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DEFINICIÓN DE FUERZA
� La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante una contracción muscular.
TIPOS DE FUERZA
� FUERZA MÁXIMA� Es la capacidad de
generar mayor tensión con una contracción de los músculos.los músculos.
TIPOS DE FUERZA
� FUERZA EXPLOSIVA� Es la capacidad de
vencer resistencias o cargas no demasiado grandes con la máxima grandes con la máxima velocidad de movimiento
TIPOS DE FUERZA
� FUERZA RESISTENCIA� Es la capacidad de
efectuar una actividad de fuerza durante un tiempo fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca.
BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA
� Un adecuado entrenamiento de la fuerza supone:� Facilitar el mantenimiento de posturas correctas.� Aumentar el tono muscular.Hace que la sangre circule con mayor fluidez por � Hace que la sangre circule con mayor fluidez por el cuerpo.
� Puede hacer que aumente el peso corporal (en masa muscular).
� Ayuda a mantener una buena salud.� Permite mejorar el rendimiento deportivo.
CARACTERÍSTICAS QUE DEBE CUMPLIR UN TRABAJO DE FUERZA� Cuidado con las cargas (peso a levantar o equivalente).
� Sobre todo si son máximas. Aumentamos las cargas paulatinamente; primero en las repeticiones a realizar y finalmente en el peso (Kg.).
� Al principio levantaré poco peso.� Respetamos periodos de reposo.
� Entre ejercicio y ejercicio (de 1 a 5 minutos) y entre sesión y sesión de entrenamiento (24-48 horas).
Ojo con la técnica del ejercicio.� Ojo con la técnica del ejercicio.� De realizarla mal, puedo lesionarme gravemente, teniendo problemas
articulares, musculares y óseos, sobre todo en la espalda.� Calentamiento muscular previo.
� Fundamental e imprescindible.� Al finalizar los ejercicios o entrenamientos de fuerza vuelta a la calma y
estiramientos.� Procuramos que mejore la circulación en los músculos que han sido
estimulados o entrenados, imprescindible para mejorar la actividad orgánica en reposo, evitando así dolores musculares (como las “agujetas”).
MEDIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA
� SOBRECARGAS� Mancuernas
� Barras y discos
� Máquinas� Máquinas
� poleas
EJERCICIOS DE FUERZA POR PAREJAS
� ISQUIOTIBIALES Y GLUTEOS (flexión de rodillas y extensión de cadera)