.00-16.00 (ryhmä 2) . Hinta 2,50 €/kerta.

Erityisryhmien kuntokampanja

Erityisryhmien syksyn kuntokam-panja on ajalla 1.6.-31.12.2013. Käy hakemassa vapaa-aikaviras-tolta päivyri, johon voit kirjata liikuntasuorituksesi. Palauttamal-la päivyrin osallistut arvontaan!

Tossua toisen eteen kesäisessä Kirjurissa!

6

Vapaa-aikaviraston kansainvälisen toiminnan SFI – nuortenryhmä lähtee heinäkuun lopussa viikok-si Sardiniaan, Italiaan, tapaamaan paikallista nuorten ryhmää ja poh-timaan yhdessä mitä on olla nuori Euroopan kansalainen ja mitä ym-päristö heille merkitsee. Matkaan lähtee 15 porilaista nuorta ja kaksi nuorisotyöntekijää. Tässä heidän aatoksiaan:

Mistä on kyse?

Teemme nuorten ryhmätapaa-mishanketta yhdessä italialaisen nuorten ryhmän kanssa, jonka nimi on Searching for European citizenship. Teemoiksi on yhdessä valittu ympäristö ja Euroopan kan-salaisuus ja näiden puitteissa teh-dään kaikenlaista mielenkiintoista ohjelmaa.

Hankerahoitus on saatu EU:n Youth in Action - nuorisotoiminta-ohjelmasta, Euroopan komissiolta. Suomessa Youth in Action -ohjel-man hallinnoinnista vastaa CIMO, joka on kansainvälisen liikkuvuu-den ja yhteistyön asiantuntija ja palveluorganisaatio. Rahoitus kat-taa meidän ryhmän matkakuluista 70 % ja lisäksi hankkeelle on saatu kiinteä projektiraha, josta katetaan koko porukan majoitus ja ruokai-lut Sardiniassa.

Mitä odotatte Sardinian matkalta?

Toiveissa on seikkailuja, uusia kavereita, paljon mahtavia valo-kuvia, jäätelöä, uusia kokemuksia, uintia ja tietenkin hyvää ruokaa!

Onko Etelä-Euroopassa reissattu aiemmin?

Kukaan meistä ei ole ollut Italias-sa, välimeren ranta on tuttu osalle Turkin, Espanjan ja Kreikan saa-riston matkoilta. Toisilla ulkomail-la reissaamisesta ylipäätään on ko-kemusta jo jonkun verran, toisilla ei vielä lainkaan. Kaikki ollaan kuitenkin yhtälailla innoissaan!

Mitä te siellä Sardiniassa sitten oikein teette?

Käymme kuulemma ainakin Vil-laurbanan kylän leipämuseossa, mikä kuulostaa melkoisen erikoi-selta, samalla pääsemme tekemään ruokaa yhdessä muiden nuorten ja kyläläisten kanssa. Pääasiassa tutkimme merenrannan ihmeitä ja kuvaamme kaikki kohteet ja reissut hyvin tarkasti. Odotamme myös jännityksellä majoittumista Nurapoliksen leirintäalueella – teltoissa!

Mitä aiotte kertoa Suomesta?

Kai me viedään tuliaisiksi ainakin ruisleipää ja salmiakkia. Yyteris-sä on käyty kuvaamassa talvista merenrantamaisemaa, jotta voi-daan viedä myös kuvaelämyksiä porilaisesta maisemasta. Varmasti tulee puhuttua kaikenlaista, hyvää ja huonoa.

Miten olette valmistautuneet matkaan?

Kokoonnumme kerran viikossa yhteen ja tutustumme samalla toi-siimme. Olemme myös miettineet viikon ohjelmaa yhdessä italialais-ten kanssa internetin välityksellä. Ryhmä on saanut pieniä kielikyl-pyjä Italian kielestä italialaisel-ta EVS vapaaehtoistyöntekijältä Alessialta, joka on tuonut väriä ja kansainvälistä tunnelmaa ryh-män viikkokokouksiin. Rahaa on kerätty myymällä leivonnaisia Noormarkun urheilutalon tapah-tumassa ja järjestämällä disko alakoululaisille. Myöhemmin ke-väällä on tulossa valmennusleiri, jossa käymme vielä tarkemmin läpi matkaan liittyviä seikkoja, että jokainen varmasti tietää mihin ollaan menossa ja mitä tarvitsee olla mukana!

nuorisotoimintaa

Matkalla kansainvälisyyteen!

