Upload File

let’s do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม...

  • Home
  • Documents
  • Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ
12
Let’s Do it R

Upload: others

Post on 29-Jan-2020

3 views

Category:

Documents


0 download

Report

TRANSCRIPT

Page 1: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

Let’sDo it

R

Page 2: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

สมยนใครๆ กหนไปพงการศลยกรรม โบทอกซ ผลตภณฑลดนำาหนก อาหารเสรมบำารงผวพรรณเพอใหคงความหนมสาว เพราะเทคโนโลยเหลานดเหนผลเรว อกทงยงมคำาโฆษณาชวนเชอ และการรววผลตภณฑจากผใชจรงมากมาย ความสะดวกงายดายเหลาน ทำาใหเราหลงลมทจะใสใจดแลสขภาพจากภายในอยางแทจรง ทงทภาวะเสอมของรางกายนน เรมตนขนจากภายในตวเรา

ดงนนเราควรจะเรมทสวยจากภายในเสยกอน ซงกคอการมสขภาพรางกายทแขงแรง เมอเราสวยหลอแขงแรงจากภายในแลว กจะแสดงใหเหนออกมาเปนรางกายแขงแรง ไมเจบปวย ผวพรรณทสดใส เปลงปลง บางคนอาจแถมดวยความออนเยาว โดยไมจำาเปนตองพงทงหมอโรคภย และหมอความงาม

R

Page 3: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

แนนอนวาเมอเวลาเดนไปขางหนา อาย กมากขนตามรางกายเราทใชการมากขนยอมมเสอมถอย แตจะเสอมชาเสอมเรวนนมปจจยทสงผลทงภายนอกและภายใน

เชน การเผชญกบแสงแดดหรอมลพษตางๆ การรบประทานอาหารทไมถกตอง เชน ชอบกนของหวาน ของทอด ทานอะไรทมนเกน การพกผอนไมเพยงพอ ความเครยด การไมออกกำาลงกาย หรอการขาดสารอาหาร เปนตน

คอ พนธกรรม ทสงผลใหคนเราแกชาหรอเรวตางกนได

ซงพนธกรรมไมใชสาเหตหลกทจะทำาใหระบบอวยวะตางๆ ของเราเสอมเรว

ปจจยภายนอก ปจจยภายใน

เสอมตามวยใครๆกตองเจอ

Page 4: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

ทานอาหารใหครบ 5 หม

ตนเหตหลกๆ เกดจากสงแวดลอมและพฤตกรรมทไมเหมาะสมของเราตางหาก

ฉะนนหากเราพงพาแตผลตภณฑอาหารเสรมตามคำาโฆษณา ชวนเชอและพงเทคโนโลยความงามทชวยใหรางกายภายนอกแลดออนเยาว แตละเลยทจะใสใจดแลความแขงแรงของอวยวะภายในตวเราอยางถกวธหรออยางแทจรงแลว สกวนโรคภยอาจมาเยอนได

เนนผก ผลไม เนอปลา เมลดธญพช ขาวกลอง ซงเปนแหลงของวตามนและเกลอแรตางๆ และควรจำากดปรมาณอาหารทมรสหวานจด ไขมน และคอเลสเตอรอลสง

มาดแลสขภาพใหแขงแรง ปราศจากโรคภย ผวพรรณสดใสกนตามน

สวยจากภายในสขภาพแขงแรงอยางถกวธ

STEP1 เคลดลบ!

Page 5: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

เสรมเตมดวยอาหารทมสารตานอนมลอสระ (Antioxidants)

อนมลอสระเปนวายรายในรางกาย ซงทำาลายภมคมกนและเซลลตางๆ ทำาใหเกดการเสอมถอยของรางกาย ซงจะแสดงออกมาในรปแบบของรวรอย ความชรา และโรคความเสอมของอวยวะตางๆ ทรายทสดคอ เปนตวกอโรคภยและเนอรายหรอเซลลมะเรงไดนนเอง

R

STEP2

อนมลอสระเกดจากอะไรอนมลอสระเกดไดจากหลายสาเหต อาท พฤตกรรมการทานอาหาร เชน การทานอาหารมน ปง ทอด ยาง การใชนำามนทอดซำา ความเครยด การทำางานหรอออกกำาลงกาย หกโหม การบาดเจบทางกายหรอจากมลภาวะตางๆ เชน รงส UV แสงแดด การสบบหร กจะเปนตวเรงใหมการ

