les ressources du triathlete

LES RESSOURCES DU TRIATHLETE

INITIATEUR TRIATHLON - BREVET FEDERAL 5

Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations

Ressources énergétiques : le contrôle de l'investissement énergétique

Ressources affectives et relationnelles : la construction des rôles sociaux

Ressources biomécaniques : les coordinations pluri segmentaires‐

Les ressources à mobiliser en triathlon

Quelques repères pour l’initiateur

Être vigilant sur deux types de ressources pour affiner votre intervention auprès des pratiquants :


Ressources énergétiques : le contrôle de l'investissement énergétique



VueToucher

Ressources informationnelles

Gout

Odorat

Ouïe

Prendre de l’information sur quoi, sur qui ? Espace de pratique (cf. espaces de pratiques) Les partenaires, les adversaires (les autres) Ses propres ressentis (intéroceptifs / corps)



Lors du départ, prendre de l’information sur quoi ?

Espace de pratique (cf. espaces de pratiques)

Points de repères fixes Privilégier une trajectoire directe et la vitesse de

déplacement Points de repères mobiles (canoë ouvreur éventuellement)

Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information

Dans l’eau, prendre de l’information sur quoi ?

Points de repères fixes (bouées, amers, sortie de l’eau…)

Points de repères mobiles (canoë ouvreur éventuellement)

Fond de l’eau éventuellement Privilégier une trajectoire directe ou la vitesse de

déplacement ?



A vélo, prendre de l’information sur quoi ?

Sol (état, nature, dangers)

Respect du code de la route,

Se remémorer le repérage effectué, dénivelé, nombre de tours, virages…



Lors du départ, prendre de l’information sur quoi ?Les autres : partenaires / adversaires

Utiliser l’abri-aspiration ou s’extraire du groupe ? Favoriser sa progression : ne pas gêner pour ne pas être gêné! Sous l’eau : turbidité de l’eau, mousse, pieds (lesquels?) Hors de l’eau : aller vite ou prendre de l’info? Quand? Gérer la distance entre moi et les autres concurrents…


Lors des enchaînements, prendre de l’information sur quoi ?Les autres : partenaires / adversaires

Se situer (à l’avant, à l’arrière) / adversaires / public (coach, parents, amis…),

éviter d’être gêné dans sa progression, lire les trajectoires des autres, anticiper la sienne,

se placer à l’abord de la ligne de pied à terre, conduire sa bicyclette isolé ou en groupe, doubler, être doublé…



A vélo, prendre de l’information sur quoi ?Les autres : partenaires / adversaires

Se mettre à distance réglementaire, utiliser les effets de l’abri-aspiration, gérer la distance entre moi et les autres, s’abriter, coopérer, se positionner devant, au milieu, à l’arrière du

groupe… doubler, être doublé…

Jusqu’au départ, prendre de l’information sur quoi ?

Sur ses propres ressentis (intéroceptifs/corps)

S’échauffer : s’activer, se préparer au départ (cf. : la séance) Garder un niveau d’activation élevé jusqu’au départ (être

prêt au départ : temp. corporelle FC , attention externe focalisée sur le donneur du départ).


A pied, prendre de l’information sur quoi ?

Ses propres ressentis (intéroceptifs/corps) courir :

- sur une distance, un temps donné,- réguler sa vitesse / sensations

effort « stable », continu, le moins dégradé possible, accélérer, ralentir en fonction de sa position, de sa

stratégie, sprinter ?


Enchaînements et transitions, rappels :

Importance des apprentissages techniques et tactiques en lien avec ces phases.

Révèle le niveau d’adaptation du triathlète

Plus l’épreuve sera courte plus ces phases auront de l’importance.


Ressources énergétiques :le contrôle de l’investissement énergétique

sur des durées et des intensités différentes…

Se déplacer dans l’eau, à vélo, à pied…


Quelques rappels anatomiques et physiologiques


1. Le muscle : élément central du mouvement

2. Le muscle : convertisseur d’énergie

3. Le système cardio-respiratoire : fournisseur d’énergie

le contrôle de l’investissement énergétique

1. Le muscle

1. Le muscleLe muscle est capable :

de contraction

d'élasticité

d'extension

Les différents type de contraction musculaire ISOMETRIQUE CONCENTRIQUE EXCENTRIQUE PLIOMETRIQUE



1. Le muscle : composition


Les différents types de Fibres MusculairesLa typologie musculaire

Fibres I : à contractions lentes, faibles diamètre richement vascularisées les plus rapidement excitables. Elles interviennent notamment pour les efforts de longue durée et de faible intensité.

Fibres II : à contractions rapides, de diamètre important mais faiblement vascularisées, elles sont les plus grosses consommatrices de glycogène (emplacement privilégié des myofibrilles), elles correspondent à des exercices de courte durée et de fortes intensités (sprint).