7

nuorisotoimintaa

nuorisoyksikön yhteystiedot löydät osoitteesta

Nuorisovaltuusto on ottanut alku-vuoden aikana suuria loikkauksia eteenpäin toiminnassaan. Vuo-den päätavoitteena laadukkaiden tapahtumien lisäksi on erityises-ti edistää nuorten asiaa Porissa. Kuluneen vuoden aikana on jo ehtinyt tapahtua paljon hienoa ja historiallista.

Kaupunginhallitus valitsi ensim-mäisessä kokouksessaan edusta-jakseen nuorisovaltuuston koko-uksiin Juha Vasaman seuraavan neljän vuoden ajaksi. Vasama välittää kaupunginhallituksen terveisiä nuorille ja nuorien ter-veisiä kaupunginhallitukselle. Koskaan aikaisemmin nuoriso-valtuustolla ei ole ollut edustajaa kaupunginhallituksesta.

Puheenjohtajat, Lasse Lund (pj), Nina Aronen (1.vpj) ja Pyry Lahtinen (2. vpj) olivat helmi-kuun alussa esittelemässä nuo-risovaltuustoa ja kertomassa toiveita sekä tavoitteita uudelle kaupunginhallitukselle ja johta-ville virkamiehille Niinisalossa helmikuun alussa pidetyssä se-minaarissa. Kärkiteemoina olivat toimiva ja edullinen julkinen lii-kenne, laadukas kouluterveyden-huolto ja nuoriin kohdistuvien säästöt.

Helmikuun kokouksessa alkoi

valtuustoryhmien esittely kuu-kausittain pidettävässä kokouk-sessa. Ensimmäisenä oli vuorossa Kokoomus, jonka jälkeen SDP. Puolueet jatkuvat suuruusjärjes-tyksessä. Valtuustoryhmien esit-telyissä puolueet ovat päässeet kertomaan omasta toiminnastaan Porissa ja siitä, miten puolueen oma valtuustoryhmä toimii. Ta-voitteena on, että vuoden lop-puun mennessä jokainen ryhmä on käynyt esittäytymässä nuoril-le. Esittelyjen tarkoituksena on kannustaa aktiiviseen kansalai-suuteen ja tuoda esille puolueissa toimimisen mahdollisuudet.

Historiallista on ollut myös puo-likkaiden lautakuntapalkkioiden saaminen viidessä eri lautakun-nassa edustavalle nuorisovaltuus-ton jäsenelle. Lautakuntapalkkiot toivat tarpeen valita myös vara-edustajat lautakuntiin sekä luoda lautakuntaedustajille säännöt ja ohjeet.

Ensi kesänä järjestettävällä SuomiAreenalla nähdään myös nuorisovaltuuston oma keskus-telutilaisuus tiistaina 16.7.2013 klo 15.45–17.00. Aiheena on ”Riittääkö nuorisotakuu?”. Kes-kustelijoina ovat puheenjohta-jan lisäksi peruspalveluministeri Maria Guzenina-Richardson, Suomen lukiolaisten liiton pu-

heenjohtaja Daniel Sazonov ja Allianssin puheenjohtaja Hanna-Mari Manninen. Samaan aikaan järjestetään suomalaisille nuo-risovaltuutetuille toista vuotta peräkkäin NuoriAreena, jossa perinteikkäästi jatkotilaisuus, keskustelutilaisuuksien seuran-taa, yhdessäoloa ja hauskanpitoa. Porilaisille nuorille järjestetään 18.5 Hip&Cool -kevätmarkkinat Kirjurinluodossa 18.5 klo 11-15. Lisätietoa Facebook -tapahtu-masta.

Kuka tahansa 13–20-vuotias po-rilainen nuori voi tulla mukaan kesken vuoden toimintaan. Mo-nessa muussa suomalaisessa kau-pungissa nuorisovaltuutetut vali-taan 1-2 vuoden ajaksi vaaleilla. Ajankohtaiset asiat ja kokoukset löytyvät Porin nuorisovaltuuston Facebook -sivuilta. Lisätietoja Lasse Lundpuh. 040 543 3729lasse.lund@nuva.fi

Nuoret edistämässä porilaisten nuorten asioita

Kallelan yläkoulun oppilaat päättivät luovuttaa keväällä 2013 keräämänsä päivätyökeräyksen tuoton Porin kaupungin nuorisotilatoimintaan. Nuorisoyksikön esimies Anne Leppänen vastaanotti lahjoituksen rehtori Timo Peltomäeltä 30.4.2013 järjestetyssä luovutustilaisuudessa.

Taksvärkkirahat nuorisotiloille

8