ผลตอนมลอสระเพมขนแต โดยปกต เ มอ เกดการสรางอนมลอสระ รางกายจะสามารถสรางสารตานอนมลอสระได ซงสารตานอนมลอสระจะอยในอาหารทเราทานเขาไป โดยเฉพาะอาหารพวกผกผลไมหลากส

อาหารกอทงคณและโทษ แตหากเราเลอกทานอาหารอยางถกวธ เชน การทานผก ผลไม ธญพช ซงเปนแหลงสารตานอนมลอสระ กจะชวยลดความเสยงตอโรคภย สขภาพแขงแรง แถมมาดวยความออนเยาว ผวพรรณสดใสได

Page 6: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

อาหารทเปนแหลงสารตานอนมลอสระสารตานอนมลอสระ สวนใหญจะอยในผกผลไม ซงผกผลไมมคณประโยชนดานเปนอาหาร กากใย ซงชวยการขบถาย สงเสรมระบบภมคมกน ตานการเจบปวย ตลอดจนมฤทธในการยบยงการเจรญของเซลลมะเรงดวย อาท

พบในผลไมรสเปรยว เชน สม ฝรง มะนาว สตรอวเบอรร กว บรอกโคล มะเขอเทศ ฯลฯ

พบในตบ เนอปลา ไขแดง พบในผกใบเขยว ตบ ธญพช จมกขาวสาล ถว ไขแดง เนย

คณสมบตเดน เปนสารตานอนมลอสระ

คณสมบตเดน บำารงสายตา ผวหนง กระดก อวยวะสบพนธ เสรมภมตานทาน และปองกนการเกดมะเรง

คณสมบตเดนชวยปองกนโรคหวใจและหลอดเลอด เสรมภมตานทาน บำารงประสาท และระบบสบพนธ

วตามนซ วตามนเอ วตามนอ

Page 7: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

พบในผก ผลไมสเหลอง สม และสเขยวเขม เชน แครอท มนเทศ ฟกทอง มะละกอ บรอกโคล ฯลฯ

คณสมบตเดนเปนสารตานอนมลอสระ บำารงผวพรรณ บำารงสายตา ยบยงและปองกนการเกดมะเรง

พบในผกผลไมทมสแดงและสชมพ เชน มะเขอเทศ แตงโม มะละกอ ฝรงขนก เกรปฟรตทมเนอสชมพ ฯลฯ

คณสมบตเดนเปนสารตานอนมลอสระและชวยปองกนการเกดมะเรง เปนตน

เบตาแคโรทน ไลโคปน

และถาจะใหไดประโยชนกบรางกายทสด ควรทานผกผลไม

ทหลากหลายและมสสนตางๆ

หมนเวยนไป เพอใหรางกายไดรบสารตางๆ ทเปน

ประโยชนอยางสมดล

Page 8: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

ออกกำาลงกายเปนประจำา

เทคนคของการออกกำาลงกายเปนประจำา

เคลดลบ

เราควรออกกำาลงกายอยางสมำาเสมอ เพราะการออกกำาลงกาย นอกจากจะทำาใหรางกายแขงแรงแลว ยงเปนวธนำาออกซเจนเขาสเซลลตางๆ ของรางกายไดดทสด ยงรางกายไดรบออกซเจนมากขนเพยงใด กจะยงชวยตอตานการเกดอนมลอสระไดมากขนเทานน การออกกำาลงกายจงชวยชะลอความเสอมของเซลลไดด สงผลใหผวพรรณสดใสขนอยางเหนไดชด

ตองคดวาการออกกำาลงกายเปนสวนหนงของชวตทขาดไมได เหมอนการนอนหลบหรอการทานอาหารเลอกออกกำาลงกายทชอบทสดและสะดวกทสดอาจมกลมเพอนในการออกกำาลงกาย จะชวยใหออกกำาลงกายดวยกนอยางตอเนองในระยะเรมแรกไมควรหยด จะชวยใหออกกำาลงกายสมำาเสมอจนเปนนสยบนทกการออกกำาลงกายทกครงตงเปาหมายการออกกำาลงกายทกเดอนใหรางวลตวเองเมอสามารถบรรลเปาหมายไดการออกกำาลงกายเพยงเลกนอยดกวาการไมออกกำาลงกาย แตหากเจบปวยควรหยดพกการออกกำาลงกายไวชวคราวจนกวาอาการเจบปวยจะดขน