2. Le muscle : convertisseur d’énergie

Présentation des fondamentaux énergétiques


Les fondamentaux énergétiquesDéfinition« Exigence = contrainte, nécessité qu’impose une activité »

Exigence énergétique lors d’une activité physique« Ressources énergétiques nécessaires à la contraction musculaire »

En cyclisme…

Ressource(s) énergétique(s)

Pour avancer… il faut produire une force… qui nécessite des ressources

Les fondamentaux énergétiquesLe muscle strié squelettique

Substrats (énergie chimique)

Force (énergie mécanique)

Muscle squelettique = convertisseur d’énergie

- > rendement musculaire ≈ 25 à 30 % : pertes dues frottements + chaleur(Physiologie de l’exercice musculaire, Millet G et Perrey S, 2005)

Les fondamentaux énergétiques

Énergie chimique utilisée par le muscle

ATP

Adénosine Triphosphate

Rôle de l’ATP : fournit énergie nécessaire pour contraction musculaire

Problème : petite quantité ATP stockée dans le muscle

Nécessité de synthétiser l’ATP !

Les ressources énergétiques pour l’Homme = les aliments

Aliments = > composés de macronutriments

3 types de macronutriments :

Glucides (ou sucres, hydrates de carbone)

Lipides (graisses)

Protéines


La production d’énergie

3 systèmes de production d’énergie : Système ATP-PCr (Anaérobie alactique)

Système glycolytique (Anaérobie lactique)

Système oxydatif (Aérobie)


Les différentes voies métaboliques :Capacité vs. Puissance : déterminant du continuum énergétique

Capacité = réserve de substrat - > temps de fonctionnement du processus

Puissance = débit énergétique (nombre d’ATP fabriqué / unité de temps)


Anaérobie alactique

Anaérobie lactiqueAérobie

Les filières énergétiques fonctionnent en toute complémentarité en fonction de la demande liée aux caractéristiques de l’exercice réalisé

Continuum énergétiqueContinuum = « Ensemble d’éléments homogènes tels que l’on puisse passer de l’un à l’autre de façon continue »


Les filières énergétiques

Production d’énergieLe muscle peut produire de l’ATP de différentes façons :- En utilisant des glucides (glucose, glycogène), des lipides, des protides ou de la

phospho-créatine (PCr) pour produire cette énergie.

- En consommant ou non de l’O2 pour dégrader ces substrats.

PCr Glucide Lipides

ATP

1) anaérobie alactique

2) anaérobie lactique

3) aérobie1 2 3

lactate O2

1) anaérobie alactique : vitesse de production d’ATP très importante mais sur une durée limitée à quelques secondes (épuisement des stocks).

2) anaérobie lactique : vitesse de production élevée, durée limitée à quelques minutes.

3) aérobie : vitesse de production moyenne, durée très importante.

Les filières énergétiques

Le contrôle del’investissement énergétique

Le système cardio-respiratoire : transporteur d’énergieActivité cellulaire = > consommation O2 + rejet CO2

Nécessité de transporter ces gaz du milieu extérieur aux cellules et vice-versa

Le système ventilatoire

Le système circulatoire


Se déplacer dans l’eau, à vélo, à pied…Sur des durées et des intensités différentes…

Objectifs : • Accompagner la formation des triathlètes• Accompagner le triathlète pour la réalisation de son premier

triathlon


Endurance Force

Qualités physiques

Vitesse

Coordination

Souplesse

L’endurance

Ensemble des paramètres favorisant l’expression de la motricité pendant la durée la plus importante


L’endurance

Gestion de l’effort

Plusieurs niveaux d’intensités

Inclure les aspects sociomoteurs de la pratique

Privilégier les efforts à basse intensité en utilisant l’ensemble des modes de locomotions ou disciplines enchaînées..

Run and bikeRando triathlon



La force

« La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un

effort intense de sa musculature ». R. Manno (1992)


La force

Applications en triathlon : • Aspects de coordination, de développement des qualités physiques du

triathlète.

• Lors des départs, des passages de bouées, lors des sprints, lors des enchaînements…

• Le triathlète, s’il s’engage plus tard dans une démarche de perfectionnement, devra disposer de ces qualités pour lui permettre d’optimiser son niveau de performance.

• On pourra également parler de puissance quel que soit le niveau énergétique abordé.


La vitesseEfforts de quelques secondes : max 10 sec

Précautions : échauffement adapté, complet

Mobilisation et investissement complet de l’athlète Motivation / éducateur /

conditions de réalisation de la tâche Contrôle de chaque performance réalisée :

Régulation du nombre de répétitions / baisse de l’intensité ou de la vitesse

Récupération : active à semi-active Permettant de reproduire une performance de même

niveau


Construire une situation mettant en jeu les qualités de vitesse

Quelques critères :

Mode de locomotion Distance/temps d’effort Nombre de répétitions Distance/temps de récupération Nombre de séries

La vitesse


Ensemble des paramètres favorisant un haut niveau d’efficacité de la motricité

La coordination

Dans chaque mode de locomotion

Lors des enchaînements

Transversales et spécifiques


La souplesse

« Propriété de ce que l’on peut plier sans rompre ou sans détériorer »

JM.Lechevalier, 1996

Régularité Dès le plus jeune âge (période

sensible) Habitus


SynthèseComplexité, richesse importante des notions à aborder.

Comment les prioriser ??

Donner du sens et un lien avec la pratique des disciplines enchaînées,

De la simplicité vers la complexité,

Diversité des sollicitations et des situations,

Des étapes, des repères à observer,

Des moments privilégiés pour les apprentissages.

Pour conclure…

Des outils à venir : fiches EFT

(mars 2014)

En lien avec : les actions motrices sollicitées les ressources mobilisées un public spécifique

les ressources du triathlete

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