โดยเรมแรกควรออกกำาลงกายเทาททำาได ไมเหนอยจนเกนไป แลวคอยเพมเวลาใหไดนานอยางนอย 20-30 นาท แตไมควรเกน 1 ชวโมง และความถในการออกกำาลงกายควรเปน 3-5 วนตอสปดาห

เมอเรมตนควรออกกำาลงกายใหไดวนเวนวน หรอ 2-3 วน

ตอสปดาหกอน เพอใหรางกายปรบตว และฟนจาก

ความเมอยลาของกลามเนอทยงไมเคยชน

STEP3

Page 9: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

พกผอนใหเพยงพอ

STEP4การพกผอนนอยเปนสาเหตหนงททำาใหโรคภยเขามากลำากรายและผวพรรณไมสดใส เปนสงจำาเปนพอๆ ก บกา รทานอาหารท มประโยชน เราควรนอนหลบใหสนทวนละ 7-8 ชวโมง แ ล ะ ค ว ร เ ข า น อ น ช ว ง 3-5 ทมเพราะเวลานเปนเวลาทระบบภมตานทาน

โรคจะทำางานอยางเตมประสทธภาพ และสะสมพลงงานสำารองไวซอมแซมสวนทสกหรอตลอดคน หากนอนเลยเวลาไป ถงนอนครบ 8 ชวโมง ตนมากจะไมรสกสดชนเทา และชวงเวลาต 1-ต 3 เปนชวงเวลาของตบขจดสารพษตกคาง ถาชวงเวลานไดหลบ ตบจะ

หลงสารเมลาโทนนเพอฆาเชอโรค ทำาใหหนาออนเยาว สดใสไรสว และยงหลงสารเอนดอรฟนดวย หากตบไมไดพกผอนเวลานจะมสารพษตกคางในรางกาย และเราควรนอนในทซงมอากาศถายเทพรอมสงแวดลอมทด

Page 10: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

หมนเตมความสดชนใหรางกาย

เราควรดมนำาเปลาทสะอาดอยางนอยใหไดวนละ 1.5-2 ลตร เพราะรางกายเราประกอบดวยนำาถง 70% และในแตละวนรางกายจะเสยนำาวนละ 2 ลตร จากการหายใจ การขบถายปสสาวะหรออจจาระ เปนตน เพราะระบบภายในรางกายเราตองใชนำาชวยทำาหนาท เชน ระบบหมนเวยนเลอดหรอระบบยอยอาหาร อกทงหากรางกายเราขาดนำา จะสงผลใหเลอดมความขนหนด หวใจสบฉดเลอดไปหลอเลยงรางกายไมเพยงพอ ผวพรรณแหงหยาบกราน และเกดรวรอย เปนตน

STEP5

Let’sDo it

H O2

H O2

H O2

H O2

H O2

H O2

Page 11: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

ทำาจตใจใหแจมใส

หมนตรวจสขภาพเปนประจำา ปละ 1-2 ครง

ความเครยดถอเปนมลพษอยางหนงตอรางกายทไมควรมองขาม หลายคนพบปญหาเครยดแลวนอนไมหลบหรอหลบไมสนท ซงกจะสงผลทำาใหสขภาพรางกายทรดโทรม จงควร หาทางปลอยวางความเครยดและคลายเครยด เชน การพยายามคดในแงบวก การหาวธสรางอารมณขน การฝกหายใจลกๆ การอาบนำาอน ออกกำาลงกาย ทำาสมาธ ฟงเพลง เปนตน

เพอปองกนภยเงยบทมองไมเหน อาท โรคเบาหวาน โรคความดนโลหตสง โรคไขมนในเลอดสง เปนตน การเจอโรคภยเหลาน เสยแตเนนๆ จะงายตอการรกษาใหหายขาด

STEP6

STEP7

GoodJob!

Page 12: Let’s Do itพบในผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียว เข้ม เช่น แครอท มันเทศ

จดพมพและเผยแพรโดยSOOK PUBLISHING

เรยบเรยงขอมลบางสวนจาก

หนงสอเวทแลกเปลยนเรยนรภมปญญาการรกษาสขภาวะ

ชมชนดวยสมนไพรในภาคใต โดยอาศรมวฒนธรรมวลยลกษณ

มหาวทยาลยวลยลกษณ รวมกบสำานกงานกองทนสนบสนนการ

สรางเสรมสขภาพ (สสส.)

หนงสอออกกำาลงกายเพอสขภาพ โดยรองศาสตราจารยอรณรศม

บนนาค และคณะ จากโครงการวจยรปแบบพฤตกรรม

การสงเสรมสขภาพในเดกวยรนไทยทมภาวะโภชนาการเกน

สนบสนนโดยสำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ

(สสส.)

หนงสอ SOOK Magazine ฉบบท 6 เดอนพฤษภาคม 2013

บทความสารตานอนมลอสระจำาเปนตอรางกายอยางไร โดย

ผศ.ดร.ศรวฒนา ทรงจตสมบรณ จากนตยสารหมอชาวบาน เลมท

316 เดอนสงหาคม 2548 ทเวบไซตมลนธหมอชาวบาน https://

www.doctor.or.th/article/detail/1346

บทความประโยชนจากการดมนำาเปลา โดยลอฤทธ เอยมภกด

นกประชาสมพนธ กลมภารกจสารนเทศ ศนยสอสารองคกร

จฬาลงกรณมหาวทยาลย จากเวบไซตกลมภารกจสารนเทศ ศนย

สอสารองคกร จฬาลงกรณมหาวทยาลย http://www.pr.chula.

สามารถสบคนขอมลและหนงสอเพมเตมไดท หองสรางปญญา

ศนยเรยนรสขภาวะ สำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.)

หรอดาวนโหลดไดทแอปพลเคชน SOOK Library และ resource.thaihealth.or.th

โทร. 02-343-1500 กด 3

R


Let’s think about it…

Let’s Break it Down

GutsGo eMarketing Let’s Do It Better! Engage2012, June 2012 Let’s Be At It! © GutsGo eMarketing 1

Let’s do it!!!

Let’s get it on!!!!!!

Let’s Switch it Up!

Let’s Get It Started!

Let’s do it greece

“No Butts About It, Let’s Wipe It Away…..”

ข้อมูลรายบุคคล• การจัดสรรงบประมาณด้านการศึกษา ในโครงการต่างๆ เช่น

“Let’s Have at It”

Unit 5 How Much Is It? Part B Let’s Learn & Let’s Do

ITสลิปหายไปไหน - mwa.co.th. 28-29.pdf · เช่น ลดการพิมพ์กระดาษที่ไม่จำเป็นก็ช่วยลดค่าใช้จ่ายได้

Euclid of Alexandria · แล้ว เช่น งานเขียนเกี่ยวกับภาคตัดกรวยที่ยุคลิดรวบรวมจากการค้นคว้าของอริสเตอุส

Let’s Do It Africa!

ปริญญานิพนธ์ · รูปแบบ เช่น สถานที่ท่องเที่ยว สถานบันเทิง สถานที่ซื้อของฝาก

กิจกรรม - wiangphangkham.go.th · 38 โครงการจัดกิจกรรมงานประเพณีชนเผ่าอาข่า เช่น

Let’s Light It Up!

Coding standard let’s do it

Let’s Build It Middle Housing

Let’s pretty it up!

Oral Bagrut Practice Let’s do it!. Oral Bagrut Practice Let’s do it!

LET’S ABOUT IT€¦ · LET’S TALK ABOUT IT – AN INTRODUCTION 5 BRINGING PEOPLE TOGETHER COMMUNITY PARTNERSHIPS The aim of Let’s Talk About It is to encourage all sectors of

แนวทางการจัดท าผลงาน ทางวิชาการ · สื่อ นวัตกรรมทางการศึกษา เช่น -

สามารถเข้าใช้งานผ่าน€¦ · สามารถเข้าใช้งานผ่าน Internet โดยการเปิด Browser เช่น

Let’s Do It, Romania!

Let’s PUMP—It Up—PINAS!!!

Let’s Keep it simple…

LET’S BIN IT RIGHT

เช่น การคุ้มครองการลงทุน และการระงับข้อพิพาทระหว่างรัฐกับเอกชน ·

Let’s Get It Together

Let’s do it greece!

Let’s FACE it! stands for…

Let’s face it

การนาสง่ขอ้มลู · เช่น สถาบันทดสอบแห่งชาติ และ สมศ. ผู้รายงานและผู้รับรายงานต้องใช้ประโยชน์จากข้อมูลสารสนเทศได้เช่นกัน